为什么天天运动却没有瘦下来_百度经验
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百度经验:jingyan.baidu.com　　一部分肥胖人群尽管每天都在坚持定量的运动锻炼，但就是不见体重有所下降。是不是运动减肥没有效果，还是另有其因呢?据专家分析运动减肥消耗的人体能量，包括两个部分，一个是日常活动消耗，一个是额外运动消耗。所以运动减肥的减肥效果并不是立竿见影，而是循序渐进的，而且运动减肥还对身体健康很有益。　　小周是个忙碌的上班族，平常工作的压力使自己每次回到家，都会大吃特吃，体重也是慢慢地增加很多。但他再次翻起去年的秋季衣服要准备穿的时候，发现自己肥胖的躯体已经无法穿下以前的衣服。于是他下定决心，每天下班一定要定时定量地进行运动减肥，势必把体重减下来。　　可是一周过去了，每次站到数码称上面，都没见体重有所下降。她开始怀疑每天坚持1小时左右的有氧运动是否有效。　　下面让专家来分析下为何小周天天运动减肥，还是没能把体重降下来。　　专家说一般一个人每日身体活动的总消耗是由两部分组成的，包括身体日常活动的热能消耗和身体额外运动的热能消耗。小周每天坚持锻炼，日常活动消耗或许比较大，但后来通过饮食，又补充了能量，所以体重不会那么快降下来。但可以肯定的一点，那就是运动减肥是一种科学的减肥方式，不经能够锻炼身体，而且对消耗身体的热量也是很有效的。　　运动消耗一般由以下两种组成。　　a、日常活动消耗　　根据每个人的工作及习惯的不同，每个人的日常活动量也是不同的，消耗的热量自然也就不同。一般来说，体力劳动者要比从事脑力劳动的人每日消耗更多的热量。对于脑力劳动者来说，其身体日常活动消耗的热量大约是新陈代谢率的20%。　　如果一天的活动量比较大，或者在工作中消耗了更多的能量，就能够带来额外的热量消耗。　　b、额外运动消耗　　很多人将额外运动消耗狭义地理解成运动时消耗的热量，其实这是错误的。额外运动消耗不仅仅包括运动直接消耗的热量，还包括因为身体运动提高的新陈代谢的热量，以及由于长期运动，使身体的基础代谢率提高所消耗的热量。运动对身体健康和减肥瘦身的好处是人尽皆知的，运动可以将氧气带到全身的各个部位，并且由于运动对身体心肺功能的促进，可以在短期内加强身体的新陈代谢，并让这种高新陈代谢水平持续一整天。　　如果一个人每天都坚持1小时左右的有氧运动，这种较高的新陈代谢水平就会持续一整天。通过运动提高新陈代谢的比率是非常大的，最高可以达到50%，对于消耗身体的热量非常有效。　　因此，在运动的时候不要只看到运动消耗的那一点儿热量，认为那对于减肥几乎没有什么显著的帮助。运动消耗的热量不仅仅是直接消耗的那些，还包括间接消耗的热量，这些数字加起来就是很大的一份消耗了。所以不要认为运动减肥没有节食减肥速度快，可以将每天30分钟的运动逐渐增加到1小时，你就会收到满意的效果。同时你还会发现，自己的身体变得比之前更加强壮，精力充沛，这些都是节食减肥所无法比拟的优点。　　小编寄语：通过小周的经历和专家的分析，大家应该更清楚为何运动减肥需要足够耐心和坚持不懈的韧性。不要为一时没有降体重而气馁，要鼓足信心，将减肥坚持到最后。&经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00003_百度知道_百度知道热门杂志第1期好梦相伴，一切安好706次分享第12期对抗失眠大作战2366次分享第2期吃出白富美1663次分享第2期冬季养生小常识1463次分享第8期减肥瘦身方法3024次分享◆请扫描分享到朋友圈我每天坚持跑步，一个礼拜了发现一点都没瘦 还要坚持不_百度知道
该问题可能描述不清，建议你
我每天坚持跑步，一个礼拜了发现一点都没瘦 还要坚持不
我有更好的答案
坚持，一定要坚持，你才跑一个星期，不会有那么快就见效了。
大姐，才一个星期都想看效果？我练腹肌快半年了，虽然不明显，但是有了先坚持一个月再说还有，如果不忌口的话，一辈子都瘦不下来
才一个礼拜而已，一般来说起码跑个一个月以上才有点效果的，此外体重没减不代表脂肪没减，要知道肌肉是比脂肪要重的。
