为什么跑步后大腿内侧疼痛时大腿特别疼痛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-30 07:02 标签： 跑步大腿内侧疼痛
为什么在跑步后，有时腿会很痒很痛？
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为什么在跑步后，有时腿会很痒很痛？
为什么在跑步后，有时腿会很痒很痛？
在奥林匹亚阿尔菲斯河畔的崖壁上，保留着一段古希腊格言：“如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！”作为人类最古老的运动形式之一，跑步几乎可以说是一种老少咸宜的运动形式。不过在进行这种运动时同样要注意适当适量，否则的话，也有可能给身体带来伤害。&&&&&
如果之前并没有规律锻炼的习惯，兴之所至猛然来一次大运动量的奔跑，那么可以想见，腿部肌肉酸痛是必然的事情。在奔跑的过程中，肌肉需要大量而快速的能量供给。这种情况下的糖代谢会让肌肉中产生大量乳酸，不常运动或者突然运动量过大，身体不能及时处理掉过多的乳酸而积累在肌肉中，堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛，严重的甚至引起痉挛疼痛。另外，如果运动量过于大，一些肌肉纤维还会受损，这也会让你感到肌肉僵硬不适。&&&&&
除了注意循序渐进、慢慢加量之外，选择合适跑鞋、跑步姿势和跑步地点，对于保护锻炼者也是很重要的。比如在柏油路面等地面坚硬的地方跑步，脚着地时的反作用力相应就要大一些，胫骨反复受到肌肉向前的作用力，时间一久就会让人感到疼痛。脚底板常常也是跑步不当的受害者，这里虽然存在一块较厚的脂肪组织，能够起到缓冲的作用，但毕竟缓冲范围有限。地面过硬、着地不正确或跑鞋质量太差，往往会造成脂肪垫出血水肿，脚跟疼痛等情况。&&&&&
在地面较软的塑胶跑道，跑步过程中脚着地时不要用力过度，并选择大小合适的跑鞋，用弹性绷带裹缠小腿以减轻肌肉对胫骨的牵拉力，这些措施都可以减缓甚至避免疼痛的发生。
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为什么刚开始跑步的时候腿会疼
我现在练习跑步 刚开始几天没什么 过了几天小腿就开始疼。现在一跑步就很疼。我用热水泡脚，但还是很疼，按摩也没什么作用。怎么样才能让腿不疼呢？我现在依然坚持跑步，多长时间腿才会不疼呢？
　　运动刚开始时会有肌肉酸痛、胀痛的感觉，是因为肌肉拉伸导致的，运动后可以用手揉揉小腿，温水泡脚。这样有助于缓解疲劳和小腿的酸痛。等慢慢适应了就不会有酸痛的感觉了。
中级质检员
一下子跑一定量。至于实践问题，我不能保证，因人而异、疲劳性软组织挫伤一般最常见的是——疲劳性胫骨骨膜炎，肌肉的正常反应。如果是这个的话。每天洗洗热水澡。二，泡泡脚，最好买点按摩软膏在泡脚后按摩一下。听你的描述应该还不算重，这几天不要进行锻炼，每天坚持用按摩软膏，过些日子会慢慢恢复的，用热毛巾热水袋之类的热敷一下酸痛的地方，并且坚持锻炼，过些日子会慢慢适应，疼痛也会随之减轻直至消失。我曾经多次得过这个，也是因为长时间不锻炼，或者锻炼的量不够，一下子的锻炼量稍微超过能承受范围，腿部造成的疲劳性损伤你最好说明一下是什么类型的疼痛.应该是两种情况:一、肌肉酸痛长时间不进行锻炼
参考资料：
个人经验之谈~我是体校田径队队员~
本回答被提问者采纳
坚持啊坚持
说起来容易做起来难啊
就是因为你运动后，你肌肉中的肌糖元没有彻底氧化，产生乳酸大量堆积后来不及排泄导致的。你刚开始不觉得，是因为量还不大。大概在持续酸痛一个星期左右就可以慢慢的减退了
运动产生的 乳酸堆积.过俩天把乳酸分解就好了
很正常 你以前总不运动
突然一运动 肯定会痛
坚持下去就好了
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众所周知，跑步前后拉伸是跑步中很重要的一各部分，拉伸能有效地避免腿粗，而且防止隔天小腿疼痛。然而，还是有不少跑友不幸中招，今天小德就告诉大家为什么我跑步前后都做了拉伸还是会腿疼呢？
产生小腿疼痛的原因有很多种，除了拉伸之外，场地过硬、落地动作不正确而缺乏缓冲等等，都可能使小腿受到较大的反作用力，导致小腿疼痛。如果都不是以上原因，那大概就是跑步运动量加大得太快。
太快加大运动量就会导致小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血，骨膜增生，这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。严重时小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感，后蹬动作乏力，且疼痛剧烈，行走困难。
因此，跑友们在锻炼时就要遵循循序渐进的原则，不能急于求成。运动前作好准备活动，拉伸腓肠肌和比目鱼肌，以增强小腿的适应力，不要突然加大运动量，不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练，同时尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼，跑鞋要有一定的缓冲性能，注意跑时放松和落地时的缓冲。
疲劳性骨膜炎发作后，要适当减少运动量，可在草地上进行放松慢跑，跑完以后冰敷，逐步适应过来，两周左右可自愈。回家以后可以用约50度温热水浸浴小腿，每次约半小时，对减轻炎症反应有良好效果。
小腿疼痛较重的跑友，如果局部摸到有小结节或肿块者，千万注意疼痛发作时不要在小腿的痛点处用力敲打，会刺激骨膜引起反应性增厚，延长痊愈时间。另外如果疼痛时依然快速跑步会使症状加重，在这样的外力持续刺激下将会造成骨膜受损，最后可能造成疲劳性骨折。
非拉伸造成的这种疲劳性疼痛严重时，可以进行冷敷、按摩、针灸等方法进行缓解。
冷敷缓解当我们使用冰敷的时候会刺激附近的血管收缩，从而降低新陈代谢，降低受伤组织的肿胀情况，就能降低组织发炎会和降低痛的感觉，冰敷能在跑步后马上做，用一个冰袋敷在酸痛处12-15分钟，超过12小时需要用热毛巾热敷。
按摩缓解腿部酸痛可以进行肌肉按摩，按摩可以加快血液循环，利用外力有效缓解肌肉紧张，让新鲜血液将肌肉中的多余乳酸带走，从而减轻跑步腿部的酸痛感。可以在疼痛处擦上红花油，注意按摩时要沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率。
降低跑步强度对于突然加大运动量的跑友来说，如果出现腿疼的情况，可以先降低训练强度，养好腿部软组织，并增加核心力量。等到跑步腿疼的症状好了，可以用走跑结合的方式慢慢增加跑步强度。
&症状缓解后可以进行一些替换性的练习，这样有利于伤痛快速恢复。最好的替换性练习是腿部负重较小的游泳和自行车，它们可以锻炼到心肺功能和耐力，有利于跑友在伤痛期保持一个良好的身体状态。
伤病不可怕，不良的运动习惯才更可怕。因此，跑友们在锻炼时要遵循循序渐进的原则，不能急于求成，如果疼痛感加重，应该及时就医，以免延误病情。
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