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我是那种根本没健过身也没什么肌肉的宅男，健身房里的机器除了跑步机单车哑铃基本都不认得。
然后紧张兮兮的去了，人家找了个教练来，先让我跑了半小时9档的跑步机，然后就让我站着戳戳这按按那，跟我说我的骨盆轻微前倾，胸椎颈椎都有些走形，我纳闷颈椎胸椎变形也就罢了毕竟伏案这么久，骨盆前倾是什么鬼。我又没生过孩子…
然后我表示想知道刚开始应该做些什么，他说把这些器械都做一遍并不合适，问我有什么目的，我说就想身材协调一些然后腹部再平一点，他带我看了几个单项器械然后肌苷糖元巴拉巴拉跟我说一通，然而我并没有知道我该做什么，感觉超尴尬…之后我就说我明白生理代谢，但是不明白这些器械都是啥，问他我做这个器械能有什么效果，能改善骨盆前倾胸椎走形嘛？他说不能，要进行系统的锻炼，之后又带我去看了下一个器械，又吧啦吧啦一堆生理课上的东西，然而最后告诉我只做这个并没有什么用，需要系统的…
我只好问他我应该做哪些，他又跟我说这些都可以
我只好说求一个能锻炼胸椎啊肩背姿态的东西，才找到一个器械，带着做了一会…
总之今晚除了知道我颈椎胸椎骨盆都不好之外都是一脸懵逼，明天晚上打算40分钟跑步40分钟单车40分钟这个奇怪的器械算了 叹气
这帖子真心不错。我要推到微博啥的给小伙伴们看看：
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你真的很胖么？
太胖并不适合长时间跑步的哦…
只是id而已，我体重挺标准，只是想更匀称点然后蹭点小肌肉&
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我是Drift 发表于
你真的很胖么？
太胖并不适合长时间跑步的哦…
只是id而已，我体重挺标准，只是想更匀称点然后蹭点小肌肉
其实有氧选择椭圆机也是不错的选择，做太多的有氧并不能达到你要的效果。
一个礼拜有氧运动最好控制在五个小时以内。
多做力量训练，不仅加肌肉，还能消耗更多的卡路里，肌肉多了，每天都能帮你消耗更多的卡路里。&
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死胖子 发表于
只是id而已，我体重挺标准，只是想更匀称点然后蹭点小肌肉
其实有氧选择椭圆机也是不错的选择，做太多的有氧并不能达到你要的效果。
一个礼拜有氧运动最好控制在五个小时以内。
多做力量训练，不仅加肌肉，还能消耗更多的卡路里，肌肉多了，每天都能帮你消耗更多的卡路里。
好的，明天试试椭圆机，另外其实我只是想让身材匀称一些肩背挺扩一点而已，现在胳膊太细了，至于肌肉什么的不强求…&
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我总感觉这个教练是要找机会跟你推私教课的吧
我有跟他说过要起码坚持三个月感觉好的话再找私教&
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我是Drift 发表于
其实有氧选择椭圆机也是不错的选择，做太多的有氧并不能达到你要的效果。
一个礼拜有氧运动最好控制在五 ...
好的，明天试试椭圆机，另外其实我只是想让身材匀称一些肩背挺扩一点而已，现在胳膊太细了，至于肌肉什么的不强求…
没肌肉怎么让胳膊粗？
难不成你以为别人胳膊粗都是肥肉啊&
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国服小元素 发表于
我总感觉这个教练是要找机会跟你推私教课的吧
我有跟他说过要起码坚持三个月感觉好的话再找私教
他在心里婊你，我听见了&
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好的，明天试试椭圆机，另外其实我只是想让身材匀称一些肩背挺扩一点而已，现在胳膊太细了，至于肌肉什么 ...
