锻炼大腿内侧肌肉，有助于勃起吗_百度知道
锻炼大腿内侧肌肉，有助于勃起吗
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辅助练习是蛙跳。 你应该见过举重运动员有多粗的大腿吧？照做吧增强大腿的必练动作是，硬拉。 针对大腿内侧的话，在做以上动作时脚分开要大于肩宽，脚稍微成外八字形：杠铃深蹲，箭步蹲，上斜腿举
注重修养，养成早睡早起的习惯。自然勃起。
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一.上肢力量1、俯卧撑。动作方法是俯身向前，手掌撑地，手指向前，两臂伸直，两手撑距同肩宽，两腿向后伸直，两脚并拢以脚尖着地。两臂屈肘向下至背低于肘关节，接着两臂撑起伸直成原来姿势。练习要求：身体保持平直，不能塌腰成"凹"形，也不可拱臂成"凸"形。训练时每组15～30次，共做3-5组多次重复该动作，能发展三角肌的前部、胸大肌以及肱三头肌等上肢力量。
若提高练习难度和效果，也可变化以下练习：
(1)手掌撑变为手指撑，连续做俯卧撑动作；
(2)两臂宽撑(掌撑或指撑)，连续做俯卧撑动作；
(3)两臂宽撑，两手握砖连续做俯卧撑动作；
(4)一腿抬起，另一腿着地，连续做俯撑动作；
(5)两脚放在横木上，连续做俯卧撑动作等。
2、引体向上。动作方法是两手正握或反握单杠，握距同肩宽，两脚离地，两臂伸直，身体悬垂。引体发力身体向上拉至头过杠面，然后身体慢慢垂下来成原来姿势。练习时要求发力引体不要借助身体摆动和屈蹬腿的力量，多次重复该动作能发展胸大肌、背阔肌以及肘关节屈肌群力量等等。
若提高练习难度和效果也可变化下列练习：
(1)两手正握单杠悬垂，连续做引体向上头触杠头前伸动作；
(2)一手反握杠，另一手腕扣杠，连续做引体向上动作；
(3)脚负小沙袋在单杠上连续做引体向上动作。
3、双杠臂屈伸。动作方法是两臂屈伸在双杠上，身体垂直在杠内，屈臂至两臂完全弯曲，接着用力撑起，使两臂伸直成原来姿势。练习要求：身体要直，下肢自然下垂，腿不要屈伸摆动，多次重复该动作能发展胸大肌、三角肌前部、肱三头肌力量。
若提高练习难度和效果，也可变化下列练习：
(1)脚背放置小沙袋或壶铃连续做屈伸臂动作；
(2)腰负重物体或身体穿沙背心连续做屈伸臂动作；
(3)在吊环上连续做屈伸臂动作。二.腰腹力量
4、仰卧起坐。动作方式是仰卧在地板上或体操垫上，使身体处于水平位置，腿伸直，两手一般抱头，然后向上抬上体至垂直部位，再慢慢后倒成原来姿势。多次重复该动作，能发展腹肌、骼腰肌等力量。练习要求：起坐动作速度要快，下卧时动作速度应慢。
若提高练习难度和效果，也可变化下列练习：
(1)仰卧在长凳上，两手持杠铃片置于脑后，两脚固定，连续做仰卧起坐；
(2)仰卧在木马上或斜板上，两脚勾住肋木，两手持球，两臂伸直，连续做仰卧起坐；
(3)坐在跳箱上两脚由同伴握着，两手持杠铃片置于脑后连续做仰卧起坐动作；
(4)仰卧，连续做元宝收腹起动作等等。
5、收腹举腿。动作方法是仰卧在地板上或体操垫子上，身体伸直处于水平位置上，两臂伸直自然置于体侧，然后收腹向上举起双腿至垂直部位，再慢慢放下成原来姿势，练习要求：收腹举腿动作速度要快，放腿速度应慢，多次重复该动作能有效地发展腹肌和髋关节屈肌群力量。
若提高练习难度和效果，可变化下列练习：
(1)支撑屈膝直角坐，接着成直腿后撑直角坐动作，反复练习；
(2)背靠肋木，两手正握横木悬垂，两脚夹实心球连续做收腹举腿动作；
(3)仰卧，两脚夹实心球连续做收腹举腿动作。
6、体后屈伸。 动作方法是身体俯卧在垫子或凳上，髋部支撑，脚固定两臂前举连续做体后屈伸动作。
练习要求：体后屈时，上体尽量抬高。主要发展伸髋肌和脊柱伸肌的力量若增加练习难度和效果，可变化下列方式进行练习：
(1)俯卧，两腿伸直，两臂屈肘抱头后，连续做体后屈动作；
(2)俯卧在矮木凳上，脚固定，两臂屈肘抱头后，连续做体后屈动作；
(3)俯卧在跳箱上，两手抱头后，两脚由同伴扶着，连续做大幅度的体后屈伸动作；
(4)俯卧在木马上，两臂伸直，两脚勾住肋木，连续做大幅度的体后屈伸动作等等。也可以手持哑铃、杠铃片或身穿沙背心做上述各种方式练习。
7、俯卧背腿。 动作方法是俯卧在地板或垫子上，两腿并拢伸直，髋部支撑，两臂自然伸直置于体侧，连续做两腿向后上振起动作。练习要求两腿尽量向上振起。俯卧腿上振是发展脊柱伸肌与髋关节伸肌力量的有效手段之一。
若增加练习难度和效果，可变换下列方式练习：
(1)俯卧在山羊上，两臂伸直手扶肋木固定上体，连续做两腿向上振起动作；
(2)俯卧在木凳上，两手扶木凳，两腿连续向上振起动作，也可脚负重物做上述各种方式练习。三.腿步力量
8、连续跳跃。 动作方法可用单腿跳跃和双腿跳跃进行水平跳，向前跳和向上跳。主要发展大腿前后群肌、小腿群肌及踝关节力量。练习要求：上体正直、蹬地有力、动作连贯。主要练习方法有：
(1)原地单腿跳；(2)原地双腿跳；(3)单腿在高物上交替跳；(4)跳深；(5)多级跨步跑等等。
9、提踵运动。动作方法是在两腿底下放一块约5～6厘米厚的木板，前脚掌踏于木板上，脚后跟着地，然后尽量提高脚后跟再进行放下，连续进行。练习要求：身体正直、上体挺拔臀部不要后坐，该动作练习主要发展小腿后部的目鱼肌、腓肠肌、腓骨肌、短肌群力量，同时对踝关节处韧带的收缩亦有益处。三)柔韧素质训练腿髋部和腰部的柔韧性训练方法。柔韧性训练方法就具形式来讲行两种，一种是主动练习法，另一种足被动练习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性；被动练习法是指练习者通过他人的帮助，借助外力使肌肉被拉长，并使关节活动范围增大。
