脖子总是疼，做什么运动能减轻_百度知道
脖子总是疼，做什么运动能减轻
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游泳　　游泳是治疗肩周炎的一种好办法，开始可以轻轻地蛙泳和仰泳，让颈部及肩关节周围肌肉活动起来，习惯以后再行强度更大的自由泳和蝶泳，当然要根据自己的体力而定。一般每周游泳1—2次，每次持续30分钟—1小时即可。手臂运动　　手指爬墙　　面墙而立，双手扶墙，手指顺砖块爬行而上，练习上举，观察哪一侧严重，并记录下每日达到的最大高度。每日2次，每次爬30次以上。　　直臂外展　　面壁直立，双臂下垂，直臂向两侧外展，记录每日抬高的最大角度。上午、下午各一回，每次运动30次以上。　　弯腰甩臂　　腰部向前弯60度，患臂前后摆动，摆动范围越大越好。每日2次，每次甩动30次上。肩膀运动　　交叉拍肩　　双臂在胸前交叉甩动，双手拍对侧肩头，双臂上下交替进行，每次拍打30次以上，每日练2回。　　拍肩打背　　双臂轮番前后甩动，左臂向右前方运动、拍打右肩，右臂向左后方运动，拍打左背，左右交替进行30次以上，每日2回。牵拉运动　　1、用双手扶持身后的固定物体，作挺胸挺腹，牵拉患肢向后。　　2、患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲，用体重牵拉患肢向上举直肩周炎疼痛时也要坚持运动　　治疗肩周炎与骨折“制动”观念完全不同，其治疗原则就是：活动，活动，再活动。因为只有活动锻炼才能把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点撕裂开。在进行锻炼时，想“解冻”处于“冻结”状态的肩关节，势必要经受“皮肉之苦”，至少要坚持两周有效锻炼，疼痛才能有所缓解，必要时还要配合热疗、热敷，增加局部血液循环。　　肩周炎运动贵在坚持，切忌过度运动，如果选择过于剧烈的运动方式，可能人为造成肌肉拉伤，形成新的粘连。更多推荐：肩周炎能治好吗
腹部肌肉痉挛时处理方法1如果是在运动或其它因素下引起的腹部肌肉痉挛时，可做背部伸展运动以拉长腹肌，待痉挛缓解后，为了进一步治疗还可以进行腹部的热敷及按摩。小腿肌肉痉挛时处理方法21、用没有抽筋的脚立在地上，抽筋的腿诗经蹬住地或强，将腿磴直后，抽筋自然停止；2、坐在地上，用抽筋一侧的手辅助抽筋腿的膝盖，另一手掰住小腿下部用力上掰，拉长抽筋的肌肉，精肉痉挛就能缓解。3、用手使劲按摩，揉搓痉挛的肌肉，也可以用热水毛巾或热水袋局部敷。游泳时小腿痉挛处理方法3游泳时发生抽筋，不要惊慌，一定tulaoShi.com要保持镇静，并根据不同部位财务不同方法进行自救。若水温过低而疲劳产生的小腿抽经，则可使身体成仰卧姿势。用手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，使抽筋的腿伸直，并用另一腿踩水，另一手划水，帮助身体上浮，这样连续多次即可恢复正常。上岸后用中、食指尖掐承山穴（在小腿后面正中，腓肠肌两侧忌服交界的下端）或委中穴（在腘窝横纹的正重点），进行穴位按摩，帮助恢复正常。游泳时两手抽筋的处理方法4两手抽筋时，应迅速握紧拳头，再用力伸直，反复多次，直至复原。如单手抽筋，除做上述动作外，还可按摩合谷穴（在第一和第二掌骨中间凹陷处，偏食指侧）、内关穴（在手腕账面横纹上二寸肌腱之间凹陷处）、外关穴（在手腕背面与内关相对处）。
