韧带损伤怎样治疗
韧带损伤怎样治疗
左膝关节20年前拉伤过，没治疗彻底。近几年剧烈运动时又伤了2次，有轻微肿胀近2月，关节不灵活有轻微抽疼感，核磁共振诊断如下，请问该怎样治疗？
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：肩周炎粉碎性骨折,肌腱断裂骨膜炎,腱鞘囊炎,骨折,...
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指导意见：根据您的资料，初步考虑膝关节外侧半月板撕裂及前交叉韧带断裂。建议行关节镜下半月板成形术及前交叉韧带重建术，具体需要到当地三甲公立医院骨科或关节外科进行病情评估，并予以恰当的手术治疗。
职称：医师
专长：胃溃疡性穿孔,胃出血,肠粘连
&&已帮助用户：35748
指导意见：你这个情况有过关节绞索吗？治疗的话，我的建议是，如果不想手术治疗，那么症状严重的时候，可以选择口服氨基葡萄糖和硫酸软骨素，还有不懂的可以继续咨询，对我的回答满意的表情可以评价
关节绞索是什么？
回复：就是说，突然间这个关节就有可能不动了
职称：副主任医师
专长：半月板损伤,腰椎间盘突出,腰椎管狭窄,韧带损伤,韧...
&&已帮助用户：2088
问题分析：你好，根据你的描述和图片，存在膝关节外伤的情况。意见建议：核磁共振显示外侧半月板撕裂表现，建议避免剧烈运动，局部热敷治疗，如果影响膝关节的活动，就要考虑进行关节镜手术治疗了。
问山西韧带损伤能根治吗？
专长：脉管炎、内分泌、中风
&&已帮助用户：222623
病情分析：您好，韧带拉伤通常是为急性损伤引起的最容易发生的部位是在关节部位的韧带拉伤。意见建议：您好，关节韧带扭伤后,局部肿胀,疼痛,压痛,有皮下出血的可看见青紫区韧带拉伤应该及时处理立刻休息可以用冷傅的方法敷患处若是为长期的受损可以用针灸的方法来治疗。
问请问是副韧带受损吗
职称：主治医师
专长：普外科、肛肠科及儿科常见病诊治及治疗，预后指导。肝胆、胃肠疾病，甲状腺、乳腺疾病，大隐静脉，皮肤病等诊治及治疗。
&&已帮助用户：0
问题分析：你好，你的情况有可能是膝关节外侧韧带拉伤。应该属于轻度拉伤。一般按压的时候有痛点意见建议：根据你的情况，建议你最好做个磁共振看一下具体情况。再就是现在先不要下地活动。要是结果显示有问题的话需要石膏固定3周的时间
问您好，韧带受损和韧带断裂有什么
职称：医师
专长：外科、骨折
&&已帮助用户：117027
病情分析：你好，如果没有外伤的话是不大可能出现韧带丝裂伤的。根据你描述的症状极有可能是存在关节腔积液等问题指导意见：建议去医院进行一下检查，有必要的话是需要做MRI的
问您好韧带受损和韧带断裂有什么区别如果
专长：外科其它、前列腺、男性不育
&&已帮助用户：218754
你好如果没有外伤的话是不大可能出现韧带丝裂伤的根据你描述的症状极有可能是存在关节腔积液等问题建议去医院进行一下检查有必要的话是需要做MRI的
问韧带受损怎么治疗
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病,更年期综合征,围绝经期功能失调性子宫出血,更年期肥胖,抽烟
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病情分析：你这样的情况考虑可能是韧带或是半月板的急性扭伤。意见建议：如果可以的话，建议近三至五天休息一下，局部用热敷或是活络油推揉。
问您好，韧带受损和韧带断裂有什么区别，如果...
职称：二级营养师
专长：伤寒,湿气重
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病情分析：你好，如果没有外伤的话是不大可能出现韧带丝裂伤的。根据你描述的症状极有可能是存在关节腔积液等问题指导意见：建议去医院进行一下检查，有必要的话是需要做MRI的
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评价成功！运动不当伤心脏 冬季心脏病者运动指南_运动攻略_运动知识_运动信息_百度攻略
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运动不当伤心脏 冬季心脏病者运动指南 冬季心脏病的发作几率比夏季要高50%，特别是清晨时段。运动有助于提高心脏功能，防治心脏疾病。但在寒冷季节运动，一定要讲究方式方法。运动时间——最好选择下午锻炼24小时的最佳运动时间不是早晨，而是下午14：00～19:00之间，早晨6：00～9:00是心血管疾病高发时段。冬季下午锻炼容易进入运动状态，由于这时人体温度较高，体力较为充沛，不容易损伤。 运动准备——注重运动前的热身活动精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com在室外运动先要做15~25分钟的热身活动。在冬季气候寒冷血管容易收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，可通过慢跑、徒手操和轻器械热身后再锻炼。同时，锻炼间隙要缩短，尽量避免长时间处于冷空气中。运动项目——有氧运动有益心脏走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等低强度、长时间的运动，都属于有氧运动。长期坚持有氧运动具有提高机体免疫力、增强心肺的功能、防止动脉硬化、抗衰老、降低心脑血管疾病的发病率。心脏病患者在身体允许的情况下，可以选择这些有氧运动。 ① 慢跑精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com慢跑是冬季最合适的有氧运动，但是注意运动量不能过大，要以自身能接受的状态为宜。有氧运动不仅能促进新陈代谢，增加血液循环速度，还可增加机体能量消耗。② 爬楼梯爬楼梯30分钟消耗的热量大约260千卡，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800米～1500米，也是冬季不错的运动选择，经常爬楼梯不仅可以预防冠心病，还有利于减肥。但需精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com要说明的是，漆关节不好的老年人及不能适应爬楼梯的冠心病患者，不宜选者爬楼梯。③ 散步在身体状况允许的冠心病患者，可以坚持散步来进行运动，可根据自身的需要适度调整步速。每次散步时间20分钟～60分钟，每日1次～2次。散步可以使心肌收缩力增强外周血管扩张，具有增强心脏功能、降低血压、预防冠心病的效果。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com④ 太极拳体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳；不能打全套的，可以打半套。太极拳对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。运动处方——练前要评估中间需调整精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com做了支架或完成搭桥手术的患者，也是需要运动的，但要选择哪种运动方式、运动量应多大、每周运动的频率如何？都需要评估心脏功能后才能开始，而这张“运动处方”需要在运动前进行测评，如果运动过程中有各种不适，还需即使调整运动强度和运动量。构成“运动处方”的三个要素，分别是热身、运动量、整理：◆ 热身肢体的伸展活动、广播体操、深呼吸等，时间在10～15分钟左右。