夏季，合理安排宝宝饮食
　　夏季，天气变热，许多宝宝都会产生一系列生理反应，比如：精神不振、食欲减退。虽然爱子心切的妈妈们焦虑万分，却又束手无策。在这里我们就为大家就宝宝的夏季饮食出谋划策。　　1、适当增加食物量　　夏天气温高，宝宝的消化酶分泌较少，容易引起消化不良或感染上肠炎等肠道传染病，需要适当地为宝宝增加食物量，以保证足够的营养摄入。最好吃一些清淡易消化、少油腻的食物，如黄瓜、西红柿、莴笋、扁豆等含有丰富维生素C、胡萝卜素和无机盐等物质的食物。可用这些蔬菜做些凉菜、在菜中加点蒜泥，既清凉可口，又有助于预防肠道传染病。　　2、多变种类与花样　　应多食用牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼等优质蛋白，因其脂肪含量低，口味清淡，非常适合宝宝食用。还有豆浆、豆腐等豆制品，它们所含的植物蛋白最适合宝宝的营养吸收。多变换(图老师整理)花样品种，以增进儿童食欲，在烹调中，鱼宜清炖，不宜用油煎炸，还可巧用酸辣等调料来开味。　　3、注意补盐　　天热多汗，机体内大量盐分随之排出体外，缺盐使渗透压失衡，影响代谢，人易出现乏力、厌食。所以夏季食盐要适量，不可过多或太少，切勿忽视。　　4、饮食清淡、易消化　　父母应多给宝宝吃清淡、容易消化的食品，比如：绿豆百合米仁汤等，如果能坚持在夏季吃上两个月，还能起到防病的作用。在菜肴上也以清淡为主，如：冬瓜小排汤、盐水虾、清蒸鱼、蒸蛋等，这些食品营养丰富，饮食、烹调清洁又不容易生病。在出汗时，也不要吃太多冷饮，可以适当吃些粗粮，如玉米、麦片和小米粥。（实习编辑：黄家欣）2岁以下宝宝不宜吃成人食物
　　成人的食物往往添加较多调味剂，容易使宝宝养成嗜咸或嗜甜的习惯，增加日后患心血管等疾病的机率;而过重的口味又容易让宝宝养成挑食、偏食的习惯，导致饮食不均衡。　　常听到妈妈们自豪地说:"我的宝宝才1岁，就可以吃大人的饭菜了!"其实，成人食物并不适合2岁以下的宝宝。为什么呢?　　安全性低　　很多进食技巧，宝宝尚未掌握，例如
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孕期饮食如何合理安排
怀孕期间的饮食对准妈妈来说至关重要，只有准妈妈吃的健康了，肚子里的宝宝才会健康的成长发www.Tulaoshi.com育，那么，妈妈们怀孕期间饮食如何合理安排呢 (1)摄入充足的热能。从妊娠进入中期以后，对热能的需要量增多，应随之增加饮食的摄入量。 (2)摄入足量的优质蛋白质。蛋白质是人体重要的营养素，参与构成胎儿的组织和器官，调节重要生理功能，增强母体的抵抗力，维持胎儿脑发育，因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入，保证优质蛋白质的供给。 (3)摄入适量的脂肪，以植物性油脂为主。在孕期脂肪除了供给孕妇能量外，还参与构成人体组织，尤其是提供胎儿生长发育所必需的磷脂、胆固醇。但是过多的脂肪可能产生高热能而导致孕妇肥胖，动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸可能导致心脑血管硬化，因此应摄入适量的植物脂肪。孕妈巧吃红薯 吃出肠胃好健康
俗话说粗粮是个宝。粗粮对于孕妈咪来说更为重要，多吃粗粮，能够有效改善肠道功能，补充膳食纤维。特别是红薯，美味又营养，不愧为孕妈们春季饮食的首选。孕妈咪吃红薯要注意些什么？有哪些健康的红薯食谱呢？图老师小编即将为您一一介绍。 1.孕妈吃红薯 肠胃更健康 红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、&胡萝卜素、维生素以及一些微量元素。每100克红薯所产生的热量比米饭低三分之一；维生素B1、B2的含量比大米多出3-6倍；大量的膳食纤维，无法被肠道消化吸收，能刺激肠道，增强肠道蠕动，从而达到通便排毒的效果。