颈椎病的最好锻炼方法：游泳锻炼游泳是个非常不错的自我治疗颈椎病的锻炼方法，需注意的是，该方法只适合水性好的年轻朋友，不适合老年患者。游泳的时候我们的脖子总往上抬，而且颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，患者在水中没有任何负担。同时不会对椎间盘造成任何的损伤，是很多颈椎病患者都喜爱的运动方法。颈椎病的最好锻炼方法：手部蛙泳蛙泳在换气时颈部会向后向上仰起，起到了一定的反向医治效果。因此，建议颈椎病患者每日坚持手部游蛙泳1～2次左右，每次10分钟。颈椎病的最好锻炼方法：骑山地车大家平常工作时很多时候都需求垂头，时间长了就会形成颈部肌肉过度紧张、疲乏等，而骑山地车可使我们的头仰起来(因为山地车的车架结构较为特殊)，起到了反向治疗的作用。每次骑山地车不要超过1小时，每星期2～3次。运颈椎病的最好锻炼方法：运动头部关于长时间伏案工作的人来说，建议在1～2小时左右做下运动头部，有目的性地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。也可以进行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次；也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。颈椎病的最好锻炼方法：提揉两耳提揉两耳也是个简单有效的自我治疗颈椎病的锻炼方法。具体做法：用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。颈椎病的最好锻炼方法：做颈椎操首先要挑选一张有靠背的椅子，靠背上缘离肩大概10cm左右，以方便头部运动。平坐于椅子上，两眼直视前方，后背靠于椅背上，双腿取自然舒适的姿势即可，双臂放于身体两侧自然下垂。1)头向前向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位，再缓缓向后向下移动至可承受的程度后恢复至原位。2)头向左向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位，再向右向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位。3)头转向右侧至可承受的程度后向上向左旋转至正中位置，再向左向下转至可承受的程度后按原路返回。专家提醒：此操每次做5～8分钟，动作不可过快过猛，宜轻缓而柔和。颈椎病的最好锻炼方法：擦掌
缓解肌肉酸痛的小方法肌肉酸痛介绍有段时间为了顺利度过体育考试，因为我就是属于那种运动神经一点也不发达的人，就开始抓紧时间开始跑步啊，跳远啊什么的，结束后就发现肌肉酸痛很严重，然后我就开始有方法的来对付肌肉酸痛。缓解肌肉酸痛的小方法1在锻炼之前要做好准备活动和整理活动，可以先热一下身。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于减轻肌肉酸痛的难过哦。 2在锻炼时出现肌肉酸痛时，不要及时停下来，可以继续锻炼，不过做的强度可以小一点，这样也是有助于减轻肌肉酸痛哦。3做完运动后，可以准备一点温盐水，拿一个毛巾浸泡，然后拿出来对肌肉酸痛处进行热敷，热敷完后再洗个热水澡。肌肉酸痛的注意事项：肌肉酸痛只是因为长时间的没有运动过，再次进行高强度的运动会出现的情况，很多人都出现过这种情况，这并不是病，不用害怕。