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com◆ 运动量 运动量一般以心率来为衡量。运动时，心率每分钟最低不能低于112次，最高不能高于126次，运动中每分钟的心率保持在这两个数值之间。运动频率，每周要保持3～5次。◆ 整理 运动后整理的方法为深呼吸、步行，时间大概15分钟左右，让心率恢复到安静状态下即可。注意事项——“三高”人群运动要量力而行精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com如果运动中出现气短、呼吸困难、胸痛、胸闷等症状，很可能是心脏供血不足或者肺功能差，肺活量不够的表现。建议“三高”人士、有潜在冠心病的人在开始规律锻炼前，最好通过计算心率或做运动心电图等方法评估运动强度和安全性，因为这些高危人群的运动往往诱发心肌缺血。对于急性期的“三高”患者，运动需要在医生的指导下进行。而处于稳定期的“三高”患者，可以根据自身的状态来判断运动的强度。心脏病后的康复锻炼更要注意强度，循序渐进增加运动量，以散步为主。◆ 什么是合适的运动强度 运动后全身感到舒适、精力充沛、食欲增加、睡眠改善，虽然运动后会有疲劳感，但是休息一夜后疲劳感消失，不影响正常的生活，都是合适的运动强度。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com◆ 运动量过大的表现 运动时出现头晕、恶心、胸闷、气喘、四肢无力，说明运动量过大，要及时停下来休息。如果运动后出现肌肉酸痛、全身无力、睡眠失常、体重下降等也说明运动量过大，需要减少运动量。 ◆ 合适的运动时间 以每次15分钟至2个小时为宜，运动时间与运动强度搭配运动后感觉舒适为宜。一般情况下，建议每次运动20～40分钟，每周3～5次。
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人在江湖飘，哪能不挨刀！学会预防才是正事！
健身房和操场就像是一个小小的江湖——足球篮球如刀，哑铃杠铃似剑，刀光剑影流光溢彩，再加上运动中挥洒出的汗水，编织成重现三侠五义的武侠世界。在阳光下，跑跑步打打球，把一天的不快都从汗水中释放出来，于是这样的江湖遍也了几分暖色，几分灵气。
然而人在江湖飘，岂能不挨刀，运动场上永远不会只是和睦静谧一片——锻炼中出现的各种伤痛则组成了这种江湖中的阴暗面。在锻炼过程中，很少有人会真正像郭大侠乔帮主小李探花一样随身携带金创药；而即使金创药真的唾手可得，它也需要时间才能发挥功效，对于及时的治疗并无太大作用（例如以田七为主成分的云南白药就可看作金创药的一种）。因此我们需要对几种常见运动损伤有一定了解，以尽可能避免“挨刀”，并且在不幸“挨刀”后不至于惊慌失措。
三种常见腿伤——膝伤，抽筋和脚踝扭伤
喜好运动之人，常常在不同运动中受到各种腿伤困扰，尤其是膝伤、大小腿抽筋和脚踝扭伤。好在久病成良医，小编对这些腿伤有了很多心得，运动量的增加也不会使腿伤复发。以下用篮球运动为例，来谈谈这三种腿伤的成因。
篮球因对抗性强、自由度高、战术多变且场地装备要求简单，在国内是一直非常流行的球类运动。每个篮球爱好者都有自己的球风，喜欢做大量无球跑动（主要向有空位的地方跑动），然后视情况或传球或直接出手或虚晃上篮；有时也会在内线拼杀，但为预防受伤，会尽量避免过度的对抗。
但就算如此，伤病依然难以完全被阻绝，例如在己方投篮不进时，小编有时会冲进内线跳抢篮板（俗称“抢前场板”，这在战术上和抢后场板有很大区别）。但这一招并非此次都毫发无伤，因为拼抢时难免用力过猛，落地后若站立不稳（通常因踩到对方的脚背所致）则会造成脚踝扭伤；严重的话甚至会踝关节撕脱性骨折，给接下来几个月的生活带来极大不便。
和脚踝扭伤一样，抽筋也是运动中常见的损伤。抽筋往往产生于短时间的突然剧烈运动，例如全场比赛中，从己方筐下迅速杀到对方篮下，靠的是博尔特般的全力冲刺。若准备活动不充分，冲刺结束后腿部（尤其是小腿）便开始剧烈抽搐，疼痛不已。
相对于前面两种损伤，膝伤则相对慢性，是从长期运动，尤其是跑步过量和负重过多等中慢慢累积起来的。由于在场上跑动频繁，膝盖有时会隐隐作痛。尽管疼痛度不及脚踝扭伤和抽筋，但终究长痛不如短痛，膝伤造成的损害是长期的，更需要引起注意。
下面我们来更加详细地看看这几种伤病的形成及处理。
脚踝扭伤成因
脚踝扭伤时，脚踝会发生怎样的变化呢？事实上我们的关节之所以可以转动，要多亏附着于关节上各条韧带（Ligament）。韧带和皮肤成分很相似，由胶原纤维（由胶原蛋白构成）和弹性纤维构成，因而像弹簧一样具有弹性。初中物理告诉我们，弹簧存在一个弹性限度，如果超出这个限度，弹簧就会被损坏。脚踝扭伤会造成韧带超过其弹性限度，从而使韧带受损的。
多数情况下的脚踝扭伤都是韧带被撕裂，这种情况下的扭伤一般需要一两周的时间恢复。更严重的脚踝扭伤可能伴随撕脱性骨折，尽管并不多见，但伤筋动骨之下，需要一两个月才能恢复了。
我们都知道，脚踝扭伤以后会发生肿胀（因为毛细血管破裂，关节部位积水），所以脚踝扭伤的关键是消肿。根据美国足踝外科协会（AOFAS）的说法，脚踝扭伤的处理分为R.I.C.E四个步骤：
R（rest，休息）：不要过多使用扭伤的脚，必要时使用拐杖行走。
I（ice，冰敷）：冰敷是为了减缓血液流动，因而达到消肿的目的。但冰敷时尽量不要超过20分钟，并且用衣服布料把冰袋和皮肤隔开，防止冻伤。事实上用冷水冷敷也能达到同样的效果。
C（compression，挤压）：也是为了消肿，不过使用的是力学方法，以暴制暴。挤压时并不需要一直按压伤部，可通过穿戴紧缩袜（见下图）或缠绷带完成。
E（elevation，抬升）：把伤脚尽量抬高至心脏以上，以减少踝关节血液流动。事实上还是为了消肿。
严格按照以上步骤后，小编实验发现（去年脚踝扭伤10次左右，以此为据），只要没有骨折，就算脚踝扭伤瞬间痛得全然走不了路，最多休息两天后即可步行，肿胀也几乎完全消除；第三天就基本上没有疼痛感了。尽管小编或许因骨骼精奇，回复速度较快，但R.I.C.E.标准是公认的消肿佳法。值得一提的是，受伤期间不必严格保持静止休息状态，在24小时或者肿胀开始消除后，可适当活动踝关节，这样有利于淋巴循环，加快消肿过程。
事实上R.I.C.E.标准适用于一切关节炎，因为关节炎的一大目的就是消肿。只不过对于一般的脚踝扭伤，R.I.C.E.就是最有效且便宜的方法，无需口服或外敷止痛类药物。但如果较为严重，应当立即前往医院进行检查。
小腿抽筋（Carf Cramp或Spasm）就是腿部肌肉的不自主颤动，是所有肌肉抽搐中最常见的一种。多数人一生中都会有过抽筋的体验，它可能出现在任何时候，吃饭运动甚至睡梦中。美国作家安迪?安德鲁斯说过：“一生之中至少要有两次冲动，一次为奋不顾身的爱情，一次为说走就走的旅行。”其实还有一次，就是为防不胜防的抽筋。
尽管出现频繁，但根据梅奥诊所（Mayo Clinic）的说法，大多数抽筋的成因依然未知。这是因为肌肉抽搐原因太多，例如脱水、遇冷、电解质不平衡（尤其是缺钙）、糖原分解不足、乳酸堆积、精神紧张等等，都可能造成抽筋。
所以肌肉收缩的过程其实并不简单，以上任意一个环节出现问题都可能肌肉抽搐的原因。对于运动员而言，最可能的原因是暂时性的脱水和电解质缺乏。
由于小腿抽筋比脚踝扭伤更有暂时性，因此瞬间的处理更为重要。除了补充电解质之外（主要是补钙）之外，最重要的一点就是防止小腿肌肉收缩，最简单的做法就是坐在地上，尽力向后扳动抽筋小腿侧的脚背，使小腿肌肉无法自动收缩，从而解除抽筋的效果。如下图所示：
