403 Forbidden
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You don't have permission to access the URL on this server.Powered by Tengine我决定花时间把我在知乎上收藏整理的（我自认为）能帮助男士的自我提升和自我成长方面的回答做个整理。&br&1，从一个青年男性的视角，我这些回答自认为对我的个人成长有所帮助，涉及到方方面面，健康，形象，交际，职业，生活态度等等……&br&2，有些答案是关于“人，如何更好的生活”，不止针对男性，收录进来并无性别歧视的意思，特此说明。&br&3，我只是个整理者和搬运工，在这里真心感谢所有为这些问题贡献了自己的经验，智慧，知识和时间的知友们，正是由于的你们的无私分享，才赋予知乎这个平台价值，才让这个网站这么值得我们爱护，才给很多人解惑，才让很多人进步，再次感谢！&br&4，葛巾大大退出知乎，她的非常多经典回答和专栏无法打开，为了纪念葛大，我并不会替换“女院的教室”的文章，望大家见谅。&br&—————————————我是严肃活泼的分割线——————————————————&br&&b&一，外在。&/b&&br&长期刷知乎的知乎er们对“神马都看脸定律”不可能没有耳闻，我对外在的态度一向就是——“&b&努力改变可以改变的，坦然接受不能改变的&/b&”，额至于“分辨这两者所需要的智慧”？那是下一话题~&br&或许这里面很多品牌你都没有听说过，很多外物的价码让你望而却步，但是各位男士请记住这样一句话——&b&正是这些美好事物的存在，让我们的奋斗变得更有意义和动力。&/b&&br&&b&1，着装。&/b&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&在外貌、服饰上追求时尚是否挺无聊，甚至没有意义？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何选择各个价位段的西服？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生需要的基本款的鞋子有哪些？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的裤子有哪些？ &/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的外套有哪些？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的衬衫有哪些？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的包袋有哪些？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的夏装有哪些？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&国内有哪些「高级定制」时装的品牌？&/a&&br&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/queen/& class=&internal&&成功男士的正装基本标配 - 女院的教室 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么在《了不起的盖茨比》中，汤姆会质疑盖茨比：「穿粉色西装的人上过牛津」？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&男士正装有什么讲究？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何点评贝克汉姆到访时的着装？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&出差旅途中如何保养西装？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&把衬衫领子翻在西装外的穿法，有什么讲究？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何穿正装不会穿出推销员的范儿？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&徐峥获泰国女总理接见时卷袖敞胸的衣着，是否的确是失礼？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么卡梅伦系上西装最下面的扣子？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&西装的枪驳头和平驳头长什么样子，有什么区别？应当怎么与衬衣进行搭配？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些适合社交宴会场合穿，外观低调但不乏风度的休闲男装？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&面试或工作需要穿西装，纯黑西服是一个好的选择吗？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&西服的对条、对格是如何判断的？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&男士冬天如何穿正装？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&二十多岁的男生冬天应该怎么穿衣服才会让女生喜欢？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&二十岁出头的男生如何不做作地穿好英伦范儿？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&男生如何找准自己的穿衣风格，提升衣着品味？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&领带颜色跟衬衫要如何搭配？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何选购领带？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&男士佩戴领带有哪些需要注意的地方？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&衣服的常见面料如何区分，什么样的面料才算好的面料？&/a&&br&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/queen/& class=&internal&&皮带也闲谈 - 女院的教室 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/sheji/& class=&internal&&衬衫，合身第一 - 设计 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/#answer-4566854& class=&internal&&如何评价凡客即将上架的「300支衬衫」？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&衬衣领子的形制该如何选择？不同的领带应如何与衬衣的领型进行搭配？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&什么时候衬衣要塞到裤子下面？什么时候不需要？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&长袖衬衫如何卷袖子比较合适、得体？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&这些电影中，衬衫的衣领应该如何称呼？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&金属领撑如何使用？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么国外商务人士极少穿短袖衬衫？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&男士穿衬衫什么样的标准算合体？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&男装的英伦风范和意式风范的具体区别有哪些？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何选择各个价位段的西服？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&比较好的男士衬衫品牌有哪些？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男士正装的白衬衫里面应该穿什么合适？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&国内有哪些做男士服装搭配分享的网站？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些好的工装裤品牌值得推荐？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&男士怎么系围巾好看？有哪些技巧？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&男士服装细节问题?&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&矮个子男生该如何打扮？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&肥胖男士应该如何着装才能有普通人的美感，至少不臃肿？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何挑选男士呢子大衣？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&什么鞋能耐穿 5-10 年并且兼容休闲裤和牛仔裤？&/a&&br&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/queen/& class=&internal&&男鞋：扔掉胶粘，拥抱固特异 - 女院的教室 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/queen/& class=&internal&&系带皮鞋并非正装皮鞋 - 女院的教室 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&翼尖鞋和牛津鞋有什么区别？&/a&&br&&b&2，个人形体改造和身体健康&/b&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&中国男性如何增强体质？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么健身，又该为健身投入多少？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&减肥前怎么做基础体能测试？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&正确的慢跑姿势是怎样的？&/a&&br&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/& class=&internal&&硬派塑身攻略 之好身材。如何好？怎么练？ - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/& class=&internal&&特别专题 每逢佳节胖三斤之 这三斤的恐怖 - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/& class=&internal&&专题 每逢佳节胖三斤 之为什么先从无氧训练开始？ - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/& class=&internal&&专题 健身学术前沿 之超等长收缩弹性训练法 - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/& class=&internal&&兔比and小萍凳祝大家双节快乐~ 健身小姿势分享 - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/& class=&internal&&专题 每逢佳节胖三斤 之终于开抡了！家中无氧动作双璧！ - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/& class=&internal&&专题 每逢佳节胖三斤完结篇 什么样的有氧才真让你瘦？ - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/& class=&internal&&专题 健身学术前沿 之名侦探兔比！运动疼痛杀人事件！ - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/& class=&internal&&专题 健身营养+美食 之训练后，必须纵情享受人生……（多图杀喵） - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/& class=&internal&&超重要！正确的方向，健身计划该如何制定！ - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么大多数中国男人不注意身材不锻炼肌肉不注意牙齿？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&哪些肌肉群可以天天锻炼，哪些肌肉群需要隔时间锻炼？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何自己制定健身训练计划？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何健康有效地减肥？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&上半身很瘦但是肚子上肉很多，如何健身？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&做不了有氧运动，还有什么方法可以减掉啤酒肚？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&真正合理的健身训练流程是什么？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&很瘦的人制定什么样的健身计划？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&男人三十岁左右应该做什么项目的体检？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何练出有型的胸部？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么锻炼胸肌和背肌时只有手臂会感觉酸涨？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&上身正常臀腿部过肥的人怎么塑形？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何健身才能练出腹肌？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎样锻炼可以恢复身体活力？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何保持精力充沛，有效改善困、倦、疲、乏等生理状况？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&去健身房有必要找私教吗？&/a&&br&&b&3，个人外形改造。（皮肤保养，发型，配饰）&/b&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&刚入职的男士，所戴腕表应是月薪的多少倍？&/a&&br&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/queen/& class=&internal&&男表经济学 - 女院的教室 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&香港的普通白领男士一般戴什么手表？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男士戴表要注意什么？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些男士护肤品值得推荐？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&香水应该涂在哪里，应该怎样涂？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&男人可以选择哪个牌子的香水？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&初次见面，男性的哪些小细节令你心生好感？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&幾千元的墨鏡的價值和其品牌價值相稱嗎？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&男士可以理哪些发型？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&自来卷的小伙子适合留什么发型？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何挑选牛皮男士钱包？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&男士钱包有哪些好的推荐？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&你对男性保养有什么经验和建议？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么皮肤会长脂栓和黑头？如何控制它们产生？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&对于男士，20快钱的大宝和一两百的欧莱雅、碧欧泉等，到底差在哪？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&男士戴表要注意什么？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&手表机芯多少石，如何判定？石头越多的机芯就越好吗？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎样选择男士香水？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&适合普通男生的日常化妆过程和产品是什么？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&留胡子有什么优点和缺点？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么男士粗边黑框眼镜很流行？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&男士如何选择适合自己的墨镜？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&男士如何选购适合自己的袜子？有什么讲究？&/a&&br&哪些牌子的男士内裤价廉物美？&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&http://www.zhihu.com/question/&/a&&br&&b&4，外在气质&/b&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&男人品位的高低从何处体现 ？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&你觉得自己最大的优点，或者说最大的魅力所在是什么？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有品质，有趣，有腔调有范儿的男生是什么样的？怎么样让自己变成这样？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&吸引力是如何产生的？为什么有些人魅力非凡，但有些人却总是被忽略？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些对男生行为礼仪的劝告？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&官场里，酒桌上有哪些规矩？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&男士怎么给人第一印象比较好？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&读书是否能提升一个人的气场？&/a&&br&&b&二，情感&/b&&br&情感，健康，事业——这三个是支撑我们人生的三个支柱，哪一个出了问题都能让我们的生活变得一团糟。作为三支柱之一的“情感”正是很多人头疼的问题，诸位男士哪位敢说自己没有曾经或者正在遭受感情上的挫败呢？来看看诸位大牛给大家的建议吧~（此分类有些回答注重解决实际问题，有可能有物化女性的嫌疑，本人收录不代表支持或者反对其观点。）&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&什么是女人要的安全感？怎么样才会有这种安全感？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么那么多好男孩没有对象？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&25岁如何与39岁成功男士竞争姑娘？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如果不分手，我该怎么办?&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么我真心的去追求女生，往往得不到想要的结果?&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&男生身上一定要有令女生仰望之处，女生才会爱上男生吗？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如果长期爱对方却得不到回报，你会坚持多久？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&追女孩，如何说服对方不要介意「男比女小」？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&一生只跟一个人发生性关系是不是种遗憾？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何结识聪明的妹子？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女人在爱一个男人的时候，到底是更爱这个男人本身，还是爱他所能提供的生活品质？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&对待爱情，你现实吗？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎么做到得体地喜欢一个人？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有女朋友时是什么样的感觉？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&结婚需要什么基本的安排和注意事项？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女生婚前应该清楚男友哪些方面了才能嫁给他？