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跑步脚后跟疼痛，怎么半
我28岁 ，好久没运动了&&。半个月前决定在公园坚持早晨，为每年的公司外派出差做准备，可是前几天 右脚跟发现疼痛，便停了下来，没有拉伤，只是酸痛 ，没想到昨早起 走路也 跛了起来&&，右脚不能发力，不能垫脚站立，~~~~~ 自己就去药店 买了瓶马应龙 ~~~~~，&&看到一些朋友 类似的问题 ，突然有点害怕&&，这什么肌腱的毛病 好恢复吗？？？ 我需要去医院拍片子吗？&&还是休养几天就好了？
休息几天没好的话
感觉更严重的话
就要去看医生了
赶快去医院。不要耽误出差
谢谢楼上二位回复&&，刚去医院了&&，大夫也不说出个所以然来&&，所用名词术语 ，还没论坛里朋友在行&&，只是说拉伤了&&，建议我要好得快&&就做理疗&&，可怎么理疗 ~~~~~~什么的&&，又狗屁不说，~~
扭头就走了，&&请问类似症状的朋友&&都多长时间康复的啊？？？？
楼主要悲剧了..好好休息吧...估计是大体重
本人跟腱炎至今未愈...
LZ好些了么？
湿地&&有什么见解？&&渴求啊& &，&&去过医院，大夫让我做b超&&，检查肌腱&&，然后告诉我没什么事&&，养着~~~~~~~~~，&&晕&&，什么毛病他也说不出个具体的来& &，急死我了&&，右脚还是不能垫脚站立&&，使不上力气似的~~~~~~~，神啊&&，给我一个懒惰的机会吧&&，我真想再也不冲动的&&跑步了
我 180&&，142&&，也不算特别大的体重吧&&，hellooo ，这位~~病友？ ，呵呵 ，苦笑啊&&，你的症状跟我类似吗？？& &我的失误在于&&一，鞋不合适 ，二，跑步地点失误，选择在公园，路面不平啊&&，三 ，也许没做热身了&&，四，一直在反省，最近也没做什么~~坏事啊&&，哎~~~~~~~~~·
10天了，伤痛没好转？
180，142应该算中等偏瘦
我的脚后跟痛是因为以前（没记错的话应该是2005年9月底）脚踝曾经崴过，很严重的那种（好几天脚不能着地）加上当时没好好休养而留下的后遗症。上半年跑步之后因为过量过劳导致的，后来陆续休息了一阵就好了 不过还不能说是完全好了，目前偶尔还会不舒服 需要很注意的控制跑量与配速……
建议楼主去运动操作的专业医生那里，以我的经验判断，你应该是跟腱损伤
本帖最后由 明亮的黄 于
20:31 编辑
LZ 不要怕，经过猜测，一般是小腿肌肉（腓肠肌，比目鱼肌肉等）过度劳累引起，
小腿的肌肉群一般对于训练过度反应会有一定的迟缓，所以当你已经感觉受伤了，那已经是你训练过度后好几天的事情。
不过，一般休息两天后会缓解，然后休息一周后再恢复适量运动。
下次一定要制定一个训练计划，每周跑多少次，一次多少公里，这个要根据自身的情况来制定，不要急于求成，所谓“欲速不达”。
建议楼主去运动操作的专业医生那里，以我的经验判断，你应该是跟腱损伤
ssrryy 发表于
准确的说，是跟腱末梢。一般运动损伤医生会说：跟骨结节痛（炎）。
基本没事了&&，总结一下，以备后来者 一点小经验&&。
起因：好久没运动了，在公园不平的路面上，坚持了三周晨跑，无崴脚等任何硬伤，只是有时正常酸疼。
病状：某天早起突然觉得脚跟发力，右脚不能垫脚站立了。
治疗：用过“马应龙去痛喷剂&,15元，去医院诊断加B超共105元，买了三块钱的中药每晚坚持热水泡脚两次，小两周后，基本痊愈。（类似症状的朋友，注意休息，用中药泡泡脚就ok了，别的法好像没用，泡脚，~怎么说呢，反正也要洗脚的吧，哈哈）
&&经验：好久没运动的朋友 一定要加强运动了，但要有适度计划，尽量还是选择平坦的路面吧， 有酸痛的时候，不要试图坚持，休息一小下。& &就我个人看，好像不像坛子里某些朋友说的那么严重 ，跟腱炎什么的&&，就是疲劳过度了吧，所以有和我类似症状的朋友，别慌张，不用去医院做无谓的检查，浪费时间精力了。
& & 看来运动还得讲究法子，多学习一下吧 ，呵呵。
楼上的能不能说下中药泡脚的药方?
恭喜楼主康复，我168高，140重。三个月开始跑步，之前是有三年多没有运动过了，跑时也是穿鞋不合适，加上运动量过大，每天六公里左右（是指跑量超过了自已的承受能力）。头一个月也是常常后跟痛，不过我是后跟脚底，感觉象是骨裂了般痛。后来有近十天根本不能跑，我就常常去搞些中药泡脚和做脚底按模，也没用什么药，十多天后，感觉舒服了很多，于是又开始跑。但不敢跑太远，因为一超过三公里，就觉右脚后跟是痛到不能正常行走，那时一般都是跑两公里多点就克制住自已停住不再跑了。后来又过了一个月，基本上问题不大了，慢慢开始又加量，最近每天七公里左右，跑完后，还是有点痛，哈哈，但是完全不硬响正常徒步，且也变成隔天一跑，尽可能让自已不能太疲劳，且也不能轻薄自已了，基本上是每跑两次就去做一次脚底按模。
对啊，楼主说说中药的配方，我现在也是脚后跟痛，穿鞋没感觉，但光脚在地板上走就感觉疼。
我也痛过,痛到走路有障碍...也是泡泡热水脚+休息就好了
和脚跟一起痛的还有脚底,都是泡热水+休息好的,大约2周好转,4周可以快走...好了之后一有机会就拉伸一下...
