连续每天跑步200天，有什么牛的？ - 简书
连续每天跑步200天，有什么牛的？
文｜阿杰说昨天，是我连续每天跑步的整整第200天。什么叫连续每天跑步200天？就是在这200天，超过半年多的时间里，每天都跑步，没有一天间断过，不断更。
感冒不舒服怎么办？跑啊。
天太热怎么办？跑啊。
零下十几度天寒地冻怎么办？跑啊。
下小雨怎么办？跑啊。
下大雨怎么办？室内和跑步机可以跑啊。
有事怎么办？提前跑啊，办完事再跑啊。
心情不好，实在不想跑怎么办？马上穿上跑鞋，冲出门跑啊。
出差怎么办？背上跑鞋跑啊。
跑跑跑，如同阿甘一般，拼命地奔跑！为什么要跑步？在去年，也就是2015年3月，我把抽了20多年的烟给戒了，这本来是个好事，可以随之副作用也来了：经过半年多的好吃懒做活动少，我变成了一个体重超过200斤的死胖子，最重时竟达210斤。于是，什么脂肪肝等等开始找上门来了，浑身的每个部位都透着不协调，最主要的特征是因为大肚子的突出，低头看不到脚。有图为证。
一年前，210斤
什么也不说了，减肥吧，简单，直接，粗暴。上网一查，运动时，每小时消耗的卡路里数排名如下：
跑步：800—1000
骑自行车：660
游泳 ：300—650
网球 ：400—500
高尔夫球 ：250
看来，最好的减肥方法就是跑步了，干就干个高级的，跑步吧。可是，从小到大我最害怕的运动就是跑步，从来没跑超过2公里，不但跑得奇慢，而且浑身各种不舒服，上气不接下身，气喘吁吁，肺都差点要吐出来的节奏有末有？坚持做正确的事情，而不是把事情做正确。想减肥，正确的事情就是跑步。2015年10月，我开始了人生中第一次主动跑步。第一次跑步永远忘不了，大概跑了有5分钟吧，觉得血沫子都要吐出来了。不过，咬牙坚持了几次也就适应了。不管什么事情都是这样，只要经常做，它就成了你的习惯，做起来就不用费太大的劲了。跑前在网上查询过，也加入了几个跑步的公众号，所以我坚决不跑速度，也不跑距离，只跑时间。每次只比上一次多一分钟，严格执行，绝不轻易减少，也不随便增加。
因为不累，才是坚持下去的秘密。
身体透支之后带来的后果是对运动的抗拒，倍增的疲劳感。
如果老想着跑快，或者跑远的话，就可能会让体力透支，从而放弃下次的跑步。
我用了20天左右的时间，每天增加1分钟，从最初的5分钟增加到了24分钟，同时也习惯了跑步。这恰恰符合了“21天可以养成一个习惯”的规律。
一开始吧，三天打渔，两天晒网，每周平均也就能跑个两三天吧。这期间，效果是有的，度过前一个月的平台期后，我的身体开始发生变化。肚子开始变小，身体有点紧绷感了。但效果还是不太明显。
跑到今年5月时，我已经跑步半年了，有一天，在网上看到，有个女孩子从日开始，竟然一天不落地跑了200天！这女孩子说，她还要跑一辈子。天哪，瞬间被电到了。她能做到，我也能！榜样的力量是无穷的。可以，说起来容易，做起来难，在开始之前，我思前想后了好几天，最后一咬牙，他二大爷的，拼了。于是，从今年，也就是日起，我开始了我人生中里程碑式的一大壮举：连续每天跑步。
开始连续每天跑步
连续每天跑步100天
连续每天跑步200天
虽说已经习惯了跑步，但不想出门的念头还是经常有：
天太热了，跑完后好难受啊；
外面是不是下雨了，跑了会不会感冒?