肌肉萎缩如何诊断的介绍肌肉萎缩主要是指骨骼肌体积的部分缩小，可能是由于肌纤维变细或者消失，属于神经肌肉疾病中的重要症状和体征。肌肉萎缩就是部分肌肉失去感知能力，患者停止发育或者营养供给，肌肉萎缩患者由于萎缩、四肢无力因而长期处于卧床状态，容易发生肺炎、褥疮等并发症状，再加上多数患者会出现延髓麻痹的症状，所以若不能进行及时的治疗，还会出现其他的疾病，甚至给患者生命构成极大的威胁。对于肌萎缩患者，首先应注意有无废用性因素，应积极诊断、认真治疗。那么肌肉萎缩如何诊断的介绍是什么呢Tulaoshi.com？下面就来了解一下肌肉萎缩如何诊断的介绍。肌肉萎缩如何诊断的介绍一：肌电图它作为一种测定运动系统功能的手段，现已被广泛用于区别肌肉力弱和肌萎缩，是肌病所致，或神经病所致，还是其他原因所致。通过针极肌电图，对躯体不同部位肌肉的测定，可以了解：⑴肌肉病变是属于神经源性损害，还是肌源性损害； ⑵神经源性损害的部位（前角细胞或神经根、神经丛、干、末梢）； ⑶病变是活动性还是慢性； ⑷神经的再生能力；⑸提供肌强直及其分类的诊断和鉴别诊断依据。应用于不明原因的肌肉萎缩、麻木、无力、肢体活动障碍等疾病的定性、定位诊断，还可作为神经损伤手术后或治疗后的监测手段，以及提供康复、伤残、法医鉴定的客观指标。肌肉萎缩如何诊断的介绍二：神经传导速度这是评定周围运动神经和感觉神经传导功能的一项诊断技术。主要用于周围神经病的诊断如多发性神经病、遗传性周围神经病、格林-巴利综合征、腕管综合征、周围神经外伤等，结合肌电图可鉴别前角细胞、神经根、周围神经及肌原性疾病等。肌肉萎缩如何诊断的介绍三：视觉诱发电位它主要检测视觉通路的病损，在眼科广泛应用于视神经炎、球后神经炎、视神经萎缩、视神经压迫病变、多发性硬化、视觉皮层病变、眼外伤、癔病等疾病；在内科主要用于糖尿病等引起的视觉通路的病损，它对早期诊断、定位诊断、估计预后、评定疗效有重要作用。肌肉萎缩如何诊断的介绍四：脑干听觉诱发电主要检查听神经损伤、发作性眩晕、听神经瘤
肌肉萎缩的诊断方法介绍肌肉萎缩主要是指骨骼肌体积的部分缩小，可能是由于肌纤维变细或者消失，属于神经肌肉疾病中的重要症状和体征。肌肉萎缩就是部分肌肉失去感知能力，患者停止发育或者营养供给，肌肉萎缩患者由于萎缩、四肢无力因而长期处于卧床状态，容易发生肺炎、褥疮等并发症状，再加上多数患者会出现延髓麻痹的症状，所以若不能进行及时的治疗，还会出现其他的疾病，甚至给患者生命构成极大的威胁。对于肌萎缩患者，首先应注意有无废用性因素，应积极诊断、认真治疗。那么肌肉萎缩的诊断方法介绍有哪些呢？下面就来了解一下肌肉萎缩的诊断方法介绍。肌肉萎缩如何诊断的介绍一：肌电图它作为一种测定运动系统功能的手段，现已被广泛用于区别肌肉力弱和肌萎缩，是肌病所致，或神经病所致，还是其他原因所致。通过针极肌电图，对躯体不同部位肌肉的测定，可以了解：⑴肌肉病变是属于神经源性损害，还是肌源性损害； ⑵神经源性损害的部位（前角细胞或神经根、神经丛、干、末梢）； ⑶病变是活动性还是慢性； ⑷神经的再生能力；⑸提供肌强直及其分类的诊断和鉴别诊断依据。应用于不明原因的肌肉萎缩、麻木、无力、肢体活Tulaoshi.Com动障碍等疾病的定性、定位诊断，还可作为神经损伤手术后或治疗后的监测手段，以及提供康复、伤残、法医鉴定的客观指标。肌肉萎缩如何诊断的介绍二：神经传导速度这是评定周围运动神经和感觉神经传导功能的一项诊断技术。