如何做到抬头蛙泳如何抬头换气

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-31 08:03 标签： 抬头蛙泳的诀窍
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蛙泳技巧方法练习[1]
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蛙泳技巧方法练习[1]
关注微信公众号不满意自己蛙泳姿势？三种练习告诉你怎么做！
为什么运动员一次动作可以滑行很远
而你怎么蹬腿也只能原地狗刨式挣扎?
难道我们进的泳池是假的??问题到底出在哪里?
蹬腿动作不够标准，当然推进力也不够
怎么都是白费力气。
今天来讲讲蛙泳中的蹬腿练习
让你知道怎么练习才能在泳池中如鱼得水
蛙泳——蹬腿练习
练习1 池壁蹬腿
开始时站在靠近池壁的水中，水深至少达胸部，背贴着池壁。从右腿开始，抬起脚跟，膝盖以背屈或L 形仍然接触池壁。当大腿平行于池底时，停止抬腿。
保持该姿势，脚跟向外滑出去，并离开身体中心线，同时膝盖留在原先地方。这个动作一开始会让人觉得别扭。关键是要确保脚跟比膝盖离身体中心线更远。您可能需要使用池壁来帮助平衡。
脚到位后，用扫水动作将脚背向下推向池底。当感觉到水对脚背和小腿内侧的压力时，就成了。在右脚成功后，尝试用左脚完成同样的动作。习惯这个动作时，尝试双脚一起完成它。
●尝试闭上眼睛完成该练习。
●在更深的水中，面向池壁练习同样的蹬腿动作。
●转身面对池壁，让自己能够看着腿部姿势。
●在使用右脚时，可以感觉到水对脚背和小腿内侧的压力。
●在使用左脚时，可以感觉到水对脚背和小腿内侧的压力。
●可以同时用双腿有效地蹬腿，产生推力，并保持双膝间距离不超过12英寸（约30 厘米）。
●感觉到身体略微升出水面。
1 分：每次可以用一条腿练习。
3 分：可以同时用两条腿练习。
5分：当双腿同时蹬腿时，可以感觉到抬升力。
一旦感觉到由下半身产生的有效推动，就是时候开始练习水平地，而不是垂直地运用这种力了。
练习2 在水中移动
现在，您感觉到了对水的压力，是时候通过在水中移动来确保它是推进式压力了。该进程的下一部分要求您以第1章中所描述的中立姿势仰卧在水面，双手放在身体两侧帮助平衡。提起脚跟。一旦脚跟靠近臀部，向外旋转脚跟，使其比膝盖距离更宽，然后扫水，脚跟并拢。小腿和脚应该背屈或呈L 形。在完成蹬腿时，脚踝并拢，绷直脚趾。
请记住，这些动作更加关注压力，而不是速度或力量。在完成一次蹬腿后，回到中立姿势，让动力逐渐消失。重复同样的动作，直到自己感觉舒服。
●将浮板放在腿的上半部分，以防止大腿露出水面。
●在双腿之间放一个夹腿浮标，放在略高于大腿中部的位置，以确保膝盖始终并在一起。
●使用两块浮板（每只手拿一块）以帮助平衡。
●同时使用轻微的划水动作，以提供一点推进力。
●可以同时用双腿有效地蹬腿，产生推力，并保持双膝间距离不超过12英寸（约30 厘米）。
●可以轻松地仰卧前进25 码。
1 分：可以前进10 码。
3 分：可以前进25 码。
5 分：可以用15 次或更多次的蹬腿前进25 码。
7 分：可以用不到15 次蹬腿前进25 码。
练习3 俯卧蹬腿
为了建立有效的蛙泳蹬腿，下一个练习要从中立姿势的仰卧蹬腿转换为俯卧蹬腿。记住，在脚跟靠近臀部时，就立即向外旋转脚跟，使它们宽于膝盖，然后扫水，脚跟并拢。小腿和脚应该呈背屈或L形姿势。在完成蹬腿时，脚踝并拢，绷直脚趾。做这个练习时，双手先放在身体两侧帮助平衡，然后切换到流线型姿势。重复同样的动作，直到自己感觉舒服。
