【男子普拉提．减肥塑身】肥胖人群和宅男福音
锻炼绝不意味着满脸汗水，在崇尚有氧运动的今天，轻柔而曼妙的举手投足更有利于多余脂肪的消耗，就像普拉提。 　　
普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一，在各大健身中心，你都可以感受到如火如荼的普拉提氛围。它今天的繁盛或许应该感谢它的创始人—Joseph Pilates，普拉提的名字正是来自于他。他是一个体弱多病的人，为了健康，他逐渐将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极拳等融会贯通，并佐以自己设计的一些动作，以后逐渐形成了今天的普拉提。 　　普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。
普拉提斯与有氧运动对比
普拉提斯与瑜伽对比
它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。
下面看看一些明星对它的评价吧
“每当驾车时，李小龙都会利用普拉提斯的‘控制’原则，练习凝聚身体轴心肌肉。如果男人只注重将表面的肌肉练大，却不注重深层力量的训练，只会变成笨重又没有耐力的石头人！”——传记作家、李小龙妻子 琳达
“一些企图变成壮男的男士们，往往会沉迷于器械的训练，但是我却选择了安静的普拉提斯。我又不是要去参加健美比赛，不想变成大只佬，我的目的就是要‘有型’，特别是漂亮的腹肌。”——香港明星　古天乐
“现代的办公室白领一族，终日在职场打拼，长期伏案工作而缺乏运动，导致腰酸、背痛、胸闷。再加上平时应酬、熬夜等原因，甚至会出现肝、肾、胃方面的慢性疾病。Pilotes不是速效神药，但它经过一百年几百万人的测试，经得起时间考验，值得我们每星期投资两三小时下去。” ——美国《健康》杂志
　　　　　　　　　　　　　　　　☺还等什么，赶快行动各位虎友们，燃烧多余脂肪！
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[&此帖被巴雷特M82A1在 12:49修改&]
马上就开始试试看
马上就开始试试看
到都是女性的瑜伽房与那些女性一起练瑜伽，实在是不好意思啦。
胖纸救星！？
这玩意更多的是美化形体吧
对减脂真的有用吗
这个视频是整套动作吗？
这个我估计对美体的作用更大
顶顶晚上回去研究~估计一节下来够呛
马上就开始试试看
跟我在GYM练得动作几乎一样啊，就是速度快了点
引用6楼 @ 发表的:
这个视频是整套动作吗？
完整的一套动作。
坚持很重要，而且很难。
谢谢楼主推荐。
其实很累。。。
mark。。有空试试
坚持不下去有个毛用！
= =、 我要乐邦的身材!!!!!
记得 本戈登
塑形。。。对核心部位的肌肉很不错
MRAK。。。。。。。
来研究一下
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212人参加团购79.00元&399.00元
13人参加团购59.00元&158.00元维密天使最爱的减脂塑形普拉提训练，你开始练了吗？
如果有一种运动，
它兼具了肌肉力量训练，
柔韧拉伸、减脂塑形、
运动损伤与疾病康复效果，
你愿意试一试吗？
它就是 器械普拉提
普拉提大器械是当今全球高端精英
运动健身的时尚潮流首选
普拉提 ≠ 瑜伽
对于很多人来说，普拉提是比较陌生运动，还有不少人甚至把普拉提和瑜伽混为一谈。其实普拉提和瑜伽是完全不同的。它们分别属于两种不同的运动派系，有各自的理念以及练习方法。
Lady Gaga，麦当娜，孙俪，莫文蔚，科比·布莱恩特，维密天使们等等都是普拉提大器械的发烧友，依靠持久不懈的Pilates，保持着骄人的身段和进行理疗康复。
（例如麦当娜产后为恢复体形进行的Pilates器械普拉提的练习，收到了惊人的瘦身效果）
一起来盘点下各国明星们练习器械普拉提吧
维密天使Devon Windsor
一个小时的器械普拉提训练，等于一个小时的器械练习+一个小时有氧和。
?器械普拉提的优势，在于它可以加上很多附属器具，增加无数的运动方式和形式
? 运用现代运动科学和康复原理，使得在训练中提高本体神经感受，加强深层肌肉的激活，进行减脂塑形训练
? 最重要的是可以利用它进行体态康复训练，有助缓解颈肩腰背痛及压力和提高运动表现
? 器械普拉提既是对练习者的挑战,又可以对练习者的动作起到支持的作用,降低动作难度,帮助练习者达到训练目的。 减少了女性对力量练习的恐惧，练出优美的身形。
普拉提床的神秘配件
滑板：因为有了滑板，所以对稳定性就有很高的要求，因为既要做动作同时又要控制滑板不要移动，这就加大了难度。
弹簧：因为有了弹簧，所以就有了阻力，也是会使动作难度加大，对肌肉的训练和雕塑会更有效果。
拉索：因为有了拉索，所以可以做到垫上普拉提很难做到的动作，使得练**者更容易掌握动作的准确性。