跑前热身一样，跑后的拉伸运动也是跑步的重要部分，适当做点拉伸运动可以减少肌肉僵硬和疼痛现象。肌肉僵硬了腿部就不容易瘦跑步是减肥，可能是减身体上的。对身体很有好处。但是不能减腿。因为跑步运动大腿会将腿部肌肉加强。肥肉全变肌肉了。坚持就是胜利！
健身不是光看输出的，也要看输入，运动的同时不要暴饮暴食，注意控制热量的摄取。且肌肉是有记忆性的，同一项运动，同一强度，时间长了，效果肯定是不如一开始的好。这个时候就要换一种运动，交叉进行，不要让身体的代谢率停滞。推荐跳绳，正确的跳绳姿势对身体各关节均无损伤。我的亲身实例是一周跳绳每天2000，早800，晚1200，循循渐进不要一次就跳2000。每天一顿正常饮食，两只苹果，一周瘦了5斤。且没有反弹。不同的体质不同的效果，但减肥最基础的就是管住嘴。少吃淀粉类易转化成糖类的主食，如：米饭，面条以及细粮，尽量吃一些蔬果和粗粮。这些减肥餐都可以在网上查到，俗话说，三分练七分吃，饮食控制不好。练再多都是白费。望采纳。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。　　节食就是每天晚饭不吃，下午两点就不吃任何东西了。　　运动是快走，晚上的时候快走一个小时到一个半小时，运动之后也不吃任何东西，就喝点水。　　就这样坚持了一周，可是为什么？？？？为什么我没有瘦？？？？　　29岁的我，难道真的是因为上了年纪，身体的体质发生了变化，所以，到了岁数就开始发胖了么？？？　　大学的时候只要饿几顿就瘦下来了，可是现在，饿几顿根本没有用，就算有用，吃一顿就回来了，跟大学的时候根本没法比。　　还是说，我现在的身体出了什么毛病，越来越胖，连节食加运动都瘦不下去，我是不是应该去医院坚持一下，有木有跟我一样情况的减肥人士，怎么减肥都减不下去？　　快走运动我再三个月之前都开始了，但是那时候走的可能不是很快，又因为那时候一直在喝红糖姜水，所以没有瘦下来，可是这一个月来已经不喝那个了，因为运动一直没有改变体重或身材的变化，所以才开始节食的，可是，这一周了，身材还是老样子，突然觉得好绝望呀。
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　　我走的很努力很用心，走的时候我觉得这么走肯定会瘦下来的，可是，看着自己的身材，真的很崩溃呀。　　
　　有没有好一点的减肥方法呀，我的肉肉现在都往敷一下和大腿上长，怎么办呀，有没有什么好办法减肚子的呢？　　
　　我跑步半年也没见瘦还跑出肌肉。后来我自己减肥瘦了55斤呢　　
　　一周就想瘦，一年吧　　
　　@馨美wo6-05-30 07:04:07　　我跑步半年也没见瘦还跑出肌肉。后来我自己减肥瘦了55斤呢　　-----------------------------　　呀，那是怎么减的？　　
　　别吃肉，别吃面条，面粉。　　吃粗粮，如玉米等。　　减肥期间，我只要吃了一点肉，三天不减。　　另外，任何时候，不能吃饱。
　　加我微信美丽从下一秒开始　　　　
　　减肥不能盲目，减肥药也不能吃，我也一直被减肥困扰，现在我自用一款减肥产品，不是减肥药，有需要的可以微信我tt430tt
　　运动加白云豆，可以找我咨询　　
　　年纪大，新陈代谢慢了　　
　　一周也太短了吧，一个月看效果还差不多。　　
　　一句话　　管住嘴，对运动。　　消耗的能量一定要比摄入的多才有可能减肥　　
　　减肥不能急的，要有过程，适当运动，管住嘴巴，最好再加上合适自己的减肥产品，坚持一个月就会有效果　　
　　楼主可以家我，我有一款减肥的产品，效果特别好，纯植物提取的不反弹不刺激，可以了解一下哦　　
　　不能不吃饭，晚上一定要吃喝个粥什么的，最好不要乱吃东西，也不是说不能吃肉，吃羊肉和牛肉是不会胖的，我大学前在家我妈每天给我一日三餐，我也不乱吃动西，体重都不过百，我和我妈都特瘦，上了大学以后就每天乱吃东西，不好好吃饭有一顿没一顿体重直接蹦百，然后就是运动，最好能有多点方法光走是没什么太大的效果的，其实我也就是用自己的经历告诉你些方法，重要的还是看你自己好了　　