这种小毛病去医院有个屁用，先让你做一堆检查，再开上一堆药，然后打发你回家，最后发现除了钱包瘪下来了，什么都没改变
有帮助，MARK。
我最近也是脚后跟感觉不舒服，但不严重。我跑了一个半月了，每天40分钟5-6公里。
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跑步之后脚后跟疼，走路都走不去
健康咨询描述：
跑步之后脚后跟疼，走路都走不去。也没有扭到。怎么回事呢？
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擅长: 肝胆胰脾外科疾病,胃肠外科疾病,甲状腺乳腺外科疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&跑步后足跟疼痛常因为劳损炎症有关，可以医院骨外科检查，局部理疗，应用活血消炎止痛药物。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议注意休息，避免剧烈活动负重劳累，局部热敷按摩理疗，应用活络油，扶他林等药物治疗观察。
平遥县人民医院&& 医师
擅长: 普外科各种常见病,多发病的诊疗,如各种外伤,体表良
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您的这些情况描述，目前初步考虑应该属于是有一点局部跟腱发炎引起的症状。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您到正规医院骨科就诊检查一下，确诊后可以局部理疗结合针灸治疗，口服一点活血止痛的中成药，避免剧烈运动，希望帮得到您，祝您早日康复！
擅长: 对养生,减肥,男性疾病和女性月经不调,对中西医内科
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&&&&&&病情分析：根据你的描述的情况的话还是考虑是你跑步或走路导致的多一点，还有一种可能是因为尿酸高导致的痛风指导意见：有时候你觉得你没有扭到但是鞋子不是很适合或姿势不是很对都会这样的，你就休息一下看看或擦点止痛的药酒&&&&&&以上是对“跑步之后脚后跟疼，走路都走不去”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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损伤恢复：脚后跟疼痛的成因及治疗方法
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的话和专业的健康人士探讨如何解决这个问题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E5.热身运动——在运动前一定要进行充足的热身，因为运动时足跟处的压力会迅速增大。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E写在后面的话：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当你要把跑步当做一种习惯时，你需要为了跑步而做一些锻炼，而不仅仅是把跑步当成锻炼的方式。就拿足底痛来说，为了跑步，你需要每次完成跑步以后都定时定量牵拉脚底板，需要买一双真正合适自己的跑鞋，需要去了解自己足底有没有先天结构上的短板（比如低足弓，内翻过度）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E延长自己的跑步寿命就是从这些点滴开始的，让我们都努力成为科学的跑步人！\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T23:41:17.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:1,&collapsedCount&:0,&likeCount&:15,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fad2eadd6ce02d488b735c_r.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:1624,&height&:1080},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&column&:{&slug&:&iranshao&,&name&:&爱燃烧 | 最专业的中文跑步运动社区&},&tipjarState&:&inactivated&,&annotationAction&:[],&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:1,&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T07:41:17+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:&学生&,&isFollowing&:false,&hash&:&6fc9ac5c2f49ec7ea3c61&,&uid&:405400,&isOrg&:false,&slug&:&long-hao-hong&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&风紧 扯呼&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Flong-hao-hong&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&口腔正畸医师&,&isFollowing&:false,&hash&:&6b9b039cb3bd51fd14b52bab2fbde45d&,&uid&:433300,&isOrg&:false,&slug&:&shi-qi-31-9&,&isFollowed&:false,&description&:&热爱正畸的小医生&,&name&:&十七&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fshi-qi-31-9&,&avatar&:{&id&:&v2-04a4549bfdf62e9fc200bb&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&军人&,&isFollowing&:false,&hash&:&52d66a68968c6dfffe032fa25a8d51fa&,&uid&:891100,&isOrg&:false,&slug&:&peng-fei-65-89&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&黑色&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fpeng-fei-65-89&,&avatar&:{&id&:&dce3c8ce3e83cc1df96a721eec00e9d0&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&开始懂了。&,&isFollowing&:false,&hash&:&7f538b2ddb21a&,&uid&:24,&isOrg&:false,&slug&:&wang-xiao-wei-72&,&isFollowed&:false,&description&:&我只是认真而已。&,&name&:&王小伟&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fwang-xiao-wei-72&,&avatar&:{&id&:&206c86adc9e39efd94869a&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&大学未毕业&,&isFollowing&:false,&hash&:&b66bd8df3a90&,&uid&:883900,&isOrg&:false,&slug&:&liu-hai-48-50-11&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&刘海&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fliu-hai-48-50-11&,&avatar&:{&id&:&499a585e355da8c40a23f77a61652fc0&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}],&summary&:&有很多跑友都是足跟痛的受害者，足作为直接接触跑步平面的肢体末端，任何功能上的不适感或是结构上的问题都会向上传递影响踝关节膝关节甚至髋关节。想要理清为什么跑步那么容易患上足跟痛，那我们先从不跑步说起。