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烦恼的肚子与要上的赘肉还在继续给你带来烦恼吗?你的小伙伴们都已经穿上了热裤和低腰装，你是不是还躲在宽松的裙子中。夏天都来了好久了，你是不是还是呆在家里。其实，瘦肚子和腰上的赘肉没有我们想象的那么难，只要你把我一点小窍门就可以了!
那么怎么才能瘦肚子和腰上的赘肉呢?不要总趴在床上啦，这些赶快学起来~
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制)，发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。
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1、不要吃得太饱
一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力最好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。
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2、坚持做仰卧起坐
仰卧起坐那可是瘦肚子和腰上赘肉不二之选，只要你每天花上5分钟的时间，用于做仰卧起坐就可以了，不用花多久你就能看到自己肚子上和腰上的赘肉已经不见了。所以说，还等什么，赶紧在家里锻炼起来，不要浪费了夏天这个减肥的好季节。
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喝茶，可是在减肥的你最好的小伙伴。茶的效用相信不用说太多你一定也都清楚。尤其是对于肚子和腰上那些多余的赘肉来说，每天来一杯金福眉冬瓜荷叶茶，帮助你的肠胃增加蠕动，减少脂肪、胆固醇的摄取，你就可以和你的肚子以及腰上的赘肉说再见啦!
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荷叶茶真的有效，之前喝了一段时间，肚子小了点，最好结合运动。
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整体瘦下来，肚子也会小的。
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达人”吗？蜕变，从下定决心开始~日从这一天开始 我下定决心减肥 努力让自己成为一名合格的高壮帅！...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%怎样快速瘦掉腰上和肚子上的赘肉？_百度知道
怎样快速瘦掉腰上和肚子上的赘肉？
　　下面是无氧运动与有氧运动结合的减脂锻炼方法，既可以在运动中燃烧脂肪，也可以在运动后长时间提高代谢率消耗更多的热量。　　原地跳1分钟，仰卧举腿10个（重复5次）；　　原地跳1分钟，卷腹10个（重复5次）；　　然后原地跳20分钟。　　重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）。这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以减腰腹赘肉。一周做3到5次左右。　　饮食方面：
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉或鸡肉、虾类，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
健身爱好者
站姿侧抬腿瘦腰部和肚子的话，一次5组，每组20—30个！！，然后开始做腹部的运动如，这样坚持1个月就可以看到效果，谢谢，可以减腹部两侧赘肉），侧卧起身（两侧都做一次算一组），仰卧蹬车，以后慢慢增加至2分钟），立卧撑（也可以做俯卧撑），跳绳等动作，每次最少挑选3-5个动作：仰卧起坐，仰卧举退，俯地撑（四肢撑地，吸气收腹，跳绳）；每周休息两天（也可以在休息天做少量的慢跑步，高抬腿仰卧起坐，两头起，每组休息30秒—1分钟，仰卧转身起（和仰卧起坐差不多，不过起来时身体腰部向左右摆动，刚开始坚持撑1分钟，建议你先热身30-40分钟
本回答被提问者采纳
不要考虑尺码，没有人会去看你礼服的标签的，但假如你的衣服太紧，你可能会把肉肚子暴露。手臂漂亮?那就穿一件无袖的衣服，并显出身材高挑、短裙或长裤和鞋子是同色系的。晚会的时候穿高跟鞋会有很好的效果!让你时时记得提醒自己收腹。有迷人的肩膀?那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。 7。所以，要把自己身材最好的部分显示出来，吸引别人的目光，把注重力从你发胖的腹部转移开。 3、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖，就会显出身体被拉长了的效果谨记这些规则和小技巧，要让它在你的身上显出光彩。颜色统一(同样色系)的服饰搭配，比如上衣，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣。 6。 2、不要常吃薯条。 4、假如感觉排便不顺。 9、别忘了穿上高跟鞋。小腿匀称?那就穿一件超短裙、运动抬起肩膀时呼气。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好，它能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多…… 1。 10。 5、内衣束身，少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球，多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便，让腹肌充分参与运动。盐分会保持水分、人造丝。 8、选择不会凸显腹部的面料。丝绸，尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。 降低体内气压、选择现在最适合你的礼服、穿出你的颜色。无论什么颜色、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果，会让腹部显得平坦、多喝水
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怎么瘦肚子和腰上的赘肉？
健康咨询描述：
没生孩子之前体型还是不错的，但是生完宝宝后其他部位恢复的还都不错，就是这肚子和腰上的赘肉怎么也去不掉，现在又到了夏天了，这么些的肉肉搞得我以前的那些性感的衣服都不能穿，想找一下能瘦肚子和腰上赘肉的方法。
想得到怎样的帮助：怎么瘦肚子和腰上的赘肉？
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哈尔滨医科大学附属第一医院&& 主治医师
擅长: 中西医结合方法治疗疾病,包括牛皮癣,白癜风,荨麻疹
