抑郁情绪能通过跑步治疗好吗？
抑郁情绪能通过跑步治疗好吗？
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我之前有过中度，甚至重度抑郁症，想过自杀。 一直一个人在家里，呆着不出去工作，不跟朋友接触交流、 后来我通过每天跑步
外出上培训班，然后工作， 心理状态有了很大的转变。已经过去两个月了，好了很多，我是从年前到现在已经半年多了的抑郁状态，是因为一直么有工作，在家呆着，加上被逼着相亲。 我才有了抑郁症，现在我想问的是，我每天跑步能自愈吗？前几天，看心理科医生说我，有抑郁情绪。先观察一段再说、 我现在就是 对很多事情没有什么兴趣，说话不敢说话，很自卑 。没底气。不知道下一步怎么做才能快点走出了，快点正常恢复。
我工作期间基本上不说话，回来下班也是一直一个人。
家人朋友都不在身边，跟家里关系也不好。。。那么我该怎么做呐？！？？？
医院出诊医生
擅长：失眠、抑郁、精神分裂等精神疾病
擅长：焦虑抑郁、失眠狂躁、精神分裂等
擅长：失眠、抑郁、精神分裂等精神疾病
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：小儿腹泻，小儿发热，小儿支气管，小儿支原体肺炎，小...
你好，我建议你最好找个专业的精神科医生系统检查一下
专长：失眠，抑郁，精神分裂，精神障碍等..
问题分析：抑郁症临床症状典型的表现包括三个维度活动的降低：情绪低落、思维迟缓、意志活动减退，另外一些患者会以躯体症状表现出为主。意见建议：及时进行心理疏泄也是非常重要的。遇到烦心事情绪低落时，不要憋在心里，而应想办法疏泄出来，可以自我调节，也可以找朋友倾诉一下，或者大哭一场，把心理的郁闷疏泄出来，会觉得轻松很多。这对心理保健也大有好处。
专长：焦虑症、强迫症、恐惧症、抑郁症、躁狂症、精神分裂症...
问题分析：每个人都会出现一过性的抑郁情绪不是每个人都会的抑郁症所以当自己出现抑郁情绪时建议多到户外活动多约一些朋友聊聊天逛逛街自己的不良情绪就会很快缓解所以建议你根据自己的喜好来选择自己消除不良情绪的方式使自己尽快恢复到正常的生活.意见建议：尽量按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼。参加体育锻炼可以改善人的精神状态，提高植物神经系统的功能，有益于人的精神健康。
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专长：焦虑症、强迫症、恐惧症、抑郁症、躁狂症、精神分裂症...
问题分析：您好，失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。建议及时到专业医院进行治疗，找出具体原因，对症下药。意见建议：当被失眠、多梦、早醒等问题困扰的时候，重要的就是及时到医院接受专业的诊治，让医生找到引发失眠的真正原因是什么，才可以对症对药，对于失眠的治疗。
专长：失眠症、抑郁症、精神分裂症、强迫症、精神障碍等精神...
问题分析：引起失眠的原因很多，如躯体因素，环境因素，或者是心境，都能引起失眠的发生，要想治疗失眠，首先治疗心病，调节一下自己的心态，保持乐观的心态，多与朋友聊聊天，多出去走走，让自己心胸开阔。意见建议：治疗要以调养保养为主具体方法：一是坚持晨起慢跑锻炼20分钟；二是调整思维方法，一切顺其自然，保持心态平和；三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；四是养成较规律的生活习惯；
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职称：三级心理咨询师
专长：社交恐惧症,儿童社交恐惧症
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心理指导：抑郁症的表现就是与社会脱节，自己得行为认知得不到别人认可，情绪低落僵化，思维混乱不堪，由于固步自封就会显得很颓废，要想解决问题就要改变自己，多和别人交流，学习别人得为人处事，多参加社会活动，活跃自己的思维，人是感情动物，所以就会出现喜怒哀乐，但是我们不能成为情绪的奴隶，适当运动，增加血液循环，身体素质好了，情绪也会健康起来，对运动排出体内杂志，增加血氧饱和度，身体状况也会好一点，坚强面对人生，谢谢记得评价啊亲。
职称：主治医师
专长：精神病,神经衰弱,焦虑症,精神障碍,人格障碍,癔症...