　　哪有那么难减肥对我来说太容易了　　
　　不吃任何零食，饮料，尤其是含糖的高脂的，比吃肥肉更容易胖，吃饭慢，不混油汤，尽可能的能一次做100个仰卧起坐，改走为跑，尽量10分种内能跑2000以上，在能忍受的条件下尽可能洗冷水澡，并早睡，少看手机　　
　　节食起反作用，按时吃饭，多吃鸡肉牛肉，做有氧运动，无氧运动。一口气不能吃出个胖子，就像当初胖起来一样，不是一下子就能减下去的，贵在坚持。　　
　　楼主别去理那些广告。匀速运动是没多大减肥作用的（走路对健康有用），要减肥得HIIT，就是高强度间歇运动，尽力运动一分钟休息十五秒来个几组，只要十分钟，管30个小时的燃脂。你去搜下那类视频，照着做就行了。。。告诉你，那样的十分钟比走一小时都累。。。所以我还是一周走个几次，只为健康不为减肥了。　　
　　每天做平板支撑有用吗？一次20秒，做10次　　
　　基础代谢被楼主自己搞低了。是时候去了解健身了～　　
　　你坚持不吃饭，一天只喝两杯奶粉加茶水，一周不见效那才见鬼。
　　不吃饭减肥不行，对胃不好，早餐午餐八宝粥加鸡蛋和无油煮的蔬菜，晚餐无油蔬菜或者凉拌黄瓜，但是我就前一个月瘦了9斤左右，现在就不瘦不胖　　
　　减肥还是得少吃饭，但又不能不吃，八宝粥不能加糖也不能是稀的要干点，稀饭吃多了对胃不好　　
　　@一个可爱的账号
17:03:42　　基础代谢被楼主自己搞低了。是时候去了解健身了～　　-----------------------------　　是我走不把新陈代谢走低了吗？？？？？
　　运动减肥贵在坚持，并且强度要够！
　　@一个可爱的账号
17:03:42 　　基础代谢被楼主自己搞低了。是时候去了解健身了～ 　　-----------------------------　　@上官蜗牛儿
14:09:56 　　是我走不把新陈代谢走低了吗？？？？？　　-----------------------------　　是你节食把肌肉饿掉了，肌肉饿掉了新城代谢就低了，然后就更容易发胖，大概是这么个意思。　　
　　@一个可爱的账号
17:03:42 　　基础代谢被楼主自己搞低了。是时候去了解健身了～ 　　----------------------------- 　　@上官蜗牛儿
14:09:56 　　是我走不把新陈代谢走低了吗？？？？？ 　　-----------------------------　　@一个可爱的账号
15:15:11 　　是你节食把肌肉饿掉了，肌肉饿掉了新城代谢就低了，然后就更容易发胖，大概是这么个意思。　　-----------------------------　　那要怎么办？不节食吗？　　
　　@一个可爱的账号
17:03:42 　　基础代谢被楼主自己搞低了。是时候去了解健身了～ 　　----------------------------- 　　@上官蜗牛儿
14:09:56 　　是我走不把新陈代谢走低了吗？？？？？ 　　----------------------------- 　　@一个可爱的账号
15:15:11 　　是你节食把肌肉饿掉了，肌肉饿掉了新城代谢就低了，然后就更容易发胖，大概是这么个意思。 　　-----------------------------　　@上官蜗牛儿
10:53:10 　　那要怎么办？不节食吗？　　-----------------------------　　恢复正常一日三餐乖乖吃肉菜饭 晚餐少吃点就好　　加点力量训练，可以上微博找一些健身账号学习，也可以下一些健身app跟着练。　　
　　@一个可爱的账号
17:03:42 　　基础代谢被楼主自己搞低了。是时候去了解健身了～ 　　----------------------------- 　　@上官蜗牛儿
14:09:56 　　是我走不把新陈代谢走低了吗？？？？？ 　　----------------------------- 　　@一个可爱的账号
15:15:11 　　是你节食把肌肉饿掉了，肌肉饿掉了新城代谢就低了，然后就更容易发胖，大概是这么个意思。 　　----------------------------- 　　@上官蜗牛儿