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&&&&&&1、不要吃得太饱：一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力最好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。&&&&&&2、晚上不要吃夜宵：随着夜生活的丰富，很多人都养成了吃夜宵的习惯，而也许就是这个习惯导致你的肚子越来越大。想要减掉大肚腩就一定要保持均衡的饮食，一定要戒掉吃夜宵的习惯。专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖，因此6点之后最好不要进食，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。&&&&&&3、多喝水，少喝碳酸饮料：起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少腰部赘肉出现的机会。正常人平均每天会消耗ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。&&&&&&4、坚持做仰卧起坐：要想达到减腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的瘦腰方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。在对腰部两侧赘肉消除方法认识后，消除腹部赘肉的时候，都是可以按照以上方法进行，不过对这些方法使用，也是要长期进行，而且腹部赘肉消除后，在饮食上也是要合理安排，这样对自身健康有很好保护，同时也利于身体各方面发展。&&&&&&5、慢跑减腰腹：慢跑等有氧运动能显著减少腰部脂肪，并能改善由此带来的心脏病和糖尿病的风险因素。慢跑能够锻炼到腹肌，有助于消除腹部的脂肪，尤其适合有“将军肚”的人，需要循序渐进，开始的时候时间不要过长，路程耶不要过远，慢慢地增加时间与路程，如此，减肥效果才会更好。&&&&&&6、拍腹按摩：两手五指并且稍微弯曲，手形呈“芒果”的形状，左右手交替空心掌扣击腹部，最好在每天早晚散步的时候，连续有力有节奏地扣击。按摩减肥法近年来非常的流行，按摩可提高皮肤表面的温度，消耗能量，促进肠道蠕动，同时减少肠道对营养的吸收。取适量摩素产品在腹部涂抹均匀，然后双手手指放在肚子上，然后把肚脐作为一个中心点，两手手指分别在肚脐两边，以逆时针或者顺时针的方向打圈按揉腹部两侧，两边各按50次左右，注意要控制好力度，不能过度按压。每天坚持按摩，可以促进肠胃的蠕动，帮助推动代谢物的排出，改善便秘。这样就能够激活腹部皮下脂肪，加快腹部脂肪的分解与吸收，并且慢慢地消耗掉，这样就达到瘦腹的作用。
擅长: 尿道炎,睾丸炎,膀胱炎,腹痛,结石
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&&&&&&病情分析：&&&&&&消除赘肉就是减肥，现在是一个公众话题的，也没有好的办法的，考验的就是自己的毅力。&&&&&&指导意见：&&&&&&这个无非两个原则的，一个控制嘴巴，一个迈开腿，亘古不变的原理，烧烤煎炸的不要吃，一定要坚持。
擅长: 颈,肩,腿痛,肩周炎,弹响指,跟骨骨刺,各种关节韧
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，一、饭后起立。吃饭之后切忌窝在那里不动，这时候是最容易堆积脂肪的。站起来走走，做做家务，对身体也有好处。二、采用腹式呼吸。也就是吸气鼓肚子，呼气收肚子，不论站着或者坐着都要收紧小腹。一开始不习惯，慢慢就好了。&&&&&&指导意见：&&&&&&但是绝对行之有效。我看电视上赵之心说，其实细胞是有记忆的，仰卧起坐不一定会运动到小腹，但是它会让细胞知道这里不适合囤积脂肪。个人觉得虽然有点那个，但是效果确实可以肯定。&&&&&&以上是对“怎么瘦肚子和腰上的赘肉？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这样的情况不要去相信那些什么减肥药什么节食或者单纯吃什么之类的减肥法&&&&&&指导意见：&&&&&&注意积极的锻炼和饮食管理来减肥为好。锻炼建议要有一定的强度。注意坚持，然后注意多点青菜水果、粗粮等。少些主食，少吃过油腻的。不吃零食宵夜为好。一定不要节食。
擅长: 结核性腹膜炎,嗜铬细胞瘤,肾小球肾炎,低血糖症,胸
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&&&&&&病情分析：&&&&&&就是这肚子和腰上的赘肉怎么也去不掉，现在又到了夏天了，这么些的肉肉搞得我以前的那些性感的衣服都不能穿，想找一下能瘦肚子和腰上赘肉的方法&&&&&&指导意见：&&&&&&平时做做仰卧起坐，这样很快能够消除腹部脂肪的，还有俯卧撑，就是需要检查，祝你早日锻炼成功
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&&&&&&想减少肚子和腰上的脂肪，需要增加腰部的活动量。游泳作为健身的方式，因为它简便易行，还可以洗澡，一举两得。蛙泳是最好的游泳姿势，因为它能锻炼全身所有的肌群。您刚开始的运动量可以由小到大，从30分钟开始，每天增加5分钟，直到1个小时。每次游一个来回，不刻意追求时间的长短。游完一个来回之后，有些累的话，就在水中走一个来回。因为水中的阻力是空气中阻力的30多倍，在水中散步的效果要比在陆地上散步的效果要好，而且在水中散步还能减轻运动引起的迟发性肌肉酸痛。在游到岸边的时候，借助水中的浮力，做20几个引体向上。总之，在水里的时间充分运动起来，以达到有氧锻炼的目的。游泳时间的长短要根据当日自己的身体状况决定，不舒服的时候也要游半个小时，状态好的时候至少四十分钟，每周至少五次。不游泳的几天里，也抽空进行锻炼，如散步、慢跑、上下楼梯等。
擅长: 中医呼吸系统，脾胃，妇科，颈肩腰腿痛，小儿咳嗽哮喘
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&&&&&&中医按摩减掉腰腹部赘肉：&&&&&&1、刺激腰背穴位：腰部穴位有：带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度;腹洁穴，位于顺乳头线往下，比肚脐低3厘米处的位置。背部穴位有：京门穴，位于第十二肋骨顶端;志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米处。&&&&&&用拇指、食指，或二三指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。&&&&&&2、捏揉按摩腰部带脉：带脉位于带脉穴一带，系腰最细处。经常按摩此一经脉，减腰肥效果甚好。可从前后两个方向，用双手两边按捏、揉点、提拿带脉。&&&&&&3、按摩刺激腹部肌肉：若以强烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部减肥并纤细。具体手法，同按摩腰部带脉相同。&&&&&&以上是对“怎么瘦肚子和腰上的赘肉？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
( 专业名称：减肥瘦身 ）
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