最新数据：我国八成成年人从不锻炼
卫生部今年8月发布的《“健康中国2020”战略研究报告》显示，我国18岁以上居民中有83.8%的人从不参加锻炼，经常锻炼（每周锻炼3次以上，每次至少10分钟）的人仅占11.9%。到底是什么因素让国人离运动越来越远？时间都用到哪儿去了？看书、看电视、玩电脑、发微博、应酬……可眼睛、颈椎、腰椎、肩膀，还有发福的肚子都在抗议了！天生不喜欢运动；太忙没时间运动；想运动可是没场地，运动计划只能泡汤……注重养生却不重视运动，爱看体育比赛却不爱体育锻炼，这只会让我们的体质越来越虚弱。
上班族、学生、中年人是最缺运动的三大群体
白天工作，晚上回家就是睡觉
今年上半年，方先生生了一场大病，养病用了4个多月的时间。医生告诉他，主要病因就是不健康的生活方式以及缺乏锻炼。方先生坦言，自从参加工作后，十几年来，在外就是工作，回家就是睡觉，没时间锻炼，结果体质一降再降。
班上一人感冒，十多人被传染致停课
对于现在学生的体质差，在山东乐陵某初中任教的郭老师深有感触。他告诉笔者，一到冬天，一个班上只要有一两个人感冒，几天后就会有十几个甚至更多学生被传染，一大半的学生请假，课都没法上。而这种情况在五六年前几乎很少出现。
年轻时不运动，现在体质差想改善都来不及了
“现在想想，年轻的时候简直是在作践自己的身体，打游戏熬夜到凌晨，工作之后就再也没有锻炼过，那时候年轻没有什么大影响，都能扛过来。如今，动不动的就是这里痛那里痛，体重很差，现在想运动，来不及了啊，只能后悔当初。
“太忙没时间”成运动的最大“障碍”
是什么原因让我们离运动越来越远？《“健康中国2020”战略研究报告》数据显示，76.1%的人是因为 “工作或学习紧张，没时间运动”， 66.4%的人是因为“运动场所少”， 59.0%的人认为是因为“运动场所收费高”，58.8%的人归结为是“运动、健身设施不完善”。这其中，“没时间”是缺乏运动的最大障碍。
我们的时间真的就这么紧吗？工作，加班，应酬，太累没时间运动，听起来似乎很有道理。其实，运动并不需要花大块整块的时间，随时随地都可以运动。没有时间，是因为我们认为工作或者其他的事情比运动更重要。你要知道，缺乏运动会让身体素质变差，影响健康，失去了健康，其他的事情还有什么意义？
PK台：没时间运动，是事实还是借口？
每个人都会有各种各样的缺乏运动的理由，而“太忙，没时间运动”是获票率最高的原因，我们真的没时间运动吗？你是怎么认为的呢？
每天真的好忙，想运动但是没时间
健康比工作重要，抽也要抽出时间来运动
亲爱的 你属于不运动人群中的“之一”吗？
我们总是这样想……
我天生就不喜欢运动
从小我就不喜欢运动，也很少运动，每次体育课老师说跑步的时候，我就想死。每次跑步我都觉得自己快要断气了，跑到最后总感觉脚都不是自己的了，跑完之后呼吸都好困难，喉咙痛，有时候还全身颤抖，我讨厌运动！
运动后又汗又臭
女孩子运动真的挺不方便的，而且我很担心女孩子运动多了会变成肌肉女，尤其是运动后又汗又臭，好狼狈，真的好损女孩子的形象。我觉得保持每天正常的运动量，应该也就差不多了吧。我一直这样，也没有什么影响啊。
每次运动后全身酸痛好几天
知道运动有益健康，但是，有时候真的是心有余而力不足，每天上班回到家已经累死了，只想躺下来好好休息。有时候周末有时间去运动下，结果每次运动后全身要酸痛好几天，动都动不了，慢慢的就不敢运动了。
其实，不运动危害大……
运动少免疫力下降，体质差
运动少，肌肉长时间处于静止状态，身体抵抗外力的能力降低，免疫力下降，时间一长，体质就慢慢下降。运动少，还容易引发各种慢性疾病，全球因缺乏运动导致的冠心病、II型糖尿病、乳腺癌死亡人数都在不段增加。
缺乏运动身体机能明显下降
苏联心脏病学研究所，选20～30岁的男子若干人，分为两组，一组一直躺卧在床，不活动。二组同样躺卧在床，每天可锻炼四次。20个昼夜后，第一组受试者感到头晕目眩、混身没劲，不少人血压降到危险程度，而二组的人仍然保持工作能力。
缺运动占全球死亡人数的1/10
据英国《柳叶刀》杂志发表的一系列研究表明，缺乏运动导致死亡的人数占全球死亡人数的十分之一，并把它与吸烟、肥胖引起的危害并列。研究还建议，公共卫生官员应该把这种情况视为一种流行病。