1．腿髋部柔韧性的训练方法(1)正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正，上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大， 直到能用下颏触及脚尖。(1)侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧；两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进行。动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。(3)后压腿：主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直，上体直立、髋关节正对前方， 上体向后仰并做压振动作,左右腿交替进行。
动作要点：两鸥腿挺膝，，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。(4)前压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。练鸥习鸥者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上鸥翘，踝关节紧屈；两手抓紧前伸的脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用鸥力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次。两脚鸥交替进行。 动作要点：挺胸直背，塌腰前俯；挺膝坐胯，屈髋触脚。(5)仆步压腿： 主要用来练习大鸥腿内鸥侧和髋关节柔韧性。具体方法：两脚左右开立,左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后，上体不起来；起来，将身鸥体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另-膝，向下压振。亦可两手分别抓鸥住左右脚，做向下压振和左右移换身鸥体重心的动作。动作要点：挺胸塌腰，下振时逐渐用鸥力，左右移动时要低稳缓慢。开胯沉髋，挺胸下压，使臀鸥部和腿内鸥侧尽量贴近地面移动。(6)竖 叉：主要用来练习大鸥腿前后侧和髋鸥部柔韧性。具体方法：两鸥腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小鸥腿腓肠肌和大鸥腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上鸥翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两鸥腿垂直，臀鸥部压紧地面。上体正直。可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度,动作幅度由小到大，逐渐用鸥力。动作要点：挺鸥腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。(7)横 叉：主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两鸥腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两鸥腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成-字形。可上体前俯拉长鸥腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大鸥腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。动作要点：挺鸥腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。· 2．腰部柔韧性的练习方法（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两鸥腿挺膝夹井两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺鸥直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸鸥部贴紧双鸥腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。动作要点：两鸥腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸鸥部与双鸥腿贴紧。