没肌肉怎么让胳膊粗？
难不成你以为别人胳膊粗都是肥肉啊
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我有跟他说过要起码坚持三个月感觉好的话再找私教
他在心里婊你，我听见了
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去过健身房、和你这个感觉差不多……最后我就不去了……
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作者：八毛鱼
你有新的消息663被浏览263,189分享邀请回答591 条评论分享收藏感谢收起5225 条评论分享收藏感谢收起第一次去健身房，如何装作经常去的样子
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第一次去健身房，如何装作经常去的样子
4 个月前第一次去健身房，如何装作经常去的样子有多少人第一次进健身房都是一脸茫然的表情。环顾四周，却不知该从哪个器械下手，最后只能去跑步机上溜达几下，冲个澡然后默默回家...&满心欢喜跑到健身房，却不知道器械怎么用的人不在少数，体贴如 Keep君，今天就跟大家分享下——「第一次去健身房该如何装作经常去的样子」!一、健身房最火爆的固定器械——坐姿推胸机：坐姿推胸机能单独锻炼到胸肌，如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作，可以先从它开始练习，寻找胸肌发力的感觉；女生也可以用它来为俯卧撑打基础。训练部位胸大肌（胸部）肱三头肌（手臂后侧）三角肌前束（肩部前侧）使用方法1. 调节座椅高度，让两侧握把的高度与胸部下沿齐平2. 挺胸，双肩向后夹紧，贴紧靠背，保持这个姿势推出握把3. 呼气推出，吸气还原二、练背的最优选择——坐姿下拉器械高位下拉器械是健身房最热门的器械之一，经常看到有很多人排着队练。它能模拟引体向上的发力，锻炼到整个背部的肌肉。如果你还做不了引体向上，不妨先从它开始。训练部位背阔肌（背部中下侧）、大圆肌（肩胛骨外侧偏下）、肱二头肌（大臂前侧）使用方法1.&调整坐姿，让握把位于头顶正上方2.&调节座椅前挡板高度，让它牢牢固定住双腿3.&抓紧握把，挺胸，先用肩部下沉的力量启动，再向下拉动握把4.&呼气下拉，吸气还原ps：这两个器械的训练， 不同的握法、握的宽度、以及发力次序的不同， 都会让我们产生不一样的训练效果， 但主要训练的部位是我们的背阔肌、大圆肌、以及肱二头肌， 能让我们练出宽厚的背部。三、预防驼背改善体型的最佳器械——坐姿划船机坐姿划船与高位下拉一样都是练习背部的器械，但它的动作轨迹和高位下拉是两个不同的平面，这使得它更能锻炼到背部靠中间部分的肌肉，能让背沟更深，背部肌肉更加立体，是男女生都应该练习的器械。训练部位斜方肌中部（上背部）、菱形肌（两个肩胛骨之间）、肱二头肌（大臂前侧）使用方法1.吸气挺胸，用胸部抵住前侧挡板2.呼气拉动握把，呼气时应用腹部呼气，保持挺胸姿势3.把握把拉到最大幅度时，保持 1-2 秒，感受背部肌肉的挤压感四、男士腿部训练绝代双骄——腿屈伸&腿弯举多数人大腿前侧和后侧的力量都是不平衡的，这导致我们在做深蹲类的动作时会优先使用力量较强的肌肉，力量弱的肌肉就得不到锻炼。这两个器械能单独锻炼大腿的前后侧肌肉，让你的大腿更加匀称，力量更加均衡。训练部位腿屈伸器械：股四头肌（大腿前侧）腿弯举器械：股二头肌（大腿后侧）使用方法1.调整坐姿，让器械转动轴对准膝盖位置2.双手抓住握把，勾起脚尖，用力伸直大腿3.双腿缓慢还原，不能直接放松下落腿屈伸：腿弯举：ps：这两个器械使用方法很相似，所以在一些健身房里，这它们是一体的，通过调节插销就可以切换功能。五、女士瘦腿的完美搭配——腿外展&腿内收在徒手训练和杠铃哑铃的训练中，很难专门练到大腿内侧和臀部外侧的肌肉，但这两个区域又是女生必练的部位。所以需要用到腿内收&腿外展器械，它的固定轨道能帮助你更好地找到这两个区域的发力感觉。&训练部位腿外展器械：臀中肌（臀部上侧）、臀小肌（臀部上侧）腿内收器械：大收肌（大腿内侧）使用方法1.调整插销位置，让双腿的开合幅度尽可能大2.用膝盖向内或者向外发力，而不是用脚来发力3.双腿缓慢还原，不能直接放松腿外展器械：腿内收器械：& ps：健身房里这两个器械通常也是一体的，通过转动挡板的位置就可以改变它的功能。&&六、全能的巨无霸——史密斯机史密斯机是一个综合器械，可不是只用来锻炼某一块肌肉的，通过改变动作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以练到。它其实是在一根杠铃的基础上增加了一个固定的运动轨道，使得我们在练习时身体更不容易晃动。这样一方面可以更加专注于肌肉的发力，另一方面也更为安全。训练部位全身使用方法这个器械没有统一的使用方法，具体根据你想要练习的部位而定。最常见的是下面两种形式：1. 史密斯机卧推：2. 史密斯机深蹲：ps：史密斯机有垂直、倾斜、三维三种轨道，垂直轨道是最传统的史密斯，倾斜轨道在推起杠铃时有一个侧向的阻力，肌肉发力感会更好，但实际使用上倾斜和垂直都各有好处。