&&已帮助用户：623
指导意见：你好，科学实验证明运动是很好的抗抑郁的方法之一，再就是找朋友闺蜜倾诉倾诉，参加朋友聚会，自我调节一下，放松自己，慢慢就会好起来
职称：国家三级心理咨询师
专长：情感性心境障碍
&&已帮助用户：7961
心理分析：您好，根据您的情况，由于生活种种原因，产生了抑郁情绪，给生活带来困扰，跑步在一定程度上可以缓解抑郁情绪。心理指导：建议您除了跑步，还要及时减压，放松心情，同时进行心理治疗，凡事平常心，保持心情愉快和平和心态。平时给自己积极的心理暗示，接触正能量的人事物，培养积极乐观的生活态度。
职称：二级心理咨询师
专长：青少年成长期心理疾病，婚姻危机，轻微抑郁和躁狂症。
&&已帮助用户：5807
心理指导：你好这种情况除了做心理治疗以外，可以借助外部活动和社交行为分散情绪压力，也可以看一些疏导抑郁情绪的文章书籍，能有助于情绪调控，对于您这样有自助意识的人来说，一定是意志力坚强的人，不必太在意别人的看法，学会敞开心扉和身边的人多交流，让他人知道你的心理活动和想法，有利于相处的更和谐。做人应该能伸能屈，敢于面对，很多意志坚强的人都会在不同困境下有抑郁情绪，但是完全可以通过心理和外部活动调整过来，我很坚信，你一定也可以！加油，相信你可以将一个崭新的自我展示给大家，人无完人要勇于面对自己的优劣，逐步完善！
问什么样的才是抑郁状态
专长：月经不调卵巢囊肿、宫外孕
&&已帮助用户：221311
医生们的研究证实，阳光是极好的天然抗抑郁药物，而早晨的阳光效果最佳。躺在窗户朝东的病房里的病人不服用药物，要比躺在窗户朝北的病房里的病人身体康复早几天。
问什么是抑郁状态？
专长：脉管炎、内分泌、中风
&&已帮助用户：222623
患者自身感觉处于低落状态其心境抑郁、悲观厌世及忧心忡忡不与人交往；对自我才智能力估计过低对周围环境困难估计过高 　　轻患者兴趣索然、无心治事没精打彩进而愁容满面双目含泪自觉生不如死、愧不如人 　　严重的患者有忧愁的暴发即患者由于找不到摆脱难以忍受的忧愁的出路开始辗转不安自觉一切绝望并可突然出现自然意念及行为 　　本症患者的整个精神活动与环境有密切关系并伴有思维迟钝、活动减少及意志减退这是躁郁性精神病抑郁型的典型症状也见于更年期忧郁症或反应性抑郁等
问抑郁症和抑郁状态有什么区别
职称：医师
专长：内科心脑血管研究
&&已帮助用户：49084
意见建议：你好,抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。愿我回答对你有帮助,
问我这是一种什么心理状态
职称：国家二级心理咨询师
专长：情感障碍
&&已帮助用户：3587
心理分析：你好，根据你的描述，你觉得自己并没有抑郁症的表现，但你一有空余时间就会去冒出和抑郁症有关的念头，这种状态非常困扰你心理指导：能感觉到你对抑郁症的担心和紧张，这似乎是一个强迫思维，你知道这是个不合理的想法，但会抑制不住的去想。这和你的心理状态有关，建议可以通过做心理咨询来更好的了解自己背后的心理原因并做相应的调整
问最近抑郁状态
职称：国家二级心理咨询师
专长：心理障碍,儿童孤独症,产后抑郁,小儿孤独症,偏执状态,应激反应及适应障碍,遗忘综合征
&&已帮助用户：1907
心理分析：你好，帕罗西汀不是抗精神分裂药物，而是一种典型的抗抑郁症药物，作用机理是5羟色胺再摄取抑制，从而增加突触间隙的5羟色胺含量，从而到达抗抑郁的效果。心理指导：本药初始剂量为20mg口服，可以根据病情逐渐加量，加量过程不能太猛，要一点点加量；停药也要逐渐减量直至停止。本药要半个月左右才能起效，避免同类药物联用。
问抑郁状态就一定是抑郁症吗？
职称：医师
专长：精神分裂症,躁狂症,睡眠障碍,抑郁症,惊恐障碍,妄想症,双向障碍,癔症,儿童精神分裂症,忧郁症
&&已帮助用户：7685