今天好累，要不明天再跑？
还有好多事情没做完，下次再跑吧？
出差或者旅游可以休息一下吧？
出发前，总是有无数放弃的声音盘绕在头脑中，我不做出回应，我选择安静地听完这些念头，换上跑步的衣服、跑鞋，带好手机、耳机、钥匙、钱——马上出门，行动。先做了再说，只要行动了，就成功了一半。
想一想，只要一出门，再走回家就不太可能了吧？事实上，只要我走出家门，从来还没有一次放弃回家了呢。其实每次跑步时，一开始总是不爱跑，就告诉自己，今天哪怕跑一公里也好啊。可是，只要跑过了一公里，就停不下来了，感觉上来了，越跑越来劲，越跑越舒服。其实，运动最痛苦的不是运动本身，而是决定要不要去运动这个过程。一旦跑起来，那么，就会专注地享受这个过程。如何和这些念头斗争呢？每天都跑，跑到和吃饭、睡觉一样，成为你身体一部分的时候，就不再需要纠结要不要去跑了。跑步，现在就如同我每天的吃饭、睡觉一样，不需要刻意地去做，自然而然地每天就会去做了。
不是人人都有跑步的天分，但是跑步这事情，坚持一段时间，就很容易上瘾。
你先是爱上大汗淋漓后的轻松，接着会爱上自己渐渐紧致的身体，然后爱上自己变得纯净的发肤，跑步带来身体的变化微妙而强烈。
这种变化，真的会抵消精神上浓烈的疲惫。
事实上，每次跑步时，体内会分泌一种叫做类酚酞的东西，这种东西的功用与毒品有点相似，可以提高人脑的兴奋度，但与毒品的最大区别，是它对人体百利而无一害。自从每天跑步之后，我的精神始终维持高亢的状态，无论是工作，还是生活，都能保持充沛的精力。这期间，我分别于9月和10月参加了两场半程马拉松比赛，并轻松地完赛。我想，这主要归功于自己每天坚持跑步的习惯吧？
参加马拉松比赛
明年的5月，我将参加全程马拉松，我已经做好了准备。当然，我每天跑步的速度可能并不快，每天跑步的路程可能也不远，事实上，速度和路程从来都不是我追求的目标，我追求的目标是：每天跑。经常有朋友问我跑马拉松的成绩，或者跑步的配速是多少，我总是笑笑。我不会跑得过量，因为怕对膝盖和身体造成伤害，我需要的是享受跑步的这个过程。年过四十岁后，慢跑似乎更适合我。在这一年当中，我真的发生了翻天覆地的变化：身体变得强健了，几乎不生病感冒，什么脂肪肝，早已消失得无影无踪了。体重由最高峰210斤，奇迹般地降到了现在的160多斤，减了竟然有40多斤，对于我来说，这是从前想都不敢想的事情。
一年减肥40多斤
其实，每天的跑步，就是战胜自我的一个过程；当每天的目标完成时，那种成就感真的是无与伦比。每天跑步时最享受的时刻，是刚跑完步后，开始慢走的时候，身体彻底放松下来，要多舒服有多舒服。最后，摘录一段网络上的文字：
有朋友问我，每天跑步并不是太难吧？
我笑笑说，只要坚持，天下就没有什么难事！
100天也许不算什么，200天也没有怎样，可是，相比那些高谈阔论、浮想联翩却不肯迈出第一步的理想主义者们，显然，我们已经远远地超越了大多数人。
不怕牛逼式的天才，就怕傻逼式的努力！
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有些路你不走下去，就永远不知道它有多美。
热爱阅读、写作和运动的中年男子。
微信号：阿杰(zjj)
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核心提示：每天坚持跑步当然是能够减肥的，跑步可以说是为数不多的可以锻炼到全身的运动，包括手臂、腹部、腿部这些容易推积脂肪的地方都能够锻炼到。你知道有多少腹肌是在跑步时跑出来的吗？你知道有多少美腿是在跑步时跑出来的吗？你知道多少水蛇腰、翘臀是在跑步时跑出来的吗？如果你知道，你绝对不会错过跑步这个既简单又有效的减肥法的！
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　　跑步和减肥这两个词基本上联系在一起的，基本上提到减肥，第一个想到的运动方法都是跑步。既然跑步和减肥联系如此紧密，那么每天坚持跑步能减肥吗?