以上方法已经足够对付大多数小腿抽筋问题了。如果仍有不适，那么说明小腿肌肉僵直，可以用手进行按摩，或者小心地活动踝关节。条件允许的话可以使用冷热敷交替方法（Contrast Therapy），一方面热敷缓解肌肉僵直，另一方面冷敷则防止肿胀。值得一提的是，冷热敷交替法旨在缓解肌肉疼痛，对消除脚踝扭伤没有好处。
和前面两种运动损伤都不同，膝伤多半是一种慢性炎症，产生于姿势不正确的跑步、过度负重和其他膝关节运动，所以运动引起的膝伤又名“跑步膝”（Runner‘s knee）。
大多数跑步膝都是髌骨软化（chondromalacia patella）引起的，因为膝盖受到的压力大多都被髌骨所吸收了，所以髌骨最容易产生损坏。此外，如果膝盖发生剧烈扭动或严重挤压，可能会使前后十字韧带撕裂（保养和脚踝扭伤相似），或者半月板（胫骨和股骨之间的两块半月状软骨片）受伤。
跑步膝由于相对慢性，处理起来不需要像脚踝扭伤和小腿抽筋那样麻烦，但依然不可小觑。如果只是隐隐作痛，那么只需要多加休息即可，参加的运动可以以游泳或椭圆机（见下图）为主。
如果疼痛较为明显，可采用R.I.C.E.方法缓解膝盖肿痛，有必要时应前往医院进行x光检查。
运动损伤，消肿以后来一贴武松壮骨膏，也是很好的选择
预防才是硬道理
俗话说“防患于未然”，这话人人都知道，却经常被我们所忽视。如果能够有意识地预防各种运动损伤，这可以免去很多不必要的麻烦。预防的方法主要有以下三种：
准备活动——运动前做拉伸、扩胸、压腿等准备活动，是为了使全身肌肉活动开来，加强肌肉收缩的最大阈值并减少乳酸堆积的可能。运动后若感觉不适，也应当做适当拉伸。
运动着装——如果着装合理，运动中的损伤可得到有效控制。例如对于运动鞋而言，跑步时应穿鞋底设计合理的跑鞋；打篮球时穿高帮球鞋以避免崴脚；踢足球时穿上钉鞋，不仅能加快冲刺速度，还能增加鞋底于草坪间的附着力。护膝护腕护腰等保护器材也能对初学者起到一定保护作用。
动作标准——事实上动作不规范是造成运动损伤的很大原因，这个问题在跑步和健身中尤其明显。例如膝伤，很可能是由于长期跑步姿势不正确造成的。
除了以上三点，平时有规律的锻炼计划也能有效控制各种损伤，因为运动量的增加同时能增加身体的代谢强度（内循环速率、最大耗氧量、糖原储存量等），从而加快运动损伤的恢复时间。这就是为什么运动员们在抽筋或者崴脚以后，能够迅速回到比赛。
随着生活质量的提高，人们对身体健康越来越重视了。有计划的运动和锻炼不仅有利于身体健康并提高免疫力，还能使大脑精力充沛，有效提高工作效率。正如文章开头所说，刀和剑的江湖并不只是存在于银幕上抑或是书本中，也存 在于运动场上。每个热爱锻炼的人都是大侠。
随着全民运动的风靡，科学的发展也使得人们对自己的身体越来越了解。几十年甚至上百年前的医学难题，例如癌症、心血管类疾病、艾滋病、老年痴呆症等各种疾病，如今正在取得日新月异的突破。尽管这些难题在近年内难以解决，相关的研究也充满了诸多不确定因素，但不可否认的是，不知不觉中普通大众对于这些疾病和损伤也越来越重视了。这些难题到底何时能彻底解决，小编难以给出定论，但若能把最新科研成果展示给读者，扩展读者们的科学认知，以增加大家对科学的热爱。
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（观察者网讯）俯卧撑这个动作很简单，随时随地都可以做，也不需要借助任何器械。它看似是一种很简单的运动，但其实是锻炼的最佳方法之一。
的确，若只重覆做俯卧撑这个动作，很快便会感到单调和无聊。因此，PilatesAthlete的普拉提教练杰森．克拉克（Jason Clark）制定了一套具有25种变化的俯卧撑动作。
克拉克说，只须收窄或拉阔双手的位置，就能锻炼手臂和背部的不同部位。而改变身体的倾斜度或地面的稳固程度，也能增加锻炼强度和挑战性。
他说：“当肌肉锻炼出现进度停滞时，不同形式的俯卧撑可以抵销锻炼的效果，而你可以在不同时间进行其他形式的俯卧撑。之后，当肌肉锻炼进度再度停滞，你就可以做回原先的形式。”
美国运动医学院（American College of Sports Medicine）访问的健身专业人士认为，重量锻炼（weight training）是今年流行的健身方式，而俯卧撑和诸如臂屈伸、跨步、深蹲等，都是这种健身的基本动作。
克拉克表示：“目前俯卧撑的热潮似乎卷土重来──这是有道理的。因为做俯卧撑，可以锻炼身体大部份的肌肉，属于全面的锻炼形式。”
他说，俯卧撑可以加强及构建肩肌、胸肌、臂肌、腿肌、大腿肌、背肌、腹肌及姿势肌，也可以纠正身体结构不平衡的问题，减少受伤机会，并增强体力，有助进行其他运动。
“基于我们的生活习惯，加上常常长时间坐在书桌前或弓背坐在电脑前，连接脊椎、核心肌肉、肩膀和背部的肌肉往往较弱。若正确进行俯卧撑，可以令这些肌肉更结实，纠正姿势和中位脊柱。”
俯卧撑对心脏也有好处。克拉克说，间歇做20分钟俯卧撑，对心脏的效用相当于以统一步幅慢跑60分钟。
与举重这样的体能锻炼相比，俯卧撑更能锻炼肌肉的起端和止端，以及小肌肉和韧带。重量锻炼往往未能好好锻炼这些部位。
体能及状态研究期刊（Journal of Strength &
Conditioning Research）今年一月刊登的一项研究显示，俯卧撑和仰卧推举一样，可以有效令胸肌更结实和提升臂力。
西班牙瓦伦西亚大学（University of Valencia）身体活动及健康实验室的科学家，安排30名大学生进行为期5周的高等阻力训练。这些大学生分为三组，分别进行仰卧推举训练、以弹性阻力带进行俯卧撑，其余一组则为对照组。
做仰卧推举及俯卧撑的两组学生需要进行六轮最大重复次数（repetition maximum）的训练，即每人以最多能重复做六次的强度进行。
训练期完结后，发现两组学生肌肉增强程度相当。
责任编辑:李程心脏好不好？全看这几个“求救小信号”，你还不赶紧进来看看？心脏好不好？全看这几个“求救小信号”，你还不赶紧进来看看？郑爽事务部百家号青春是一首歌，让你用如火的精力唱出她的生命;青春是一个梦，让你抚去任何虚妄的痕迹，用坚实的足音将她羽化为现实的辉煌;青春是仅属于你一次的花季，让你在幸福的时候要倍加珍惜，苦难的时候要倍加坚韧，悉心地采撷每一种花的标本，留住那永恒生命的芬芳......停滞的青春是死水，我们不要;单调的青春是为萎靡，我们不要;偏激的青春是敌人，我们不要;无梦的青春是堕落，我们也不要......青春给予我们激情，我们就要热烈的拥抱生活;青春给予我们力量，我们就要执著的拼搏追求;青春给予我们思考，我们就要理智地处人面世;青春给予我们勇气，我们就要无畏地接受挑战;青春给予我们梦想，我们就要大胆地去创造......心脏不好，身体会发出哪些“求救信号”？心脏病就像一颗定时炸弹，随时危害你的健康，我国每年有超过50万人因心脏病猝死，却鲜有人关注心脏发来的求救信号。要听懂，心脏的5个“求救信号”信号一：胸闷、胸痛如果觉得胸口仿佛压着一头大象，最好立即拨打急救电话；觉得胸部肌肉有扯动感，说明可能有潜在心血管疾病；如果胸痛伴有放射到肩膀、手臂、颈部或下颌部的疼痛，一定要告诉医生。信号二：呼吸短促爬一段楼梯就气喘吁吁，而过去从来没有这种现象，应警惕心脏问题。躺下时出现呼吸问题，很可能是心脏瓣膜病的症状。信号三：头晕目眩头晕眼花和眩晕，可能是血管堵塞或心脏瓣膜疾病的征兆，如果伴有心悸，则必须当心。快速站立时出现头昏眼花，也可能是心脏异常的一个信号。信号四：严重的肠胃不适严重胃肠不适，也可能是心脏问题的一大信号。研究表明，有些女性患者在心脏病发作前几天，就会出现消化不良。但是很多人不会想到这与心脏病有关，并因此延误病情。信号五：鼻褶心征鼻梁根部，也就是两个内眼角的中间， 有很多人在这个地方会有一根横纹，还有的会出现一条青筋，我们称它鼻褶心征。一般小孩子，可能是一些内寒或者是肠胃淤滞， 如果是大人出现这个问题，一般多是心脏的问题。