营养学家表示，红薯中所含丰富的维生素及膳食纤维正是现代人所缺少的。 随着生活水平的提高，孕妈出现过胖的现象呈上升趋势，孕期控制妈咪的体重对孕妇和胎儿的健康都是十分重要的。红薯中含有丰富的赖氨酸，可以迅速增加饱腹感，防止妈咪孕期过胖的现象产生。 此外，春季常吃红薯还能防止春困。日常饮食中摄入过多的米面、肉类、蛋类会导致人体的体液偏酸性，再加上妈咪肚子里多了一个小宝宝，很容易犯困，尤其是白领妈咪。红薯呈碱性，能中和酸性，从而保证妈咪的身体健康。
家长要督促孩子认真完成暑假作业　　一个新的暑假又来了。家长们是不是还在考虑究竟怎么安排孩子的假期呢?其实作为家长我们的首要任务是督促孩子完成假期作业。每个假期学校都会为学生布置假期作业，俗话说三天不动手就会生，学习也是的，漫暑假不写作业不学习的话很容易会将在在学校学习的知识忘记。家长要看好孩子的作业完成质量和数量。分担家务劳动　　很多家长会选择溺爱孩子，觉得孩子在学校受苦了，到放假的时候什么都不让孩子干，让孩子养成了衣来伸手饭来张口的习惯。其实这样只会增长孩子的惰性。孩子们有假期但家长却没有，所以假期里家长要注意培养孩子的动手能力，学会为家庭做贡献。在假期里孩子可以主动分担家庭劳动，既可以培养孩子的动手能力，又可以让孩子学会承担责任。带孩子外出旅游　　暑假旅游是父母能给孩子最好的假期礼物了。旅游不仅能让孩子了解这个美好的世界，观赏风景，领略人情，还能学到知识，寓教于乐。是孩子暑假怎么过的首选了。当然孩子出游注意事项还是要注意的。旅游一定要做好防晒工作，要查好旅游路线，尽量让这个假期旅行更加的丰富多彩。参观科技馆，博物馆　　像是很多爸爸妈妈在暑假依然很忙的话可以抽出时间带孩子去一趟博物馆之类的展览馆。既可以增长孩子的知识面，还可以让孩子多亲近父母。为了能充分地利用时间，尽可能详尽地参观博物馆，父母要在出发前做好准备，对博物馆的情况有所了解，确定好最佳参观路线。学习一些兴趣爱好　　很多时候有一项技艺傍身对孩子的以后发展都会有很大的作用。那些只会读书的孩子除非家里有一个很好的条件让他不愁就业，否则那个孩子只会一事无成。只会读书既然孩子失去了平时的兴趣爱好，还会让孩子变得更加呆滞。所以趁着这个暑假让孩子多去培养孩子的兴趣爱好吧，让孩子趁着年轻多学习几样东西。这样可以让孩子的成长更加全面。相关阅读：高考后暑假怎么过 2017高考后暑假计划
产后瘦身的饮食如何合理安排
　　产后瘦身的方式很多，但是基本离不开运动和饮食的合理安排，特别是饮食的安排是很重要的，合理的饮食是产后瘦身的基础，所以产后新妈妈们应该对自己的饮食做一个科学合理的计划。虽然是说要减肥，但是是非常不提倡节食瘦身的，只是对于那些食欲非常好的新妈妈要注意控制一下食量。节食瘦身只会影响到母乳的质量，使宝宝容易营养不良，所以合理的安排饮食对欲减肥的新妈妈Tulaoshi.com来说是最重要的。　　一、每周合理的瘦身重量。　　瘦身的效果越好对新妈妈来说是最好的结果，但是减肥瘦身毕竟是一个需要时间的过程，不能急于求成，如果通过各种方式使自己在段时间内就瘦下来的，很多时候就会造成营养不良，身体素质下降，特别是一些不能采用科学方法瘦身的新妈妈。正常的瘦身效果表现为一周受五百至一千克就是健康的瘦身效果。虽然会显得比较慢，但是这样的进度比较不会影响到宝宝的健康。　　二、合理安排饮食。　　在制定自己的饮食前，新妈妈要根据自己的热量需求来制定自己每天的食谱，而且制定食谱的时候要注意保证均衡营养，最基本的就是每餐的饮食必须要保证蛋白质的供求，还有维生素和矿物质的基本保障，所以日常食谱可以参照一下方案。　　1、 多吃鱼，少吃肉。肉类含有很丰富的蛋白质，但是却也含有很多的脂肪，而鱼类的蛋白质丰富，而且还没有那么多的脂肪含量，所以，瘦身放弃肉类而转吃鱼类是很好的选择，既能保证蛋白质的供给，还能达到瘦身的效果。　　