长期运动的人应多吃什么食物？_百度知道
长期运动的人应多吃什么食物？
　　长期运动的人应多吃什么食物？　　微量元素镁与人体运动功能有着密切的关系。人靠体内一系列复杂的生物化学反应在维持着生命活动，催化这些生化反应需要上千种促酶（生物催化剂）。镁可激活325个酶系统。镁也是人体细胞液中仅次于钾的第二重要的阳离子，它参与体内生长过程、蛋白质的合成、肌肉的收缩和体温调节。并且还影响血管的张力并与神经肌肉和心脏功能密切相关。　　人体如果缺乏镁，可导致神经紧张、情绪不稳、肌肉乏力、耐久力下降等。由于运动会大量消耗体内的镁，如果不注意随时补充镁，不仅可能影响运动能力，而且运动中还会发生腿部抽筋、痉挛现象。缺镁可使长期运动者发生意外，如心肌及冠状动脉中缺镁，可致运动性昏厥，心脏骤停而猝死于运动中。所以，有关专家建议，长期参加体育运动的人应每天补充300毫克镁的维持量。这将有助于防止运动中发生意外和不幸。　　膳食中含镁丰富的食物是：谷类有荞麦面、小麦、玉米、高粱米等；豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐皮等；其他蔬菜及食物有雪里蕻、冬菜、苋菜、荠菜、紫菜、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、虾米、干蘑菇、芝麻酱等。特别是紫菜含镁最高。　　运动后吃什么好　　许多人在体育锻炼后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。　　人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉、也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。　　美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。　　所以，人在体育锻炼后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。　　运动宜吃富镁食物　　微量元素镁与人体运动功能有着密切的关系。人靠体内一系列复杂的生物化学反应在维持着生命活动，催化这些生化反应需要上千种促酶（生物催化剂）。镁可激活325个酶系统。镁也是人体细胞液中仅次于钾的第二重要的阳离子，它参与体内生长过程、蛋白质的合成、肌肉的收缩和体温调节。并且还影响血管的张力并与神经肌肉和心脏功能密切相关。　　人体如果缺乏镁，可导致神经紧张、情绪不稳、肌肉乏力、耐久力下降等。由于运动会大量消耗体内的镁，如果不注意随时补充镁，不仅可能影响运动能力，而且运动中还会发生腿部抽筋、痉挛现象。缺镁可使长期运动者发生意外，如心肌及冠状动脉中缺镁，可致运动性昏厥，心脏骤停而猝死于运动中。所以，有关专家建议，长期参加体育运动的人应每天补充300毫克镁的维持量。这将有助于防止运动中发生意外和不幸。　　膳食中含镁丰富的食物是：谷类有荞麦面、小麦、玉米、高粱米等；豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐皮等；其他蔬菜及食物有雪里蕻、冬菜、苋菜、荠菜、紫菜、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、虾米、干蘑菇、芝麻酱等。特别是紫菜含镁最高。　　运动不同饮食不同　　每种运动都有不同的特别的饮食需求。在您开始运动之前请遵循这些饮食规则，会对你的身体健康更有好处。　　做准备：多吃水果　　每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。　　运动之前1小时进食　　对于参加运动的人，只有一个词：吃！但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。　　补水宜有量　　肌肉运动导致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水，而运动时每小时必须增加半升到1升水（如果外面的温度超过25℃则为1升）。在开始锻炼之前15分钟要喝1／4升矿物化水；运动过程中至少每15分钟补充1／8升矿物化水，如果运动剧烈，则需要补充掺水的果汁（1／3的果汁，2／3的水）。在运动结束后马上补充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶（根据运动时间长短补充1／4升到半升水）以便于排除体内毒素。　　白天，您可以饮用富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求（肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐）。避免喝冰水，因为它可能引起消化系统方面的问题。　　注意事项　　您的运动少于一个小时： 对于少于一个小时的体力活动，需要每15分钟喝150到300毫升水。如果能够均衡日常三餐或四餐，那么在运动过程中补充食物是没有用的。不要忘记，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍会损失水分。　　您的运动持续一到三个小时：对于中等时间的运动，最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。因此选择甜的饮料，掺水的果汁、香茶，可以为运动补糖的饮料，或者就喝水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品：如“果酱”夹心饼干，香料蜜糖面包，水果干，谷物营养棒，果冻。　　您的运动超过三个小时： 如果您的运动超过三个小时，那您必须事先准备好水，至少保证每小时半升，准备提供慢糖的点心：小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等。运动前的那一餐应易于消化，比如不加黄油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金枪鱼酱沙拉。
采纳率：33%
哈哈,一楼的在说瞎话呢,碳酸饮料对身体超级不好!!运动不运动的人都不提倡多喝!!