做好以下几件事，养护心脏健康：第一件：三匙素油，二二一，橄榄大豆苏麻油从某种意义上可以说，吃油吃的就是脂肪酸，食用油中的脂肪酸是否均衡、营养，直接影响着身体健康，而心脏喜欢多不饱和脂肪酸欧米伽-3系列脂肪酸。因此，不能吃单一品种的油，最好是各种油换着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。“三匙素油”约25克~30克。将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油按2：2：1的比例搭配食用。苏麻油富含67%以上的不饱和脂肪酸欧米伽-3脂肪酸α-亚麻酸，是人体现在缺乏最严重的脂肪酸，很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。建议大家日常多补充多不饱和脂肪酸来改善人体脂肪酸的失衡，中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸（多不饱和脂肪酸）每日摄取量毫克。第二件：喝足水，每天一杯养心茶心脏最怕喝水少或者口渴猛喝水，所以，日常要养成主动喝水的习惯，有喝茶习惯的朋友，可以喝点有助心脏健康的茶饮。绿茶、花草茶都是不错的选择！绿茶可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量。另外，绿茶中还含有特效成分儿茶酚，具有防止血液氧化的作用，预防血压、血糖的升高，让血液循环更加顺畅。第三件：每天步行10-20分钟美国一项全国性的调查发现，不少人把忽视心脏健康归于没时间，实际上，重只要每天仇视10-20分钟快走，长期坚持下午，对心脏就是一种关爱法国居里大学的研究人员通过为期5年的观察，发现快走可以增加体内“好胆固醇”也就是高密度脂蛋白胆固醇，而这种物质是血液的清道夫，美国心脏学会奠基人更是将走路写进给心脏病人的处方中。第四件：早上起床做拉伸日本研究发现，40岁以上的人常做拉伸运动，患有动脉硬化的风险减少三成，这是因为，拉伸的动作能舒展身体、活动筋骨，增强血管周围肌肉组织的弹性，保持血管的柔韧度。每天起床前先伸个懒腰，把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，利于促进人体血液回流，之后可以做5-10分钟的拉伸运动，如：压腿、展臂、双手置于后头等。空闲的时候可以转转脚踝或者垫垫脚尖，也能起到拉伸肌肉的效果，但应该注意，伸展前要揉一下关节，拉倒肌肉有酸疼感时就应当停止。第五件：少吃盐将盐的摄入量减少三分之一，可能会让患心脏病的危险降低40%。世界卫生组织的资料显示，在那些人均盐摄入量每天不超过3克的国家，人们往往到65岁时依然拥有15岁时的血压。盐的摄入量每天最好控制在5克到6克。心脏不好的12典型个征兆（不分男女）1、 睡眠呼吸暂停当你的鼾声被呼吸暂停打破时，大脑可能不能得到足够的氧气。它会发送信号给血管和心脏，让它们努力地工作，以保持血液的流动。这样会增加患高血压的风险，导致不正常的心脏节律、中风和心脏衰竭。幸运的是，睡眠呼吸暂停是可以治疗的。2、 橙黄颠簸皮疹甘油三酯水平过高可以使手指和脚趾以及臀部关节处的皮肤破损。血液中大量的脂肪导致硬动脉化。过高的血脂水平也往往与心脏病和中风的风险因素有关。3、 握力差手的力量可以反映心脏的力量。研究表明，挤压某事物的能力意味着患心脏病的风险较低。如果你很难握住一个物体，那么你患心脏病的几率会更高（但仅仅提高你的握力不一定会使心脏更健康。）4、 指甲黑斑如果你最近没伤到手指或脚趾，那么指甲上的小血点可能意味着心脏内壁或瓣膜感染，称为感染性心内膜炎。当你患有糖尿病时，你的指甲上也会有血斑点。有这种症状的人患心脏病和中风的风险高2-4倍。5、 头晕头晕往往是心脏疾病的直接结果，因为心脏疾病导致没有足够的血液供应大脑。头晕可能是一种异常心律的症状，称为心律失常。心脏衰竭，意味着肌肉的能力削弱，也会使感到头晕。感觉头晕也是一种鲜为人知的心脏病发作的症状。6、 性问题性问题可能意味着你患有心脏病，并且心脏病发作或中风的风险更大。勃起功能障碍的男性可能会有血液循环相关的问题（与高血压或胆固醇导致的动脉狭窄有关）。这些血流问题也可以降低女性的性欲和享受性的能力。7、 皮肤颜色的变化蓝色或灰色的手指和脚趾可能是由血氧不足导致的，这往往与你出生时心脏缺陷或血管狭窄或阻塞有关。当胆固醇导致的斑块脱落，阻滞在小血管中时，指甲上会出现带花边的、斑驳的、紫色的图案。当你患有心内膜炎时，在你的手心和脚底，皮下可能会出现血斑。8、 牙龈出血专家们并没有完全证实牙龈疾病与心脏病之间的联系。但研究表明，牙龈出血和肿胀可能会导致心脏问题。一种理论是：牙龈细菌进入血液中，并在心脏内引发炎症。牙龈疾病会导致牙齿脱落，也可能会增加中风的几率。9、 光滑柔软的黑斑当你的身体利用胰岛素时，你就会发现这些厚厚的斑点，被称为黑棘皮病。它是一种存在于皮肤褶皱中，比如脖子、腋窝、腹股沟。这些斑点也可以有皮肤标签。如果你没有进行胰岛素耐受、代谢综合征或2型糖尿病的治疗，那么你需要看医生，并控制血糖以及保护心脏。10、呼吸困难、胸痛呼吸困难是一种心力衰竭、不正常的心脏节律或心脏病发作的症状。如果你做了曾经容易做到的事情后，感到呼吸困难，你需要看医生。或如果你躺下来后，感到很难呼吸，你也需要看医生。感到胸痛，也请立即就医。11、小腿肿胀小腿肿胀多发于站立或坐了很长一段时间之后。它也常见于怀孕期间。流体积累也可以由心脏衰竭和腿部血液循环差造成。肿胀的腿存在凝块，它阻挡下肢血液回流到心脏。如果突然发生腿部肿胀，请立即就医。12、疲劳不要总是把疲劳归咎于睡眠差。由于肌肉力量不能满足身体的需要，心力衰竭也会让你感到疲惫。因为感觉筋疲力尽和虚弱，可以有很多原因，包括贫血、癌症、甚至抑郁症，所以你也需要注意其他的症状，比如咳嗽和肿胀。女性心脏病发作的6大预兆如果你是一名女性或你的女性伴侣、朋友反映出以下症状，请去医院做更详细的检查：1、充满整个胸部的胸痛或整体不适胸痛是最常见的心脏病发作的症状，但有些女性的胸痛感觉与男性不同——有种挤压感或膨胀感，疼痛充满整个胸部，而不仅仅在左侧。旧金山加利福尼亚大学妇女心血管护理主任，医学博士及心脏病专家丽塔说：“通常情况下，心脏病发作时，身体真的很不舒服，感觉就像整个身体正在收紧。”2、手臂、背部、颈部或下巴疼痛这种类型的疼痛在女性中比男性更为常见。这可能会让那些以为心脏病发作的疼痛应该集中在胸部和左手臂，而不是背部或下颚的女性们感到困惑。这种疼痛可以是逐渐加强的，也可以是突然迸发的，它可能在变得强烈之前会时好时坏。如果你睡着了，它可能会唤醒你。洛杉矶雪松-西奈医学中心，芭芭拉史翠珊妇女心脏中心主任，医学博士和心脏病学家C. Noel Bairey Merz说：“你应该向医生说明任何“非典型的或未知的”腰部以上出现的疼痛症状”。3、肚子痛纽约大学医学中心妇女健康中心主任，医学博士，心脏病学家Nieca Goldberg说：“有时人们将心脏发作引起的肚子痛误以为是胃痛、流感或者胃溃疡。而在某些时候，女性在心脏病发作时会感到严重的腹压，就像大象坐在胃上一样。”4、呼吸急促、恶心或头晕如果你莫名其妙地呼吸困难，你可能心脏病发作了，尤其是如果你有不止一种症状。戈德堡说：“那感觉就像你跑完了马拉松，而实际上你并没有跑”。5、出冷汗紧张、出冷汗是女性心脏病发作的常见症状。它感觉更像是压力导致的出汗而不是运动出汗或户外高温引起的出汗。Bairey Merz说：“如果你出汗不是因为热或潮热，而是不明原因地不正常出汗，请去医院检查一下。”6、疲劳一些心脏病发作的女性即使已经静坐休息了一段时间，或没有任何运动，她们也会感到非常疲劳。戈德堡说：“患者经常抱怨胸部的疲劳。