20几岁的运动是为了四十几岁的健康
定期运动可让你年轻10岁
锻炼可改变人de DNA结构让人变得更加年轻。研究者对2400多对双胞胎的生活方式和习惯进行了长期跟踪调查，发现经常锻炼者的细胞内与寿命相关的端粒，比久坐的同胞长很多。每天锻炼半个小时的人要比不爱动的人看上去年轻10岁。
锻炼可抗击慢性疾病
运动可以防止高血压的出现；胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白或“有益”胆固醇会增高，“有害”胆固醇则会减少，让血液流动得更为顺利。定期锻炼也可以帮助防止Ⅱ型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。
运动能让人忘记烦恼、愉悦身心
烦恼的最佳“解毒剂”就是运动，当您烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令你惊讶不已。没有人能在运动的时候，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。一个人身体越健康（包括心理的健康），抵抗疾病和工作、家庭压力的能力越强。
你的运动量够了吗？一个简单的计算公式
1.睡眠：每睡一个小时记0.85分。计算一下你每天睡几个小时，就按这个单位的乘积记分。静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量最低，把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时记1.5分计算。
2.步行：缓慢散步，每小时记3分；快步走，每小时记5分。户外运动：慢跑每小时记6分，快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；骑自行车每小时记4分；做体操、跳舞每小时记3分。家务劳动：每小时记5分。
计算：一天的各项活动结束后，把分数加起来。总分数在45分以下，说明你运动量不够，应增加活动量；若你的总分数在45至60分之间，就说明你的运动量正合适。
运动金字塔：你需要多少运动
第五类：静态活动。坐办公室、看电视等。尽量减少，不要连续超过60分钟。
第四类：肌肉适能运动。重量训练、仰卧起坐、伏地挺身、弹力棒、拉力带等。次数：2-3次/周。强度：略超肌肉负荷。时间：重复8-12次/组，做1-3组。
第三类：有氧运动+休闲运动。有氧运动：慢跑、骑脚踏车、游泳、滑步机等。休闲运动：桌球、篮球、网球等。推荐次数：3-5次/周。强度：适度。时间：20分钟以上。
第二类：伸展运动。柔软体操、拉伸动作、瑜伽、八段锦等。推荐次数：每周5-7次 。推荐强度：伸展至有点紧拉感。时间：每个动作持续30秒 6-10个动作。
第一类：生活形态体能活动。走路、做家务、逛街、办事。每天累计30分钟以上。
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体质瘦弱的人应该怎么锻炼？
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厦门佰领网络科技有限公司 版权所有 许可证： 闽ICP备号-1凡属气虚者，越锻练身体，反而越虚弱。
在人们的概念里，阴阳平衡就不会得病。这是对的。可是，现实是，生活中越来越少有这种阴阳和谐平衡之人，很多都是身体有偏颇的，比如，不是阴盛，就是阳虚。那怎么去调理这样的失衡呢？
有的人就理所当然地去想了，阴盛就压制阴，阳虚就去提升阳，不就行了吗？总之，见哪头过强就去克制它，不就解决了吗？克制多的，以期令少的与多的平衡，理论没问题，实际上反而会行不通。
举例，你感觉自己全身无力，懒得动。这是什么症状？气虚之症。这是阳性不足，你就此断定因为缺乏锻练，所以才会导致阳性不足而阴性多余。于是，你自然会开始有目的地加强健身锻练去了。
结果，怎么样呢？你的症状不仅没有消失或减轻，反而越来越气力不足了。你这时需要的，其实不是治病，而是“养病”。也就是安养，把气力养足了。这叫什么？这叫虚者补之，把气力养出来。
