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夏日养生课：牢记10个时刻 让身体不再缺水
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp俗话说“水乃生命之源”，高温来袭，人体出汗增多，饮水也成为了炎炎夏季重要的“养生课”。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp据生命时报报道，中国健康教育中心专家沈雁英表示，身体缺水和许多常见疾病息息相关，缺水会从头到脚伤害你，并列举了五类缺水会导致的疾病。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp1.大脑萎缩&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp人的脑部有75%是水，缺水第一个影响到的就是脑，水分太少，会让人感到疲劳，反应迟钝。《人类大脑研究杂志》最新研究表明，青少年的大脑在缺水状态下会出现萎缩现象。若是长期或严重缺水，则有可能损伤认知能力。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp2.便秘&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp人主要靠肠道吸收营养。一旦缺水，肠道后半部分的蠕动就会减缓，水分被肠道吸收，排泄物就会失去水这个润滑剂，堆积于体内，从而导致便秘。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp3.尿路感染&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp很多人认为尿液是人体的“垃圾”，它能够带走尿素、尿酸等多种“毒素”，也能帮助冲刷泌尿道，防止尿路感染和尿路结石。如果喝水太少，没有足够的尿液及时将细菌带走，就会增加尿路感染的风险。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp4.皮肤病&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp北方地区，很多人在干燥季节会出现皮肤干痒等问题。北京大学第一医院皮肤科副主任医师杨淑霞表示，这是由于空气干燥容易带走皮肤表面的水分，皮肤的屏障功能减弱而导致。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp5.心脑血管疾病、糖尿病&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp充足的水分有利于营养素在体内的吸收和运输，可及时将代谢物排出，便于血液循环。如果缺水，体内新陈代谢容易发生异常，加上其他不良生活习惯，一些慢性病容易找上门来。此外，肥胖、肾脏疾病、过敏以及一些精神类疾病也都与缺水有关。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp如何判断自己身体是否缺水呢？据生命时报报道，综合美国“福克斯新闻网”总结出了身体缺水的十大信号：口腔干燥、舌头肿胀、小便深黄、便秘、皮肤缺乏弹性、心悸、肌肉痉挛、头晕疲惫、感觉过热、没有眼泪等。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp报道称，从健康角度来说，人体在某些时刻最需要水，若此时能及时补水，才有利于保证水分平衡。黑龙江省健康管理学会委员徐伟，总结出以下十个最该喝水的时刻。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp1、早上起床后&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp人体水分每晚约流失450毫升，早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态。在尚未进食之前，空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了，这样能使血液得到迅速稀释，改善夜间脱水。如果条件允许，可以加一片新鲜柠檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp2.晚上睡觉前&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp睡前不能喝太多水，否则频繁起夜会影响睡眠，但也不能不喝水，应该抿两口再睡觉。因为当人熟睡时，体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水，可以缓解该现象，从而降低发生脑血栓的风险。此外，老年人睡前最好在床边常备一杯水，感觉口渴需马上喝几口。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp3.下班离开办公室前&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp上班族常常会因忙碌的八小时工作而忽略了饮水，建议这些人养成下班前喝几口水的习惯。因为，长期饮水不足，膀胱和肾都会受到损害，容易引起腰酸背痛，影响工作效率。此时不需要喝太多，一纸杯的量就足够了，否则容易在下班路上“尿急”。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp4.吃咸了后&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp吃太咸会导致高血压、唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是凉白开或柠檬水，尽量不要喝含糖的饮料或者酸奶，糖分反而会加重口渴感。淡豆浆90%以上都是水分，并且含有丰富的钾，可促进钠排出，也是一种很好的选择。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp5.饭后半小时&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp饭后不要立刻喝水，否则会冲淡、稀释唾液和胃液，使蛋白酶的活性减弱，影响消化吸收。建议一般人饭后半小时饮水，200毫升左右。喝时要小口小口地喝，否则频繁、大量饮水容易烧心。容易烧心的人宜在饭后2―3小时，每间隔20―30分钟喝3―4小口。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp6.开空调半小时后&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。因此，在空调房逗留超过半小时以后，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等即可，水温以40℃左右为宜。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp7.洗澡后&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp洗完澡，很多人常常觉得渴，端起一杯水一饮而尽。殊不知，洗热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快些，喝太快会对健康不利，尤其是老人，应该小口慢速喝下一杯温水。