蛋白质和B族含量丰富的东西。比如，鱼、肉、豆、蛋可以补充蛋白质，而黄绿蔬菜可以补充B族，不过多吃水果会更好
水果碳酸饮料
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。　　想靠吃药和节食的就不要看了。不讨论这个。只讨论运动方式。你能完全按照要求做的话，一个月减去10斤是一点问题没有的，当然前提你的身材走出去应该被人叫胖子了，如果你本来就瘦，那就达不到10斤，但是对你身体带来的好处是巨大的。　　先酝酿一下感情。到晚上过来看看帖子，超过50个人回应的话，那就正式开篇，没人想看就不写了。浪费时间。
楼主发言：122次 发图： | 更多
　　写个减肥贴需要酝酿什么感情　　
　　回一个
　　记　　
　　求详细⊙▽⊙　　
　　为毛一定要过50？写得好还怕没人看吗　　
　　目前进健身房运动快1个月了，体重没变化，腿可能细了不到1cm。感觉略失望　　一周一般去五次，杠铃操，搏击，单车，跑步机，瑜伽，一般每次都2小时，都大汗淋漓，这样都没啥变化，真是不科学啊。当然我没节食。　　
　　说呗，听着呢　　
　　坐等　　
　　想看　　
　　mark,运动了一礼拜长了四斤的坐等　　
　　坐等　　
　　坐等。我是一周只去两次，由教练带着练一个小时器械之类的，练的前后有十几、二十分钟的有氧。体重没下降，但是脂肪感觉少点，视觉上没有锻炼之前那么臃肿，当然还是肥。估计得每天这么运动效果才更加明显。
　　嘿嘿，不节食不运动，带孩子瘦了二十斤的进来看看，，，带孩子，那个累呀。。。　　
　　有氧加瑜伽　　不吃零食　　我这样减肥对嘛　　
　　、、、、
　　留个。　　
　　楼主真小气
　　感觉楼主好叼的样子…来盖一楼！信你！　　
　　支持下楼主　　
　　胖子静等高人解答　　
　　想看　　
　　等　　
　　马　　
　　减肥贴必马克
　　很多人知道该怎么运动怎么吃，只是坚持不了运动，控制不住嘴巴而已
　　楼主好傲娇啊。等楼主晚上回来开说啊
　　楼主好骄傲
　　真是傲娇呢，好吧，留个言
　　不是骗帖？
　　回复第1楼(作者:@我爱小鲸鱼 于
11:50)　　写个减肥贴需要酝酿什么感情　　[来自iPhone手机客户端]　　==========　　就是，矫情！　　
　　坐等楼主么么打
　　求方法　　
　　支持下楼主
　　一般写这样的都不是胖子　　就像上次有人说怎么解决失眠，就说闭上眼睛使劲睡，过半小时一定能睡着。丫自个根本就没失眠过。
　　快扒啊，要当新娘了，100J体重
155身高，各种想死，每天骑自行车2小时，各种操，半条命都没了，快点快点
　　LZ人呢，求更啊
　　帖子好瘦 楼主快来
　　快来楼主
　　你咋这么矫情呢妹子，快更吧　　
　　@我爱小鲸鱼 1楼
11:50:17　　写个减肥贴需要酝酿什么感情　　-----------------------------　　+10086
　　马　　
　　讲吧　　都说三份练七分吃的　　管住嘴吧
　　马一个　　
　　50了 楼主快出来　　
　　深情一马
　　@makemajia 37楼
12:33:44　　一般写这样的都不是胖子　　就像上次有人说怎么解决失眠，就说闭上眼睛使劲睡，过半小时一定能睡着。丫自个根本就没失眠过。　　-----------------------------　　排你。。。。我男人每次都跟我这样说，貌似只对他这个沾枕头就睡着的人管用==　　其实楼主这个帖子也没啥值得写的，之前天涯上教姑娘们如何运动减肥成功的帖子一堆堆，要是真想减肥有动力的早减下去了，剩下一帮懒姑娘你说破嘴皮人家还是相信减肥药21天减肥法过午不食这种作死减肥法，拦都拦不住。。。
　　运动最重要的不是坚持嘛？坚持了就总归有好处吧
