瑜伽减肚子的动作视频瑜伽动作，产后做什么动作可以减

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-02 10:45 标签： 产后瑜伽班
达人教你产后腹部快速减肥瑜伽
时间： 16:56:02&&1星|&&来源：&&|&&编辑：千花树&&
提要：每个女人都害怕产后的腹部变“水桶腰”！其实，想甩掉赘肉很简单，本期小编与你分享达人教你产后腹部快速减肥瑜伽。
女性们在成为人母的幸福时刻，也普遍面临一些身体上的变化，体重增加，腹部脂肪明显增多，胸部下垂等问题的出现会给我们的新妈咪带来一定的困扰。那么今天我就来教教大家在保持足够营养的情况下通过减肥瑜伽来收腹，如何有效的减掉肚子上多余的赘肉和脂肪。
一、弯腰触地式
（1）双脚并拢，站直。
（2）吸气3秒钟，同时双臂向上伸直抬起。
（3）呼气3秒钟，弯腰，双手接触脚趾，膝部不要弯曲，腰背挺直，头部向上抬起，眼光集中在鼻子上，保持6秒钟。
（4）吸气3秒钟同时还原。
练习时间：练习3&5轮。
瑜伽招式介绍：这个招式可以恢复腹部和骨盆板的正常弹性和腰部的伸缩性。
二、划船式
（1）坐直，双腿向前伸直并拢，双手放在膝上。
（2）吸气，身体向后倾，双肘同时向后曲抬。
（3）慢慢呼气，身体向前倾，背部不要弯曲，手指钩住大脚趾，曲肘，尽量使前额触小腿。
（4）屏住呼吸，停住6秒钟。
（5）吸气，依序还原。每次呼气前倾都尽量前靠，但不要过度使劲。
练习时间：练习3&5轮。
瑜伽招式介绍：这个姿势可以增强胯部关节的柔韧性，伸展后腿肌肉，调节并按摩了腹部和骨盆区域，也可以减去腹部多余的赘肉，加强背部和腹部肌肉。
三、叩首式
（1）以任意冥想坐姿打坐，双手置背后，一手住抓另一手腕。
（2）吸气，扩胸，双手伸直。
（3）呼气，挺直上身，朝一侧膝盖方向前倾，放松全身，然后慢慢吸气，还原。
（4）往另一膝重复动作。
（5）呼气，往正前方向前倾，前额触地，全身放松，然后慢慢吸气，还原。练习时间：所有动作做完为1轮，练习3～4轮。
瑜伽招式介绍：这是一个身心合一的姿势功。通过按摩腹部器官并激活其功能。向前低头，可以缓解怒气，消除紧张，促使内心的平静，控制心灵感应能力，伸展后背所有的肌肉，减少腹部的脂肪，缓解胀气等功效。
（图片ID：，减肥瑜伽）
以上几种瑜伽招式快速见效哦！瘦出你的曲线美，最新一代的辣妈就是你！当前位置： >
哪些瑜伽动作可以减小肚子
在日常生活中，大家需要注意合理的进行锻炼，可以练习瑜伽，这种动作有助于提高身体素质，而且，还可以有效的进行身体保健，促进人体血液循环，平时大家需要综合进行调整，并且在日常生活中，大家需要注意一些减小肚子的方法，哪些瑜伽动作可以减小肚子?
