1,628被浏览359,968分享邀请回答53756 条评论分享收藏感谢收起157 条评论分享收藏感谢收起（图一）夏天到了很多女孩子都想修长纤细的过完这一夏，所以，不少人纷繁投入了瘦身大军傍边。而节食作为最多见的一种瘦身办法颇受咱们喜爱，但近来网上一组出自PS大牛往后的相片，这组相片中的明星描写枯槁，而这恰是想象明星患厌食症往后的身形。这组相片的遍及传达让各人不得不敲起警钟。　　（图二）　　安吉丽娜·朱莉&　　　（图三）　　桑德拉·布洛克&　　（图四）　　詹妮弗·安妮斯顿&（图五）　　碧昂斯·吉赛尔·诺斯&　　（图六）　　凯蒂·佩里&　　　（图七）　　凯拉·奈特莉&　　（图八）　　凯蒂·赫尔姆斯　　（图九）　　詹妮弗·洛佩兹&节食损害大，挑选需慎重一味地节食瘦身，即使瘦了肌肤也会变得松懈，并且关于身体的损害十分大，简略构成胆结石、胃下垂、骨质疏松。而关于女人兄弟来说，节食瘦身的损害则是加倍的。据医学报导：女人节食十分简略致使不来例假，由于女人的体脂百分比起码要抵达17%，才干坚持正常的例假周期和性欲水平，这也是将来能够健康怀孕、临产及哺乳的最低脂肪标准。盲意图节食瘦身，很简略致使女人不孕。那么又怎么了解，三分练七分吃这句话呢？咱们要了解一个道理，真实经过饮食让咱们的体重降低或许脂肪削减是很艰难，乃至不或许的。之所以这儿说吃能够瘦身，是由于咱们能够经过合理的饮食让咱们的体重、脂肪不会有恶化趋势。即在分配关于性的操练后，能够起到瘦身或许减脂的作用。（图一十）有些健身者或许所谓的养分师喜爱夸大吃的作用，但你要知道一个道理，即吃这个动作是摄入。除非在患病或非正常状况下，他不能起到往外排出的作用。有些饮食能够起到焚烧脂肪也是需求分配必定操练，当身体抵达必定代谢水平常才可做到。所以，操控吃的要害在于操控摄入，你需求明晰哪些东西是能够摄入的，哪些东西是不能摄入的，这是最底子的。在这个根底上，再了解一些高级货，即哪些东西吃进入对瘦身有利，哪些又没有用果，是长时刻一贯在扯淡？今日咱们分四有些进行介绍：需求根绝的食物、有必要要摄入的食物、可协助瘦身的食物以及具体饮食办法。需求根绝的食物：这儿咱们信赖是个饮食达人都会知道高脂肪、高热量的食物不能摄入。这儿咱们首要提一些常常为常人所忽略的：1，高盐类食物：盐分较多的食物并不适宜瘦身喜爱者食用，如动物内脏，蔬菜，贝类、添加亚硝酸盐的食物等。这也是为何咱们说从某种程度上讲，蔬菜并不分外适宜作为首要食材进行瘦身，补：防止有些人想当然或误解辞意：不是说一根菜都不让你吃了，而是要看了解，挑了解适宜的蔬菜。知道他的捆绑和价值共存。2，腌制类食物：腌制食物，相似腊肠等，关于瘦身喜爱者相同是很惊骇的。3，参与了小苏打的面食，糕点：这儿不只仅是由于他们的糖分高，参与小苏打等后还会跋涉食物内自身的含盐量。有必要要摄入的食物：这儿咱们首要介绍蛋白质类食物。为何要摄入蛋白质呢？由于人体供能的终究办法首要经过碳水化合物，脂肪和蛋白质三种。尽人皆知，咱们必定要操控脂肪与碳水化合物在减脂时期的摄入。由此一来，咱们的能量就天可是然要少数多。假定此刻不参与蛋白质摄入，那么自身便会呈现十分风险的状况，即身体摄入能量极小，致使身体内排泄、乃至器官的不健康。有些操练者或许会说，咱们瘦身不即是为了摄入少能量吗？话虽如此，但你要了解，摄入少不等于不摄入，或许说不是很少摄入。假定用这种极点的办法去瘦身，那么与所谓的节食正本是没有任何差异的。这儿咱们主张的蛋白质补偿食物首要是经过鱼类，当然假定你勇于吃鸡肉的话，当然也能够。可协助瘦身的食物：有些人或许期望咱们说左旋肉碱，左旋肉碱存在于赤色肉类中。很多人说瘦身不能吃肉，咱们方才从有必要摄入蛋白质的视点现已剖析了这个疑问。如今假定从左旋肉碱摄入的视点思考，那么更应当进食赤色瘦肉。乃至于要进食很多的赤色瘦肉。可是，你要了解一个道理，即左旋肉碱的运用方案是很固定的。它只适宜那些体内短少左旋肉碱的操练者，由于其是人体自身的一种氨基酸。