　　我跑了两个月了，减了4斤。。。晚上不吃饭跑步一小时哦。。早上中午八分饱不吃油炸的少吃饭多吃蔬菜水果哦。。。晚上跑完步就吃一个丑橘或者半个火龙果哦，按薄荷网的算法，我每天能吃1000卡左右，运动消耗400卡，每天就应该掉二两肥肉啊，可是我坚持2个月了，就掉了4斤。。。我跑步之前还有无氧运动呢，就是拉拉杠铃，做做器械啥的，塑形，我咋就瘦不下来呢，按说我身高才160，体重减肥前140，现在咋也有135斤，这么大的基数，我就是光晚上不吃饭，2个月也能瘦10斤了吧。。
　　→_→　　
　　看看……　　
　　感觉年纪越大，越难减了～　　
　　你说说　　
　　妈蛋骗回贴　　
　　楼主你能说了不？
　　刚刚吃完饭，看来人数已经够了，那就开说了。否则又有人说矫情，说骗贴。　　都是在线打的，稍安勿躁。
　　回复第38楼，@兜兜不穿拖鞋　　快扒啊，要当新娘了，100J体重 155身高，各种想死，每天骑自行车2小时，各种操，半条命都没了，快点快点　　--------------------------　　咳咳，姑娘，我想歪了。。。　　
　　还没说？？？？？？？　　
　　@苏普牙牙 62楼
13:17:47　　妈蛋骗回贴　　-----------------------------　　+1骗贴
　　你倒是说啊。。
　　坐等　　
　　在线等，挺急的　　
　　高艳的楼主你说啊　　
　　坐等 占个坑
　　继续……　　
　　正好最近困惑 先马一个
　　我在跑步，6公里50分钟左右，一周大概4天吧，没事情耽搁就肯定会去。一个月，体重无变化，但是明显身心轻松，白天精力很充沛。以前紧身的裤子也不感到特别紧了。主要我觉得在于只要跑了我就会比较正能量，有时候有事情一周没去，就会看待事情很阴暗消极　　
　　马克　　
　　回复第38楼，
@兜兜不穿拖鞋　　快扒啊，要当新娘了，100J体重 155身高，各种想死，每天骑自行车2小时，各种操，半条命都没了，快点快点　　--------------------------　　@姑娘你叫什么名字 65楼
13:21:50　　咳咳，姑娘，我想歪了。。。　　-----------------------------　　哈哈哈，楼上的楼上说话不利索。不过那好歹也算作一种运动。
　　来早了，很么时候写呀
　　直播啊，楼主到是快说啊
　　@三千世界的乌鸦 55楼
13:06:30　　我跑了两个月了，减了4斤。。。晚上不吃饭跑步一小时哦。。早上中午八分饱不吃油炸的少吃饭多吃蔬菜水果哦。。。晚上跑完步就吃一个丑橘或者半个火龙果哦，按薄荷网的算法，我每天能吃1000卡左右，运动消耗400卡，每天就应该掉二两肥肉啊，可是我坚持2个月了，就掉了4斤。。。我跑步之前还有无氧运动呢，就是拉拉杠铃，做做器械啥的，塑形，我咋就瘦不下来呢，按说我身高才160，体重减肥前140，现在咋也有135斤，这么大的基......　　-----------------------------　　要吃肉，运动减肥吃肉才减得快
　　马克　　
　　首先声明，我讲的都是科学，都有数据做支撑，不讨论吃药和节食这种东西，只讨论运动方式。第二，在线写，时间不很充裕，不要催，不要搞人身攻击，不要没看完全部就阴阳怪气的发回帖，这种东西很打击写作积极性。　　下面正式开片。　　首先谈理论。　　很多人减肥，其实根本就不知道要减什么东西。有一大堆人羡慕那些165以上体重不过百的，还有，这些体重不过百的人还在傲娇（不是楼主）的喊：太胖了，我要减肥！如果你是这群人之中的一个，那么我能说你根本就没摸到减肥的门槛吗?减肥，什么是肥？肥就是肥肉，是脂肪，而不是体重。所以，如果你减肥是以体重为唯一参考标准，你整个的指导方向就是错误的。　　为什么这么说？一张图就可以说明问题。　　　　你可以发现，这个妹子体重变重了很多，但是她的身条却变好了。她重了大概13斤，但是腰却细了一圈。这说明，如果你运动减肥只看体重秤上的数字，往往会让自信心受到打击。我们应该看的数据是：体脂率。就是肥肉在你身体中占的比例。