冬季，孩子运动要注意！爸爸妈妈看过来
如今，大多数家长都很重视孩子的身体素质，于是鼓励孩子积极参加体育运动。运动不仅能促进孩子大脑和骨骼发育，增强疾病抵抗力等，而且还能够使人心情愉悦，有助于调节学习负担过重带来的不良情绪，从而提高学习效率。
冬季来临，由于温度和气候的影响，孩子在进行运动时就要做好一定的准备工作，避免损伤、感冒等。为了孩子在冬季能进行有效的运动锻炼，赶紧把这些告诉孩子吧！
运动前“四选择”
① 选择合适的服装
避免选择棉质衣物，以运动速干衣为适宜，让汗水更快蒸发，避免感冒。另外，还要选择适合运动的鞋子。
② 选择好热身活动项目
必须做足热身运动，避免身体受伤。一般以简单的徒手操、四肢运动为宜。
③ 选择好适合的场地
不能在烟雾弥漫、空气污浊、和硬质地面的地方进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼。
④ 选择好锻炼的时间
冬季清晨的空气质量较其他季节差，因此不宜选择过早和过晚锻炼。当然，最好选择有阳光的日子让孩子参与运动。
运动中“七注意”
① 要注意坚持循序渐进的原则。按照由慢到快，由简单到复杂，逐步提高活动的密度和强度。
② 应注意养成用鼻子呼吸的习惯。因鼻孔里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵袭。
③ 应时刻注意安全。不能嬉戏打闹，避免推、挤、摔等危险行为的发生，不携带坚硬物品参加锻炼。
④ 要注意运动负荷。根据身体实际合理安排运动量，一般不要进行短时大量活动，避免大汗淋漓。
⑤ 要注意防寒保暖。开始锻炼时不必立即脱掉外衣，待身体微热后再逐渐减衣。
⑥ 体质虚弱或者有慢性疾病的孩子应遵照医生的嘱咐，要注意合理适量进行锻炼，避免运动过度。
⑦ 年龄过小的孩子最好由家长或教师陪同监护进行锻炼。
运动后做好“三要”
① 要调整呼吸。做好肌肉的放松运动，进行拉伸，这样做可以避免肌肉拉伤。
② 要饮用温开水。避免刚刚运动完就直接冲热水澡。
③ 要及时保暖。运动后要适当擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防感冒。
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冬季让孩子多做4种运动长得高
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&　　所有的爸爸妈妈都希望自己的孩子将来能够个子高高，尤其是男孩子的家长。我们一般认为春天是宝宝长个较快的季节，很多家长也会特别注意在这一时期让孩子多和运动来促进，但是并没有多少家长会重视孩子在冬季的身体发育，其实对于速度较快的孩子，尤其是3岁以内的孩子来说，即使在冬季也是在不断长个的。如果希望孩子长高，家长应注意让孩子多进行户外运动。　　冬季让孩子多做以下4种运动　　1.跳跃运动　　促进长高的运动主要是纵向跳，通过刺激长骨的骨板达到长高的目的。小宝宝可以让其在户外跑跑跳跳多运动，大点的孩子可以每天坚持10-15分钟，长期坚持就能达到比较好的效果。此外，还可做摸高运动，如摸篮板、树枝、高物等，可双腿跳、左右单腿跳，每组10次，跳的时候尽量让孩子使尽全力。　　由于跳跃容易影响脚的发育，对膝关节和踝关节冲击较大，因此要穿有弹性的鞋子，保护关节。5-10岁的孩子可选择跳绳，耗时少但耗能大，能刺激骨质，促进骨骼生长、消耗多余脂肪，提高平衡感和反应力。　　2.杠上运动　　可以借助单杠或双杠等运动器材，双手紧握横杆悬垂，就是双手紧握单杠式的棒子，使身体腾空下垂时，以脚尖能轻轻触地为最好，每次坚持20～30秒，可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。　　3.跑步　　建议小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转，快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息，然后下坡跑。　　4.伸展肢体　　伸拉双手向上，然后向各方伸拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息一下。也可以请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。　　Tips：研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米，因此建议儿童每天进行户外运动，具体选择哪项运动，可根据孩子的性格、体质特点以及孩子的喜好选择。　　另外，家长要注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，不利于孩子的正常生长发育。一般运动时最好保证孩子的心率达到120-140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。
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核心提示：对于现在的孩子多运动一直是我们所提倡的主题，但是由于许多的孩子不懂得运动中如何保护自己，而父母平时又过于的保护，所以使得现在的孩子自我保护的意识都很差，以下就让我们详细的看下小孩子一些运动所应注意的问题!
