很多好肌友们
　　都对我说
　　中了健身的毒
　　对健身上了瘾
　　总是忍不住的练练练
　　但是其实运动过量
　　跟运动不足一样有害健康
　　过量的锻炼对人的伤害
　　与懒惰地宅在家中几乎一样
　　今天，小编就来告诉你
　　运动过量的危害
　　首先，小编先来告诉你哪些表现
　　说明你运!动!过!量!了!
　　突然频繁的开始生病
　　在训练的过程中
　　运动员会不断的增加
　　训练的强度及时间
　　以追求更好的运动表现
　　然而这也让免疫系统
　　负荷了更多的压力
　　如果你最近增加你的运动量
　　观察早晨是否有喉咙痛及打喷嚏
　　可能因为过度的训练使用免疫系统下降了
　　屡次无法完成正常的训练
　　你没有进步反而煺步了
　　即使你规律的进行运动
　　但你觉得愈来愈虚弱、速度缓慢
　　活力日逐恶化,你可能训练过度了
　　让自己挑战更高的负荷
　　是正常训练程序中的一部份
　　但如果你无法举起
　　以前可轻易举起的重量时
　　你可能过度训练了
　　恶心呕吐
　　运动之后恶心呕吐
　　如果不是饮食引起的
　　那多数是由于肌体运动过量
　　缺氧造成的
　　锻炼者应从小运动量开始
　　循序渐进
　　感觉到身体疲劳
　　运动后身体疲劳是很正常的
　　但是如果疲劳现象
　　持续2～3天或者更久
　　就可能是运动过度的结果
　　这时就需要暂时停止运动
　　让身体得到充分恢复
　　食欲不振
　　由于运动量过大
　　对身体刺激过度
　　抑制了自身的食欲
　　此时要注意饮食的营养和搭配
　　那么运动过量究竟有哪些危害呢?
　　运动过量容易发生运动损伤的危害
　　刚开始参加体育锻炼的人
　　有时在连续过量运动情况下
　　造成骨与肌肉附着点处的疲劳骨折
　　过度运动可造成慢性关节劳损
　　表现关机疼痛肿胀
　　同样可引起跟疼症
　　运动过量对泌尿系统的危害
　　可导致集体大量出汗,肾血流量减少
　　尿液浓缩,产生高渗原尿
　　过度运动时,血管收缩时
　　机体缺氧和二氧化碳储留
　　导致肾脏急性受损
　　运动过量对神经系统的危害
　　过度运动可是记忆力下降
　　头晕，头痛失眠等现象
　　还可出现神经紊乱症状
　　表现为面色苍白
　　恶心，眩晕及耳鸣
　　运动过量会使人产生精神依赖的危害
　　大运动量会使人体产生的一种
　　“吗啡样物质”增加
　　这种物质大量释放到血液中
　　使人感到兴奋,可抑制各种不适与疼痛
　　时间一长便会成瘾,一旦停止运动
　　便会产生困倦、精神沮丧
　　经常抑郁、易激动
　　焦虑不安等不适的感觉
　　运动过量可造成运动能力下降的危害
　　过大的运动量,会使各器官系统的
　　功能都有所下降
　　会增加运动性贫血的发生率
　　这种贫血多为缺铁性贫血,原因不明
　　那么要如何避免运动过量呢?
