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跑步机划船机健身车哪个对膝盖伤害最小
原标题：跑步机划船机健身车哪个对膝盖伤害最小
据路透社称他们最近在健身房帮助观众寻求提高他们训练的方法，他们选择了跑步机从而进行数据分析，他们让田径运动员、自行车运动员和赛艇运动员进行测试，通过跑步机、划船机等进行测试，他们可以在这些运动上体现更多的优势。
什么是有氧器材的最好的体现，运动生理学家汤姆?霍兰说，人们倾向于做他们擅长的，他们看到别人做什么他们就做什么。这些机器中最容易被运动员低估的机器是爬楼梯机。“这是更严厉的，比传统的跑步机等运动效果更佳，但这些机器通常隐藏在健身房黑暗深处，”他说。
跑步机是最常用的机器，根据行业协会IHRSA（国际健康体育俱乐部协会），其后阻力机和椭圆训练比较强，燃烧的热量更高，在很短的时间里，激活大肌肉群，也有利于培养心肺耐力的马拉松和铁人三项。霍兰认为赛艇不是很受欢迎的运动项目，因为它需要一些专业指导及正确使用。
正如赛艇不仅是运动员，他们平常也做自行车训练，这使车手在一个悠闲的运动，建议多为初学者。这并不需要太多的高强度运动，比如划船或跑步机，这是一个很好的起点为作为训练渐进的过程，它可以保护人的背部或膝盖，因为它是非常柔软的。所以要想保护好膝盖，推荐的健身器为划船机和爬楼机。
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跑步机划船机健身车哪个对膝盖伤害最小
日 10:50 来源:中关村在线
原标题：跑步机划船机健身车哪个对膝盖伤害最小
据路透社称他们最近在健身房帮助观众寻求提高他们训练的方法，他们选择了跑步机从而进行数据分析，他们让田径运动员、自行车运动员和赛艇运动员进行测试，通过跑步机、划船机等进行测试，他们可以在这些运动上体现更多的优势。
什么是有氧器材的最好的体现，运动生理学家汤姆?霍兰说，人们倾向于做他们擅长的，他们看到别人做什么他们就做什么。这些机器中最容易被运动员低估的机器是爬楼梯机。“这是更严厉的，比传统的跑步机等运动效果更佳，但这些机器通常隐藏在健身房黑暗深处，”他说。
跑步机是最常用的机器，根据行业协会IHRSA（国际健康体育俱乐部协会），其后阻力机和椭圆训练比较强，燃烧的热量更高，在很短的时间里，激活大肌肉群，也有利于培养心肺耐力的马拉松和铁人三项。霍兰认为赛艇不是很受欢迎的运动项目，因为它需要一些专业指导及正确使用。
正如赛艇不仅是运动员，他们平常也做自行车训练，这使车手在一个悠闲的运动，建议多为初学者。这并不需要太多的高强度运动，比如划船或跑步机，这是一个很好的起点为作为训练渐进的过程，它可以保护人的背部或膝盖，因为它是非常柔软的。所以要想保护好膝盖，推荐的健身器为划船机和爬楼机。
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跑步机真“不伤膝盖”？小心!这四类人不适合使用跑步机!
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每天在跑步机上走1小时，对膝关节有伤害吗
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每天在跑步机上走1小时，对膝关节有伤害吗？无，只是询问
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天津市第一中心医院&& 主治医师
擅长: 糖尿病,甲状腺疾病的神经系统并发症,糖尿病足,原发
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&&&&&&指导意见：&&&&&&膝关节在平坦的路面或者跑步机上跑步是没有什么危害的，对膝关节危害大的活动是上下坡，上下楼梯，蹲下起来这个动作，比如太极拳的半蹲动作。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&一般情况下运动对于人来说都是有益的，但也有特殊情况，主要是要看自己的承受能力！&&&&&&指导意见：&&&&&&每天不要过量运动，以免造成膝关节等部位的损伤！
副主任医师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&56岁女性想了解跑步机跑步对膝关节的影响。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，原则上只要你的身体条件允许，能够轻松完成一小时的跑步机跑步，应该对膝关节没有太多的伤害。跑步对膝关节的伤害主要是因为身体重力和跑步时地面的反作用力对膝关节软骨的冲击，造成软骨损伤。跑步机可以降低地面反作用力，可以有效的缓解膝关节的压力。所以不会太伤害膝关节。如果很担心，建议改为骑功率自行车健身，一样有效果，还不会对膝关节造成损伤。 &&&&&&以上是对“每天在跑步机上走1小时，对膝关节有伤害吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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　　根本就没有什么“跑步膝”　　膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤，像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。　　但经常跑步的人会担心有“跑步膝”，这个说法对吗?　　杨渝平说：“其实根本就没有什么"跑步膝"，起码临床上不讲"跑步膝"这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。”　　“其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤，关键在你的体重是否过重。关节就跟滑轮的作用一样，上边在拉它，下面的重量越大，压在腿上的平行分力就越大。”　　而针对膝盖运动过度劳损的问题，杨渝平解释说：“所有的运动都要适度，我总结就是四个字：量力而行。职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性等等，他们通常都有一个强大的医疗、康复团队。