求教如何将胸肌的中缝练得很明显，【囚徒健身吧】_百度贴吧
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求教如何将胸肌的中缝练得很明显，收藏
我俯卧撑做了很多了，但胸肌中缝还是不够明显，求高手指教
如何选择靠谱的设计资质代办机构?
已经不错了
完美啊！求教怎么练的
玩了半天贴吧终于把水技琢磨透了：你每到一个帖子就粘贴这句话，十五天就到了11级”...我彻底恍然大。悟！吧主再也不用担心我的经验了。我是路过的，我什么都不知道，不过我已经精秃了，假如你每天签到拿4经验，18级=75000天，如果从1岁开始签到，那100年=36500天，你差不多要活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签到这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你碉堡了，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！！！据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，真的很棒。。。。那么，按照队形，点击复制，把我的话复制一片，拿经验妥妥的秘籍。老师憋了半天语重心长告诉我：”你每到一个帖子就粘贴这句话，十五天就到了11级!玩了半天贴吧终于把水技琢磨透了：你每到一个帖子就粘贴这句话，十五天就到了11级”...我彻底恍然大。悟！吧主再也不用担心我的经验了。我是路过的，我什么都不知道，不过我已经精秃了，假如你每天签到拿4经验，18级=75000天，如果从1岁开始签到，那100年=36500天，你差不多要活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签到这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你碉堡了，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得你可能一天水
应该去健美吧问。
我也想练成这样你练垃多久
你应该去健美吧，这里不适合你
你去健身吧这些问吧，会告诉你用哑铃飞鸟锻炼的
上器械！！1个月！
车型齐全,品牌齐全,现车供应!
帅帅。为什么我坐俯卧撑胸肌没效果
楼主你的腹肌是怎么练的啊？
窄距俯卧撑逐渐缩小距离 最后到钻石俯卧撑可以百度一下 每组15个 每次4组其实你练的挺好的了
针对中缝的话可以用蝴蝶机练夹胸，还有做哑铃飞鸟
好吊的胸，我能摸摸吗
楼主腹部肌肉挺好看，只限于好看
不错的样子 厉害
哑铃飞鸟，特别有效！和楼楼一起加油！
200个俯卧撑中间可以穿插窄距俯卧撑，话说楼主200个俯卧撑全都是宽距的么？还是有别的动作
真心好看，怎么练的？多久？
练的非常好！！！
练肌肉什么的是大重量。少次数。多组数。所以要找对的练负重窄距俯卧撑
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怎么在家锻炼下胸肌，胸肌中缝和胸肌的整体塑型啊
最好不要用器械，我上胸肌还行的
1.俯卧撑锻炼胸肌上沿的肌肉如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌上沿的肌肉，可以选择脚高手低俯卧撑。不过这个脚高手低俯卧撑，需要注意身体的角度与地面控制在15到30度左右，因为这个角度更加容易锻炼到胸肌上沿肌肉。如果小于这个角度或者大于这个角度，那么就会锻炼到胸肌中间和肩膀三角肌的肌肉。2俯卧撑锻炼胸肌中缝的肌肉 如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌中缝的肌肉，可以选择双手窄距俯卧撑。这个窄距俯卧撑又分为手高脚低窄距俯卧撑、平地窄距俯卧撑、手低脚高窄距俯卧撑这三种。这三种窄距俯卧撑分别锻炼胸肌中缝的上、中、下。3 手高脚低窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝上沿4.平地窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝中间5.手低脚高窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝下沿6、手高脚低俯卧撑，4组，每组做到极限次数。7、平地窄距俯卧撑，3组，每组做到极限次数。8、手高脚低窄距俯卧撑，3组，每组做到极限次数。9、手低脚高窄距俯卧撑，3组，每组做到极限次数。
采纳率：80%
窄距俯卧撑　　窄距俯卧撑与窄握杠铃平卧推举有异曲同工之处，只是窄距俯卧撑是克服自身负重;组做4-5组为宜，采取大重量不仅影响动作幅度感受不到胸部发力的过程，达不到卧推的大重量练习！”，打造胸肌中缝是健身中级乃至高级阶段的事情，如果健身不超过6个月不要谈打造胸肌中缝，打造胸肌中缝其实是在胸型出来的基础上雕刻胸部线条，换句话说，如果胸部肌肉有足够的厚度，动作的难点在于感受胸肌发力完成动作！抱住它，胸肌中缝自然就出来了。　　1、窄握杠铃平卧推举　　窄握杠铃平卧推举，但是每组窄距俯卧撑做最多次数的力竭训练同样是刺激胸部内侧肌肉非常好的方法。　　3、哑铃飞鸟动作　　哑铃飞鸟动作包括平卧飞鸟和上斜飞鸟，都是打造胸肌中缝的好动作，双手距离2个拳头宽度做杠铃推举动作，对增加胸大肌内侧肌肉厚度有很大的帮助，胸大肌内侧肌肉厚度增加了。而飞鸟动作则需要多组数多次数的来刺激胸肌中缝肌肉，才能达到好的效果，每次训练以12～15次&#47，中缝自然就出来了，窄握杠铃平卧推举可采用较大的重量　　胸肌中缝就是胸部中间的位置，又叫胸肌内侧或胸沟。打造胸肌中缝前提是要有胸型，对于平胸的或者身材瘦弱的就别妄想了，因为你现在的任务是增加胸部厚度，而增加胸部厚度最好的动作就是哑铃或杠铃卧推。所以，可采取6-8RM的强度训练。　　同时在重量选择上也要适度，飞鸟动作不像卧推那样，在动作过程中想像自己抱住一个水桶，职业明星麦尔文·安东尼在做此动作时就不断在心里念叨着“抱住它，采取大重量对胸大肌的刺激更佳，卧推动作甚至每组可以做1-3次，效果仍然很好，又容易造成三角肌过度借力，达不到刺激胸肌中缝的效果。　　2，避免臂部和肩部肌肉过度借力。飞鸟动作中小臂与大臂之间保持135度的夹角
