在健身房里面
怎么练臀部？ | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
在健身房里面
怎么练臀部？
深井冰苦逼GEEK
最近好像有很多人打错字了…你那是“练”字不是“见”吧？配合绳索拉力器可以做站姿直腿上摆，利用健身垫可以做跪姿与卧地的动作，如：仰卧桥式挺臀，跪姿屈膝抬腿，跪姿举臂抬腿等。这些动作都比较简单安全。
(C)2017果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号&&&&
违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：女性为什么很难练出肌肉啊?_百度知道
女性为什么很难练出肌肉啊?
我有更好的答案
因为肌肉跟雄性激素有关系雄性激素刺激肌肉生长
女的雄性激素是男人的百分之几而已所以肌肉很难练出来一般健美比赛的女人都是服用激素的
所以能长出来
采纳率：36%
只是适应性不太好，容易冒进受伤，对身体损伤很大，所以不易长肌肉。女性虽然不容易长肌肉，但是进行力量训练的进步速度要比男性快。女子健美运动员的肌肉都是靠睾丸素或是类固醇催出来的这跟激素有关系，女性的雄性激素低
女生不难炼出肌肉，最难的是把肌肉变成匀称的五花肉
一楼的回答已将很详细了
1条折叠回答
为您推荐：
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。请详细说说以下健身计划会不会练出男人一样的肌肉啊？我是女生不想要那样的肌肉！！！拜托各位了 3Q_百度知道
请详细说说以下健身计划会不会练出男人一样的肌肉啊？我是女生不想要那样的肌肉！！！拜托各位了 3Q
具体健身安排是每周三次，隔天一练，按照多次数、小重量、间隔（每组）短这样一个原则来训练。不能凭兴趣仅仅锻炼某个部分，你的整个身体要显出完美和谐的美感，器械训练应包括全身肌肉，使肌肉变得更有力度，使你的皮肤变得有弹性，让你的形体匀称，线条更美...
我有更好的答案
只有分泌雄性激素的男性才会长出大块的肌肉,分泌雌性激素的女性是不会长出较大块的肌肉的,请放心,我们健身房有位女教练也会适当地用哑铃做些负重的训练,身材非常好,你那量是不是有点多了,具体的可以质询健身教练..另如有疑问,欢迎追问,一般的健身房都是有健身教练的,他们拥有专业的知识,可以请教他们,让他们针对你的情况对你作出正确的指导.首先
采纳率：66%
哇塞 一看你 就是手臂力量比较强的人 就光练习 手上的 要练习的匀称才好呢 你的下肢力量好像没怎么练哦 估计会练出一个倒三角出来 呵呵
为您推荐：
其他类似问题
健身计划的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。最有深度的健身健美平台
为什么女性不容易练出肌肉
来1源：未知
编辑:jirou001
　　先天的激素&劣势&
　　身为女生的你也许常担心肌肉问题，但实际上女性在肌肉锻炼中存在激素上的劣势。激素水平会影响肌肉的状态，其中雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显的作用。睾酮会促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解。因此即便是同样不爱运动的个体，男性也会比女性壮实一些。肌肉训练也会进一步刺激睾酮的分泌，但这种刺激作用在女性身上并不明显，所以从先天条件上来说，女生们即便想练肌肉，难度也比男性更大。
　　后天的运动方式选择
　　尽管从先天条件上来说女性练肌肉的难度更大，但运动方式对肌肉的养成有着更为关键的作用。选对运动方式，减肥纤细两不误。
　　前面提到，肌肉的增大主要得益于快肌纤维的生长，但在重复性的低强度练习和固定姿势活动中，快肌纤维几乎不会被动员到。比如在女性喜欢的跑步(尤其是长跑)或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。