(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿摆鸥动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作，(3)腰旋鸥转:主要用来练习腰部的左右旋鸥转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋鸥转；同时，双臂随上体做顺时针或逆时针的环绕动作，以增鸥加腰部旋鸥转的幅度和力度、动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展。· 3．被动形式的训练方法(1)腿部和髋鸥部的主要练习方法多采用各种形式的搬腿同伴握紧自己的脚，做正搬、侧搬、后搬等助力拉伸动作, 也可采用各种形式的按和踩的方法。如进行横叉或竖叉练习时，同伴或教练员可利鸥用脚踩或手按练鸥习鸥者髋鸥部的办法，助其用， 达到伸拉的目的。(2)腰部的被动练习法主要是利鸥用压桥法。同伴或教练用自己的双脚顶鸥住或踩住练鸥习鸥者的双脚，用双手拉住练鸥习鸥者双臂 或双肩，用鸥力使练鸥习鸥者的双肩后部尽量靠近两脚跟，使练鸥习鸥者的腰椎关节得到完全伸展和收缩，增强腰部的柔韧性。· 4．发展柔韧素质的要求和注意事项(1)根据跑酷运动的特点，要以发展肩部腰髋和下肢柔韧素质为主，还要发展全面的身鸥体柔韧素质。同时，要控鸥制好柔韧性的发展水平，根据人鸥体的生理解剖特点和规律，进行合理有效地训练。不要过分地进行柔韧性训练，特别是超过人鸥体解剖结构限鸥制的练习最好不要采用，否则不仅不会取得训练成绩，反而对练鸥习鸥者造成伤害。(2)柔韧性练习要经常进行，持之以恒。柔韧素质较其它质容易发展，也容易消退，因此，必须经常练习。柔韧素质练习要安排在合适的时间，一般训练时可在基本部分的最后阶段训练课后鸥进行；也可以在力量训练和速度训练之间穿鸥插柔韧练习，这样不仅能调节训练形式，而且可以收到良好的训练效果。(3)随着柔韧性水平的提高，柔韧训练的强度和难度要逐步加大，但不能急于求成，要遵循循序渐进的原则。特别是在被动性练习时，更应小心谨慎，千万不要出现被动拉伤或撕鸥裂现象，否则会得不偿失，甚至影响整个训练的继续进行。(4) 主动练习和被动练习协调进行，因为两者相互弥补互促进，共同提高。(5)柔韧性训练前应做好充分的准备活动。肌肉的伸展们肌肉的温度成正比，通过准备活动，提高肌肉的温度，降低肌内部的粘滞性，提高肌细胞的兴鸥奋程度，有利于肌肉被拉得长。韧带具有同样的特点，因而必须先做好准备活动，再进行柔韧性训练。
这一篇做了点放和谐处理。。。
话说你现在怎么开始致力于下身肌肉了啊
因为足球需要，我还要练协调性和平衡感
特种兵徒手肌肉训练法　　海军陆战队的训练被称为魔鬼训练，不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练，不可否认的是，陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有极佳的效果。　　这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的，没有时间去健身房的人可以通过以下10个动作的练习既可以健身，又可以拥有令人羡慕的身材。练完之后，相信你一定可以成为满身肌肉的猛男。　　一、收腹抬腿　　双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。　　二、侧拉大腿　　尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8——10次。可别小看了这个动作，常做不但能练出大腿肌肉，而且还可以增进“生活情趣”。　　三、挺腰划手　　就是所谓的“陆地游泳”，这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。　　四、潜水式伏地挺身　　这是一种改良的伏地挺身，除了可以锻炼出强健的肌肉外，还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地打开，手也张得更开，伏地。臀部翘起，上体用力下压，但不可碰到地面，双手伸直撑住20秒后，头部后仰，同时双臂弯曲，腿部抬高，保持片刻后，将身体收回伏地挺身状，臀部再翘高，当然也要撑一下，最后还原成准备姿势，反复做8——10次。　　五、后滚拉腿　　双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起，弯过头部，直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后，将双手都握住左脚脚尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右脚脚尖20秒，然后慢慢将身体放回平躺姿势。反复做至力竭。　　六、蹲伏趴站　　做这个动作时，一定要一气呵成才能收到最佳的效果。　　双脚并拢站立。蹲下，双手掌平贴地面，双脚向后踢出，双手撑起上半身，接着双臂弯曲，身体平行于地面（保持胸部或膝盖不触碰到地面），至少坚持20秒，最后，再将双脚收回形成蹲姿，再慢慢站起来，反复做8——10次。　　七、交腿扭身　　坐在地板上，左脚伸直，右腿弯曲跨过左腿，左手别住右膝盖。然后身体向右后方缓缓转动（右手可撑在地板上保持平衡），转至极限时保持20秒。　　反复做8——10次后，换侧再做。
