通过节食/绝食瘦下来是怎样一种体验？- 百度派
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我认为通过节食来瘦下来。这种方法真的是很不科学，因为你通过节食，你的内脏就会没有东西吸收，而你的身体就会吸收你内脏的能量。
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通过节食瘦下来的话，这种体验还是非常不错的，那里如果可以成功的瘦下来，说明你这个人意志力还是非常强的，所以呢，以后多控制一下自己的饮食
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减肥成功是一种怎样的体验
距离成功减去一身五花膘的日子已经过去快有一年的时间了，出于种种原因，我一直没能将自己的减肥经历和心得体会记录下来。当我看到简书这个创作社区时，我觉得这是一个展现自我的良好平台。借此我有机会将自己减肥的历程整理成文，以飨读者。如果这篇文章对您带来了一些帮助，那我就欢喜鼓舞了。
本文分别从以下三个方面展开论述：一、个人情况简介；二、减肥的大致过程；三、个人对减肥的一些建议和心得。一、个人情况简介
上小学的时候，体重和周围的小朋友没有多大的差异，甚至还偏瘦。当时的我是这样。
上了初中，身体开始发育，与周围的同学比起来稍微重了点，但外表看起来还不错，甚至还有点小帅（捂脸）。
这是初三时候的照骗
接着上了高中，三年时间里有两年都是一个人生活，然而这时候我的体重开始飙增，一度达到190+，我一度怀疑自己吃的不是米饭，而是激素，毕竟猪长肉也不过如此啊！都说高中三年很苦逼，我见过的高三学生都说自己瘦了好多。（我可能读了假书，嗯！）于是画风是这样。
高三毕业晚宴上，最左边的那个是我（原谅有点模糊）。
其实有的时候我也挺郁闷的，毕竟感觉作为一个胖子身处人群中，与周围的人格格不入，有的时候觉得自己是个异类。尤其当他人跑个2000米没什么感觉，而我如蜗牛缓缓前行还气喘吁吁的时候。但事已至此，也只得看开一些，因为我发现作为胖子也有胖子的好处。冬天我要比其他人更晚些时候才穿上冬衣（我也不知道这有什么好骄傲的），穿的比别人少，身上却比人暖和。当年11月份我还穿着短袖，我的实习老师问我怎么穿的这么少，我被我当时的回答而深深折服了，现在我依旧记忆犹新，因为我当时的回答是：“老师我皮厚，我不冷！”老师乐了，然后所有实习老师都知道了我们班有个皮厚不怕冷的胖子（心塞）。
所以当我进入大学后，自己也从未意识到肥胖有什么不好的，最多就是夏天会感觉更热，跑不动步罢了，就是觉得就顺其自然吧，能瘦当然最好，瘦不了也没关系，因此我也从来没有萌生过要减肥的念头（活该单身！！！）。也许是大学食堂的伙食不好，我竟然瘦了，体重从190+到180+，当时的画风是这样的。
太尼玛丑了，我当时是瞎了吗？!!!怎么会把它放在空间里？
还有这样的。
好吧，勉强还能看看
这样惬意的生活持续了有两年，直到我大二暑假去考驾照。一次我同一个喜欢的妹子聊天，聊到她喜欢什么样的男生时，她当时说的是首先不能胖，也不要太瘦，最好还是有点肌肉。话说当时我的心里收到一万点暴击啊，貌似怎么看我也不符合啊，我终于找到我多年单身的原因了！！！于是我受到深深的刺激，为了撩妹，也要把这身五花膘减下去！经过漫长的锻炼，（此处省略一万字）我终于瘦下去了，于是，你将看到这样的我。
二、减肥的大致历程
受气候影响，我的减肥历程大致分为三个阶段，而我减肥的主要方式是跑步。
第一阶段，2015年9月份到2015年11月份，中间大概有两个月的时间。在这段时期内，我跑步的时间一般是在下午下完课后（6点钟），开始在学校的塑胶跑道上进行锻炼。至于跑多久，因为有人说有氧运动需要达到一定的时间后才能消耗脂肪，这一时间大概是15分钟，所以我通常运动40分钟。但也有人说只要运动就能消耗脂肪（我不太相信）。当时的我急于求成，往往不吃晚饭，所以即便晚上肚子饿得咕咕叫，也不敢吃任何东西。其实这样做是非常不好的，我们要知道，人体能量的来源通常有三个部分：碳水化合物（主要是糖类）、脂肪、蛋白质，当时胃中没有食物（碳水化合物），为了维持生命体征，人体开始消耗脂肪和一定量的蛋白质，消耗脂肪我们肯定是乐见其成的，但要注意蛋白质是肌肉的来源，消耗蛋白质也就是在消耗你的肌肉。要知道肌肉能够帮助人体消耗更多的能量，你看那些肌肉男是不容易胖的，这就是原因。人体代谢分为基础代谢和行为代谢，基础代谢简单来说就是你不做运动时，身体各个部位和各器官也在消耗能量，肌肉越多，基础代谢率就越高，最终达到一个躺着就能减肥的境界。话虽如此，但跑步还是非常有效果的，我的体重从180+直线下降到170，足足有15斤。因为我在山西上大学，进入11月份，天气就变得非常寒冷，我也就中断了跑步。
