冬天晨跑好不好室内好还是室外好

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冬天晨跑室内好还是室外好 冬天晨跑最佳时间是什么时候
导读:晨跑是一种非常养生的运动,每天坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力,那么冬天晨跑室内好还是室外好呢?
冬天的天气是非常寒冷的,但是对于晨跑者来说尽量选择室外氧气充足的地方锻炼,那么冬天晨跑最佳时间是什么时候呢?下面我们一起来看看吧!冬天晨跑室内好还是室外好尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。1、冬季天冷,很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。冬季空气质量本来较差,室内人多的地方就更差。2、如果不是专业训练,最好选择合适的时间,到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。3、在室外跑步时尽量选择人流车流少、风、空气好的公园小径、学校操场等地方,而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。冬天晨跑最佳时间冬季室外健身适宜在日出后进行。晨跑的最佳时间根据季节而定,一般是太阳刚露脸的时候最佳,冬季一般是7点到10左右。原因分析:1、冬季日出前的地面温度较低,清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量高。2、另外,汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面,人们若早起锻炼,就会吸入很多的烟尘和有毒气体。3、长期在这种环境下锻炼,可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患,危害身体健康。4、7到10点时,太阳出来后晒到地面,使大气开始上下对流,污染的空气向高空扩散,对人体的侵害会减小。5、另外,冬季晨间气温较低,要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。一周最好运动3--5次。冬天跑步的注意事项循序渐进初练晨跑时,应走跑交替进行,晨跑的距离可以短些,时间不宜太长.经过一段时间适应后,再逐渐增加晨跑的距离,加快跑速,延长时间.但一定要注意保持适宜的运动量,不贪多不求快.预防感冒老年人适应能力差,到室外锻炼,应先多穿点衣服,戴上手套等,待身体发热后再开始脱衣,以免感冒.呼吸得法在晨跑过程中切忌憋气.憋气会给心脏带来较大的负荷.中老年人心脏功能较弱,血管脆性增加,容易诱发心血管和脑血管病.晨跑时,应使呼吸均匀.如果感到疲劳,呼吸困难,应马上减缓跑速或停下来走走.切忌在发烧时晨跑人发烧时免疫力降低,身体消耗能量,再加上跑步也是一种耗能运动,两者的能量消耗,使体内供能平衡失调,反而导致病情加重,引起其他疾病。
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发布时间: 15:28:05
编辑:蔷薇雨
冬天跑步是室内还是室外好?冬天室外跑步穿什么衣服?跑步是非常好的运动,很多人有跑步的习惯。我们都知道,跑步可以很好的锻炼身体。
跑步是非常好的运动,很多人有跑步的习惯。我们都知道,跑步可以很好的锻炼身体。不过跑步穿着很重要,那冬天跑步是室内还是室外好?冬天室外跑步穿什么衣服?下面wed114结婚网小编为大家带来详细内容。
冬天跑步是室内还是室外好
室外比较好,不过要尽量选择室外氧气充足的地方。
冬天在室外跑步时要注意不要在出去,尽量选择人流车流少、风、空气好的公园小径、学校操场等地方,而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
冬天室外跑步穿什么衣服
1、穿具有吸汉,透气略薄点的衣服,可以带上护膝,体内热了,被风吹防止关节炎。不过运动完以后要及时加衣。
2、也可以穿穿保暖内衣,加运动服,跑完回到室内高温再脱下。
3、还可以在刚开始跑,穿长袖长裤,注意保暖,等跑出汗后脱掉。跑完以后立即把长袖、长裤穿起来,注意保暖!
4、要保护头部、耳朵不受冷风吹,帽子是必须的。手套也要戴,因为手部是最容易变冷的,而且手套还可以用来擦汗。今日体育热点
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