搏击,体能一般练搏击科学发展体能ppt吗

昆仑决擂台上,&搏击玫瑰&唐金以第一批女子MMA 职业拳手的身份为观众所熟知。很多女拳手都昙花一现,但唐金在擂台上战斗了整整8年,昆仑决赛场上唐金甚至创下25秒飞膝KO乌克兰女将阿纳斯塔亚&里巴洛契柯的女子KO 速度纪录。
对于女选手来说,要长期保持体能与力量并不容易,唐金的武器就是&刻苦&。&我练武比较晚,但我希望和最好的拳手比,所以别人每天练4个小时我就练6个小时,别人练6个小时我就练7个小时,别人周日休息,我还要训练。&
当你在训练场上看到唐金,你会对女孩练拳有全新的认知,坚毅、执着、投入、不服输,这些形容词都深深刻在她的每一次挥拳和踢腿中。没有了擂台上的凶悍和霸气,唐金几乎每次出动作都在暗暗咬牙,每天长达5-6小时的训练足以将人逼到绝境,但这是获胜的唯一方法。
&赢的秘诀就是把每一次训练都当做和对手的比赛,比谁更加努力。&唐金说。
昆仑决小编拿到唐金的体能和力量训练计划表,各位男士,这样的训练你们能顶得住吗?
每天早上6点1小时站桩(意拳站桩,调养生息)
唐金师从刘普雷学习意拳,是少有的将传统武术功法融合现代搏击的训练体系。
力量训练(周一、周三、周五)
卧推:以40公斤负重起步,逐渐增重,到极限重量完成一组,然后逐渐递减重量,直到用空杆练习速度和爆发力。
深蹲:以60公斤起步,逐渐递增,100公斤以后是半蹲,最高纪录是半蹲140公斤,到极限后逐渐递减到起步的重量,做几组爆发力训练。
引体向上:三组,每组6至8个
跳台阶:三组,每组100或者150个。
手腕力量:10公斤小杠铃做正反腕弯举练习小臂力量,三组,正反各20个。
外加每天腹肌训练:200仰卧起坐,60个下腹举腿训练。
体能训练(周二、周四)
5个100米冲刺。
2个400米跑。
1个800米跑。
每周六加跑一个5000米或者10000米
早餐:牛奶加燕麦,鸡蛋一个,猕猴桃或者香蕉一个。
午餐:米饭或面食,牛肉、鸡肉加青菜,有时也吃猪肉,但只吃瘦肉和肉皮。
晚餐:汤、蔬菜、鱼肉或鸡鸭,随口味。
不喝运动饮料,每次训练前会冲一瓶蜂蜜水,训练时及时补充水分。
PS:唐金谈搏击对女性的好处
唐金:女性,特别是一些不以体育为职业的女孩,是不会有专业搏击选手那样的运动量,她们的目标是健身塑形。同样是锻炼,为何不选择既能塑身还能防身的搏击呢?搏击每小时消耗的热量在600-8000卡路里左右,不仅是很好的塑形运动,还有实际防身功效。女孩子练习搏击不光使体型完美,还能增加气质,更加自信,即使遇到危险也能有&拳&说不。对业余健身为目标的女孩子,我建议最好做一些小力量训练,可以拉伸肌肉线条,塑形美体,又不用像专业运动员要做到极限,这样既能保持肌肉健康与活力,又能使皮肤紧致不松弛。
(编辑:姚凡)
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星期二进行了第一节自由搏击训练,体能训练量很大,不会第一天没怎样,第二天肌肉酸痛,现在貌似都没缓解
星期二进行了第一节自由搏击训练,体能训练量很大,不会第一天没怎样,第二天肌肉酸痛,现在貌似都没缓解多少,正常吗?
我有更好的答案
就跟小时后某节体育课,老师要练习蛙跳,俯卧撑后,第二天的感觉一样,
采纳率:82%
正常的,长时间不锻炼一次过度锻炼体内容易产生乳酸,使得肌肉疼痛
这需要几天恢复就好了
很正常啊,长时间没有运动,有一天突然剧烈运动,第二天肌肉酸疼,尤其是胳膊和大腿,严重的走路都瘸着呢
刚开始运动量过大,休息下就好了。
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今天上搏击课做体能训练头特别昏 感觉都快倒下了 缓了好久才缓过来 以前上课都没什么感觉 今天感觉快
今天上搏击课做体能训练头特别昏 感觉都快倒下了 缓了好久才缓过来 以前上课都没什么感觉 今天感觉快昏倒了 最近感冒了 一般晚上都学习到12点才睡觉 是不是和这个有关 和体能没啥关系 以前做更苦的体能都没感觉 今天感觉快死了 我这是咋了
我有更好的答案
长时间大运动量的训练,同时又睡的很晚,得不到很好的休息,身体太疲惫。需要休息了。越是练的狠越需要好好休息。
我是高二学生 每天写作业到12点是不是和这个有关系。。。 而且每天上完课下课基本都在看书 最近感觉特别乏
就是这个问题,休息不好,身体会出问题。注意饮食吃好点,有助于恢复体力和补充能量。尽量早点睡吧,睡眠是最重要的休息方式。
百年南中体育教师
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