八、跨栏伸腿　　坐在地板上，右腿向前伸直，左脚弯曲盘放下臀下。身子微向前倾，用右手握住左脚板向后推，左手可放在右大腿上，以防止右膝弯曲，保持抻拉状态的20秒，然后轻轻放松，反复做8——10次，换侧再做。　　九、弯腰举手　　双脚分开与肩同宽站立。身体尽量向前弯，头部尽量向下，同时双手紧握在一起，然后双手在体后慢慢向上举至极限，保持20秒后，再将双手缓缓放开，反复做8——10次。　　十、骨盆盘坐　　双脚弯曲、两脚心靠紧坐在地上，双手抱住两脚脚尖。由头带动上体缓缓向前向下压，直到极限，保持20秒后，再缓缓将身体还原成准备姿势，反复做8——10次。　　这个动作可用在激烈运动前的热身。这个动作虽然简单，但是没却帮助减少运动伤害。　　中国特种部队的训练：　　1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。　　2：8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。　　3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。　　4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。 -　　5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。　　6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》　　7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》　　8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。　　9：7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。　　10：15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。　　12：30天一次野外生存训练　　美军训特种兵练方式　　第一周　　周一 A 100游泳，不要停，不许碰到泳池的底部及四壁。　　B 负重行军（负重为体重的1/4）时间为45分钟，路程为3公里。可以沿公路，或穿越村庄。　　周二 A 自行车，心率为最大心率的70%。　　B 跳绳10分钟，中间不休息。　　周三 A 3组极限次数俯卧撑，时间为30秒　　B 3公里长跑（中速，时间为8—9分钟）　　C 3组爬绳，5公里行军，时间为1小时15分钟沿公路/1小时40分钟穿越村庄　　周四 A 自行车，心率为最大心率的70%　　B 40码冲刺（共10次，组间休息为30秒）　　C 150米游泳　　周五 A 5公里行军，时间为1小时15分钟沿公路/1小时49分钟穿越村庄　　周六 A 3组极限次数的仰卧起坐与俯卧撑（每组时间为30秒）　　B 3组极限次数的引体向上　　C 200米游泳
一开局你只有5个农民,敢不敢来打天下？试玩了3分钟！
周七 休息　　第二周　　周一 A 8公里行军，时间为2小时沿公路/2小时40分钟穿越村庄 -　　周二 A 自行车，心率为最大心率的70%，时间为20分钟　　周三 A 3组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（30秒为一个循环）　　B 5公里长跑（中速，时间为8—9分钟）　　C 3组每组为30—50次的深蹲，负重为自重的1/4，每次蹲到大腿与小腿垂直　　周四 A 300米游泳 周五 A 10公里行军，时间为3小时沿公路/4小时穿越村庄（负重为体重的1/3）　　周六 A 3组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（35秒为一个循环）　　B 自行车，心率为最大心率的80%，时间为20分钟 !　　C 150米游泳 -　　周七 休息 第三周　　周一 A 3组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）　　B 4公里长跑（中速—快速，时间为7—8分钟） .　　C 4组每组为50次的深蹲，负重为自重的1/3，每次蹲到大腿与小腿垂直　　周二 A 自行车，心率为最大心率的80%，时间为20分钟　　B 跳绳12分钟，中间不休息　　周三 A 12公里行军，时间为3小时沿公路/4小时穿越村庄（负重为体重的1/3）　　周四 A 400米游泳　　周五 A 4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）　　B 6公里长跑（中速—快速，时间为7—8分钟）　　周六 A 自行车，心率为最大心率的80%，时间为20分钟　　B 跳绳10分钟，中间不休息 `　　C 150米游泳　　周七 休息　　第四周　　周一 A 8公里行军，时间为2小时沿公路/2小时40分钟穿越村庄（负重为体重的1/3） 周二 A 400米游泳　　B 4组极限次数双杠　　C 4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）　　周三 A 6公里长跑（中速—快速，时间为7—8分钟）　　B 3组（8—12次）腿举 提锺 腿弯举 腿曲伸　　周四 A 4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）　　