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp8.便秘时&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的人可以适当多喝点水，一定要大口大口地喝，吞咽动作快一些，这样水就能尽快到达肠道，刺激肠蠕动，促进排便。在补充水分的同时，还可以吃些韭菜、芹菜、苹果等富含膳食纤维的果蔬，缓解便秘的效果更佳。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp9.发烧时&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp人在发高烧时，会以出汗的形式散热，以致消耗大量水分，严重的会引起脱水。因此，发烧期间及时补水十分重要。可以少量多次地喝温开水或温葡萄糖水，大概每半小时喝一次。喝点小米粥、绿豆汤也是不错的选择。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp10.心情烦躁时&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp肾上腺素通常被称为“痛苦激素”，当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，它如同其他身体毒素一样，可以随着水分排出体外。因此，在心情烦躁时，不妨倒一杯温开水，坐在座位上慢条斯理地把它喝完，心情会因此放松许多。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp记住了10个补水的时刻就要及时补水。但是多喝水是否就一定对身体好呢？如何健康地喝水，喝多少水却都是有学问的。据家庭医生在线报道，日常生活中人们喝水存在着三大误区。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp喝水误区1：每天要喝够8杯水才健康？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp相信不少人都听说过这种说法，为了“健康”或“美容”，每天都要喝够8杯水。对于这种说法，暨南大学附属第一医院健康教育与咨询门诊陈祖辉主任表示，这并不科学。每天喝8杯水，关键是多大的杯子。杯子的大小不一，不能用作每天喝水的度量单位。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp那么，一天喝多少水最好呢？陈祖辉主任说，喝水过多有危害，尤其是孕妇，喝水过多会加重心肺肾等脏器负担，网上甚至有饮水过多致尿血的报道。人体水分的补充一定要个体化，根据每个人的体积大小、运动量、排汗量、排泄量等不同来界定，每个人应喝多少水都有不同的标准。是否要喝水也要根据自身的感觉来判断，口渴、嘴唇干燥、手指甲处起皱纹等可能是缺水的表现，要及时补水，但是不要等到口渴才喝水，也不要说每天非得喝够十杯、八杯。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp喝水误区2：唇部干燥，多喝水是否有好处？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp天气炎热干燥时，有些人的双唇很容易裂开口子，并在唇部形成一层死皮，不仅影响外观，还疼痛难忍。很多人会有疑问，多喝水能否缓解唇部的干燥呢？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp陈祖辉主任对此表示，健康、正常的喝水对全身都有好处，但是局部的干裂，可能是因为维生素的缺乏，跟季节的空气湿度也有关系。光靠喝水来滋润干燥的嘴唇，其实没有太大作用，还不如涂一只润唇膏有效。现实生活中，大家对喝水还是有很多认识误区，认为出现喉咙痛、喉咙痒等症状，只要多喝水就好了，其实不是那么回事，喝完水之后要代谢，90%都要排出去。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp喝水误区3：“感冒多喝水能治愈”这种说法是否具有科学依据？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp感冒了不仅要喝水，还要多喝水，这似乎已成了人们头脑中根深蒂固的一个常识，但是感冒后不看医生，不吃药，光靠喝水真的能治愈吗？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp陈祖辉主任表示，感冒分很多种，治疗需要具体病情具体分析，但总的原则不变――感冒还是要吃药，多休息。喝水对感冒有一定的帮助，可以促进代谢产物和体内毒素的排出，但是注意不能喝太多。人体在感冒的状态下，机体的肝肾功能会受影响，多喝水容易加重肾的负担。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp那么，应对感冒的侵袭，怎么喝水才是健康有益的呢？患了感冒以后，要保持饮水量，应间断性喝水。一次喝一杯左右的量，不要超过300毫升，间隔一段时间后再喝，不要一次大量饮水，这样对肾的负担太大。此外，大量饮水还可能引起水中毒，出现头痛、头晕、心慌、局部的胃肠反应（恶心、呕吐）等中毒症状，最终导致人体机体功能紊乱，反而会对身体健康产生危害。 （人民网食品综合）
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夏日养生课：牢记10个时刻 让身体不再缺水
日 19:50 来源:人民网-食品频道
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp俗话说“水乃生命之源”，高温来袭，人体出汗增多，饮水也成为了炎炎夏季重要的“养生课”。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp据生命时报报道，中国健康教育中心专家沈雁英表示，身体缺水和许多常见疾病息息相关，缺水会从头到脚伤害你，并列举了五类缺水会导致的疾病。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp1.大脑萎缩&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp人的脑部有75%是水，缺水第一个影响到的就是脑，水分太少，会让人感到疲劳，反应迟钝。《人类大脑研究杂志》最新研究表明，青少年的大脑在缺水状态下会出现萎缩现象。若是长期或严重缺水，则有可能损伤认知能力。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp2.便秘&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp人主要靠肠道吸收营养。一旦缺水，肠道后半部分的蠕动就会减缓，水分被肠道吸收，排泄物就会失去水这个润滑剂，堆积于体内，从而导致便秘。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp3.尿路感染&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp很多人认为尿液是人体的“垃圾”，它能够带走尿素、尿酸等多种“毒素”，也能帮助冲刷泌尿道，防止尿路感染和尿路结石。