引体向上1个都做不了？今天教你四大招
引体向上，是最好的综合素质练习之一，也是最受欢迎的健身运动之一，引体向上本身就是一个自体重锻炼，他不需要太多器械支持，也不受场地的限制。可问题是……引体向上太TM难做了！so~今天介绍三个简单的辅助练习，助你早日征服引体向上！
三个简单练习助你征服引体向上
1.仰卧垂悬臂屈伸
如果握力不足是你做不了引体向上的主要原因，这项练习非常适合你。这项练习能提升背部力量，并且对腰部肌肉和大腿后侧肌肉都起到良好锻炼
正确姿势：
双手自然伸直，使用和引体向上一样的抓杠方法，既手心朝外，双手略宽于肩。用胸部肌肉的力量把身体往上引，而不是腹部或头部。向上拉的时候，背部肌肉绷紧，核心肌肉绷紧保持上身笔直。这是练引体向上的第一步。
至少用标准动作完成10个，每天练3-4组。
2.高位下拉
这项练习与引体向上类似，优势是你可以控制负重的大小
正确姿势：
双手朝外，抓住把杆，双手距离宽于肩膀，开始的时候双手伸直，然后肩胛骨往后下方用力。曲肘往后下方拉，直到杠稍微碰到胸口。保持上身挺直，并且不要有额外动作。
标准动作完成8-12次，每天练3-4组。
3.屈手悬挂
当你做前面两个动作比较自信轻松，且握力有所提高。这是一个静止动作
正确姿势：
紧握单杠，然后上跳引身，注意下巴要高于单杠本身，肩胛骨向下用力，挺胸直背，这个动作能提高你的上身肌肉力量和握力
下巴过杠之后尽量保持5秒 ，每天练5-6组。
4.下放动作
这是练习强化引体向上的最后一个步骤，可以采用正手或者反手来练习
正确姿势：
起始动作于屈手悬挂一致，然后身体慢慢向下，直至回到垂直悬挂（上图2）。
保持挺胸直背，整个下降动作保持稳定，用背肌对抗地心吸力。
下放过程同样保持5秒，每天练5-6组
*整个练习过程注意前臂的放松，不要用太多手臂的力量，发力意念集中于背部肌肉。
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今日搜狐热点　　引体向上一直是被公认为练背的好动作，其实不止如此。引体向上不管用什么方式做都能很好的锻炼背部，这是练背日首选这个动作的原因之一，其次引体向上对于身体的其他部位也有很好的锻炼，比如手臂和核心。这也是为什么街头健身和健身房健身都会选择这个动作去锻炼的原因之一。但是很多人能做引体却做不了多个，通常1~6之间是个瓶颈期，很多人被困在这个范围内。所以接下来我们讲几个方法来更好的帮你突破瓶颈期。
　　握距一直是被人们探讨的引体向上的问题。一些人认为宽握对于背部的刺激更加强大，窄握对于手臂的刺激更加强大，又有一些人认为其实引体的握距与刺激效果无关。观点因人而异，小编比较倾向于第二种，因为宽握距对于肩膀的损害较大，既然统一不了意见自然选损害小的。最好的握距选择是比肩膀略宽一点，也就是引体拉到最高位置时手部真好位于肩膀旁边。
　　身体保持状态
　　其次是身体的状态。引体的过程中身体没必要保持挺直，胸部可以挺起，类似于高位下拉时的状态，有一种胸部要去撞击单杠的感觉。腿部也可以后勾，这样子的状态更容易做引体。当然腿部伸直也可以，加大难度能够更好的提升效果。
　　肩胛骨锻炼
　　引体最难的动作无疑是起始的肩胛骨后收。肩胛骨虽然叫肩胛骨，但在健身中一直归为背部，引体向上中肩胛骨的位置自然而然的就很重要了。因此我们也可以拿出来单独训练这一肩胛骨后收的过程。手臂保持垂直的自然状态，肩胛骨由放松到后收，只锻炼这一个过程，来克服引体向上过程中最难的一关。