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何让一个女孩子相信一个花花公子愿改过自新，跟她过一辈子？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么身边有很多高富帅很优秀，性格很好，也渴望一段美好的爱情，却始终单身着？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&和自己不爱的人上床是什么感觉？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何找到对的人谈恋爱？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&床上说错话令女神生气，如何挽回？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&和一个男人去旅行可以帮助你看清他么？怎样才可以看清这个男人能否让你托付终身？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&「没本事的男人才会说女人现实」这句话如何反驳？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&大学生应该以结婚为原则找男女朋友吗？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女友总和她的追求者保持紧密联系，怎么办？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎么确定对方是能一辈子和我在一起的人？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&是不是现在很多男生都不愿费劲追女孩子了？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何忘掉前女友或者前男友？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&单身们会想起前任，是因为碰到的人不够好，还是自己没有给机会认识好人？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么我男朋友总是记不住睡前给我打个电话？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&你心目中最美妙的求婚是什么样子？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何判断一个女孩是不是真的爱你？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&表白究竟应该是最终胜利时的号角，还是发起进攻的冲锋号？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&向一女生表白，她问我喜欢她什么，怎么样的回答最最能打动她？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&男人想要接触一个女性如何索要联系方式？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何优雅地把女生约出来？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&第一次和女孩子约会应该注意什么？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&该怎样才能第一次牵起妹子的手？有哪些需要注意的地方？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&别人介绍认识的女孩，是直接约出来见面聊好，还是先相互沟通一段时间再见面好？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&在「公共场合」见到漂亮的「陌生」女孩，怎样能够「成功」地让她愿意和你约会？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&恋爱两年了，女朋友连最基本的亲热都不喜欢。怎么办？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何寻找话题与喜欢的女孩聊天呢？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&和女生聊天如何避免一问一答式的对话？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何在聊天中既让对方感到舒服又不露声色地把对方给夸了？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&爱上了很优秀的女生，但是觉得自己不够优秀，而且可能不是她喜欢的类型，该怎么办？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女朋友说不舒服，除了喝点暖开水和好好休息之外，说什么比较好？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&我女朋友被她的前同事疯狂追求，而且她不忍心明言拒绝他。我该怎么办？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么总有女生说男生「幼稚」？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&男人强吻女人是出于什么样的心理？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎么看待恋人的恋爱史？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&妹子重要还是自尊重要？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&你发现你是备胎，你会怎么办，什么感受？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&你认为两个人恋爱最好的状态是怎么样的？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&跟别人聊天，没有话题，怎么办？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何提高倾听或反馈技巧？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&对于无论怎么回应都会遭其反驳的女生，该怎么回复？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&你曾经在感情中遇到的问题有哪些，是怎样解决好的？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么说「喜不喜欢和合不合适是两回事」？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎样更好地理解女友？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&男朋友想留北京，我想早日安定，怎么选？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女孩子什么样的行为可以算作是真正的性暗示？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&男人什么样的行为可以算作是真正的性暗示？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&你和男/女朋友发过最记忆深刻的短信/微信/段子是什么呢？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&最让你心动的一句表白语是什么？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&男人的哪些行为会让女性瞬间对其彻底死心？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何对付情场老手？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&两个人在一起久了没有谈恋爱的感觉了，怎么办？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何看待凤凰男？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&看妹子结果被妹子反过来盯着怎么办？妹子们这么做是什么想法？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有句话说「日子很长，嫁个有趣的男人」，无论男女，怎样的人称得上是个「有趣的人」？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&男士们能接受一位博士女友吗？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎样提高接吻水平，成为好的 Kisser ？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何利用陌陌微信认识mm, 聊好天，约出来？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&男女方家长见面有什么讲究？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&作为过来人，当你的爱情已经开花结果，或经历了一段漫长而稳定的爱情，这时你对爱情本质的看法和年轻时憧憬妄想的爱情，有什么不同或改变，或者说对爱情有什么新的看法？&/a&&br&&b&三，职业生涯&/b&&br&说道工作，人会引用搏击俱乐部里的经典台词“You are not your job”。&b&但事实上，在现代社会，你完完全全就是你的&/b&&b&job&/b&&b&。&/b&职业对于大多数男人来说不亚于第二次投胎，重要性不言而喻。&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&职场中，哪些习惯、行为或者说小动作会给你减分？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何在面试的无领导小组讨论环节中脱颖而出？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&哪个求职网站（app）最靠谱？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&想去外资的投资银行工作，需要做什么准备？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&什么时候是换工作的最佳时机？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&一周之内真的能摸清一个行业吗？如果能，该如何做？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有何建议给即将步入职场的应届毕业生？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何在职场上与同事处理好关系，减少不愉快的冲突？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&孤身一人到大城市求职的体验是怎样的？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&作为一名主管，每个月用四分之三的收入犒赏同事，十年后自己会变成怎样？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&面试官究竟如何考察求职者的「学习能力」？求职者在平时又该如何培养这种能力？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&蚁族应该留在大城市吗？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&那些年入上百万的人是如何做到的？