2、 多吃菜，少吃饭。新妈妈在保证每天足量的米饭补充就可以了，不要在三餐外把吃米饭做为点心，因为米饭中含有比较多的脂肪和淀粉，所以每天适当的吃些米饭后要多吃蔬菜和水果。蔬菜里的膳食纤维比较多，可以是妈妈有饱腹感，就不会多吃东西了。　　3、 多吃水果，少吃零食。很多新妈妈因为容易饿就喜欢准备些零食，其实零食虽然可口，可是零食里的脂肪较多，很容易长胖的，所以可以用水果代替零食，打发时间。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）秋冬季瘦身 怎样合理安排饮食
　　怎样饮食才能减肥呢
孕前安排饮食也能减肥？
图片来源CFP　　低碳水化合物、高蛋白饮食tulaoShi.com会限制人每天摄入的碳水化合物总量，但鼓励人们多吃蛋白食品，在每天摄入的脂肪总量上也相当随便。这些饮食方案之所以能够起作用，是因为没有了碳水化合物，且总热量减少以后，人体就被迫分解存储下来的脂肪以获得能量。另外，胰岛素激素水平也受到压抑。在许多人身上，这就导致较快的体重损失。这看起来是一种较快的减肥方法，超过一般性的低热量饮食方案，因为缺少碳水化合物热量&&人体最喜欢的一种燃料，会导致脂肪发生更有效的分解。　　如我们较早前已经讨论过的，患有PCOS的大多数女性都有较高的胰岛素水平。胰岛素从胰腺里分泌出来，主要是要回应碳水化合物。减少了碳水化合物，或者使碳水化合物与其他食物结合起来(蛋白或脂肪)以后，患PCOS的女性就能十分有效地降低其胰岛素水平。这些低碳水化合物、高蛋白的饮食除了是快速减肥的好办法以外，在这些女性的胰岛素水平下降以后，也是快速恢复其正常卵巢功能的好办法。胰岛素直接和间接地刺激睾丸酮在卵巢中的生长。因为这个原因，一些女性也许还会发现，使用这些饮食方案后，她们的痤疮和烦心的毛发增长也有所减缓。其他热点文章链接：盛夏适合孕妇吃的8种水果蔬菜生孩子 无痛分娩真的一点也不痛吗？这个夏天，孕妇可不可以吃冰棍消暑？孕妇能不能吃荔枝，会导致流产吗？孕妇吃葡萄，安胎还是伤胎？孕前这样吃有助于生男孩！
　　1、蛤蚧　　蛤蚧，尤其是蛤蚧的尾部，含有较高的雄性激素，对女性性腺轴有一定的刺激和调整作用，但同时，也可能会使女性排卵增多，如果女性在服用蛤蚧期间怀孕，胎儿易出现双胞胎或多胞胎现象。　　2、高热量食物　　英国科学家研究发现，婴儿性别与其母亲在怀孕之前的饮食习惯可能存在一定关联。但一些专家说，这一发现还需接受进一步研究的检验。　　这项研究由牛津大学和埃克塞特大学的科学家共同完成。他们对英国700多名首次怀孕的女性进行了调查，请她们提供受孕前饮食记录。结果发现，在怀孕前日常摄
孕妇怎样合理安排休息
　　孕妇如果睡眠不足，可引起疲劳过度、食欲下降、营养不足、身体抵抗力下降、增加孕妇和胎儿感染的机会，造成多种疾病发生。但睡眠时间长短，因人而异，有的仅睡5—6小时即可恢复体力与精力，有的则需更多的时间，一般正常人需要8小时的睡眠，孕妇因身体发生一系列特殊变化，易感疲劳，可适当延长1小时为宜，一般至少应在8小时。 专家QQ在线咨询：.hzh {display: }　　妊娠晚期，为保持精力充沛，还应在中午坚持1小时左右的午睡。如无条件者，至少也应卧位休息半小时。孕妇每日工作时间不应超过8小时，并应避免上夜班。工作中tuLaoShi.com感到疲劳时，在条件允许的情况下，可稍休息10分钟左右，也可到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气。长时间保持一种工作姿势的孕妇，中间可不时变动一下姿势，如伸伸胳膊动动脚，以解除疲劳。　　除此以外，优闲自得的散步，也是一种很好的休息形式，如坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步。最好夫妻同行，同时说说悄悄话，除能解除疲劳外，也是调节和保持孕妇良好精神状态的妙方，对孕妇和胎儿的身心健康均有收益。但行程要适中，还应避免着凉，否则会得不偿失。（实习编辑:张一鸣）准妈妈摆脱失眠困扰全攻略