绳带：因为有了绳带，更增这些部件既可以联合起来使用，也可以单独使用。比如有些动作，可在添了普拉提动作的多样性和可控性，使普拉提的垫上动作难度加大或是降低。
无论你的训练目标是什么，普拉提设备都可以满足需求。
在欧美国家，有很多提供完全用普拉提专用器械健身的健身中心，亚洲地区如香港，日本、韩国、上海、北京等地，也逐渐开始有了器械普拉提的专业健身中心。 普拉提的减肥和塑身的功效绝对是一流的，正是如此，它成为众多好莱坞明星的至爱宝贝。
普拉提大器械的功效
1. 它结合普拉提垫上动作.通过体式训练.加强深层稳定肌肉群.刺激大肌肉群；
2. 缓解亚健康状态，提高心肺功能；
3. 受到明星辣妈的一致喜爱，产后修复，加速新陈代谢，消耗更多的脂肪；
4. 有效的改善体态、塑造良好的形体、美化线条；
5. 改善脊柱侧弯、肩颈酸痛、病变、柔韧脊柱、腰部不适及膝关节的相关改善；
6. 减少女性对力量训练的恐惧，减肥塑形，纠正体态；
7. 调整身体发力顺序，重建身体运动模式，提高你的整体力量，协调性和平衡性；
8. 容易发现身体存在的问题，直接针对弱点进行身体康复性训练；
9. 针对骨折、运动损伤及术后的康复训练有明显改善；
10. 适合各种不同的健身水平的所有人群。
昂贵的普拉提器械不再遥不可及！
不再是明星的专属！
3月1日 左右普拉提工作室大器械导师培训课程”九哥”王耀导师教学现场
左右普拉提培训机构全面引进进口普拉提大器械，将普拉提+大器械完美结合，让您马甲线、蜜桃臀、美腿、性感美背统统都不在话下！
近期大器械课程将在4月11日武汉举办，
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注意：现网上出现低价盗版（书籍更短窄、字迹、图案模糊），网上购买请认准左右指定淘宝店铺“私人教练”
吴振巍老师《徒手健身》即将出版，腰痛、颈椎病等十类特殊人群运动方案，敬请期待
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今日搜狐热点普拉提腹部减肥&8组举动练就小蛮腰
东方人一向重视体形肌力和体形功能的运动，如腰、腹、背、胸、手臂等位置的锻炼，而西方人着重深呼吸和手快解散的磨练，如瑜珈和太极。普拉提吸收两者的精华，从皮肤恶人体体质。上面爱美网小编为人人介绍普拉提式瘦背、瘦腰、瘦手臂设备，让你紧张开脱马背、熊腰、蝙蝠袖，占有凹凸有致的上半身线条。
<img ALT="普拉提腹部减肥 8组举措练就小蛮腰" src="http://simg.sinajs.cn/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://fitness.vdolady.com/uploads/allimg/707.jpg"
TITLE="普拉提腹部减肥&8组举动练就小蛮腰" />
一、瘦手臂，开脱“蝙蝠袖”称呼　　举动1　　四肢撑地，跪趴正在地层上，留意这时没有要耸肩，让背部做作蜿蜒，膝盖紧靠地层，而后一方面吸气。
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TITLE="普拉提腹部减肥&8组举动练就小蛮腰" />
举动2　　一方面呼气，一方面腹部使劲，针尖撑地，把膝盖抬高，离开天空，使小腿与天空平行，保持住某个姿态10分钟。留意手臂没有要摇摆，臀部没有要翘起。正在抬高膝盖的时刻，如果没有把力量解散正在腹部上，而使劲正在手臂上的话，背部就会蜿蜒，胸部皮肤下垂，就没有克没有迭保持背骨的线条。
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TITLE="普拉提腹部减肥&8组举动练就小蛮腰" />
举动3　　一方面吸气，一方面匆匆把膝盖放下，恢复到举动1的姿态，膝盖紧靠地层。而后反复举动1到举动3五次。
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TITLE="普拉提腹部减肥&8组举动练就小蛮腰" />
二、瘦背，开脱“马背”称呼　　举动1　　挺直腰杆，面朝下趴正在地层上，主张头部和左脚中间有条绳索正在拉着本人一样，满身抓紧，臀部没有要翘起。双手放正在体形两头，手心向着体形内侧。
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TITLE="普拉提腹部减肥&8组举动练就小蛮腰" />
举动2　　一方面呼气一方面把上半身挺起，直到胸全体开地层为止，而后吸一口气。正在挺起上半身的时刻，留意没有要抬起脖子，没有要让胛骨向两头接近，最初体形就像一度弓形一样。
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TITLE="普拉提腹部减肥&8组举动练就小蛮腰" />
