打好篮球需要哪些肌肉　_百度知道
打好篮球需要哪些肌肉　
关键的三个部位：一、手臂在保证正确投篮姿势的前提下，如果你觉得投篮的力量不足，则需要锻炼此项。二、腰腹空中对抗的时候用得非常多的肌肉，主要还是两腰间的力量。三、大小腿小腿肌肉比较容易练，踮脚跳跃，集中练一段时间就会有明显进步；当然关键还是在大腿力量，一般的锻炼方法未必有效，需要集中锻炼膝盖以上一部分的肌肉，这样可以提高爆发力，爆发力对于篮球这项运动其重要性不可言喻。
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打好篮球不是主要练哪块肌肉，制空。协调性和反应力还有瞬间的爆发力很重要，建议你多练这些联系
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需要腰腹的力量，腿部的肌肉，胳膊的肌肉，几乎是全身都会用到的。
不需要具体哪里块很发达，打篮球要肌肉群很发达，上肢也不能很发达，否则命中率下降很厉害，对于腰腹力量要求高，那样在空中才有能力控制自己的身体
全身肌肉，篮球不是健美，没有哪块是单独运动的
全身肌肉相互协调。
篮球是一个很全面的运动，对各个部位的肌肉要求都很高上肢力量能帮你在对抗中很好的取得有利身为，而下肢力量则是你爆发力的体现，在启动时很依赖下肢力量，而作为连接的要付力量则是篮球运动的核心力量，要付力量能提高你投篮的稳定性以及在对抗中完成动作的合理性，更是你滞空的主要力量，
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本文导读：打篮球是很受欢迎的一种球类运动，很多男生都会经常打篮球。打篮球能够减少体内脂肪，增强我们的肌肉力量，能够很好的控制体重和体形，深受人们的喜欢。
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　　打篮球的好处可是非常多的，除了身体，增强体质外，还能够锻炼我们的心理，是很好的一种健身运动。那么打篮球的注意事项有哪些呢？下面让我们具体来看看吧！
　　打篮球有什么好处
　　有些不喜欢运动的人觉得，打篮球、踢足球其实就是流流汗，锻炼锻炼身体罢了，其实事实不是这样的哦。打篮球的好处可是非常多的，除了锻炼身体，增强体质外，还能够锻炼我们的心理，更加能够使得我们的精神境界更上一层楼，有它独特的魅力。
　　打篮球对于身体上的好处
　　1、控制体重与改变体形
　　过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其容易造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%，那么，他的危险率会增加到30%。
　　因为打篮球能够减少体内脂肪，增强我们的肌肉力量，还能够保持关节柔韧，因此能够很好的控制体重，改善我们的外表和体形。
　　2、提高消化系统的功能
　　篮球运动会增强体内营养物质的消耗，使整个肌体的代谢增强，从而提高食欲；另外，还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏和胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的和长寿提供良好的物质保证。
　　3、增强心脏功能
　　经常进行篮球运动，可以增强心脏功能，使每搏输出量增加，能使动脉血管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹力纤维增加；使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加，分枝吻合丰富；使冠状动脉口增粗和重量增加；心肌的毛细血管数量增加，这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。同时，篮球运动还可以使血压有所下降，并能降低血清胆固醇含量，对于高血压，有良好的作用。
　　4、有效预防心血管病
　　篮球运动时，由于肌肉的紧张活动，心脏工作增加，心肌的血液供应和代谢加强，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏体积增大，外形圆满，搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在我国，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。