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编辑热荐：女人私密处最尴尬三件事　　研究指出，孕妈咪每天平均睡眠时间不到6小时，剖腹产的机率是一般孕妇的4.5倍。几乎所有的孕妈咪在孕期各个阶段都会遇到睡眠瓶颈，不论是睡姿、睡眠中断、失眠等各式各样的困扰都有可能发生。.hzh {display: } 　　孕期睡眠不好有哪些不良影响？ 　　睡眠不只会在脑部产生影响，甚至对整个身体系统都可能造成伤害，对一般人如此，孕妈咪更是危险，不过，几乎所有孕妇都有睡不好的毛病，每个阶段的困扰都不相同。妇产科主治医师罗崇晋表示，在一篇发表在美国妇产科医学会杂志上的研究指出，每天晚上睡眠时间小于6小时，或是严
孕期性生活要合理安排
妻子怀孕了，丈夫是不是要吃素十个月呢？其实，在孕期，只要合理控制性生活的频率和掌握合理的性交体位，孕期进行性生活时可以的。那么，孕期具体怎样性生活才不会伤害到胎儿和孕妇呢？ 孕早期：怀孕早期要适当减少性生活。孕早期因因内分泌机能发生改变、早孕反应和顾及对胚胎的影响,孕妇对性反应降低。怀孕前三个月，由于胎盘附着还不稳定，胎盘发育不成熟，如果此时进行性生活，很容易造成流产。孕早期的性生活频率为每月1-4次为佳。性交采取的体位应不能压迫到孕妇腹部。动作要柔和，不能太过剧烈。为了胎儿和孕妇的健康，孕早期应尽量减少性生活。如果有习惯性流产的孕妇，此时要禁止性生活。 孕中期：怀孕中期适量控制性生活。此时胎盘已形成，孕吐反应也过了，妊娠比较稳定，孕妇的性欲会增加，此时可以适度地进行性生活。研究表明，孕期夫妻进行性生活，感情恩爱，孕妇心情好，可以促进胎儿的生长和发育，生出来的宝宝反应比较敏捷，语言和身体发育比较健康。但是，也要合理安排性生活，每周1-2次为宜，采用不会压迫到腹部的性交体位。此时孕妇的乳头比较敏感，丈夫不要去刺激孕妇的乳头。孕妇也要自身控制，不能兴奋过度，以免引起流产。 孕晚期：怀孕晚期能避免性生活就避免。怀孕后期，孕妇身体笨重，腹部隆大，性欲减退，子宫敏感性增加。外来刺激易引起子宫收缩，造成早产。夫妻间要尽量减少性生活次数，每月1-4次为度，要缩短性交时间，动作要柔和，不能挤压腹部，以免发生意外。 怀孕36周后禁止性生活。孕36周后，胎儿开始下降，性交容易使宫口张开，引发子宫内细菌感染，造成胎(www.tulaoshi.com)膜早破、宫内感染等。为了确保胎儿和孕妇的健康，此时要禁止性生活。早孕试纸检测不到宫外孕
早孕试纸，号称准确率达99%，购买和使用都很方便，在家就能测试，测试结果很快就可知道。但是，我们要知道：早孕试纸可以测试是否怀孕，但是不能区分妊娠是否正常。所以，不能只靠(图老师整理)一个早孕测试纸进行自我测试后就不去医院检查。 妊娠试纸即是尿
www.Tulaoshi.com产后快速瘦身的饮食妙招　　No.1如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。　　No.2每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。　　No.3每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。　　No.4每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。　　No.5以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。　　