主要用于周围神经病的诊断如多发性神经病、遗传性周围神经病、格林-巴利综合征、腕管综合征、周围神经外伤等，结合肌电图可鉴别前角细胞、神经根、周围神经及肌原性疾病等。肌肉萎缩如何诊断的介绍三：视觉诱发电位它主要检测视觉通路的病损，在眼科广泛应用于视神经炎、球后神经炎、视神经萎缩、视神经压迫病变、多发性硬化、视觉皮层病变、眼外伤、癔病等疾病；在内科主要用于糖尿病等引起的视觉通路的病损，它对早期诊断、定位诊断、估计预后、评定疗效有重要作用。肌肉萎缩如何诊断的介绍四：脑干听觉诱发电主要检查听神经损伤、发作性眩晕、听神经瘤
肌肉萎缩的病例解析有哪些患者：杜某某 ，男，55岁，工人。主诉：右手肌肉萎缩伴功能障碍3年。现病史：病人2006年始无明显诱因出现右手发凉，右上肢不出汗，半年后出现右手大、小鱼际肌、骨间肌萎缩,手指不能主动伸直，右手颤动，不能持物。2008年在同济医院做MRI确诊为脊髓型颈椎病。经过牵引、针灸、理疗、口服药物以及大艾灸治疗没有效果。查体：颈部生理曲度变直，颈部肌肉紧张，臂丛神经牵拉试验阳性，右手骨间肌、大、小鱼际肌萎缩,呈“鹰爪手”,不能主动伸直, 右上肢肌张力增高，肱二、三头肌反射亢进，夹纸试验、拇指内收试验阳性，右手霍夫曼征阳性。影像学检查：颈椎X光片见颈椎反曲,颈椎椎体骨质增生,无骨质破坏,颈4～6棘突偏歪，颈4～6后缘呈阶梯样，颈椎MRI见C3/4、C4/5、C5/6椎间盘突出,硬膜囊受压, C5/6段脊髓受压，颈椎管狭窄。肌电图见右上肢神经源性病损。头颅CT及其它实验室检查均无异常。诊断：脊髓型颈椎病治疗：第一次在局部麻醉下行颈椎大“T”形针刀松解术。针刀术毕，嘱患者俯卧位，助手牵拉患者肩部作对抗，术者正对头顶，左手前臂尺侧压在病人枕部，右手托住患者下颌作屈颈弹压手法，进一步松解颈部的粘连和瘢痕。颈托固定保护。日二诊：患者述颈项部有轻松感。予以第二次针刀治疗：松解双侧第3～7颈椎横突的粘连和瘢痕。针刀术后用两点一面手法进一步松解横突处的粘连和瘢痕。48小时后颈部予以中频治疗，一次20分钟，每日一次，连续三日；颈椎牵引，牵引重量15kg，持续15分钟，每日一次，连续三日。日四诊：患者述颈项部更轻松，右上肢没有以前怕冷，还出汗了。第四次针刀治疗：松解颈肩部的顽固的压痛点和条索瘢痕。48小时后颈部予以中频治疗，一次20分钟，每日一次，连续三日；颈椎牵引，牵引重量15kg，持续15分钟，每日一次，连续三日。日五诊：患者述右手指可以夹的住纸了，可以扫地了。但手指伸直功能改善不多，且有腰骶部有酸痛，牵扯感。第五次针刀治疗：松解竖脊肌的止点，
肌肉萎缩的检查项目有哪些肌肉萎缩主要是指骨骼肌体积的部分缩小，可能是由于肌纤维变细或者消失，属于神经肌肉疾病中的重要症状和体征。肌肉萎缩就是部分肌肉失去感知能力，患者停止发育或者营养供给，肌肉萎缩患者由于萎缩、四肢无力因而长期处于卧床状态，容易发生肺炎、褥疮等并发症状，再加上多数患者会出现延髓麻痹的症状，所以若不能进行及时的治疗，还会出现其他的疾病，甚至给患者生命构成极大的威胁。对于肌萎缩患者，首先应注意有无废用性因素，应积极诊断、认真治疗。那么肌肉萎缩的检查项目有哪些呢？下面就来了解一下肌肉萎缩的检查项目有哪些。肌肉萎缩的检查项目有哪些一：肌电图它作为一种测定运动系统功能的手段，现已被广泛用于区别肌肉力弱和肌萎缩，是肌病所致，或神经病所致，还是其他原因所致。通过针极肌电图，对躯体不同部位肌肉的测定，可以了解：⑴肌肉病变是属于神经源性损害，还是肌源性损害； ⑵神经源性损害的部位（前角细胞或神经根、神经丛、干、末梢）； ⑶病变是活动性还是慢性； ⑷神经的再生能力；⑸提供肌强直及其分类的诊断和鉴别诊断依据。