否则我认为，单纯的减体重，是没有任何意义的——所以你看体重秤，也是没有多大意义的。我的一切基础和方法以体脂率和视觉效果为准。　　你体重变大，但是身体却苗条了，是因为你身体的肌肉多了。肌肉和脂肪比例差别很大，给大家再来一张直观点的。　　　　同重量的脂肪和肌肉对比。体积相差5倍以上。所以，基本上，如果你按照我说的方式进行运动的话，一般体重变化情况应该是先下降后上升才对（当然大胖子除外，我说的是微胖界的广大同学），但是你外形与气质看上去应该不可同日而语的，3个月，应该可以到达或者接近这个效果。　　　　所以，我这里减肥只看体脂率，体重只做不重要的参考。我只讲运动方法，饮食方面顺带讲点，但不做主要。　　运动这块，不是传统的什么郑多燕跳操之流，这种对减脂有效，但是效果不是最好。这块就先到这儿，晚上在讲下面的，有事情要忙了。
　　鄙视楼主。。。不就减个肥吗？哪儿那么费事。　　说说我的方法。　　--------------------------------------------------------　　运动减肥的要诀是什么？　　1、怎么吃，什么时候吃。　　2、怎么运动，什么时候运动。　　很多人，每天运动也运动了，少吃也少吃了，身体自然是比以前好一些，就是体重下降不明显，为什么？因为吃的时间和东西不对，运动的时间和项目也不对。　　个人体质不同，我现在说的，只是适合我的。　　先说说我的个人情况。本人属于体型适中型，对穿衣的来说，就是胖；对健康的身体来说，属于适中。消化吸收呢，属于吃了有点胖的那一型。按摩师给我按摩的时候会说，你肯定不挑食，身上的肉肥瘦适中，嘿嘿，其实就是略胖吧。顺便说一句，我现在没有减肥，鄙视我吧。　　先说吃：　　早餐按照正常吃，但减肥期间，最好是主食+水果+牛奶（时间：早上9点前）　　午餐，基本正常吃，按正常食量，八成饱即可，减肥期间，要求尽量少油腻的高脂肪类的食物，比如红烧肉什么的，就尽量不去吃，可以考虑的搭配是主食+清淡的素菜+鱼类、鸡鸭等少量（时间：中午12点前最好，如果做不到，1点前，一定要吃完）　　晚餐，好吧，如果要减肥，吃完中餐就不要再吃什么正餐了。下午饿的时候，可以补充一点水果、蔬菜什么的，实在扛不住，就喝一点牛奶，或吃一颗糖。身体慢慢习惯了过午不食，就不会觉得饿了。（时间：没有时间，如果确实太饿，一定要吃，也要在下午五点前吃掉，不能再晚了。）　　以上就是吃。　　再说运动：　　减肥的运动，一定要是有氧的，大家都知道有氧吧。我选择的方式是快走和慢跑。如果能有条件每天游泳，这种方式也很好的。　　每天的运动时间是，下午5点过，快走或慢跑30~45分钟，要保证距离能达到3~5km以上，强度要求是，身上要有汗，最好是大汗，微汗不行，微汗就说明运动的不到位，要么提速，要么加距离。如果是加强型锻炼，晚上7点，再走一次，时间、距离、运动强度参考以上，可以比5点的那一趟加码。因为那时候，精神往往更好，可以加大强度。　　对了，走或跑完以后，最好再做一下拉伸，压压腿，上踢、后踢、鸽王式、下下腰什么的，因为这个时候身体热了，柔软度好，做塑身锻炼效果比平常好很多哦。　　好了，如果，mm能按照以上坚持做到，1个月，就能见比较明显的效果，如身高160，体重在120斤左右的，头一个月能减5斤左右；坚持两~三个月，体型能明显见到好转，体重看身体情况，不一定会明显下降很多，但是，整个人会很不一样哦。　　祝各位好运。
　　马住看看　　
　　@吐司之吻 15楼
12:15:37　　坐等。我是一周只去两次，由教练带着练一个小时器械之类的，练的前后有十几、二十分钟的有氧。体重没下降，但是脂肪感觉少点，视觉上没有锻炼之前那么臃肿，当然还是肥。估计得每天这么运动效果才更加明显。　　-----------------------------　　要减肥的话每周最少得去五天
　　@700III 7楼