第二阶段，2016年3月份到2016年5月份，新学期伊始，我继续开始我的减肥大业。这时我已经认识到不吃晚饭的危害，因此我依旧按照原来的锻炼方式进行，只是每次在跑完步，慢走+拉伸半小时后，这时候一般是7点半，然后去食堂吃完饭。食堂食材有限，所以我一般吃得很清淡：一碗粥，一叠白菜、一颗鸡蛋，足矣。通常我跑步的次数是一周4到5次，因为连续不停地跑步会对膝盖造成一定的磨损，所要要留出时间给身体休息调养。就这样，到四月底，我的体重下降至155左右。
第三阶段，2016年5月份到2016年7月份。四月底时我在学校的健身房里办了一张为期半年的健身卡，所以这一阶段我是在健身房渡过的。里面有各种健身器械，有练胸的，有练背的，也有练腿的，等等。一般来说，我先在跑步机上进行约40分钟的跑步，稍事休息，再去器械室做各种训练，妄图练出雄壮的肌肉。因为这段时间我在小学进行实习，无法经常去健身房，只能在双休日进行短暂的锻炼。但最后的结果也还不错，体重最终稳定在140.三、个人对减肥的一些建议1.作为有氧运动中的一种，跑步成本相对（游泳）比较低，入门门槛也不高，实乃减肥的一大利器。作为一个跑步减肥者，建议到大家在正式跑步之前购置好装备，这些装备对人体有着很好的保护作用，其次还能监督你运动，毕竟你也不想让这些装备蒙尘把。首先是跑鞋，在个人经济可承受的范围内，跑鞋能买多贵就买多贵，毕竟便宜没好货，推荐去一些知名的运动品牌专卖店购买（李宁、乔丹、阿迪达斯等），店员会为选择一双不错的跑鞋。再在这里特此提醒大家，跑步鞋的鞋码应比平常步行所穿的休闲鞋大半个尺码，这样可以留足足够的空间防止足趾摩擦可能引发的疼痛。其次是运动服装，最好购买一套专用，跑着也轻便舒适。另外是运动护膝，跑步会对膝盖造成一定的磨损，戴上护膝能有效减少膝盖损伤。最后是无线运动耳机，不强求购买，因为戴耳机听音乐会影响跑步安全。但我习惯听音乐跑步，因为一个人跑步太无聊了。如果你要听音乐，你还需要一个腰包或臂包装手机。2.跑之前切记用5分钟慢慢走作为热身，也可以原地做一些热身活动，如原地踏步、跳跃、高抬腿等。跑完之后要趁肌肉发热拉伸5分钟，尤其是小腿。拉伸可以显著减少酸疼，防止肌肉受伤。3..跑步应该在一些对膝盖磨损程度小的场地进行，如草地、塑胶跑道、跑步机、沙地。4.最好的时间是清晨或无氧运动以后（当然可以在傍晚不吃晚饭之前锻炼），因为这时候身体里的糖分是一天中最低的时候，这样燃烧脂肪的时间会提前。5.跑得越快（心率越高），跑的时间越长，消耗的能量越多。根据大量的计算和验证，只有平均心率达到最大心率的60%以上才被称为有效减脂（最高心率的简单算法就是220-年龄），当然不是越高越好，最高心率的60%—85%是合适有效的运动范围。有个很简单的方法就是跑到浑身出汗，气喘，但是说话别人还能听懂，你的心率应该在64%—75%之间。6.很久没有运动的人可以从慢跑和快走开始，一周三到四次。强度根据自己的情况来调节，甚至快走10分钟都可以。以后每周逐渐增加时间，并提高跑的比例。刚开始采取走跑结合的方式，等一个月以后就可以连续慢跑30分钟以上了。7.俗话说：要减肥，管住嘴，迈开腿。减脂成功的秘诀就在摄入量要少于消耗量。减脂要3分靠练，7分靠吃。多餐少吃，多吃粗粮、蔬果、瘦肉、奶制品、蛋、鱼、豆类和豆制品，坚决戒掉糖和高热量的垃圾食品。如果晚上跑完步后，不建议吃晚饭，可以食用瓜果、牛奶麦片、酸奶等。当然作为学生党，有的时候很难有足够的条件，每当我看到一些健身公众号推荐的减肥套餐，总是无可奈何，我只有食堂的大杂烩（食堂阿姨：不吃滚）。不过也没关系，至少还是营养充足。在减肥过程中，如果抑制不住体内想吃大鱼大肉的洪荒之力，那就别难为自己了，尽情享受美食吧！不过仅限偶尔！而且最好是中午，不要在晚饭吃过多的荤腥，因为晚上人体运动量少，无法消耗的热量会转化为脂肪。在这里我有一点小小的发现：晚餐进食的量最好能保持在睡前消耗殆尽，这时候你会觉得腹中微微饥饿，忍一忍，别吃夜宵了，实在不行就就吃个香蕉。这样，你这一天不会摄入多余的热量。8.一个人跑步很难坚持，你可以选择一个跑友。或者你下载一个keep运动软件，里面有跑步专区，你可以跑完步后在里面打卡，这可以起到一定的督促作用。9.男生如果想要练成肌肉男，不要着急，先把脂肪减下来，否则直接进行器械训练，你的肌肉线条也出不来啊。之前也说过，肌肉有助于减脂，所以在减脂期间要做到7分有氧运动（跑步），3分无氧运动（器械训练）（具体的训练方法参照keep），这同样适用于女生。在脂肪成功减下去后，想要练肌肉，将上面的顺序颠倒过来，3分有氧，7分无氧。10.如果要问我减肥成功的秘诀，我想说是自制力，一个连自己体重都无法把控的人，如何能把控好自己的人生呢？跑步一开始确实挺痛苦，很难有让人坚持的勇气。但请想一想自己为什么要减肥，请继续坚持下去，你会发现你收获的不止只是减肥成功的成就感！11.以上为个人经验，也许不够专业，也许有失偏颇，但求对诸位尽一点点帮助。如有需要，请留言或私信我，我会尽力帮你解决！
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瘦下来后 是一种什么样的感受
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