假定你的体内不短少这种氨基酸，那么你吃再多的左旋肉碱也是聊胜于无。当然，咱们要了解一个疑问，即是怎么判别自个是不是归于短少左旋肉碱的领域？正本一个很典型的办法即是看你自个是不是常常性食用富含左旋肉碱的食物：瘦肉，肝，蛋清，奇特果，木瓜，芦荟等。要留心，尽管生果与蔬菜中也富含左旋肉碱，即后三种食物，但其含量简直能够疏忽不计。这儿咱们说几种真实能够瘦身的食物：1，苹果苹果能够给你很多的饱腹感，吃一个苹果会让你少吃很多别的东西。并且，苹果中的纤维会加速你的消化才干，进而防止脂肪堆积。2，酸奶假定你是低热量饮食的喜爱者，那么运用酸奶会比不运用酸奶在平等饮食条件下多减去61%的脂肪。3，麦片饱腹感才干最强，这也是为何很多人在瘦身时期主食挑选运用麦片的要素。具体饮食办法：假定你真的十分期望瘦身，那么必定不要吃油炸、酱爆等温度过高或调料过重的食物。前者的办法会让食物中的养分丢掉，致使你吃下去的满是丢掉物质，身体无法吸收。后者的办法会让食物自身的脂肪、糖类、盐分含量添加，晦气于咱们的瘦身方针。志向的是选用清蒸、煮、炖等办法，当然这也会让你的胃口或许食物的口感大大降低。不过，这也从周围面协助你跋涉了瘦身的作用。此外，必定要留心防止每次吃完饭后就当即坐下或许躺下，这不只关于身体健康欠好，更晦气于脂肪的不见。会在腹部，分外是下腹部堆积过多的脂肪。每次饭后尽量站着二十分钟，不必快走也不必跑步，仅仅防止久坐所带来的脂肪堆积。至于一日多餐的首要性就不必多说，假定一天摄入的总食物在2KG，早年是三次，如今就要改为五次，每次吃的都少点，会协助消化器官分管一有些压力，更能够防止脂肪的过度堆积。这也从周围面佐证了，假定你一天只吃两次或许一次，那么反而会影响你的瘦身作用。由于消化器官持久不作业，吸收才干在逐步降低，一顿饭需求满足一天的热量摄入，那请问消化器官又该怎么处理呢？这四个疑问看似简略，看似很多人都知道。可是，问问自个是不是真的做到了？这关于协助你瘦身，协助你的身形得到改进起着最首要的作用！Do Our Better Life健身健心健康品牌连锁& 便当无忧一同运营 效劳标准游水健身 项目通用高级环境 群众花费恒温泳池 专业履历微信号：mingmenhui666等候您参与“名门汇游水健身”信赖夸姣的作业正在发作！（图一十一）（图一十二）点击原文衔接，参与名门汇！
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分享到朋友圈「三分练，七分吃」的健身法则里，吃的到底是什么？「三分练，七分吃」的健身法则里，吃的到底是什么？分享片刻百家号懂得健身的人，一般都知道怎么吃。饮食计划也逐渐成为私教课程的砝码，比如教练在劝你办卡的时候会絮絮叨叨“三分练，七分吃”等等。然而无数人在“练与吃”之间找不到平衡点，当你看到对面的健身小白，用心数着米饭的颗数，你有没有为自己吃得太“多”而罪恶深重？看来大家对于吃什么，怎么吃还存在着深深的误解。那么今天我们就来聊一聊健身到底应该怎么吃。首先我们要搞清楚两个健身原理▼1 减脂原理最直观的减脂效果就是——瘦了但是什么仪器甩肉法，断食法，哥本哈根食谱法，但是极其不靠谱。从能量守恒的角度来说：热量不会凭空消失，它只能转化形式。所以运动的本质是消耗脂肪，将人体的热量转换为机械能。所以一个人每日的摄入和消耗量很关键。当“摄取热量 = 消耗热量” ，体重保持稳定；当“摄取热量 & 消耗热量”，体重上升；当“摄取热量 & 消耗热量”，体重下降。要想多消耗热量，就要提高身体的基础代谢率。人体基础代谢量就会约占一天总热量消耗的65%-70%。基础代谢率越高，那么日常在不运动时消耗的热量就越高，也就是说同样吃一个汉堡，基础代谢率为1800千焦的人会比基础代谢率1300的人更不会胖。坚持运动，能够稳定基础代谢率的数值，从而形成传说中的“光吃不胖”体质。除此之外，人体在摄取食物过程中需要额外的能量消耗。其中蛋白质的作用最大。所以为了捐出更多的热量，在饮食中增加蛋白质的比例是必要的。