三维的史密斯是在垂直轨道外增加了两条水平的滑轨，杠铃可以在一个框架内移动，它只不过限制了杠铃左右倾斜的运动，已经很接近自由杠铃的感觉，难度也相对高一些。以上就是健身房常见的几类器械。如果你是第一次到健身房，Keep君 建议你务必先从这些固定器械开始练习。因为它们的轨道是固定的，非常安全，能更好地帮助你找到肌肉的发力感觉，是健身房初学者最适合的训练方式。你也可以尝试 Keep 针对新手制定的新课「」和「」，在视频的指导下进行系统地入门练习，&一周的时间， 四节训练课， 带你熟悉大部分的常见器械 ,&尽快摆脱菜鸟状态！&本文由 Keep 原创，图片来自网络。@&&，带你了解更多专业健身知识&；@&& ，和你分享&Keepers 自己的故事、经验和心得，还有精挑细选的装备供你种草；@&&&学习营养饮食知识、学做健身餐；@&&&，在这里找到新活动和获奖名单；@&&&，Keep&发生的大事都在这儿~想要玩转Keep，就关注起来~
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喜欢该文的人也喜欢新手第一次去健身房怎么选择靠谱的教练?6 months ago1收藏分享举报{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\u002Fpay.zhihu.com\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[],&title&:&新手第一次去健身房怎么选择靠谱的教练?&,&author&:&fitbodymuscle&,&content&:&\u003Cp\u003E很多朋友初次去健身房时，都会遇到教练的热情关照，“要不要请教练”，“怎么选教练”相信也是很多朋友曾经或正在遇到的问题。现今市面上的单人课程中，价格几乎都是千元起，某些“名师”、“套装组合”则能达到上万。价格不低，到底值不值，有没有效果呢？还真得提前了解一番。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E教练分哪几类\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1. 科班出身\u003C\u002Fb\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这类教练多为体院毕业，年轻，热情。知识理论丰富，毕竟人家学的就是这个。搞肌君的第一个教练就是师范大学体育专业的，自己练得好，教得也好，对搞肌君的健身之路影响很大。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2. 健身爱好者\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E练而优则教。这类教练一般身型都不错，但就怕有所偏重，比如xx不喜欢练腿，觉得不好看，或者是理论不足，实践有余。作为爱好者可以，但作为教练，应该知道的更全面。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E3. 健美运动员\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E具有理论与实践的双重结合，参加过大赛得过奖。能得到他们的指导是非常不错的，但要注意理清大众健身与专业健美的区别。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E4. 转行做教练\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E可能就是隔壁卖房卖车的销售精英转行过来的吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E教练怎么忽悠你买课\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当你办完健身房会员卡后，教练会免费带你上一节课体验一下。先给你做个体测，然后告诉你从头到脚都是问题，很多问题急需解决。再带你去练几个动作，然后告诉你动作都是错的，自己练练坏了以后就完了！买课吧！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E预付费形式的私教课是健身房的主要收入，所以健身房会给每个私教制定业绩标准，私教也会从中拿到课时费和较高提成。这也是健身房和健身教练的普遍现状。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E不靠谱的教练什么样\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E忽悠你买课其实没关系。能学到东西就行。可惜的是一些教练销售技巧一流，专业知识不够，而健身教练又是个实操性很强的职业，所以某些私教会“研发”一些特殊技巧，能够快速让学员感觉自己进步飞速，力形兼备。