而这些条件，都是普通人所不具备的。”　　非常不建议使用跑步机　　很多人尤其是白领，热衷于办健身卡，在健身房里用跑步机跑步，或者在家里购置跑步机，一跑就是一个钟头。在跑步机上跑步，对膝盖的损伤到底有多大?　　杨渝平说：“非常不建议大家使用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。”　　“但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗?如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。”　　运动时佩戴护膝是误区　　针对现在运动护具的流行，杨渝平认为，护膝什么的最好不戴。只有受伤的人需要戴，我们普通人能不戴就不戴。　　“道理很简单，你必须让你的膝盖去适应外界这个冲击，你的膝盖才能有劲儿，才能好。你一上场就绑护膝，可想而知，膝盖好不了。没有适应的过程，那你就永远不会提高。”　　那么生活中如何保护膝关节、预防膝关节损伤呢?　　杨渝平说，一个是注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，很重要的一点，我们要靠肌肉去保护膝盖。　　“平时多练肌肉力量，另外还有你的反应性、敏感性等等。当然，也要学会注意休息，练得太多也不好。”　　穿高跟鞋对膝盖损伤大　　杨渝平介绍，台湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。　　髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。　　急性扭伤恢复时记得别静养　　杨渝平说，无论出现哪种膝关节扭伤，最初的症状都有可能是疼痛、肿胀，影响走路和运动等等。通常经过数天的休息，都会得到暂时的缓解。但很多疾病并没有实际性恢复，只不过不疼不肿了。　　“如果自己感觉膝关节疼痛不适，就休息一下，暂时不要运动，休息到疼痛减弱或者消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤，那就"伤筋动骨100天"，我们还得遵从这些规律。”　　杨渝平建议大家，无论出现什么形式的膝关节的明显的扭伤，都应该到医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病，需要治疗的早治疗，以免耽误。当然，你可以在去医院之前，先做冰敷、制动休息等保护，通常会有很大的帮助。　　“关于关节扭伤的应对方法，以前我们认为，受伤以后应该打石膏，完全不能踩地、不能活动，应该休息。结果经过很长时间的实践证明，还是适度活动比较好。”　　静蹲：值得推荐的锻炼方法　　杨渝平介绍，静蹲是我们工作中总结出来的一种极其适合普通人群的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。　　具体练习方法是：　　背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50厘米。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。　　大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。　　另外，蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单地说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。　　例如30、60、90度3个角度，效果则会更好。蹲的时候，最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则，练习不当会加重损伤。
（责任编辑：HN666）
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椭圆机运动对膝盖有伤害吗？
文章作者：椭圆机网专业小编日期时间： 16:20
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　　对于很多由于自身肥胖而想减肥的朋友们而言，最痛苦的一件事就是没能够找到一个适合自身健身减肥的运动方式了，因此，小编要向大家推荐一款健身减肥器材那就是椭圆机，当然，在健身的时候不能够的是心急，健身之前要做热身运动起，一切循序渐进，不能够动用很多很大的重量锻炼，不然就会很容易受到伤害！
　　使用椭圆机健身有一大重要好处就是，它和跑步机相比较的伤害基本为零，大部分的重量级名声显赫的健美运动员们，都是首选椭圆机健身的，椭圆机是一款减脂肪和有氧运动的首选器械！就算是脚裸受伤了的话，也能够依靠椭圆机的锻炼来康复。当然固定架自行车也是有对膝盖伤害小的特性，但是时间长了，身体和坐垫接触的部位就会感受到麻木或者疼痛。
　　运动器材中对膝盖的伤害程度是一件大事。
　　1、学校的跑道上面都是使用塑胶覆盖的。这是为什么呢？因为塑胶跑道不仅在速度和技术上的发挥有帮助之外，而且对膝盖伤害的程度很大的降低许多，塑胶跑道就是能够&减震&也对颈椎、腰椎的冲击也是十分的小的。
　　2、因此为了自身膝盖等各个关节的保护，尽量避免在柏油路和水泥路上的长时间奔跑。
　　椭圆机会不会伤害膝盖呢？
　　a、不管什么运动方式对肌肉、韧带、关节等各个部位的关节都会有点损伤，而下体肢体运动也一样在膝盖软骨与膝盖关节上面会带来一些长久性的损伤。
　　b、再高端大气的跑步机若想通过各种的方式方法来降低震度使得对运动者们膝盖的损伤减轻，但是就算是过万以上的跑步机对膝盖带来的伤害也远远大于很普通一款的椭圆机对膝盖等各个关节带来的伤害，所以椭圆机对膝盖的伤害程度远比跑步机要低的许多。
　　c、在硬面路面上跑步与在椭圆机上跑步对比起来，椭圆机对膝盖的伤害基本上是能够忽略不计。通常情况下，即使是上了年纪了也不能够有过度做对膝盖等关节损伤的运动才是，让我们的膝关节和膝盖软骨原本上是能够很好的完成任务的。当今局面是更多的人的体重普遍是在上升，或者工作也很忙，因此常常过度疲劳对关节的伤害也加强，因此预防以后年老后的关节疼痛问题，大部分的健身运动爱好者们都选择了最好的运动方法&&椭圆机运动！
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