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& 问下健身的朋友，大家卧推一般是多少公斤？
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我先自报。才开始玩。杠铃两边各是2.5公斤的小盘子。呵呵。。惭愧。。。。。
昨晚看到一老外，185左右。块头也不是蛮明显，估计是巴基斯坦那边的。杠铃上面是两个苕大的盘子。估计一个20公斤吧。。俺的N倍。。太强了。。。俺深受打击啊。第一次看到玩这大的。
八两啊，跟你说个事儿，你爷爷刚才托梦给我了，说想我了。”
赵甲第立即红了眼睛，所有话都哽咽在喉咙。---白发黑伞，大雨大青衣
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我也挺惭愧的。。。大学的时候练了哈，最大一次推了两个10KG的。。。然后练了一个月就没时间练了。。。YMPK
万恶的感冒····
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用用 发表于
我也挺惭愧的。。。大学的时候练了哈，最大一次推了两个10KG的。。。然后练了一个月就没时间练了。。。YMPK
10KG，那不错了。
八两啊，跟你说个事儿，你爷爷刚才托梦给我了，说想我了。”
赵甲第立即红了眼睛，所有话都哽咽在喉咙。---白发黑伞，大雨大青衣
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我只看看，不说话
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差的远了。。我同学健身了N长时间，能卧推50多公斤。。。
万恶的感冒····
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用用 发表于
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差的远了。。我同学健身了N长时间，能卧推50多公斤。。。
一边50多公斤？？？？没搞错吧。这要多强啊。手臂那不黑死人。
八两啊，跟你说个事儿，你爷爷刚才托梦给我了，说想我了。”
赵甲第立即红了眼睛，所有话都哽咽在喉咙。---白发黑伞，大雨大青衣
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翱翔的鸟 发表于
一边50多公斤？？？？没搞错吧。这要多强啊。手臂那不黑死人。
不是，一起50多公斤，卧推主要是练胸的。。。胳膊基本上用不上什么劲。。要是胳膊用上劲了，那就说明动作有问题了。。我健身的时候教练就是这么说的。。说实话，还不如去练夹胸呢。。
万恶的感冒····
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本帖最后由 悟空你胖了 于
10:44 编辑
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我这种菜鸟级别的.& && && && &&&都可以推50KG& && && && && & 10KG是什么概念阿.& & 从不锻炼的也随便搞的起来阿.
飞鸟都是用的10KG的.& && &&&我在汗一下
都说婚姻是爱情的坟墓，但是更不想看到我的爱情死无葬身之地。
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悟空你胖了 发表于
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我这种菜鸟级别的.& && && && &&&都可以推50KG& && && && && & 10KG是什么概念阿 ...
你完全不懂。麻烦看清楚再说。
飞鸟10KG，。。。。轻的黑人。。
八两啊，跟你说个事儿，你爷爷刚才托梦给我了，说想我了。”
赵甲第立即红了眼睛，所有话都哽咽在喉咙。---白发黑伞，大雨大青衣
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用用 发表于
不是，一起50多公斤，卧推主要是练胸的。。。胳膊基本上用不上什么劲。。要是胳膊用上劲了，那就说明动 ...
一起50公斤那跟这人差不多的。一边20公斤，加上本身的杠铃至少也有10公斤吧。
八两啊，跟你说个事儿，你爷爷刚才托梦给我了，说想我了。”
赵甲第立即红了眼睛，所有话都哽咽在喉咙。---白发黑伞，大雨大青衣
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天行健 发表于
一边20公斤不算什么。
你强。我现在刚玩几天顶多一边5公斤就不得了了
八两啊，跟你说个事儿，你爷爷刚才托梦给我了，说想我了。”
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蛮瘦的人只要去过几次健身房，50kg不是问题。
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本帖最后由 悟空你胖了 于
11:22 编辑
&&你克问哈你教练.飞鸟能用几多斤的.