他们甚至不能做简单的活动，比如步行到浴室”。并不是每个人都有以上所有的症状。如果你胸部不适，尤其是如果你有不止一种症状，请立即致电120。心脏病发时不能做的4件事1、拖延，认为自己能挺过去旧金山心脏病UCSF中心妇女心血管护理主任，FACC公司，医学博士，Rita F. Redberg说：“在进入急救室前，女性一般比男性坚持的时间长。”即使你认为你的状况并没有那么糟，甚至可以挺过去，但这风险太高了。2、自己开车去医院你需要一辆救护车。如果你自己开车，你可能会在路上发作，这可能伤到自己或别人。3、让朋友或亲戚开车送你去医院，因为这样可能不够快。要召急救车。4、觉得可能是错觉。戈德堡说：“不要忽视你的感觉。如果你感觉错了，也不要觉得自己很蠢。”心脏的“求救信号”分为以下几点：1、牙痛。有少数心绞痛病人发作时表现为牙痛。当突然发生牙痛，尤其是伴胸闷。不适或大汗淋漓时，应考虑是否心绞痛发作，及时处理。2、胃部不适。有些人由于患过胃病，所以很容易把胃病与心脏病引起的胃部不适混为一谈。与一般的胃病不同，心脏病引起的胃痛很少会出现绞痛和剧痛，压痛也不常有，只是有一种憋闷、胀满的感觉，有时还伴有钝痛、火辣辣的灼热感及恶心欲吐感，大便后虽会有一些缓解，但不适的感觉不会完全消失。3、下颌骨疼痛。下颌骨两侧疼痛，有时扩散到颈部一侧或双侧。4、臂和肩膀疼痛。尽管左臂和左肩受到影响最为常见，但严重时也会放射到右臂，当然仅右臂一侧出现疼痛者是极为常见的。尽管疼痛不太严重，但要举手抬臂也很困难。疼痛一般为钝痛，而不是剧痛，也不会扩散到腕部和手指，通常仅限于前臂内侧，这个一定要和颈椎病相鉴别。5、异样感觉。约有20%的心脏病患者在发作前有一段相对平静的时期，这个时期常常不引人注意，就连医生有时也会忽视，很多幸存者事后都说，在心脏病发作之前的几小时、几天甚至几个星期时，身体就有异样的感觉。6、疲劳感。急走之后出现严重疲劳，疲劳得连伸直身子的力量都没有。疲劳并不局限于身体的某个部位，而是全身性的。如感到前所未有的严重疲劳，就应立即上医院检查。7、呼吸急促。有些心脏病患者除了常见的症状外，还会出现呼吸急促、喘不过气来的现象，这种呼吸困难常被人们称为气不够用。静坐几分钟后，呼吸似乎可恢复正常，但是当患者重新走动时，喘息又开始。这种喘息常常被人忽视，尤其是患有肺病老年人，更易被忽视。除了要注意心脏疾病的病发征兆之外呢，我们也应该预防心血管疾病，能够有效预防心血管疾病的食物有以下九种。1、鳄梨 做沙拉时不妨放些鳄梨，为你的饮食添加些有利心脏健康的优质脂肪，这里所说的优质脂肪就是含有单元不饱和脂肪酸的脂肪，这种脂肪能帮助降低低密度脂蛋白胆固醇(“坏”胆固醇)的含量，同时提高体内高密度蛋白质胆固醇(“好”胆固醇)的含量。食用鳄梨能让你同时摄入多种类胡萝卜素，特别是β胡萝卜素和番茄红素，对健康起着至关重要的作用。2、莓子 不论蓝莓，黑莓，还是草莓，只要是你喜欢吃的，他们都含有能够消炎的成分，能够降低心脏病和癌症的患病风险，有利心血管的健康。3、豆子小扁豆、鹰嘴豆、黑豆还有腰豆都含有大量的纤维，同时富含欧米茄-3脂肪酸，钙质以及可溶性纤维。4、燕麦 早晨可以选择吃一碗燕麦作为，它所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾对心脏都 很有好处。同时，燕麦还是一种纤维含量非常高的食品，能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量，帮助保持动脉血管的通畅。还可选择粗燕麦或是燕麦片， 但要避免选择那些速食燕麦制品，因为其所含纤维量会比较少。如果还能再吃一根香蕉，就能再多摄入4克的纤维。5、橄榄油 橄榄油所含有的不饱和脂肪酸是所有食用油品中最高的，能有效降低体内“坏”胆 固醇的含量，从而减低心脏疾病的患病风险。研究发现，居住在希腊的克里特人体内含有大量的胆固醇，但却很少有人死于心脏病，原因就在于他们长期食用富含 “好”脂肪的橄榄油。尽量选择特级初榨的油品，因为最少的加工程序保证了营养没有过多的流失。6、鲑鱼 因为含有非常多的欧米茄-3脂肪酸，所以鲑鱼能够有效降低血压和减低血液粘稠度。每周两餐，就能将受心脏病攻击死亡的概率降低三分之一。鲑鱼还含有一种叫做虾青素的物质，是一种非常强力的抗氧化剂。7、坚果 核桃、腰果、杏仁等坚果都含有大量的欧米茄-3脂肪酸和单元以及多元不饱和脂肪。吃的同时，还能摄入膳食纤维。和橄榄油一样，坚果也含有大量的“好”脂肪。8、菠菜 菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维能够帮助心脏保持一个健康的状态。其实，只要多吃蔬菜，对于心脏就有很好的强健作用。研究发现，相较不吃蔬菜的人群，每天吃两份半蔬菜的人患心脏病的风险下降了25%。9、亚麻籽 亚麻籽富含欧米茄-3和欧米茄-6脂肪酸，少量食用对心脏健康有很大的好处。一碗燕麦粥或是全麦粥，再加上一点点亚麻籽，就是一份最好的心脏健康早餐。建议在生活中做好日常的饮食控制之外，更应该多运动锻炼。想要了解更多的关于心脏疾病的问题可以关注大象心健康微信公众号的有问必答栏目，我们将及时回答您的问题。心为五脏之主，是全身血脉的总枢纽。现实生活中，任何一种不良情绪的出现都会连累到它。所以，心脏最勤奋，又是最容易受伤的。心脏不好，身体会发出5个提示信号信号一：耳垂皱褶耳垂皱褶和心脏病间的关系，已获医界公认。权威医学杂志《新英格兰医学期刊》刊发文章确认，耳垂皱褶可能是冠心病的一种表现。美国医学家在尸体解剖中发现凡死于冠心病者，耳垂皮肤几乎都有一条皱纹。这道耳垂皱褶在我们国家也称为冠心沟、脑动脉硬化耳褶征。在家照镜子时可以多留意自己的耳垂，如果发现耳垂出现了对角型折痕，建议及时到医院查一下心脏和血管。信号二：眼皮突然长黄斑《英国医学杂志》网络版刊登丹麦哥本哈根大学一项涉及近1.3万人的最新研究发现，上下眼睑附近长出凸起的睑黄瘤是心脏病发作等心脏问题的风险标志。有数据显示，睑黄瘤患者多为四五十岁人群，不少都与胆固醇水平过高有关。信号三：出现鼻褶心征鼻梁根部，也就是两个内眼角的中间， 有很多人在这个地方会有一根横纹，还有的会出现一条青筋，我们称它鼻褶心征。一般小孩子，可能是一些内寒或者是肠胃淤滞， 如果是大人出现这个问题，一般多是心脏的问题。信号四：无缘无故的心跳加速没有任何诱因的前提下，忽然发现自己无缘无故的心跳加速，持续时间在1分钟到10分钟之间。并且常常是在体力活动、情绪激动或过度饱餐后出现。要警惕这可能是身体发出的心梗指示。信号五：长期反复过度出汗明明没有进行剧烈运动，却在脖子、后背、头皮、手心、脚掌大量出汗的话，可能是心脏病发作信号。这种情况通常会持续超过一周的时间，或者在很长一段时间内反反复复的出现，这种出汗类似感冒发热，却没有其他感冒症状。想养好心脏，要做好这几件事第一件：三匙素油，二二一，橄榄大豆苏子油从某种意义上可以说，吃油吃的就是脂肪酸，食用油中的脂肪酸是否均衡、营养，直接影响着身体健康。多不饱和脂肪酸有益于心脏健康，也就是要多摄取omega-3脂肪酸。因此，不能吃单一品种的油，最好是各种油换着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。“三匙素油”约25克~30克。将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油按2：2：1的比例搭配食用。苏子油富含67%以上的不饱和脂肪酸omega-3脂肪酸α-亚麻酸，是人体现在缺乏最严重的脂肪酸，很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。