10:53:10 　　那要怎么办？不节食吗？ 　　-----------------------------　　@一个可爱的账号
13:24:58 　　恢复正常一日三餐乖乖吃肉菜饭 晚餐少吃点就好 　　加点力量训练，可以上微博找一些健身账号学习，也可以下一些健身app跟着练。　　-----------------------------　　好的，十分感谢。　　
　　吃饱了才有劲减肥的　　
　　楼主，能说跟你的情况一摸一样吗，我前年试过麦吉减肥法，很管用，但是坚持比较难，可以试试
　　我也是啊 今年29 运动1个多月了 没瘦　　
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每天吃很少经常跑步却没瘦？来看看减肥误区
Mike Ling 减肥之路
今天，我们来讲讲，为什么明明一直都在运动，却没有瘦的问题。很多朋刚开始运动时，热情高涨，但健身一段时间后，效果不明显，难免有些沮丧。我找来 Mike Ling 老师，根据他的健身指导经验，总结各种常见误区。知道自己问题再哪，减肥就没这么难了。1. 坚持运动的时间太短
「我已经运动 3 天了，怎么还没有瘦下来？」很多朋友想以最快的速度达到自己的理想体型，心情可以理解。但是，塑造体型是一个长期的过程。脂肪是经过好几个月、几年、甚至几十年的时间累积起来的，我们也就不应该期望在一两个星期内就减掉。一般来说，每周减掉 1 斤体重，是比较好的进度。男性可能再快一点，女性可能再慢一点。「比较好」的意思是，基础代谢没有受损、不会出现过分的皮肤松垮、不容易之后大幅反弹、女生不会不来大姨妈。当然，体重基数较大的人，减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大，她们体重下降的速度，可能比上面的参考数值还要慢。国外比较流行的减肥瘦身计划，比如 Insanity、P90X 等一般都是 2～3 个月的，这是科学的，绝不是随手那么一写。如果你是运动新手，应该至少坚持运动 2～3 个星期，才能看到一点点变化。要给自己一点时间，急不得。2. 只看体重，不看体脂和体型
很多朋友觉得自己没有瘦，其实可能是看错了秤。「怎么会用错秤呢？我买的可是很先进的电子称啊！」电子秤，再高级也至少需要分两种：体重秤，还有体脂秤。体重是衡量瘦身进度的指标之一，但并不是唯一的指标，甚至不是最好的指标。很多女生在健身初期，其实脂肪已经开始减少，但由于肌肉充血水肿，会有短暂的体重增加的现象。体重不减反增，会给你一个你还没有瘦下来的假象，但是其实你的体脂百分比已经开始降低，腰围变细了，体型变得好看了。走在大街上，没有人会关心你的体重数字，别人看到的只是你的体型，不是吗？体重只是浮云，体脂才是王道。现在很多主流的智能手环往往都有配套的、兼有测体脂功能的体重秤，能根据身体肌肉和脂肪组织的导电能力差异测算出体脂百分比，还能通过手机 App 帮你作每日记录，因此是一个比体重秤更好的减脂进度监测工具。体脂秤虽然很方便，但毕竟也要花费钱，而且体脂变化也可以用其他测量方法来代替。比如测量身体围度。很多女生比较关心瘦腹部和大腿，可以用皮尺每周测量腹围或大腿围度来监控自己的减脂进度。有了电子体脂秤，是不是就不会看错秤了呢？也不是。不管是体重秤还是体脂秤，很多因素都可能影响到测量的准确性。比如，进食会导致体重和体脂测量值增加，运动后很多人会因为脱水导致体重降低，洗热水澡会因为血液流向肌肉，而导致皮脂测量值短暂降低等。不管是测量体重、体脂、还是围度，建议在早起空腹，如厕后，进食与饮水前，裸体或只穿内衣，用同一把秤测量，以增加测量的准确性与可比性。请建立自己的体型管理账户。没有数据，没有依据。一般建议我的学员用一个笔记本记录自己的身体参数（当然还可以使用更为方便的各种 App ），我把它叫做建立自己的体型管理账户。不要太纠结于某一次测量的绝对值，而是关注体脂或体重在一段时间内的变化趋势。很多时候大家在记录 3～4 个星期后，不但能清楚地看到了自己的体型变化趋势，更对各种因素对自己身体的影响会有更深的了解。如果你的测量方法正确，也许你会发现，其实你已经开始瘦了，只是因为变化的微小，以前没有注意到而已。如果你的确是没有瘦下来，那么问题无非出在训练或饮食，我们继续探讨。3. 运动缺乏计划