　　对于现在的孩子多运动一直是我们所提倡的主题，但是由于许多的孩子不懂得运动中如何保护自己，而父母平时又过于的保护，所以使得现在的孩子自我保护的意识都很差，以下就让我们详细的看下小孩子一些运动所应注意的问题!
　　现代城市孩子在日常生活中受伤的可能性比20年前少多了;可在运动过程中受伤的比例却大为增加。“比如在广州，从前很少有因滑雪和滑草跌伤的孩子，现在呢，热衷体验‘冰雪游’的家庭太多了，很多父母认为冬天有条件去滑雪是培养孩子勇敢气质的首选，也是家庭生活进入中产阶层的一个指标。
　　结果，一小部分孩子因为不懂运动中的自我保护，发生、等意外。旱冰鞋和滑轮车在小朋友中的普及，也带来一些安全隐患。”戴认为，鼓励孩子多运动多闯荡并没有错，但对于一无所知的孩子来说，灌输有关运动防护的知识，也相当重要。否则一旦发生事故，不仅孩子和父母都痛苦，更可能给孩子的内心世界造成阴影—下一次，他还敢无忧无虑地驰骋在运动场上吗?
　　预防滑雪损伤四要诀
　　●教会孩子主动“摔倒”的能力。初学滑雪的孩子经常碰到“停不下来”的问题，这时切勿惊慌失措，要学会利用雪道上出现的小小障碍主动摔倒，摔倒时主动向左摔或向右摔，可使向前的冲击力减弱，减少摔伤机会。
　　●滑中如果发现自己已经失控，安全“减速”的关键在于迅速降低重心，向后坐，试着抬起四肢，屈身，任其向下溜滑。要避免头朝下，更要绝对避免翻滚。
　　●孩子初学滑雪时要穿上特制的儿童雪靴，不要穿一般的保暖皮靴，防止冰雪从靴口灌入而冻伤脚趾;要戴上预防头部跌伤撞伤的头盔，在戴上头盔之前，最好先戴上一个只出睛的头套，并系上滑雪护目镜。戴头盔的目的是防止冷风吹裂孩子幼嫩的面庞，系护目镜的作用是防止强烈的雪地反光对眼睛的刺激。
　　●上雪道之前要教孩子尽量预热身体，包括做各种伸展运动，拉抻韧带;弓步压服腿，增强稳住重心的能力;举儿童哑铃进行练习，以增强臂肌力量。
　　预防旱冰损伤的三要诀
　　●在水泥旱冰场或大众广场滑旱冰时，头盔和护膝是必不可少的护具，能使孩子在摔倒的情况下最大程度地保护自己。正规的护具还应包括护肘、护腕和护踝。不要给孩子穿得太多，也不要选择硬皮高帮靴锁梆在旱冰鞋上。高帮、皮质硬的鞋子，保暖虽佳，却影响足踝的灵活性，会使孩子在遇到紧急情况时闪避不及。
　　●初学滑旱冰的孩子与父母牵手而滑，可获得平衡的力量和胆气，也能减少摔倒的可能性。
　　●父母应先对场地进行仔细勘察，尤其在滑旱冰孩子最集中的广场。而且磨石砖、镜面砖、花岗岩和大理石的摩擦系数大不相同，脚下同样用力带出的速度也大不相同，要提醒孩子在哪些地段要减速慢滑，以保护自己。
　　预防滑轮车损伤两要诀
　　●有些父母骑车上街时，允许孩子蹬滑轮车随行，这是相当危险的行为。要提早告诫孩子，滑轮车是一种“健身器械”，不是交通工具，只能在车辆免入的公园、广场和步行街上玩，不能进入主次干道。
　　●那些平衡能力不佳，或喜欢蹬车速滑的孩子，父母应督促他们戴上轻质头盔和护膝护腕。
　　预防爬网损伤的要诀
　　父母应严格监控自己的孩子，不要在一张爬网上已有3个或以上的孩子在玩时，还让孩子上网，要提醒他在往上爬的过程中，留心上面孩子的蹬踏和跌落;在翻过爬网最高点时，记住要头朝上，脚往下试探，一点一点往下退;在整个爬网过程中父母要实施近距离监控。
　　总之，无论孩子做什么运动，都要提高的安全保护意识，这不仅指爸爸妈妈要做好监作，更重要的是小孩本身的自我保护能力和自我安全意识，这需要在爸爸妈妈的教育和培养中慢慢提高。
　　目前很多的家庭在孩子还小的时候就为其买了滑冰鞋等等的运动器材，却不知这些都存在着那些隐患，希望以上的所提到的几点，父母能够注视起来，让孩子的安全得到保障!
（实习编辑：吴春丽）
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