说几个训练过的人一般都具备，而普通爱好者比较容易忽略的标志，应该算是题主说的“细节看出水平”&br&传球篇：&br&1.双手胸前传球手肘内收而不是过度外扩，传球轻松，弧线平直，传球和接球的动作就像一对可以成镜像的动作与反动作&br&&br&2.左右手都可以单手肩上传球&br&&br&3.传地板球击地点为两人距离的三分之二处（从传球者开始算）&br&&br&4.传内线会在45度下球&br&&br&5.传内线给外侧单手位置&br&&br&6.传球前有比较丰富的假动作&br&&br&7.头上传球路线平直&br&&br&8.单手传球有起肘保护球动作&br&&br&9.三分线外倒手传球前有幅度不等的投篮假动作（至少有上举趋势动作）&br&&br&10.双手胸前传球球旋转小（和投篮规律相反），接球舒服&br&&br&运球和突破篇：&br&1.能用持球突破就不用运球突破&br&&br&2.持球突破在突破一刻永远用交叉步而不是顺步&br&&br&3.常用不换手变向假动作&br&&br&4.不到迫不得已不会用背后运球&br&&br&5.快攻期间变向换手运球永远从弱手换到强手&br&&br&6.运球三次以上的动作不丢球不失节奏&br&&br&7.运球永远有保护球动作&br&&br&8.在后场运球不轻易突破，而以保护球的推进为主&br&&br&9.会运球中降速，变速，急起急停&br&&br&10.左右手和高低运球熟练&br&&br&11.外线球员在三分线外一旦开始运球，不会轻易停球&br&&br&12.变向运球幅度大，有明显的变向推球动作&br&&br&13.快攻运球时习惯先推球，人再跟球&br&&br&14.4下，最多6下运球可以从自己后场到前场上篮，身高170以上的后卫球员最佳是4下，5下为标准值，6下勉强及格&br&&br&&br&内线篇：&br&1.要位前有清晰完整的清理空间动作&br&&br&2.低位用远侧手要球&br&&br&3.背身运球移动习惯用滑步&br&&br&4.篮下要位有明显L型挤靠动作&br&&br&5.会投犯规篮&br&&br&6.不轻易起两步半上篮&br&&br&7.篮下投篮时会用身体作为屏障&br&&br&8.在内线不轻易下球&br&&br&9.背部感觉好，会观察&br&&br&10.罚球线二中锋策应区会三威胁姿势熟练&br&&br&11.擅用中近距离各种打板投篮&br&&br&12.有勾手能力，勾手发力协调有保护&br&&br&13.接球时习惯双腿同时落地&br&&br&14.习惯性以强腿为轴，一般来说右手内线球员强腿为左腿，左手球员则相反&br&&br&15.转身动作重心不起伏&br&&br&16.转身幅度刚好180度，不多不少&br&&br&&br&&br&&br&防守篇：&br&1.封盖用近侧手封盖，也就是对方右手投篮用左手正面封盖，左手反之&br&&br&2.防挡拆时，对方后卫传球后，防守者会在对方传球方向处后退一步&br&&br&3.对防掩护的“穿过”“挤过”判断清晰熟练&br&&br&4.对停球防守者的上传球用交叉手封堵传球路线&br&&br&5.防守对方快攻时先防人再补位&br&&br&6.不轻易起跳封盖&br&&br&7.对方上篮时能在第一步和第二步之间先伸后缩影响对方习惯节奏&br&&br&8.防对方传球时能习惯性伸脚阻挡传球路线预防地板传球&br&&br&9.防底线转身突破时能自己脚伸出底线（非必要）&br&&br&10.会用防守假动作迫使对方改变防守习惯动作&br&&br&11.不轻易抢断&br&&br&12.用脚步防守而不是用手&br&&br&13.会绕前防守对方内线，禁区45度身前防守积极，会用“左右手打手换边”防守&br&&br&14.先卡位后抢篮板，抢到后有起肘保护篮板动作，而且抢到后有半转身习惯，可以侧身观察队友有没有快攻一传机会&br&&br&15.对方有快攻可能时习惯性在对方后场延缓防守&br&&br&16.防挡拆时内线叉出球员有阻延动作，不管面对还是背向传球者都可以伸出手臂干扰&br&&br&17.全场紧逼防守时中线有人补位&br&&br&18.半场扩大盯人时对方过半场后对中圈沿线死角会尽量增大防守压力&br&&br&快攻篇：&br&1.习惯不运球的一传快攻&br&&br&2.三线快攻居中者会减速，会拖车，三人习惯不运球的相互传球快攻&br&&br&3.三线快攻习惯ABAC的传球路线配合&br&&br&4.快攻中二打一，有习惯性保持攻击性逼真假动作后的传球动作&br&&br&5.快攻手快下及时，有提前量，有抢断或篮板预判性&br&&br&6.快攻手习惯侧身跑弧线迎接传球&br&&br&7.二三线快攻习惯拉开适当的距离&br&&br&投篮篇：&br&1.中近距离打板投篮熟练&br&&br&2.尽量不用滞空投篮&br&&br&3.投篮结合三威胁动作好，投突结合好&br&&br&4.投篮节奏稳定，这个比较难理解，不说太多了&br&&br&5.会根据自身情况（体重，下半身伤病，疲劳）情况调整上下半身的协调节奏&br&&br&6.会没有扶球手的近距离单手投篮&br&&br&7.扣腕动作完全且干脆，投出的球旋转大，碰框和板会顺势滚进框&br&&br&8.中远距离同样会打板投篮&br&&br&9.底线绕出来的接球跳投，会用近篮一侧的脚先落地接球&br&&br&10.投篮准确的球员先看脚，脚步清晰无碎步，下蹲充分，脚步移动熟练&br&&br&&br&&br&&br&另外还有一些训练过的球员的常见特征&br&1.上篮技术和节奏优异，经常有快攻二打一，二打二时的左右手熟练的上篮，起步时手部假动作熟练，有节奏感，上篮出手时机好&br&&br&2.回防经常用后滑步，不需要转身跑&br&&br&3.热身时有熟练的交叉步、垫步动作&br&&br&等等&br&&br&经历过不同程度训练的球员，意识方面还有更多特征，不过题主可能还需要先建立对技术的基本认知，关于意识的部分，再说吧&br&&br&&br&——————————————————————————————————关于评论的分割线&br&&br&以上说的是经历过训练的常见细节，看明白了，两个前缀是“接受过训练的”和“常见”，而不是“高手”和“一定”，高手有很多种，一个身体素质比你牛逼一百倍的人哪怕基本功不太好依然可能可以虐你，想对你来说他就是比你高的高手，但不等于他做的就是对的&br&&br&另外某些高手是有一些怪招，怪招就是双刃剑，能用好的就是变招，用不好就是昏招，KIDD很喜欢跳起传球，他的反应和基本功能驾驭，普通人老跳起传试试？&br&&br&另外训练过的人不等于就是高手，但训练过的人出现高手比例高很多&br&&br&还有人说关于意识的部分，就更不想扯了，此答案本来就没打算说意识部分，要说意识部分就更麻烦了&br&&br&再重复一次，这里说的是“训练过”和“常见”，钻牛角尖的，我懒得解释了
说几个训练过的人一般都具备，而普通爱好者比较容易忽略的标志，应该算是题主说的“细节看出水平” 传球篇： 1.双手胸前传球手肘内收而不是过度外扩，传球轻松，弧线平直，传球和接球的动作就像一对可以成镜像的动作与反动作 2.左右手都可以单手肩上传球 3.…
&p&成功经验分享，敲黑板。&/p&&p&19年考研学生，不建议你花太多时间准备考研，因为战线拉的太长，到了后面很容易疲惫。&/p&&p&19年考研的策略主要分为两个方面，一方面是确定目标，收集资料。另一方面，以复习英语和数学基础为主，专业课基础为辅，没必要看政治。&/p&&p&首先想清楚自己要考哪所学校，可以从学校所在城市，学校实力，学校专业实力，自身兴趣综合考虑。决定了学校之后，搜集资料，制定相应的计划。搜集资料包括，历年数学真题，历年英语真题，数学教材，数学复习全书，目标学校考哪些专业课程，专业课真题，专业课教材（最好是目标学校上课用的教材），网上搜集各科的复习方法和策略。这些在你18年会用到。&/p&&p&数学复习。数学复习以基础为主，18年之前的主要目标是熟悉各科的知识点，重视基础理解和训练。复习资料包括，数学各科的教材，李永乐的复习全书。按照李永乐复习全书的思路，结合教材进行复习。不需要更多资料。到18年初的目标是把数学所有知识点过一遍，做相关的基础训练。侧重知识点的理解，其次是在框架下总结归纳各知识点，反复总结归纳，便于搭建知识体系和知识的理解。每天复习时间2到3个小时为宜，可以根据自己的情况调整。&/p&&p&英语复习。复习资料，历年英语真题，一本主流考研词汇。侧重词汇和词组的积累，主要目标是词汇量达到考研要求，做几套英语真题。推荐app，扇贝词汇。更为重要的是词组和句式的积累。词汇和句式从真题中积累，做英语真题阅读，英语完形填空。准备笔记本，记下经典的句式，词组搭配，生词。以真题为主要复习资料。一定要注意英语的出题规律和套路，做英语阅读是有套路的。这点我有发言权啊，阅读满分。&/p&&p&专业课，以熟悉教材为主，不需要其他的资料。可以先做一套真题，大概分析出题类型和重点。复习时有所侧重，简单的做一些相关的基础题即可。以真题为主要的复习资料，侧重做类似真题上出现过的习题。主要目标，熟练基础知识的理解，能够熟练的做出基础题。&/p&&p&心态。有计划，轻松愉快的复习，冲刺阶段和下大力气的时候还没来。能够把基础过一次，已经达到目的。另外就是要有自制力，确切的按照计划走。&/p&&p&985在等你。谢谢。&/p&&p&听说点赞能提高考研成功率百分之五十&/p&&p&我这里点赞是百分之之80+&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f2a21ae302e926b841e4e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&333& data-rawheight=&169& class=&content_image& width=&333&&&/figure&
成功经验分享，敲黑板。19年考研学生，不建议你花太多时间准备考研，因为战线拉的太长，到了后面很容易疲惫。19年考研的策略主要分为两个方面，一方面是确定目标，收集资料。另一方面，以复习英语和数学基础为主，专业课基础为辅，没必要看政治。首先想清楚…
第三次编辑答案，半年过去了，我也默默的成了大三学姐。。。也一直在孜孜不倦的挖掘IPAD用法…IPAD的作用全都是靠优秀APP来的，所以推荐几个常用APP，每天必用，生活必须。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/7f8c707e52af1f8dfb6c52_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&1152& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic3.zhimg.com/7f8c707e52af1f8dfb6c52_r.jpg&&&/figure&诺就是这么几个，包含了课堂学习/自主学习/生活琐碎/锻炼的一切项目。&br&&ol&&li&随手记是我用过的比较好的理财APP，界面非常舒服漂亮，管理账目非常清晰。之前用过挖财，但是我感觉随手记更稳定，打开超流畅。不过我除了在这里面记账，也会把详细账目挤在印象笔记里。大学生记账简直是个必须，看清楚自己花了多少钱对于规划自己的消费，规划自己的业余生活都是非常有帮助。而且我现在在澳洲要自己烧饭-，-也要每天算计柴米油盐啊啊啊啊啊啊&/li&&li&notability. 是那些注释/笔记应用中比较漂亮的一个。我之前有推荐过goodreader和cabinet。。。感觉后者打开大文档也是有点慢。notability付费，但是我一个运气好下载到了免费版本0.0荧光笔非常漂亮，打开退出也很顺畅，也是我最近一直用它的原因。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/91d230b1f3b6b516de4c153fb79ecbdf_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/91d230b1f3b6b516de4c153fb79ecbdf_r.jpg&&&/figure&&br&&/li&&li&30 DAYS是一个比较好的运动APP，可以添加你喜欢的运动项目，然后他会给你一个PLAN，你就按照他的计划来做。图为我的平板支撑-。