女生怎么练腹肌图解性感腹肌怎样练横叉轻松又简单简单练成

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-03 15:20 标签： 男人练腹肌简单的方法
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副主任医师女性如何练成腹肌？ 八个方法打造性感马甲线_健美_新浪竞技风暴_新浪网
女性如何练成腹肌？ 八个方法打造性感马甲线
　　和男性那种很壮的块状腹肌不一样，性感的女性腹肌应该是川字腹肌，有点若隐若现的感觉，因而在锻炼方法上，“增”肌肉和“减”脂肪缺一不可。女性保持20%左右的体脂，配上两条若隐若现的“马甲线”，可是超级性感的。
　　具体来说，女性如何练腹肌呢？
　　柔韧坚实的腹肌如果被脂肪覆盖着，那会是什么样子的呢？没有合理的营养肌肉不会增长，但过多的食物和不合理的饮食结构会形成赘肉。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，那就应该调整自己的饮食了。
　　腹肌锻炼要坚持不懈，不能忽练忽停，如果能每日一练或隔日一练，就通达到效果。
　　每大做仰卧起坐固然好，倘若没有时间，也可挑选2——4个对你最有效的练习，只做三组，每组30——50次，每一组都应达到完全力竭，训练时间以15——20分钟为宜。
　　腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚，所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
　　持续紧张
　　练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。
　　仰卧起坐
　　平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得太靠前，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，这样做的结果，只是把头向前拉，而不是整个身体的曲屈。
　　悬垂并腿
　　做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸，如果只是简单地举腿当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住，你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。
　　坐姿抬腿
　　这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。（39健康网）
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女生腹肌怎么练最快图解
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而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌，保持呼吸。教练强调：1.仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作。注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在胳膊上。这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，还有很多明星，都是每日跑步的！腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动。3，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上，那么你要的11就没有了，这样只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些菜能达到你要的效果，还能净化和畅通肠胃，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的。你看郑秀文每天跑步2个小时，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间、没有条件或者不愿意出门。2，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼！1，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，可以原地跑45分钟以上女生最好练川字型肌，更男生一样的块状不好看。如果腹部有脂肪需要减掉。川字腹肌怎么练？锻炼方法，每组30个切记不要只做仰卧起坐、仰卧起坐，每日3-5组，练出腹肌关键在于细节，不是数量，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度，每个动作一定要保持质量，要达到最佳效果。将脚搭在凳子上，所以要看你最求的是什么咯！有的人肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成.柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官。2
引用梅花雅的回答：女生最好练川字型肌，更男生一样的块状不好看。如果腹部有脂肪需要减掉。川字腹肌怎么练？锻炼方法：1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。你看郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么咯！有的人肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成，那么你要的11就没有了，这样只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些菜能达到你要的效果！1.仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在胳膊上。这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教练强调，要达到最佳效果，每个动作一定要保持质量，练出腹肌关键在于细节，不是数量。2.柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。
不能太过强调跑步，不然膝关节可能负担过重造成损伤，要多种动作刺激腹部
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来源：老宗医养生在线
编辑：夏昌秀
导 语郑秀晶最被人称赞的就是她的腹肌，她的11字腹肌让人非常羡慕，郑秀晶腹肌让女人觉得原来女人有腹肌也可以这么美。
　　郑秀晶腹肌性感无敌，是多少女性的偶像，但是女生想要练出腹肌也不容易，除了以外，还不能让自己变成肌肉女，下面就来跟小编学这三个动作吧。郑秀晶腹肌怎么练 常练三个动作练出性感小腹肌　　郑秀晶腹肌怎么练 常练三个动作练出性感小腹肌　　女生锻炼腹肌一般都是针对腹部做力量训练，针对做力量训练的方法有很多，但是不是每个动作都适合女生。　　1.空中单车。　　空中单车是很多女生喜欢的一个的运动，但是这个运动对于锻炼腹肌效果也是非常好的，空中单车，用腰部支撑下半身身体在空中舞蹈，不仅能瘦腰、锻炼腹肌，还能有效瘦腿。　　2.仰卧举腿。　　这个方法很多人应该都知道， 仰卧起坐是最简单的锻炼腹部的方法，但是仰卧举腿相对仰卧起坐来说是有一定的难度的，平躺，双腿上举，与上半身呈现90°，然后尽量用腹部支撑臀部向上移动，然后在落回。这个动作每天坚持重复，长期下来你的腹部肌肉就会很明显。　　3.练舞。　　郑秀晶是领舞，所以为了加强舞蹈基础她每天都坚持排练几个小时的舞蹈，再练习舞蹈的时候她收紧腹部，腰部以上的动作尽量用腹部支撑运动，这也是锻炼出平坦小腹的好方法。　　郑秀晶腹肌怎么练？以上就是郑秀晶锻炼腹肌的三个方法，爱美的美眉们赶快行动起来吧。
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擅长:增肌、减肥操、拳击
擅长:擅长：增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
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