2 增肌原理其实增肌也是提高代谢率，加大热量消耗的行为。每增长1kg肌肉，人体就会多消耗100kcal（卡路里）。这也是为啥肌肉身材的妹砸和直男，吃得多还长不胖，大部分人吭哧吭哧举铁却不见效果，这是为什么呢？除了要遵循正确的健身方法，增肌不能忽略肌肉的增长规律。肌肉不是在训练时长大的：负重训练“破坏”肌肉，撕裂肌纤维，只要休息充分，肌纤维就能修复生长，从而增长肌肉。所以每天如果怼着同一个部位狂虐，肌肉根本没有时间变大。另一方面，肌肉生长离不开蛋白质，蛋白质很傲娇，不能被直接吸收；在肌肉蛋白代谢过程中，只有合成代谢＞分解代谢，蛋白质才能真正被肌肉利用，肌纤维才会生长。其次就是碳水化合物的补充。蛋白质在代谢过程中最为直接的能量消耗就是碳水化合物。所以多吃碳水，供能充足，蛋白质的吸收效率高，肌纤维修复速度快。碳水摄入不足，那么体内就开始分解蛋白提供热量，肌肉蛋白的合成效率就会降低。所以不论是减脂或者增肌，都离不开蛋白质。下面就是一波肥肠是用的饱腹低卡高蛋白食谱早餐都说一日之计在于晨，早餐很重要。高蛋白早餐更利于减重！最直接粗暴的就是吃蛋白▼（我们一个健身教练的蛋白餐）这么单调这么乏味，哪里有我的炒粉炒面煎饼果子，包子馒头豆浆油条吃得有滋有味呢.....虽然吃得不少，但还没到午饭点，又有很强的饥饿感。这就是我们日常“好吃的早餐”的三大特点：高碳水、高脂肪、蛋白质含量不咋地。看看人家抗饿的早餐，长这样▼水果、谷物和蛋白，是低卡早餐的三要素。例如健身教练们最爱的「蛋白香蕉奶昔」，非常经典的高蛋白早餐，好吃而且巨饱腹！做法↓↓↓1-2根香蕉+1大勺酪蛋白粉+1袋脱脂牛奶（可加可不加），榨汁机打10秒，方便好吃。但如果不习惯蛋白粉，又是主食星人，早餐选择杂粮面包+酸奶+蔬果+坚果的搭配。▼① 杂粮面包：高纤维低GI，满足你的碳水摄入，饱腹感也强。② 蔬菜水果：低热量，还富含人体所需的各种维生素，保证早餐更均衡。③ 坚果：含有优质的不饱和脂肪酸，而且有助于降低食欲、减少腹部脂肪，同时提高幸福度，改善心脏健康④ 酸奶：高蛋白、饱腹感强，还能调节肠道菌群早餐中蛋白质应该占最大比例，因为身体代谢还未回复，需要控制油脂和糖分的摄入。高纤维谷物（主食）+高蛋白质食物+新鲜果蔬+坚果（少量）最佳。（图片来源于微博@酱十一 ）午餐很多减肥妹子的首选——沙拉自己随便弄一盆青菜，非常不抗饿。午餐是一天中热量摄入的大头，占到三餐总热量的40%，为了保证午餐的蛋白质含量，要做到蔬菜、碳水和肉食的平衡。低卡高蛋白食谱金枪鱼蔬菜沙拉+少量米饭+脱脂牛奶，热量约500kcal① 蒸熟紫薯和蔬菜，鸡蛋切丁②将金枪鱼和所有食材放入大碗，倒入酱汁如果喜爱米饭，可以遵循碳水主食+肉类蛋白+果蔬菜的规则。① 碳水主食：黑米、糙米、土豆，藜麦② 蛋白质：鸡胸肉、虾仁、鸡蛋、牛肉、核桃③ 蔬菜水果：菠菜、芒果、胡萝卜、各类青菜果蔬等晚餐至于晚餐，力宝觉得见仁见智有的人是习惯了不吃晚餐的，对于有健身习惯的小伙伴，可以吃一些粗粮搭配水果，比如：全谷饭主要是糙米，低热量，做法也很简单。① 可以选择在超市购买搭配好的谷物饭，蒸熟② 水煮花菜或是西蓝花③ 搭配少量坚果，姜黄粉搅拌即可好身材真的除了练，还得吃出来。虽然自己动手做出健康低卡的营养餐很好，但.....我选择外卖：）最后是关于如何吃的小tips1. 无论是增肌餐还是减脂餐都要坚持少油少盐的原则2. 在减脂增肌餐中,对蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入都有一定要求,保证均衡摄入更利于吸收3. 要根据自身的健身减脂需求进行调整,蛋白质是肌肉生长的原料，碳水化合物就是肌肉生长的“催化剂”。时刻记住能量是守恒的,减肥增肌不作妖，才能get好身材本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。分享片刻百家号最近更新：简介:文章每天不断,精彩天天陪伴！作者最新文章相关文章3分练7分吃，健身餐和代餐要这样吃
