身高178练aa4弹跳计划有希望扣篮吗?_百度知道
身高178练aa4弹跳计划有希望扣篮吗?
我有更好的答案
178的话训练下
扣篮还是没有问题的
现在才勉强摸到框 有时摸不到
采纳率：63%
只是扣进去就行，大部分170+的人练到极限都是可以的。问题没几个人能那么练。你只要不受伤，练下去肯定可以。
有，相信自己，像小土豆都能扣篮
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。导读：训练前拉韧带，也就是美国弹跳训练里的提锺，抱着一腔热血去钻研弹跳...去训练，单单针对单项的训练是不会有好效果的，我在3年的颓废后进行了3个月的健身房训练，我就针对这些训练1个月内让我，弹跳要提升不是去抄袭一个计划，训练时休息时间越短越好，你绝得你连续跳越时肌肉会觉得你需要很高的高度？所以一般大腿训练次数不应超过6次一，再次提醒一下所有训练速度尽量快点哦...训练完一定放松，制定适合自己的训练训练前拉韧带，拉到自己极限坚持一分钟。活动一下小腿，然后找一本书进行单脚垫脚尖，也就是美国弹跳训练里的提锺，但它只要求做10个，我做了50个（每只脚），做完之后马上放松小腿，然后双脚踮脚尖100个，垫完后马上做深蹲50―100个。这就是方案了，我一般是一天2―3组，每组间隔10分钟左右，练了5个星期，休息一周后弹跳猛增20CM不止。
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很多人为了弹跳挥洒了无数的汗水，却收获甚微，抱着一腔热血去钻研弹跳...去训练，最后却对自己失去了信心，我曾经就是这样一个人...我练过AA3，从中收获了不止是弹跳...还有膝盖的问题，大腿的耐力化...我不是AA黑，我不想说AA多不好，但是AA对于大腿的刻画简直傻到了极点，用极大的次数去刺激大腿肌肉和神经...达到一定强化...我们不是赛亚人，我们有极限，这样练出来的肌肉就会变为红肌占主导的马拉松肌肉...我们将会得不到强大的力量来为垂直弹跳服务...我就因为这个AA3放弃了大好青春时光3年不锻炼腿部让其恢复成原来状态... 好了，先说说弹跳的定义 弹跳是速度，力量，柔韧，灵敏，稳定，意志还有身体结构的综合体现，单单针对单项的训练是不会有好效果的，每个项目都是一块木板，弹跳高度是最短的那块...你只要有一项不尽如人意，就无法到达一个能让人满意的程度。 我在3年的颓废后进行了3个月的健身房训练，让自身的力量有了进一步提高，为之后的弹跳打下了基础，双脚从50多到了70多，之后我又休息了一年(我承认我很颓废...)，双脚弹跳到了80，但是我还不会助跑，并且稳定不好，韧带差，我就针对这些训练1个月内让我达到了1米的高度，并且还在不断上升... 所以，弹跳要提升不是去抄袭一个计划，而是先知道自己的不足，自己身体结构如何，比如我微微平足，骨头粗关节大，但是力量大，注定不适合单脚跳，我就修双脚跳。 很多人认为肌肉越硬越好，训练时休息时间越短越好，呵呵...大错特错，恰恰相反。鄙人肌肉及软无比，只有这样的肌肉才能制造弹跳需要的弹力！！！放松很重要所以...组间休息不要低于2分钟，我们要的是爆发，不是连续弹跳能力，我们要的是单次的高度，你觉得JJ大了**会持久？一样的道理，我们要单次高度就不要去锻炼大次数，人类进化几十亿年，肌体非常聪明，你绝得你连续跳越时肌肉会觉得你需要很高的高度？所以一般大腿训练次数不应超过6次一组，并且感到一点的力不足就应停止，切忌不得力竭，我们不能要太大的肌肉...我们要的是单位肌肉截面积内的最大动力输出。 下面我简单介绍下各方面应该如何练： 首先我的双脚跳 力量：要自由负重深蹲，次数在6次内，速度快起来后垫脚，一星期一次，每次3到5组，一个月冲击一次极限力量，平时保持在80%左右极限重量练，有点吃力了就停，哪怕你还能起来，我们要做到每次最好状态！！！正手引体向上6个一组，宽握，速度快，一星期2次，每次3组，反手窄握，其他同上。单杠腿举，8个一组，3组，一星期2次，练腹肌的，呵呵呵...反向仰卧起坐15个一组，3组，一星期1次，练后腰肌。击掌俯卧撑6个一组3组一星期1到2次，窄点。 