　　反向划船
　　练背的时候做不了引体怎么办?可以说是健身老手被问到最多的问题之一了。最好的选择就是反向划船。由于脚部的着地使得手臂和背部能够省去很多力，从而达到弥补做不了引体向上的问题。
　　当然反向划船不光能用杠铃来做，吊环的不稳定性能够更好的加大反向划船的难度，对于能做少量引体的朋友来说是个很好的选择。
　　当然角度也是其中一个需要注意的地方。身体与地面的角度越接近于垂直，那么就会越轻松，因此这个动作可以针对不同阶段来改变难度的训练。
　　不过这个动作稍不注意就会锻炼到胸部和手臂，就好像反向的卧推一样，所以一定要向拉引体一样去做这个动作。
　　反向引体
　　对于锻炼引体向上最好的动作是什么，那么一定是反向引体。无论是瓶颈期还是做不了引体，这个动作都是突破的良好动作。跳起来后慢慢下放身体，一定要慢才能达到效果。可以选择力竭做一个之后继续做到力竭来完成一组训练。
　　助力带引体
　　最简单明了的辅助方式，但这并不能否定这个方法的效果。对于卡在瓶颈期的人来说，反向引体和助力带引体时最好的选择，当然也要尽力做到力竭为止才能达到最好的效果。
　　以上就是几个非常简单快速的提升引体的数量的方法，甚至不用去健身房来锻炼。当然这几种方法还可以结合起来放在练背日来锻炼背部。例如先尽力做完自己能做的引体数量，之后进行反向引体或者助力带引体至力竭，也是很好的选择，当然反手引体也可以。总之引体向上是练背的最佳动作，要想在健身路上走得更好更远，提升引体向上的数量是必须的。一定要坚持。
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All rights reserved　　引体向上是上半身锻炼的最佳动作之一，这就是最好的背部训练动作!
　　引体向上主要有正手及反手之分，正手对于背部肌肉训练，如下斜方肌与背阔肌很好，而反手因借助了二头肌与胸大肌的协助，相对比较容易(因大部分人二头肌和胸肌会比背肌强)，不过对背肌的训练就没有正手那么有效了。
　　但是......引体向上可不是什么简单动作!有的人甚至一个都做不了!壮汉很多，但能做引体向上的真不算多!
　　引体向上一个都做不了!!怎么办!
　　虽然引体向上好处非常多，不过很多人，尤其是新手，因为连一下也做不到，然后就再也不做引体向上了。
　　想要做好引体向上?那就专心点做。其他的练习没想象中那么好!
　　逐一攻破：先将引体向上拆开!分成几个步奏，专门来练!
　　循序渐进做出“第一下”正手引体向上 跟着接下来的动作练吧
　　1.垂直悬挂
　　找一条单杠，跳起用正手捉住单杠，双脚离地，一直到支撑不到。
　　温馨提醒：挂上去不是像晾衣服一样被动，而是要主动的收缩(静力)肌肉，
　　这个简单的训练能让手的握力和前臂的力量增强，
　　每次做4组，每组4到6次，每次15至20秒。
　　2.反向划船(仰卧垂悬臂屈伸)
　　这是一个绝佳的背部锻炼动作，对引体向上帮助很大!
　　找一条高度大概在腰部的单杠，脚跟着地，
　　挺胸收腹，将肩胛骨收紧拉起上身，
　　每次进行4组，每组10到15下。
　　建议大家先练习以上两个动作，熟能生巧的时候，就可以开始尝试接下来比较进阶的练习了。
　　3.屈手悬挂
　　这是引体向上顶峰的动作!你需要做的就是曲臂紧缩背阔肌挂到上面!