在不跑步只步行的情况下，正常人的正常足部…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F50\u002F804b25085effff_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&跑步&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&马拉松&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&&,&isFollowing&:false,&hash&:&ec5fd5fa47d80898afe9&,&uid&:20,&isOrg&:false,&slug&:&zhangle42&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&张乐&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fzhangle42&,&avatar&:{&id&:&a&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&iranshao&,&name&:&爱燃烧 | 最专业的中文跑步运动社区&},&content&:&\u003Cp\u003E平壤马拉松，全称万景台奖国际马拉松赛，始于1981年，是国际田联认定的铜标路跑赛事，每年4月于朝鲜首都平壤举行。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2014年，平壤马拉松首次接受业余选手报名参赛。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不可否认的是，跑平壤马拉松这件事，“平壤”要比“马拉松”更具吸引力。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E听说全程都不能拍照呢！\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E关门时间未完赛会不会被突突突？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E可以只穿着bra跑么？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E能见到金正恩和雪主嘛？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E只有专业运动员才能参加？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E收容车直通煤矿场？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E为好奇和神秘，随意猜测平壤马拉松是不对的（三胖不哭…）！\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fdaa5bbdcbba96b42ba277c6_b.jpg\& data-rawwidth=\&452\& data-rawheight=\&277\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&452\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fdaa5bbdcbba96b42ba277c6_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E日平壤马拉松，不再仅限专业运动员参赛、关门时间也不再是紧巴巴的4小时、半程和10k项目也开放了报名、可以亲眼一睹各种传闻下的神秘国度……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E以马拉松的名义了解下这个神奇的地方。相信看完介绍你会发现，曾经这个星球上最难参加的马拉松离你并不遥远。与其表示好奇，不如亲身前往。朝鲜走一个？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不过，走之前，多做点功课总是没错的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E【赛事简介】\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E平壤马拉松，发点位于金日成体育场，比赛线路环绕金日成体育场周边的道路四圈，来回横跨金日成体育场后方的大同江，其马拉松比赛终点同样设在金日成体育场，设立这一赛事的目的是为了纪念朝鲜已故最高领导人金日成的诞辰日(4月15日，同时这一天也是朝鲜最大的节庆之一太阳节)。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fc8c377e1beee6f7a4cbf66d_b.jpg\& data-rawwidth=\&814\& data-rawheight=\&453\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&814\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fc8c377e1beee6f7a4cbf66d_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E比赛时间为早上九点开始，气温约6-8度，因此非常适合马拉松运动员创造佳绩。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2013年以前，该项赛事只是针对专业选手与特邀运动员（男女运动员的报名成绩分别是2小时27分和2小时38分）开放，业余选手全无参赛机会。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F960ccb88ca8_b.jpg\& data-rawwidth=\&800\& data-rawheight=\&448\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&800\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F960ccb88ca8_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E从2014年开始，平壤马拉松开始向业余跑者开放，在总共约一万名参赛选手之中出现了225名来自世界各地的业余马拉松爱好者，而且由于其全马关门为4小时，让很多业余跑友望门兴叹。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F7024ab0fceb57be89cfbc8f287f20e18_b.jpg\& data-rawwidth=\&817\& data-rawheight=\&458\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&817\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F7024ab0fceb57be89cfbc8f287f20e18_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E【一篇英国友人的参赛日记】\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E威尔·菲利普斯（Will Philipps）长驻北京，是面向外籍人士的英文生活杂志《That's Beijing》编辑兼自由撰稿人。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E《2014平壤马拉松体验记》\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E文\u002F威尔·菲利普斯 译\u002F洪立 授权爱燃烧转载\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E当我站在平壤马拉松的起点，等待发令枪响时，我忽然产生一种强烈的不自在感。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F65bcef32bdcc75683bfc2ef83caf96e7_b.jpg\& data-rawwidth=\&638\& data-rawheight=\&358\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&638\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F65bcef32bdcc75683bfc2ef83caf96e7_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E作为一个在朝鲜的外国人，我一身高端的跑步装备——荧光跑鞋，口袋里的能量胶。当地选手却穿着古董级田径服，还有看上去随时可能散架的简陋鞋子。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E尽管如此，在开赛前几分钟，我们还是互相打招呼并击掌。