如果喝水太少，没有足够的尿液及时将细菌带走，就会增加尿路感染的风险。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp4.皮肤病&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp北方地区，很多人在干燥季节会出现皮肤干痒等问题。北京大学第一医院皮肤科副主任医师杨淑霞表示，这是由于空气干燥容易带走皮肤表面的水分，皮肤的屏障功能减弱而导致。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp5.心脑血管疾病、糖尿病&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp充足的水分有利于营养素在体内的吸收和运输，可及时将代谢物排出，便于血液循环。如果缺水，体内新陈代谢容易发生异常，加上其他不良生活习惯，一些慢性病容易找上门来。此外，肥胖、肾脏疾病、过敏以及一些精神类疾病也都与缺水有关。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp如何判断自己身体是否缺水呢？据生命时报报道，综合美国“福克斯新闻网”总结出了身体缺水的十大信号：口腔干燥、舌头肿胀、小便深黄、便秘、皮肤缺乏弹性、心悸、肌肉痉挛、头晕疲惫、感觉过热、没有眼泪等。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp报道称，从健康角度来说，人体在某些时刻最需要水，若此时能及时补水，才有利于保证水分平衡。黑龙江省健康管理学会委员徐伟，总结出以下十个最该喝水的时刻。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp1、早上起床后&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp人体水分每晚约流失450毫升，早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态。在尚未进食之前，空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了，这样能使血液得到迅速稀释，改善夜间脱水。如果条件允许，可以加一片新鲜柠檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp2.晚上睡觉前&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp睡前不能喝太多水，否则频繁起夜会影响睡眠，但也不能不喝水，应该抿两口再睡觉。因为当人熟睡时，体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水，可以缓解该现象，从而降低发生脑血栓的风险。此外，老年人睡前最好在床边常备一杯水，感觉口渴需马上喝几口。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp3.下班离开办公室前&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp上班族常常会因忙碌的八小时工作而忽略了饮水，建议这些人养成下班前喝几口水的习惯。因为，长期饮水不足，膀胱和肾都会受到损害，容易引起腰酸背痛，影响工作效率。此时不需要喝太多，一纸杯的量就足够了，否则容易在下班路上“尿急”。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp4.吃咸了后&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp吃太咸会导致高血压、唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是凉白开或柠檬水，尽量不要喝含糖的饮料或者酸奶，糖分反而会加重口渴感。淡豆浆90%以上都是水分，并且含有丰富的钾，可促进钠排出，也是一种很好的选择。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp5.饭后半小时&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp饭后不要立刻喝水，否则会冲淡、稀释唾液和胃液，使蛋白酶的活性减弱，影响消化吸收。建议一般人饭后半小时饮水，200毫升左右。喝时要小口小口地喝，否则频繁、大量饮水容易烧心。容易烧心的人宜在饭后2―3小时，每间隔20―30分钟喝3―4小口。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp6.开空调半小时后&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。因此，在空调房逗留超过半小时以后，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等即可，水温以40℃左右为宜。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp7.洗澡后&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp洗完澡，很多人常常觉得渴，端起一杯水一饮而尽。殊不知，洗热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快些，喝太快会对健康不利，尤其是老人，应该小口慢速喝下一杯温水。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp8.便秘时&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的人可以适当多喝点水，一定要大口大口地喝，吞咽动作快一些，这样水就能尽快到达肠道，刺激肠蠕动，促进排便。在补充水分的同时，还可以吃些韭菜、芹菜、苹果等富含膳食纤维的果蔬，缓解便秘的效果更佳。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp9.发烧时&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp人在发高烧时，会以出汗的形式散热，以致消耗大量水分，严重的会引起脱水。因此，发烧期间及时补水十分重要。可以少量多次地喝温开水或温葡萄糖水，大概每半小时喝一次。喝点小米粥、绿豆汤也是不错的选择。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp10.心情烦躁时&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp肾上腺素通常被称为“痛苦激素”，当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，它如同其他身体毒素一样，可以随着水分排出体外。因此，在心情烦躁时，不妨倒一杯温开水，坐在座位上慢条斯理地把它喝完，心情会因此放松许多。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp记住了10个补水的时刻就要及时补水。但是多喝水是否就一定对身体好呢？如何健康地喝水，喝多少水却都是有学问的。据家庭医生在线报道，日常生活中人们喝水存在着三大误区。