这一人群的平均年龄是多少？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&在当下社会，想经历最底层的工作，接受最低级的待遇再去成功。这样的想法很蠢么？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何快速和系统地了解银行业？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎样努力增加自身优势从而毕业顺利进入信托行业？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何定义和培养领导能力？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&职场争斗中为什么认真干活的人会败给不干活的人？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么很多人向往投行这个行业？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&一个优秀的交易员需要具备什么样的素质？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&唐骏出的三道面试题如何回答？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&进入咨询管理公司工作需要哪些技能或者学历背景？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&非金融专业的学生想进投行工作，需要做什么？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&投行和对冲基金的人聪明到什么程度？优秀到什么程度？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&对你职业生涯帮助最大的习惯是什么？它是如何帮助你的？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何看待『管理培训生』这个职位？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么很多公司招聘时都要求三年以上的工作经验？这个三年的分水岭到底意味着什么？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&理工科背景的硕士如何能进入投行（Investment Bank）工作？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎样通过投行实习面试？&/a&&br&&b&四，个人提升。&/b&&br&&b& 人生就是一场修行，对内在的提升应该是我们一生的追求。&/b&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&人类为什么会有「雄心壮志」？为何有人「小富即安」，有人有「鸿鹄之志」？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎么养成一些很基本的社交习惯（或者说大一点，一些做人的习惯）？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如果兔子都在拼命奔跑，是什么给了作为乌龟的你前进的动力？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为何长大后反而不易快乐？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何逐步地提高自己的意志力？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何理性制定人生规划？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&苦难有什么价值？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如果有人问你，为什么你不走捷径，你怎么回答？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&什么是一个人最美好的品质？为什么？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&「大器要晚成」有道理吗？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&同样 25 岁，为什么有的人事业小成、家庭幸福，有的人却还在一无所有的起点上？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&要经历、学习、观察、思考什么事情才能年纪轻轻就拥有较深刻的人生厚度和感悟？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何成为一个聪明的人？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&什么样的男人才算是成熟的男人？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&你看过日本的电视剧、电影、动画、漫画等作品中，难忘的台词有哪些？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如果有人问你，为什么你不走捷径，你怎么回答？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&一个男生如何变得成熟？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&人这一生为什么会努力？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何定义和培养领导能力？&/a&&br&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/counter/& class=&internal&&屌丝，说的就是你，进来跪读 - 优雅地逆袭 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&什么叫成熟？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何正确认知和提升自己的“格局”“视野”“高度”？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&你有过「逼一逼自己」的经历吗？不论结果，回顾这个过程，你有什么话要说？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎么从大一开始积累人脉？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎样才算是尽力了?&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&你在大学期间学过的最有实用价值的课程是什么，收获了什么？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&大学生除了混日子，还有什么可以做？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&男孩该怎样培养良好的性格？成功优秀的男性又有哪些好性格？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何让自己变成一个有品味的人？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&考上一个好大学对一个人的未来很重要么？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何做一个有趣的人？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&单身职场人士如何利用晚上八点到十点这段时间自我提升？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎样通过自己的努力进入到更高层次的阶层？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&要怎样努力，才能成为很厉害的人？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎样看待所谓的“成功学”？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&你有什么相见恨晚的知识想推荐给年轻人？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&哪些行为对哪些人来说是浪费时间？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&单身男如何每天过的有意义？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/#answer-4564752& class=&internal&&如何培养自己说话或写东西的逻辑性？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎么保持对你要做的事的热情？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&你的北漂故事中最难忘的是什么？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&一些人将「情商」等同为「人际交往的能力或技巧」，这是不是一种误解？&/a&&br&&b&五，技巧养成&/b&&br&行走江湖，怎么能没有一技傍身？&b&学一门以兴趣为主，又不带来利益的技能，是表达我们对这个又大又顽皮的世界的敬意的最好方式。&/b&&br&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何学会多线程工作？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些实用的小方法、小技巧、好习惯能让一个人每天进步呢？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&哪些才艺可以在短期内学会，且易于展示？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&你有哪些秘籍、心得（各方面皆可）？&/a&&/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎样克服拖延，马上采取行动？&/a&&/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何学会多线程工作？&/a&&/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些实用的小方法、小技巧、好习惯能让一个人每天进步呢？&/a&&/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&哪些才艺可以在短期内学会，且易于展示？&/a&&/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&你有哪些秘籍、心得（各方面皆可）？&/a&&/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&唱歌很好听的人如何在 KTV 加强认同感？&/a&&/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&泡酒吧要注意哪些事项？有哪些专业术语？&/a&&/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&零基础应该怎么学围棋？&/a&&/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&知乎上的大牛们是怎样搜集资料的？&/a&&/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&Excel 有哪些可能需要熟练掌握而很多人不会的技能？&/a&&/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何有效率地制作 PPT？&/a&&/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&男生请你吃饭或是亲自做饭，哪种行为把你看得更重要？&/a&&/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&在吹箫的过程中如何控制气流的力度和方向？&/a&&/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎么做出特别美味的蛋炒饭？&/a&&/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&在只有电饭煲的情况下，可以做哪些营养均衡，口味也不差的食物？怎么做？&/a&&/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎么学习手机拍照技巧？&/a&&/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&男性拍照时有哪些不错的姿势 (pose) 可以选择？&/a&&/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎么能在旅行时拍出不那么「游客照」的照片？&/a&&/p&