No.6吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。　　No.7多吃新鲜水果，少饮果汁。因为，吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点，有水果时最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升。　　No.8经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量。　　No.9选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。　　No.10只吃天然食品，少选含人工合成剂以
怀孕前男性怎样安排饮食
　　多年来，医学专家对男性饮食对未来孩子有何影响的研究报道并不多见。最近，美国加利福尼亚大学人类营养中心的一项新研究成果表明，精子作为繁衍后代的另一半，男性的饮食对孩子将来的健康也同样非常重要。　　1.大量吸烟致使体内缺乏维生素C　　消除对策：在计划怀一个宝贝时，一www.Tulaoshi.com定要在受孕的3-6个月前停止吸烟，同时，多吃绿叶蔬菜和水果，这些食物中的维生素C含量很高。　　2.不注意吃蔬菜水果　　消除对策：准备怀孕时，制定一个合理均衡摄取营养的方案，而合理营养是指有充足的热量供应、蛋白质、矿物质、维生素、微量元素等。除了多吃一些鸡、鱼、瘦肉、蛋类、豆制品等富含蛋白质的食品，为了生育一个健康聪明的孩子，男子还应该多吃一些绿叶蔬菜、水果和粗粮，以保证精子发育所必要的营养，使遗传潜力得到最大的挖掘，同时为胎儿生长发育准备好充足而均衡的营养。　　3.只喜欢吃肉类食物　　消除策略：准备怀孕前在饮食安排上既要多吃肉食，同时也不可以疏忽吃蔬菜、水果和粗粮这些有助于形成碱性体质的食物，这样，才能摄取到高蛋白、必需微量元素、维生素和矿物质、充足的能量等提升生育能力的重要营养素。孕24周：要想婆婆早抱孙，应该学会这样吃！
图片这些奶制品怀孕前绝不能喝
　　饮食指南建议消费者食用三次或更多次的低脂肪牛奶。　　因为一方面营养学家认为低脂肪牛奶可以降低心脏病风险，而另一方面消费者也认为低脂肪牛奶可以保持体形。(图老师整理)　　但是哈佛公共卫生系的最新研究表示，食用低脂肪牛奶也会增加妇女无卵性不孕的风险。在跟踪研究了18000名已婚妇女之后，哈佛公共卫生系的营养研究员查沃罗发现，在3430起未孕妇女案例中，其中有438起是由于妇女未排卵造成的。与那些已孕妇女相比较发现，无卵性不孕妇女长期食用低脂肪奶制品。　　另外，专家提醒各位未准妈妈，孕前一年就应该开始喝孕妇奶粉。　　孕育生命是个很长的过程，并不仅仅是从受精卵形成才开始。
如何正确科学地给宝宝喝水？如何正确科学地给宝宝喝水？健康水,宝宝如何饮？0～3岁的宝宝对水的需要量比成人还要多，几乎占全天食物的84%,如何正确科学地给宝宝喝水？通常，宝宝所需的水只能从奶和饮水中摄取。安全、健康的水对宝宝的成长发育有至关重要的影响。宝宝适合喝什么样的水？含糖及碳酸饮料不合适汽水、果汁等各种饮料，大都含有较多的糖、糖精、电解质和合成色素。这些物质不像白开水那样排泄得快，因而对胃黏膜产生不良刺激，影响食欲消化。会增加肾脏过滤的负担，影响肾功能。妨碍神经系统的冲动传导，容易引起儿童多动症。既然喝可乐、汽水、果汁等含糖饮料或碳酸饮料对宝宝健康不利，有人会问，矿泉水和纯净水呢？纯净水和矿泉水不是主导饮品纯净水是采用一些技术手tulaoshi.com段将普通水加以净化而成，它在去除水中的有害物质时，也将一些对人体有益的物质如锌、铁、镁、碘等一起除掉，如长期饮用，将会对正处于生长发育阶段的宝宝造成不利影响。