-尼玛，这两天已经快要突破我的极限了，每天都哭天喊地的做完平板整个人都不好了0.0但是毕竟嗯，锻炼还是要锻炼，坚持还是要坚持，一个月下来检查一下肚子有木有进展~&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c6ffc2b4b_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/c6ffc2b4b_r.jpg&&&/figure&&/li&&li&dropbox一类的应用我之前在国内好像打不开？？难道说被墙了？？所以只好用金山快盘什么的。dropbox这种应用简直是替代优盘的神器，再也不用担心优盘不见了-，-在学校在家里打印上传写作业无压力，分享文件无压力，电脑同步无压力。&/li&&li&wunderlist & evernote 生活管理神器，什么都写在里面。每天早上起来，现在wunderlist记录当天TDL，还能有效管理购物清单什么的，对于要自己买菜烧饭的小朋友实在是健忘的一大克星！这两个应用都是是电脑/手机/平板同步，管理学习之余的任何事情都轻轻松松，妈妈再也不用担心我笔记本太多搞不清楚了。。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ec2c7f38fd3_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&1152& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ec2c7f38fd3_r.jpg&&&/figure&&/li&&li&关于日历应用，其实我是觉得自带日历挺好用的。又漂亮又简介，google同步，设置循环什么的无压力。但是我还是一直在孜孜不倦的寻找其他的日历app-。-日历简直是生活必需品，课程表+计划+出门玩耍+其他约会一票搞定。&/li&&/ol&说了这些也还要加一句，ipad不是任何纸质书本/笔记本的替代品。上课的话我也是纸质笔记本+ipad同时，看书也是看纸质书电子的实在没感觉啊没感觉啊没感觉&br&&br&而且ipad这玩意，一装游戏整个就废了，我多次高估自己的自控能力，一玩毁一天。开学前把游戏全部都删了，然后每次无聊想装游戏就一番痛苦的心理斗争。。想想啊算了吧，我还是看看TED。。。大不了刷刷知乎也能打发时间。。&br&不过我也还是留了看电影应用填补空虚的课余时光…&br&&br&--------------------------------------------------------------------------------&br&&br&这两天这个答案突然被赞实在让人受宠若惊啊，看了一下大家的评论，再完善一下好了。&br&1. 今天 开学两周左右，课本基本都靠IPAD，我只买了两本纸质书。买了也还没看过…毕竟是学渣。有些课诸如ECONOMIC HISTORY根本连课本都没有，每节课老师发的PAPER和PPT都要打印的话实在太累了。&br&2. 电脑的功能的确完爆ipad，但这题目问IPAD可以用来做什么，这些用途或者功能并不是ipad专有的，只是提供了一些便利。出门在外上课什么随时带个电脑麻烦死了好吗。&br&3. 同步的话，开学初同步一次课本就可以了，平时用电脑下载老师发的课件，电脑上装个什么金山快盘啊之类的，同步起来毫无压力。&br&4. 我也喜欢纸质书（课本，杂志ETC），我也不喜欢一直在ipad上看东西伤眼睛还容易走神，但是宿舍放不下上课背不动能怎样…（顺便吐槽一句，怎么还不搬宿舍啊摔！）&br&5. 字的确是很丑…戳中了痛点。我换了一张稍微能看点的图…用电容笔写字是不可能像用笔写字一样舒服的，也绝不可能取代，但是没办法啊有的时候你真心不方便，将就一下吧，我写了一段时间以后觉得电容笔也没那么挫。&br&-------------------------------------------------------------------------------------&br&大二在读。&br&刚上大学的时候觉得带个ipad太装了，看书学习显然是用纸质书带感啊！后来入了ipad才觉得当年太逗比了…ipad作用还是很多的。&br&1. 看PDF。主要是&b&课本&/b&！我们专业课的课本都要两千多人民币一本（国
内院校），普通学生绝壁是买不起的。只能用Pdf格式放在ipad里，或者去打印出来。但是打印的纸质也不是很好啊看起来总归跟书有些差距。把课本放在ipad里之后出门在外只消携带一枚ipad，空余时间掏出来看看课本也是逼格很高的！&br&
现在常用两个APP：&br&&b&goodreader&/b&，支持各种格式，各种笔刷横线加注解BLABLA，功能丰富多彩，页面也很友好！付费的，不过我是淘宝买的喵。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b7405bf7aba3df148d9fda_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b7405bf7aba3df148d9fda_r.jpg&&&/figure&&br&&b&cabinet&/b&，上上个礼拜才下载，刚出的新应用，还在免费期间。比起GoodReader不那么华丽，去掉了很多功能，保留了荧光笔水笔注解等核心功能。大文件翻页起来不卡。而且笔刷都很漂亮！特别赞！&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/76eceac6c99e7_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/76eceac6c99e7_r.jpg&&&/figure&&br&2. 看杂志。宿舍太小放不下纸质杂志太忧桑了，就在ipad上看看杂志！比如第一财经周刊，ipad上也不贵，体验极佳。还有诸如环球荧幕，免费杂志能做到这样真的业界良心！！！！！【土豪宿舍空间宽敞没有这个顾虑的话还是推荐纸质杂志，ipad看了伤眼而且容易分心去打游戏=。=】&br&&br&3. 记笔记。 这是我从这个学期才开始干的活儿，以前总觉得笔记显然是要纸质啊！电子的算个球笔记啊！真正用起ipad才发现啊原来还不错耶！我主要是上课时速记用ipad，&b&课后的总结归纳还是用纸质笔记本。&/b&&br&我用的笔记软件：&b&EverNote墨笔+Wacom电容笔。&/b&免费的APP哟，土豪可以选择高洋上的付费应用，学生党用用这种功能足够体验上层的已经不错啦。&br&喵 更新以下这段：&br&我的evernote: &figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ab17baf7f483bb0de5fda5c50a308b7d_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ab17baf7f483bb0de5fda5c50a308b7d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/45c66d20ccbcbee9f931_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/45c66d20ccbcbee9f931_r.jpg&&&/figure&&br&怎么是横的…&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/1cc5857aceac_b.jpg& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic2.zhimg.com/1cc5857aceac_r.jpg&&&/figure&字写的太丑了请无视！！！！！&br&用ipad做笔记知乎上有很多优秀回答了，我的经验主要是：&br&&ul&&li&选择适合自己的APP.不一定要高洋上不一定要付费，但是请从一而终 ( ?° ?? ?°)换来换去最不好了，习惯一个APP，并且坚持用下去！比如我最早下载的就是墨笔，于是就用它啦~可以放大书写，可以自动纸张移动，偶尔手腕会影响但是问题不大。&/li&&li&买一支电容笔。我就淘宝上随便买了一个噜，感觉都差不多，不过印象笔记好像专门有一个鼻头炒鸡细的不知道好用否（adonit jot script），价格是老辣手。&/li&&li&上课/听讲座的时候速记，就当做一本纸质笔记本来用，但是事后要归纳整理。&/li&&li&不建议用IPAD代替掉全部纸质笔记！像我的probability之类的课程，公式数字居多，IPAD写了就丑的飞起啊，纸张有演算的快感。而且课下的归纳（比如每周整理一下本周每科学习内容）有大把的时间，也不用拘束在小小的课堂上，认认真真回归纸质笔记本也还是有一种大学霸的感觉啊。（只是感觉…落泪。）&/li&&li&IPAD的笔记云端很重要~出门在外就可以随时掏出来看，比如我把军理要点整理了以后，某次出门等电影开场就站在那边掏出手机背军理（绝对不是装~！因为第二天就要考了我还完全没有背溜出去看电影实在是太学渣了(=?Д?=)）&br&&/li&&/ul&
经过一段时间，再回过头来欣赏自己做过的笔记，不管是IPAD还是纸质，是不是灰常有成就感呢！不过我也经常用IPAD写日记，主要是每天都早早的上床，在床上拿纸拿笔有些不方便…&br&
以上~&br&&br&&br&4. 看公开课。主要是&b&网易公开课&/b&，&b&khan academy&/b&,&b&TED&/b&这三个。可汗学院和TED在网易上也能找到，但是大多都有中文字幕…（如何把字幕去掉了看喵……？）大学里仅凭课堂内容的学习是不够的，而且仅仅学习课堂内容，会有好多时间空下来发呆！这些时间都要利用起来！每天认真看一个小时，一个学期下来可以学习好多东西了！&br&&br&5. 看课件。主要是老师的PPT，以及课后作业。PPT打印出来太费纸费钱啦，下学期还只能丢掉。复习的时候在ipad上看效率也是挺高的呀。外加课后作业，自从有了iPad，就不用三天两头跑打印店了。（我们老师总是把作业post在网上）出门上自习也不用带一大堆书了，而且比电脑轻便的多呀！！！&br&
我用的APP：&b&WPS OFFICE&/b&和&b&SMART OFFICE&/b&都不错，百度云我舍友在用好像也不错。WPS网盘跟电脑同步，完全不用担心忘了传进ipad的问题！&br&&br&6.代替电脑做很多事儿。这个主要就是主流ipad应用了，浏览器播放器淘宝扣扣邮件BLABLABLA。电脑太笨重啦开起来又麻烦，想干什么时候随手掏出ipad即可，冬天晚上看电影窝在床上也是拿着ipad比较方便呀！！！&br&&br&最后关于会不会有了iPad就开始禁不住诱惑玩耍的问题，我觉得分人。真心想学习的人还是静得下心来的。学不进去的人，就算没有ipad，坐在满是学霸的自习室里，也还是会走神发呆不专心的。&br&ipad毕竟是个工具，不是学习的保证。对于自控能力强的本科学生，入手一枚绝对是值得的。&br&&br&初来知乎认真回答一下喵希望能帮助到题主〆(???＠)
第三次编辑答案，半年过去了，我也默默的成了大三学姐。。。也一直在孜孜不倦的挖掘IPAD用法…IPAD的作用全都是靠优秀APP来的，所以推荐几个常用APP，每天必用，生活必须。 诺就是这么几个，包含了课堂学习/自主学习/生活琐碎/锻炼的一切项目。 随手记是我…