　　每天坚持跑步当然是能够减肥的，跑步可以说是为数不多的可以锻炼到全身的运动，包括手臂、腹部、腿部这些容易推积脂肪的地方都能够锻炼到。你知道有多少腹肌是在跑步时跑出来的吗?你知道有多少美腿是在跑步时跑出来的吗?你知道多少水蛇腰、翘臀是在跑步时跑出来的吗?如果你知道，你绝对不会错过跑步这个既简单又有效的减肥法的!
　　跑步减肥应选择什么时间段
　　1.尽量不要早晨去跑步。我们许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段，其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来，是不适合做大强度运动的。
　　2.一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。
　　跑步减肥时应注意什么
　　1.必要的热身。跑步前的热身时绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。
　　2.适当的控制跑步时间。一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳。一次跑步控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点。
　　跑步减肥多久能有效果
　　如果你每天都能坚持跑步的话，基本上在一个半月后就能够有明显的效果了，可能在这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来，一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。
　　不管是跑步减肥也好，还是其他方式的减肥。只要你是想通过科学健康的方法减肥成功的，秘诀就只有两个字，那就是坚持。只要能够坚持下来，自己有什么目标都是能实现的。
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我每天早上跑步半小时，已经跑了两星期了,
健康咨询描述：
我每天早上跑步半小时，已经跑了两星期了,现在发现肚脐眼两侧的肌肉酸痛
曾经的治疗情况和效果：
有轻度脂肪肝，医生让跑步
想得到怎样的帮助：腹部肌肉轻轻按摩就感到酸痛，怎么回事，是不是脂肪肝恶化了啊?
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&&&&&&像这种情况应该属于肌肉劳损，不是脂肪肝恶化，不要太贵的担心，可以进行热敷疼痛的部位，或者做一个针灸理疗都是很有帮助的，轻度脂肪肝可以每天用山楂泡水代茶饮是有帮助的。
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老校长忠告：考市场稀缺的CPA就选高顿财经，资历深口碑好！
东校大三了，转眼在宿舍已经宅了两年，发现自己身体越来越差，腰疼，腿疼，颈椎疼，现在意识到锻炼身体的重要性了，自己一个人总是坚持不下来，所以希望有人陪一起跑，也许就能坚持下去！！
真的没有妹子陪吗？一起锻炼身体多好啊
可惜我是西校的！
不爆照……没有妹子跟你跑
那现在纠正 不一定跑步，散步开始，逐步增大运动量，至于爆照。。。没合适的。。。。
我也要锻炼身体了
私人教练,全民健身先驱者,引领健康新潮流的行业
建议标题改为开学了，求个妹子，可以顺带一起跑步
胖孩子开学跑步
还有头像好评冰菓
在山的那边海的那边有一群大水比～，他们抢楼真牛比，他们升级坐电梯，　他们回帖从不看标题～　　他们自由自在生活在那泛水的贴吧里，他们团结友爱相互都搞基。 哦可爱的大水比，哦可爱的大水比，他们齐心协力一起发水斗败了技术帝，他们毫不要脸节操掉一地…
少看日本大片
怕你跑断气
