发生骨折胸痛的危险因素有哪些些 / 健身之家

腰腹部_单臂哑铃侧屈_腹斜肌-健身之家
健身部位:腰腹部
锻炼部位:腹斜肌
协同锻炼:斜方肌、臀大肌
健身器材:哑铃
负重体侧屈也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,而且简单易行,用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉,当然也有哑铃体侧斜拉的,效果类似。目标肌群:腹外斜肌负重体侧屈动作要领:&1.站立,单手哑铃负重(或肩扛杠铃)。身体慢慢侧倾斜至大约35度,再慢慢还原。2.动作前吸气,提拉时呼气,动作结束时调整呼吸。负重体侧屈注意事项:1.因为强度不够,每组20次左右,或者尽自己所能多做,才会有一定效果。2.有控制的侧屈、合适的负重,注意不要扭伤腰腹。3.健身房很多器械也有类似效果&&&&&背部_侧卧支撑哑铃侧拉_冈下肌-健身之家
健身部位:背部
锻炼部位:冈下肌
协同锻炼:小圆肌、三角肌
健身器材:哑铃
抓住哑铃,侧卧位在平凳上,手握哑铃。把另一只手臂的肘部支撑在平凳上。外部旋转的肩膀,以提高哑铃的高度。
手臂上半部分保持不动肩部_史密斯机直拉_三角肌中束-健身之家
健身部位:肩部
锻炼部位:三角肌中束
协同锻炼:三角肌前、肱肌、肱二头肌、斜方肌中束、冈下肌
健身器材:器械
站在史密斯架前。双手握距平肩。拉杆到胸部。然后返回和重复。
锻炼过程尽量使用上臂力量。腿部_坐姿双腿屈伸_大腿后侧-健身之家
健身部位:腿部
锻炼部位:大腿后侧
协同锻炼:腿筋、腓肠肌
健身器材:器械
坐在腿屈伸训练器上,双脚放在杠杆上,双手扶好拉杆。双腿屈伸,弯曲回拉。返回时,保持膝盖轻微弯曲。

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