应用于不明原因的肌肉萎缩、麻木、无力、肢体活动障碍等疾病的定性、定位诊断，还可作为神经损伤手术后或治疗后的监测手段，以及提供康复、伤残、法医鉴定的客观指标。肌肉萎缩的检查项目有哪些二：神经传导速度这是评定周围运动神经和感觉神经传导功能的一项诊断技术。主要用于周围神经病的诊断如多发性神经病、遗传性周围神经病、格林-巴利综合征、腕管综合征、周围神经外伤等，结合肌电图可鉴别前角细胞、神经根、周围神经及肌原性疾病等。肌肉萎缩的检查项目有哪些三：视觉诱tulaoshi发电位它主要检测视觉通路的病损，在眼科广泛应用于视神经炎、球后神经炎、视神经萎缩、视神经压迫病变、多发性硬化、视觉皮层病变、眼外伤、癔病等疾病；在内科主要用于糖尿病等引起的视觉通路的病损，它对早期诊断、定位诊断、估计预后、评定疗效有重要作用。肌肉萎缩的检查项目有哪些四：脑干听觉诱发电主要检查听神经损伤、发作性眩晕、听神经瘤
改坐姿每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。摩面用双手中指贴近鼻翼，轻轻按压迎香穴，向上做出擦脸的动作，至额前后，再沿着耳旁按摩到颌下部位，并注意轻轻按压耳垂的周围，最终还原到鼻旁面颊。前俯后仰就是以双手叉腰，先是抬头向后仰，同时注意吸气，片刻停留做双眼望天状;然后缓缓的前胸低头，同时配合呼气，片刻停留做双眼看地状。按摩耳朵每天按摩耳朵可保护颈椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊，就是耳轮。顺着耳轮找，上端协处，对应的就是管腰椎的穴位。我们的耳朵是神经末梢的集聚地，然而我们的脊椎就是人体神经的最集中的地方，顺着捏这三处穴位时，就可以刺激耳部神经末梢的反射，并将反射传达到脊椎中，不断刺激，就能起到刺激脊椎血液循环、保健防病的作用。早晨主动调温早晨主动调温无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒的现象出现，就给自己煎一碗驱寒汤。运动头部对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准提耳以双手食指和拇指的指腹挤压耳廓中下1/3的交界处以及耳屏，各自挤按约3分钟。在挤按的时候一定要注意力道的适中，不可过猛。搓颈用双手的手掌沿着颈后的发际穴处至第七颈椎棘突也即是大椎穴，自上而下的轻轻揉搓颈后部的肌肉，重复12次，也可双手交叉揉搓。
肌肉萎缩前期症状有哪些肌肉萎缩主要是指骨骼肌体积的部分缩小，可能是由于肌纤维变细或者消失，属于神经肌肉疾病中的重要症状和体征。肌肉萎缩就是部分肌肉失去感知能力，患者停止发育或者营养供给，肌肉萎缩患者由于萎缩、四肢无力因而长期处于卧床状态，容易发生肺炎、褥疮等并发症状，再加上多数患者会出现延髓麻痹的症状，所以若不能进行及时的治疗，还会出现其他的疾病www.tulaoshi.com，甚至给患者生命构成极大的威胁。对于肌萎缩患者，首先应注意有无废用性因素，应积极诊断、认真治疗。那么肌肉萎缩前期症状有哪些呢？下面就来了解一下肌肉萎缩前期症状有哪些。肌肉萎缩前期症状有哪些一：肌肉萎缩使患者出现的症状，缓慢进行性面肌萎缩伴闭眼不紧、鼓腮或吹口哨不能，肱部肌肉萎缩、上肢举手时肩胛骨呈翼样突起，无感觉异常，表现为局限性一侧颞肌、嚼肌萎缩，张口时下颌偏向病侧，可同时伴有面部感觉及角膜反射减退或消失。