我决定花时间把我在知乎上收藏整理的（我自认为）能帮助男士的自我提升和自我成长方面的回答做个整理。 1，从一个青年男性的视角，我这些回答自认为对我的个人成长有所帮助，涉及到方方面面，健康，形象，交际，职业，生活态度等等…… 2，有些答案是关于“…
&p&我们在做一件事之前呢，一定要先明确做这件事的意义。不然很容易被诱惑、放弃……&/p&&p&那么跑步的意义呢就分为两个部分：&/p&&br&&p&&b&身体の意义&/b&&/p&&p&1、增加心肺功能。&/p&&p&身体灵活的人，可以轻松应对各个生活场景，在生活中更能获得幸福感。&/p&&p&2、全身减脂，尤其是可以瘦腿。&/p&&p&你可以去搜一下马拉松运动员的图片，他们的小腿都是非常细的，也可以看本文中我的小腿图，我已经保持了两年了跑步习惯了。所以你完全不必担心跑步会使腿变粗。&/p&&p&这是因为跑前拉伸将小腿肌肉“加热”，跑步使肌肉“打散”，跑后拉伸让肌肉“伸展开来”。&/p&&br&&p&&b&心理の意义&/b&&/p&&p&难过的时候、郁闷的时候、想不开的时候，痛痛快快地跑一场，就能释放负能量，谁跑谁知道~&/p&&p&明确了意义之后，我们要梳理一下“养成跑步习惯”的实现路径：&/p&&br&&p&Step1：了解自己的身体&/p&&p&Step2：让身体达到可以跑步的水平&/p&&p&Step3：制定跑步计划&/p&&p&Step4：跑！ &/p&&br&&ul&&li&&b&Step1：了解自己的身体&/b&&/li&&/ul&&br&&p&怎样了解呢？我们可以用一些动作来评估自己能不能立即开始跑步。&/p&&p&这里涉及到一个跑步姿势的问题，如果你不能通过下面这些测试，那就说明你的某个肌肉群力量还不够，你就无法始终保持正确的跑步姿势。&/p&&p&如果在跑步的过程中，你不能始终保持正确的跑步姿势，那么你就很有可能受伤，比如膝盖损伤、跟腱损伤……&/p&&br&&ul&&li&&b&核心测试&/b&&/li&&/ul&&p&通过标准：平板支撑60秒以上。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-45f42e7fb808da5f7e76c5bb_b.jpg& data-rawwidth=&2100& data-rawheight=&2100& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2100& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-45f42e7fb808da5f7e76c5bb_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&b&侧平板支撑&/b&&/li&&/ul&&p&通过标准：侧平板支撑45秒以上。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e7ea36faf0ac02ea9fbfee_b.jpg& data-rawwidth=&2100& data-rawheight=&2100& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2100& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e7ea36faf0ac02ea9fbfee_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&b&单腿测试&/b&&/li&&/ul&&p&先坐在一张和膝盖同高的椅子上，把一条腿抬离地面，只用一条腿站起来。&/p&&p&通过标准：可以用一条腿站起来。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ba4bebb98aa_b.jpg& data-rawwidth=&2100& data-rawheight=&2100& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2100& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ba4bebb98aa_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&b&腘绳肌测试&/b&&/li&&/ul&&p&平躺在地面上，交替抱起两条腿。&/p&&p&通过标准：抬起的腿与地面的角度大于90°。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b0eee0beb9cd863b836befc_b.jpg& data-rawwidth=&2100& data-rawheight=&2100& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2100& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b0eee0beb9cd863b836befc_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&b&髋屈肌测试&/b&&/li&&/ul&&p&平躺在地面上，包住一条腿向胸部靠近，另一条腿伸直尽量贴近地面。&/p&&p&通过标准：贴地面的腿，小腿能贴到地面，同时，贴胸部的腿，膝盖可以贴住胸部。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3cadb6c919fa2c_b.jpg& data-rawwidth=&2100& data-rawheight=&2100& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2100& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3cadb6c919fa2c_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&b&下背部测试&/b&&/li&&/ul&&p&平躺在地面上，抱住双膝往胸部靠近。&/p&&p&通过标准：膝盖可以贴住胸部。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b3ed4c1ad7e_b.jpg& data-rawwidth=&2100& data-rawheight=&2100& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2100& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b3ed4c1ad7e_r.jpg&&&/figure&&p&&b&上背部测试&/b&&/p&&p&从图一到图二。&/p&&p&通过标准：全程手背、手臂、手肘都能贴着墙壁。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f94ee13cbe1c6cdfd8407c79ecf09b9b_b.jpg& data-rawwidth=&2100& data-rawheight=&2100& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2100& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f94ee13cbe1c6cdfd8407c79ecf09b9b_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7c4bd04dde_b.jpg& data-rawwidth=&2100& data-rawheight=&2100& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2100& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7c4bd04dde_r.jpg&&&/figure&&p&（请忽略我挤出来的双下巴~）&/p&&ul&&li&&b&跟腱测试&/b&&/li&&/ul&&p&脚距离墙壁10厘米的地方站立，然后弯曲膝盖直到触碰到墙壁。&/p&&p&通过标准：脚可以完全贴着地面，足跟不会抬起来。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a7aa8e7b455_b.jpg& data-rawwidth=&2100& data-rawheight=&2100& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2100& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a7aa8e7b455_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&b&胸肌测试&/b&&/li&&/ul&&p&照着上图做，注意只是手臂往后伸，其他部位不要转。&/p&&p&通过标准：如图示，手臂与地面的角度小于60°。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-82c358c07e00d5f2fc3c7f_b.jpg& data-rawwidth=&2100& data-rawheight=&2100& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2100& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-82c358c07e00d5f2fc3c7f_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&b&深蹲测试&/b&&/li&&/ul&&p&双脚分开，做一个完整的深蹲。&/p&&p&通过标准：足跟不会离开地面；膝盖不超过脚尖；膝盖不内旋。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-270ad790df77f2865e1dfd5_b.jpg& data-rawwidth=&2100& data-rawheight=&2100& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2100& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-270ad790df77f2865e1dfd5_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&b&足部测试&/b&&/li&&/ul&&p&裸足踩在一个网球上，把身体重力放在这个网球上，让网球从足跟沿着足中部向足尖滚动。