怎样青蛙游泳 慢动作视频动作才是正确的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-30 02:56 标签： 自游泳手臂慢动作
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时间:编辑：蕾蕾
学游泳的技巧？游泳，是一项很考验人意志的一件事情，是一项很优美的工作，而且对于燃烧脂肪很有效，经常游泳可以增强体质，延缓衰老，现在冬泳的人也比比皆是，不过在游泳的时候一定要姿势正确，这样锻炼的效果才会好。经常游泳，可以保持身体的年轻，不过冬天游泳，事前的热身运动一定要做好，不然会有抽筋的危险。
游泳姿势正确，锻炼效果才会好
通过游泳练习，人的心肺功能和肌肉力量都可以得到增强。游泳者如果坚持正确的动作，一步一步地强化，时间长了，身体素质的提高是显而易见的。如果技术动作不规范，应该达到的锻炼目的就达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用。但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本来可以提供动力的腿部反而成了累赘。
怎么学游泳？另外，用不规范的动作游泳，成绩往往也提高得比较慢。规范的技术动作是很多人长期经验的总结和智慧的结晶。一般来说，按照规范的技术动作进行运动，是最合理、最省力的运动方式。对游泳者而言，换气是一项非常重要的技术。有的人不学换气，蛙泳的时候头部一直昂在水面上，颈部、背部肌肉一直很紧张，白白消耗了体力。另外，因为头不能扎在水里，身体在行进中的阻力会增大。因此，花同样的体力，动作规范的运动员可以游100米，而动作不标准的人只能游25米。也就是说，动作不规范的游泳者做了很多无用功，最后还会影响到对运动本身的兴趣。
游泳的好处：习惯动作的形成都有一个过程。一般人刚开始改正动作时，会觉得很别扭，不适应。但是从长远来看，按照标准技术动作游，还是有必要的。对错误动作的纠正往往比从头学起更难。很多人刚刚改为正确动作，速度还不如原来快，但游泳爱好者要有足够的耐心。他说，纠正不正确的动作，是为了以后游得更快、更轻松、更好。暂时的别扭是为了以后更好的成绩和更好的锻炼效果。只要耐心坚持一段时间，游泳爱好者就会发现水平有显著的提高。另外，纠正动作时，最好找一个游泳教练，这样“转型”就容易得多。
游泳技巧：不规范的动作往往导致人用力不合理，有劲使不出，加上有些陌生的水域里情况比较复杂，这往往是游泳者出事的主要原因。由此可见，正确的游泳姿势确实是非常重要的。自由泳，是游泳类的一种，是一种竞技类的游泳项目，自由泳被誉为游泳中相对较快的一种游泳方式，那么自由泳的姿势你知道多少呢？接下来由小编一一为你介绍。自由泳是游泳的一种竞技项目，它的游泳要求很少，几乎没有限制。它在很早之前叫做爬泳，这种游泳姿势对水的阻力比较少，游泳均匀快速，是比较省力的一种游泳姿势，很受人们喜欢。因此在第一次奥运会的时候，自由泳列入为奥运比赛的正式项目。那么对于自由泳的姿势你又了解多少呢，接下来小编带你进去自由泳的世界，去学习一下如何练习自由泳吧。首先在入水之前，我们需要先在空中活动自己的手臂，使手臂的手关节得到热身先，下水之后，手指需要并拢并且伸直，手掌心斜着往水下，这样减少阻力，使手指尖自然的触碰到水面，流过小臂再到大臂自然的插入到水中。完成下水之后我们需要将手掌的掌心转为内向，保持手肘要高于手臂，这样可以为划水做好准备。下一步就到了划水，划水是使自己身体前行的一个关键动力，如果划的不好有可能保持原地不动，有的还会下沉，因此我们需要手臂配合着肩膀的动作，大臂用力内旋从而可以带动自己的小臂，同时掌心是由下方划到水的上方。划水时需要正确的方法，促进推进作用。划水的时候我们手臂需要不断的上下摆动，动作需要连贯，并且要保证一定的速度，这样才能不会停滞不前，完成之后，我们的手臂处于上方的状态，把手调整为要插入水的动作，做好一个准备。【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
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　　3、滑行练习
　　学会了憋气和水中站立，既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。此目的是找到在水中前进的感觉。
　　在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后蹬池壁，使身体拉平向前滑去。
　　记住，一定要尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓收腿立起身体。这样逐渐克服紧张情绪，培养亲水性。
　　反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受。滑行中可能会左右摇摆，不要紧张，多练习几次就可以适应水中平衡。以上练习熟练以后，可以滑行中加蛙腿练习。
　　4、分解动作
　　因为人的手部做动作相对容易，所以先练腿部。即在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间，可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。具体动作我就不说了，有很多途径可以获得正确的姿势。
　　但是，刚开始，动作一定要一个一个地做，切忌不可连续动作，每次动作做完即保持滑行姿势。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离，到身体不再向前滑行时再作第二个动作。一般来讲，高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。
　　5、蛙泳夹腿
　　蛙泳蹬夹腿动作分解成以下几个步骤：
　　①收：两腿伸直身体放平，开始收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中两膝距离不要开的太大。注意收腿过程中不要过多收大腿，尽量收小腿，脚跟尽可能的靠近臀部。
　　②翻：翻脚掌，勾脚尖，脚掌内侧面对水。蛙泳前进的主要动力是腿，这样才能保持对水的推动力，蹬腿出去的时候才有效率。
　　③蹬：蹬腿。收腿后向身体后下方蹬腿(蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平)，将两腿打开成八字。两腿膝盖等肩宽或略大于肩。
　　④夹：夹腿。将两腿并拢伸直。蹬腿和夹腿动作要快。在蹬腿的同时基本也开始夹腿。
　　常见问题：蹬腿不走。
　　大多因为大腿收的过多，拱腰翘屁股，前进动力被大腿阻挡，姿势难看。小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。或者脚掌未翻，用脚尖蹬水。一般初学者对翻脚动作不习惯，因此要强化这个动作。此练习熟练以后可以加蛙手练习。
　　6、手部动作
　　手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。以蛙泳为例：手-脚&&手-脚&&，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态。
　　此时还不宜练习换气，头部还要埋在水中。动作做快了容易，做慢了难。当每组动作都能做准确，离成功就不远了。此练习主要练习手脚的协调性。
　　结语：通过上面的介绍，大家是不是对的方式已经完全了解了呢?刚学习游泳一定要知道动作的准确性，对于初学者，一定要正确的掌握每一个动作。选择自己适合的方式。希望小编今天的介绍能够给大家带来帮助。
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