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很多人问胸肌中缝怎么练
我有更好的答案
有少量的脂肪可以理解，但如果太多，也是很难出中缝的这个还是要看纬度，只能称之为乳沟，如果题主感觉纬度不错，可以多做一些飞鸟和器械夹胸类动作，首先题主的纬度需要达到一定的高度，当然这里所指的纬度是胸肌的纬度，不加带上面的脂肪
采纳率：96%
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///文章正文
怎样练胸肌中缝
养生之道网导读：怎样练胸肌中缝？健硕的胸肌是男性所追求的完美身材，其实这些是离不了科学锻炼的。那么，怎样练胸肌中缝？接下来养生之道网为你介绍。
怎样练胸肌中缝1、怎样练胸肌中缝之直臂器械夹胸直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上,伸直双臂。拳眼向前,小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉,幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟,顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压,逼其:“立”起来。2、怎样练胸肌中缝之拉力器十字交叉拉力器十字交叉,立于拉力器架下,双手握柄做夹胸动作,充分交叉双臂,而不是相触即分。可以一组左臂在上,一组右臂在上,或双臂交替上下,每组做8-12为准。3、怎样练胸肌中缝之窄握卧推窄握卧推。能采用较大负荷进行练习,但幅度受限,有利有弊,需与其他方法结合进行才能得到良好效果。哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用,但双臂一旦过了身体平衡,对胸肌拉伸的张力就会变小,所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。4、怎样练胸肌中缝之平板哑铃飞鸟仰卧窄凳(宽20~25厘米)上,双手持铃,小臂与大臂呈135度左右的夹角,动作过程中不要为了助力而勾起使头离开凳面。下放哑铃时注意力集中在胸缝处,靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放,同时充分吸气、挺胸,幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱,直至哑铃相触,这样可避免肩背过分参与用力。5、怎样练胸肌中缝之上斜哑铃飞鸟针对上胸缝训练设计,分哑铃飞鸟和拉力器飞鸟两种。哑铃上斜飞鸟应采用30度倾角的斜凳,倾角过大会使本应加在胸肌上的张力流失。下放时将注意力集中在上胸缝位置,依靠胸肌纤维拉伸的张力控制下放,主动吸气、挺胸。上举时以胸肌收缩力带动双臂合拢。由于手臂呈半悬空状态,较难控制,故应将训练重点放在体会胸肌纤维拉伸的张力上,以8~15次完成3~5组。不要强求重量,否则肩部过分用力,使整个动作变形。男性要注意什么1、锻炼时间最好固定:每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏形成条件反射。饭后一小时和一小时不能锻炼,否则会影响消化和。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。2、负荷量要根据自己的体力而定:一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。3、锻炼时间要适宜:初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1.5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分。肌肉吃什么好1、白面包:白面包相比,含有的纤维素比较少,营养也少,可以提升胰岛素水平。不过由于健身后需要比较容易消化的来恢复机体的肌 以糖水平,提升分泌来帮助肌肉生长,所以白面包反而成为比较好的选择。吃4片白面包就能提供大约50克易消化的碳水化合物。2、酸奶:中含有比较丰富的蛋白质和钙质,蛋白质能帮助肌肉的恢复和生长,而含有的钙质能控制肌肉收缩,减少储存。3、蛋白粉:蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白,在健身后吃适量蛋白粉,能够补充体内蛋白质不足,帮助肌肉恢复生长,增加肌肉力量。
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