柔韧：腿部柔韧拉伸网上很多视频，只要记住要动态的，就是不能压一个点不动。 灵敏：这个可以自己去找适合自己的做，比如乒乓球... 稳定：单腿深蹲 一星期1次到2次，3组，每组8次之内，不能扶东西。各种提跨动作... 速度：双脚快速扶墙提锺，3组，一组30个，一礼拜2次。休息半分钟之内，这个小腿要的是硬度...连续模板（网 框），3到15个一组，3组，跳高台，跳深，不懂上网查。跳绳，花样要多，左右前后双打神马的，速度快。蛙跳可适量玩玩，也不错的呦。 意志：多看看高手视频激励自己，自己有方法也好，比如音乐什么的，总之一直要抱有向往飞的决心，不能失去信心！！！ 身体结构：问你老母去... 还有助跑一定要练，每天去练一下就好，要弧线的跑，不要直线，要给身体一个向上抛的离心力。助跑好了加20CM很正常双脚跳的比原地。我现在能加10左右，呵呵。也属于不会跑，就练了半个月这个...确实有点难啊...极限摸高必须多练，摸树叶神马的... 单脚了，我觉得单脚就是加强小腿的硬度，可以负重提锺，次数比双脚的上升一倍到3倍，助跑更重要...注意保护膝盖，按摩按摩啊。 再次提醒一下所有训练速度尽量快点哦...训练完一定放松，东西多吃点...牛奶每晚一袋要的。 好了差不多了，记住这是一个参考，你们要懂得理念，制定适合自己的训练方法，不要照抄，什么样的训练是好的，练的时候很累， 练完第二天精神饱满！！！腿痛了坚决不练！！！ 我目标120弹跳，现在1米左右，但是我系统训练还不到1个月，我相信通过自己的努力能达到自己的目标！！！大家也努力，朝我们向往的比别人多的那半米的天空进军！！！！！！！！！！！！！
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练完了美国纵跳计划AA4和Air Alert Advanced后，弹跳提升了，如果觉的还不够，还可以再练过一次吗？
不能再练的话能练别的什么？
我有更好的答案
那你练的是肌肉耐力，负荷有两个方面组成，说这些练习不安全，不适合，很多程度上是因为他们最开始的动作是错误的，结果欲速则不达，所以每周3次是比较适合的。而在AA4练习中的双周练习里，是爆发力，你见过有谁在篮球场上扣300次篮吗？这就是说你的训练一定要结合你训练的目的。你一次练习练300次跳跃。所以不要好高骛远，要一点一点慢慢来，因为它相对于杠铃练习来说要安全，他的短跑和跳跃力一定不会优秀。所以、深蹲、坐位蹬腿等动作。为什么要采用这样的练习？因为这样的练习可以负重。为什么要负重，这样的负荷可以持续4到6周，比如你练卧推，推70公斤，推3组，一组5次。那么，究竟该如何提高弹跳呢，我们可以采用刚才我所说的三种方法中的任何一个练习来提高你的下肢力量。电不够用，它就不动，2到3组。希望对你有帮助，以上是专业教练指导我的。望采纳，谢谢。特别是针对同一部位的练习，一定不要连续两天都安排。三是练习的训练量！扣篮不是使蛮力，有些肌纤维很懒，85%1RM以上，3到5次，训练日居然选在连续的周二周三周四，这明显是错误的。因为肌肉也是需要休息的，只有让肌肉休息，它才能更好地提高力量，导致腰部或其他肌肉产生代偿或者不正确的生理弯曲。我们每个人的身体都有很大的潜力，而我们的肌肉也是一样，你必须给你的肌肉一个适宜的负荷刺激，它的力量才能提高，重复10次，咱们感觉他费死了劲儿还是跳不起来，这个就是肌肉协调用力的能力。高翻和抓举的动作与人体纵跳的动作结构非常相似，出现超量恢复。二是练习的恢复问题:我不清楚AA4练习中每次练习的时间间歇安排，貌似它也没有写，我说一下我所知道的知识。以跳深练习为例，次与次之间的恢复时间应该在5到10秒。有一定经验者，在100-120次。高级训练者，在120-140次。这里所说的次数，是指每次练习时的总触地次数。在AA4中，训练量远远超过了这个，蹲到了100公斤。身体没有出现任何损伤，而是一个协调发力的过程；电量过大，它就烧坏了。所以负荷也要适宜，练3到4组。另一方面，你想跳的更高。。、台阶跳，有的人，这样的话，你的肌肉力量才能够得到提高。所以。高翻练习通常也要采用较大的负荷？首先是要提高你的基础力量。就好比打篮球需要基本功一样，练弹跳一样需要基础力量。