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1，上来就吓唬你，让你感觉自己有各种大毛病，说的很严重让你害怕。通过摧毁你的自信来控制你。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2，满嘴“专业名词”，但又不肯耐心解释给你听。他们千篇一律都是这样的：“我们的课程要分为三个部分：适应期，训练期，巩固期，适应期要提高你的体能和整体素质；训练期开始正式训练；巩固期用来强化训练···然后课程结束就达到你想要的效果了。”正是由于这种统一的培训内容，所以教练一般对每个人，都会先抛出“提高代谢率”、“改善消化吸收功能”，“增强肌肉力量”、“改变体脂和肌肉含量”这些不明觉厉的词，让你懵逼。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3，在第一次体测时，测量三围的时候卷尺里偷偷插入根手指，来达到在下次测量时，学员身材变化极大的错觉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4，给男／女会员在密集力量训练之后上体脂仪做检测，保准可以达到两小时就「减脂增肌」的效果。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E5，在咨询完饮食之后设计一个膳食比例截然不同的食谱，保证让你吃一周就瘦，还能承诺吃得好，吃得饱。这个其实活用了身体对饮食结构突变时的体重调整原则，你会发现第一周这么吃能瘦，第二周第三周慢慢就又回去了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E6，疯狂给学员加片，比如卧推做成「一人推，一人拉」，深蹲做成「一人蹲，一人抱」，搭配极富煽动性的“come on”让学员产生力量增长极快的错觉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E7，每次练之前给学员吃一些带有利尿功能的药物，加快脱水，降低体重。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E小例子还有好多，在这里就不一一列举了。（关注我们公众号的教练朋友可不要学这些哦）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E合格的教练什么样\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E每个人的健身目标都不同，有的人希望增肌减脂改善体型，有的人希望提升体能，有的人希望增加力量。一个合格的教练应该主动了解学员的训练目标，能帮助学员达到想要的目标。如果一个教练连这点意识都没有的话，其他一切免谈。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E训练的过程里，教练要为学员的身材变化负责，为学员的安全负责，冲极限重量是为了看出身体短板，不是为了让学员装逼；每2-3周根据学员的训练反馈给计划做一个小微调，并详实记录学员的训练状况，教练应该要经常性的询问学员运动中感觉如何，而不是今天想到什么练什么，也不是问学员想练什么，就带着练什么。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E学员可以通过多问问题判断教练水平，不要问那种开放式的复杂问题，比如“深蹲怎么练”，这个一句两句说不清楚，也不好判断。而要问细节，比如“深蹲膝盖是否过脚尖”，“深蹲哪个肌肉发力，怎么才能更好地感受发力？”，“这块肌肉作用是什么，位置在哪里？”等等这样的问题。学员虚心请教，教练耐心回答，而不是拽一些解剖学运动学词汇。一般来说，能够完整、流畅、通俗地解释给学员听，并且回来查证后并没有什么大错误的教练，可以考虑进一步交流。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E总结一个绝招\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最后，搞肌君想说的是，靠谱的教练还是很多的，网上的很多知名健身大咖都有海外留学背景以及深厚专业知识，都值得我们学习的。关注我们健身搞肌公众号的读者里面也有不少健身教练和大神，有好的经验也可以分享出来。当然，新手可能占大多数，不过没关系，只要花心思用心学，坚持练，一定会有效果。如果新手朋友还是不会选教练，再教你最后一招，观察你所在的健身房，找到\u003Cb\u003E一个戴着耳机一声不吭自己在那里练而且风雨无阻坚持练的人\u003C\u002Fb\u003E，肯定是个老手，多去和他交流也会有帮助。\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new 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