●保持流线型姿势。
●在双腿之间放一个夹腿浮标，放在略高于大腿中部的位置，以确保膝盖始终并在一起。
●使用浮板，将它伸出放在前面，或者趴在它上面。
●同时使用轻微的划水动作，以提供一点推进力。
●可以同时用双腿有效地蹬腿，产生推力，并保持双膝间距离不超过12英寸（约30 厘米）。
●可以轻松地俯卧前进25 码。
1 分：可以前进10 码。
3 分：可以前进25 码。
5 分：可以用15 次或更多次的蹬腿前进25 码。
7 分：可以用不到15 次蹬腿前进25 码。
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内容来源：《游泳运动从入门到精通》，人民邮电出版社出版。
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今日搜狐热点一、蛙泳技巧
　　1、蛙泳的一个连贯动作：划手、抬头吸气、收手收腿--伸手、埋头吐水、蹬腿、夹水--身体平直、漂一会儿。　　2、换气技巧：在水里是呼气，以鼻为主口为辅，吐气要慢而轻，丝毫不能吸气，否则会呛水；在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。　　3、蛙泳的动作要领：手划腿不动，收手后收腿，先伸手臂猛蹬腿，夹水平直漂一会儿。　　你游泳腿下沉，应该调节重心，因为人在陆地是直立行走，重心在脐下，游泳就要把重心移到脐上，要有意识地把下半身上抬，这样身体就不下沉或倾斜了。如果要踩水，就要把重心移到脐下，跟陆地行走一样。　　蛙泳手的动作要领：　　（1）、划水：张开胳膊略比肩宽，直臂屈腕抓水，用手和小臂向后向外向下划水，肘不动，手不过肘，肘不过肩。　　（2）、收手：收手合十字，夹肘比肩窄。　　（3）、在水中画一个桃型，划水收手伸手连续不停顿。　　最主要的是“抱水”要略慢，“夹肘”要彻底、迅速，因为夹肘退水才能借助这个力提肩、吸气、入水，PS：手指稍微并拢 缝隙不要太大。　　正确的蛙泳打腿并非开始就要快速猛力发力，而是开始要用缓劲来做（这时进一步完成翻掌），直到脚掌和小腿内侧感觉水的压力，再加快速度和发力，也即打腿速度是逐渐加快，力量逐渐加大的，如此才能发挥最大的打水功效。训练中经常用通俗的话讲：打腿先慢后快，先轻后重。　　蛙泳动作要领相比于游泳其他的方式还是比较简单的，因此在日常生活中，当我们需要学习游泳游泳的时候，最好是从蛙泳开始学起，因为当我们学会蛙泳以后也更加有信心进行接下来的运动，这样才是学习游泳的最佳方式，也更能促进我们更好的进行游泳学习。
二、蛙泳热身运动要怎么做
　　热身活动是身体器官、系统的机能从安静状态迅速过度到工作状态的必不可少的手段。认真地做好准备活动，能提高神经系统的兴奋性，克服呼吸和血液循环等内脏器官活动的惰性，提高能量代谢的水平，使身体机能预先活跃起来以满足运动的需求。　　热身活动的量可根据气温高低而定，一般应做到身体微微出汗为止。游泳者下水后，还可以做一些水中换气练习，以更快地适应水环境。　　一般可做慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作。　　无论是露天泳池还是室内泳池，爱美的女生们都要带好防水的硅胶泳帽。因为泳池里的水有大量的消毒余氯，会造成头发水分及营养的流失，所以大家会在游泳完之后觉得头发有点涩涩的。　　颈、肩、腰、髋、踝、肘、腕等大关节的活动应该加强，对负担较重的部位更要活动充分。　　把身体各个部位的肌肉、韧带、尤其是膝盖、小腿、手臂部分都进行预热，这样入水不容易引起抽筋，可以减少危险情况的发生。另外，做好热身运动能在水里减掉更多的卡路里哦。