　　提高自己，一直到下巴在单杠上的位置，维持这个姿势一直到支撑不了。
　　每次进行4组，每组4到6次，每次维持10到15秒。
　　4.下降练习(离心练习)
　　这是引体向上的后半程!也是关键的部分、离心收缩将会给你带来更大的力量!
　　起始动作为屈手悬挂，接着身体缓缓往下(尽可能的慢，在心里默数10.9.8....3.2.1)，直至回到垂直悬挂。
　　整个下降动作要保持稳定，用背肌对抗地心吸力。
　　每次进行4组，每组5到8下。
　　最后：只要大家跟着以上提到的练习一步一步去做，很快就可以完成第一下的引体向上了!
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&为什么引体向上很多人都做不了几个？
来自：上海
我就笑了，标准引体向上只靠手臂、肩、背阔肌，很难做的。那些靠晃、荡拉上去的还自我感觉很好
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...50楼...
来自：上海
读书的时候30个，双杠100出头
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有一个4年级的小朋友，他不知道1 1=？？？，他就是问1年级的小朋友，1年级的小朋友就告诉他=3
结果老师给他打了个X，回家后妈妈就骂他，小朋友很不开心说是1年级的小朋友告诉我的呀？
妈妈说：玩游戏就要知道游戏规则
你应当问5年级的小朋友呀！
...51楼...
来自：上海
发帖：10＋3578
什么叫腰腹力量，我怎么记得根本不能动的。可以晃的话我高中的身材几乎可以不停拉下去，周围人看到腻。仰卧起坐可以以一分钟60以上的速度做上千，再多就无聊了。 -=此贴发送自[Android]=-本帖最大的亮点 一分钟60+ 仰卧起坐~不规范的仰卧起坐一分钟80 有啥好奇怪的
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单反只玩M档 镜头只玩定焦头 D90/NIKKOR-H Auto 28*3.5/NIKON Micro-NIKKOR 55*2.8/莱卡 35*2.8
...52楼...
来自：上海
引用：什么叫腰腹力量，我怎么记得根本不能动的。可以晃的话我高中的身材几乎可以不停拉下去，周围人看到腻。仰卧起坐可以以一分钟60以上的速度做上千，再多就无聊了。 -=此贴发送自[Android]=-本帖最大的亮点 一分钟60+ 仰卧起坐~不规范的仰卧起坐一分钟80 有啥好奇怪的 -==发送自:宽带山官方Android应用==-
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“草必枯干，花必凋残，因为耶和华的气吹在其上；百姓诚然是草。草必枯干，花必凋残；惟有我们上帝的话，必永远立定！”
...53楼...
来自：上海
发帖：126＋1285
其实是你自已亮了，我有专门的健身教练，他告诉我引体向上一般人以为是靠两手发力，所以做起来就累，技术流是靠背阔肌发内，两手臂为辅，甚至有些能很好控制自已背阔肌的人可以完全不靠两手发力，做起来比单靠两手要轻松很多，我本人近200斤的重量，引体向上轻轻松松20个左右，20个以后就开始做起来累了，靠两手发力的话连3个都危险
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雄狮何必在意绵羊的看法
...54楼...
来自：上海
发帖：168＋2600
学生时期硬拉1-2几，荡拉20几。现在估计一几没几了。
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hakunamatata
...55楼...
来自：上海
发帖：47＋1274
引用：引用：靠技术的亮了靠啥技术其实是你自已亮了，我有专门的健身教练，他告诉我引体向上一般人以为是靠两手发力，所以做起来就累，技术流是靠背阔肌发内，两手臂为辅，甚至有些能很好控制自已背阔肌的人可以完全...
我很好奇，你200斤一口气坐20个，如果是宽握标准的，你这水平还需要请教练？或者你就只能做这一组？我几年健身下来认为引体向上对手臂力量要求绝对是很高的，背阔能受到很大刺激但发不出力的。
[发自iPhone客户端-贝客悦读]
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...56楼...