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp喝水误区1：每天要喝够8杯水才健康？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp相信不少人都听说过这种说法，为了“健康”或“美容”，每天都要喝够8杯水。对于这种说法，暨南大学附属第一医院健康教育与咨询门诊陈祖辉主任表示，这并不科学。每天喝8杯水，关键是多大的杯子。杯子的大小不一，不能用作每天喝水的度量单位。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp那么，一天喝多少水最好呢？陈祖辉主任说，喝水过多有危害，尤其是孕妇，喝水过多会加重心肺肾等脏器负担，网上甚至有饮水过多致尿血的报道。人体水分的补充一定要个体化，根据每个人的体积大小、运动量、排汗量、排泄量等不同来界定，每个人应喝多少水都有不同的标准。是否要喝水也要根据自身的感觉来判断，口渴、嘴唇干燥、手指甲处起皱纹等可能是缺水的表现，要及时补水，但是不要等到口渴才喝水，也不要说每天非得喝够十杯、八杯。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp喝水误区2：唇部干燥，多喝水是否有好处？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp天气炎热干燥时，有些人的双唇很容易裂开口子，并在唇部形成一层死皮，不仅影响外观，还疼痛难忍。很多人会有疑问，多喝水能否缓解唇部的干燥呢？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp陈祖辉主任对此表示，健康、正常的喝水对全身都有好处，但是局部的干裂，可能是因为维生素的缺乏，跟季节的空气湿度也有关系。光靠喝水来滋润干燥的嘴唇，其实没有太大作用，还不如涂一只润唇膏有效。现实生活中，大家对喝水还是有很多认识误区，认为出现喉咙痛、喉咙痒等症状，只要多喝水就好了，其实不是那么回事，喝完水之后要代谢，90%都要排出去。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp喝水误区3：“感冒多喝水能治愈”这种说法是否具有科学依据？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp感冒了不仅要喝水，还要多喝水，这似乎已成了人们头脑中根深蒂固的一个常识，但是感冒后不看医生，不吃药，光靠喝水真的能治愈吗？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp陈祖辉主任表示，感冒分很多种，治疗需要具体病情具体分析，但总的原则不变――感冒还是要吃药，多休息。喝水对感冒有一定的帮助，可以促进代谢产物和体内毒素的排出，但是注意不能喝太多。人体在感冒的状态下，机体的肝肾功能会受影响，多喝水容易加重肾的负担。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp那么，应对感冒的侵袭，怎么喝水才是健康有益的呢？患了感冒以后，要保持饮水量，应间断性喝水。一次喝一杯左右的量，不要超过300毫升，间隔一段时间后再喝，不要一次大量饮水，这样对肾的负担太大。此外，大量饮水还可能引起水中毒，出现头痛、头晕、心慌、局部的胃肠反应（恶心、呕吐）等中毒症状，最终导致人体机体功能紊乱，反而会对身体健康产生危害。 （人民网食品综合）为什么点穴减肥后不能喝水？_百度知道
为什么点穴减肥后不能喝水？
差不多平均坚持14小时，尤其是早上起来我平时就是很能喝水的人，每天早晚点穴，渴的受不了，嗓子咽喉更是干得像裂开了一样，问为什么不能喝水，晚上滴啊玩就不能吃不能喝，直到明天早上
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我有更好的答案求助知道网友
这个点穴减肥就是让你不想吃饭，属于节食的一种。这种减肥方法是不正确的。想要更好的去了解减肥就去参考（稼红瘦 身 笔记
）希望是可以帮助到你的！
点穴本质就是节食。减肥是严禁挨饿的，不可以用节食的做法。因为挨饿的话，人体会得到一个信号，负责会降低代谢，减少消耗。这样脂肪更容易被储存起来，同时会减去水分和肌肉。根据医学上对减肥的准确定义：1、减少脂肪2、增加肌肉密度若仅少吃多运动而营养不均衡，会减去肌肉、损害脏器功能，而肌肉是消耗热量的最大器官,所以会成为一台生产脂肪的机器。3、增强人体脏器功能减肥要抓住重点，首先要均衡的营养摄入（减肥药，点穴，针灸，仪器，抽脂不可能是让有营养摄入的），保护脏器功能，第二，要减掉脂肪，增加水份，第三，增加新陈代谢，保护肌肉，（节食跟减肥药都是减去肌肉和水份）第四，简单可以坚持到底。医学认为健康的减肥方法只有二种：以运动来提升体内的基础代谢和食物热量控制。二者结合是最好的。吃全能营养餐健康又美味，还可以调理体重/体形/三高/糖尿病/性功能/心脑血管！过去减肥很困难，但现在减肥变得很简单。体测——每周测一次腰围，控制腰臀比在0.8以内。每周定时量体重，注意体重的变化。&2. 记录——从今天开始详细记录饮食状况。3. 清理冰箱和食品柜——将所有的高热量的零食撤出你的冰箱和食品柜，换上酸奶、苹果和芹菜等蔬菜水果。4. 纤体——每天沐浴后使用纤体产品，及时发现和消灭脂肪团。5. 放弃电梯，改爬楼梯——这点没做到，楼梯黑黑的没人，不敢爬。6. 早晨空腹喝一杯淡盐水——加速肠胃蠕动，减少小肚腩。7. 乘地铁和公交主动让位给他人，午饭后也尽量站立——（饭后站立半小时，这个习惯坚持了很久了）8. 晚上9点以后不进食——想吃东西的时候，做家务或者洗澡，分散对食欲的注意力。9. 饭后刷牙——想到要是再吃东西还要再刷牙，就懒得吃了。10. 少饮酒——睡前饮酒的习惯一定要戒掉。11. 结交一位有经验的中医或营养师，做好身体的排毒工作。12. 结交一些成功瘦身的朋友，取经，彼此鼓励。13. 请一位私人教练——督促训练，给予有针对性的指导。14. 买一本营养知识的书——均衡饮食是健康瘦身的保证。15. 足够的睡眠——每天睡足7~9个小时。16. 有效率的工作——调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰，这可能与边工作边吃零食有关。（是OL的亲们加油哦）17. 减压——累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量，身体感觉像刚打完仗一样累，想要大吃一场。18. 每天睡前3小时关上厨房的灯和门。19. 满足的性——性欲望满足了，吃的欲望就不那么强烈了。20. 增加读书时间——和看电视、上网相比，读书时我们对食物的渴望往往不那么强烈，这也许与人在读书时更专注有关。21. 保持房间整洁——越是混乱的空间，人越是变得懒散和贪吃。22. 用运动抑制食欲——运动能够刺激内啡肽分泌，拜托情绪进食。当有心理进食欲望的时候，可以进行一些较低强度的运动，比如快走和慢跑，饥饿感会慢慢消失，或者做些伸展运动、腹式呼吸等小动作。23.给自己二选一的机会——不吃冰激淋可以吃脱脂酸奶，躺在沙滩上晒太阳不如打一会沙滩排球，睡前吃饼干不如吃个苹。24. 买自己喜欢吃的，有助于减肥的食物。25. 尽量不帮别人代买食物——不要好心给别人代买那些好吃的高热量食物，因为搞不好你自己也顺便买了一份。26. 已经开始变瘦了——每天给自己一个良好的心理暗示，让自己更有信心。27. 可以继续减肥——如果偶尔大吃一顿或是有一段时间没运动，没关系，任何时候你都能继续减肥。