身体前屈 这个动作看起来并不难，其实主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的线条，从而进行全身性的运动。 双脚分开，距离与肩同宽，把双臂放在身后慢慢拉直，与地面平行，十指呈紧扣状。 慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从后放逐渐举起到上方，整个过程中要保持直立，上身尽量往下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来。 慢慢达到自己身体的最大拉伸限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立身体，可以多进行几次。 后抬腿前屈 这个动作看起来就很难，需要有一定的锻炼基础，不建议初学者进行。同时如果不能平衡的话，您也可贴墙，或找人帮忙。 身体站直，慢慢的弯下上半身，双手撑住地面，将左腿向上抬起成一条直线。(不要勉强) 腹部向内收，坚持进行五个呼吸，然后换另一条腿支撑，重复上述动作。 抬腿侧撑 这个动作主要是借上肢来分开双腿，十分有舒展性，可运动到全身。 做俯卧撑后慢慢向右侧转自己的身体，然后把重心转到右手和右脚上。 慢慢的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左脚趾。(不能做到，也不要勉强) 若能抓住左脚的话，可慢慢靠近，逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。 扫地式 效果：机动腰椎，减腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。 做法： 双腿离开略比肩宽，吸气，双臂上伸。 呼气，上身向左侧45o偏向前倾。 前倾到极限，双手扶地。(要是够不到地，双臂天然下垂也可) 上身和双臂横移过右侧，吸气。 呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45o偏向抬起。 还原到肇始状态。 按反偏向序次再做一遍。左右侧各做3次。 风吹树式 效果：消除腰、腹多余赘肉和脚踝。 做法： 双腿离开同肩宽，双臂向上伸直，五指交错，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。 呼气，身段向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。连结数秒。 吸气，还原。 平时大家需要注意这些瑜伽锻炼方式，并且在日常生活中要坚持进行锻炼，长时间都不做运动，很容易造成身体出现疾病，平时大家需要注意合理的进行保健，而且在日常生活中，也要注意加强锻炼，这样对身体才有好处，希望大家综合进行调理，这样可以有效地修身养性。
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新妈妈产后肚子变大是无法避免的，因为产后肚皮已经松弛，所以爱美的妈咪们一定要通过做瑜伽运动和采用一些方法才可以更快的恢复！产后的新妈妈们肚皮的皮肤已经松弛，腹部随之变大，腰部负担也加重，在重力作用下，内脏容易下垂。极易形成大肚子，
1　　梨式：　　Step1：平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。　　Step2：吸气，屈膝，与身体垂直。　　Step3：呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，、下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面。　　Step4：保持10-15秒，缓慢规律呼吸。Step6：恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。　　角式：　　Step1：双腿分开，比肩略宽，腿伸直。　　Step2：转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。　　Step3：呼气，向右侧弯腰，过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时避免以上身体同时向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。　　Step4：吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。2　　船式：　　Step1：仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。　　Step2：吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。　　Step3：蓄气不呼，尽量长久保持姿势。　　Step4：呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。　　战士II式：　　1、站直。　　2、呼气，双脚分开比肩宽，抬起平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。　　3、吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。　　三角转动式：　　1、腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。　　2、呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。　　3、吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。　　TIPS：这几款没有绝对的标准，妈咪要根据自己的量力而行。3　　产后小妙招：　　早上空腹喝水：便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。　　饭后靠墙站：晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧，让臀部、背部、腿部、、头、等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!　　缩腹走路：平常走路和站立时，用力缩腹，再配合，可以让肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对&腹式&应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。　　捡豆子：每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰&&把豆子捡完等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，瘦肚子效果明显。　　站立扭腰：这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!（图片来源：CFP）
关键词：&&&&&&&&&&&&拯救松垮小肚子 4个动作练出平坦腹部导语很多妈妈总烦恼，说生下可爱的宝宝之后身材严重走样。看着自己腰部的一圈肉，以前的衣服都不能穿了呢。再不好好管理你的身体，就真的只能沦落成才“大婶”了。小编为大家介绍一组产后减肥瘦身运动，4个简单动作轻松瘦下腹。不用再羡慕其他减肥成功的妈妈了，跟着做训练，你也能恢复以前的身材，变成超级辣妈！　　产后减肥，就是妈妈们调整怀孕期间和产后变化了的身心，为了可爱的孩子，使心情变得更愉快而进行的活动。　　产后就算体重减轻了，体型还是未能完全恢复过来，断奶后胸部下垂，腹部松松垮垮。因为产后体型变了而烦恼的人不是有很多吗？　　腹部的肌肉和盆骨底的肌群在产后都会变得十分虚弱。不仅是肌肉，皮肤拉伸之后，皮下脂肪在腹部聚集，所以下腹就变成了最难恢复的部分了。对于这种产后的下腹，如果坚持做这种恢复训练的话，是可以把下腹恢复成产前状态的哟，产后塑形让你摆脱臃肿。　　下面就来学习一下有效的产后恢复训练吧！　　动作1　　双腿合并，抬起弯曲成直角，手贴地面垂直放置，身体保持直立，然后运用腹部肌肉，抬起头和腰。脚和身体成直角。
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