很多朋友天天健身打卡，的确是运动了。动了总比不动好，但做运动不等于训练。你有没有想过，为什么跳广场舞的大妈们虽然经常运动，但很少人有你想要的那种身材呢？做运动与训练的最大的差别在于：后者有一个科学的训练计划，包括明确的训练目标，训练内容，强度，时间，饮食计划等。昨天天气好，心情好，于是你出去跑步了。今天有雾霾，只能在家做瑜伽。刚看到网上有一组「转疯了」的腹肌训练动图，于是它便成了你明天的训练计划。没有明确的目标，没有针对目标设计的训练方案，训练没有预定的强度与时间，没有配合训练的饮食方案，没有计划性，缺乏一致性，当然不会有理想的结果。如果你有私人教练，那么应该配合你的教练，制定一个适合你的体型目标的健身计划。计划该具体到每周练什么？每周练几次？每次多少时间？强度该怎样？进度指标是什么？即使没有私教，网上也有很多健身教程。其实，几乎所有的健身教程，如果能够严格按照计划坚持做到底，多数都会有不错的效果。关键是找到适合自己的训练计划（剧透一下，之后会出训练计划的），要把计划坚持到底，不要半途而废。如果有必要，可以把健身计划按照日历的形式打印出来，贴在镜子上。这样自己每周的训练计划一目了然，每天完成了计划就打钩。哪一天没有完成，第二天看到镜子也会自己提醒自己，尽快补上。4. 运动形式不够，只做有氧运动
「我每天跑 5 公里，怎么还是减不下来？」人体是一个适应力惊人的机器。人体会在 6 个星期内适应新的运动，特别是有氧运动。如果你已经这样跑步跑了一年，你的身体也许已经适应了十个月。虽然运动量相同，但是你的燃脂效率已经下降了。从现在开始，可以尝试定期更换一些运动方式，或做组合式的训练。一直做匀速有氧运动（比如慢跑）的，可以试试看加些力量训练。匀速有氧一般只是在运动时消耗热量。加些力量训练，能够帮你提高基础代谢率，让你在静息时也消耗热量，好比汽车停着的时候马达也在运转，帮你耗油（燃烧脂肪）。即使跑步是你唯一的运动方式，也可以变些花样。比如把匀速慢跑，换成间歇变速跑。匀速有氧是比较节省的耗能方式，好比汽车缓慢行驶，省油；无氧间歇是在能量需求较大的情况下的产能方式，比如汽车加速急行，产能多但并不高效，油耗高。减脂恰恰需要大油耗，不是吗？尝试一些新的运动方式，给身体一个改变的理由。5. 运动强度不够
「我每次训练两个小时，无氧 30 分钟，跑步 30 分钟，加单车一小时，还说我强度不高吗？」是的。训练不光要看时间，更要看质量。如果你已经平台期很久了，该问问自己的训练强度够不够。时间长不等于强度高。时间长。恰恰说明强度不够高。对于有氧运动，衡量训练强度的主要指标之一是：心率。心率高达 160 的间歇有氧 10 分钟，要比心率 130 的慢跑 20 分钟，强度来得大。这也就是为什么做家务很多时候不能完全代替健身训练的原因之一。前者强度太低，不能诱导真正带来体型改变的相关激素（比如生长激素、甲状腺素）的分泌。衡量力量训练强度的主要指标有：举重的重量和组间休息时间。很多人抱怨自己力量训练燃脂效果不佳，很多时候是举重重量太轻或则组间休息时间过长。如果你在训练时有时间和美女帅哥搭话，照镜子，玩手机，拍照片健身打卡，那么很可能你的训练强度不够。要增大训练强度，可以把匀速有氧改成变速间歇有氧，缩短力量训练的组间休息时间。也许，你的健身只是别人的热身。6. 练仰卧起坐、平板支撑