28. 每周一次按摩——按摩有益身体放松和减轻压力，有助瘦身。（我通常每天洗完澡按摩腿，给腿排水肿）48个越吃越瘦的小习惯不用可以节食，不用强迫自己吃不爱吃的食物，40个越吃越瘦的小习惯，帮你轻松把住热量摄入的大关。29. 吃好早餐——早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类（面包、馒头、麦片等）+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。30. 每天25~30克的纤维——纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。31. 早上吃纤维——比如在早餐中加入水果蔬菜或者燕麦，有助于控制下午的食欲。32. 不要吃的太少——挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥的正确方法：频繁而又健康的吃。33. 每天两次加餐——推荐加餐：牛奶，水果，酸奶，坚果。加餐时间：上午10点左右，下午3点左右。34. 每天3两主食——碳水化合物是脂肪的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。35. 利用晚餐去水肿——晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素。蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃了绿豆汤、薏米仁粥等。36. 每天蔬果一斤四两——蔬菜500克，水果200克。水果含糖，减肥期间切忌用水果代替蔬菜。37. 每日摄取1000毫克的钙——在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取毫克的钙的人比每天摄取600毫克的人，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。38. 每天吃奶制品250克——食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。39. 每周吃鱼4次——鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。40. 每次取一份食物——每次打开冰箱只取出一份食物，比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来，吃剩下后在放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也留不下的结果。41. 不要在冰箱和食品柜前吃东西——走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。42. 餐后吃1~2颗奇异果——奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。43. 晚餐要尽早——晚餐要尽量在睡前4小时结束。44. 每日50克坚果——坚果中含有助催化脂肪的微量元素。45. 慢饮白开水——每天饮用6~8杯水。慢慢饮用，避免水肿。46. 少盐——每天不超过6克盐。47. 尽量使用橄榄油烹饪。48. 无油烹调——可以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油。49. 使用平底不沾锅——平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面的油，每餐至少减少了100卡热量。50. 使用喷嘴油瓶——每次烹饪时只是在食物表面稍微喷上一点油，可以减少热量。51. 经常以烤、水煮或者清蒸代替油炸、红烧的烹调方式——这点很赞同，从去年夏天到现在，吃的真的清淡了许多。52. 去掉看的见的脂肪——在厨房里准备一把剪子，去掉排骨上、鸡皮下、肉皮下看的见的脂肪；煲汤时去掉浮油。53. 少吃鸡皮——带皮鸡胸含300卡热量，不带皮的只有190卡。54. 多食谷类——营养师推荐减肥期间每日谷类150~200克。早餐分走一部分，剩下的部分可以安排在午餐。55.吃清洁卫生的食品——这个不说也会做到的，也尽量不要去吃小摊贩上的食物。56. 每天少摄入50卡——1杯含糖饮料就远远高于这个数，所以下次用白开水和茶代替吧。57. 小食袋——薯片、饼干、巧克力等零食如果是在想吃，也尽量买小食袋的，放弃诱人的大食袋。58. 不要空着肚子去超市——令人尴尬又促动食欲的肠鸣音会让我们不断从货架上取大食袋的食品。59. 别在疲劳的时候吃甜食——甜食会消耗身体的维生素B，身体疲劳的时候吃甜食会更累，无形中也会增加赘肉。60.自制甜品——60克普通冰激淋含10克脂肪160卡热量。现在我们用200克草莓（不含脂肪仅含52卡热量）浇上一匙低脂酸奶（1克脂肪10卡热量）来代替。即满足了吃甜品的欲望又不会长胖。61. 喝汤——食物中进入了大量的汤水，食用过程中可以减少26%的热量。（我习惯饭前喝汤，喝上两大碗，即补充了水分又可以控制食量）62. 吃温热的食物——过凉的食物会让体温降低，新陈代谢更加缓慢。通常蔬菜在未经过烹调之前都是凉性的，所以生吃蔬菜沙拉并不一定能帮助减肥，最好的方法是将蔬菜用水烫熟了再吃。63. 吃富含维他命B6的食物——维他命B6是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素，也是脂肪分解的“催化剂”。建议从食物中获取，维他命B6富含于香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉中。64. 多吃番茄——番茄中含有丰富的茄红素。茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。65. 健康零食随身带——苹果和胡萝卜被评为最佳减肥辅助食品。它们具有一定甜味，可以满足欲望而且都要花点时间才能吃完。66. 固定一餐——选择一天中的一餐，规定食物种类，比如从今天开始每天晚餐只吃素食和粥。67. 自制沙拉酱——蛋黄酱一匙含100卡热量，番茄沙司只有16卡热量。用番茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉，可以减少84卡热量。如果用柠檬汁、芥末或是苹果醋，则热量更低。68. 吃薄比萨。69. 每一口食物咀嚼20次——我一般都要咀嚼30下，不管多少下，反正慢慢吃才是真理70. 改用小碟装食物——这样可以减少三分之一的进食量。71. 早上吃点辣椒——吃辣能加速新陈代谢。我以前很爱吃辣，没辣不行，皮肤也很好。但是吃多了对胃不好，还是要适量。72. 三杯绿茶——绿茶中的儿茶素能够促进脂肪分解，提高代谢。每天饮3杯绿茶，三个月腰围大约缩小5%73. 饿的时候喝咖啡——不加糖的咖啡是良好的低热量饮品，而且能够延迟饥饿感。最好饮用不含咖啡因的咖啡。特别提示：平时喝咖啡有不适感的人不可尝试。74. 慢一点，停一停——胃要花20分钟的时间消化食物，然后才会将满足感传到大脑。所以在感到“饱了”之前吃慢点，在每道菜之间停一下，七分饱的时候停止。75. 对着镜子的位置——坐在镜子前，你会不自觉得注意自己的吃相，文雅的吃，速度自然就慢了。同时坐在镜子前，你也会看到自己的胖胖的身材，就不敢多吃了。76. 不要让自己忍受饥饿——长时间处于“饥饿”状态，会让身体觉得“很亏”，结果吃的远比需要的多，甚至饱了还停不住嘴。有点饿但不是特别饿，正是进餐的好时候。