锻练身体的作用，被人们过于夸大了。只要人不舒服，或有些什么这样那样的症状出现，人们就习惯性地说上一句：你就是太缺乏运动了。事实上，运动也要看是什么情况。属于虚证越练会越虚。
所以，阴盛也好，阳盛也好，都不能简单地去直接克阴或克阳。运动是生阳的，那没气力不是属于阳不足吗？为什么不能多运动？你已经没气力了，你还哪有那么多额外的气力去运动呢？是不是？
你以为运动是什么？是不需要耗费气力的吗？运动本身是很耗能量的，就连你日常的吃饭，那都是需要耗能量去消化吸收的。所以，没有可能你不损失就只是得到。运动本身是不能够增加能量的。
那运动的好处是什么？运动的好处是增加心肺功能，让身体沉睡的细胞被唤醒，让人的被压抑的食欲振奋，于是，会去选择身体真正缺乏的食物去进食，从而有效地补充上身体缺乏的营养元素。
中医讲的是，热者寒之，寒者热之，实者泻之，虚者补之。现代人中，真正属于实者和热者的少之又少，大多都是虚者和寒者，不能机械地阳多就补阴阴多就补阳，反而从多的那一方入手去解决。
那怎么去解决？就是把多的“分散”出去。比如，阴多了，不一定就去壮阳，而是将多余的阴散出去。那怎么散出去？你去多温阳，吃有助于祛散阴寒的食物，多注意休息养精蓄锐，反而更有效。
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体质虚弱调理方法 锻炼人体免疫力是关键
导读：你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，就需要多下功夫，同时饮食上面也要配合。
所谓的体质虚弱就是身体免疫力差，锻炼和饮食是相辅相成的，要慢慢的开始调理，切记不可一口吃个胖子，体质虚弱的不适合吃辛辣刺激、温热香燥...关于体质虚弱怎么调理其实是有很多的，只不过对于常人而言，通常都是不清楚的，这其实也是可以理解的，毕竟大部分人也不是学习这方面的专业人士。体质虚弱往往会造成人体免疫功能的衰退，所以需要及时及早地进行调理的。那么，下面就来仔细说说关于体质虚弱的调理方法。所谓“体虚”，中医上叫做――“虚证”。它是指脏腑亏损、气血阴阳不足所引起的多种慢性虚弱症候的总称。分为气虚、血虚、阴虚、阳虚四种类型，结合心、肝、脾、肺、肾五脏，每一脏又有气、血、阴、阳虚弱的类型，如肺气虚、脾阳虚等。阴虚常见症状手心、脚心热，睡觉时会大量出汗、醒来则出汗停止，心烦，睡眠不好，颧骨部位泛红，形体消瘦，口干舌燥，大量喝水也无法解渴。适宜的饮食：这类人要多吃清补、甘凉性质、水分多、纤维素含量高的瓜果蔬菜，用来生津养液。尤其推荐菠菜、青菜、黄芽菜、梨、香蕉、西瓜、柑橘、橙子、柚子、草莓、葡萄、甘蔗、桑葚、枸杞、番茄、银耳、黑木耳、各种菇类、蜂蜜和蜂王浆。还有鸭肉、猪肉、鸡蛋、牛奶、酸奶，甲鱼、龟肉、干贝、海参、墨鱼，以及糯米，也都是不错的选择。不适宜的饮食辛辣刺激、温热香燥、煎炸炒爆、性热上火的食物，都是阴虚者的“饮食禁区”。详细说来包括：肉类，如狗肉、羊肉；鱼类，如鲤鱼、鲢鱼、海马；蔬果类，如胡椒、肉桂、大小茴香、丁香、大蒜、辣椒、花椒、韭菜、龙眼肉、锅巴、炒花生、炒黄豆、炒瓜子、爆米花。不难发现，上述很多调味料在吃火锅的时候都会用到。所以，阴虚者最好少吃或不吃火锅。体质虚证需要及时调理，方能及时的恢复健康，体质虚弱的人也要适当的加强锻炼，来增强体质，另外也可以用一些药方来进行调理。注重平常饮食。锻炼方法首先让身体平直躺在平面的实地板上，将双腿放松微曲，脚掌侧躺成外八字形，并分开与身同宽，使腰部贴紧地面，双手可按在胸部或腹部。接着深吸口气，利用腰，腹部的力量把双腿平行往上翘起（脚后跟离地四寸左右），期间可自由换气并用意念守住腹部。就这样保持着这种姿势越久越好（大约可支持两分钟左右），直到腰部禁不住变得弯曲脱离地面为止。当完成这动作将双腿放回地面后，就会觉得气血翻腾，而且腰，腹部也会变得很充实。此时先不要急得起身，依旧保持原先姿势，让腰部贴紧地面，用劲守住腹部并尽量往上提。然后深吸缓呼两，三分钟，觉得气血平复后再起身。锻炼次数：刚开始可每天早晚各一次，之后可逐渐减少次数并延长间隔天数。