　　5、降低发生的危险性
　　糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，还会引起其他许多健康问题，如视力减弱和肾亏等。经常打篮球由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。
　　6、经常参加篮球运动锻炼可以提高人体各种身体素质
　　这主要是因为锻炼身体是在特殊条件和特殊环境下进行的，身体必须最大限度的发挥身体各器官机能，比如，调节，呼吸加强，加快血液的循环，这样时间长了，我们身体各素质也会慢慢的提高了。
　　打篮球对于精神上的好处
　　1、篮球，是一种精神，拥有者不是竞争的失败者，而是辉煌的创者，他们代表的是一种不屈、顽强、不达目的誓不休的篮球精神。（顽强拼搏）
　　2、篮球本就系一种团队竞技运动，自然就少不了团队合作。一支篮球队不是一个人的球队！（团结互助）
　　3、真正的篮球精神，不是一个人在战斗。大家的力量无疑是最大的。（不是一个人的战斗）
　　4、无兄弟，不篮球（比赛，是五个人的。）
　　5、就算你是乔丹，也需要也需要皮蓬的助攻。（细致相互协助的团队）
　　打篮球对于心理上的好处
　　1、改善瘦弱、肥胖及不良习惯所致的青少年体型，增加自信心；
　　2、释放孩子紧张繁重的学业压力，活跃大脑，提高学习效率；
　　3、培养孩子团结合作精神，培养沟通能力、交际能力、领导能力；
　　4、培养顽强拼搏的意志品质和自我心理调节能力；
　　5、开发篮球运动天分和挖掘潜力，打好篮球基本功；
　　6、培养健康、开朗、自信的心理，掌握优美技术，更显英姿；
　　7、丰富假期生活，学会结交更多好朋友；
　　8、帮助沉迷网络、少运动、不爱运动、内向、易生病的孩子培养兴趣。
　　打篮球的技巧
　　交叉步过人
　　交叉步就是说你在进行过人的时候，需要你从防守人员侧边突破时还要用离防守人最远的那只脚侧跨步到防守人身后，通过这样的方式将防守人甩到你的身后，从而让你实现过人。其实交叉步通俗一点讲就是要让防守的人误认为你是要往一边去，而你实际上通过脚步的变化已经往另外一边去了。
　　同侧步过人
　　同侧步就是要求你在进行过人突破的时候在防守人还未反应过来之时突然将身体重心降低从防守人侧边切入突破。这要求你的速度要快，而且你应该将球持于胸前以保护，脚下速度快，快速上步超越对手，实现过人。
　　转身过人
　　转身过人看似很简单就是你利用身体的转动来实现将防守人甩到身后，其实转身过人还是需要技术的，你需要很熟练才行。比如你运球到防守人前面，一定要迅速地将球从你的一只手带到另一只手，并且在这个过程中进行带球转身。可一定要注意练习，因为这个过程中你很有可能掉球！
　　过人技巧都是很简单、很基础的，但是也是需要你进行熟练掌握的。
　　打篮球的注意事项
　　选择好的篮球鞋
　　一双好的篮球鞋能够帮助你在篮球比赛时保护你的双脚。练球时可以选择那种专门的练球鞋，是低帮的，练球很舒服，不容易疲劳；而比赛时，建议选择穿裹脚的那种高帮球鞋，绑紧一些，可以有效地防止崴脚。
　　注意准备护具
　　在打篮球之前，最好是佩戴护踝、护膝，以及护齿等护具进行保护。一般篮球比赛中膝盖的受伤多因冲撞引起，戴护膝是个很好的保护办法。
　　不要佩戴首饰打篮球
　　打篮球时不要戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场，这些物品在篮球赛中是存在隐患的。会很容易在打篮球抢球时划伤他人。
　　不要带眼镜打篮球
　　在打篮球时最好是不要带眼镜。因为眼镜不仅会在你打篮球时有一定的干扰如眼镜会晃动，而且在激烈的篮球赛中，很容易发生因为碰撞打碎眼镜从而划伤脸甚至的情况。
　　打篮球之前剪掉手指甲
　　手指在篮球运动中是比较容易受伤的。过长的手指甲，不仅容易划伤到他人，而且在运球和接球的过程中，容易让指甲翻转过来造成伤害。
　　打篮球前进行热身
　　在打篮球之前对身体进行预热，可以做一些轻微的慢跑，压压腿、活动活动手指等。让身体能尽快进入状态。
　　时间控制在1个小时左右
　　有些人因为特别喜欢打篮球，可以一直练球很长时间。但是长时间的大运动量会造成身体机能下降和抵抗力下降。一般来说，每次打篮球时间控制在1小时左右为宜。
　　打完篮球不要喝碳酸饮料
　　打完篮球以后不要喝碳酸饮料。因为，喝碳酸饮料非常容易造成身体的钙质流失，特别是在刚运动以后。
（责任编辑：王少华）
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一周热文排行不想健身，光靠打篮球能长出肌肉？