而矿泉水品种很多，由于产地不同，所含的矿物质也不同，并不是所有的矿泉水都适合宝宝当饮用水长期饮用。因此，纯净水和矿泉水也不宜成为宝宝日常生活的主导饮品。最好的水是白开水美国营养与食品研究中心扬·约翰博士经研究后发现，煮沸后自然冷却的白开水，具有特异的活性：它容易透过细胞膜，能促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白的含量，改善免疫功能。白开水具有促进新陈代谢、调节体温、输送营养、清洁内脏、增强机体免疫力、美容护肤等作用，从健康角度讲，最好给宝宝喝白开水。因为它不用消化就能被人体直接吸收利用，又不会过于刺激胃肠道，而且水里头有很多种对人体有益的矿物质和微量元素，不像其他一些饮料，糖分高，但营养物质少，很容易营养失调。所以应该多饮用白开水，因为任何饮料都不能代替白开水。TIPS有些水是不能喝的。生水易传染疾病,不能喝。过夜的温开水,经过多次反复煮沸的残留水,蒸饭剩下的蒸锅水都不能喝。这些开水中所含的亚硝酸盐含量较高,饮用后对人体具有潜在危害。夏季宝宝饮食巧安排夏季来临，天气变热，温度升高，孩子会产生一系列生理反应，导致精神不振、食欲减退。这让许多妈妈感到极为焦虑，那么，夏季应
补钙不吸收 合理饮食是关键
　　为什么宝宝补钙还是缺钙？你的方法对了吗？　　有不少妈妈反映，平时都很注重给宝宝补钙，不但从饮食上为宝宝选择高钙食物，还补充了补钙产品，宝宝还是出现缺钙现象，这是怎么回事呢？　　营养专家解答，常补钙还是缺钙，问题很可能出在补钙方法不当上。下面是家长常见的错误做法，看看你犯这些错误了吗？　　常犯错误做法一：有的爸妈将钙片捣碎与牛奶混在一起吃，或在喂奶前后给宝宝吃，致使奶中的蛋白与钙结合形成奶块，造成钙质无法被机体所吸收；　　常犯错误做法二：只给宝宝服钙片，不同时服用维生素D或晒太阳，影响了钙剂的吸收与利用；　　常犯错误做法三：菜肴过咸，在高盐摄入时，钠排出增加，钙也随之丢失，同样补钙效果不好。　　这些错误做法，是导致宝宝补钙还缺钙的很重要的原因，家长需要注意避免。　　想要获得理想的补钙效果，专家有以下几点建议：　　一：选对补钙食物。大部分人到现在还认为多喝骨头汤就可以补钙，多喝骨头汤就不会再缺钙，其实骨头里面的钙绝不会轻易溶出来。有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。从骨头汤获得的钙是非常有限的，远远不够孩子生长发育的需求。　　比较起来，无论就钙的含量或者吸收率来看，奶类才是最佳来源，母乳最优，其次是配方奶，再后是鲜奶。以半岁内的小宝宝为例，只要每天食母乳或配方奶600~800毫升，便可满足身体发育对钙的需求。这也是科学家倡导母乳喂养的奥妙之一。除了奶类，鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜等也值得推荐。　　二：食物合理搭配，防止钙流失。有些宝宝钙补了不少，也比较注重增加维生素D的补充，结果仍然缺钙，那就得反思一下食物的搭配是否科学，因为食物中的几种矿物元素也　很可能是某些不当的食物成分增加了钙的流失。　　正常情况下，宝宝体内的钙磷两种矿物元素的比例是1：1-2∶1，换句话说，钙是磷的1-2倍，如果宝宝的食谱恰恰是这个比例，那么钙的吸收利用率高，如果钙磷比失衡，磷高过钙，那钙的利用率则低；同样镁元素缺乏也会引起钙的不足，遗憾的是家长往往注重补钙，却忘了补镁，导致
图老师百科怎样合理安排饮食减肥专题提供怎样合理安排饮食减肥等最新信息，希望对您有所帮助，关注图老师微信获取更多怎样合理安排饮食减肥信息。怎样合理安排饮食减肥百科专题更新时间： 05:52:14一个月只减0.4斤，我是如何突破减肥瓶颈期的 - 简书
一个月只减0.4斤，我是如何突破减肥瓶颈期的
如何突破减肥瓶颈期？