24个轻松运动高速燃脂的小习惯运动中的一些小窍门，生活中的一些小运动，都能够给身体带来新鲜的刺激，轻松消耗更多的卡路里。77. 学习一项新运动——新运动比熟练的运动消耗热量更多。78. 慢跑结束后做4~6次十秒钟的疾速跑——刺激脂肪燃烧。79. 每周运动三次——每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可以持续24小时，隔天运动或者每周运动三次即可。80. 从15分钟开始——如果你从未有运动习惯，将开始运动的时间定为15分钟，很容易就坚持下来了，习惯后再以每次5分钟递增。81. 餐后45分钟去散步，热量消耗最快——饭后45分钟左右，散步20分钟，热量消耗的最快，坚持一周能多消耗700卡。82. 饭前90分钟运动最减肥——餐前人体处于饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，这时增加机体活动，能有效的消耗能量，减少脂肪，减轻体重。83. 把家中的椅子换成健身球——有空就可以躺上面身体绷直，绷紧腹肌保持平衡。84. 挺胸收腹——行走和站立过程中有意识的挺胸收腹，在保持姿势良好的同时让腰腹的肌肉保持紧张。85. 每天10分钟的腹式呼吸——我现在已经养成了经常腹式呼吸的习惯，得益于瑜伽，瑜伽很强调腹式呼吸。吸气的时候肚子鼓起来，吐气的时候肚子憋下去，而且慢慢的。86. 每天收紧、放松臀部肌肉——不管站着排队，等公交等地铁，还是洗碗做家务的时候都可以做.87. 每天20个深蹲起——电视节目插广告的时候就可以88. 动态刷牙——刷牙时，连续做几个腰部的扭转和侧弯，“唤醒”腰部两侧的肌肉。89. 大步走——在不穿高跟鞋的时候尽量大跨步前进。双脚，膝部以及髋部产生的动力能刺激更多的下肢肌肉燃烧热量。将注意力集中在脚尖，让脚踝骨也投入运动。90. 多做踩踏运动——爬楼梯时用脚尖着地，用力，两层并作一层。91. 睡前把自己倒挂或者将腿抬高10分钟92. 每天50个空中脚踏车运动——我觉得50个太少了点，刚开始做可以50个，慢慢的就要增加了93. 每天抽空跳跃50次。94. 散步的时候带一根跳绳——走一段停下来，跳绳5分钟，再走、再跳。95. 不用扶手——使用有氧器械的时尽量少借助扶手，可以多消耗10%的热量。96. 负重——跑步时，握两个稍轻的哑铃，保持肘部呈直角，不但能消灭手臂的赘肉，还可以将脂肪燃烧率提高5~15%。97. 循环练习——在不同的器械上轮换练习。重点放在臀部、要部和腿部。这些训练能有效的增加心跳速度，燃烧更多卡路里。98. 上下交替练习——上身动作和下身动作交替练习，可以消耗更多卡路里。99. 运动当中稍作休息——休息后再做运动，比一口气做到底，消耗的卡路里更多。100. 燃烧脂肪的最佳时间段6:00~9:00——适合运动强度不太大的运动，比如慢跑或步行。14:00~18:00——这个时间段新陈代谢加快，同样运动量，能消耗更多热量。适合力量练习和有氧运动。18:00~21:00——适合中低强度有氧运动，运动时间不要超过30分钟，太过兴奋会影响睡眠。多泡热水澡：泡热水澡可以加速身体血液循环，加速新陈代谢，身体一直暖暖的，自然不会多储存脂肪。每天早晨起床后按摩脚心一分钟：按摩到脚心温热即可，对身心都有好处。每天按摩头皮直到温热：双手来回抓摸头皮，直到头皮发热。头发是血之稍，按摩头皮，可以加速头皮血液循环，有利于全身的血液循环代谢，对减肥也有好处。每天早晨定时排便：估计很多亲都被便秘困扰，我以前也是的。为了健康，一定要坚持每天早上起床后排宿便，要是早上的时间来不及，也一定要在上午排掉。留在体内，毒素会被吸收到身体里去，十分不健康。运动后做拉伸：做完运动再做拉伸，肌肉线条会修长好看，不会一块块的。拉伸要做到20~30分钟才有效。饭后站立半小时：这是雷打不动的习惯。有空就踮脚走：可以乘工作休息时间，或者是电视插广告时间，绷直膝盖，踮脚走路。（膝盖一定要绷直不能弯，不然膝盖容易受伤）踮脚走路可以锻炼小腿肌肉，让小腿变的修长。
就是少吃激素，这个需要长时间后慢慢改变了体质。另外多运动，运动不但健身增加抵抗疾病的能力，同时会塑造优美的体型，但也需要。节食者一定要多吃大葱，否则虚脱。节食也不是好办法，出现虚胖。可以少量频饮的，一点水不喝的话会导致脱水的，对身体损伤大。不让吃不让喝，是什么点穴减肥，等于是节食减肥啊，也不烂吃，吃了那么多的美味其实只是痛快嘴。其他任何方法都是治标不治本，都是辅助作用，吃精品。肥胖的原因大多在激素：激素猪，激素鱼，激素鸡，一年成熟的动物，因为激素30天到3个月就成熟了，激素残留这么多年下来造成了你的体质，所以科学饮食，健康饮食是最好的办法，宁肯少吃一次饮水过多可加重心肾负担，导致水分积聚
给我点穴的人跟我讲说每天早晚去点穴，早上点完吃早饭，晚上点完就不能吃不能喝一直到明天早上再去点，节食减肥越减越肥这我也知道。。。在线等
可以适量少吃一点，不能饥饿。所谓点穴不让吃饭，等于骗子，实际是你不吃饭造成的减肥，而不是点穴。如果我说，我千里之外用思想给你减肥，然后让你不吃饭，一样的。每餐少吃一口，时间久了也就习惯，也不伤害身体。运动，另外某些人并不是真有多胖，大胖子体寒，要去寒，大胖子肚子是凉的。中医或饮食调理（食疗驱寒）。针灸的确可以减肥，是调机理，要真的懂针灸的才行。调机理比较慢，让你不吃饭，显得他针灸有作用。
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1. 体测——每周测一次腰围，控制腰臀比在0.8以内。每周定时量体重，注意体重的变化。 2. 记录——从今天开始详细记录饮食状况。3. 清理冰箱和食品柜——将所有的高热量的零食撤出你的冰箱和食品柜，换上酸奶、苹果和芹菜等蔬菜水果。（这个我很早以前就实施了，而且去了超市也尽量不去食品区，现在那些高热量的我很少吃）4. 纤体——每天沐浴后使用纤体产品，及时发现和消灭脂肪团。（我沐浴后都是会按摩的，不过现在相中了娇韵诗家的东东，听说效果真的很好，打算去败）5. 放弃电梯，改爬楼梯——我这点没做到，楼梯黑黑的没人，不敢爬6. 早晨空腹喝一杯淡盐水——加速肠胃蠕动，减少小肚腩（我以前喝的是蜂蜜水，不过看到书上说这样对人体吸收蛋白质不好，我就换喝白开水了）7. 乘地铁和公交主动让位给他人，午饭后也尽量站立——（饭后站立半小时，这个习惯我坚持了很久了）8. 晚上9点以后不进食——想吃东西的时候，做家务或者洗澡，分散对食欲的注意力。9. 饭后刷牙——想到要是再吃东西还要再刷牙，就懒得吃了。（饭后立刻刷牙对牙釉不好，要过15分钟哦，我现在都是坚持饭后漱口，去掉留在嘴里的食物的味道）10. 少饮酒——睡前饮酒的习惯一定要戒掉。（我个人觉得睡前喝点红酒对皮肤还是蛮好的，但是不能太晚喝）11. 结交一位有经验的中医或营养师，做好身体的排毒工作。12. 结交一些成功瘦身的朋友，向她们取经，彼此鼓励。13. 请一位私人教练——督促你训练，给予你有针对性的指导。（有条件的亲可以试试哦）14. 买一本营养知识的书——均衡饮食是健康瘦身的保证。15. 足够的睡眠——每天睡足7~9个小时。（我睡倒是睡足了，就是睡的太晚了...该打）16. 有效率的工作——调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰，这可能与边工作边吃零食有关。（是OL的亲们加油哦）17. 减压——累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量，身体感觉像刚打完仗一样累，想要大吃一场。（释放压力真的对身心很好，我压力大的时候就大声唱歌或者玩游戏）18. 每天睡前3小时关上厨房的灯和门。19. 