问题分析：你好，抑郁状态并不代表是抑郁症，你现在有情绪低落，精力减退的症状，如果持续时间超过两周，可考虑诊断为抑郁症。意见建议：建议你进行自我调整，多出去走走，做一些自己感兴趣的事情，养成良好健康的生活作息规律，适当的参加体育活动，是调节情绪比较好的方式。如果自我调整没有效果，需要寻求专业的心理医生面对面的帮助。
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评价成功！跑步与不跑步，对大脑的影响太可怕了 - 简书
跑步与不跑步，对大脑的影响太可怕了
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你为什么要跑步？我想除了能让你强身健体之外，还会让你的脑细胞会更加活跃，这也是为什么很多人会在跑步之后感觉思维更清晰。跑步能让你释放压力，增强记忆力，变得更坚强，治愈一些疾病。
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如果你很久没跑步，那么大脑会发生这4个可怕的退化。
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1.跑步后心情舒畅，不跑步情绪低落当你跑步的时候，你的大脑会分泌出一种叫内啡肽的物质，它能让你感到快乐。这有点像抽大麻时产生的快感。除此之外，跑步还能产生一种叫肌肉因子的物质，而它能够消除压力，减少抑郁。
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所以如果你一旦停止跑步，那么这些物质都没法产生，情绪也就会变得低落。长久下去，你可能压力会越来越大，抑郁的症状也可能越来越严重。事实上，发表在《心理医学》学报上的一项研究显示，当人们停止跑步两周，经过情绪测试后发现，他们更沮丧，压力更大，更易愤怒。
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2.跑步增加你的记忆力，不跑步记忆力会下降美国马里兰大学曾经做过这样一项研究。他们让一些运动员10天不跑步，然后扫描他们的脑部，发现血液流向海马体的量减少，而这个区域与学习和记忆能力紧密相关，
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这项研究还发现，停止跑步一段时间，不仅是海马体的血液供应量减少，而是整个脑袋的血液的供应量都会减少。血液供应量减少意味着你学习的能力会下降，记忆力也会下降。除此之外，当你停止跑步的时候，你身体也会减少组织蛋白酶的产生，这个物质也与记忆力有关。
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3.跑步后思维会更敏捷，而不跑步你会变得迟钝芬兰科学家做过这样一项研究，找到10对男性双胞胎，让其中一人每周至少跑2次，而另一人不运动。三年之后，通过扫描脑部，发现每周都跑步的那位脑部灰质区域更发达，而这个区域关系到大脑处理信息的速度。
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很显然，跑步能够提高脑部活力，包括灰质区域，这可以让大脑更好的应对压力和老龄化。因此，如果你停止跑步，你大脑的灰质区域会萎缩，将降低大脑处理信息和思考的能力。
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4.跑步会提高你的专注度，而不跑步你的注意力会降低《英国医学杂志》上曾发表过一项研究，显示只是短短的进行10-40分钟的运动，就能提高专注度。为什么专注度会提高呢？除了运动会增加大脑的的血液供应量之外，还因为血液中某些化学物质也会增加，比如内啡肽和某些激素，这会让你的大脑时刻保持清醒状态。