上几周我陆续分享了三篇减肥经验，分别介绍了我是如何通过“运动+饮食+小方法”的方式，成功减肥28斤的。其实，回看我这8个月的减肥经历，真正减肥最多的是在刚开始的两个月。而从我所记录的每天体重变化可以看到，我也经历过一段比较长的减肥瓶颈期。下面是我从2月20日，体重76.6kg开始，每天记录体重变化的数据。
3月20日73.1kg，第一个月减7.0斤；
4月20日68.9kg，第二个月减8.4斤；
5月20日67.4kg，第三个月减3.0斤；
6月20日66.7kg，第四个月减1.4斤；
7月20日66.5kg，第五个月减0.4斤；
8月20日65.2kg，第六个月减2.6斤；
9月20日63.8kg，第七个月减2.8斤；
10月20日62.6kg，第八个月减2.4斤。
从上面可以看到，在经历了刚开始两个月的快速减重后，从第三个月开始，我的体重下降速度明显放缓，其中7月一个月只减了0.4斤。当时看到体重的下降停滞不前时，我一直找不到原因，我一直都是按照前几个月的方法在做的呀？为什么现在减不下去了呢？后来才知道，我是遇到了减肥瓶颈期。要求我必须做出一定的调整了。下面我就来分享，我是如何从心态、运动方式、饮食三个方面的调整，来突破减肥瓶颈期的。一、要相信自己一定能够减下去，不要轻言放弃。每天在运动之后，我都会测量自己的体重，并记录下来。当我发现自己，其中有连续两个星期的时间，体重没有下降，反而还有不断上升的趋势。我首先想到的可能就是：我平时的运动和饮食没有控制好！然后我就每天加大了运动量，饮食控制更严格，但是最后体重还是没有什么变化。于是，我就开始怀疑我的的减肥方法有问题！甚至想到放弃，回到以前那个舒适的生活中去。但是，后来我就去看其它人的减肥经验，其中有很多人都提到一个减肥瓶颈期。这个瓶颈期，指的就是当你减肥达到一定的阶段后，体重将会很难持续较快下降，甚至会出现反弹现象。因为你的身体，已经逐步适应前期的运动方式与饮食习惯，体重下降进入到平台期了。有些人减肥瓶颈期长的，可达到三四个月之久，短的也有两三个星期的时间。这样就使我坚信，这个瓶颈期是大多数减肥者都可能会遇到的，而我的情况也是这样。于是，我就更加相信，只要坚持下去，一定能够突破这个瓶颈期的。如果这个时候放弃了，前两个月减肥成果不仅白费掉，而后面我可能还会反弹回原来的那个胖子。因此，我调整了心态，不再轻言放弃，继续坚持减肥。
调整心态，继续减肥
二、改变运动方式，有氧运动与无氧运动相结合。刚开始减肥的三四个月，我一直坚持每天快走60分钟，时间固定在每天晚上的9点到10点。按照这种运动方式，帮助我开始两个月就减了15斤多。进入减肥瓶颈期后，我把每天的运动时间，调整到了晚上的8点到9点；通过不同时间段的变化，改变身体的适应时间。而快走的时间也增加到了每天70分钟，并且快走的速度也加快了很多，甚至中间也偶尔加上一些慢跑。同时，每天下班回来骑自行车，增加另外一种有氧运动方式。只要不是下大雨，我都坚持每天骑自行车下班回家。每天骑自行车都要30分钟左右。针对性的增加无氧腹部训练。其实我比较肥的地方都在肚子上。虽然减肥5个月，肚子也小了很多，但是，肚子看上去还有很多脂肪。于是，针对脂肪囤积比较多的腹部。每天在快走之前，我又增加了10分钟的腹部无氧训练，后来慢慢又增加到25分钟，肚子也从90cm减到了85cm。因此，在突破瓶颈期的第一个月，我又减了2.6斤，比上个月多减了两斤多。虽然没有刚开始每月七八斤的减肥幅度，但这是在体重基数较小的情况下实现的，我已经感到非常的满足了。这样，通过增加不同的有氧运动方式，针对性的无氧训练。把有氧运动与无氧运动相结合，体重又开始回到慢慢下降的趋势了。
有氧运动+无氧运动