&p&请一定要点开这篇文章看完，因为今天要说的这种思维方式实在太重要了。有多重要呢？可以说，&b&它是所有“自我提升方法论”的基石，掌握这种思维方式，你认知世界的方式将发生巨大转变。&/b&曾经困扰你许久的问题会迎刃而解，一直在努力却不见成效的学习会突破瓶颈——瞧，这就是“&b&系统思考&/b&”的魅力。&/p&&p&&br&&/p&&p&所谓&b&系统思考，就是要“观察整体”&/b&，即认为我们学习、工作与生活中的&b&任何事件都是相互关联的，而不是简单的线性单因果关系。&/b&比如说，你认为自己成绩不好是因为题目做的太少，这就是一种单因果关系。事实上，造成“成绩不好”的原因有许多，可能是因为你不够专注，可能因为你刚刚失恋情绪受到了影响，也可能因为你没有掌握正确的学习方法，而你熬夜刷题反而使你更加不专注、成绩更不好。如果我们把“学习”这一过程看作一个系统，它包含着许多环节：预习、上课听讲、记笔记、自习、回想等等，而我们的精力——体能、情感、思维、意志则影响着其中每个环节的效果。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-48fe31c9fd83c41b53c6683_b.png& data-rawwidth=&1245& data-rawheight=&681& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1245& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-48fe31c9fd83c41b53c6683_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&再比如说，昨天你和女朋友大吵了一架，现在你们正在冷战。在你看来，你只不过忘记了“纪念日”而已，她居然大动肝火。虽然你嘴上说着“亲爱的我错了”，心底里却觉得她在无理取闹，心想又双叒叕要“破财消灾”来讨好她了。事实上，在此之前她早已对你不洗衣服、乱摆放东西种种生活习惯颇有微词，还责怪你每天沉溺于游戏不思进取，只是你毫不在意；而“突然爆发”的争吵也是不满情绪积蓄已久的结果。如果把你们之间的亲密关系看成一个系统，保持爱情长久的要诀并不是马上清空购物车——虽然这种做法看似可以缓解燃眉之急。长远来看，你需要改掉自己邋遢的习惯，让自己更加健康、向上，而她变得更包容，你们之间才能有更少矛盾。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&系统思考要求我们看清各种变化的过程&/b&。影响系统的任何变化都不是瞬时产生的，但人们往往只能看到压死骆驼的最后一根稻草。掌握了系统思考，你会在坏事刚刚出现苗头的时候警觉地发现，而不是等到酿成大祸才捶胸顿足懊恼不已。同样地，&b&微小的、集中的行动，如果选对了地方，有时会带来可观的、可持续的改善，我们把这种现象称为“杠杆作用”。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这篇文章会告诉你，如何进行“系统思考”，又如何找到处理问题的“杠杆效益作用点”。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9f4a61fcbba1c_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&85& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9f4a61fcbba1c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&一、没有系统思维带来的认知误区&/b&&/p&&p&在学会“站在系统的角度看问题”之前，我们可能会有以下几个思维误区。来看看自己占了几个呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1.“我的职位就是我的职位” &/b&&/p&&p&我们接受的教育历来强调忠于职守这一观念，以至于每个人都觉得自己就是流水线上的一颗螺丝钉，只要做好自己所在岗位的重复机械劳动就行了。这种思维误区会带来两个方面的麻烦：一是高度专业化引起的岗位单一化，一旦遭遇裁员离开自己的岗位，很可能短期内难以再找到符合自己预期的工作。二是只关注自己的岗位，而对职位之间的关联缺乏责任感，一旦出现失误就会相互踢皮球。&/p&&p&&br&&/p&&p&同样地，如果你觉得自己作为学生的职责就是“学好课本知识”与“按时完成作业”，而不去主动获取更多课堂与教材外知识，那你永远也无法成为一名高级学习者。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.“敌人在外部”&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这就是“我的职位就是我的职位”带来的负面效应。当发生问题时，我们每个人都习惯责怪身外的人或者事。市场部责怪生产部：“我们完成不了指标，都怪产品质量不行。”生产部责怪工程部：“我们想生产出好产品呀，可是你们的设计太糟糕了。”工程部指责市场部：“要不是因为市场部瞎提意见，我们肯定能设计出更好的产品。”&/p&&p&&br&&/p&&p&类似地，你也可能会说，“都怪闹钟早上没叫，我才睡过了。”“我女朋友一点也不理解我，我们俩变成现在这样都是她的原因！”“我这次考的不好，都怪老师太变态，出的卷子又偏又难。”最后一个问题也没解决，自己变成了一个满满负能量的受气包，好像全世界都和你过不去，存心难为你——却全然不知解决一切问题的钥匙正在自己手中。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.执着于事件&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&股市中有“七亏两平一盈”的说法，意思是炒股的人70%都是亏钱的。为什么会有那么多人亏钱呢？原因之一就是人们相信“投机主义”，听信“炒股专家”和小道消息，相信通过看K线图的走势能够预测明日涨跌，把买股票当买彩票，而忽略了股票本身的含义——买入一个公司的股票，实际上是买入了一家公司。虽然短期价格会有波动，但长期来看，决定公司价格的必然是它的价值——这是由它的盈利能力、运营效率、资产安全、有无护城河等因素决定的。系统的思维方式则是估值买入股票。&/p&&p&&br&&/p&&p&我们所遇到的很多困境，其实并不是来自突发事件，而恰恰是来自缓慢渐进的过程：小到个人失恋、失业的痛苦，学业的困境；大到环境恶化、公司的破产。如果大家的思想都被短期事件主导，就无法实现整体性的提升。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4.从经验中学习的错觉&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&有一个关于学习的悖论：我们最擅长从经验中学习，但许多重要决策产生的结果短期内我们是无法知道的。填志愿之前，你并不知道自己是否喜欢所学的专业；在把“兴趣”变成“工作”之前，你也并不知道自己很快会失去兴趣；领导层的一个错误的决策可能会导致几年后公司破产。从经验中学习固然重要，但并不是所有的学习都能通过经验完成，我们更应该学会的是从书籍、互联网中的新领域汲取知识。&/p&&p&&br&&/p&&p&在接下来一系列的文章中，我会告诉你，如何通过读书实现心智改变。如果能够迅速内化吸收书中的精髓，一本30元的书就可以产生一次3万元培训的效果。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9f4a61fcbba1c_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&85& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9f4a61fcbba1c_r.jpg&&&/figure&&p&&b&二、如何构建“系统思维”&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1.&/b& &b&树立因果循环的观念&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&想要使用系统方式思考问题，首先要改变我们原本线性的单因果思维模式。像文章开头写到的两个例子，遇到问题的时候，我们要先改变“都是XX才导致这件事的发生”这样的想法，也要改变简单武断地处理问题方式。不要在遇到不懂的问题时想，我是不是太笨；不在工作遇到麻烦的时候想，老子大不了辞职；不在感情遇到问题的时候想，大不了分手。&b&在系统中，每一个产生影响的作用都既是因，也是果，没有只存在于一个方向的作用。&/b&一切改变的出发点，其实正是我们自身。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.&/b& &b&构建系统的基本模块&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&构建系统关系的基本模块有三种：正反馈，负反馈与延迟。&/b&&/p&&p&&b&正反馈&/b&就是加速增长或加速衰减，让“好的更好，坏的更坏”。比如说刚上小学的刘二狗性格腼腆，因为他第一次数学考试成绩不好，老师就没有特别注意到他。他误以为老师不喜欢自己，于是也不喜欢老师了，最终导致成绩越来越糟糕，进入了恶性循环。再比如说一个商品质量不错，通过顾客们的口口相传，商品销量越来越大。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-312a25dba042b2f9891fbdb5aade6f14_b.jpg& data-rawwidth=&584& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&584& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-312a25dba042b2f9891fbdb5aade6f14_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&负反馈&/b&是“起着稳定作用的反馈”，它会让我们离目标越来越近。高中生物告诉我们，人体系统有数千个负反馈过程来维持体温、保持平衡、愈合伤痛、调节瞳孔采光量，以及进行危机报警。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b5b6dc3f24899dfea7aca2d0d0de5ae9_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b5b6dc3f24899dfea7aca2d0d0de5ae9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&延迟&/b&就是行动和结果之间的时间间隙。这个时间间隙可能很短，也可能很长。洗澡的时候，你转动调节水温的阀门，水温不会立即变化，而是会等一会才变化。高考填报志愿的时候你可能并不知道自己选的专业学什么、有什么用，可能直到大三大四的时候才知道，也可能直到毕业也不知道。调节完阀门等待水温生效的过程、填完志愿到找到职业归属感的过程，都是“延迟”。&/p&&p&&br&&/p&&p&我们所在世界的所有系统，都是由正反馈、负反馈和延迟这三个基本模块搭建成的。了解这些基本概念后，我们就可以试着对遇到的问题进行系统思考了。&/p&&p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ceb1f4d5001aaa1a3e8ffb102e4ad916_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&85& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ceb1f4d5001aaa1a3e8ffb102e4ad916_r.jpg&&&/figure&&br&&/p&&p&&b&三、系统的基本模型&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&系统总共有12种基本模型，这里来详细讲解我们日常生活中最常见2种——&b&极限增长模型与转移负担模型。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1.&/b& &b&增长极限模型&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&一件事情如果一开始进行得很顺利，并且发展迅速，那么这种快速的增长一定会导致副作用，从而使增长缓慢甚至大幅下降。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6fbd5efa2_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&218& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6fbd5efa2_r.jpg&&&/figure&&p&这个模型由一个正反馈和一个负反馈组成，“副作用”就存在于负反馈的圆环中。