睡前做搁腿、下蹲运动会引起夜里睡觉时小腿抽筋筋

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-31 13:41 标签： 小腿抽筋的原因
运动抽筋急救方法大全
百分网【生活小常识】 编辑：陆玉梅
一、登山登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良，或因登山时或登山后受寒，或因体内的盐分大量流失，肌肉突然产生非自主性的收缩。紧急处理：拉引患处肌肉，使患处伸直，轻轻按摩患处肌肉，补充水分及盐分，充分休息直至患处感觉舒适为止。二、骑自行车急速骑行很容易引起抽筋，感觉有征兆时，应尽快减速下车。手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。手掌：两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。手臂：抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。
足趾：用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，至复原为止。三、游泳在运动中，尤其是游泳时，一旦发生小腿肚抽筋，万不可惊慌失措，否则会因处理不当抽筋更厉害，甚至造成溺水事故。此时应立即收起抽筋的腿，另一只腿和两只手臂划水，游上岸休息。如会浮水，可平浮于水上，弯曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸气沉入水中，用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾，使劲往上扳折，同时用力伸直膝关节，在憋不住气时，浮出水面呼吸;然后再沉入水中，重复上述动作;反复几次后，抽筋可缓解，然后急速游上岸休息;在游向岸边时，切忌抽筋一侧的腿用力过度，以免再次抽筋。在其他运动中发生小腿肚抽筋，应立即原地休息。四、小腿抽筋在日常生活中，小腿抽筋时常发生，以下两种方法可快速止痛：方法一：改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向;如是右腿，按顺时针方向。如有人帮助，应是面对面施治，踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。方法二：按压小腿腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的两边，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往腓肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，主导兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。另外也可迅速地掐压手上合(即手臂虎口、第一掌骨与第二谷穴掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解肌肉会松弛，其有效率可达 90如果再配合用热毛巾热敷并用手按摩，效果会更好。抽筋的预防1、不在通风不良或密闭的空间做长时间剧烈的运动;2、长时间运动前、运动中及运动后，补充足够的水分和电解质;3、日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾钠)。矿物质可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜等多种食物或一些低糖的饮料中获得;4、不穿太紧或太厚重的衣服从事户外运动;运动前检查保护性的护具、鞋袜是否太紧;运动前做充足的准备活动;以放松的心情从事运动;运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩;5、注意保暖，如游泳后应立即将泳衣换掉，穿上保暖的衣物;6、身体不适、疲劳或水温过低时，不宜入水游泳;7、不做过度的运动;8、夜间睡觉易抽筋者，睡前做一些伸展操，尤其是易抽筋部位的伸展。避免这些“因”，抽筋这枚“果”必将是无根之木，无源之水，事先加以注意，必将防患于未然。尽管多数情况下抽筋并不是病，但如果发生次数多，持续时间长，又没有明显的诱因，就应该及时向医生咨询，尽快发现是否存在潜在的慢性疾病，以免贻误治疗的最佳时机。小腿：用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。大腿：将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。骑车当中发生抽筋时，除了紧急处理外，回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩，否则抽筋将易再次发生。“登山集训中，我的脚抽筋了怎么办？”每个人在运动中都或多或少地遇到过抽筋的情况。造成抽筋的诱因很多，除了大家熟知的着凉和缺钙外，打球、攀岩、游泳等过度运动所导致的肌肉抽筋最为常见。在登山运动中，过度透支体力造成肌肉抽筋后，如不及时采取急救措施，很容易造成二次复发，形成习惯性运动抽筋。人民医院骨关节科运动医学专家刘军主任介绍了几个运动抽筋的急救方法：1.发现肌肉抽筋后，立刻停止目前所做的任何活动或运动。因为造成抽筋的真正机制目前尚未被确知，大多数研究结果认为，肌肉抽筋是由于神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，引起肌肉强直收缩。所以，登山运动中一旦抽筋，要立即坐在地上保持静止状态。2.针对痉挛处的身体部位不同，采取不同的肌肉拉伸急救方法，直到痉挛和痛感逐渐消失。当腿部抽筋时，不可弯曲膝盖，要伸直抽筋的腿部，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉之间，在此处用强力按压来镇静主导兴奋的神经；若是大腿前侧抽筋，可以下蹲，或者将手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，拉直大腿前侧的肌肉；如果手臂抽筋，必须将手臂轻轻拉直，对痛点进行用力按压；腹部抽筋时，立即平卧，轻轻把腹部垫高，使腰椎处于前驱状态，拉直腹肌。3.如果急救时对痉挛过的肌肉进行柔和地按摩后，仍觉肌肉酸痛、紧绷，需要进行冷敷处理。
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夜里腿抽筋是怎么回事？
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夜里腿抽筋是怎么回事？
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病情分析：
考虑可能与缺钙和劳累和缺钾受寒都是有关系的.建议注意休息.适当补充钙.
指导意见：
建议口服盖尔奇d试试.多吃骨头汤和鲫鱼汤瘦肉啊.喝牛奶是补充钙剂最安全有效的途径.
病情分析：
腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起.
平时可适量补钙，多晒太阳，
指导意见：
注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，你就应到医院检查治疗。
病情分析：
考虑可能与维生素微量元素缺乏有关，可以加强营养，
指导意见：
补充维生素以及钙锌微量元素，应用21金维他祝您康复！
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睡前做这些运动能长寿
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（原标题：睡前做这些运动能长寿）
华龙网日15时讯 先把比较伤脑筋的工作先做完，在快要睡觉的时候做一些比较轻松的活，让脑子放轻松，这样才比较容易睡着。否则的话，大脑处于一种兴奋的状态，就是已经躺下了，却还是没办法睡着，久而久之就会出现失眠的现象。
一、睡前蹬蹬腿：改善血液循环
老年人气血虚弱，常有失眠的现象发生。足部有六条经脉通过，蹬腿能刺激经络的气血运行，可促进睡眠。另外，蹬腿还能改善血液循环，让腿、膝部的韧带、肌肉充分伸展，可以消除疲劳，帮助全身放松。
二、睡前拍小腿：防腿抽筋
睡前拍打小腿，能放松、温暖肌肉，有效防腿抽筋。躺在床上，抬起小腿，双手搓热，从外侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。
三、睡前揉小腹：赶走便秘
睡前用掌心逆时针方向旋转揉腹，每次50～100次。实践证明，坚持睡前揉腹，有些人当下就会出现便意，有些人一周内排便次数会增加。
睡前不能做这些事
一、忌睡前说话
因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。
二、忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。
三、忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
四、忌睡前过度用脑
晚上如果是有工作或者是学习的习惯的话，建议先把比较伤脑筋的工作先做完，在快要睡觉的时候做一些比较轻松的活，让脑子放轻松，这样才比较容易睡着。否则的话，大脑处于一种兴奋的状态，就是已经躺下了，却还是没办法睡着，久而久之就会出现失眠的现象。
五、忌蒙头而睡
老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。
六、忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
华龙网整合
(原标题：睡前做这些运动能长寿)
本文来源：华龙网
责任编辑：王晓易_NE0011
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