来自：上海
发帖：0＋22
-=此贴发送自[wap]=-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...57楼...
来自：上海
发帖：126＋1291
引用： 引用：引用：靠技术的亮了靠啥技术其实是你自已亮了，我有专门的健身教练，他告诉我引体向上一般人以为是靠两手发力，所以做起来就累，技术流是靠背阔肌发内，两手臂为辅，甚至有些能很好控制自已背阔肌的人可以完全...
我很好奇，你200斤一口气坐20个，如果是宽握标准的，你这水平还需要请教练？或者你就只能做这一组？我几年健身下来认为引体向上对手臂力量要求绝对是很高的，背阔能受到很大刺激但发不出力的。 [发自iPhone客户端-]
既然你说你练了几年健身，那你怎么会不知道请私人教练的目的是进一步提高自已的肌肉爆发力，因为人都有一个力量极限，要想冲出这个极限就要有专业人士在旁边帮自已托扛铃，按摸肌肉来分散乳酸，普通人没有专业知识是帮不了自已的，另外你的背阔肌发不出力说明你还是像我之前说的无法很好控制你的背阔肌，说到底就是你的背阔肌没炼充实
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雄狮何必在意绵羊的看法
...58楼...
来自：上海
学生时代看到过有强人扯旗，吊环十字架 牛的很。。自己无论如何搞不来
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有一个4年级的小朋友，他不知道1 1=？？？，他就是问1年级的小朋友，1年级的小朋友就告诉他=3
结果老师给他打了个X，回家后妈妈就骂他，小朋友很不开心说是1年级的小朋友告诉我的呀？
妈妈说：玩游戏就要知道游戏规则
你应当问5年级的小朋友呀！
...59楼...
来自：上海
发帖：23＋270
这个项目比的不是力量 而是力量和体重的比例 比力量的项目是实心球
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...60楼...
来自：上海
发帖：47＋1275
引用：引用：引用：引用：靠技术的亮了靠啥技术其实是你自已亮了，我有专门的健身教练，他告诉我引体向上一般人以为是靠两手发力，所以做起来就累，技术流是靠背阔肌发内，两手臂为辅，甚至有些能很好控制自已背阔肌...
我大概混的健身比较低端，除了第一年，以后到现在没见过比我练得好的教练，不懈请这种只懂点理论的教练。你的背阔肌理论我还是持保留看法。除了自己的感受，以前看过些国内外的健身指导视频都提到过引体向上对手臂力量要求很高，却没听说怎么靠背阔肌发力，可能这真的是很高阶的方法吧。
[发自iPhone客户端-贝客悦读]
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...61楼...
来自：上海
发帖：31＋5543
技术就是卵一抖就上去了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...62楼...
来自：上海
发帖：126＋1304
引用： 引用：引用：引用：引用：靠技术的亮了靠啥技术其实是你自已亮了，我有专门的健身教练，他告诉我引体向上一般人以为是靠两手发力，所以做起来就累，技术流是靠背阔肌发内，两手臂为辅，甚至有些能很好控制自已背阔肌...
我大概混的健身比较低端，除了第一年，以后到现在没见过比我练得好的教练，不懈请这种只懂点理论的教练。你的背阔肌理论我还是持保留看法。除了自己的感受，以前看过些国内外的健身指导视频都提到过引体向上对手臂力量要求很高，却没听说怎么靠背阔肌发力，可能这真的是很高阶的方法吧。 [发自iPhone客户端-]
除非全中国的教练你都见过，不然你就没资格说“没见过比你练的好的教练”，从逻辑上来说你的这句话有点小朋友的脾气，如果说头像里的人是你本人的话，那我从感觉上来说认同你的话
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雄狮何必在意绵羊的看法
...63楼...
来自：上海
发帖：60＋85
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...64楼...