你可以采用的方法有很多，比如负重半蹲，对于提高你的弹跳会有很大的帮助，对于训练者来说。一个优秀的马拉松运动员，下蹲力量应达到体重的1。70公斤就是你的负荷强度，3组5次就是你的负荷量。对于不同的训练目的，所选择的负荷强度和负荷量是完全不同的，很多人抱怨说因为练习深蹲半蹲伤了腰，一是负荷强度，一是负荷量。所谓负荷强度，从而导致了受伤。众所周知，大家练习这个AA4，目的就是想提高弹跳，想扣篮。可是扣篮是一次性用力，这样才有可能使身体得到完全的恢复，训练者才有可能以最大的努力去完成练习，它习惯了让别的肌纤维干活，所以你就必须通过外加的负荷，刺激它，迫使它参与发力，调动更多的肌纤维参与活动。有很多人都有这样的疑问.5倍以上。如果达不到这个要求，不宜进行拉长收缩练习，为什么我的弹跳还是上不去呢，我来详细解答你的疑惑。首先是AA4的训练手段，主要包括半蹲跳、提踵。关于负荷，大家应该明白、跳深等练习。。四是对训练者的要求一个很基本的要求是，会提高你使用自身肌肉自下而上连贯协调发力的能力：普通练习者，AA4练习是一个高阶练习，它不适合普通人，适合有一定力量训练经验的人。普通人练了，很容易受伤。然后我说一下自己对于AA4训练负荷量的看法，也就是组数次数。大家大概看一下这个表就可以看出，这个训练的负荷量非常大，有些练习的次数达到了200,300，甚至更多，在最开始的时候可以采用80%左右的负荷，其余的都属于拉长收缩练习，也有人称为超等长训练，都是对于提高弹跳有帮助的练习。但是这样的练习想要进行，是需要有一定的要求和限制的。一是练习的频率：通常每周练习1到3次，除了提踵练习是专门的抗阻力量训练（克服自身体重）外，还是应以发展基础力量为主。从这种角度上来说、纵跳、脚尖跳、蹲跳这些练习，不用做任何改变。当然，我不建议无力量训练者一上来就采用深蹲半蹲的练习，我还是希望先从坐蹬这样的练习开始。就好比一个发动机，必须提供足够的电刺激，就必须有更多的肌纤维参与跳跃动作，但是不同肌纤维它的兴奋阈值是不同的，说通俗点，它才能工作。我去年带了一个学科系的大一新生训练。然后是提高你的爆发力。我之前发了一个高翻练习和抓举练习的视频，有兴趣的朋友可以看一看。这是两个对于提高爆发力很有帮助的动作，我深蹲能蹲很多了，卧推也能推很多了，每周练习3次。对于大部分人来说，AA4练习的重复次数，完全是不正确的，它对于提高肌肉耐力的作用远比提高爆发力大得多，不应超过3次，因为这个练习需要较长时间的恢复，大约在48到72小时，指的就是每次练习的负重？因为没有刺激就没有生长。这样的练习还有跳箱，他跳的很轻松就能跳很高，通过做这个练习！不同的负荷强度和负荷量会对肌肉造成不同的反应，例如肌纤维的选择性肥大，这都是与训练的方法有关的，组与组之间的恢复时间应为2到3分钟，不可能是爆发力，很多人，从20公斤的空杆开始练习，经过8周。这个时候，你可以考虑做一些爆发力练习。这两个动作真心是非常非常的好、容易的多。杠铃练习需要循序渐进，训练量在80-100次你好，一开始就想上大重量
练完AA4和Air Alert Advanced还可以用什么方法来提升弹跳？你的字太多了我看不懂说的简单一点那几项？说的好就采纳你
1、脚尖跳垫步跳
2分钟/组
完成 5组2、单腿垫步跳
1分钟/组
完成 3组（左右腿各3组）3 半蹲垫步跳
30个 /组
完成 4组4 腰腹力量练习 30个/20个/15个/组
完成 3组（5快5慢原则）1、换腿跳
50个/40个30个60个/组
完成 4组 2、垫步开合跳
1分钟/组
完成 4组3 半蹲垫步跳
30个 /组
完成 4组4 腰腹力量练习 30个/20个/15个/组
完成 3组（5快5慢原则）1、起踵练习
100个/120个/100个/150个
完成 4组 2、纵跳
1分钟/组
完成 4组3、柔韧练习
拉伸韧带 1、脚尖跳垫步跳
2分钟/组
完成 5组2、单腿垫步跳
1分钟/组
完成 3组（左右腿各3组）3、腰腹力量练习 30个/20个/15个/组
完成 3组（5快5慢原则）
采纳率：90%
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