&/p&&p&&br&&/p&&p&大多数人遇到“增长极限模型”都会“见招拆招”：假如你无法打破坏习惯，你就更加倾向于监督自己的行为；假如你的人际关系出现了问题，你就会花更多时间改善关系；假如你想减肥，你就每顿饭吃很少甚至不吃；假如你的成绩不够好，你就会做更多题、在自习室呆的更久……在开始阶段，这种改进是有成效的，但是很快就会进入瓶颈。你开始怀疑自己，是否因为自己不够努力才停滞不前，于是投入了更多的时间与精力，但结果收效甚微，甚至出现了反作用。&/p&&p&&br&&/p&&p&这是因为，&b&每个“增长极限模型”的杠杆作用点都在“负反馈”的环节。&/b&要想改变现状，就必须识别并改变负反馈限制因素的影响，这可能需要你考虑之前没有想过的方向。比如说，要想改善亲密关系，你得放弃自己对于“完美伴侣”的假设；成绩不够好，你更需要充足的睡眠，并且通过有针对性的刻意练习来获得提升。&/p&&p&&br&&/p&&p&生活中有许多“增长极限模型”。要识别这种模型的方法很容易——你看看自己要解决的问题是不是一开始越变越好，后来就神秘地停下来了？如果是，首先试着找到正反馈——是什么变得更好了，又是什么带来了改进？第二步，寻找限制发展的因素，以及它带来的负反馈。一旦看清了自己的处境，就要去寻找那个杠杆点，减弱或者消除限制条件。这么说听起来好像比较抽象，没关系，大家可以先有一个印象，在以后的文章中我会针对具体问题具体分析。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2．转移负担模型&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&转移负担模型就是遇到一个很难解决的问题的时候，就先采用一些简单的办法减轻症状，结果深层次的问题其实越来越严重。用通俗的话说就是“治标不治本”。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b8c725f5a14fb60d4c5bbe59965d34ef_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&410& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b8c725f5a14fb60d4c5bbe59965d34ef_r.jpg&&&/figure&&p&转移负担模型由两个负反馈环路组成，上面那个环可以暂时缓解症状，下面那个环路是能够根本解决问题的方法，但是它不会立竿见影。两个负反馈之间通常还有一个正反馈的“副作用”，这个副作用会让根本解决问题的方法更难发挥。&/p&&p&&br&&/p&&p&通过拖延来暂时逃避写毕业论文，心情不好的时候借酒浇愁来暂时忘记烦恼，这些都是典型的“转移负担模型”。副作用可能是离deadline越来越近，于是写论文这件事越来越痛苦，一直在拖延的事终究不得不面对；吸烟与酗酒并不能真正解决困扰你的问题，暂时的愉悦之后是危害健康的代价……&/p&&p&&br&&/p&&p&长期来看问题越来越糟糕，系统的整体健康状态会越来越差，人可能越来越难改变系统——出现了这些特点，很有可能就是“转移负担模型”了。&/p&&p&&br&&/p&&p&要想解决“转移负担模型”的问题，首先&b&要找到“问题的症状”&/b&，比如说糟糕的亲密关系，焦虑的心情。第二步是&b&找到一些根本的解决办法&/b&，然后再找一些缓解症状的办法。第三步是&b&找到症状缓解法可能带来的“副作用”&/b&。在这个过程中，你要学会区分不同类型的解决方法，还要知道依赖“症状缓解法”最终会导致症状越来越严重。当你习惯了这种分析方式，下一次，当你遇到类似问题时就会做出更加理性的决策。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9f4a61fcbba1c_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&85& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9f4a61fcbba1c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&好啦~今天和大家分享了“系统思考”，它是一切自我提升方法论的基石。可能你看完以后还是觉得比较抽象，没关系，大家只要有一个印象就好。&b&下一次说起“系统思考”的时候，请务必记住两点：1.看清事物各种关联结构，而不是线性因果关系；2.看清各种变化的过程，而不是“静态快照”。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&在接下来的文章中，无论是针对学习、个人能力的提升，还是解决各种情感、情绪问题，都会围绕“系统思考”来展开，希望大家能够从中得到全面的解决方案。&/p&&p&&br&&/p&&p&别忘了给我点个赞噢～&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ceb1f4d5001aaa1a3e8ffb102e4ad916_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&85& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ceb1f4d5001aaa1a3e8ffb102e4ad916_r.jpg&&&/figure&欢迎关注喵新开张的公众号【小猫倩倩】，回复【系统思考】，获取《第五项修炼》读书笔记～
请一定要点开这篇文章看完，因为今天要说的这种思维方式实在太重要了。有多重要呢？可以说，它是所有“自我提升方法论”的基石，掌握这种思维方式，你认知世界的方式将发生巨大转变。曾经困扰你许久的问题会迎刃而解，一直在努力却不见成效的学习会突破瓶颈…
&p&知乎首个增高矫形&b&LIVE：&/b& &b&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/459520& class=&internal&&如何最大化身高？&/a&&/b&&/p&&p&&b&【福利】&/b&LIVE最后赠送所有参加者精选的1本矫形电子书（纸质版价值超过300元）以及这次讲座中引用的主要参考文献。&/p&&p&我在25岁通过科学饮食，训练和作息从177公分长高到182公分。接下来分享我的增高训练、饮食和技巧。这个增高回答主要分三部分去讲。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/3ebdb011b4c0abd090953_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&（首先要说下，我经常做力量训练，适当的抗阻力训练（力量训练）不会影响身高，反而能够促进增长。首先力量训练中很多复合动作（深蹲/硬拉/卧推）能够刺激生长激素的分泌，另外骨骼肌如果变得强壮能够更好稳定骨骼，一定程度防止身高回缩。但不要做过大重量的负重，否则可能适得其反，还容易受伤。）&/p&&br&&p&传统观点认为，能长高与否主要在于骨骺线是否闭合。因此很多人以为成年以后就不可能长高了，这个观点其实存在一些问题：&/p&&br&&p&1. 首先部分人的骨骺线在成年以后并没有完全闭合。但他们以为没机会长高，而没有继续补充营养注意合理休息，因此失去了骨骼再次生长的一个机会。&/p&&br&&p&2. 可能存在一个“不完美发育”的长高过程，这个假设是这样的，我引用下原文&用“下半身身长”除以“身高”则为你的身材比例。用 “身高”减去下半身身长”得出“上半身身长”。用上半身身长除以0.382即为你的完美发育身高。用“完美身高”减去“现实身高 ”就是你的增长空间，也是你腿部少长的长度。&&b&（注意，该理论没有科学上的依据，实际身高与完美身高差距越大只是说明一个增长空间越大而已。）&/b&&/p&&br&&p&3. 即便是生长板已经闭合，也没有“不完美发育”理论，仍然有系统训练、饮食、作息的方法去实现增高。&/p&&br&&p&&b&第一部分 改善姿态增高&/b&&/p&&p&首先要谈论的是第一部分，通过改善我们日常生活中的姿态去达到增高的效果。&/p&&br&&p&成年后的增高基本上来说是体态矫正，少部分骨骼生长和拉伸的一个综合效果，大家注意，这不同于在生长阶段的青少年长高。&/p&&br&&p&举一些实例：&/p&&ul&&li&在棒球运动中，投球手的投掷手往往要比另一只手长1-3英寸。（1英寸=2.54厘米）&/li&&li&在回力球运动中，专业球员的右手都要比左手长2英寸以上。&/li&&li&在一个人的不同年龄阶段，身高都会有不同程度的变化，主要是取决于营养、休息程度、生活条件。&/li&&/ul&&br&&p&这些例子都表明额外的身高增长都发生在了成年之后。当然具体增高的效果取决于基因、骨骼的结构、运动的频率、运动类型的选择、营养、休息、是否吸烟喝酒等。&/p&&br&&p&在一篇英国医学杂志发表的论文中，研究表明由于一些额外压力作用，椎体的生长在成熟前可能提前停止。如果能够移除这部分压力，那么能使得生长再次成为可能，这也就是在接下来这一系列干货中我会说的。包括姿态矫正、训练计划、饮食计划、休息计划以及一些增高技巧。&/p&&br&&p&&b&■姿态矫正&/b&&/p&&p&日常生活中的站姿往往反映了我们的习惯。好的站姿不仅仅是站的直，你必须要训练肌肉去保持相对的身体平衡和稳态。比如，需要知道怎么去保持头部、骨盆、腿的位置，怎么样去正确行走，正确坐。（每一点点的累积都是身高增加的一小部分~）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/992e92ef4de80ab65f59_b.png& class=&content_image&&&/figure&&p&（图片来源于百度）&/p&&ul&&li&骨盆前倾&/li&&/ul&&p&骨盆前倾常见于学生和白领一族，由于久坐使得髂腰肌过紧，腹肌和臀大肌较松弛，不能将骨盆保持在中立位。这个姿态将脊柱过度向前拉扯，从而直接导致身高缩短几公分。改善方法要拉伸髂腰肌，同时加强腹部、臀部的锻炼。&/p&&br&&p&改善骨盆前倾动作一 平板支撑+抬腿&/p&&p&这个动作同时训练腹肌以及臀部肌肉。俯卧于垫上，双肘弯曲撑于地面上，双脚踩地，肩膀和肘关节垂直于地面，躯干伸直，腹部，臀部收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。向上抬腿，到最高处停留10秒，然后重复另一侧腿。坚持30-60秒一组，做3组。&/p&&p&视频地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XOTEwMzM1MDE2.html%3Ff%3Dfrom%3Dy1.2-3.4.26& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【几十秒腹部动作教学】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e7463cde381ca569def68f39dfd2f8e7_b.png& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&改善骨盆前倾动作二 臀桥&/p&&p&该动作主要锻炼臀部以及下背部肌肉。平躺于垫上，双脚与肩同宽平放在地上，膝关节弯曲贴近身体。双手平放于身体两侧，挺胸沉肩，下颚微收。呼气将臀部向上顶起至身体和腿部成一直线，在动作的最上方稍作停留，然后吸气向下返回起始位置。每组15-20个，做3组。