枪声响起，我们出发了。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E片刻过后，枪声再度响起——原来刚才的发令有误。但很快我们就开始努力奔跑，踏上平壤的街道。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F7db3dfdbdb7d_b.jpg\& data-rawwidth=\&813\& data-rawheight=\&456\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&813\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F7db3dfdbdb7d_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E这一刻将被记入历史：今年是外国业余选手首次获准参加这一朝鲜最好的田径比赛。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E对我来说，跑平壤马拉松——更准确地说，是“第27届万景台奖马拉松”（Mangyongdae Prize Marathon；万景台是“永远的主席”金日成的诞生地），是在世界最封闭和古怪的国家之一参赛的一次机会，一种体验一个独特地方的独特方式，我也希望能和生活在那里的民众有些接触。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E作为一个在朝鲜的游客，你完全没有自由，除非回到旅馆。外国人只能坐在闪亮的观光大巴中，被载着在这个城市到处转，盯着衣着色彩单调、面无表情的工作者。我希望马拉松可以让我更深层地体验这个国家。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但我必须承认，自己还有另一个动机：可以夸耀我做了件疯狂的事——在朝鲜民主主义人民共和国跑过马拉松。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E正如为我安排此行的北京高丽旅行社总经理赛蒙·科克瑞尔对美联社所说：“我认为，主要吸引力在于‘平壤’而不是‘马拉松’。”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E事实上，据赛蒙告诉我，虽然他的公司过去曾借助体育，让外国人和朝鲜人接触，但规模如此之大还是头一次。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E总共有225名外国业余选手参加4月13日的这场马拉松，在平壤街道上自由奔跑，全城居民则被鼓励到路边观看。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E飞抵平壤后，两位当地导游过来接我们。两人自我介绍说，她们都姓“金”。为了避免搞混，较年长的金开玩笑说，我们应该叫她“已婚金”，叫她同事“单身金”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E她们表示，外国人能参加星期天的比赛让她们非常兴奋。让我吃惊的是，她们的英语近乎完美。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在等待其他团员通关时，我们和两金聊天。虽然只是普通的闲聊，但真正身在朝鲜、第一次和朝鲜人交谈的事实，仍使得这一切十分令人沉醉。不过，对两金来说，这大概只是例行公事而已。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E围绕这次马拉松，我们有很多问题要问，两金只能答上一些。旅行社告诫过我们，要对意想不到的事、错误讯息和临时变动作好心理准备。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们不能携带MP3播放器，跑步装备上不得有任何国名、字样或国旗。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不过在比赛日，我看到很多人戴着MP3跑，还有两个选手身上分别有英国和德国国旗标志。事实上，后来据我了解，被禁止的只有美国和日本的国旗。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另据《每日镜报》报道，有个选手不得不穿牛仔裤跑，因为他运动短裤上的商标太大了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E科克瑞尔后来告诉我：“这些沟通不当，很多只是需要磨合的问题。在朝鲜，一旦出现不清楚或不确定之处，默认答案就是‘不行’。赛前我们得到的讯息，很多都被证明是错的。”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其中一大不确定之处，是全程马拉松的关门时间。数月前我们被告知是5小时，但在比赛前一天，我又听说是4小时。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这一点很值得担心：我迄今跑最快的马拉松，是很休闲的4小时20分。我请已婚金帮忙核实。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“别担心，你会跑完马拉松的。”她说。但我还是放心不下。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们拿到的官方参赛指南（印在一页A4纸上）说明，闭幕式将于下午1点举行，这正好是开赛后四小时。比赛的起终点，都是有5万个座位的金日成体育馆。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我非常希望能完成比赛，因此规定自己必须跑进4小时之内，否则就要冒无法完赛的风险。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E围绕朝鲜的体育，我不时向导游发问。“我们领袖很重视让人民参加体育活动，保持身体健康，因此外国人今年被邀请来参加马拉松。”单身金解释说。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E出机场的路上，我们经过一些庞大的羽毛球、跆拳道和游泳场馆。其建筑风格是繁复、对称的苏联式，不久前刚翻新过。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E今年年初，朝鲜北部新开一个滑雪中心，这在西方还上了新闻。逗留期间，我在平壤各地见过一些青年男女在打排球、踢足球，甚至在新建的水泥旱冰公园玩轮滑。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E至于为什么今年的马拉松会向更多游客开放（以前只有专业选手获准参赛），没人知道真正的原因，尽管有些人猜测这是促进旅游业、提升该国受损的形象的宣传攻势之一。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fe11b1aafa09_b.jpg\& data-rawwidth=\&816\& data-rawheight=\&456\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&816\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fe11b1aafa09_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E我曾经跑过伦敦和上海马拉松，对平壤马拉松会有什么不同十分好奇。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一个明显的区别是，尽管这些赛事都有专业选手参加，西方的大型马拉松同时也是快乐跑，对实力相差悬殊的运动员开放。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而平壤与众不同。它没有“乐趣”因素。所有朝鲜选手都是来竞赛的，而且可能都隶属于某个田径俱乐部或队伍。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E据我猜测，他们如果能在“万景台奖”赛事中拿到好成绩，人生可能会就此改变：进更好的俱乐部或学校，从而被保送上大学，自己和家人的前途更光明。一想到他们承受的压力，我的4小时完赛烦恼便显得无足轻重。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fcdc867ff61bffb6744bab2a7_b.jpg\& data-rawwidth=\&638\& data-rawheight=\&358\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&638\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fcdc867ff61bffb6744bab2a7_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E比赛日到了。