有点把搞人了。
你说的卧推,是平板卧推撒.& && &如果你握推15KG左右的话.&&你哑铃飞鸟连6KG都玩不起来
我不正规的训练.02年开始.用14 的速度 跑5公里.每天3次.器械其他的不谈.单双杠.12X3& &6X3& &俯握撑50X4
仰卧50X3& && && && && && &&&正规训练也有大半年了.&&每个部位20组& && && && && &
都说婚姻是爱情的坟墓，但是更不想看到我的爱情死无葬身之地。
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本帖最后由 用用 于
11:18 编辑
悟空你胖了 发表于
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我这种菜鸟级别的.& && && && &&&都可以推50KG& && && && && & 10KG是什么概念阿 ...
50KG。。。。牛逼。。。那时练的是先玩重的，做10组，每组10次-20次，然后重量递减，每个重量10组。。。而且手不能用力抓杆子。。。要用胸快速推上去，然后慢慢放下来。。。那叫一种折磨啊。。到最后空杆子都难得推动了Orz。。飞鸟很简单，15KG的10组，10KG的10组，7.5KG的10组·····最后是2.5KG的10组。。。一次上肢练习下来扶墙走的力气都没了。。。那回健身一个月，长了10斤肉。。
最后总的来说，最难的还是卧推，不能用大臂和小臂的力量，纯靠胸推，练到最后连教练要求在做十个俯卧撑的力气都没了。。。
你要是刚来能从50KG重量一直推下来（算了一下，重量递减要11组Orz），那我就佩服的五体投地，只能说天生神力
万恶的感冒····
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悟空你胖了 发表于
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错了，杠铃卧推我才5公斤。哑铃飞鸟一般5公斤一只手。你说的6公斤绝对玩的起来。昨晚7.5都玩过了
八两啊，跟你说个事儿，你爷爷刚才托梦给我了，说想我了。”
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本帖最后由 悟空你胖了 于
11:30 编辑
用用 发表于
50KG。。。。牛逼。。。那时练的是先玩重的，做10组，每组10次-20次，然后重量递减，每个重量10组。。。 ...
我是满瘦那种.& & 练了不少时日了.
我和你是一样的递减法.& && && && & 现在还是以增重为主.& &&&每个星期要尝试下新重量.& & 属于相当菜的水平.
一个动作 没有做过10组,& &但是一个部位要练20组.
后2组,必须要力竭.& && &&&在换轻一点在力竭2组& &这样到完全冲血.& &&&
都说婚姻是爱情的坟墓，但是更不想看到我的爱情死无葬身之地。
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本帖最后由 翱翔的鸟 于
11:28 编辑
用用 发表于
50KG。。。。牛逼。。。那时练的是先玩重的，做10组，每组10次-20次，然后重量递减，每个重量10组。。。 ...
你这说法我听说的，太BT了。我一般就常规动作3~5组，一组10个左右。。
还有你说的卧推只有胸肌，我感觉手臂也用了。二头肌都练了。
还有一点我不太懂。就是你说的递减法。那一开始就大重量搞不起来么办。么力量也太大了。
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飞鸟的重量提升的满慢.
握推的重量提升的比较快.
可以去大斌网看下.& &学习点经验.& && && &我每天在看那个论坛.
都说婚姻是爱情的坟墓，但是更不想看到我的爱情死无葬身之地。
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本帖最后由 翱翔的鸟 于
11:29 编辑
悟空你胖了 发表于
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飞鸟的重量提升的满慢.