&/p&&p&视频地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XOTEwMzM1MDE2.html%3Ff%3Dfrom%3Dy1.2-3.4.26& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【几十秒腹部动作教学】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/193a6a83eb63ef54a65ff4_b.png& class=&content_image&&&/figure&&p&改善骨盆前倾动作三 髂腰肌拉伸&/p&&p&挺胸沉肩，下颚微收，双手向上举起，双腿一脚在前，一脚在后站立，后腿慢慢下压，同时上身向对侧转体。持续15-20秒，然后换另一侧。重复三次。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/6c55fd00ed272c4b289dc1_b.png& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/1f0d8bb9e20c03443cbccba3880433ec_b.png& class=&content_image&&&/figure&&p&（图片来源于百度）。&/p&&p&A为O型腿（膝内翻），B为X型腿（膝外翻）。（还有一种叫做XO型腿，就是大腿能够并拢，但是小腿呈O型）&/p&&br&&ul&&li&X型以及O 型腿&/li&&/ul&&p&X型腿医学上称为膝外翻，指两足并立时，两侧膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢。这种站姿在很多人中都能看到。由于膝关节外翻，身体重量就过多集中于膝关节外侧关节面上，同时下肢力线不良，髌骨及股骨之间的摩擦增多，易导致髌骨软化。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节外侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。&/p&&br&&p&0型腿， 医学上称为膝内翻，指以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢。由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。这两种腿型如果比较严重直接影响身高有好几公分。&/p&&br&&p&下图中的knees move inward代表的就是X型腿在运动过程中的一个代偿，并且X型腿的人经常伴有外“八”字型足（feet turn out)。&/p&&p&简单来说，X型腿主要由于大腿内侧肌肉过紧（除外还包括股二头肌短头、阔筋膜张肌过紧），并且臀部臀大肌和臀中肌过弱。改善方式主要在站姿和走路过程中将身体重心转向脚的外侧，并且多拉伸大腿内收肌群以及加强臀部肌群。而O型腿则相反。合适的鞋垫也能够帮助更好的改善这些问题。具体矫正可以看我的专栏文章。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d2ade6f006dc42fce6312b_b.png& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/78a3d2bcf07beb59e9642d_b.png& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/aa33e1ce831c6ca6e0e17_b.png& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&ul&&li&探颈和圆肩&/li&&/ul&&p&在学生和白领人群中很常见，肩带前引，头部前倾导致颈椎过度向前，从而影响身高。主要由于胸肌过紧张以及中下斜方肌和深层颈曲肌太弱没有办法平衡胸肌向前牵引的力。改善方案应以增强相应较弱部位肌肉为主的训练。&/p&&br&&p&改善圆肩动作一 哑铃俯身飞鸟&/p&&p&这个动作锻炼的是三角肌的后束和中下斜方肌，夹紧肩胛骨（想象肩胛骨之间放了一枚硬币，每次都夹紧）。做15次一组，做3-4组，每周两次。&/p&&p&视频地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XOTQyNzIwMzE2.html%3Ff%3Dfrom%3Dy1.2-3.4.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【训练问题和技巧】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/dbdfa48d0a385b529a2da_b.png& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&改善圆肩动作二 肩部绕圈&/p&&p&肩部向后绕圈，10个位一组，做三组，每天做2-3次。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/1ef0f28c84c4b4e547d233_b.png& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&改善圆肩动作三 胸肌拉伸&/p&&p&挺胸收腹，一脚在前一脚在后，在家里的话，侧身对墙角或门柱站立。双手抬至肩关节高度，上身缓慢前倾，一定要感受胸部被拉伸，保持正常呼吸，持续15秒左右。然后重复另外一侧。重复三次。&/p&&p&视频地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XOTYyNTU0MzA4.html%3Ff%3Dfrom%3Dy1.2-3.4.10& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【博宁塑身线上减脂营 家庭版】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/8f29db2fd46f19a34307a6_b.png& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&改善头部前倾动作 弹力带颈缩回&/p&&p&挺胸收腹站立，弹力带置于头后，双手向前拉伸弹力带，下颚努力往里收（挤双下巴）。做15次左右，共三组。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a30f60b3f2ef2df16b99b2966a46bbcf_b.png& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&p&&b&■睡觉姿态&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/cf43cd433fcea8095aecb40_b.png& class=&content_image&&&/figure&&p&（图片来自百度）&/p&&br&&p&为了最大化身高，尽量选择一个较硬的床垫。如果是一个软趴趴的床垫会使脊柱和身体在睡眠的时候产生不同程度的弯曲。另外，用枕头平躺睡觉的时候脖子其实处在一个很不自然的前倾的姿态，并且背部也是弯曲的。建议枕低于一个拳头高度的枕头。这种睡姿在最开始的几天应该会比较难适应，但几天之后就会发现这样的睡姿也是挺舒适的。&/p&&br&&p&&b&■坐姿&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c6f11ef2fc39b123bef2e_b.png& class=&content_image&&&/figure&&p&（图片来自百度）&/p&&br&&p&坐姿对脊柱的影响是巨大的。32%的人每天要坐10个小时以上，一个不良的坐姿会影响腰椎并产生下背痛。有研究表明将躯干和大腿的角度打开是一个更符合人体脊柱自然曲度的。该研究进一步表明135度是一个最适合的角度。&/p&&br&&p&因此，如果大家在办公室办公，建议将椅子的角度调整成90以上。这样能够降低下背痛风险，并且较适合脊柱生理曲度的，让脊柱充分放松。&/p&&br&&p&&b&第二部分 增高营养&/b&&/p&&p&无论是哪个阶段，如果想增高，营养都是必不可少的。&/p&&p&◆ 列举一些实例：&/p&&p&平均身高最高的的国家是荷兰（数据截止2009年），男性平均6英尺(183厘米)，女性平均5英尺7英寸(170厘米)。&/p&&p&但世界上最高的人居住在欧洲东部的蒙特内哥罗，是黑山共和国的一部分。这里的男性平均身高是6英尺,3英寸(191厘米)。女性平均身高是5英尺11英寸(180厘米)！（吓死宝宝了~``）&/p&&br&&p&◆ 经济状况和身高&/p&&p&经济状况和身高有相关性么？&/p&&p&“有！”&/p&&p&平均而言，富人比穷人高几英寸完全基于营养。以前，富人和穷人之间身高的差异更大。如今放眼全世界，营养在富人和穷人之间的差距逐渐缩小，身高差距也逐渐减小，但它在第三世界国家，仍然是一个主要因素。&/p&&br&&p&即使在今天，富人仍高出不少，许多专家认为，这可以归因于遗传。也就是说这些年来，富裕阶层已经通过良好饮食建立了一个遗传身高的优势。&/p&&br&&p&可能有人会问：“为什么有些富裕国家如日本和其他亚洲国家身高还是落后”？（这其实与他们的饮食结构相关）&/p&&p&日本人曾经是以米饭玉米和其他的碳水化合物食物为主，缺少蛋白质的食物，而蛋白质对长高而言是极其重要的。二战后日本人的饮食变得更加西化，他们的身高也在迎头赶上。日本人现在身高已经超过了中国人，几代人以前却并非如此。&/p&&br&&p&为了最大化长高，建议大家每天饮食摄取的热量应该20-30%来源于蛋白质，差不多就是1公斤体重对应1-2克蛋白质。比如我84公斤，那么每天摄取84克-168克左右蛋白质。精瘦肉类、豆类、牛奶、乳酪和酸奶都不错。&/p&&br&&p&&b&◆
接下来想说的是饱和脂肪，请尽量避免摄入！&/b&&/p&&p&150年前，北美人是世界上最高的人，男性在5英尺8英寸(173厘米)高，这比欧洲男性平均高2 - 3英寸(5 - 8厘米)。随着时间的推移,北美已经被荷兰和北欧国家,如挪威、瑞典、芬兰和丹麦超越。因为这些国家的饮食中含饱和脂肪的比例较少。&/p&&br&&p&&b&维生素和矿物质&/b&&/p&&p&为了最大化身高，每日必须摄入足量的维生素和矿物质，多重维他命会是一个很好的补剂。&/p&&p&另外，钙对骨骼生长至关重要。同样重要的还有镁,铬和锌—这些都将帮助骨骼生长。&/p&&br&&ul&&li&钙和锌的最好来源是牛奶、酸奶、鸡蛋和肉。&/li&&li&铬最好的来源是肉。&/li&&li&镁能够从各种矿物质补剂中就获得，并且镁能帮助你睡得更好，而睡眠又是生长的主要时刻。&/li&&/ul&&br&&p&为达到最佳效果，尽量避免钙抑制剂如碳酸饮料、香烟、酒精、咖啡、精制糖盐。同时，每天饮用足够的水来确保能够运输这些维生素和营养去供给你的肌肉和骨骼。&/p&&br&&br&&p&其实增高和健身一样，都是需要我们去根据自己的情况制定系统的饮食、训练计划的。很多人抱怨没有看到增高的效果是因为没有科学系统的方案，并且也没有坚持这个方案走下去。&/p&&br&&p&影响长高的因素有很多（基因、饮食营养、训练、生长激素、生长板、睡眠、姿势），都要尽可能去满足，并且长高没有一条精确的适合所有人的准则。&/p&&br&&p&举个例子，像减脂，只要在一段时期内通过吃练结合打破热量守恒就能看到效果，而你吃什么和练什么可以有很多弹性。而长高却不同，我们需要更加系统的去设计饮食和训练内容，因为并不是每种运动和饮食都能够最大化身高。&/p&&br&&ul&&li&&b&氨基酸&蛋白质&/b&&/li&&/ul&&p&蛋白质是达到你身高极限最重要的元素之一。&/p&&ul&&li&每一种你摄入的蛋白质都含有各种氨基酸，而每一种氨基酸都扮演着不同的重要角色。&/li&&li&身体需要的氨基酸分为两大类，必需氨基酸和非必需氨基酸（其中必需氨基酸是无法被身体自主产生，必须要从食物中摄入）。&/li&&li&身体需要不同量的氨基酸，所以当你摄入它时，氨基酸会先进入肝脏，然后再进入到身体最需要它们的部位。身体的基因决定这些氨基酸被运输到正确的位置进行蛋白质的合成。（如果缺乏其中任意一种氨基酸，蛋白质合成就可能会被打断，导致停止生长。）&/li&&/ul&&br&&p&为了能尽可能长高，需要各种氨基酸的充分供给来保证蛋白质的合成。