12:04:47　　目前进健身房运动快1个月了，体重没变化，腿可能细了不到1cm。感觉略失望　　一周一般去五次，杠铃操，搏击，单车，跑步机，瑜伽，一般每次都2小时，都大汗淋漓，这样都没啥变化，真是不科学啊。当然我没节食。　　-----------------------------　　正常的 才一个月呢 身体还在调整中 有些人还需要三个月才会出效果呢　　然后建议增加一些力量训练 可以提高新陈代谢的
　　减肥找不对方向好难瘦下来~
　　？　　
　　支持一个　　
　　鄙视楼主。。。不就减个肥吗？哪儿那么费事。　　说说我的方法。　　--------------------------------------------------------　　@红茶不是表 85楼
13:53:09　　运动减肥的要诀是什么？　　1、怎么吃，什么时候吃。　　2、怎么运动，什么时候运动。　　很多人，每天运动也运动了，少吃也少吃了，身体自然是比以前好一些，就是体重下降不明显，为什么？因为吃的时间和东西不对，运动的时间和项目也不对。　　个人体质不同，我现在说的，只是适合我的。　　先说说我的个人情况。本人属于体型适中型，对穿衣的来说，就是胖；对健康的身体来说，属于适中。消化吸收呢，属于吃了有......　　-----------------------------　　你这个已经out了。请不要随便鄙视，会显得自己很无知。
　　马　　
　　@700III
12:04:47　　目前进健身房运动快1个月了，体重没变化，腿可能细了不到1cm。感觉略失望　　一周一般去五次，杠铃操，搏击，单车，跑步机，瑜伽，一般每次都2小时，都大汗淋漓，这样都没啥变化，真是不科学啊。当然我没节食。　　-----------------------------　　@土方银时 88楼
13:55:07　　正常的 才一个月呢 身体还在调整中 有些人还需要三个月才会出效果呢　　然后建议增加一些力量训练 可以提高新陈代谢的　　-----------------------------　　土方银时有点门道了，但是还不系统。没有究其到本质。
　　@兜兜不穿拖鞋 38楼
12:34:31　　快扒啊，要当新娘了，100J体重
155身高，各种想死，每天骑自行车2小时，各种操，半条命都没了，快点快点　　-----------------------------　　方法已经错误了，用我的方法，你应该1~2个月就可以了。也不用2个小时这么多。
　　愿闻其详。
　　@骑扫把的小毛驴 76楼
13:35:28　　我在跑步，6公里50分钟左右，一周大概4天吧，没事情耽搁就肯定会去。一个月，体重无变化，但是明显身心轻松，白天精力很充沛。以前紧身的裤子也不感到特别紧了。主要我觉得在于只要跑了我就会比较正能量，有时候有事情一周没去，就会看待事情很阴暗消极　　-----------------------------　　你明白了运动的真谛，就是抛开体重，感受身心的轻松。恭喜你。
　　@三千世界的乌鸦 55楼
13:06:30　　我跑了两个月了，减了4斤。。。晚上不吃饭跑步一小时哦。。早上中午八分饱不吃油炸的少吃饭多吃蔬菜水果哦。。。晚上跑完步就吃一个丑橘或者半个火龙果哦，按薄荷网的算法，我每天能吃1000卡左右，运动消耗400卡，每天就应该掉二两肥肉啊，可是我坚持2个月了，就掉了4斤。。。我跑步之前还有无氧运动呢，就是拉拉杠铃，做做器械啥的，塑形，我咋就瘦不下来呢，按说我身高才160，体重减肥前140，现在咋也有135斤，这么大的基......　　-----------------------------　　方法不对。所以见效慢。
　　没了？　　
　　@国王的演讲lizzy 17楼
12:18:12　　有氧加瑜伽　　不吃零食　　我这样减肥对嘛　　-----------------------------　　可以减，但是很慢。