满足的性——性欲望满足了，吃的欲望就不那么强烈了。（这个没办法坚持......暂时没有老公和BF的亲们可以忽略）20. 增加读书时间——和看电视、上网相比，读书时我们对食物的渴望往往不那么强烈，这也许与人在读书时更专注有关。21. 保持房间整洁——越是混乱的空间，人越是变得懒散和贪吃。22. 用运动抑制食欲——运动能够刺激内啡肽分泌，拜托情绪进食。当有心理进食欲望的时候，可以进行一些较低强度的运动，比如快走和慢跑，饥饿感会慢慢消失，或者做些伸展运动、腹式呼吸等小动作。（我比较喜欢简单的伸展运动和腹式呼吸，还有瑜伽...真的不喜欢慢跑...）23.给自己二选一的机会——不吃冰激淋可以吃脱脂酸奶，躺在沙滩上晒太阳不如打一会沙滩排球，睡前吃饼干不如吃个苹....24. 买自己喜欢吃的，有助于减肥的食物。（我喜欢吃水果、玉米，喜欢吃纯度70%以上的巧克力）25. 尽量不帮别人代买食物——不要好心给别人代买那些好吃的高热量食物，因为搞不好你自己也顺便买了一份。26. 我已经开始变瘦了——每天给自己一个良好的心理暗示，让自己更有信心。27. 我可以继续减肥——如果偶尔大吃一顿或是有一段时间没运动，没关系，任何时候你都能继续减肥。（不要气馁，不要因为一次松懈而把整个计划放弃掉哦）28. 每周一次按摩——按摩有益身体放松和减轻压力，有助瘦身。（我通常每天洗完澡按摩腿，给腿排水肿）48个越吃越瘦的小习惯不用可以节食，不用强迫自己吃不爱吃的食物，40个越吃越瘦的小习惯，帮你轻松把住热量摄入的大关。29. 吃好早餐——早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类（面包、馒头、麦片等）+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。30. 每天25~30克的纤维——纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。31. 早上吃纤维——比如在早餐中加入水果蔬菜或者燕麦，有助于控制下午的食欲。32. 不要吃的太少——挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥的正确方法：频繁而又健康的吃。（我就是这样的，一次吃不太多，一天要吃5、6餐，少食多餐才健康！）33. 每天两次加餐——推荐加餐：牛奶，水果，酸奶，坚果。加餐时间：上午10点左右，下午3点左右。（这个时候吃点东西，正餐就不会吃太多啦）34. 每天3两主食——碳水化合物是脂肪的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。35. 利用晚餐去水肿——晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素。蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃了绿豆汤、薏米仁粥等。36. 每天蔬果一斤四两——蔬菜500克，水果200克。水果含糖，减肥期间切忌用水果代替蔬菜。37. 每日摄取1000毫克的钙——在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取毫克的钙的人比每天摄取600毫克的人，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。38. 每天吃奶制品250克——食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。39. 每周吃鱼4次——鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。40. 每次取一份食物——每次打开冰箱只取出一份食物，比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来，吃剩下后在放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也留不下的结果。41. 不要在冰箱和食品柜前吃东西——走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。42. 餐后吃1~2颗奇异果——奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。43. 晚餐要尽早——晚餐要尽量在睡前4小时结束。44. 每日50克坚果——坚果中含有助催化脂肪的微量元素。45. 慢饮白开水——每天饮用6~8杯水。慢慢饮用，避免水肿。（一定要注意慢慢喝，适量喝。喝太多喝太快都会引起水中毒）46. 少盐——每天不超过6克盐。47. 尽量使用橄榄油烹饪。48. 无油烹调——可以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油。49. 使用平底不沾锅——平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面的油，每餐至少减少了100卡热量。50. 使用喷嘴油瓶——每次烹饪时只是在食物表面稍微喷上一点油，可以减少热量。（我觉得稍微喷点貌似太少了，油吃点还是对BB有好处的，大家要适量，不太多就行了）51. 经常以烤、水煮或者清蒸代替油炸、红烧的烹调方式——这点我很赞同，我从去年夏天到现在，吃的真的清淡了许多。52. 去掉看的见的脂肪——在厨房里准备一把剪子，去掉排骨上、鸡皮下、肉皮下看的见的脂肪；煲汤时去掉浮油。53. 少吃鸡皮——带皮鸡胸含300卡热量，不带皮的只有190卡。54. 多食谷类——营养师推荐减肥期间每日谷类150~200克。早餐分走一部分，剩下的部分可以安排在午餐。55.吃清洁卫生的食品——这个不说我也会做到的，亲们也尽量不要去吃小摊贩上的食物哦~~56. 每天少摄入50卡——1杯含糖饮料就远远高于这个数，所以下次用白开水和茶代替吧。57. 小食袋——薯片、饼干、巧克力等零食如果是在想吃，也尽量买小食袋的，放弃诱人的大食袋。（这点我很赞同，我买饼干也只买那种有内袋包装的，这样比较能控制不会多吃）58. 不要空着肚子去超市——令人尴尬又促动食欲的肠鸣音会让我们不断从货架上取大食袋的食品。（深刻体验过饿着肚子去超市的感觉...当时买了很多面包回来啃）59. 别在疲劳的时候吃甜食——甜食会消耗身体的维生素B，身体疲劳的时候吃甜食会更累，无形中也会增加赘肉。（我有时候在下午的时候会少吃一点，比较喜欢双皮奶和提拉米苏）60.自制甜品——60克普通冰激淋含10克脂肪160卡热量。现在我们用200克草莓（不含脂肪仅含52卡热量）浇上一匙低脂酸奶（1克脂肪10卡热量）来代替。即满足了吃甜品的欲望又不会长胖。61. 喝汤——食物中进入了大量的汤水，食用过程中可以减少26%的热量。（我习惯饭前喝汤，喝上两大碗，即补充了水分又可以控制食量）62. 吃温热的食物——过凉的食物会让体温降低，新陈代谢更加缓慢。通常蔬菜在未经过烹调之前都是凉性的，所以生吃蔬菜沙拉并不一定能帮助减肥，最好的方法是将蔬菜用水烫熟了再吃。（我也有好几年没贪吃凉的东西了，因为吃的凉对子宫不好，子宫不好内分泌也不好，皮肤和身体就好不起来）63. 吃富含维他命B6的食物——维他命B6是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素，也是脂肪分解的“催化剂”。建议从食物中获取，维他命B6富含于香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉中。