蛋白质合成之后，身体会利用它们形成各类组织，像是眼睛，心脏，骨头，肌肉甚至是内脏。（缺少了重要的蛋白质会使得骨头不能得到最大生长，也就长不高了噢~``）&/p&&br&&ul&&li&&b&钙质&/b&&/li&&/ul&&p&钙对于身体的生长是十分重要的。我们的骨头是由碳化钙和硫化钙组合而成，在人的一生当中，它们不断的分解和重铸，这是为什么人们需要摄入充足的钙元素来保证身体结构的修复和组织合成。&/p&&br&&p&为了保证骨骼的生长和防止骨流失，你必须摄入足够量的钙元素。当你的身体需要钙质超过摄入时，身体会选择分解骨骼中的钙来进行补充。长期以往，就会导致肌肉萎缩和骨质疏松。19-50岁的人平均每天需摄入1000mg的钙质。&/p&&br&&ul&&li&&b&维他命D&/b&&/li&&/ul&&p&维他命D是确保骨骼正常生长最为重要的元素之一。如果没有足够的维他命D，身体就无法吸收足量的钙。维他命D也促进骨的元素化，没有充足的维他命D会使得你的骨骼变得十分脆弱且容易受伤。&/p&&br&&ul&&li&我们可以通过食补进行补充，像是吞拿鱼，三文鱼，沙丁鱼和牛奶都富含很高的维他命D。&/li&&li&晒太阳也是人体获取维他命D的方式（太阳射线能够刺激皮肤分泌维他命D）。&/li&&li&一个成年人只需要每周晒太阳2-3次，每次10-15分钟，便能保证体内维他命D的摄入量。&/li&&/ul&&br&&br&&ul&&li&&b&总摄入热量&/b&&/li&&/ul&&p&当谈论到营养对身高的影响的时候，热量一般是最容易被忽略的。事实上，为了保证身体生长，充足的热量是十分重要的。&/p&&p&即使你感觉摄入的蛋白质含量已经足够，你同样还需要摄取足够的热量来帮助身体的生长（这也是为什么在长身体的小孩吃得比平时要更多）。&/p&&br&&p&我们的身体是偏向于选择碳水化合物作为能量来源的。我们需要选择复杂碳水化合物的食物而不是简单的碳水化合物食物，因为复杂碳水化合物能够在长时间内稳定给人体能量而不是一次性提供所有的能量。&/p&&br&&p&&b&第三部分：增高的系统锻炼（无需去健身房）&/b&&/p&&p&&b&（1）拉伸锻炼&/b&&/p&&p&在这介绍的运动目的是释放压力。物理运动如拉伸，跳高会对长高起到积极作用；然而不是所有的运动都有长高的功效。&/p&&p&动作一：直体旋转。&/p&&p&要领：平躺在床上，尽自己最大的努力在竖直方向拉伸腿和手臂，使自己的身体向各个方向伸展到极限，并左右侧旋转，尽可能拉伸每一块肌肉和关节，左右两侧各停留30秒。&/p&&p&视频地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTQzNzc2NDc2NA%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&增高长高训练运动 初级阶段 动作一直体旋转&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f0f180f23edbc9aea9e4a7_b.png& class=&content_image&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/5ea29c9b4f3ed1fd02aee_b.png& class=&content_image&&&/figure&&p&动作二：空中单车&/p&&p&要领：躺在床上的时候，把你的双手放在臀部位置支撑身体，抬起双腿使自己的腿和上身保持垂直，用肘部和上背支持全身的重量，双腿在空中模拟踩单车的动作，顺时针和逆时针各60秒。 &/p&&p&视频地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTQzNzc2NzIzMg%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&增高长高训练运动 初级阶段 动作二空中单车&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f839aacbec72_b.png& class=&content_image&&&/figure&&p&动作三：颈部绕圈&/p&&p&要领：坐在床上并且把腿伸直，挺胸收腹，上身坐正，将头低下尽可能去贴自己的胸部，然后顺时针方向旋转头部到左侧，接着到后侧，右侧，最后回到前侧。重复3-5次以后再换逆时针方向绕圈3-5次。尽可能拉伸到最远的程度。&/p&&p&视频地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTQzNzc4NTQ0NA%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&增高长高训练运动 初级阶段 动作三颈部绕圈&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/14f1bdf7a38a62bc879ad2_b.png& class=&content_image&&&/figure&&p&动作四：手臂绕圈&/p&&p&要领：双腿微曲站立，挺胸收腹，双手两侧外展水平伸直，一侧手臂顺时针旋转（绕圈直径约30厘米），同时，另一侧逆时针旋转，持续30秒后，两手交替方向继续绕圈30秒。注意肘部不要弯曲，并且尽可能将手臂拉伸到最远。&/p&&p&视频地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTQ0MTA5MTk5Ng%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&增高长高训练运动 初级阶段 动作四手臂绕圈&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&动作五：达芬奇&/p&&p&要领：身体呈大字站立，挺胸收腹，头部自然向后抬，尽可能拉伸自己的手臂，慢慢将你的躯干向右旋转，始终保持手臂伸直，然后将躯干旋转到左侧，重复以上动作60秒，做两轮。&/p&&p&视频地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTQ0MTkzMjUyMA%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&增高长高训练运动 初级阶段 动作五达芬奇&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/991c7dcb47bc91553aba7a_b.png& class=&content_image&&&/figure&&p&动作六：靠墙伸展&/p&&p&要领：面对墙面站立，挺胸收腹抬头，双脚并拢，抬起右手，在不踮脚的前提下尽可能伸直手臂向上触摸，手指用力再向上，直到无法再往上，保持10-15秒然后慢慢放下手臂。用左右再次重复上述动作。总共做3轮。接着右侧靠近墙面，右手重复上述动作3次。最后左侧靠近墙面，左右再重复上述动作3次。&/p&&p&视频地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTQ0Mjg2MDE5Mg%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&增高长高训练运动 初级阶段 动作六靠墙伸展&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/df9b09c7f4be69d70d3fe_b.png& class=&content_image&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/bbb5a592bf_b.png& class=&content_image&&&/figure&&p&以上6个拉伸锻炼方法是很基础的动作。关于拉伸有助长高也不是什么秘密了，更多动作也可以去网上搜索，但是一定要尽力感受骨节的拉伸感而不仅仅是肌肉的拉伸。当然，光做拉伸也是远不够的。接下来介绍一些阻力训练。&/p&&br&&p&&b&（2）轻阻力锻炼&/b&&/p&&p&该部分介绍的阻力训练是很基础的，每周做3-4次，主要目的是加强一些较弱肌群的力量。都可在家完成，有一根弹力带即可。&/p&&br&&p&动作一 反扣蹲举&/p&&p&挺胸收腹，双手十指紧扣置于背后，吸气下蹲到双腿膝关节接近90度，再呼气返回起始位置。注意下蹲时双腿膝盖尽量向外，臀部往后翘。双脚朝向11点和1点钟方向，重心位于脚外侧和后侧。做15-20次，重复3组。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/f93fd8afbb48d9d0732a0_b.png& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&动作二 弹力带划船（掌心朝上）&/p&&p&挺胸收腹，一脚在前一脚在后，膝盖微微弯曲，双手伸直，呼气将弹力带拉向胸部，然后夹紧肩胛骨。吸气返回原位。做15-20次，重复3组。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/2be847ee67d004e7edcdb131eb616409_b.png& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&动作三 弹力带站姿反向飞鸟&/p&&p&挺胸收腹，膝盖微微弯曲，双手始终保持伸直，呼气将弹力带从前方拉向胸部，然后夹紧肩胛骨。吸气返回原位。做15-20次，重复3组。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/41aa5bb96bf069ddf1c89b1c73465cab_b.png& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&动作四 弹力带肩外旋&/p&&p&挺胸收腹，膝盖微微弯曲，下颚收紧，肘部弯曲90°，呼气将弹力带从前方拉向腹部，然后夹紧肩胛骨。吸气返回原位。做15-20次，重复3组。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b539a7dd66bdd_b.png& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&动作五 靠墙站立&/p&&p&后脑贴墙，下巴保持水平，肩胛骨紧贴墙面，挺胸收腹，臀部肌肉往内侧夹紧，膝关节朝前，小腿肚贴墙，脚掌并拢后跟贴墙。如果有精力建议每天坚持15-30分钟不间断。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/debe8d903b2d201a5f9d8c67_b.png& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&&b&第四部分：总结长高10个建议&/b&&/p&&p&1. 正确测量自己身高请在早晚测量取平均值，早上身高比晚上多1-3公分，因人而异。因为白天脊柱受重力影响被压缩，早上睡起来恢复正常长度（取决于你的本身身高以及当晚的休息情况）。&/p&&p&2. 使用仰卧的睡姿代替侧卧（能让脊柱完全伸展从而更有利于生长）。平时采取侧卧的朋友会觉得不习惯，但过一阵就好了。&/p&&p&3. 使用低枕头睡觉。很多人喜欢高枕——长期这样容易造成头部前倾，影响身高。平躺不用枕头最好，但如果不习惯可先从低枕头开始。&/p&&p&4. 把床尾抬高十厘米，让重力也辅助脊柱恢复长度，甚至促进生长。（如果难以入睡不建议这么做）&/p&&p&5. 保证每日的营养，建议补充多重维他命（欧米茄3鱼油和钙片如果觉得补充不够也需要摄入）。&/p&&p&6. 每天保证睡足8小时。如11PM-7AM。&/p&&p&7. 多参加体育活动，尽量集中在用力蹬腿和手臂，完全舒展。&/p&&p&8. 增高期间每天摄入1公斤体重对应1.5-2克蛋白质（比如我83公斤，每天摄入166克蛋白质）。&/p&&p&9. 每周晒太阳20分钟有助于身体吸收钙质（早上或者傍晚的太阳就很好，不太晒）。&/p&&p&10.