如果没有网球可以找一个圆柱形的小瓶子，材质要硬的哦~&/p&&p&通过标准：足底不会感到张力与疼痛。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7bfc2cf61fa0_b.jpg& data-rawwidth=&2100& data-rawheight=&2100& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2100& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7bfc2cf61fa0_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&b&足尖内旋测试&/b&&/li&&/ul&&p&跟楠子一样站立，前面那条腿的膝盖要超过脚踝，后退伸直，体重均匀分布在两腿。在不抬起后脚的前提下，把脚尖抬离地面。&/p&&p&通过标准：能轻松地抬起所有脚趾。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a7f373fe1f_b.jpg& data-rawwidth=&2100& data-rawheight=&2100& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2100& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a7f373fe1f_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&b&Step2：让身体达到可以跑步的水平&/b&&/li&&/ul&&br&&p&如果你通过了上面的所有的身体测试，恭喜你，你可以轻松地用正确的跑步姿势跑完5公里。&/p&&br&&p&如果你除了足尖内旋测试外的测试都通过了，那么你可以去定制一双内旋或外旋脚的跑鞋，就可以用正确的跑步姿势跑完5公里，同样不会对膝盖造成损伤。&/p&&br&&p&如果你除了足尖内旋测试外的测试还有别的测试没有通过，那么建议你用400米以内的慢跑来练习跑步姿势，并用Keep或nike+training club app针对做不到的姿势肌肉，加强力量练习直到你能通过以上所有的测试。虽然是短距离，但也一定要用慢跑的速度来练习，即女生速度在7min/公里，男生速度6min/公里，切勿急功近利。&/p&&br&&p&不用太纠结具体的速度，保证是自己的匀速即可，即跑步的过程中还可以与旁边的人对话。&/p&&br&&p&你可以用nike+run club app来测试跑步速度。&/p&&br&&ul&&li&&b&Step3：制定跑步计划&/b&&/li&&/ul&&br&&p&当你通过所有的身体测试后，就可以按照下面这个跑步计划从跑800米都喘气到轻松地日跑五公里了。&/p&&br&&p&你可以先尝试我制定的个人跑步计划，如果你的身体无法适应，可以根据自己的情况做调整，但千万不要从此就放弃，那样会打击你的自信心，多次“开始-放弃-重新开始-又放弃的过程”会让你对一项运动彻底失去耐心。你还可以关注我的微信公众号（ID：nanzimail），经常获取跑步技巧和正能量。&/p&&br&&ul&&li&&b&日跑五公里养成记&/b&&/li&&/ul&&br&&p&第1周&/p&&p&星期一：400米慢跑，速度不限。 &/p&&p&星期二：休息。 &/p&&p&星期三：400米慢跑，速度不限。 &/p&&p&星期四：休息。 &/p&&p&星期五：400米慢跑，速度不限。 &/p&&p&星期六：休息。 &/p&&p&星期日：休息。 &/p&&br&&p&第2周&/p&&p&星期一：400米慢跑，速度不限。 &/p&&p&星期二：休息。 &/p&&p&星期三：400米慢跑，速度不限。 &/p&&p&星期四：休息。 &/p&&p&星期五：400米慢跑，速度不限。 &/p&&p&星期六：休息。 &/p&&p&星期日：女生速度在8min/公里内，男生速度7.5min/公里内。 &/p&&br&&p&第3周&/p&&p&星期一：800米慢跑，速度不限。 &/p&&p&星期二：休息。 &/p&&p&星期三：800米慢跑，女生速度在8min/公里内，男生速度7.5min/公里内。 &/p&&p&星期四：休息。 &/p&&p&星期五：1000米慢跑，女生速度在8min/公里内，男生速度7.5min/公里内。 &/p&&p&星期六：休息。 &/p&&p&星期日：1000米慢跑，女生速度在8min/公里内，男生速度7.5min/公里内。 &/p&&br&&p&第4周&/p&&p&星期一：休息。 &/p&&p&星期二：2000米慢跑，速度不限。 &/p&&p&星期三：休息。 &/p&&p&星期四：3000米慢跑，速度不限。 &/p&&p&星期五：休息。 &/p&&p&星期六：4000米慢跑，速度不限。 &/p&&p&星期日：休息。 &/p&&br&&p&第5周&/p&&p&星期一：4000米慢跑，速度不限。 &/p&&p&星期二：休息。 &/p&&p&星期三：5000米慢跑，速度不限。 &/p&&p&星期四：休息。 &/p&&p&星期五：2000米慢跑，女生速度在8min/公里内，男生速度7.5min/公里内。 &/p&&p&星期六：休息。 &/p&&p&星期日：休息。 &/p&&br&&p&第6周&/p&&p&星期一：3000米慢跑，女生速度在8min/公里内，男生速度7.5min/公里内。 &/p&&p&星期二：休息。 &/p&&p&星期三：4000米慢跑，女生速度在8min/公里内，男生速度7.5min/公里内。 &/p&&p&星期四：休息。 &/p&&p&星期五：5000米慢跑，女生速度在8min/公里内，男生速度7.5min/公里内。 &/p&&p&星期六：休息。 &/p&&p&星期日：休息。 &/p&&br&&p&第7周&/p&&p&星期一：5000米慢跑，速度不限。 &/p&&p&星期二：休息。 &/p&&p&星期三：5000米慢跑，速度不限。 &/p&&p&星期四：休息。 &/p&&p&星期五：5000米慢跑，速度不限。 &/p&&p&星期六：休息。 &/p&&p&星期日：5000米慢跑，速度不限。 &/p&&br&&p&第8周&/p&&p&星期一：休息。 &/p&&p&星期二：5000米慢跑，速度不限。 &/p&&p&星期三：5000米慢跑，速度不限。 &/p&&p&星期四：5000米慢跑，速度不限。 &/p&&p&星期五：5000米慢跑，速度不限。 &/p&&p&星期六：休息。 &/p&&p&星期日：休息。 &/p&&br&&p&第9周&/p&&p&星期一：5000米慢跑，女生速度在8min/公里内，男生速度7.5min/公里内。 &/p&&p&星期二：5000米慢跑，女生速度在8min/公里内，男生速度7.5min/公里内。 &/p&&p&星期三：5000米慢跑，速度不限。 &/p&&p&星期三：5000米慢跑，女生速度在8min/公里内，男生速度7.5min/公里内。 &/p&&p&星期四：休息。 &/p&&p&星期五：5000米慢跑，女生速度在8min/公里内，男生速度7.5min/公里内。 &/p&&p&星期六：休息。 &/p&&p&星期日：休息。 &/p&&br&&p&第10周&/p&&p&星期一：5000米慢跑，女生速度在8min/公里内，男生速度7.5min/公里内。 &/p&&p&星期二：5000米慢跑，女生速度在8min/公里内，男生速度7.5min/公里内。 &/p&&p&星期三：5000米慢跑，速度不限。 &/p&&p&星期三：5000米慢跑，女生速度在8min/公里内，男生速度7.5min/公里内。 &/p&&p&星期四：休息。 &/p&&p&星期五：5000米慢跑，女生速度在8min/公里内，男生速度7.5min/公里内。 &/p&&p&星期六：休息。 &/p&&p&星期日：休息。 &/p&&br&&p&第11周&/p&&p&星期一：5000米慢跑，女生速度在8min/公里内，男生速度7.5min/公里内。 &/p&&p&星期二：5000米慢跑，女生速度在7.5min/公里内，男生速度7min/公里内。 &/p&&p&星期三：5000米慢跑，速度不限。 &/p&&p&星期三：5000米慢跑，女生速度在7.5min/公里内，男生速度7min/公里内。 &/p&&p&星期四：休息。 &/p&&p&星期五：5000米慢跑，女生速度在7.5min/公里内，男生速度7min/公里内。 &/p&&p&星期六：休息。 &/p&&p&星期日：5000米慢跑，女生速度在7.5min/公里内，男生速度7min/公里内。 &/p&&br&&p&第12周&/p&&p&星期一：5000米慢跑，女生速度在8min/公里内，男生速度7.5min/公里内。 &/p&&p&星期二：5000米慢跑，女生速度在7.5min/公里内，男生速度7min/公里内。 &/p&&p&星期三：5000米慢跑，女生速度在7.5min/公里内，男生速度7min/公里内。 &/p&&p&星期四：5000米慢跑，女生速度在7.5min/公里内，男生速度7min/公里内。 &/p&&p&星期五：5000米慢跑，女生速度在7.5min/公里内，男生速度7min/公里内。 &/p&&p&星期六：5000米慢跑，女生速度在7.5min/公里内，男生速度7min/公里内。 &/p&&p&星期日：5000米慢跑，女生速度在7.5min/公里内，男生速度7min/公里内。 &/p&&p&注意啦：我是通过12周的时间，把身体调整到可以日跑五公里的强度的。保持长期跑步的习惯，可以让你的身形永远保持在小腹平坦，并恢复到自然肌肉线条的状态，这种情况下，你的腹部就已经能够看到马甲线了。如果想要加深马甲线，需要通过卷腹等力量运动来实现。&/p&&p&（其实跑步并不是跑得越多越好，但拥有日跑五公里的能力，可以让你在需要的时候短期改变外观，平时保持在一周3-4次跑步为宜。）&/p&&br&&ul&&li&&b&Step4：跑！&/b&&/li&&/ul&&br&&p&&b&1、拉伸&/b&&/p&&br&&p&点击下方划线链接，看我示范的跑前跑后拉伸动作视频。&/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//v.qq.com/x/page/ck.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑前跑后拉伸_腾讯视频&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&p&每个动作做30秒-1分钟，判断有没有拉伸到位，就是具体拉伸的某个肌肉群有没有“拉扯感”。&/p&&br&&p&&b&2、呼吸&/b&&/p&&br&&p&跑步的呼吸技巧是：吸-吸-呼-呼。&/p&&p&这样的频率可以吸进更多的氧气，让身体跑得更舒畅喔~&/p&&br&&p&&b&3、跑步之外&/b&&/p&&br&&p&&b&跑步饮食&/b&&/p&&br&&p&晨跑：&/p&&p&五公里以内不需要吃东西喔，低血糖患者除外哈。&/p&&p&五公里以上需要在跑步前1小时吃含淀粉类的食物，以确保跑步时的能来供给。&/p&&p&晚跑：&/p&&p&晚饭后1个半小时再跑步哦~不然可能会得阑尾炎……&/p&&br&&p&&b&哪些情况不能跑？&/b&&/p&&br&&p&大姨妈痛经的情况不能跑，如果不痛经是可以慢跑的，建议3公里以内，因为慢跑有助于经血的排出哈~&/p&&p&雾霾天不能跑，温度低于5°不能跑~&/p&&br&&p&参考书目：&/p&&p&《The Beginning Runner’s Handbook》Ian MacNeill&/p&&p&《Matt Roberts Get Running》Matt Roberts&/p&
我们在做一件事之前呢，一定要先明确做这件事的意义。不然很容易被诱惑、放弃……那么跑步的意义呢就分为两个部分： 身体の意义1、增加心肺功能。身体灵活的人，可以轻松应对各个生活场景，在生活中更能获得幸福感。2、全身减脂，尤其是可以瘦腿。你可以去…