B 自行车，心率为最大心率的85%，时间为25分钟　　周五 A 12公里行军，时间为3小时沿公路/4小时穿越村庄（负重为体重的1/3）　　周六 A 4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）　　B 跳绳15分钟，中间不休息　　周七 休息　　第五周 周一 A 3公里长跑（快速，时间为6分钟）　　B 500米游泳　　C 3组（8—12次）腿举 提锺 腿弯举 腿曲伸 JL &}9K　　周二 A 跳绳12分钟，中间不休息　　周三 休息　　周四 A 500米游泳　　B 4组极限次数双杠　　周五 A 18公里行军，时间为4小时30分钟沿公路/6小时穿越村庄（负重为体重的1/3）　　周六 A 4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）　　B 跳绳12分钟，中间不休息　　周七 休息
鸥这个字是多余的。。。
3000米，貌似还没试过。。。
我前一星期跑完第一件事就是笑。傻笑。
呵呵呵呵呵呵呵～
曾经高二能超我们将近两圈
复习功课去，高中孩子平时上什么网
我也是这么认为的……明天考数学，物理……头痛的英语已经过了
你先去开个Q，我有消息发过来
孩子到网上去看看双力臂、人体旗帜和俄式挺的教程，当你练会这三招后，你的上肢力量将倍于常人，注意，是倍于常人，而非超于常人！！
= =。。。要那么恐怖干吗……我只需要身体基本对抗。。。另外，怎么练腰力，无器械，最好要简便说明，辛苦点没关系，要科学点的
双力臂：前臂、后臂、手腕人体旗帜：以上+腰力俄式挺：以上+背力
显然这些弄俄式挺的人不是我
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&大腿肌肉锻炼方法
大腿肌肉锻炼方法
发表时间： 09:09
大腿肌肉静力收缩（等长收缩）锻炼方法等长收缩（静力收缩）的特点是不引起关节运动，不会引起关节的损伤。在术后的早期不能活动关节，锻炼主要以等长收缩为主，不会引起局部的不稳定。股四头肌静力收缩锻炼：坐位或仰卧位，下肢伸直（主要是保持膝关节伸直状态），踝关节尽量向自己怀里的方向勾脚，感觉到大腿上方的肌肉收缩绷紧，维持5-10秒，放松1秒。每组10-15次。股内侧肌锻炼方法：站立位、坐位或仰卧位，下肢伸直（主要是保持膝关节伸直状态），双膝间夹个枕头，双膝尽量用力向内侧夹枕头，可感觉大腿内侧肌肉收缩，维持5-10秒，放松1秒。每组10-15次。股外侧肌锻炼方法：站立位，保持身体站立挺拔（肩、髋、踝在一条线），手扶椅背或桌子以支撑，以健侧腿为支撑，患肢向侧面抬腿，可感觉大腿外侧肌肉收缩，维持5-10秒，放松1秒。每组10-15次。一定要注意上身保持原姿势，不要倾斜，膝关节一直保持伸直状态。不能站立的病人可采取侧卧位锻炼。患侧在上侧卧位，保持身体呈一条直线，患肢向板抬腿，可感觉大腿外侧肌肉收缩，维持5-10秒，放松1秒。每组10-15次。股二头肌及臀大肌锻炼方法：站立位，保持身体站立挺拔（肩、髋、踝在一条线），手扶椅背或桌子以支撑，以健侧腿为支撑，患肢向后面抬腿，可感觉大腿后侧及臀部肌肉收缩，维持5-10秒，放松1秒。每组10-15次。注意事项与外侧肌肉锻炼相同。不能站立的病人可采取仰卧位锻炼。下肢伸直（主要是保持膝关节伸直状态），患膝下垫个枕头，膝关节尽量用力向下压枕头，可感觉大腿后侧肌肉收缩，维持5-10秒，放松1秒。每组10-15次。
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副主任医师我的大腿内部有点瘦．看起来弯弯的．想增加一下那里的肌肉．请问有没有知道该做那些运动？？？
增强大腿的必练动作是：杠铃深蹲，箭步蹲，上斜腿举，硬拉。
针对大腿内侧的话，在做以上动作时脚分开要大于肩宽，脚稍微成外八字形。
辅助练习是蛙跳。
你应该见过举重运动员有多粗的大腿吧？照做吧！
其他答案（共1个回答）
向右侧卧，双腿伸直，举左腿，过程中腿要直，动作要慢，举到最高点时要停顿一下，慢慢放下，20个左右一组，间隔3分钟一组，然后换另一条腿
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
　　运动的种类很多，如果你把...
每天骑30分钟以上的自行车
每天背着老婆，两脚分开与肩膀齐平，然后蹲下、起立，这样做30个。既锻炼身体，又让老婆开心。何乐而不为。
答: 休克肺可出现严重的间质性和肺泡性肺水肿、淤血出血、局限性肺不张、毛细血管内微血栓形成以及肺泡透明膜形成等，具有这些特征的肺称休克肺 因为休克时要发生呼吸功能障碍...
答: 生活就是你现在每天经历的呀，有酸甜苦辣、喜怒哀乐、生老病死。生活是人创造的，幸福也好，美好也罢，都是人的一种感受，只要你自己感觉那是幸福、美好的那便是幸福、美好...
答: 在这种情况下,
男人通常容易犯最常犯的错误(小姐/情人)
有了第一次就会有第二次
如果你有家事的话
这样迟早会有悲剧的发生的
希望你能...
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这个不是我熟悉的地区
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