肌肉萎缩前期症状有哪些二：舌肌萎缩与吞咽困难、构音困难伴存。缓慢起病的双侧舌肌萎缩，伴有肌束颤动、突然发生的舌肌萎缩，不伴有肌束颤动，表现为额或面颊局部的斑块性萎缩，皮肤色素较深，掐之皮下组织紧张，神经系统检查无异常 。肌肉萎缩前期症状有哪些三：一侧胸锁乳突肌萎缩合并斜方肌萎缩，双侧胸锁乳突肌萎缩，伴有全身性肌肉萎缩、行动起步困难、早秃、性腺萎缩。一侧背阔肌萎缩，不伴有同侧肱三头肌萎缩，但有局部皮肤感觉减退。一侧胸大肌萎缩，不伴有其他肌肉和神经系统症状。一侧三角肌萎缩，肩关节外展不能或力弱，不伴有其他肌肉萎缩而腋下有压痛双侧肩胛带肌萎缩，有急性病史，无感觉异常及局部压痛。双侧肩胛带肌萎缩，伴两侧上肢及或胸壁感觉分离。肌肉萎缩的原因有哪些呢？肌肉萎缩是指横纹肌营养障碍，肌肉纤维变细甚至消失等导致的肌肉体积缩小。它包括神经源性肌萎缩、肌源性肌萎缩、废用性肌萎缩和其他原因性肌萎缩。在日常生活中我要早预防早发现早诊断早治疗，要想及早预防肌肉萎缩就要了解肌肉萎缩的原因，那么肌肉萎缩的原因是什么呢？接下来图老师健康网图老
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对于上班族来说，长时间在办公室坐着，人的颈部很容易疲劳。方法如下：1.首先坐在椅子上，双腿并拢，上身部位挺直，收腹，右手放在臀部下，左手扶住头部右侧，从右向左拉伸头部，直到颈部肌肉拉紧，保持姿势10秒钟，相反的方面做同样的动作各1-2次,就可以了。2.其次右手依旧放在臀部下，收腹，左手向右方轻推头部，直到感觉颈部肌肉拉紧，保持姿势10秒钟,相反的方面做同样的动作各1-2次。3.双手自然下垂，放在身体两侧左右，身体不要晃动，头部尽量向下低，保持姿势10秒钟,相反的方面做同样的动作各1-2次。4.双手自然下垂，放在身体两侧左右，身体不要晃动，头部尽量向上面观望，保持姿势10秒钟,相反的方面做同样的动作各1-2次。5.双手自然下垂放在身体两侧，头部尽量向右转动，身体保持原来的姿势不要动，直至不能转为止，保持姿势10秒钟,相反的方面做同样的动作各1-2次。6.最后一步，平稳坐在椅子上面，两臂水平伸直，右腿向外侧迈出一大步，然后将上身部位和头部整体向外侧伸，然后右手接触到右脚部位，头部尽可能的向后倾斜，向上方看。然后保持住这个姿势，重复的做3-4次。
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现在只是脖子酸痛，若是不改正的话，以后颈椎和腰部也会酸痛。要想消除。谢谢，希望所述对你会有帮助，这就必须有好的生活习惯去调理。每次坐在电脑前，尽量多换换姿势，譬如，可以用手托着下巴，尽量减少脖子用力，每隔三十到四十分钟就离开椅子活动活动颈部和腰背。长久的话，身体机理就会慢慢出现问题。或者工作、看电影的时候。晚上尽量早点睡觉，切不可坐着熬夜，人的骨骼和肌肉都是在晚上慢慢生长和活动，晚上不睡觉上网，对骨骼和内脏的休息很不好这是一个恶性循环的病情。原因就是长期以来长时间坐在电脑前保持身体不动而造成的
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推拿手法以缓解肌肉痉挛，改善局部气血循环，并通过热敷促进血液循环.
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