建议大家日常多补充多不饱和脂肪酸来改善人体脂肪酸的失衡，中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸（多不饱和脂肪酸）每日摄取量毫克。第二件：一万步，五杯水，吃动平衡每天一定量的锻炼对健康必不可少，运动是最好的长寿药。没有腿部疾病者，可以每天选择慢走一万步。另外，补充充足的水分也很重要，不渴也要常喝水。每天有意识地养成喝茶、饮水的习惯，特别是多饮一些用蒲公英、金银花、菊花、绿茶泡的茶水，既解渴消暑，又有抗病降压的功效。夏季天气热，所以比较适合喝蒲公英绿茶，蒲公英不仅可以清热解毒，还可以去火消炎，有广谱杀菌的效果，对夏季上火、嗓子疼有很好的效果，绿茶有助于降低LDL，防止微血管壁破裂出血，还可以抗氧化，防摔老，二者一起泡水喝是夏季不错的选择。第三件：少吃盐吃盐多是非常有害的，研究发现，吃得太咸，容易导致血压增高，加重心脏负担，引起心血管疾病。第四件：按揉少海穴泻心火【位置】少海穴属于手少阴心经，穴位于肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线的中点处。【按摩方法】拨动少海穴，拨一拨会感觉到会有一条麻筋的感觉，好像窜到了小指，心经就是从这里走到小指上。我们左右地拨动它，先左后右，每一侧拨上两三分钟。第五件：护心三宝首先，要戒烟，烟草毒害我们的心血管内皮细胞，损害我们的内皮系统功能，这样也是会导致心肌肥大的，并且还会变厚，殃及正常的收缩运动。其次，要多运动，每天最好坚持不短于三十分钟的活动，我们可以一次性的完成或者是分成三次来进行，每次进行十分钟，可以跳舞，也可以骑车，也可以跳绳和步行等等，这些都是很不错的方法。最后，要注意给自己调节血脂，高血脂是酿成动脉粥样硬化或者是形成冠心病的主要因素，我们一定要注意。第六件：每周晒太阳20分钟苏格兰科学家发现，晒太阳20分钟可促进体内一氧化氮的产生，进而降低血压。每周晒太阳两次，每次10分钟即可。第七件：心脏最累，多吃守护神镁：粗粮、坚果等富含镁，镁有助于降低神经和肌肉的兴奋性，维持心脏弹性，预防中风和心脏病突发，镁摄入不足可能引起血压上升。心脏病已经成为我们现代生活中的一大杀手，有些人年纪轻轻就得了心脏病，不免让人十分惋惜。一般来说，心脏病发现的时候已经是病情加重甚至晚期，这时候已经给治疗带来了很大的难度了。所以，即使你身体没有重大疾病，也要有健康隐患意识，时刻留意那些身体发出的“信号”。心脏不好的表现1、胸闷气短在没有感冒、激烈运动后的前提下，常常出现胸闷、透不气（气短）的症状，例如常规的爬低矮楼层3-5楼的楼梯就气喘吁吁、大汗淋漓，且明显感到心跳加快、呼吸急促、胸闷等症状。或者在人多的地方、性生活时、饱餐后等情况下特别容易感到胸闷、呼吸不畅和空气不够或走路稍快就觉气急，常要吐“大气深呼吸”证明心脏早衰。2、心慌胸痛夜间惊醒且伴有阵发性呼吸困难、心慌、胸痛，是心脏病发生心功能不全的初期表现，此外若常常在劳累激动后感到胸骨后或心前区紧缩性压榨性疼痛，则是冠心病心绞痛的表现或急性心肌梗塞的先兆症状，应及时送医就诊！3、心悸头晕，眼前发黑突然出现一阵心悸、头晕、眼前发黑，间歇性意识丧失，有要跌倒的感觉，常是心脏病排血量突然减少，引起脑缺血所致。4、下肢水肿，局部发紫手指或足趾末端出现肥大、变形、发紫等状态是心衰表现，最好马上去医院，以便及时发现病情。下肢出现浮肿，早期发现在足背，脚趾，踝关节部，常是右心功能不全时的表现。局部发紫例如口唇、鼻尖、耳垂、指端等部位颜色发紫，说明心脏血流不畅、功能减退，更是肺源性心脏病，紫绀型先天性心脏病等心脏病的表现。5、心窝汗多，冷汗连连中医认为心窝部和两乳房中间部位多汗，多因忧、思、惊、恐过分而伤及心脾所致，常见于劳心过度的白领等压力较大的群体。此外，突然出现冷汗亦是心脏病发作的一个常见征兆，即使是静坐不动也会不停出汗。6、鼻梁长皱纹很多人在鼻梁根部，也就是两眼的中间，会有一根横纹，还有的会出现一条青筋，称为鼻褶心征。小孩子有这个，可能是一些内寒或者是肠胃淤滞，但如果成人出现这个现象，一般多是心脏的问题。7、耳垂长皱纹这道耳垂折痕在我们国家也称为冠心沟。研究报告指出，之所以这个冠心沟和心脏病、血管病有很好的相关性，是因为耳垂对缺血相当敏感。动脉硬化导致的血流减少会引起耳垂血管断裂，造成侧向的皱纹。如果发现耳垂出现对角型折痕，建议及时到医院查一下心脏和血管。8、舌苔变紫健康的舌头应该呈现出淡粉色。对于有心脑血管疾病的人来说，舌头呈现暗紫色或有淤斑，在中医属于血脉淤阻。如果舌头上有淤斑，并且伴有心慌、气短，甚至失眠多梦、心前区刺痛等症状，提示可能有心血管疾病。9、脚趾甲变厚脚趾甲出现异常，跟以前不一样了，如逐渐增厚、变色、变形等，别大意，最好到医院查一下心血管。当然上述情况都是一些信号，并不一定代表你得了心脏病。但是如果发生以上症状的话，建议直接到正规医院进行检查。日常做这些事最“伤心”1、吸烟及吸二手烟：烟草中的尼古丁、焦油和一氧化碳，能让冠状动脉中的血流减慢、血液粘稠度增加等从而形成动脉粥样硬化，影响心脏供血（心脏是血液运输的动力器官）。另有数据显示，吸烟者出现冠心病的几率是非吸烟者的3.5倍，美国每年约有4.6万名二手烟患者死于心脏病。2、吃得太饱太油腻：过于油腻的饮食会导致血液中的胆固醇和脂肪酸过多并附着沉积在血管上，造成动脉硬化，最终还会形成血栓，血栓一旦阻塞心血管，结果就会使心脏病变-发作-死亡。每人每天摄入油量应不要超过25克（平时吃饭用的瓷勺子满满的2大勺）。此外，也不要吃得太饱，因为饮食过量会增加血管及心脏的负荷量，所以七分饱吧！3、吃太多盐：美国塔夫斯大学的研究团队研究曾发表说明，全球减少10%的食盐摄取量，可以有效降低心血管疾病的发病率。因此，营养学家建议，每人每天总摄人食盐量不要超过6克（一个半啤酒盖的量）。4、过量运动：适量的运动不仅可以促进血液循环，还能增强心肺功能，延缓心脏衰老。但是如果在身体疲倦、生病和久不运动的前提下，贸然大量运动或没有热身就猛烈运动，会导致血流突然加快（是平时的4-6倍），使心脏突然供血不足，反而会加速心脏衰老。更严重的后果还可能还会导致心绞痛、心脏病病发、猝死等情况发生。5、负面情绪：争吵、愤怒、悲伤等负面情绪尤其影响心脏健康，常常情绪激动的人更可能发展出心血管疾病。日常多吃这些食物可“养心”1、红枣红枣中含有一种环磷酸腺素，可以扩张血管，增强心肌收缩力，因而能使血中含氧量迅速增强，供给心脏的氧气也会随之增加，从而加速心脏新陈代谢，改善心肌健康。2、苏麻油苏麻油是含有α-亚麻酸最多的一种植物油，而α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分，在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，经常食用还有助于清除血液垃圾，能预防心脑血管疾病，还能降低血脂。增加摄入α-亚麻酸可以显著地改变血管血液状态，起到平衡脂肪酸摄入，预防慢性疾病的作用。每天食用5-10ml苏麻油即可起到很好的清血排毒作用，注意α-亚麻酸易氧化，食用时应避免高温加热。可直接滴在粥、汤等食物中，也可和酸奶、蜂蜜等搅拌食用。3、坚果葵花籽，南瓜子、榛子等富含维生素的食物，特别是维生素E，它可以降低心肌的耗氧量，在心脏氧气不足的时候维持心跳，因此，多摄入含有维生素E的食物，对心脏健康有益处。4、香蕉心脏是属于收缩类器官，人体缺镁，就会导致心动过速，心律不齐等症状，严重的出现明显的心肌坏死和钙化，所以镁被称为“心脏的保护神”。它能阻止胆固醇的合成，降低神经的兴奋性，以维护心肌纤维正常收缩功能和冠状动脉弹性。而香蕉就含有丰富的矿物质镁，所以，平时多吃一些香蕉，有利于养护心脏哦！此外，坚持良好的生活习惯、饮食习惯和作息习惯，保持精神愉悦、乐观积极才能清心养心哟~~心脏不好可以有心力衰竭，心功能受损等表现。