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一.计划运动量7月1号开始每天晚上跑步，一开始只能跑2公里然后走500米 在跑1公里，在走500米，在跑1公里；目前可以全程跑到4公里，然后走100米 跑400米循环，控制6公里左右。时间都在50分钟左右。当前目标1小时 内8公里。未来1-2月后1小时内10公里目前17天总计81公里.二. 关于饮食与时间07：30早上：豆浆1杯，鸡蛋1个，包子2-3个12：00 中午：公司餐，米饭1碗，估计有200克，菜，蔬菜基本在300克，肉类100克（瘦肉或者鱼虾，牛肉）17：00左右跑步前1-2小时，吃水果（1个苹果，1个西红柿，一片西瓜，圣女果 等等）19：20开始跑步，跑步前20分钟，一杯咖啡（咖啡大概15-20克，少量咖啡伴侣），跑步完补水700-800ml（开始少量200ml，30分钟后喝完全部）21：00 洗澡，21：15分 左右，加餐稀饭1碗，清单口味的小菜或者水果23：30-24:00 之间睡觉三. 运动的后的一些不适1. 开始跑步前几天，没有注意补水结果有点很轻微的便秘，之后做了调整，目前每天喝水1500ml-2200ml2. 运动受伤情况，跑了大概12天的时候发现脚踝有点浮肿现象，不确实是受伤还是正常现象，这几天控制了运动前1000米低速跑，速度控制每小时5公里，同时在运动后在走500米，然后进行拉伸（借用知乎的图）个人跑步前没有进行拉伸，跑步后只做4个动作，分别图中的跑步前（2，5，8）跑步后（1），目前感觉效果还是有的四. 运动装备在计划跑步之前就购买了1个弹性防水腰包，用于放手机。开始李宁最普通的轻质跑鞋，之后购买asics入门跑鞋，300元以内可以购买到，确实包裹性很好。跑步距离短的时候2双鞋子差异不大，李宁的感觉更舒服点，3公里以后速度快点感觉比较明显，小腿肌肉不在那么紧张，能坚持更长的距离。五. 减肥效果165身高，开始73.5-74公斤，目前71公斤左右，最低70.6公斤
+ 加入我的果篮
为啥我暴走就胖了呢。。。。
资深美食达人
引用 的话：为啥我暴走就胖了呢。。。。可能吃太多了
引用 的话：可能吃太多了跟平常一样 就是开始吃晚饭了 不吃会饿死。。。。
资深美食达人
引用 的话：跟平常一样 就是开始吃晚饭了 不吃会饿死。。。。吃平时的7~8成饱，坚持运动，减肥成功之日不远了
资深美食达人
楼主的计划看起来不错，我现在也是不吃晚饭的，天气热了吃水果居然就能饱，这都是运动的威力！
果壳视频编辑，实验党
1小时内10公里不是很容易，做不到也不用勉强
引用 的话：1小时内10公里不是很容易，做不到也不用勉强+1024
食品科学硕士，果壳网编辑
引用 的话：1小时内10公里不是很容易，做不到也不用勉强恩，我走10公里会用1个半小时，已经很赶了。。。
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：恩，我走10公里会用1个半小时，已经很赶了。。。我在健身房实现过一次，速度11.5-9.5交替这样跑下来的，不过感觉没这必要。这个强度已经不是减肥的事了。
脚踝是内侧肿还是外侧肿？疼吗？肿了可能是肌肉和韧带不适应，找双非常舒服的鞋子看看有没有好转，不要受伤。
短期的减肥效果更多的是水分的流逝，而不是脂肪的燃烧
引用 的话：吃平时的7~8成饱，坚持运动，减肥成功之日不远了那就饿死了。。。。现在就饿了 一运动就容易饿 以前晚上不吃饭 现在晚上也吃饭了。。。
引用 的话：脚踝是内侧肿还是外侧肿？疼吗？肿了可能是肌肉和韧带不适应，找双非常舒服的鞋子看看有没有好转，不要受伤。内侧，原因估计是转弯的时候速度没有放慢，今天感觉已经好多了。
引用 的话：短期的减肥效果更多的是水分的流逝，而不是脂肪的燃烧自信心严重受打击啊，求安慰 呵呵
引用 的话：1小时内10公里不是很容易，做不到也不用勉强绝对不会勉强10公里距离是硬性目标，时间长点没关系
引用 的话：为啥我暴走就胖了呢。。。。吃要控制，比平时少1/5-1/4就行，同时少油，少脂肪，少盐，多点蛋白质（鸡蛋白，牛肉，豆制品）。运动要保持心律120-140，时间超过40分钟，肯定能减肥