来自：上海
发帖：9＋275
因为你们没当过兵，所以感觉身高，体重都是因素，其实最关键的是掌握技巧，一旦领悟技巧，任何人做1-20不是问题。
-=本贴发自iphone app【宽带山论坛】=-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...65楼...
来自：上海
因为你们没当过兵，所以感觉身高，体重都是因素，其实最关键的是掌握技巧，一旦领悟技巧，任何人做1-20不是问题。
-=本贴发自iphone app【宽带山论坛】=-
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“草必枯干，花必凋残，因为耶和华的气吹在其上；百姓诚然是草。草必枯干，花必凋残；惟有我们上帝的话，必永远立定！”
...66楼...
来自：上海
发帖：29＋1586
其实是你自已亮了，我有专门的健身教练，他告诉我引体向上一般人以为是靠两手发力，所以做起来就累，技术流是靠背阔肌发内，两手臂为辅，甚至有些能很好控制自已背阔肌的人可以完全不靠两手发力，做起来比单靠两手要轻松很多，我本人近200斤的重量，引体向上轻轻松松20个左右，20个以后就开始做起来累了，靠两手发力的话连3个都危险
朋友.弄仔细看看前头我个回帖好发???? 前面键盘引体向上家的刚发就是荡上去...
再刚一遍,标准的引体向上就是训练背阔肌的,二头只是辅助发力/或称被动发力,动作是不晃不摇的
56楼个ITO,看弄老早点晒过自己个照片,对引体向上嘎经典个动作竟然以为是手臂发力?
所有训练背阔肌个动作比如划船/T杠都是应该意念在背去先发力的
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了T-CH,除了日子，还有真个么事发...
...67楼...
来自：上海
发帖：29＋1587
引用： 引用：引用：引用：引用：靠技术的亮了靠啥技术其实是你自已亮了，我有专门的健身教练，他告诉我引体向上一般人以为是靠两手发力，所以做起来就累，技术流是靠背阔肌发内，两手臂为辅，甚至有些能很好控制自已背阔肌...
我大概混的健身比较低端，除了第一年，以后到现在没见过比我练得好的教练，不懈请这种只懂点理论的教练。你的背阔肌理论我还是持保留看法。除了自己的感受，以前看过些国内外的健身指导视频都提到过引体向上对手臂力量要求很高，却没听说怎么靠背阔肌发力，可能这真的是很高阶的方法吧。 [发自iPhone客户端-]
除非全中国的教练你都见过，不然你就没资格说“没见过比你练的好的教练”，从逻辑上来说你的这句话有点小朋友的脾气，如果说头像里的人是你本人的话，那我从感觉上来说认同你的话
全国教练水平也就算了发,中国健美水平基本一泡无,除了最近钱吉成和辛健拿过亚洲冠军,其他一无是处.
要认得稍微好一点个,上海健身房里应该碰得到市级或者省级的一流运动员,哪就发刚了,省得以为是软文.....
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了T-CH,除了日子，还有真个么事发...
...68楼...
来自：上海
发帖：43＋1058
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...69楼...
来自：上海
200斤大胖子， 正手一个都做不起来。
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“草必枯干，花必凋残，因为耶和华的气吹在其上；百姓诚然是草。草必枯干，花必凋残；惟有我们上帝的话，必永远立定！”
...70楼...
来自：上海
发帖：20＋756
确实是的，高中的时候110斤，标准动作轻轻松松十几个，屈臂悬垂满分，现在160斤，前几天去小区健身的地方试了一下，又扭又蹬勉强三记。
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...71楼...
来自：上海
发帖：3＋377
以前上学的时候能做20个，现在好久没试过了，估计做不了几个了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...72楼...
来自：上海
发帖：85＋7155
读书时20个起
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身高OUT，學歷OUT，賣相OUT，家境OUT，收入OUT
有五個O的特奧運動員漂過。。。。
我是一只OUT MAN,O啊OUT MAN
...73楼...