「我每天做两百个仰卧起坐，怎么还是没有腹肌？」有线条的腹肌性感、好看，是很多人瘦身的目标。但遗憾的是很多人的运动方式可能永远也练不出腹肌。为什么？因为他们训练太局限于腹肌。有关平板支撑 ( Plank ) 的图片和动图，像性爱电影一样在网络上疯转。有人开始比谁做 Plank 的姿势多，时间更持久。一些大 V 比如潘石屹也在自己的微博上晒自己平板支撑的图片，更有报导说前美国驻华大使骆家辉能撑 51 分钟。可惜的是，我们从没看见过他们的腹肌，不是吗？仰卧起坐、平板支撑等腹肌动作增强核心力量可以，但要练出腹肌，基本没用，撑一小时也没用。为什么？腹肌人人都有，很多时候只是被脂肪盖住了，看不见。不信？收紧腹肌，捏捏自己盖在腹肌上的肥肉试试看。腹肌不是练出来的，腹肌是露出来的！最重要的是把盖在上面的脂肪消耗掉。减脂最有效的办法是通过全身运动（比如跑步、力量训练等）来耗能。仰卧起坐、平板支撑做功小，耗能少，少得可怜，因此减脂效果极差。平板支撑不是不能做，但不要寄希望它能帮你练出腹肌。通过全身训练减脂露出腹肌才是正道。7. 饮食有错误问：为什么大多数女生都喜欢称自己是吃货？答：因为不说自己是吃货，人家会以为你胖是天生的。好体型，三分练，七分吃。说腹肌是吃出来的绝不夸张，多数人瘦身效果不佳，多数在吃上有问题。（是的，我也会专门出减肥食谱）这里谈两个常见的有关吃的误区。「不吃饱肚子怎么有力气运动，因此运动前饱餐一顿再去运动？」错！运动前 1～2 小时内补充一根香蕉或一杯牛奶非常好，但是如果运动前吃得太多，摄入的热量远远超过运动所消耗的热量，当然不会减肥，反而会增重。就好比：如果你总是把油箱加得满满的，怎么让身体燃烧脂肪？运动前不是不可以吃，但是量要控制。「运动后是补充营养的最佳时机，因此运动后一定要加餐？」这里只说对了一半。运动后的确是最佳的补充营养的窗口。刚刚运动过的肌肉对营养吸收敏感，此时进食，更多的营养会被吸收进肌肉，很少作为脂肪存储起来。但对于要减脂瘦身的人，正确的做法是把本来应该吃的食物移到运动后来吃，而不是在原来每天饮食的基础上再在运动后加餐。不然，你就变成增肌而不是减脂了。把进食移到运动后其实很简单，对于很多要减脂的人，只要把训练时间安排到饭前进行即可。8. 高估运动消耗，低估饮食摄入
关于吃的误区，其实很多人的根本原因是估算错误。运动减肥，体重不减反增的原因是，很多人高估了自己运动所消耗的热量，又低估了自己进食摄入的热量。有些人以为自己运动了，心理上觉得自己有资格多吃一点。殊不知跑步半小时才消耗的大概 200～300 大卡的热量，一个小汉堡就全都吃回来了。偶尔犒赏一下自己不是不可以，但要注意不要太频繁，而且犒赏的食物选择与量的控制很重要，否则会前功尽弃。9. 没有提前计划好饮食的习惯很多人知道该怎么吃，但总是执行得不好，根本原因是准备不足。理都懂，但很容易犯两个错误：1. 如果该吃的食物，没有提前准备好，肯定就会方啊然后随便乱吃、或者犯懒犯馋；2. 所有带回家的食物，心里想着只吃一点点，分好多好多吃吃完，但是结果呢？最后都会一下子被吃掉。要做到真正的饮食控制，最好做到以下两点：1. 每天花一点时间把全天该吃的饭菜准备好。即使不是自己做饭或者外出就餐，每顿吃什么？吃多少？也应该计划好；2. 不健康的食品最好不要买回家。健身饮食，尽量远离加工食品，从菜市场采购开始。10. 总有计划外的聚餐安排
如果说饮食控制是减肥瘦身的最大难点，那么聚餐也许是你在追求自己理想体型道路上的定时炸弹。很多人辛辛苦苦地运动，每天消耗几百大卡，一周总共也才消耗一两千大卡的热量。周末一顿聚餐可能就都吃回来了，功亏一篑。聚餐在所难免，掌握以下几点原则，可以让你最大程度上减少定时炸弹的负面影响。避免吃到撑：一顿饭吃到不饿，差不多 500 大卡；吃到饱可能是 1500 大卡，吃到撑可能是 3000 大卡。你没看错，吃到不饿与吃到撑，摄入的热量可能有六倍的差别！挑食：尽量只吃蔬菜与蛋白质，避免主食与甜点。轻断食：如果聚餐多吃不可避免，可以在聚餐前后各选一天轻断食，其实也就是把这两天的饭量减半。既然可以一顿饭吃很多，当然也可以几顿饭少吃点，目的是控制总体热量摄入。补救运动：聚餐前后的一天，加大运动量把多余的热量消耗掉。写在后面：如果上面的这些误区，你一条都没有中，那么恭喜了，离最后一次减肥成功，真的不远了。有些细节，像具体的饮食、具体的训练安排，还需要另外专门进行讲解的。作者：NCCPT&
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