站姿坐姿始终都要保持挺胸收腹。&/p&&p&&b&欢迎关注我的微信平台：刘洹Burning&/b&&/p&&p&知乎首个增高&b&LIVE：&/b& &b&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/459520& class=&internal&&如何最大化身高？&/a&&/b&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/183808& class=&internal&&如何长期拥有腹肌马甲线？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/830208& class=&internal&&20 大超实用减肥狠招！&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/329152& class=&internal&&每周健身2小时获得理想身材的办法&/a&&/p&
知乎首个增高矫形LIVE： 【福利】LIVE最后赠送所有参加者精选的1本矫形电子书（纸质版价值超过300元）以及这次讲座中引用的主要参考文献。我在25岁通过科学饮食，训练和作息从177公分长高到182公分。接下来分享我的增高训练、饮食和技巧。…
我不知道最近做了什么了&br&网易他老人家老是给我推荐这种曲调中充满情欲感的歌&br&&figure&&img data-rawheight=&163& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2a8edaf19f848dd0d5f7fbd_b.jpg& data-rawwidth=&190& class=&content_image& width=&190&&&/figure&&br&每次有男生坐在车里，我的歌单里接二连三的飘出这种歌，总是让人浑身慵懒，随之而来的就是一阵气氛尴尬……&figure&&img data-rawheight=&440& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a9da0d84feb3da3a81973c_b.jpg& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a9da0d84feb3da3a81973c_r.jpg&&&/figure&&br&但是我还是打算推荐给有需要的你们……&br&因为真的很好听
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《Crazy》——Chantal Chamberland&br&沉醉不知归途，萨克斯真是太美了&br&&br&&br&2.
《Open Door》——Lisa Ekdahl&br&一只慵懒的小白奶猫挑着媚眼如丝般，舔着小爪子，蜷着身躯再慢慢地舒展开来，她口中吐出的每一个字母每一个单词每一个句子都魅惑到极点，隔着睡衣细细地抓着挠着你的心。&br&&br&&br&3.《Always on My Mind》——Michael Buble&br&经典的爵士柔情无比，可以无限循环的听&br&&br&&br&4.《I don't
want to talk about it 》——Inger&br&在入耳之际就已有足够的魅力让你深陷其中，你愿意为此驻足，愿意为此停下手上的工作&br&&br&&br&5.《Thrill》——Czar&br&为什么在爱情里百般迁就卑躬屈膝？ &br&&br&&br&6.《J'ai deux amours》——Chantal Chamberlang&br&蕾丝吊带裙 光脚 红酒杯 跳一支舞吧&br&&br&&br&7.《kinky love》——Club 8&br&还是Club 8一贯的水气朦胧，是无人的夜，昏暗的灯，水汽氤氲的窗，独自温暖的一隅。&br&&br&&br&8.《Down》——Anomie belle&br&这首歌有如轻吻烈酒的哀浓，就像钻进被子里，把灯关上，我抱着你，你的手掌温热，几乎把我化掉。画面打在墙上，角色吻，我们也吻，角色不吻，我们还吻。你就这样在我心底化成一条河。&br&&br&&br&9.《Rock'n roll suicide》&br&——Black Box Recorder&br&这样的歌最适合在不开灯的夜晚的房间踩在你的脚上，你抱着我在房间随着音乐慢慢摇晃。&br&&br&&br&10.《Bloodshot》——Lexy Panterra&br&身姿曼妙的美人，一头黑色大波浪及腰长发，脸颊旁的一缕发丝，将画着精致猫眼妆的小脸衬托的更加楚楚动人。身穿紧身露脐t，超火辣的热裤包裹着翘臀，脚踩及大腿的漆皮过膝靴。灯影摇曳中，熟练地在笔直的钢管上舞动……只为你一人摆动身体&br&&br&&br&11.《Say you love me》——Jessie Ware&br&有人认为爱是性，是婚姻，是清晨六点的吻，是一堆孩子，也许真是这样的，莱斯特小姐。但你知道我怎么想吗？我觉得爱是想触碰又收回手。&br&&br&&br&12.《Citizens》——Alice Russell&br&像是踩在神经上的节奏，随性又妖娆的吟唱。&br&&br&&br&13.《One time》——Marian Hill&br&曲调怪异中溢满的是极度的性感。&br&&br&&br&14.《I'll take care of you 》&br&——Beth Hart and Joe Bonamassa&br&你们一定要去听一下这首……答应我！&br&3:30秒后的solo简直好听到爆！！！&br&&br&&br&15.《Dealbreaker》——Rachael Yamagata&br&“将感情埋藏得太深有时是件坏事。如果一个女人掩饰了对自己所爱的男子的感情，她也许就会失去了得到他的机会。 ”（简·奥斯汀）&br&&br&&br&16.《Danger in Loving you》——Halie Loren&br&夜色在这首歌里变得更长，黑的更纯粹。是不是你也见到一个穿着红色丝绸睡衣，散着头发的女人抬着一杯红酒在黑暗的屋子里摇曳着身体。&br&&br&&br&17.《kiss of death 》——Tinsley Ellis&br&如果你也喜欢蓝调，这首摄人心魄&br&&br&&br&18.《Creep》——Karen Souza&br&今天日推第一，爵士版的creep，很喜欢这个版本。慵懒的太阳照射在手中的咖啡杯上印出你的唇纹，如此迷人。&br&&br&&br&&b&戴上耳机，这个世界才会出现。&/b&&br&&b&我闭上眼，世界便只有我一人&/b&。&br&&br&&br&持续更新 &br&你愿意听&br& 我就愿意继续分享&br&&br&&br&&br&如果懒得搜&br&那你直接听我的歌单 「撩人」&br&-Vanessa_&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/m/user/home%3Fid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&music.163.com/m/user/ho&/span&&span class=&invisible&&me?id=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-77bbd8f76f963a42d2dad_b.png& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-77bbd8f76f963a42d2dad_r.png&&&/figure&&br&如果你听了我的歌单&br&那你是不是也要留下点东西&br&留一首你的私藏在评论区嘛～&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&578& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d1aa611fcf_b.jpg& data-rawwidth=&674& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&674& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d1aa611fcf_r.jpg&&&/figure&&br&&br&……………………更新……………………&br&&br&感谢评论区你们的分享&br&我都一一听过了&br&感觉这几首特别棒&br&18.《Miss Riddle》——Boz Scaggs&br&红酒晚烛配大叔，足够温柔缠绵婉转，连夜晚的黑都变得迷人而深邃，让人沉迷不已。&br&&br&&br&19.《When I fall in love》——Julie London &br&靡靡之音听久了，心会褪色&br&一起聆听，分享&br&身边缺少。欣赏同类歌曲的朋友。是一种遗憾
我不知道最近做了什么了 网易他老人家老是给我推荐这种曲调中充满情欲感的歌 每次有男生坐在车里，我的歌单里接二连三的飘出这种歌，总是让人浑身慵懒，随之而来的就是一阵气氛尴尬…… 但是我还是打算推荐给有需要的你们…… 因为真的很好听 1. 《Crazy》…
一起工作，&br&一起聊天，&br&一起逛街，&br&一起走遍大街小巷，揉着肚子讨论谁家的小吃更棒。&br&&br&一起吵架，&br&一起打闹，&br&一起玩乐，&br&一起坐在酒吧，我亮出骰子看着你喝得小脸通红哈哈大笑。&br&&br&一起旅行，&br&一起做饭，&br&一起劳动，&br&一起互相抱怨，但之后还是笑嘻嘻地包容着彼此的小脾气。&br&&br&一起生闷气，&br&一起不开心，&br&一起不如意，&br&一起想着要怎么做让对方感觉开心一点。&br&&br&一起牵手，&br&一起拥抱，&br&一起亲吻，&br&一起瘫在床上做个甜蜜的梦。&br&&br&一起攒钱，&br&一起败家，&br&一起计划，&br&一起在发薪日对着余额，或是愁眉苦脸或是打开京东淘宝刷刷刷。&br&&br&一起选戒指，&br&一起装屋子，&br&一起订酒店，&br&一起走遍所有的工作室，我脸红红地问你哪一件婚纱最漂亮？&br&&br&一起饿肚子，&br&一起睡不醒，&br&一起拍照片，&br&一起走过婚礼的花廊，其实心里都在想着这么多宾客一会得累死老子了。&br&&br&一起忙忙这，&br&一起忙忙那，&br&一起偷偷懒，&br&一起偷偷讨论一下，晚点要孩子行不行？&br&&br&&a data-hash=&ce9d30ffa8eadcb1c8104d& href=&//www.zhihu.com/people/ce9d30ffa8eadcb1c8104d& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$ce9d30ffa8eadcb1c8104d&&@揣家良&/a& 那啥……之后的日子，不管是苦的还是甜的，都还有很多很多想一起做的事。&br&&br&还想一起年轻，&br&一起欢笑，&br&一起老去，&br&一起看着儿女成长。&br&&br&但是在死亡向我们招手的时刻，不要你比我先走一步，你知道，我没有你陪的话会很爱哭的。&br&&br&哎，一起接着走下去吧？&br&&br&&br&不许傲娇的，哼。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-de5cf2cd8c8_b.jpg& data-rawwidth=&1365& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1365& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-de5cf2cd8c8_r.jpg&&&/figure&
一起工作， 一起聊天， 一起逛街， 一起走遍大街小巷，揉着肚子讨论谁家的小吃更棒。 一起吵架， 一起打闹， 一起玩乐， 一起坐在酒吧，我亮出骰子看着你喝得小脸通红哈哈大笑。 一起旅行， 一起做饭， 一起劳动， 一起互相抱怨，但之后还是笑嘻嘻地包容着…