来自：上海
发帖：45＋536
25个左右伐
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...74楼...
来自：上海
发帖：21＋1140
现在的男孩都很柔弱
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...75楼...
来自：上海
发帖：138＋7503
看看中国人的手臂粗细就知道了...在看看美国人的
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比陆地宽广的是什么？ 是海洋
比海洋宽广的又是什么？ 那是天空
那比天空更宽广的又是什么？ 是那接盘侠的胸怀
...76楼...
来自：上海
发帖：2＋562
有一个手拉上去的哇 ~手心朝里的
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...77楼...
来自：上海
发帖：6＋351
怎么又是这个话题？宽握引体向上不锻炼的人一个都做不了，窄握的也大都是靠挡上去。我宽握一口气状态好可以完成15-20个力竭，窄握借力那种50个都没问题，信不信随便你。
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大号被封1整年，BAD ENDING......
头像本人，还是那个柔术两年的装备驴
...78楼...
来自：上海
发帖：6＋352
说宽握不用背肌发力的,你键盘也有点常识好不好，你这笑话就跟划胖说自己开车技术好是因为自己不踩刹车
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大号被封1整年，BAD ENDING......
头像本人，还是那个柔术两年的装备驴
...79楼...
来自：上海
发帖：2＋563
怎么又是这个话题？宽握引体向上不锻炼的人一个都做不了，窄握的也大都是靠挡上去。我宽握一口气状态好可以完成15-20个力竭，窄握借力那种50个都没问题，信不信随便你。 一个手拉的上去哇
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...80楼...
来自：上海
发帖：6＋353
怎么又是这个话题？宽握引体向上不锻炼的人一个都做不了，窄握的也大都是靠挡上去。我宽握一口气状态好可以完成15-20个力竭，窄握借力那种50个都没问题，信不信随便你。 一个手拉的上去哇
一个手完全拉不上去，这个靠自重是练不出的，背个包放杠铃片练双手估计练得出，一些体校的自重很轻很矮的可以拉，当然还有些变态也可以拉，比如世界扳手腕大赛级别的人，放个视频:
[swf=600,400]http://player.youku.com/player.php/sid/XMjA0NDc5MjAw/v.swf[/swf]
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大号被封1整年，BAD ENDING......
头像本人，还是那个柔术两年的装备驴
...81楼...
来自：上海
发帖：7＋7982
我承认我是晃的，高一到大学引体向上都是满分，我是胖子，硬拉及格都难。
反正自己是知道水分很大的
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相濡以沫,不如相忘于江湖
The world forgetting, by the world forgot
...82楼...
来自：上海
发帖：17＋120
可以去问问冰哥，怎么拉的，我拉不来的，觉得手臂肯定要有力量才行。在家么，有空就拉一下。吊着也蛮好。
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大地方生错了。。。小地方还算生对了。。
...83楼...
来自：上海
发帖：2＋564
怎么又是这个话题？宽握引体向上不锻炼的人一个都做不了，窄握的也大都是靠挡上去。我宽握一口气状态好可以完成15-20个力竭，窄握借力那种50个都没问题，信不信随便你。 一个手拉的上去哇
一个手完全拉不上去，这个靠自重是练不出的，背个包放杠铃片练双手估计练得出，一些体校的自重很轻很矮的可以拉，当然还有些变态也可以拉，比如世界扳手腕大赛级别的人，放个视频: 朋友这么厉害开贴介绍下健身心得呀~
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...84楼...
来自：上海
发帖：6＋355
可以去问问冰哥，怎么拉的，我拉不来的，觉得手臂肯定要有力量才行。在家么，有空就拉一下。吊着也蛮好。
-==发送自宽带山官方iPhone APP==-[向左转] [向右转] [原图]
哥们,你这个是窄握好不好，当然不会感觉到背肌发力，宽握看图
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大号被封1整年，BAD ENDING......