64. 多吃番茄——番茄中含有丰富的茄红素。茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。（据说多吃番茄不容易晒黑，我要多吃才行，夏天一晒就黑了）65. 健康零食随身带——苹果和胡萝卜被评为最佳减肥辅助食品。它们具有一定甜味，可以满足欲望而且都要花点时间才能吃完。（我以前随身带着一块黑巧克力，我觉得黑巧克力更能满足欲望也有助于减肥）66. 固定一餐——选择一天中的一餐，规定食物种类，比如从今天开始每天晚餐只吃素食和粥。67. 自制沙拉酱——蛋黄酱一匙含100卡热量，番茄沙司只有16卡热量。用番茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉，可以减少84卡热量。如果用柠檬汁、芥末或是苹果醋，则热量更低。68. 吃薄比萨。（这个我不爱吃，热量高）69. 每一口食物咀嚼20次——我一般都要咀嚼30下，不管多少下，反正慢慢吃才是真理70. 改用小碟装食物——这样可以减少三分之一的进食量（十分赞同~）71. 早上吃点辣椒——吃辣能加速新陈代谢。我以前很爱吃辣，没辣不行，皮肤也很好。但是吃多了对胃不好，还是要适量。72. 三杯绿茶——绿茶中的儿茶素能够促进脂肪分解，提高代谢。每天饮3杯绿茶，三个月腰围大约缩小5%73. 饿的时候喝咖啡——不加糖的咖啡是良好的低热量饮品，而且能够延迟饥饿感。最好饮用不含咖啡因的咖啡。特别提示：平时喝咖啡有不适感的人不可尝试。（咖啡对胃的能力要求比较高，胃不好的亲们还是不要喝。我平时喜欢喝红茶，红茶养胃~）74. 慢一点，停一停——胃要花20分钟的时间消化食物，然后才会将满足感传到大脑。所以在感到“饱了”之前吃慢点，在每道菜之间停一下，七分饱的时候停止。（这点十分赞同，我吃饭的时候一有点不想吃的感觉我就会停止，不然再吃下去就会撑了）75. 对着镜子的位置——坐在镜子前，你会不自觉得注意自己的吃相，文雅的吃，速度自然就慢了。同时坐在镜子前，你也会看到自己的胖胖的身材，就不敢多吃了。76. 不要让自己忍受饥饿——长时间处于“饥饿”状态，会让身体觉得“很亏”，结果吃的远比需要的多，甚至饱了还停不住嘴。有点饿但不是特别饿，正是进餐的好时候。（我补充一点，如果很饿了再去吃东西，肠胃吸收的也比平时更多）24个轻松运动高速燃脂的小习惯运动中的一些小窍门，生活中的一些小运动，都能够给身体带来新鲜的刺激，轻松消耗更多的卡路里。77. 学习一项新运动——新运动比熟练的运动消耗热量更多。（这个没错，总是做一种运动会加速平台的到来）78. 慢跑结束后做4~6次十秒钟的疾速跑——刺激脂肪燃烧。（这种疾速跑一定要在慢跑或者常规运动结束后哦，不然容易拉伤）79. 每周运动三次——每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可以持续24小时，隔天运动或者每周运动三次即可。（基础代谢升高时，有利于脂肪的燃烧）80. 从15分钟开始——如果你从未有运动习惯，将开始运动的时间定为15分钟，很容易就坚持下来了，习惯后再以每次5分钟递增。81. 餐后45分钟去散步，热量消耗最快——饭后45分钟左右，散步20分钟，热量消耗的最快，坚持一周能多消耗700卡。（亲们一定要吃完饭过45分钟再去散步哦，要是一吃完马上去散步容易胃下垂。）82. 饭前90分钟运动最减肥——餐前人体处于饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，这时增加机体活动，能有效的消耗能量，减少脂肪，减轻体重。83. 把家中的椅子换成健身球——有空就可以躺上面身体绷直，绷紧腹肌保持平衡。（健身球比较实用，我以前买过一个，既可以把它举起来瘦手臂，又可以躺上面瘦肚子，靠它能做很多锻炼）84. 挺胸收腹——行走和站立过程中有意识的挺胸收腹，在保持姿势良好的同时让腰腹的肌肉保持紧张。（小S和吴佩慈就说过，从来都只看见大S走路挺的直直的，逛街也是这样。）85. 每天10分钟的腹式呼吸——我现在已经养成了经常腹式呼吸的习惯，得益于瑜伽，瑜伽很强调腹式呼吸。吸气的时候肚子鼓起来，吐气的时候肚子憋下去，而且慢慢的。86. 每天收紧、放松臀部肌肉——不管站着排队，等公交等地铁，还是洗碗做家务的时候都可以做.（我经常一逮到机会就做，收紧放松，反复的做，觉得臀部比以前上翘了很多。）87. 每天20个深蹲起——电视节目插广告的时候就可以（这个运动很好，不过关节不好的亲要慢点做哦）88. 动态刷牙——刷牙时，连续做几个腰部的扭转和侧弯，“唤醒”腰部两侧的肌肉。89. 大步走——在不穿高跟鞋的时候尽量大跨步前进。双脚，膝部以及髋部产生的动力能刺激更多的下肢肌肉燃烧热量。将注意力集中在脚尖，让脚踝骨也投入运动。90. 多做踩踏运动——爬楼梯时用脚尖着地，用力，两层并作一层。（做这个的时候有一点要注意，就是不要弓着背，不然对腿部的运动效果不大）91. 睡前把自己倒挂或者将腿抬高10分钟——（我看倒挂就不必了，万一弄的受伤就不好了，还是把腿贴着墙壁抬高10分钟吧）92. 每天50个空中脚踏车运动——我觉得50个太少了点，刚开始做可以50个，慢慢的就要增加了93. 每天抽空跳跃50次。94. 散步的时候带一根跳绳——走一段停下来，跳绳5分钟，再走、再跳。（亲们如果散步+跳绳，我建议最好是饭后一个半小时再去，而且晚饭不要吃太多）95. 不用扶手——使用有氧器械的时尽量少借助扶手，可以多消耗10%的热量。（在跑步机上就可以不用，但是在椭圆机上最好扶着，不然万一身体不协调，容易受伤。）96. 负重——跑步时，握两个稍轻的哑铃，保持肘部呈直角，不但能消灭手臂的赘肉，还可以将脂肪燃烧率提高5~15%。（没有哑铃的可以用两瓶矿泉水代替哦）97. 循环练习——在不同的器械上轮换练习。重点放在臀部、要部和腿部。这些训练能有效的增加心跳速度，燃烧更多卡路里。98. 上下交替练习——上身动作和下身动作交替练习，可以消耗更多卡路里。99. 运动当中稍作休息——休息后再做运动，比一口气做到底，消耗的卡路里更多。100. 燃烧脂肪的最佳时间段6:00~9:00——适合运动强度不太大的运动，比如慢跑或步行。14:00~18:00——这个时间段新陈代谢加快，同样运动量，能消耗更多热量。适合力量练习和有氧运动。18:00~21:00——适合中低强度有氧运动，运动时间不要超过30分钟，太过兴奋会影响睡眠。我再补充几个我生活中积累起来的小经验：多泡热水澡：泡热水澡可以加速身体血液循环，加速新陈代谢，身体一直暖暖的，自然不会多储存脂肪。每天早晨起床后按摩脚心一分钟：按摩到脚心温热即可，这个动作我蛮喜欢的，对身心都有好处。每天按摩头皮直到温热：双手来回抓摸头皮，直到头皮发热。头发是血之稍，按摩头皮，可以加速头皮血液循环，有利于全身的血液循环代谢，对减肥也有好处。每天早晨定时排便：估计很多亲都被便秘困扰，我以前也是的。为了健康，一定要坚持每天早上起床后排宿便，要是早上的时间来不及，也一定要在上午排掉。留在体内，毒素会被吸收到身体里去，十分不健康。运动后做拉伸：很多亲应该都知道，做完运动再做拉伸，肌肉线条会修长好看，不会一块块的。拉伸要做到20~30分钟才有效。饭后站立半小时：这是我雷打不动的习惯。有空就踮脚走：可以乘工作休息时间，或者是电视插广告时间，绷直膝盖，踮脚走路。（膝盖一定要绷直不能弯，不然膝盖容易受伤）踮脚走路可以锻炼小腿肌肉，让小腿变的修长。
除了运动能减肥，其它都假的！原理就是按压让你的胃难受，比平时少吃了东西
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