腿的粗细如何呢……
引用 的话：腿的粗细如何呢……男生，大腿52-54， 小腿35-36
引用 的话：男生，大腿52-54， 小腿35-36那这段时间 维度没有改变？ 跑后的拉伸部分做的很充足嘛？
要减肥的胖纸称重永远是精确到0.1公斤
引用 的话：内侧，原因估计是转弯的时候速度没有放慢，今天感觉已经好多了。再痛的时候可以打绑带。穿前掌防内翻的鞋子。换个方向跑。
资深美食达人
这种贴就应该给更多人看到
汇报下目前进展以及调整由于膝盖内下侧有点痛，所以在23号-25号这段时间休息了3天，购买一些外用膏药贴和去痛喷剂，调理了下。其它日期每天还是保持5-6公里，购买了夏天用的护膝使用。跑步的速度做了控制。前面米，速度控制在不通过口呼吸不会不舒服（看软件记录大概在4-5公里每小时）中间米速度控制在8-9公里每小时最后1000米停止跑步快走在上坡以及台阶的时候速度再次减低，相当于快步走过去（也就是身体没有腾空）1周增加2-3次的力量训练（深蹲目前20-30*2，靠墙蹲站2分钟*2，俯卧撑20-30*2，卷腹20-30*2），个人感觉很有必要体重目前69.5公斤左右，体型有了明显变化，肋骨下方的脂肪大量减少，但是腰上还有较为明显的游泳圈：S饮食没有做调整
引用 的话：上个图用的什么软件？
资深美食达人
引用 的话：用的什么软件？ 行者个人使用过咕咚和行者 行者定位快，定位准确，重来没有过漂移和中途退出。但是没有语音提示和卡路里计算，也没有辅助设备记录心率等咕咚定位速度也可以，但是主要问题是定位不准确，以及有时候来个短信或者其他什么的可能中途退出；好处是可以语音提示，还有辅助设置（需要花钱购买啦）另外 行者每次跑步定位需要流量20K，完成后记录在本机，等有无线的时候可以在上传服务器。而咕咚好像不支持本机保存记录，定位加上传什么的每次需要150K 左右。行者 已经联系作者请求增加语音提示，作者答应以后会加，不过不知道啥时候啊。
目前有一个困惑了，体重不怎么下降了 一直维持在67-68公斤了。。
坚持每天半小时慢跑，十分钟拉伸，晚饭尽量少吃，肉紧了点，可是体重增了，这是什么情况呢？
更新下吧上图，目前体重63公斤，正常每天可以跑7公里左右，速度不低于10公里每小时，人生第一个10公里用时58分钟总里程第一个10公里
引用 的话：坚持每天半小时慢跑，十分钟拉伸，晚饭尽量少吃，肉紧了点，可是体重增了，这是什么情况呢？配速多少？ 我算了我是比较胖的，4个月总计减少了估计有10公斤，每个月2.5公斤如果速度低于7公里没小时，时间有点短了。建议量控制在40分钟以上或6公里以上。坚持2-3月肯定有效果，贵在坚持
引用 的话：1小时内10公里不是很容易，做不到也不用勉强有图有真相 ：）
引用 的话：配速多少？ 我算了我是比较胖的，4个月总计减少了估计有10公斤，每个月2.5公斤如果速度低于7公里没小时，时间有点短了。建议量控制在40分钟以上或6公里以上。坚持2-3月肯定有效果，贵在坚持速度平均11，最近在加时间。强烈渴望马甲线……
楼主好腻害，我运动无能……跑800m都喘的慌肿么办？
引用 的话：速度平均11，最近在加时间。强烈渴望马甲线……这个速度跑完了劳累程度如何？ 如何比较累建议降低速度，增加时间。 如果不累就直接加时间吧。其实减肥需要的运动强度不高，强度太大了就是无氧运动了。 如果你有时间可以把速度在降低下，时间增加到1个小时，效果会很好。运动强度控制在跑步的时候如果你感觉闭口只用鼻子呼吸有不舒服的状况就降低速度。网络上找到的人体要想燃烧脂肪需要三个必要条件，缺一不可：第一个重要条件：该运动要达到中低强度的运动心率。何谓中低强度的运动心律，如何计算？这里有一个公式，大家可以根据这个公式计算对于自己来说中低强度运动心率是多少。