&p&健身教练怒答一记！&/p&&p&作为教练一天到晚待在健身房里，遇到表面上的奇葩和内在的奇葩比学员多多多多多多多了！哈哈哈哈！我给大伙讲讲乐一乐哈！&br&基本上所有进来的客户都要被安排教练体测吧哈哈哈，所以，体测+体验课+谈课，我们会和所有的客户至少1.5小时接触。&/p&&p&&br&&/p&&p&1.自以为有训练基础实际皮毛都不沾还装内行的装逼犯。&br&最怕最怕的人就是【曾经练过武术】【打过篮球】【踢过球】【跑过马】【小学运动会拿过集体奖】自以为专业到爆实际连个深蹲超伸都搞不定的人。&br&这些人的其中一部分，对教练极其不屑，自信心爆棚。一去器械区就觉得自己有着王者光辉的加持。最有趣的是好为人师的，这种人真是会被当笑话看的。&/p&&p&&br&曾遇到一个得意自己曾经跑过马拉松全程的人，此人在跑步机上跑得山响，恨不得把跑步机拆了，还倍儿得意，好像跑得咣咣响很了不起一样。&br&我只能默默地祝他好运，膝盖多用几年，别太早废掉。&/p&&p&&br&通常有两种下场：&br&我这种不多事的，例行公事介绍一下器械使用方法就撤了，对方不问就不说，保证对方的面子不受伤害就保证不了对方的身体不受伤害了。&br&血气方刚的教练会指出来问题所在，但是对方的自信心过于爆棚，没准回头就来知乎黑之——今天一个傻逼教练说我练的不专业，开玩笑，我多少年的运动经验，轮得着这种小年轻指手画脚？！&br&默默点一根蜡烛给他们。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&2.来健身房泡教练的色狼。&br&说实话我一直觉得这种人脑子不太好，尤其是来泡女教练的。想找小姐去夜总会啊！多专业！跟女教练死磕啥！&/p&&p&&br&曾经遇到一个傻逼，来了就贼眉鼠眼的瞄了一圈，最后跟我教练经理说，我看上那个教练了，能不能让她陪我喝个茶，我买她课。&br&我教练经理说她不行她不行，会揍你的，看着文文静静的，体能好得跟男人一样千万别招惹她。&br&后来据说我长得像他梦中情人，反正毫无接触的，就买了40节课。&/p&&p&&br&从第一天上课就猥琐得不行，说我皮肤好白啊腿好长啊啥的，下课要请我吃饭啥的。&br&此人也没啥训练要求，据自己说，就是亚健康恢复。&br&这课得上啊！再不情愿也要给他把40节课上完啊……看在业绩的份上……唉……&/p&&p&&br&然后为了防止他上课聒噪，我天天给他上心肺训练。&br&上课时就变成了这样：&br&“立卧撑二十个，注意不要塌腰，开始。”&br&“教练……我有没有……和你……说过……”喘喘喘。&br&“别停，连贯把动作做完。”&br&“一上”
，“你”，喘喘喘，“的课”，喘喘喘，“就有”，“一种”喘喘喘，“心跳加速”，喘喘喘，“的”，喘喘喘，“感觉！”，“就像”，喘喘喘，“初恋”。&br&“心肺训练，心跳加速是正常的，换那个男教练给你上心肺课，你也一样心跳加速。好了休息一下，绕场转一圈，还有一组。”&/p&&p&&br&【补充，我非常幻肢疼的一点，回复里有人为此猥琐男鸣不平，表示屌丝也有情啊屌丝也有爱，可以不爱请不要伤害。&br&我只想说：有家有室小老头吃饱了撑的来健身房妄图泡个女教练换换口味，到底哪里值得尊重了？！】&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&至于泡男教练的，你高兴就好咯。只是约炮的话，两情相悦的话，注意安全措施。&br&但是，男教练私下里聊天说到的话，你可不算什么正经女人哦。&/p&&p&谈恋爱的话，有成功的。但是教练多半不太愿意和学员谈恋爱，一来职业道德如此，二来你问他们咯。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&3. 娇喘星人。&br&强迫直径三米以内的人听春宫片现场的兄弟姐妹们，你们还好吗？&br&我同事的一个女会员，就是个行走的春宫片播放器。她一来，大伙就都硬了。嗯，作为女教练，幻肢也硬了。&br&不要太会叫啊！&br&热身都能嗯哼出声音的，你们见过咩？&br&每一组的最后几个，都是高潮声，你们见过咩？&br&教练给拉伸时，就和SM现场一样，你们见过咩？&br&一节课上得，好像教练让她高潮迭起升仙了一样，你们见过咩？&/p&&p&&br&&/p&&p&此类雄性版本具体表现为：闭上眼睛，觉得力量区简直就是BL DRAMA一样。&br&作为一个腐女，我工作后就再也没听过这种色色的东西。&br&对了，我一直不明白，为啥自己练着好好的，一看异性路过，就要提高点分贝多哼唧两声呢？有雌性真的觉得这个叫声很浪很饱含雄性荷尔蒙吗？&br&白眼。&/p&&p&&br&&/p&&p&4.蹭课大王。&br&有种人，知道私人教练是收费的，觉得贵，便使出浑身解数，各种蹭课，蹭各种体验课，蹭动作讲解。&/p&&p&&br&说实话，我们挺瞧不起这种人的。&br&有时候遇到这种人了，我们就打赌，到底他什么时候买课，会买谁的课。&br&最后谁都没赢过，因为这种人一开始就没打算买课，但是会蹭，人家就是来占便宜来了。蹭一个动作就窃喜这次不花钱却学到了东西。&/p&&p&&br&刚开始当教练时大家都很单纯，那个团队也差不多都是新人，曾经被一个人蹭了六节课，一共八个教练……&br&而且人家指定上课内容啊，找这个学背，找那个学腿的。&/p&&p&&br&那段时间还挺忙的，一直没时间上体验课，那人找我蹭形体课，我一直没给他安排。&br&后来同事一对才发现，就我和另一个妹子没给他上过课了。&br&遂告诉他：先付一下单节课的钱，我们这么多人都了解了你的身体情况了，你应该买三十节课。这么着，你先付一下一节课的费用，之后满意呢，补齐三十节课的钱，我这节课算送你的。不买呢，就只付一节课的钱吧。&/p&&p&&br&该蹭课者立刻就怂了。不学了。&br&然后换了个套路，看谁上课就在旁边看，教练给自己的私教会员上课的时候，做什么动作，他就跟着学。真是服了他了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&友情提示：私人教练是收费的。私人教练是收费的。私人教练是收费的。&/b&&br&重要的事说三遍。&br&体测是免费的，分析是免费的，首次指导是免费的。除此之外，都收费。&br&不打算付钱的，还希望得到额外免费的指导的，就和去超市蹭试吃是一个性质。&/p&&p&&br&试吃和蹭吃的区别在于：试吃是有购买意向，在鉴定这个好不好吃值不值得买。&br&蹭吃是一开始就没打算买，就是为了占个便宜。&/p&&p&我们非常欢迎一开始就没有购买意向的客户直接告诉我们：别烦我，我不买。&br&这样大家都省心。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&5.暴露狂&br&练嗨了就脱衣服的，基本以雄性为主。&br&有一次一个暴露狂穿着紧身短裤裸着上身直接去瑜伽房和女性们一起做瑜伽去了。&br&然后，被男教练们劝告未果，直接给拖出来了。&br&有时候我觉得男同事们，还是很可靠的。健身让自己有力量真是为了和脑残讲道理。&/p&&p&&br&&/p&&p&也有少数女性，极其热爱穿得过于清凉，也不怎么练，就在拉伸区的镜子前各种搔首弄姿自拍……&br&这种女子力MAX的大姑娘美少妇熟龄人妻们，也经常在登山机扭着屁股露出若隐若现的裙底风光。&br&造福着隔壁自由重量区几乎力竭的男性健友们，立刻能再来一组。&br&基本上，这种造福大众的行为，我们不怎么管。&br&对了登山机这是集体培训出来的吗？这种清凉女性超级喜欢登山机的！&br&什么神秘组织教的啊？&/p&&p&&br&&/p&&p&有次我一个已婚男同事给清凉的妹子上体验课，回来后红着脸和我们说：别跟你们嫂子说啊。她短裤太短了，拉伸个股四头肌都露毛了……搞不懂怎么这么穿。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&6.自拍狂&br&作为女性，我也爱自拍。&br&但是高峰期占着器械半天不用拍个百八十张照片选张看起来满意的再继续占着器械美图秀秀个半天，这就不太好了吧。&br&男浴室我不知道哈，女浴室还有一种妹子，酷爱在大家都换衣服很可能裸着的情况下拿个手机咔咔咔拍半天，搞得人心惶惶，谁也不知道会不会全裸或者半裸出现在她的背景里。&/p&&p&更有甚者，酷爱洗完澡吹头发时自拍。一共就那几个吹风机，大家都要吹头发，她一吹就得拍半小时才能爽，真是……&/p&&p&&br&&/p&&p&7.杠铃片小偷&br&表现在别人没练完，组间休息时，不打招呼就把人家刚安好的杠铃片拿跑了。&br&我这边的妹子数次跟我哭诉过这个情况。妹子不上我课的时候自己来练，刚安好杠铃片，练了一组，站在杠铃前拉伸15秒，就被人卸走杠铃片……&br&打个招呼文明一点不行吗？不行吗？不行吗？&/p&&p&&br&&/p&&p&8.暴力破坏鬼&br&这种人是健身房折旧率升高的罪魁祸首。表现在用跑步机恨不得拆之、摔杠铃、砸固定器械等……&/p&&p&好吧摔杠铃还能理解，砸固定期限是什么鬼？？？&/p&&p&&br&多大仇？吓到人怎么办？吓到花花草草也不好啊！&br&有气去打沙袋啊！&br&这种人同时爱出现的行为是用过的器械上沾满他的臭汗……让后来的人无从下手。&br&对了，这种人还经常在别人上团操课的时候暴力破门而入，拿张瑜伽垫，转身离去，自以为自带冷酷潇洒背景。殊不知大家心里都在骂：傻X。&/p&&p&&br&&/p&&p&9.承包热门器械霸道精&br&史密斯架这种神器，你一个人占一小时，好意思？&br&瑜伽课前就用水杯衣服恨不得胸罩脱了挂跑步机上占位达到生人勿进的效果，以便瑜伽课上完了来跑步的妹子，想啥呢？就你花钱办卡了能用器械呗？别人都得等你整个瑜伽课呗？你不用也不能给别人用呗？&/p&&p&&br&对了曾经有个用手机来占跑步机的，哈哈哈哈，后来他再也不敢了，手机丢了，监控都查不到到底谁拿走的。 &br&啊对了女浴室还有强行用洗浴用品提前占淋浴喷头的。&/p&&p&&br&&/p&&p&10.真，小偷。&br&我同事37码的脚，是某运动品牌的签约教练，所以经常有新款给她。&br&此人没鞋回家已经至少三次了。洗个澡，鞋就被顺走了。每双鞋价值1000+。&br&大家还是尽量把鞋锁在衣柜里吧，真的。&br&不是来健身的人素质就一定高的。&/p&&p&&br&&/p&&p&11，猥琐偷拍狂。&br&这种人吧，来这也不怎么练，就喜欢偷拍。对，尤其是偷拍穿着清凉的或者漂亮身材好妹子和练得好的哥们。&br&我都不知道他拍了能干啥，回家舔？&/p&&p&&br&&/p&&p&12，带熊孩子的熊精。&br&这种人战斗力爆表啊！谁见了都得绕行啊！！！！！！！！！！大杀器啊！！！！！！！！&br&还能放自家熊去自由器械区……要不要命啊！！！！你熊命不值钱，我们不想惹官司啊！！！！！！！&/p&&p&&br&&/p&&p&13，强行搭讪狂魔。&br&《你丫闭嘴》里的钢蛋转世，见人就唠嗑，不管对方有没有时间听、想不想听。&br&最常见的就是搭讪好看的妹子，并且说人家做错了，要给示范。&br&有次我的学员妹子不胜其扰，只能说：“谢谢，我有教练，这个动作是我目前的退阶动作，热身玩呢。”&/p&&p&&br&&/p&&p&14，浴室利用达人&br&你们见过拿个盆儿去浴室一边洗澡一边洗衣服能洗一下午的吗？&br&见过拿个瓶子狂按墙上的沐浴液，往家里装的吗？&br&见过拿暖水瓶准备灌一瓶热水拎回家的吗？&br&我tm全见过！而且作为最壮的女教练，我还得负责和她们交涉！！！！劝解！！！！&br&领导说，必要时可以动用武力……&br&心累。&/p&&p&&br&&/p&&p&15，虐狗欠烧魔&br&把约会地点安排在健身房那可真是一举两得，锻炼身体增进感情顺便虐虐单身狗，完美。&br&但是！！！！&br&你们能不能别在已经很拥挤的器械区玩什么你追我跑的鬼游戏！！！！！！一路洒下咯咯咯咯杠铃般的魔性笑声！！！！！！！&br&能不能不要练到高潮时，就旁若无人地！！！！啃了起来！！！！&br&能不能不在健身房做前戏！！！！！拉伸就好好拉伸！！！求你们回家再亲热好吗！！！！！！这是个公共场合好吗！！！！！&br&单身狗表示想往他们身上扔打火机。&/p&&p&&br&&/p&&p&16，不穿内裤星人&br&某日我带我男学员做器械，他一脸嫌弃说教练咱们换一个好啵？这个太脏了！&br&我说我给你喷消毒水，擦擦。&br&对了教练都有消毒水小喷壶和毛巾，用来清洁某些人留下准备提炼点粗盐的汗渍。&br&他说那也脏！&br&我说咋了咋了，几天不见洁癖了？&br&他说你不知道啊！刚才在这儿做的男的，特恶心！不穿内裤，直接穿的紧身裤！他坐过的地方我真嫌脏！你看他短裤都湿透了……恶心死了。&br&小S冷漠脸。&br&紧身裤这么娘的东西……咱们要么里面穿个内裤，要么外面穿个短裤，好吗？&br&裆下的那一坨器官，无论是形状，还是做过后残留的温度，都没有人感兴趣好吗？&/p&&p&&br&&/p&&p&17，追着客户屁股后面求买课的。&br&注意，是，求，买，课。&br&看过我这个回答的朋友，应该记得那个端盘子的姑娘摇身一变变成教练的故事。&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&健身教练有哪些内幕？ - 杜嘟嘟的回答&/a&&br&有次晚上下班了开会，所有人就位，她还在谈课，已经谈了两小时，对方实在不想买，我们有幸听到了她的谈课过程：&br&X哥，要健康，要买课的啊。&br&X哥，跟我练你会健康的啊。&br&X哥，我可认真了啊。&br&X哥，跟我练你就放心吧。&br&X哥，要健康，要买课的啊。&br&X哥，跟我练你会健康的啊。&br&X哥，我可认真了啊。&br&X哥，跟我练你就放心吧。