注意事项（1）此方法对于女性不知是否有效，但至少会使下腹部变得平坦充实起来（相信可以防治肥胖）；还有老年和腹部大的人锻炼起来可能比较困难。（2）锻炼期间尽量少饮酒，节性欲，禁药物。（3）体质虚弱者锻炼起来感觉特别明显。多吃的食物介绍吃一些黄色水果黄色水果中类胡萝卜素含量较高，具有抗氧化的生理活性，如柑橘、芒果、柿子、杏中含有β-胡萝卜素，木瓜、西瓜、红柚中含有番茄红素。天然维生素C水果红枣、猕猴桃、山楂、柑橘等水果中含有丰富的维生素C，不仅具有正常的营养功能，防止败血症，而且是天然抗氧化剂。干果不能少干果中（如核桃）含有大量不饱和脂肪酸和维生素E，能补充人体必须的不饱和脂肪酸，维生素E还是一种抗氧化剂。红色水果好葡萄、黑加仑、树莓、草莓等水果中含有花青素，这些都是抗氧化剂，可以清除人体内的自由基，延缓衰老和抗癌。果仁要慎吃许多果仁如杏仁、枇杷仁中含有苦杏仁苷，食用后在人体内水解产生有毒物质氢氰酸，氢氰酸被吸收后，使人体不能正常呼吸，易导致窒息、死亡。涩水果要注意空腹或吃蛋白质食物时，应避免吃酸涩水果，如柿子、山楂、香蕉等，这些水果单宁含量较高，空腹时会刺激肠胃，引起不适，同时使蛋白质变性，不容易消化，降低蛋白质营养价值。食用水果要对症人患病时食用更要注意，应根据病情选择一些适宜的水果。
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>>孩子体质弱要不要多做运动呢？
孩子体质弱要不要多做运动呢？
当时年龄：
这到底是怎么回事呀？我孩子体质弱的很，总是给人一种弱不禁风的感觉，有时候很容易就生病了，吃一点冰冻的食品都会感冒的，是不是免疫力太低了呢！这该怎么办呢，有没有什么需要注意的东西。
你好，1）每天给小孩小施尔康滴剂，补充各种维生素和微量元素2）口服两个疗程的万适宁或使用兰菌净，提升免疫力，减少感染发生3）均衡营养，平时注意均衡营养,多吃富含维生素和矿物质的蔬菜,水果,多给孩子饮水。多让孩子参加户外运动,平时注意冷暖保护。
你好，运动锻炼是一个长期的过程，要循序渐进，不可以急功近利。可以从跑步练起，坚持锻炼，可慢慢改善孩子体质弱的现象，另外孩子体质弱一般是吃得比较少，营养跟不上，所以注意让孩子吃点营养高的食物，对增强体质有重要的作用。
你好，运动锻炼是一个长期的过程，要循序渐进，不可以急功近利。可以从跑步练起，坚持锻炼，可慢慢改善孩子体质弱的现象，另外孩子体质弱一般是吃得比较少，营养跟不上，所以注意让孩子吃点营养高的食物，对增强体质有重要的作用。
你好，孩子出现体质弱的情况是的确需要多运动的，孩子体质弱而导致生病是因为抵抗力较弱而导致的情况，然而孩子多运动的话是可以达到增强抵抗力的作用的，所以要多运动。
你好，1）每天给小孩小施尔康滴剂，补充各种维生素和微量元素2）口服两个疗程的万适宁或使用兰菌净，提升免疫力，减少感染发生3）均衡营养，平时注意均衡营养,多吃富含维生素和矿物质的蔬菜,水果,多给孩子饮水。多让孩子参加户外运动,平时注意冷暖保护。
你好，1）每天给小孩小施尔康滴剂，补充各种维生素和微量元素2）口服两个疗程的万适宁或使用兰菌净，提升免疫力，减少感染发生3）均衡营养，平时注意均衡营养,多吃富含维生素和矿物质的蔬菜,水果,多给孩子饮水。多让孩子参加户外运动,平时注意冷暖保护。
如果孩子先天发育良好，出现体质差的情况，主要考虑跟平时孩子运动少，饮食不规律，缺乏微量元素等有关。建议平时要给孩子均衡饮食，避免吃小零食，多吃各种蔬菜水果、牛奶、豆制品，适当吃些肉类。
你好，一个是注意锻炼身体，每天坚持户外活动。即使在冬天只要不刮风，都要坚持每天出去玩。二是注意饮食营养，不要吃太多的零食，多吃些有营养的食物。三是宝宝吃饭不要吃的过多，如果宝宝积着食了，抵抗力就会下降，容易生病。四多喝水。
你好，一个是注意锻炼身体，每天坚持户外活动。即使在冬天只要不刮风，都要坚持每天出去玩。二是注意饮食营养，不要吃太多的零食，多吃些有营养的食物。三是宝宝吃饭不要吃的过多，如果宝宝积着食了，抵抗力就会下降，容易生病。四多喝水。
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