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<span class="count" title="
<span class="count" title="运动前后饮食需要注意哪些？_百度知道
运动前后饮食需要注意哪些？
　　运动前后饮食注意：　　1、做准备时多吃水果　　每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。　　2、晨练前喝杯蜂蜜水　　晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量，中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。　　晨练后 晨练的人食物中的热量应当高一点，因其消耗的热量需要通过食物来补充。老年人 不宜补充太多的蛋白质，鸡蛋吃1~2个，对于高血脂、高胆固醇的老人，吃一个蛋黄就行，碳水化合物不宜摄入太多，1~2两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用。　　3、运动之前1小时进食　　为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。　　4、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水　　身体在运动中血液循环速度会加快，不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。　　5、运动前可喝一杯无糖的咖啡　　适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。　　6、适量补充碳水化合物　　如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。　　7、运动后吃少量的高纤食品　　运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。　　8、运动后不要喝含咖啡因的饮料　　运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令体内水份的补充不足。
可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料!! 运动前 在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳，葡萄干，或是新鲜的水果来让你运动的更有劲喔!?你是在吃饭过多久后才运动的呢?你知道怎么吃才不会变胖呢你在运动过后都吃什么东西呢?喝果汁、喝运动饮料那么运动前呢?是吃些什么呢，大人和小孩最好避免喔!，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份、汽水、和茶! 水与运动饮料 虽然运动饮料可以补充流失的电解质，不过其实平常的饮食中就能够补充电解质了，所以水还是比运动饮料来的好喔，两个水果加一个优格，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。 你最好避免的 运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足?这对许多的人来说常常造成困扰，因为怕运动过后乱吃东西会变胖! 运动后 运动过后大约一小时后在吃东西，所以你常常挨饿吗?那么我们将介绍让你知晓，你在运动的前后该如何的吃最恰当喔
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