当心脏负担过重，血液输出量就无法满足全身各个器官的需求，血液在器官中又无法及时回流心脏，心衰与心脏功能损伤就这么来了。下列9种表现，是心脏不好发出的信号。1、下肢浮肿且尿少下肢浮肿不单只是肾脏出问题，还可能是心脏疾病。当心脏功能受损就会引起肾脏血流不足与静脉压力过高表现，直观的可以看到下肢浮肿了，尿量减少了。长期的肾脏缺血还会造成肾功能恶化并出现尿蛋白，血肌酐一升高，心衰表现尤为明显。2、整日无力心脏病引起的无力，是感觉容易疲劳。这是因为，心脏功能受损，心脏排除血液里减少，无法满足全身血液需要导致的。3、不断咳嗽咳嗽并不是感冒发烧的唯一专利。出现特殊症状，如不停的咳嗽，而且多发生在晚上，就要警惕是心脏功能受损所致。这是因为，肺部瘀血刺激到气管，还会出现痰中带血或粉色痰。4、坐立不安当人体心率加快，心慌都会出现坐立不安的症状。心脏功能受损后，心脏需要跳动更多次数来满足全身血液输送，因此心率一加快，人就表现出无法安静，坐立不安。5、头晕血压低头晕是许多疾病的表现，例如颈椎病、睡眠障碍、高血压都可以引起头晕。但是，如果出现血压低，又同时有头晕表现，就要小心是心脏病或者心脏功能受损。还会引起休克危及到生命安全。6、感觉不到饿心脏功能受损后，出现上腹痛、呕吐恶心、便秘、腹胀等。这是因为，心功能衰竭后，胃肠道瘀血引起饱胀感。7、衣服穿了很紧当心脏排血量下降时，水分也相应的排除较少，淤积在身体中造成浮肿，体重骤增的假象。所以，当感到穿的衣服突然很紧，要当心心脏出了毛病，及时就诊。8、胸闷当心肌缺血时，胸闷就会持续数分钟无法缓解。当出现胸口剧烈疼痛感，可能是心梗或者心绞痛。家中最好备用一些硝酸甘油片，当出现这种情况，自行服下缓解病情。9、气短只要平躺就感觉气短，起身又可以缓解，可能是心脏衰竭的表现。这是因为，平躺时，回流到心脏血液量多，气道受阻，因此就会感觉到气短。三个小动作轻松保养心脏1、下蹲女性比男性长寿，突其原因，据称和蹲位如厕有关。无论其依据是否经得住科学论证，但下蹲的确是保护心脏一种不错的锻炼方式。很多人曾有坐后突然站起会头晕的感觉，这是体位性低血所致，而常练下蹲可以改善人体血管功能，蹲起及站起的一瞬间，会增强心脏血流的流动性，为血液循环增加动力，完成有效的脑部血液供应。该动作令心脏的负荷增加，也会锻炼心脏的应激能力。2、转脚踝如果说脚是人体第二心脏的话，脚踝可以称其为连结两颗“心脏”间的重要交通枢纽。血流经过这个枢纽后就可以奔向第二心脏高速行驶了。如果此处通行受阻，那么回流到心脏的静脉血液会直接受到影响。脚踝上分布着淋巴管、血管、神经等近十个重要组织，同时还兼具商丘、昆仑等穴位，默默调理着全身过半的经络。时常转转脚踝，或者做些拉伸、回勾等动作，可以带动全身血脉的通畅，还有稳压、缓解便秘的作用。3、按摩内关穴内关穴可谓是心脏的卫士，直接关系心脏功能的调节。突发的心跳过速、心绞痛等都可通过强力按压内关穴得以缓解。平日也可以经常按揉此穴，以达到疏通经络、预防保健的作用。手掌朝上，握拳能看到手掌中间有两条筋，内关穴就在两筋中间，腕横纹上两寸的位置。揉内关穴要力度适当，按揉以酸胀为佳。两个小茶方滋养好心脏1、五加红参茶用五加叶、酸枣仁各2g，茯苓、大枣、百合各1g，红参0.5g制成的五加红参茶可以帮助养护心脏，起到宁心安神、提高身体免疫力的作用。刺五加为适应原性药物，能扩张血管，增加心脏尤其是冠脉、大脑和肾脏等实质性脏器的血流量；能促进和改善微循环，降低血小板凝聚功能，降低血液粘稠度；可调节肌体新陈代谢，减少组织耗氧量，促进核糖核酸及蛋白的合成，提高人体超氧化物歧化酶含量，清除氧自由基。酸枣仁苷类表现出对心血管系统有明显的保护作用，在整体动物和细胞水平上均有抗心肌缺血作用。2、接骨草茶接骨草学名鳄嘴花，接骨草中含有17种氨基酸，包括7种人体所必需的氨基酸。总氨基酸的含量达11.54%，含量最高的氨基酸是亮氨酸，亮氨酸是骨骼肌与心肌中唯一可调节蛋白质周转的氨基酸，而且接骨草还含有羽扇豆醇，它可以保护心脏和肝脏，对化疗药物引起的肝脏和心脏损害具有保护作用。养护心脏多吃这些食物1、每天吃一把杏仁缓解压力清除自由基;2、春夏之交多吃芦笋消炎补营养;3、蓝莓富含抗氧化剂和维生素C可以降低压力保护心脏;4、西兰花富含B族维生素和叶酸缓解焦虑抑郁;5、绿叶蔬菜含有丰富的铁和维生素C有益心脏;6、牛肉是一种重要的解压食物可以增加快乐感。7、燕麦：富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾对心脏都很有好处。同时其纤维含量非常高，可帮助保持动脉血管的通畅。8、大豆：能帮助降低血液中胆固醇的含量，而且饱和脂肪酸的含量很低。9、鲑鱼：含非常多的欧米茄-3脂肪酸，能够有效降低血压和减低血液粘稠度。《黄帝内经》讲：“心为君主之官，主不明，则十二官危。”意思是说，如果心里不平静，人体所有的脏腑就会陷入危险之中。心为五脏之主，是全身血脉的总枢纽。现实生活中，任何一种不良情绪的出现都会连累到它。所以，心脏最勤奋，又是最容易受伤的。心脏不好，身体会发出5个提示信号信号一：耳垂皱褶耳垂皱褶和心脏病间的关系，已获医界公认。权威医学杂志《新英格兰医学期刊》刊发文章确认，耳垂皱褶可能是冠心病的一种表现。美国医学家在尸体解剖中发现凡死于冠心病者，耳垂皮肤几乎都有一条皱纹。这道耳垂皱褶在我们国家也称为冠心沟、脑动脉硬化耳褶征。在家照镜子时可以多留意自己的耳垂，如果发现耳垂出现了对角型折痕，建议及时到医院查一下心脏和血管。信号二：眼皮突然长黄斑《英国医学杂志》网络版刊登丹麦哥本哈根大学一项涉及近1.3万人的最新研究发现，上下眼睑附近长出凸起的睑黄瘤是心脏病发作等心脏问题的风险标志。有数据显示，睑黄瘤患者多为四五十岁人群，不少都与胆固醇水平过高有关。信号三：出现鼻褶心征鼻梁根部，也就是两个内眼角的中间， 有很多人在这个地方会有一根横纹，还有的会出现一条青筋，我们称它鼻褶心征。一般小孩子，可能是一些内寒或者是肠胃淤滞， 如果是大人出现这个问题，一般多是心脏的问题。信号四：无缘无故的心跳加速没有任何诱因的前提下，忽然发现自己无缘无故的心跳加速，持续时间在1分钟到10分钟之间。并且常常是在体力活动、情绪激动或过度饱餐后出现。要警惕这可能是身体发出的心梗指示。信号五：长期反复过度出汗明明没有进行剧烈运动，却在脖子、后背、头皮、手心、脚掌大量出汗的话，可能是心脏病发作信号。这种情况通常会持续超过一周的时间，或者在很长一段时间内反反复复的出现，这种出汗类似感冒发热，却没有其他感冒症状。心脏的工作就是每天二十四小时不间断地把我们人体生存所必需的血液、氧气、营养，分别输送到脑、肝、肺、胃、肠等重要的器官，来维持我们的生命！我们的心脏一旦出现了问题，不止心脏难受，它所供养的各个器官，都有可能受到了影响，所以也有可能为你发出了求救信号！心脏发来的求救信号1、胸闷、疼痛。位于胸骨的后面，是一种紧缩性、压榨性痛疼。还有心窝难受，气不够用等！2、呼吸短促。一运动心跳加快，呼吸急促是心脏储备功能减弱了！3、流感症状。不断咳嗽尤其是晚上，心脏功能受损导致肺部淤血刺激到器官，有时痰中带点粉色的血色！4、头晕目眩。突然出现一阵心悸、头晕、眼发黑有要一头栽倒的感觉是心脏收缩力减退，引起脑部缺血的表现！5、疲劳和失眠。心脏功能受损心脏排出的血液减少，无法满足全身血液需要导致的！6、严重的肠胃不适。心脏功能受损，心功能衰竭后胃肠道淤血引起饱胀感！7、水肿尤其是下肢和双脚、尿少！心脏功能受损引起肾脏血流不足与静脉压力过高造成！8、有家族心脏病史的，要对自己的心脏多注意！以上信号发出来的时候我们一定要重视，及时去正规医院治疗，以免造成严重后果！有血肉之心，形如未开莲花，居肺下肝上是也。