相信很多朋友都希望自己能有一副八块腹肌外加两块大胸肌的模特身材，但是又懒得去健身房练，那么就会出现一种想法：比起健身，我更喜欢打篮球，不如就靠打篮球来健身吧！关于这个问题，小编做了一些简单整理和分析，希望能对大家有帮助。首先先看看NBA有哪些比较“腼腆”的球星，这些都是打的非常不错的球星，可是，从他们的身材来看，比起像詹姆斯、韦德这些球员，视乎有些“单薄”，他们不是经常打篮球吗？是的，他们是经常打球，但是打球不一定就能长出一身漂亮的肌肉。（詹、韦两人都是在平常训练时，加入较强的力量训练才能有这般效果）要知道，任何运动，只要能对肌肉组织造成足够大的负荷，都可以不同程度的刺激肌肉生长。但打篮球这种运动同一时刻身体肌肉参与量很大，分担到每一部分肌肉纤维的压力很小，所以会长肌肉，但是练不出一身漂亮肌肉，肌肉增长需要一定的锻炼，更多的是让肌肉来参与运动，打篮球只能增强体质，而且全场比半场更加锻炼身体素质，这样的结果可能对个人球技有一定的增长，但是对肌肉的刺激没有多起到多大的作用。其实，要有一幅完美的身材，最终还是得选择健身，毕竟很多强壮的球员在训练的时候除了球感，球技的训练之外，还会多加一项就是力量训练，因为力量训练能促进肌肉的生长，而发达的肌肉能很好的保护球员身体各个部位。如果想要长肌肉的话必须要做专门的运动，如卧推，仰卧起坐等。
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这种三小层的“麒麟臂”的肌肉
在打篮球中有什么作用。看起来真的很猛的样子。
分离度好强…
发动死亡缠绕，足够了～
有肌肉总比没有的好，而且这样对抗也起来了~
一看就是爆发力很强的肌肉啊
后期乔丹型肌肉
这不科学啊
引用4楼 @ 发表的
这种精瘦性肌肉全是瘦肉。
确实好猛呀
引用20楼 @ 发表的
这么看卡哇伊是真壮啊！
引用20楼 @ 发表的
分离度不一样，帮主分离度也很高，科比年轻是类似，不知道怎么后来线条那么平滑，说不上一定力量强吧，但体脂真是够低
引用20楼 @ 发表的
我擦。。。看来我得苦练啊
记得科普过的，这是总决赛打完之后 肌肉脱水造成的现象。
不然还能和詹皇刚正面？
现在打卡哇伊除了高质量掩护或者足够的速度，单靠灵巧和吨位还是容易吃瘪的不仅肌肉恶心…防守面积、移动脚步也bug
他这种肌肉看起来瘦，但发力的时候膨胀
体脂率很低啊
小型大本，字數
上肢力量硬扛詹韦不需的水平
都能跟詹姆斯硬碰硬了，你说有用没
卡哇伊居然有纹身。。。怪不得pop老是骂他
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打篮球到底有什么好处呢
我们打篮球到底会给身体带来什么样的好处呢?篮球是球体的一种，也是运动方法的一种，篮球主要是为了让我们的身体变得更强壮，篮球是很多男孩子喜欢的运动，不过目前这个社会还有很多女孩子也比较喜欢这样的运动方式，这种运动有是可以帮助我们得到增高的效果，那么打篮球到底会给我们的身体带来什么好处呢?
1、训练神经系统反应
打篮球可训练脑部思考和判断能力，及随思考后身体继发的反射动作速度。 神经系统：神经系统分为中枢神经系统及周围神经系统，中枢神经系统包括脑和脊髓，周围神经系统则含躯体神经系统及自主神经系统。
脑的结构主要分为有大脑、小脑、间脑和脑干四部份，此外脑还有十二对脑神经。
在脑的外围有脑脊髓液、脑膜和头骨在保护着脑。
如果脑部发生缺氧现象会造成身体麻痹、智能受损、发作，严重时甚至会死亡。
若是脑部缺乏时就可能会有、惊厥、或是意识不清的情形。
大脑是脑的最大结构，可分成额叶、顶叶、颞叶、和枕叶。大脑皮质上有脑回、裂、和沟等构造。
大脑皮质可分为运动区、感觉区及联合区，运动区是控制肌肉活动的部分，感觉区是诠释感觉性神经冲动的部份，联合区则与情绪、智力的衍生有关。
肌肉活动另外还可由大脑半球内的基底神经节控制。
至于行为和记忆的情绪表现是位于大脑半球和间脑的边缘系统在控制。
大脑又可区分成左大脑半球和右大脑半球，左大脑半球掌管语言能力，右大脑半球是管音感、大部份的感觉、和语言以外的视觉分析。
打篮球就是会给身体带来这些好处，打篮球还能够让我们酣畅淋漓，这样身体也更放松，而打篮球的时候要注意自己的关节和自己的肌肉不会有任何的损害，打篮球的时候最好是穿上合适自己的鞋子，如果鞋子不掌握好的话，那么就很容易在运动的时候受伤。
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