在起点线，我和当地人并肩占位。比赛开始时，他们脸上的神情显得极其专注。发令错误让大家的情绪缓和了一些：观众哄堂大笑，赛事官员显得尴尬。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这是赛事显得混乱的少数时刻之一，后来就再没出乱子——除非你需要中途上厕所。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不幸的是，这是很多马拉松选手都会碰到的问题（波拉·拉德克利夫就曾在2005年伦敦马拉松途中大窘）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E多数城市马拉松都会在沿途设置流动厕所，否则的话你可以跳过隔离带，找一段没人的围墙方便。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但在平壤，我们被告知不得当街小便，而离开赛道是绝对不允许的。他们的做法是在路线图上标注仅有的几个厕所，都在公共建筑和饭店里面，其中一些距赛道竟然有50米远，还有一个更离谱：位于一幢建筑的二楼。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E赛道是环绕城市四圈，沿途风景主要是一些高楼。我们也经过一些硕大的纪念碑，例如为纪念1945年日本殖民统治结束而建的凯旋门，还有每年举办大型运动会、观众逾十万的五一体育馆。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Ff5c4e8ee725f354bab56_b.jpg\& data-rawwidth=\&814\& data-rawheight=\&453\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&814\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Ff5c4e8ee725f354bab56_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E我们还路过一些很不起眼的街道，两边是灰色或暗绿色高楼。里面唯一的生命迹象，是窗沿上几盆花。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E从审美角度看，平壤既老式又俗气，仿佛凝固在1960年代。没有霓虹灯，没有广告，没有大看板。每个人都穿着某种制服。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所有公寓楼群和大型建筑外墙粉刷的颜料，是过去我在祖父母家看到的那种色彩。残破的老式电车，灰色的混凝土路面，连地上的草似乎都来自另一个时代。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E经过俄罗斯大使馆，看到卫星天线和空调外机时，我才意识到：这座城市的其他建筑都没有这些东西。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我曾问单身金：你在平壤长大的这25年，是否看到很大变化？她说没有，因为他们国家近几年经济形势不是很好，没有什么改变。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fd8f022b2e7179edb4d0d3aa974231eee_b.jpg\& data-rawwidth=\&620\& data-rawheight=\&327\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&620\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fd8f022b2e7179edb4d0d3aa974231eee_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E当然也有例外，例如领导人的新纪念碑，还有高耸的柳京饭店。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E自1987年起，这幢330米高的金字塔形摩天大楼始终处于在建状态。金告诉我，它将在两年后竣工。不过我怀疑她已经这样说了好几年。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在赛道的多数地方，都可以在雾濛濛的天际线中看到柳京饭店。我们从那里跑过时，人们成群地围观，老少都有，很多都穿着制服或军装。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F9a94a34b7dededf1b222df513fbe443f_b.jpg\& data-rawwidth=\&590\& data-rawheight=\&413\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&590\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F9a94a34b7dededf1b222df513fbe443f_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E还有一群群儿童。我一跟他们击掌或高喊“annyeong”（韩文“hi”）时，他们会咯咯大笑。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fe57f1c77ced_b.jpg\& data-rawwidth=\&622\& data-rawheight=\&432\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&622\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fe57f1c77ced_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E到了比赛后段，选手变得稀稀拉拉，跑得快的人不再从我身边超过。赛道上有官员防止我们迷路，但只在一些点上有。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我常常是孤身一人在跑，距离骑车路过的工人或踢球的小孩只有几米远。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在这一时点上，平壤马拉松的最大特点是寂静。除了我自己的脚步声，几乎再无其他声音。平壤并不以车水马龙或喧嚣的喇叭声而著称。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在这些寂静的时候，我娱乐自己的方式，是向那些停下手头正在做的事、看我跑过的人高喊“annyeong！”，他们听了就爆发出大笑。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我曾经考虑过找个公交车站坐下，分一些能量胶给他们。不过，我还是得赶在限定时间内回体育馆。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E跑到第四圈，也就是最后一圈时，时间消逝得很快，就像我双腿的力气一样。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E前半程我跑得太快了，肾上腺素和对无法完赛的担心，导致我把配速定得太高。现在其他选手从我身边纷纷超过，我却已经快跑不动了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E四小时过去了，我距离体育馆仍有一公里路，进去了还得再绕跑道一圈。意识到自己可能无法完赛，一波失望的巨浪向我打来。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一辆官方汽车在我旁边停下，招呼我坐上去。我礼貌地谢绝并继续向前。转过最后一个弯时，我看到体育馆的大门还开着！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E进了那个巨大的体育馆，我在空荡荡的跑道上颠着，不知道应该顺时针还是逆时针跑。就在我慢慢征服最后那400米时，五万双眼睛都聚焦在我身上。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fd13ab4b416a49c8f113c_b.jpg\& data-rawwidth=\&590\& data-rawheight=\&393\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&590\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fd13ab4b416a49c8f113c_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E我的前后都没有选手。