公式：中低强度运动心率=(220-年龄)×60%--(220-年龄)×80%举例来说，一个二十岁的人，对他来说，中低强度的运动心率就是(220-20)×60%--(220-2)×80%=120--160次，也就是说他的中低强度的运动心率是120次/分钟到160次/分钟之间，低于120次/分钟或者高于160次/分钟，均不算中低强度的运动心率，燃烧的均不是脂肪。甩脂机通过抖动引起你身体被动运动不可能使你达到中低强度的运动心率，也就说不上燃烧脂肪了。第二个重要条件：这种中低强度运动心率下的运动要持续20分钟以上，这样才能达到燃烧脂肪的目的。你在甩脂机上即使因为其他原因偶尔使心率达到中低强度，但是也绝对不可能维持20分钟以上，其减肥效果更是无从谈起。第三个重要条件：这种运动必须是大肌肉群的运动，即慢跑、游泳、健身操等运动项目。举个例子，麻将是典型的小肌肉群运动，因为紧张等因素，有人打麻将时心率可以达到中低强度，而且能持续很长时间，超过二十分钟，但由于它不是大肌肉群的运动，所以不能达到减脂的效果。而甩脂机引起的被动运动也是小肌肉群的运动，也是绝对不可能达到减脂目的的。
引用 的话：楼主好腻害，我运动无能……跑800m都喘的慌肿么办？没有谁是运动无能的，也没有谁可以一步登天，贵在坚持。我刚开始的时候只能跑1-2公里，然后也是喘的不行，需要休息。我的策略跑不动了就快走，跑1000米走500米，一直坚持不低于40分钟and5公里。知道能持续跑5公里，之后每过1-2周尝试加500米，如果感觉可以就增加距离，不行就维持当前路程。另外跑步一定要注意防止受伤，跑前跑后拉伸，尽量匀速，控制跑步姿态，上下坡减速通过，平时适当每周2-3次力量训练（俯卧撑，深蹲，平板撑，靠墙蹲立）加油吧，坚持2个月以上肯定有效果。
引用 的话：我刚开始的时候只能跑1-2公里，然后也是喘的不行，需要休息。我的策略跑不动了就快走，跑1000米走500米，一直坚持不低于40分钟and5公里。知道能持续跑5公里，之后每过1-2周尝试加500...昨晚尝试跑了1200米，跑前走了1600米吧，结果跑到1000米就开始断断续续了…… 》《前面400米还可以保持鼻子吸气嘴巴呼气，到后面觉得超级缺氧直接用嘴巴呼吸了搞得今天喉咙很难受，一起跑的妹子说是我吸气吸的过满的缘故，要小口吸快节奏……而且我吸气的声音超大……郁闷……
生理学硕士，美食爱好者
引用 的话：昨晚尝试跑了1200米，跑前走了1600米吧，结果跑到1000米就开始断断续续了…… 》《前面400米还可以保持鼻子吸气嘴巴呼气，到后面觉得超级缺氧直接用嘴巴呼吸了搞得今天喉咙很难受，一起跑的妹子说...推荐一个软件，叫跑步控，设置蛮合理的，我是用它九个星期内完成了五公里计划。
引用 的话：推荐一个软件，叫跑步控，设置蛮合理的，我是用它九个星期内完成了五公里计划。安卓能用吗
引用 的话：推荐一个软件，叫跑步控，设置蛮合理的，我是用它九个星期内完成了五公里计划。我下载了……不过觉得他有点麻烦，我最怕麻烦了~~然后跑2x400m跑了30天最近开始可以轻松跑1200m，正在以自己的方法一点一点加量，1200m到1600m再到2000m~~耶~
超级佩服楼主！求教楼主一般都在什么场地跑步？因为自己左脚的韧带受过伤，比较担心运动伤害啊
我还记得我大学晚上每天跑步冬天冻死了QAQ跑了 半个月吧 然后 就还是 放 弃 了.....我果然是个渣
我和楼主差不多，为什么 我没瘦！＝＝
引用 的话：+10241024君
引用 的话：1024君我就是看别人这么加的，我什么都不知道，我什么都不知道~~
减肥要做到均衡营养+热量控制+适量的运动，建议百-度-下【 赵彤琦的辛酸减肥历程 】，我一个女同事用里面的方法现在瘦了20多斤。
我每天5公里。一个月由75公斤减到了65公斤。要适当的节食
感觉楼主这么天天跑不太好。作为一个膝盖不是特别好但爱跑步的人，我觉得膝盖受伤了。
我觉得悦动圈跑步 这个软件还可以，有语音、定位速度还行、里面每天跑步还有红包
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