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在健身界，一直都有&三分练七分吃&的说法，无论是为了减肥瘦身，还是增肌塑形，吃下肚的东西总是能起到决定性的作用。甚至可以说，怎么练能决定你的上限;而怎么吃，则能决定你的下限。一
在健身界，一直都有&三分练七分吃&的说法，无论是为了减肥瘦身，还是增肌塑形，吃下肚的东西总是能起到决定性的作用。甚至可以说，怎么练能决定你的上限;而怎么吃，则能决定你的下限。一个能科学控制自己饮食和营养热量摄入的人，对自己身体的管理绝不会差到哪里去。相信每一位对自身体质有要求的人，或者想减肥的人都会思考这样一些问题&什么应该吃，什么不能吃，吃多少比较好呢?&，其实既然是辅助调节身体的餐食，那就必须要遵循几大原则：1、食物和营养的多样化从营养学的角度来讲，任何一顿饭都是由碳水化合物、脂肪和蛋白质构成的，他们也被称为&常量营养素&，而维生素和矿物质则被称为&微量营养素&。而为了辅助运动健身，我们需要摄取更多的蛋白质、更多的膳食纤维与其他营养物质、更少的碳水化合物和更少的脂肪。合理的营养比例能帮助我们在摄取足够的营养物质来保障身体的需要，同时减少热量的摄入、促进肌肉的生长，从而加快脂肪的消耗分解。2、烹饪方式要三少少油，少盐，少糖已经是老生常谈了，中国传统食物多用油盐烹饪以及调味，餐馆的食物更是油腻不已。但重盐重糖对身体健康一点好处都没有，且不说在心血管和内分泌方面的危害，在健身方面更是会大大降低你增肌减脂的成效。3、少吃多餐均衡分配热量大部分人都习惯每天3顿正餐，却由此引发了一个问题&&比如中午12点吃午饭，晚上7点钟吃晚饭，中间有长达7小时的空余时间。为了避免下午产生饥饿感，人们往往会不自觉地在中午吃很多，从而导致摄入过量。而采用少食多餐的方式，每隔3小时进食一次，则能长时间的保持饱腹感，使营养物质的供应更加平稳，更加充足，从而减少体脂储存的风险，而且更容易定量。在促使你养成更健康饮食习惯的同时，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。4、食材选择虽然食物都是由这些营养物质组成的，但它们也有十分复杂的分类，而一些优质的营养则更加利于人体吸收，比如一些坚果、种子、深海鱼等所提供的不饱和脂肪酸，鸡胸肉，牛腱子肉，鱼肉所提供的优质蛋白等。通俗一点说就是绿色蔬菜可以随意些吃，而一些米饭、肉类则需要尽量选择蛋白质含量高，脂肪含量低的种类。5、选择合适的代餐不过除了有这么多注意事项的健身餐，还有一种饮食方式可以帮助我们调节身体状态&&代餐。代餐是一种用于取代部分正餐的食物，能为人体提供大量的营养物质与饱腹感，同时只提供极少的热量，从而获得与健身餐类似的效果。比如最近新上市的四季代餐，就是其中的优质代表，创新性的用果冻作为代餐载体，开袋即食，方便易携带，每袋仅120g的独立包装，却能提供长达4-6小时的饱腹感与多达12种营养成分，不含有脂肪，热量含量只有米饭的1/20，非常适合作为健身餐配合食用。对于忙碌的都市人群来说，相比于自制健身餐，低脂零卡，营养满分的四季代餐配合调理身体，会更加的方便快捷。每天用四季代餐代替一顿正餐，同样可以起到减少热量摄入，均衡营养吸收，调节身体状态的目的，再配合适当的水果沙拉，用最轻松的方式，就足以让你获得一个强健的身体。(免责声明：本网部分内容转载自其他媒体，目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容，本站不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。如若本网有任何内容侵犯您的权益，请及时拨打电话，本站将会在24小时内处理完毕。)&
[责任编辑：魏莹]
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