有神明之心……主宰万事万物，虚灵不昧者是也！有文献把心分为血肉之心和神明之心，血肉之心主血脉，神明之心主神志。心脏好不好，看三处就知道第一处：看鼻梁根鼻梁根部，也就是两个内眼角的中间， 有很多人在这个地方会有一根横纹，还有的会出现一条青筋，我们称它鼻褶心征。一般小孩子，可能是一些内寒或者是肠胃淤滞， 如果是大人出现这个问题，一般多是心脏的问题。第二处：看拇指根拇指的指根处这个地方，如果出现一两条青色的血管。这个东西如果出现很明显的话，一般代表可能是心脏的一些问题，要抓紧去看医生。第三处：看大鱼际在我们手上最饱满的这个地方，也就是我们的大鱼际，这里的部位应该是最饱满，最有弹性的，但是很多中老年人，心脏不好的人，大鱼际缺乏弹性。我们用拇指按压这一块，最鼓的地方给它摁下去，然后手起来，如果它是松松散散的，回弹很慢，代表心血循环系统功能下降，特别需要注意心脏的保养了。保护心脏健康，你可以这样做：一：心脏偏爱omega-3脂肪酸多不饱和脂肪酸有益于心脏健康，大量实验证明，饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6摄入脂肪酸过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一，我们日常的食用油中，含有omega-6脂肪酸的比较多，所以导致了人体摄取的omega-3脂肪酸比较少，是慢性病高发的原因之一。所以，生活中多增加omega-3多不饱和脂肪酸的植物油是非常有必要的，如苏麻油、胡麻仁油、核桃油是富含omega-3脂肪酸的食用油，可每天补充5-10ml，补充人体所需的omega-3，对预防癌症，清除血液垃圾、预防心脑血管疾病有益。饭后半个小时，用5ml苏麻油加入到200ml酸奶中，搅拌均匀，食用即可，也可以根据自己的喜好加点爱吃的水果。二：常吃豆类豆类食物，特别是黄豆含有大量的亚麻二烯酸，能降低胆固醇和血液的粘滞性，同时提高高密度脂蛋白的含量。美国食品和药物管理局允许豆制品生产商在产品包装上声明，每天摄入25克大豆蛋白可以减少心脏病风险。把黄豆泡上一夜，然后晾干放在塑料袋中冰冻起来，随时可做各种菜，如煮豆、炒豆、豆汤等。此外经常吃些豆芽、豆腐以及豆制品可保护心脏。三：经常喝点养心茶心脏最怕喝水少或者口渴猛喝水，所以，日常要养成主动喝水的习惯，有喝茶习惯的朋友，可以喝点有助心脏健康的茶饮。取蒲公英叶2.0g、绿茶龙井0.8g、桂花0.2g做成蒲公英桂花茶包，每次取一包热水冲泡代茶饮即可。绿茶可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量。另外，绿茶中还含有特效成分儿茶酚，具有防止血液氧化的作用，预防血压、血糖的升高，让血液循环更加顺畅。蒲公英可以清热解毒，去火消炎，并且有助于利尿消炎，促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄，有很好的解毒作用，能够增强肝脏的排毒作用，对改善血液健康具有很好的作用。桂花茶味辛，性温，香味清新迷人，具有止咳化痰、养生润肺之功效，解除口干舌燥、胀气、肠胃不适；经常饮用，还可以改善口臭。四：生活做减法减少生活压力，慢性压力不仅影响到睡眠，而且还不益于心血管健康，因此学会给自己减压至关重要。五：躺在床上蹬脚百次蹬脚可以改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，能消除脚部疲劳，使全身轻松舒适。蹬脚还能提高机体的御寒能力，早晨起床前蹬蹬脚，能使人全天保持充沛的精力。蹬脚还能改善睡眠，足部有六条经脉流行，蹬脚可以刺激经脉的气血运行，可以促进睡眠。六：静神调息，保护心脏现代医学研究也证明，性格开朗、精神愉快、对人生充满乐观情绪的人多能健康长寿，其心血管病的发病率也明显降低；善于调整自己的情绪，使自己总是处于乐观愉快的好心情是心养生保健的最好方法。静神调息法：端坐位，挺胸收腹，下颌内收，将右手放于左胸的心前区，闭合双目，使精神进入宁静状态。慢慢地调节呼吸，使呼吸速度缓慢而深沉，然后右手根据呼吸的速度顺时针地轻摩心脏，一呼一吸为一息，一息按摩一圈，按摩36圈。有运行气血、营养心脏的作用。心脏不好可以有心力衰竭，心功能受损等表现。当心脏负担过重，血液输出量就无法满足全身各个器官的需求，血液在器官中又无法及时回流心脏，心衰与心脏功能损伤就这么来了。下列5种表现，是心脏不好发出的信号。1、下肢浮肿且尿少下肢浮肿不单只是肾脏出问题，还可能是心脏疾病。当心脏功能受损就会引起肾脏血流不足与静脉压力过高表现，直观的可以看到下肢浮肿了，尿量减少了。长期的肾脏缺血还会造成肾功能恶化并出现尿蛋白，血肌酐一升高，心衰表现尤为明显。2、整日无力心脏病引起的无力，是感觉容易疲劳。这是因为，心脏功能受损，心脏排除血液里减少，无法满足全身血液需要导致的。3、不断咳嗽咳嗽并不是感冒发烧的唯一专利。出现特殊症状，如不停的咳嗽，而且多发生在晚上，就要警惕是心脏功能受损所致。这是因为，肺部瘀血刺激到气管，还会出现痰中带血或粉色痰。4、坐立不安当人体心率加快，心慌都会出现坐立不安的症状。心脏功能受损后，心脏需要跳动更多次数来满足全身血液输送，因此心率一加快，人就表现出无法安静，坐立不安。5、头晕血压低头晕是许多疾病的表现，例如颈椎病、睡眠障碍、高血压都可以引起头晕。但是，如果出现血压低，又同时有头晕表现，就要小心是心脏病或者心脏功能受损。还会引起休克危及到生命安全。一个小动作轻松保养心脏转脚踝如果说脚是人体第二心脏的话，脚踝可以称其为连结两颗“心脏”间的重要交通枢纽。血流经过这个枢纽后就可以奔向第二心脏高速行驶了。如果此处通行受阻，那么回流到心脏的静脉血液会直接受到影响。脚踝上分布着淋巴管、血管、神经等近十个重要组织，同时还兼具商丘、昆仑等穴位，默默调理着全身过半的经络。时常转转脚踝，或者做些拉伸、回勾等动作，可以带动全身血脉的通畅，还有稳压、缓解便秘的作用。一个小茶方滋养好心脏黎王草茶黎王草，味甘、辛、微苦、性平，入肝、肾经。全株入药，促进消化，清热解毒、散瘀消肿、消炎解酒、防癌抗癌等作用，能够改进全身血流状态，增强心肌收缩能力，改善血压。黎王草中含有17种氨基酸，包括7种人体所必需的氨基酸。总氨基酸的含量达11.54%，含量最高的氨基酸是亮氨酸，亮氨酸是骨骼肌与心肌中唯一可调节蛋白质周转的氨基酸，而且黎王草还含有羽扇豆醇，它可以保护心脏和肝脏，对化疗药物引起的肝脏和心脏损害具有保护作用。养护心脏多吃这些食物1、每天吃一把杏仁缓解压力清除自由基;2、春夏之交多吃芦笋消炎补营养;3、蓝莓富含抗氧化剂和维生素C可以降低压力保护心脏;4、西兰花富含B族维生素和叶酸缓解焦虑抑郁;5、绿叶蔬菜含有丰富的铁和维生素C有益心脏;6、牛肉是一种重要的解压食物可以增加快乐感路再远，也有尽头;苦再深，也会结束，只要不放弃，就有希望。只是，在漫漫的长途中跋涉，在深深的痛苦中挣扎，我们常常为环境所迫，被困难所迷惑，放弃了希望，厌倦了生活，觉得路越走越窄，苦越来越深。其实，窄的不是路，是思想与感情，深的不是苦，是感受与心情。人生是坎坷的，人生是崎岖的。我坚信：在人生中只有曲线前进的快乐，没有直线上升的成功。只有珍惜今天，才会有美好的明天；只有把握住今天，才会有更辉煌的明天！人生啊，朋友啊！还等什么？奋斗吧！感谢你认真看完了文章，如果有什么意见建议或想对小编说的，可以给小编留言在下面的评论区，小编会认真看的。如果你还想看到类似的文章，欢迎点击右上角的“关注”支持小编，小编在这里与你不见不散。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。郑爽事务部百家号最近更新：简介:最美好的言语莫过于，郑爽！我爱你！作者最新文章相关文章