我用的是大飞鸟拉的，一边是18KG。
3Q，我去看看。
八两啊，跟你说个事儿，你爷爷刚才托梦给我了，说想我了。”
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山东新闻' />
　　一走进健身房,人们总能被阵阵嘶吼声吸引,而这种嘶吼往往来自练力量的健身爱好者。已经有三年健身经验的丁亚民就是其中一位。杠铃、哑铃、平板卧推,这都是他每周的必练项目。平时能卧推100公斤的他,最近却被手腕的疼痛折磨得很难过,疼起来甚至连吃饭的勺子都握不住。
　　健身房里练胸肌，手腕练出了腱鞘炎
　　“平均一周要去三次健身房,除了跑步等有氧运动之外,高强度的器械训练是必不可少的。最近一年,感觉想增肌,所以开始做平板卧推来练胸肌。”丁亚民在济南一家建筑公司工作,热爱健身的他是健身房的常客。
　　所谓平板卧推,就是身体在平躺的状态下,将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落。平板卧推是训练胸肌的主要方式,卧推架也是使用最频繁的器械。
　　40KG、60KG,直到100KG,丁亚民不断给自己的卧推增加重量。伴随着训练量不断增加,他的手腕开始出现痛感。“一开始没当回事,绑了弹性绷带接着练,后来每次健身回家后都感觉手腕动不动就疼。”刚出现痛感时,丁亚民并没有停止运动,而是一如既往地训练。
　　练了一个月,手腕的疼痛愈加严重。“有一次吃饭时,因为勺子是铁的,我的手腕没劲儿到连勺子都拿不住了。”丁亚民去医院检查,竟然被告知得了腱鞘炎,已经变成慢性劳损,也就是手腕出现了积液。丁亚民只能停止训练,每天用理疗机治疗。
　　像丁亚民一样,在练力量时出现运动损伤,尤其是手腕受伤的人不在少数。济南益高健身教练赵城介绍,除了手腕疼,有些比较严重的,也出现了腱鞘炎。
　　卧推练习中，手腕要保持中立位
　　无论是减脂、塑形,还是增肌,都离不开一定的力量训练。“我们不可能改变骨骼或关节,健身的目的就是增加肌肉量,降低脂肪量。”赵城介绍,很多人通过平板卧推、上下斜板卧推来训练胸肌力量。
　　据了解,练力量主要有固定器械和自由力量器械训练。其中,初学者大多从固定器械练起。练到一定程度后,有些健身爱好者开始尝试自由力量器械训练,也就是常说的哑铃、杠铃和平板卧推。
　　卧推的初始重量是20公斤,但往往大家都喜欢挑战重量。“一味地增加重量,超过了身体的承受范围,很容易造成过劳损伤。”在指导过程中,赵城遇到过很多盲目加重的健身者。
　　在健身房的平板上练卧推的人,几乎都会犯手腕姿势的错误。“按照标准的示范动作,手腕一定保持中立位,不要后倾或前倾,而是竖直立着。”赵城解释,如果手腕前倾,推杆很容易滑落,所以不少人常常下意识地往后倾,一旦往后倾,推杆的重量完全由手腕承受,手腕肯定会损伤。
　　济南市中心医院骨关节及运动损伤科的副主任医师郭舒亚表示,引起手腕疼的原因有很多。在健身房做力量过大的运动,例如举杠铃、平板卧推等都会造成手腕受伤。腱鞘炎是一种劳损性的慢性炎症,症状为腕部或手指麻木、水肿、刺痛,按上去有痛感,关节不活络,弯曲手指握东西感到困难、无力,主要原因是反复活动过多,单一动作频繁。
　　出现手腕痛感，建议立即停止训练
　　从20KG到120KG,不少健身达人喜欢通过加重来增加训练强度。然而,对于身体不稳定的人,赵城建议,不要盲目加重。对于如何正确加重,赵城介绍,如果你推举一个重量能达到8-12次,再考虑加重,而且加重时要循序渐进,1公斤或半公斤累加。如果一个重量你只能推举5次以内,那证明这个重量就是你力量的极限了,不应该再加重。只能推一次的重量就非常危险,建议减重。
　　对于练力量的健身人群,郭舒亚建议,健身运动需量力而行,不同年龄阶段的人群根据自己的身体状况选择适合自己的健身方式。“健身前的准备工作十分重要,比如做一些肌肉力量的拉伸,活动下手腕,另外要十分注意动作的规范性,听从专业健身教练的建议。”
　　而针对已经出现运动损伤和炎症的健身者来说,省千佛山医院骨科主任医师韩建波认为,出现炎症后应及时减少运动量,最好休息一段时间,理疗与药物治疗同时进行,避免疼痛进一步加重。腱鞘炎属于关节出现积液,如果不注意治疗,出现囊肿就很难完全消除了。
　　一旦发现手腕疼,是否立即停止运动?郭舒亚建议应该立即停止训练。手腕如果轻度疼痛就及时休息,根据情况选择热敷或者外敷痛处的方法,如果手腕出现肿胀、疼痛难忍,就需及时到医院就医检查。
　　齐鲁晚报?齐鲁壹点记者 周国芳 实习生 韩晓婉
初审编辑：王晓亮
责任编辑：刘美显
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