三、调整饮食习惯，多吃有利于促进减肥的食物。其实，在前五个月的减肥过程中，我对饮食的控制也不是非常严格的。基本上是想吃什么就吃什么。早餐比一般人吃得多，中午就是照常吃饭，菜的种类与份量没有特别讲究。因此，为了突破减肥瓶颈期，我在不减少饮食量的前提下，重点调整吃的种类。早晨，不再随性吃些高热量的食物。比如我早晨喜欢吃油条，葱油饼这些高热量的东西。于是就改为了早晨多吃清淡健康的食品，比如多吃五谷杂粮粥，如红米粥，绿豆粥等，多吃鸡蛋、豆浆、牛奶等高蛋白质的清淡食品。中餐，尽量不吃油炸、肥腻的菜。选择吃更多的有利于减肥的蔬菜。以前中餐喜欢吃带肉的菜，几乎顿顿要吃肉。然后就改为了中餐多吃冬瓜呀、青菜，豆腐之类的蔬菜，这些都对减肥有一定的促进作用。当然，各种肉还是要经常吃一些的，基本的营养必须要保证的。最后，通过调整心态树立信心，有氧与无氧运动结合、调整合理饮食这三方面的努力。在后面的三个月时间里，我又减了7.8斤，并最终达到减肥目标，把体重一直维持在合理水平。好了，如何突破减肥瓶颈期，今天就分享到这里！接下来，我还将与大家分享，这两年走过的一些减肥误区。
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本文来自简书作者：背书包的女捕快，更多好文请关注简书作者背书包的女捕快！ 综合作者两篇文章编辑而成。 原文标题《我用30斤汗水换未来》+《我用30斤汗水换未来（干货版）》 减肥这件事你拖一天就多丑一天。 我曾经是一个胖子，很胖的那种。 巅峰的时候，体重达到不可思议的145斤...
写这个标题的时候，我已经是一个减肥达人，美国运动委员会ACE认证教练，国家健身营养师，而且带领1000多姐妹们成功健康减脂，可是这个故事要从我刚刚生完小朋友那时候开始讲起，对，生完娃娃我是一个体重接近160斤，胖到自己无法直视的大胖子。 自己在没有生孩子之前一直是职场工作狂...
从5月4号的224斤（111.92kg），到9月4号的184斤（91.56kg），我用了4个月的时间成功减掉了40斤。 很多朋友看到我这几个月的变化后纷纷表示惊讶，问我是怎么做到的？有了十几年的减肥经验教训史，加上这次成功的减肥经历，我深知减肥的容易和不容易，今天就跟大家分...
写这个标题的时候，我已经是一个减肥达人，美国运动委员会ACE认证教练，国家健身营养师，而且带领1000多姐妹们成功健康减脂，可是这个故事要从我刚刚生完小朋友那时候开始讲起，对，生完娃娃我是一个体重接近160斤，胖到自己无法直视的大胖子。 自己在没有生孩子之前一直是职场工作狂...
每个减肥的人都希望在开始进行减肥之后，每天都能够减重。可是往往事实并非如此，在减肥进行到一定阶段的时候，体重会停止下降。这就是在减肥的人们非常苦恼的平台期。 一 平台期的形成。 在减肥的过程中，由于摄入热量降低，体重在初期阶段会开始下降，下降到一定程度之后，身体会形成保护机...
早冷午热晚风凉， 秋风秋雨树叶黄。 明是七夕不得见， 切莫忧愁切莫伤
没有太多的铺垫 更没有所谓的剧情剧本 我就这样 和妈妈一点点的依赖 相依为命 在记事起 我就和她有着特殊的交流 她很漂亮 很善良 也很痴情 我不知道她什么时候开始学会抽烟 在放学回家的那个下午 烟缸里的烟头 似乎都不及她的烦心事 至今我还记得那个出租房 几十平米 我就是在...
《木兰花·红日》 冲破幽暗跃跃升，凝望东方漫天红。耳畔莺歌犹起舞，旷野丽影正升平。 海浪汹涌掠尘风，山峦清华共英明。红旗指路勤宇宙，万民风发又长征。 注:秋日私语，却是在空旷宁静的早晨。沐浴在朝阳下，漫天飞红，正是“喜看稻菽千重浪”——伟大祖国走进新时代。天行健当自强不息，...
赶上今年的枇杷大丰收，到处硕果累累 和闺蜜一合计，干嘛不自己动手做枇杷露呢 说干就干，三姐妹出发九龙山采摘 山路真的不是太好走，有的路段车子根本上不去，尤其玫瑰妹妹和百合居然还穿着高根鞋的 但是风景真心不错 就这样走走停停，有走到天边的赶脚 车只能开到这儿了 心情美丽自然忘...