当我跨过终点线时，观众向我欢呼（或大笑）。我是倒数第二名。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F0d81a2fc7b4e6aa5c820fa_b.jpg\& data-rawwidth=\&812\& data-rawheight=\&456\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&812\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F0d81a2fc7b4e6aa5c820fa_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Ffea78c95f_b.jpg\& data-rawwidth=\&900\& data-rawheight=\&625\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&900\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Ffea78c95f_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E我高举双臂庆祝胜利，知道再晚几分钟，自己就无法完赛。这是我的金牌时刻，一场一个人的体育盛会。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E___________\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E赛事页面：\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Firanshao.com\u002Fraces\u002F770\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E平壤马拉松\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E爱燃烧（\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Firanshao.com\u002F\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E爱燃烧 - 不止于运动\u003C\u002Fa\u003E），认真的运动资讯站，不止于运动。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E微信公众账号：iranshao\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fa741dc17ddc66ed33b86e243bcfc9a03_b.jpg\& data-rawwidth=\&500\& data-rawheight=\&241\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&500\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fa741dc17ddc66ed33b86e243bcfc9a03_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T15:55:18+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&走，去朝鲜跑个马拉松！&,&summary&:&平壤马拉松，全称万景台奖国际马拉松赛，始于1981年，是国际田联认定的铜标路跑赛事，每年4月于朝鲜首都平壤举行。2014年，平壤马拉松首次接受业余选手报名参赛。不可否认的是，跑平壤马拉松这件事，“平壤”要比“马拉松”更具吸引力。 听说全程都不能拍照…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:24,&likesCount&:121},&next&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F50\u002F1d47a9f619cabb28f8f2aac_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&跑步&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&运动&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&&,&isFollowing&:false,&hash&:&ec5fd5fa47d80898afe9&,&uid&:20,&isOrg&:false,&slug&:&zhangle42&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&张乐&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fzhangle42&,&avatar&:{&id&:&a&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&iranshao&,&name&:&爱燃烧 | 最专业的中文跑步运动社区&},&content&:&\u003Cp\u003E导读：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1、本人曾经的跑法是脚后跟着地，后来改成前脚掌着地。现在坚定不移支持前掌跑法。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2、文章主要观点：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1）落地冲击分两个阶段；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2）大部分鞋子设计只关注第一阶段；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3）前章跑法能缓解两个阶段的冲力，前提是肌肉关节足够强；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4）鞋子设计也要关注第二阶段冲击；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E5）运动损伤是个很复杂的课题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3、也有很多后跟着地的跑者跑得比我好得多。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E=========== 好了，接下来的正文看不下去也不会损失太多 ===========\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“前掌还是后跟着地更不容易受伤？”“跑鞋的缓震作用究竟有没有效果？”“跑步姿态不正确会导致哪些问题？”关于这些问题专家，跑者都会争论不休。而很多结论仅仅来自于个体感受或某些特定的实验者。本文从科学的角度分析了关于步伐的真相。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E最近几年，跑者们渐渐开始关心起自己的脚来。很多人了解了这一研究结论：步伐不是一成不变的，步伐和地面的之间的相互作用受很多因素的影响，比如速度、地面类型和跑鞋种类。因此毫不奇怪，具体到每个人而言，跑步时应该以怎样的步伐着地，大家众说纷纭没有一个统一的意见。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E关键的问题是：着地的姿势真的有这么重要么？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E每只脚平均一分钟要触地80-100次，也就是说跑者每分钟要踏出160-200步，具体数值取决于步幅和速度。每次着地，脚步都会承担一定强度的冲击力，这股力会被来自地面的大小相等方向相反的力所抵消。这个大小相等方向相反的力被称为 GRF（触地反冲力）。这股力由好几个部分组成，比较典型的来说，可以分解为前-后运动方向（也就是脚运动的方向）和水平方向（侧向）和垂直方向（相对于地面）三股。其中，垂直方向的 GRF 是数值最大，同时也是我们即将要仔细探讨的部分。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E下图显示出典型脚后跟着地赤足跑者所受到的垂直方向 GRF 的曲线。