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所以，一旦你停止运动，血液供应量和血液中的某些化学物质都会下降，因此，你的注意力会降低。
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如果你压力过大，情绪低落，记忆力退化，思维迟钝，注意力下降，那么开始跑步吧！你会收到意想不到的效果。更多资讯?微信咨询，很多内容可到洛夫特健身俱乐部详讯
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洛夫特健身俱乐部地址:沙坪坝区金沙港湾B区7号楼一层商业俱乐部服务热线:023-
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跑步停不下来? 有一种心理疾病叫“运动成瘾症”
为什么有人跑起来就不想停下？
　　今年11月29日，南京将迎来首届国际马拉松比赛。为什么如马拉松这样的极限运动，越来越受到普通人的喜爱？甚至很多跑友说，跑马是一件让人上瘾的事情。跑步和运动会对大脑产生生物化学作用。有化学物质被释放出来，从而改变运动员的情绪。那些化学物质叫内啡肽，是大脑天然产生的镇静剂。跑步并不是获得这种感觉的唯一途径，这种感觉还可能在多数高强度或耐力运动中出现。运动是积极健康的生活方式，但一旦对运动产生了心理和生理的依赖，甚至和对酒精和药物一样的上瘾，这就是“运动成瘾症”。
　　运动激活脑中奖赏机制
　　案例一：受伤后也不放弃马拉松
　　在2015年北京马拉松比赛过程中，当全程赛至国奥村附近时，不少参赛者已体力透支，连续出现心脏骤停、严重腹泻、高热、抽搐、意识障碍等急症，8名参赛者被120急救中心接连送到解放军306医院进行抢救，除1名轻症运动员经留观治疗后回家外，其余7名重症患者被收住院进行抢救治疗。经过抢救后伤员均已基本脱离危险。
　　而7名伤者没有一个说以后不跑了，甚至一位伤员劝医生下次也参加马拉松赛跑，若医生跑不动他用绳拽着医生跑。
　　案例二：打雷下雨，感冒发烧也要跑
　　李先生每天都要坚持跑步5到8公里，风雨无阻。如果哪天没跑步，就会坐卧不宁，心情郁闷。有一次感冒了，医生让他在家休息，不要在外淋雨吹风。可是即便是外面打雷下雨，他还发着低烧，还要出门跑步，为此妻子跟他争吵翻脸，老人也劝他，但是他就是不听，病情反反复复折腾了很久。
　　究竟什么原因导致那么多人喜爱极限运动呢？
　　研究发现，脑中存在着一个奖赏系统（Reward Mechanism）。每当我们从事了某种有利于生存及繁衍的活动，奖赏系统就会激活，通过多巴胺、内啡肽等神经递质产生欣快感。这是一种学习机制，促使我们学会多做那些有利于物种存续的事情。运动能刺激肾上腺素分泌使人兴奋；可以促进在人体内扮演着愉快信使角色的内啡肽产生。
　　提起内啡肽可能有些人会陌生，但要是说起吗啡很多人都会第一时间联想起麻醉剂、毒品等。其实内啡肽的作用和吗啡有些相似，只不过吗啡是人工提炼而成，多用于医学阵痛麻醉等使用。而内啡肽则是人体脑下垂分泌的一种物质。
　　内啡肽被称为“快乐激素”或者“年轻激素”， 在内腓肽的激发下，身心处于轻松愉悦的状态中，可以帮助人排遣压力和不快。
　　从心理的层面，也可以来解释，为什么中产阶级人群，更爱跑马拉松或者登山这样的极限运动。那就是极限运动给了他们很强的满足感，这种满足感和做企业的满足感非常相似，甚至和人在整个职业生涯的满足感非常相似。
　　高强度运动让人分泌快乐激素
　　这里有人又要问了，为什么我跑步的时候只感觉累，完全感受不到快乐呢？
　　当进行长时间、连续、高强度的运动，直到把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，脑下垂体便会分泌这种物质。比如，一些剧烈的运动，如跑步、游泳、登山、羽毛球等进行30分钟以上，人体分泌此种物质可使人消除疲倦，并伴随有种轻飘飘的快感。