看了问题决定把我这些年自己积累的经验分享出来&br&&br&1. 当你想开展一段新恋情或者发现新的朋友的时候，先别冲动，旧时的生活还有很多我们需要珍惜的羁绊，不要让新的关系消耗你：如果新的关系只会不断的让你委曲求全，意志消沉，投入过多，那么，一定要考虑放弃。&br&&br&2. 很多时候做事情就是在做人，所以，可以沉下心来做事的人通常也成熟稳重，可以全心投入一件事情的人也不会也太多花花肠子，当你现在一心想着捷径的话，就要试图开始改变现在的自己了。&br&&br&3. 不过当你好好做事的时候也要自知，自知可以分成很多小方面去谈：要明白自己真正想要的是什么，并且去坚持；不要因为一两次的成功当成自己的成就，而要停下来反思自己成功的原因；不要把外在的力量当成自己的力量，譬如身处一个好的平台，就以为平台的力量微不足道，实际上强的是自己……自知的方面很多，这一点我觉得是在成长的每一个阶段都要去自己体味和反思的方面。&br&&br&4. 贵人不常有，而要想有贵人相助，就要去不断学习，充实自身，只有自己足够的闪耀，才能让真正的贵人看到你&br&&br&5. 自律，自律，自律&br&&br&6. 现代社会的节奏太快，不经意之间我们很容易会去不断吸收很多碎片知识（知乎live就是碎片知识传输的顶峰），但是当我开始反思为什么大家都开始追求碎片知识的时候我发现，实际上这也是因为我们内心的一种危机感，我们会怕错过机遇、怕脱离时代的资讯、怕脱离身边的圈子。&br&互联网虽然连接了世界，却让个体成了一个个孤岛，我们在信息的浪潮中恐慌，在虚拟的大海中孤独，而这种不安让我们拼命吸收碎片来填补，但是，碎片终究是碎片，过多的碎片只会让我们成为半桶水晃荡的人，失去了田园之乐而又杞人忧天。&br&所以，沉下心来，踏实的去学，碎片知识只不过是生活的调味品，可别把它当成主菜。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2b77eb8f1f5_b.jpg& data-rawwidth=&248& data-rawheight=&203& class=&content_image& width=&248&&&/figure&&br&&br&7. 如果可以，多去尝试，多去旅游，多去和不同的人交流，这不仅仅是一种非常好的放松方式，也是很好的开阔眼界的方式，当你见多了之后，才会发现世界或许没我们想的这么大，也会更多的接受不同的事物，类似郭老师的：&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-216b394bb9fcc435cd4c25_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&446& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-216b394bb9fcc435cd4c25_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f4487e3dacc_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f4487e3dacc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&8. 别吝啬给自己的投资，你人生最宝贵的财富实际上是自己，与其纠结一个月是否要上一个心仪的学习班，不如趁着这一个月好好学完，早点让自己的财富可以换取实际生活中需要的东西。&br&&br&9. 学会拒绝，刚柔并济，这没什么好说的，如果不知道拒绝那种事情，就把最不能促进自己，以及关系相对不好的人的事情拒绝掉，要知道事情总有轻重缓急。&br&&br&10. 决定要收藏的文章先看完再收藏，不要让好的文章永远尘封在你的收藏夹中&br&&br&说了这些，结尾套用大仲马的话：等待与希望。与诸君共勉。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-799a277dd742d4e0ddb62_b.jpg& data-rawwidth=&225& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&225&&&/figure&
看了问题决定把我这些年自己积累的经验分享出来 1. 当你想开展一段新恋情或者发现新的朋友的时候，先别冲动，旧时的生活还有很多我们需要珍惜的羁绊，不要让新的关系消耗你：如果新的关系只会不断的让你委曲求全，意志消沉，投入过多，那么，一定要考虑放弃…
&p&&b&不做拉伸是如何一步步毁掉你的跑步的.&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&（此文是写给热爱跑步的跑友，对于大众健身、其他项目运动很有很大帮助。因为原理是一样的）&/b&&/p&&p&无论是跑前动态拉伸，还是跑后静态拉伸，都应当成为跑步的标准组成部分，如果连跑前热身和跑后放松的时间都没有，跑步似乎也显得是多于的。尽管无数媒体、专家、教练都一直苦口婆心地告诫广大跑友，应当做好跑前热身和跑后拉伸，但穿上鞋就开跑，跑完就回家，仍然是许多跑友跑步的常态。为什么会这样？不做跑前热身和跑后拉伸的跑友心里也许会说：“没事啊，不做这些，我不照样跑步吗”？事实真的是这样吗？&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-16f3e1cc6cdebd9d6bb91f083b3d04e1_b.png& data-rawwidth=&412& data-rawheight=&206& class=&content_image& width=&412&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&一、好的肌肉应该柔软而富有弹性&/b&&/p&&p&要认识这个问题，首先理解肌肉的物理特性。肌肉具有收缩性，也就是通过肌肉紧张用力，使得肌肉长度发生缩短。此外，肌肉还具有伸展性，也就是肌肉具有可被拉长的能力，正是如此，肌肉又可拉长，也可缩短，拉长又回弹，使得肌肉像皮筋一样，柔软而充满弹性。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8a51bda15181_b.png& data-rawwidth=&289& data-rawheight=&289& class=&content_image& width=&289&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&二、不做拉伸导致肌肉弹性下降&/b&&/p&&p&跑步时，需要肌肉不断用力，这主要训练了肌肉缩短能力，肌肉可被拉长的能力事实上如果不通过拉伸，往往是无法训练到的。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b194f4fa2c1e926be8554e_b.png& data-rawwidth=&239& data-rawheight=&206& class=&content_image& width=&239&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&首先，肌肉是非常聪明的器官，如果总是用力收缩，那么其长度倾向于缩短，肌肉紧张度可能增加，因此就需要通过拉伸来改变肌肉容易过于紧张的情况；&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ba74a177b1f2ebfc0a74f65be9a9d80a_b.png& data-rawwidth=&312& data-rawheight=&208& class=&content_image& width=&312&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&其次，如果肌肉因为紧张丧失了弹性，不能被很好地拉长，就表现为身体柔韧性下降，这样也会大大影响到跑步动作的舒展性和灵活性，也就是说跑姿看上去比较笨重僵硬；&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5c139847cdea949e5fd46b90a6ac4bdc_b.png& data-rawwidth=&302& data-rawheight=&302& class=&content_image& width=&302&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&第三，如果肌肉弹性良好，那么肌肉从拉长位开始收缩，做功距离延长，也就所谓拉得越长，缩得越短，而如果肌肉过于紧张，弹性下降，无法被很好地拉长，其缩短过程中做功距离不足，自然发力效果也会下降；&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-620b0ac83a5e497d22b2_b.png& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&235& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&第四，肌肉在被拉长过程中，肌腱等弹性组织也被拉长，这样就储存了更多弹性势能，释放回弹时也可以增加更加动力，所以说肌肉弹性，也即伸展性至关重要。举例来说，当我们跳上一个台阶，是不是先屈膝下蹲再紧接着跳起，这就是将大腿肌肉先快速拉长，再迅速速回弹收缩，也即充分利用了肌肉和肌腱的弹性，如果膝盖伸直还敢说自己能跳上台阶吗？那是僵尸跳！看了以上这些，谁还说拉伸不重要？&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fb2e00fcba72c_b.png& data-rawwidth=&338& data-rawheight=&254& class=&content_image& width=&338&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&三、不做拉伸继发运动损伤&/b&&/p&&p&以上是从更好的肌肉弹性有助于发力角度而言，探讨了拉伸对于运动的必要性。良好的肌肉弹性对于减少运动损伤也发挥着重要作用。肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1d314c602052fcfda880c05d496ee754_b.png& data-rawwidth=&341& data-rawheight=&228& class=&content_image& width=&341&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&另外，肌肉弹性下降引起的跑姿笨重僵硬问题，也会使得跑步时关节受到更大冲击力，过大的冲击力不断叠加，劳损性损伤的种子被埋下，时间一长，自然引发损伤和疼痛，而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，恶性循环产生。
&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5a03cd9c7d9d014a23c43c_b.png& data-rawwidth=&335& data-rawheight=&284& class=&content_image& width=&335&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&四、不做拉伸的后果&/b&&/p&&p&讲了那么多，跑友们还介意拉伸这件事儿吗？你或者会说，我不做拉伸，不也好好的吗？我也没出现伤痛或者别的问题啊？我们只能说，你是一个幸运儿，但如果你继续坚持跑步不做任何拉伸，接下来，是否仍然幸运，那真就不好说了，来看看不做拉伸是如何一步步毁掉你的跑步。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a3ef388d0a6abf0dc8c940d_b.png& data-rawwidth=&357& data-rawheight=&237& class=&content_image& width=&357&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&1、跑前不做肌肉动态拉伸&/b&&/p&&p&动态拉伸（Dynamic stretching）是一种近似于身体运动模式的拉伸，它既满足了实际运动过程中对于关节活动度的要求，又预先加强了相关肌肉的神经刺激，有利于身体整体状态的提高，具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用。&/p&&p&如果跑前不做肌肉拉伸，肌肉兴奋性和弹性不足，你需要更长时间才能让机体进入良好高效的工作状态，比别人慢半拍。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-671e60c8fe46da864cd3e96878abb0db_b.png& data-rawwidth=&347& data-rawheight=&283& class=&content_image& width=&347&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&2、1个月跑步不做拉伸&/b&&/p&&p&如果你已经开始跑步，每周跑步2-3次，没有养成跑后拉伸习惯，你不会有什么太多感觉，但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bda9e84b8e79e29af36437_b.png& data-rawwidth=&426& data-rawheight=&247& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&426& data-original