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F1c424cedfa45b7debcded9_b.jpg\& data-rawwidth=\&226\& data-rawheight=\&187\& class=\&content_image\& width=\&226\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E纵轴(VGRF)：力的大小；横轴(Time)：时间（毫秒）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E纵轴（Y）表示的是垂直 GRF 的大小，它是和体重有关的一个函数值。你可以想象垂直 GRF 是每次触地是竖直反应到你脚上的一股力。横轴（X）以毫秒为单位表示时间。虽然每次足部触地的持续时间因人而异、因速度而不同，不过300毫秒（约1\u002F3秒）是很有代表性的一个时间长度。图中的曲线显示出从脚步着地的最初瞬间（0ms）至脚步离开地面（300ms）这段时间里，垂直 GRF 是如何随时间而变化。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E图中一眼可以看到，曲线上出现了两个峰值。\u003Cb\u003E第一个是冲击峰值，也叫被动峰值\u003C\u002Fb\u003E，来自脚后跟最初接触地面最初的瞬间地面反冲给足部和小腿的力（重申一下这幅图是典型的后跟着地跑者的数据）。这一瞬间产生的力并非全身的重量的数值，冲击峰值基本上反映出部分足部和小腿对地面的冲击力。\u003Cb\u003E第二个峰值，也叫主动峰值\u003C\u002Fb\u003E，约出现在中间时刻，来自足部产生的支撑身体重量的力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E足部冲击\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E可见，\u003Cb\u003E主动峰值要比冲击峰值数值更大，持续的时间也更长\u003C\u002Fb\u003E，这是很典型的现象。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E图中的垂直冲击速率（vertical loading rate），是从初始接触点至冲击峰（在实践中，测量时往往取初始后20%至峰值前80%这段数据）这段线段的斜率。冲击速率表示这股力产生得有多快——线段越陡峭说明冲力发生得越快。而相对较平缓的曲线则说明这股力被分散在较长的时间里逐渐发生作用的。用一个恰当的类比来说，就像赤手空拳打向墙壁，拳头很快会停下来，冲力也很快发生。这对拳头来说可不是好兆头。然而，如果带上拳击手套的话，尽管同样使劲打向墙壁，但手套的内衬能够减缓冲击并且将这股力分散在较长的时间里。因此，拳头不会像刚才那么疼了，也不会有伤筋动骨的危险。同样的道理也可以套用在汽车的“褶皱区”——在交通事故中，这部分褶皱能够减缓撞击瞬间产生的冲击，以保护驾驶员和乘客。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E由于垂直冲击速率增速十分显著，伴随而来长期训练导致受伤的可能性，比如应力性骨折、跑步引起的足跟问题等等，同样会高到令人难以接受。因此，如果你是脚跟着地过渡到前脚掌的跑者，在脚后跟的部位增设类似缓冲垫的东西自然说得通了——它将减缓冲力并且将垂直冲击力分散到较长的一段时间里。这对脚后跟附近的骨头（跟骨）十分有益，这也是为什么那些赤足跑者或是穿赤足概念的极简跑鞋的跑者更容易由于足跟部位的伤痛而离开跑道，特别是在较硬的路面训练的人（当然这不一定会马上显现出来，但随着时间的增加可能性会越来越大）。\u003Cb\u003E人体足跟部分自身的脂肪层无法提供足够的保护来吸收持续不断的冲击力，特别是在缺乏保护的赤足时。所以，你要么改变跑姿，要么在足跟部分增加适当的保护措施。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（注：在NHK拍摄的纪录片《马拉松最强军团》中也提到了类似问题。一些优秀跑者几乎可以只凭本能就找到最有效的跑步姿态，也许这就是天赋吧。）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E从穿跑鞋到赤足\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E现在，我们来看下面这幅图，它显示出赤足跑者改变为前脚掌着地后的数据。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Ff25daadcf47f87b547a51dcc_b.jpg\& data-rawwidth=\&226\& data-rawheight=\&187\& class=\&content_image\& width=\&226\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E在此图中，冲击峰值（有时也称之为“瞬间冲力”）不见了。去掉脚后跟的冲力后，同时也消除了冲击峰值，初始阶段的线段斜率也变得平缓，垂直冲击速率降低了。产生这些变化的原因在于，\u003Cb\u003E跑者用富于弹性的足弓、跟腱和腓肠肌缓解了冲击，而不是依靠脚后跟来吸收全部触地产生的冲力。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E弗吉尼亚大学耐力运动中心的理疗师 Jay Dicharry 举了一个和汽车有关的例子来说明脚后跟着地和前脚掌着地的不同。如果说一辆普通汽车像后跟着地跑者，那么巨轮卡车就像前掌着地的跑者。Dicharry 说：“设想一下，你车上的每一根车轴\u002F车轮都装备了一个减震器，每个减震器都能消耗掉一定的冲力。现在再想象哪些巨轮卡车，它们所装备的减震器所能消耗掉的巨大冲击力是普通汽车所无法比拟的。如果增加减震器的数量，那么车体可以更均匀、更容易地吸收更多的冲力。整体系统受到的压力变少了。”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“所以，当我们跑步时，” Dicharry 继续说，“如果你触地时明显是脚后跟着地的话，那么踝关节并没有充分发挥作用。那样看起来会很僵硬。所有的压力都转嫁到了膝盖上。如果你是前脚掌着地，则可以消耗掉部分冲力。”另外，前脚掌着地的跑者还会增加足部和踝关节所承受的力，而那些正在试图改变跑姿脚后跟着地的跑者则不能很好适应这一点。这也可以解释那些\u003Cb\u003E新手赤足跑者和极简跑者在转换期更容易受伤。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E（注：有关于跑步姿势可参考《跑步，该怎么跑》这本书，以及 \u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Firanshao.com\u002Farticles\u002Fmethod-pose-running-book\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E“姿势跑法”的实践\u003C\u002Fa\u003E 和 \u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Firanshao.com\u002Farticles\u002Fpose-method-running-beijing\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E燃烧沙龙之大师面对面\u003C\u002Fa\u003E 等相关文章）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E尽管不同跑姿所反映出来的不同受力曲线在总体上呈现出一致性，但 Dicharry 依然谨慎地指出，个体表现有可能和这个整体的图景不同，有些人即使用前掌着地依然会产生较强的冲击，而有些人脚后跟着地却能保持较弱的冲击力。“仅仅让个别人使用前掌着地的跑姿并不能一劳永逸，但这确实不失为一种能带来切实改变的方法。”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E跑鞋的缓冲作用\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E值得强调的是，在跑鞋里增加缓冲结构确实能产生实效——脚跟着地过渡到前脚掌的跑者穿着带有后跟减震装置的跑鞋时，可以降低产生的垂直冲击速率。事实上，Daniel Lieberman 的赤足跑研究结果表示，穿着跑鞋使用后跟着地和赤足跑使用前掌着地所产生的垂直冲击速率并没有显著的不同。当然，要考虑到个体差异导致实际中出现不同的情况。Lieberman 的报告指出：“大部分前脚掌着地跑者产生的垂直冲击速率大约是那些脚后跟着地跑者数值的一半”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但是，尽管在足跟部位增加缓冲结构的跑鞋可以将后跟着地跑姿产生的冲击力降低到和前掌着地跑姿差不多的程度，这两种跑姿跑动中足部和腿部的位置运动方式都不一样。其结果是，额外的冲击力会通过其他方式作用到身体上，而且这种力并不是人体本身所能适应的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很不幸，关于这种地面产生并作用到人体上的外力究竟会如何影响个体组织和关节，很难在实践中得出结论。