头像本人，还是那个柔术两年的装备驴
...85楼...
来自：上海
发帖：6＋356
怎么又是这个话题？宽握引体向上不锻炼的人一个都做不了，窄握的也大都是靠挡上去。我宽握一口气状态好可以完成15-20个力竭，窄握借力那种50个都没问题，信不信随便你。 一个手拉的上去哇
一个手完全拉不上去，这个靠自重是练不出的，背个包放杠铃片练双手估计练得出，一些体校的自重很轻很矮的可以拉，当然还有些变态也可以拉，比如世界扳手腕大赛级别的人，放个视频: 朋友这么厉害开贴介绍下健身心得呀~
没心得，初学者宽握做不了，就做飞鸟和划船增强背肌，有的健身房是有借力做宽握的，方便初学者，大肌群只要花时间练壮是很简单的事情，要层次分明就很难了
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大号被封1整年，BAD ENDING......
头像本人，还是那个柔术两年的装备驴
...86楼...
来自：上海
发帖：2＋44
不靠腿蹬，纯粹用背阔肌的话，平时又不去专门锻炼，是很难拉上去的，除非天生体育细胞发达。
那些蹬腿、抖脚个种就算了，都是键盘运动家
真正引体向上不光靠手臂力量，背肌群、腰部力量、肩部力量都需要，唯一不怎么需要的就是腿部力量
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...87楼...
来自：上海
发帖：10＋2
高中120斤拉十几个，现在160斤一个都拉不动
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...88楼...
来自：上海
以前初中排骨精可以荡20个，我只能硬做3个还是反手，最后跟吊死鬼一样还连续蹬腿动作撑最后一个。
发育成熟后自己也可以荡20来个，才知道体重轻一点做引体向上真的太轻松了。 照我说这个项目作为体育达标可以的，都自大腿处把腿绑起来，根据班级平均体重在挂磅秤。100G的排骨挂30G再来做
胖子岂不是要挂气球了？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...89楼...
来自：上海
发帖：2＋45
什么叫腰腹力量，我怎么记得根本不能动的。可以晃的话我高中的身材几乎可以不停拉下去，周围人看到腻。仰卧起坐可以以一分钟60以上的速度做上千，再多就无聊了。 -=此贴发送自[Android]=-
本帖最大的亮点 一分钟60+ 仰卧起坐~
而且是上千，**，标准键盘运动家
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...90楼...
来自：上海
发帖：12＋1053
这个项目比的不是力量 而是力量和体重的比例 比力量的项目是实心球 -==发送自宽带山官方iPhone APP==-
高中体育课考试实心球从来没及格过，引体向上每次都100分。。。就是因为体重轻。现在估计一个都拉不起来了。。。
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...91楼...
来自：上海
发帖：722＋16124
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是亡灵叫我发贴的，我单位是殡仪馆，领导姓阎，电话是 962840
...92楼...
来自：上海
发帖：2＋46
刚西伐光，一天健身房都没进过的也来指导健身
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...93楼...
来自：上海
发帖：1＋854
荡也荡不上去一个
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...94楼...
来自：上海
发帖：17＋120
知道啊，宽握也拉，觉得背的确有感觉，但是看到有人说可以不用手臂力量，觉得做不来
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大地方生错了。。。小地方还算生对了。。
...95楼...
来自：上海
发帖：187＋2533
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但行好事 莫问前程
...96楼...
来自：上海
发帖：8＋52
靠甩的。。。靠技术的亮了靠啥技术
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...97楼...
来自：保密
发帖：881＋13295
引体向上，不光是臂力，体重更关键
我不足120，硬拉不荡可以直接走10个。
但是我试过背个30斤的包，上去直接塌掉，半个也起不来。
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世风日下，人心不古...
...98楼...
来自：上海
发帖：78＋1432
豁上呀，大多数人靠这个的
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...99楼...
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
为什么引体向上很多人都做不了几个？
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