　　小编希望大家在运动时
　　可以遵循这些原则
　　循序渐进原则就是要求体育锻炼者在运动后经过足够恢复时间,使身体对运动负荷完全适应,在超量恢复阶段增加运动负荷,取得最佳锻炼效果。如果超负荷原则控制得不好,没有掌握循序渐进原则,运动负荷增加过快,则会引起身体对运动的不适应,使疲劳不断积累,结果造成过度疲劳,不仅不能取得预期效果,而且可能出现伤害事故。
　　专门性原则是指根据体育锻炼的目的,选择专门的练习内容,制定运身方案,安排体育活动。即想要提高什么,就专门练什么。如体育锻炼的是要提高力量,就选择力量练习,如果要提高有氧运动能力,就选择跑步、有氧运动。
　　锻炼身体非一朝一夕之事,要经常而不间断,三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的的。运动养生不仅是身体的锻炼,也是意志和毅力的锻炼。
　　运动时,一切顺乎自然,进行自然调息、调心,神态从容,摒弃杂念,神形兼顾,内外俱练,动于外而静于内,动主练而静主养神。这样,在锻炼过程中内练精神、外练形体,使内外合谐,体现出“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”、“动静结合”的整体思想。
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All rights reserved经常健身的人都知道，自己背上的肌肉是最难练的，一般也会被忽视。我们练胸练推练核心，对背部肌肉的刺激往往不够。然而，背部占了我们全身肌肉的很大一块，适时有效的针对性锻炼则是必不可少的。锻炼背部肌群应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去刺激它，达到即宽又厚，充分展现男人的挺拔身姿。　　不过背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。从锻炼的角度来讲主要是：　　（1）背阔肌和大圆肌　　（2）斜方肌　　（3）竖脊肌　　每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地刺激.　　背阔肌包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉，在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到，一般没有什么孤立的方法锻炼。背阔肌分三块明显不同的区域组成：　　（1）背阔肌上侧和外侧部分　　引体向上&：　　宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。　　坐姿下拉&：　　宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。　　（2）背阔肌下部　　窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法。　　俯身窄握T杠划船&：　　主要锻炼下背阔肌　　（3）背阔肌中部　　单臂哑铃划船&：　　能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。　　杠铃俯身划船&：　　是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。　　T杠俯身划船&：　　类似于杠铃俯身划船动作之一。　　接下来介绍背部的斜方肌和竖脊肌（下背）的锻炼方法。具体请看下文：　　斜方肌　　负重耸肩：　　锻炼斜方肌的最主要动作，传统的耸肩能很好锻炼斜方肌上部。　　竖脊肌（下背）　　1.俯卧两头起：　　双重挺身锻炼腰部的效果，综合锻炼下背后腰、臀部　　2.游式挺身：　　与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡，综合锻炼下背后腰、臀部。　　3.屈腿躬身：　　初学者可以选择徒手；当适应动作以及腰部力量增加后，可适当负重：一般负重杠铃，也可在史密斯机上做。综合锻炼下背后腰、臀部。　　4.屈退硬拉：　　提高腰部力量的练习动作中，硬拉无疑是最有效的动作。综合锻炼下背后腰、臀部肌肉(k77776)　
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版权归原创者所有，如有侵权请及时联系！下一篇更精彩今天小编和大家谈谈肌肉增长的原理。其实肌肉增长的原理其实就是超量恢复。在肌肉纤维受伤之后，会有一段时间低于原何谓代偿我们的身体如何实现代偿代偿动作会有什么影响借力与代偿有区别吗训练时出现代偿动作怎么办肌肉代偿：所谓肌● 传播正能量，分享大智慧来源健身，本是件引以为豪的事情，但理性分析，在当前国情下，健身的人群总会被误解，甚至可以说，很多普通人的无知，加很多人都希望自己的肌肉和力量能够无限增长下去，但大家都清楚的知道这是不可能的。一个人的肌肉量的极限是多少？Fk77776肌肉爱好者的集中营，教你短期内练成完美肌肉热门文章最新文章k77776肌肉爱好者的集中营，教你短期内练成完美肌肉面对20位女生的贴心祝福，围观男生无比羡慕嫉妒恨。
女司机：粉丝会说你还是很厉害。我觉得会很掉粉。
　　随着运动时间的持续积累，肌肉的表现能力也不断加强，这时我们就可以增加肌肉训练，以提高运动能力。此时的肌肉训练，是在保证健康的基础上，进一步提高肌肉的运动适应水平，加强人体的运动表现能力，如提高走、跑、跳的速度/高度和强度等。而在通常的力量训练和健美训练中，可以不断提高肌肉的工作表现，但都不能全面和大幅度地提高运动能力，而在以增进健康为目的的训练中，训练的手段、负荷、时间、强度、频率等都较低，也仅以机体健康情况而非运动能力作为对训练效果的评价。
　　要知道很重要的一点，力量并非是肌肉的属性，而是一个动力系统的属性。所以如同一个泵，锻炼肌肉到完全疲劳或肌肉完全消失并非问题的本质。
　　A）特定的肌肉群获得更多的肌肉纤维能增加其身体的力量；
　　B）增加你的运动神经元（神经元和肌肉纤维）的发力频率。
　　运用以下这些方法在增加你的力量，而不是你的尺寸。
　　1、大重量、低次数：
　　健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
　　2、多组数：
　　什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
　　3、长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
　　4、慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
　　5、高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
　　6、念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
　　7、顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
　　8、持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛(不处于“锁定”状态)，总是达到彻底力竭。
　　9、组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
　　10、多练大肌群：
　　多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
　　11、训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
　　12、休息48小时：
　　局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟;选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20―25次，均做到力竭;每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
　　13、宁轻勿假：
　　这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上
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