三、学习蛙泳需要注意什么
　　1、不会换气　　答：学习蛙泳的呼吸方法应该是初学者的第一步。准确的动作是，头低下入水时，鼻子呼气。抬头离开水面时，嘴巴吸气。如果想纠正错误姿势，可以先在家里的水盆里练习。或者在游泳池里借助浮板练习。具体方法是，用手抓住浮板，腿脚的动作照做，加上换气。练熟以后，把浮板拿掉。　　2、身体和水面的角度　　答：游蛙泳，头部出水的时候身体和水面角度大。头部入水的时候，身体和水面角度小。一般的游泳爱好者，头部出水时，身体和水面呈45度角就行了。而优秀运动员每个人都有自己的习惯，有的人力量大，上身拉起来的时候胯部几乎都露出水面。要注意的是，游蛙泳的时候，头、颈、背应该始终在一条直线上。　　3、频率快游得慢　　答：游泳的时候，频率不是决定速度的惟一因素。划水和蹬水的力量也很重要。　　4、双腿后蹬时脚的姿势　　答：蹬水的时候，脚腕要屈，脚心充分推开水，千万不能绷着脚面。伸腿的时候，双腿要夹紧，这时候膝关节要伸直，脚面要绷直，这样向前滑行的阻力最小。所以，要想蛙泳游得好，脚腕的灵活性非常重要。专业的蛙泳运动员，就经常需要压脚面来加强脚腕的灵活性。　　5、手臂划的角度越大游得越快吗　　答：手臂向两侧划得太大，回肘会比较困难，而且阻力太大。双手分开最大的时候夹角呈90度就可以了。而且，双手合掌向前伸的速度要快，以获得最小的阻力。
四、蛙泳给我们带来哪些好处
　　（一）享受三浴，延年益寿　　自然界的空气、曰光和水是人体生命的源泉。人们在进行蛙泳锻炼时，能够充分享受空气、曰光和水对人体的滋养，从而使身体强壮，延年益寿。　　（二）塑造健美的体形　　近年来一些研究人体形体和形态的专家指出，蛙泳可以帮助人矫正某些不正常的体形，可以使身体各部位机体和肌肉得到均衡和全面的发展。所以，经常参加蛙泳锻炼，有助于塑造一个健 美的体形。　　（三）滋润皮肤并僧加弹性　　蛙泳运动在水中进行，水流和身体轻轻地摩擦，水中矿物质对皮肤慢慢地滋养，这促进了皮肤毛细血管中的血液循环和表皮 细胞的代谢。如果蛙泳运动结束后抹上一些防晒霜或护肤霜，还 可以使皮肤洁白柔嫩、光滑圆润，并富有一定的弹性。　　（四）增强心脏功能　　经常参加蛙泳运动，能够使心脏得到很好的锻炼，如心肌逐渐发达、收缩能力逐渐增强，心脏功能也相应地僧强，从而提高 人体的新陈代谢能力。　　（五）增加肺活量　　蛙泳运动对呼吸系统的影响很大。运动中的每次呼吸都需吸进大量的氧和呼出二氧化破。经过长期的蛙泳锻炼，呼吸肌将逐 渐发达，肺活量将逐渐增加。　　（六）提高体温调节的功能　　从生理角度来讲，进行蛙泳锻炼时热量消耗大，新陈代谢加快，所以经常进行蛙泳锻炼的人，皮下脂肪增长得快，体温调节系统的功能将逐渐增强。　　（七）防病治病　　经过长期的蛙泳锻炼，能够增强肌体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病，所以经常参加蛙泳锻炼的人不易感 冒。如果蛙泳与医疗体育配合，还可以治疗一些慢性疾病，如高 血压、慢性肠胃病、关节炎、神经衰弱和轻度脊椎侧弯等。
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