　　所以一些长跑者形容说，当进入了此状态后，可“摒除杂念”，完全“沉浸”于运动当中，这种感觉也可使人上瘾。另外，在高强度的运动过后，大汗淋漓，很享受运动后那种舒服、放松的感觉，经常参与长跑的人称之为“跑步高潮”。
　　然而，并不是每次进行长跑或高强度的运动都可以获得此快感，精神紧张、运动强度不够、太过于激烈等，都无法享受到这种快感。
　　有些运动迷一旦停下就会焦躁
　　有一种运动成瘾症（Exercise Addiction），
　　也叫运动强迫症，它是指人对有规律的锻炼生活方式产生了心理、生理依赖。
　　首先需要强调的是，并不是所有热爱运动的人都是“成瘾症”，绝大部分喜爱运动的人，是能控制自己的运动行为的。而成瘾的人反而会受到锻炼行为的控制。
　　科学家发现，有一部分运动迷如果非常频繁地锻炼身体，一旦停下来，就会出现沮丧消沉、睡眠质量不高和焦虑不安等症状。对他们来说，锻炼成了强制性的任务，只要不锻炼就会有愧疚感，而且情绪低落，焦躁易怒。锻炼的重要性超过了家庭、工作以及和朋友的交往，他们觉得工作、学习，甚至跟朋友约会都占用了锻炼的时间，于是不惜旷课旷工去锻炼身体。
　　有一个显著的特点：即便在身体有伤病或者很累的时候，他们也不愿意停止锻炼，对朋友和家人的劝告置之不理。
　　另外，有这些戒断症状的人也会被诊断为“运动成瘾”。有一部分消极的运动成瘾发展到高峰就是运动依赖性，就像对酒精、药物和赌博成瘾一样，会让锻炼者对身体活动产生精神依赖并难以摆脱。
　　有以下几个表现，需要引起注意：
　　1、运动形式单一，导致每天身体活动形成固定的时间表。比如有的人喜欢每天在同一时间跑步，于是形成习惯后，不管身体状态如何都要坚持。
　　2、为了保证运动，渐渐把锻炼放在了优先于其他事务的突出地位，把其余的生活搞得一团乱。
　　3、锻炼者逐渐对大运动量承受能力的增加，更加导致反复运动的循环。这很容易出现在健美锻炼中，由于长时间机械化的锻炼，出现生理依赖。
　　4、有规律的运动一旦停止，则出现心境状态紊乱的信号；而一旦恢复运动，紊乱现象减轻或消失，出现“恶性循环”。
　　5、他们仅对运动感兴趣，选择独自锻炼，并深信坚持运动会带来某种提高。
　　如何克服“运动成瘾”
　　过量运动不仅让精神紧张、削弱免疫系统的功能，还增加了运动受伤的机会，如骨骼和关节损伤，肌肉、肌腱或者韧带拉伤等。
　　避免运动成瘾，应该从心理和生理两方面来调整。首先不要对通过运动改变身材抱过高的要求，然后在专家的帮助下制定一个合理的健身计划；运动的时候要适可而止，觉得累了或者受伤了就应停止运动；不要天天运动，要做到有张有弛。
　　运动成瘾，也能克服，不过需要一段时间。
　　第一，要去选择多种形式的运动，不要过分依赖一种形式；第二，选择的运动项目最好带有一些技术和难度，需要一定努力才能完成；第三，选择的项目最好具有竞争性，并且需要与别人合作才能完成；第四，要努力培养对其他活动的兴趣。
　　普通人“跑马”前一定要体检
　　长跑运动员在跑步前都需要一系列的医学检查，如饮食起居、体重、运动量增加强度等，以保证运动中的安全性。而普通群众在参加马拉松运动时，更需要进行全面的体检。
　　每年都会出现在马拉松比赛现场猝死的悲剧，如果平时不怎么运动，身体没有充分准备好，就别报名参加如此剧烈的运动。如果已经报名参加了，那么最好在比赛前去医院，让医生为您做个全面的筛查评估。这种筛查包括询问既往病史、家族病史、体格检查和辅助检查等，尤其要重视心血管系统的功能检查，排除心血管异常的潜在疾患。
　　另外，在跑步中出现胸闷、胸痛、心悸、头痛、异常心律、呼吸困难、意识模糊等情况，可能是运动性猝死的先兆症状，须及时排查。所以，如果在跑步中感觉身体不适，就马上停下来，千万别硬撑着。
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