&br&X哥，要健康，要买课的啊。&br&X哥，跟我练你会健康的啊。&br&X哥，我可认真了啊。&br&X哥，跟我练你就放心吧。&br&X哥，要健康，要买课的啊。&br&X哥，跟我练你会健康的啊。&br&X哥，我可认真了啊。&br&X哥，跟我练你就放心吧。&br&如此循环半小时。最后客户受不了了，买了。&br&在此之前，他应该是听了两个小时。我们笑疯了，万分同情。&/p&&p&&br&&/p&&p&同志们，如果遇到&b&不想买课&/b&的情况，请注意以下几点：&/p&&p&&br&1，不要随便主动问私人教练问题。我们真的是收费的，你问了我答了，接下来没准就要谈谈之后要上多少课了。因为，我们是&br&私人，收费，教练，&br&不是&br&大众，免费，教练。&br&是以此为生的。&/p&&p&&br&说实话我们一天上六七节课的时候也很累很辛苦。这六七个小时全程站立，还要做示范，要集中注意力，要说话，要记录。真的很疲惫。&br&不买请不要给我们额外的工作量，万一被我们堵到小屋里逼单，大家也都很尴尬，对吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&2，如果教练和你搭讪，主动教你东西，感谢即可。并礼貌表示私人教练很好，但是目前经济状况不适合考虑这项消费。&/p&&p&&br&切勿装逼！&br&切勿找别的借口！因为我们是受过销售培训的，只有“没钱”才能彻底让我们死心。别的什么话术都有一堆让你哑口无言的结果等着你们！&br&当然，你可以在帮助过你的教练跟别人谈课时，路过，说这个教练很专业，来这样还他人情。&/p&&p&&br&&/p&&p&我来补充一下哈：目前健身房基本已经没有巡场教练这个岗位了。这个岗位往往是私人教练客串的。上面这么安排意思就是在你毫无准备的情况下，自发地增加和私人教练接触的机会，也就是增加销售私教课程的机会。&/p&&p&&br&也就是说，他和你搭讪，你就按照2来处理。如果你和他搭讪，很有可能面临1.&br&因为教练经理不会放过他的，这一小时行话叫做内场时间，也是有业绩压力的。&br&&u&&b&可以问可以寻求帮助，这一下看着的确是免费的，只是私人教练客串的巡场教练可能回答你后会给你谈课，做好心理准备便是。&/b&&/u&&/p&&p&&br&这个其实是健身房经营者的锅，一切都是为了挣钱为了利益最大化。&br&一边跟你们说问动作是免费的，一边给教练压力说回答了就要给他使劲卖课出业绩……&br&最后被骂得最狠的就是私人教练，受夹板气。&/p&&p&&br&&/p&&p&跟你坐下来谈课，你觉得这人怎么这么没有分享精神，钻钱眼里了。&br&纯给你讲动作，教练经理盯着呢，转头就骂：怎么不拉去谈课！想不想干了！&br&制度如此……心塞，所以我辞职了。&/p&&p&&br&天下真的没有白吃的午餐，吃人嘴软拿人手短。大家都逃不出去。&br&真不想招惹，就别去占那个便宜，给自己惹那个麻烦。我说这话可能很多人觉得不中听，但是的确是事实。&br&很多街上给赠品的，最后坑的都是那种本来想占便宜最后买的不如卖的精的人。&/p&&p&&br&&/p&&p&无论如何，和教练搞好关系其实对你很有好处，在他谈课的时候路过帮他一把，他会很高兴的，没被经理盯着的时候给你讲个动作啥的，那都不是事儿。&/p&&p&&b&有钱捧个钱场，没钱捧个人场。&/b&&/p&&p&&br&健身教练也是人，很多人很重情义，咱们将心比心，以心换心呗。&/p&&p&&br&我个人对软萌妹子毫无抵抗力，哪怕小姑娘给我买瓶矿泉水都感动得稀里哗啦的，觉得一定要好好对待这个小天使。&br&其实寻求帮助这事，成功率和你的态度、可提供的交换条件有关。&/p&&p&&br&你有没有尊重对方的时间和职业，直接决定对方用什么态度对你。&br&你不去占便宜，对方也占不到你的便宜，就这么简单。你的态度是我并不是来白占便宜的，对方也不会觉得你是来占便宜的。&/p&&p&&br&&/p&&p&那种【瞧得起你才问你问题】【反正你闲着也是闲着，给我讲讲呗】【讲一下又不会掉块肉】【我就问一下咯，小气】【你不多给我讲几次我怎么能决定要不要买你课】的贱人，思想有多远就速速滚多远。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&3，如果被无良教练逼单，比如先给你刷个定金呀，我陪你取钱去呀，之类的。&br&请坚定：你很好，我没钱，我不买。不刷定金，不去取钱。&br&免得回来在知乎哭诉今天有教练坑我嘤嘤嘤。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后，如果你希望选择一个教练，别太快做决定，看看他上课的状态，问问他的学员效果，一次少买点儿，买着续着，好了再买。&/p&&p&&br&观察到他上课玩手机的、把学员晾在那儿出去抽烟的、对异性学员不规矩的、上课千篇一律一个训练计划连着给不同人上的，咱这钱就存着吧别买了。&br&听说了这人不好好给学员上课，约不到时间的、没上两节课就往死里谈续课的、不续课就不好好带的、没啥效果的、上课吊儿郎当的、拉伸敷衍了事的，咱也别买了哈，大家挣钱都不容易。&/p&&p&&br&对了，买课切记&b&要合同！要合同！要合同！&/b&重要的事说三遍！看清楚再签字！&br&行业流动性真的很大，合同在身很重要！&/p&&p&我这写个如何在水很深的健身房防止呛水的小贴士，得招多少人恨我啊。&/p&&p&&br&&/p&&p&月底买卡可以敲个竹杠，买课建议别太砍价，赠课的课时费和正常课的课时费是不一样的。谁无端被干掉了一些收入都很不爽。&/p&&p&买货九毛九，待人一块一嘛。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&真砍价成功，拿到了优惠，建议给教练包个差额的一半金额的小红包，这样对他的收入就没影响了，你的课程质量可能会提升哦。&/p&&p&基本上就是这样了。祝大家健身愉快，做个不给别人添麻烦的好人，也遇不到本文里的这些给人添麻烦的人。&/p&
健身教练怒答一记！作为教练一天到晚待在健身房里，遇到表面上的奇葩和内在的奇葩比学员多多多多多多多了！哈哈哈哈！我给大伙讲讲乐一乐哈！ 基本上所有进来的客户都要被安排教练体测吧哈哈哈，所以，体测+体验课+谈课，我们会和所有的客户至少1.5小时接触…
&p&确实，深蹲一直以来就是个备受争议的动作。作为经典的下肢训练，深蹲号称“力量之王”、“动作之王”，所谓“无深蹲不翘臀”。然而，也有人说深蹲伤腰、伤膝盖，甚至蹲多了会出现横纹肌溶解……当然争论最多的就是姑娘们担心的粗腿问题了。&/p&&p&比如微博上某健身大V曾经发过这样一条微博——&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/91a0acd4bd5efd1ec4cb9_b.jpg& data-rawwidth=&572& data-rawheight=&414& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&https://pic4.zhimg.com/91a0acd4bd5efd1ec4cb9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&看了之后，冉苒只想说，深蹲你真是比窦娥还冤！今天冉苒就来给大家理一理深蹲到底是粗腿还是翘臀。&/p&&p&&b&首先我们要认清，你的腿为什么粗？&/b&&/p&&p&天天嚷着瘦大腿瘦小腿瘦肚子的姑娘们，你们的首要敌人是——&b&脂肪&/b&。现代社会人们从小缺乏体育锻炼，大多数都体脂高、肌肉含量少，尤其是经历过节食减肥的人，基础代谢偏低，脂肪比例就更高了。所以，我们必须清楚，&b&腿粗的关键在于脂肪多。你需要减脂，腿才能细。&/b&&/p&&p&&b&那么深蹲到底能不能粗腿呢？&/b&&/p&&p&冉苒必须很明确的告诉你，&b&能！&/b&&/p&&p&道理很简单，深蹲练肌肉，刺激腿部肌肉增长，肌肉增长维度自然会长。翘臀的道理也是一样，深蹲会刺激臀部肌肉，肌肉维度增长了臀当然就翘啦！&/p&&p&听到这，姑娘们会一脸惊恐——不管臀不臀的了，我不想让腿粗！深蹲我不要练了！&/p&&p&-------&/p&&p&姑娘别急，接着听我说。冉苒认为，&b&抛开脂肪去谈论维度的都是耍流氓！&/b&&/p&&p&深蹲的确会让腿部肌肉增长，但是对于女生来讲，&b&肌肉增长速度是相当缓慢的&/b&。咱们不是男人，睾酮极低，想把肌肉练起来是非常难的，不可能一练就粗。咱也不是运动员，没有那么高的天赋，你以为你学个跨栏就跑得过刘翔了？&/p&&p&所以，深蹲确实会让&b&腿部肌肉维度&/b&增加，但没有你想得那么夸张。与此同时，你坚持练深蹲，你就会发现，实际上你的&b&腿围&/b&并没有增长，反而降低了！&/p&&p&你一定会很惊讶，这怎么可能？原因是，深蹲让你腿部脂肪少了！这就是冉苒说的“抛开脂肪去谈维度的都是耍流氓”。&u&举个例子来说：你练习深蹲前的腿维是55cm，你将大腿前侧肌肉收紧，用手去捏腿部的肉能掐起来一大把（收紧状态下肌肉是硬的，脂肪是软的，所以能掐起来的都是脂肪），那不用想了，好好练深蹲，一段时间以后你会发现腿维有所下降。假设下降了3cm，那么这3cm中会包括脂肪下降的4cm和肌肉增长的1cm（相同重量下，脂肪体积比肌肉大得多），所以整体来说是下降了3cm，而且你的腿更紧致了（放心不可能出现明显肌肉线条）。&/u&&/p&&p&有人会问，为什么深蹲有这么好的减脂效果？其他动作不能替代吗？答案是，不能！&/p&&p&深蹲作为经典的双下肢稳定支撑的训练动作，在过程中需要调动身体大部分肌肉参与完成，尤其是腿部、臀部以及核心肌肉群，&b&消耗之大是其他动作不能比的。&/b&&/p&&p&同时，正是因为深蹲更稳定，所以可以承受更大负重，&b&是我们发展下肢力量不可缺少的训练动作&/b&。那么增加下肢力量和减脂有啥关系呢？举个简单的例子，你平时跑步减肥，会经常跑着跑着膝盖疼了，如果你腿部有足够的肌肉量，关节承受冲击的能力就会更强，会更好的保护关节。还有些人跑步一段时间体重不下降了，这是因为身体适应了，如果你腿部有充分的肌肉，你就可能跑得更快，突破这种平台。另外，如果臀部腿部大肌肉群肌肉含量高，跑步中耗能就会更高，日常的基础代谢也会更高。所以，同样是跑步，有肌肉的人就可以轻松达到减肥的目的，没有肌肉的人消耗小，没办法上强度，没办法突破平台，还容易造成关节损伤。所以，深蹲训练在你的训练过程中是必不可少的。&/p&&p&另外，人体的基础动作模式就是蹲、推、拉、旋转这几个，你去掉了蹲，就没几个能练的了。有的姑娘更可爱，听说深蹲粗腿就不做深蹲了，改成单腿蹲……冉冉想说，你做的那都不是蹲，双腿都没做明白，单腿的就更做不好了。&/p&&p&-------&/p&&p&好了，说完深蹲对于减脂的重要作用，与其去纠结深蹲是不是粗腿，冉苒更愿意从技术角度给大家讲讲，如何让你做的深蹲更多地刺激臀部，把更少的力量贡献给腿。&/p&&p&这里我必须先讲一个自己深蹲把腿蹲粗了的悲惨经历。那年还是小胖妞的我，第一次学深蹲，那位健身教练是这样教我的——&/p&&p&&b&“屁股向后坐，脚尖朝前，膝盖不许超过脚尖，大腿与地面平行。”&/b&&/p&&p&就像这位美女做的一样，姿势也和前文中某大V给的图相同——&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/fa789a51e91577dcafc605f85c9d25ed_b.jpg& data-rawwidth=&283& data-rawheight=&348& class=&content_image& width=&283&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&在感觉自己马上要倒在地上的时候，我完成了这样的深蹲。“教练，我这么蹲对吗？”教练满意地点点头，你蹲的太好了……&/p&&p&后来，每次训练教练都让我这么蹲，结果就是&b&大腿股四头肌越来越发达&/b&，臀倒是没什么感觉。而且我一直没办法负重深蹲，只要一上杠铃，就感觉腰疼。不过即使这样，&b&我的腿维还是比练深蹲前小&/b&，这就是我刚刚讲的道理，深蹲对减脂的效果非常好。&b&但是必须承认的是，我的大腿股四头肌（大腿前侧）也比以前粗壮了&/b&……&/p&&p&&b&其实，多数人深蹲都是这样蹲的，多数教练也都是这么教的。&/b&&/p&&p&再后来，冉苒深入学习了运动解剖学，且随着自己训练经验的逐渐丰富，终于明白了为什么我那时候的深蹲会造成股四头肌的过度发达，而本该一同发达的臀部却没有发达起来。&/p&&p&-------&/p&&p&这里给大家简单分析一下，如果你现在的深蹲和冉苒以前学习的深蹲姿势差不多，要好好看看下面的内容。&/p&&p&&b&首先，脚尖朝前的深蹲，没办法使大腿充分外旋，而臀大肌的主要功能之一就是让大腿外旋。&/b&而且这种深蹲两只脚的站距也