尽管，科学家可以通过构建复杂的生物力学模型来模拟这种力，来测定这种力对关节及其周围组织的影响，而对于膝盖、髋部，则需要通过在运动员身上植入传感器来测定——愿接受测试的志愿者好运！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有关冲击的特性究竟重要么？这确实存在争议，特别是冲击速率和跑步产生的运动伤害之间是否存在潜在的联系。例如，有些研究表明，腿部应力性骨折和足底筋膜炎之类的运动伤害和较高的冲击速率有关，但却和冲击峰值无关。而且，曾经在 Lieberman 实验室的学生 Adam Daoud 在2012年做出的一项研究显示，在哈佛越野跑选手中，“脚后跟着地的选手出现积累性伤痛的可能性约是前脚掌着地选手数据的两倍”。相反地，Benno Nigg 在他《运动鞋的生物力学》这本书里写道，基于其研究结果，他认为“冲击力并不是促成某些特定运动伤害的原因”。他指出，触地冲击时在关节内部产生的力，要比在一整个步伐周期的中间时刻，全身的重量都由下肢承担时产生的力小很多。Nigg 的结论是“从冲击的角度来看，鞋子“缓冲”的概念并没有起到减缓受伤的作用。”也就是说，\u003Cb\u003E如果制作跑鞋是为了减小伤痛发生的可能，那么应该将精力注重于整个步幅中间时刻的处理，而不是初始触地的瞬间。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其他专家的观点则相对平衡，他们认为不管是在初始触地的瞬间，还是在步幅的中间时刻，都可能会导致问题，比方说不同的冲击力对应不同的伤痛。例如，Dicharry 在综合考虑了自己临床经验和理论研究之后，认为问题的关键在于减少冲击速率。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“设想一下每周50英里的训练量，这将对身体产生很大的损耗。”他在佛吉尼亚大学的耐力运动博客中写道，“然后再想象一下每周这50英里的训练量，都是在生物力学的基础上，用尽可能减少身体负担的步法完成的。减少作用到跑者身体组织上的冲击速率，能够减少那些在耐力训练中对身体产生的微小损伤。”但是，就像 Nigg 一样，Dicharry 也指出步幅中间时刻产生的力确实能够产生更重要的影响，并且更可能增加受伤的风险。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E基于我们现阶段的所获取的知识，\u003Cb\u003E在设计跑鞋和推荐跑姿时，应该同时考虑到初始触地瞬间和步幅中间时刻产生的力。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E仅考虑某一方面的话，很可能产生误导。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E___________\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E原文首发： \u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Firanshao.com\u002Fraces\u002F770\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003Ehttp:\u002F\u002Firanshao.com\u002Farticles\u002Ffacts_on_foot_strike\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E爱燃烧（\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Firanshao.com\u002F\& class=\& wrap external\& 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脚后跟着地？开始跑步才发现这个问题不简单（正文看不下去看导读就可以了）&,&summary&:&导读：1、本人曾经的跑法是脚后跟着地，后来改成前脚掌着地。现在坚定不移支持前掌跑法。2、文章主要观点：1）落地冲击分两个阶段；2）大部分鞋子设计只关注第一阶段；3）前章跑法能缓解两个阶段的冲力，前提是肌肉关节足够强；4）鞋子设计也要关注第二阶段…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:15,&likesCount&:51}},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:1,&likesCount&:15,&FULLINFO&:true}},&User&:{&zhangle42&:{&isFollowed&:false,&name&:&张乐&,&headline&:&&,&avatarUrl&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fa_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&zhangle42&,&bio&:&&,&hash&:&ec5fd5fa47d80898afe9&,&uid&:20,&isOrg&:false,&description&:&&,&badge&:{&identity&:null,&bestAnswerer&:null},&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fzhangle42&,&avatar&:{&id&:&a&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}},&Comment&:{},&favlists&:{}},&me&:{},&global&:{&experimentFeatures&:{&ge3&:&ge3_9&,&ge2&:&ge2_1&,&searchSectionStyle&:&loosen&,&androidPassThroughPush&:&all&,&newMore&:&new&,&nwebQAGrowth&:&experiment&,&showTipInLiveDetailsPage&:&true&,&nwebFeedAd&:&experiment&,&newSign&:&newVersion&,&qawebRelatedReadingsContentControl&:&open&,&marketTabBanner&:&market_tab_banner_show&,&liveStore&:&ls_a2_b2_c1_f2&,&qawebThumbnailAbtest&:&new&,&nwebSearch&:&nweb_search_heifetz&,&searchHybridTabs&:&without-tabs&,&enableVoteDownReasonMenu&:&enable&,&showVideoUploadAttention&:&true&,&isOffice&:&false&,&enableTtsPlay&:&post&,&newQuestionDiversion&:&false&,&wechatShareModal&:&wechat_share_modal_show&,&newLiveFeedMediacard&:&old&,&hybridZhmoreVideo&:&no&,&recommendationAbtest&:&new&,&nwebGrowthPeople&:&default&,&qrcodeLogin&:&qrcode&,&isShowUnicomFreeEntry&:&unicom_free_entry_off&,&newMobileColumnAppheader&:&new_header&,&questionRecommendReadingsAbtest&:&similar&,&androidDbCommentWithRepinRecord&:&open&,&androidDbRecommendAction&:&open&,&zcmLighting&:&zcm&,&androidDbFeedHashTagStyle&:&button&,&appStoreRateDialog&:&close&,&default&:&None&,&isNewNotiPanel&:&no&,&androidDbRepinSelection&:&open&,&nwebRelatedAdvert&:&default&,&androidProfilePanel&:&panel_b&,&nwebWriteAnswer&:&experiment&}},&columns&:{&next&:{},&iranshao&:{&following&:false,&canManage&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fcolumns\u002Firanshao&,&name&:&爱燃烧 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