举动3　　一方面呼气一方面拉伸左脚，把上半身匆匆放下，恢复到举动1的姿态。反复举动1到举动3五次。
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TITLE="普拉提腹部减肥&8组举动练就小蛮腰" />
三、瘦腰，开脱“熊腰”称呼　　举动1　　仰面朝上躺正在地层上，左脚翻开到与肩同宽，蜿蜒膝盖。双手放正在大腿腿根的地位上，脚板紧靠地层。
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TITLE="普拉提腹部减肥&8组举动练就小蛮腰" />
举动2　　吸一口气，而后一方面呼气，一方面腰部使劲，向上挺起上半身，某个时刻，脚板保持紧靠地层的形态。而后双手正在胸前蜷缩，感受沾染腰部深处皮肤被拉伸的主张。
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TITLE="普拉提腹部减肥&8组举动练就小蛮腰" />
举动3　　一方面吸气，一方面匆匆躺倒，恢复到举动1的姿态。举动1到举动3反复八次。　　举动4　　挺直腰杆坐正在地层上，左脚向两侧大宽度翻开。简单驼子的人，能够正在臀手上面垫一度坐垫，那样会更简单挺直体形。膝盖和针尖向上，双手正在胸前紧握，翻开腋下，而后吸一口气。
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TITLE="普拉提腹部减肥&8组举动练就小蛮腰" />
举动5　　正在举动4的基本上，一方面呼气一方面匆匆向右边改观腰部，拉伸背骨，而后吸一口气。留意要点正坐骨，体形没有要向后歪斜。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。　　大部分的女生上半身挺瘦的，可下半身却赘肉满满，这恼人的梨形身材应该怎么减肥呢?下面男神女神吧跟大家分享一组瘦下半身的减肥操，帮助你打造完美曲线。
　　瘦身操第一组
　　瘦身操第二组
　　瘦身操第三组
　　瘦身操第四组
　　瘦身操第五组
　　瘦身操第六组
　　瘦身操第七组
　　瘦身操第八组
　　以上每个动作20-30次，间歇30秒，每周起码3次。一个月就能看到曲线哦!为了好身材快一起练起来吧。成功瘦身之前，她们也不知道自己这么美|Zumba|空中瑜伽|普拉提_新浪时尚_新浪网
女星们都是靠这些运动变身女神的
　　普拉提玩出器械感
　　普拉提的减肥和塑身的功效绝对是一流的，而对那些将健身当做吃饭的明星们来说，富有挑战性的器械普拉提更能燃起健身的热情。而目前最热门的就是利用重组训练器来进行的器械普拉提。
　　超模Karlie Kloss也是器械普拉提的忠实粉丝，在她晒出的健身照中80%都是在利用重组训练器Reformer练习器械普拉提。相对于普通的垫上普拉提，利用重组训练器Reformer而完成的器械普拉提能更好的调动核心区域的肌肉来参与运动。
　　孙俪和器械普拉提简直就是难以分开的好友，因为一个小时的器械普拉提训练，等同于一个小时的器械练习+一个小时的有氧练习的效果之和，这样的方式让健身变得更加有效。
　　重组训练器与健身房里的普通器械不同，在其上所做的每个动作细节都需要很好地控制。因此，进行这种器械普拉提练习时，练习者必须正确掌握练习方法，并且要有一定的运动基础，必须有专业资格的普拉提教练的指导下才能进行。
　　芭蕾训练法 优雅的双倍减脂
　　在如今的好莱坞以及超模届，流行用芭蕾来训练体型的运动，芭蕾的好处不仅仅是减脂瘦身，更重要的是能够帮你梳理体型，并且让你的身材动作变得更加优美。Gigi的一双线条优美的长腿就是拜她一直练习芭蕾所赐。
　　Barre Core训练，这是由健身教父尼基-雷恩2011年创办的训练方法。它结合了在地板上进行低强度核心力量训练以及芭蕾把杆训练（通过姿势保持与拉伸动作交替进行）。
　　芭蕾训练法不但能让你的心境平和，更是能全方位额锻炼到身体的各个部位，它的减脂效果是健身的两倍，与有氧运动相比，这种训练课不会出太多汗，因此在下身绑标准护腿的情况下，上身可穿件长袖T恤。
　　在家试试这样自己锻炼：
　　双腿分开略宽于肩脚掌向外侧分开至最大限度，一手扶把杆或者家中的椅子，另一只手平举于体侧，然后缓缓下蹲，大约向下45度即可。8个为一组，共做两组，注意收紧腹部保持收紧、脊柱挺直。
　　起始姿势与上一个动作相同，不过注意下蹲时要尽可能地蹲到自己的极限，对腿部的刺激越强效果越好。起身站起同时脚尖点地，手臂伴随着上下摆动，8个为一组，一共做两组。
　　双腿分开略比肩宽，脚掌向外侧分开至最大限度，一只手扶在把杆，下蹲至自己的极限然后起身时重心转移至身体右侧，左腿绷直脚尖点地，手臂伴随着上下摆动，这个动作可以有效地运动到全身的各个部位并且很好地拉伸腿部线条，每侧8个为一组，一共做两组。
“吴亦凡YP门”又有新剧情了，微信中的吴亦凡很会撩妹，十足老司机。