　人体股四头肌纤维体积变化的数据，灰色为慢肌纤维，白色为快肌纤维。
　　上图是本特.萨尔丁(BengtSaltin)教授领导的小组对人体股四头肌进行活组织检查，得到的肌纤维体积变化的数据。灰色为慢肌纤维，白色为快肌纤维，百分数值是与久坐不运动的人进行比较的结果。在动物和人类的实验中，举重引起了所有类型肌纤维的最大化，而快肌纤维的增长幅度最大。有趣的是，骑车这样的慢速重复性运动反而引起了快肌纤维的萎缩，更适于抗疲劳的慢肌纤维则增大。
　　即便是喜欢在健身房中进行负重训练、力量训练的女生，也可以通过调整运动细节来降低肌肉生长的效果。肌肉训练中，常用1RM(repetitionmaximum)代表一个人一次可以举起的最大重量。研究表明，越接近1RM的负重训练重量越有利于锻炼肌肉，而较轻的重量(如少于65%1RM)则不足以练出肌肉。每组动作的重复次数也很重要，中等数量的次数(6-12次)最利于练出强壮肌肉，而次数较多(15次以上)时练肌肉的效果反而会弱化。因此女生们可以选择轻重量，但重复次数多的负重训练方式，比较不容易变成肌肉女。
　　不管采用什么锻炼方式，每做完一组练习大家都需要让肌肉休息一下，而这个休息时间对肌肉生长的影响也不小。如果把休息时间分为短(少于30秒)、中(60-90秒)和长(3分钟以上)三种类型，中等长度的休息时间是最利于肌肉养成的，这种情况下肌肉既可以从疲惫中恢复过来，肌肉中的各种有利于肌肉生长的代谢产物水平又可以一直维持在较高的浓度。而不想练肌肉的妹子则要采用长休的方式，让利于肌肉生长的代谢物有足够时间降解，从而缓解肌肉生长的效果。
　　锻炼时动作的重复频率也很重要。动作频率越快，越容易营造肌肉中的缺血、缺氧状态，而这两者对于肌肉的养成都有促进作用。所以不想长肌肉的女生锻炼时应当把动作的重复频率应控制在较低的水平，以使肌肉保持较好的氧气供应状态。
　　此外，想要练出强壮的肌肉，不但需要长期大强度的科学训练，还要配合严格的高能量、高蛋白饮食才能达到最好效果。避免高蛋白饮食，也是不想肌肉过于强壮的女生们应该注意的。
　　结论：总之，女生偏爱的低强度、休息时间长和慢速重复性的运动方式也更不易引起肌肉的增大，尤其是长跑或骑车的时候。→ 女生为什么有喉结？
女生为什么有喉结？
女 | 0个月
悬赏20个健康币
健康咨询描述：
女生为什么有喉结?& 怎样才能消除？ 有什么办法？
其他类似问题
医生回复区
微信扫描关注直接与我沟通已扫1112次
&&&&&&平时，常见一些比较瘦弱的少女，因其颈部的喉结比较突出，她们便疑虑重重，认为长喉结是男性特有的生理现象，担心长喉结会使自己向男性转化，影响今后的生活。要弄清这个问题，必须先了解一下喉结是怎样产生的。　　人的喉结是由11块软骨作支架组成的，其中最主要、最大的一块叫甲状软骨。胎儿在两个月时，喉软骨就开挤⒂??钡匠錾??-6年，每年不断增长，但从五六岁到青春发育期这一时期内喉软骨生长基本停止。不论男女，儿童时的甲状软骨都一样大。进入青春期后，男性雄激素分泌增加，两侧甲状软骨板的前角上端迅速增大，并向前突出形成喉结。同时喉腔也明显增大，几乎是新生儿的6倍。这样使男孩子原先清脆的童声变成低沉而粗壮的成人声音。男子的这个性征是由睾丸分泌的雄性激素睾丸酮所促成。正常女性的卵巢虽然也会产生微量的睾丸酮，但只有男子的5%，所以一般女子不会长喉结，即喉结不会明显突出。　　那么，为何有的少女喉结突出呢？据研究大致有以下几方面的原因：　　一是遗传因素。父母辈生长发育的特征如身高、体重、五官，当然也包括喉结大小，都会遗传给下一代。如果父亲的喉结特别突出，那么女儿的喉结也可能较一般人要突出些。　　二是内分泌失调。主要是内分泌机能不足。女子体内占统治地位的性激素是雌激素，雄激素的含量极少。但如果由于体内病变，如脑垂体肿瘤、卵巢功能减退等，引起内分泌失调，体内雄激素的含量就会出现喉结突出、声音变粗和多毛等男性化的表现。与此同时，女性应有的一些特征却不明显。　　三是消瘦。过分消瘦的女子，颈前部的脂肪和肌肉组织不发达，故喉结会会显得向前突出。　　少女喉结突出，绝大多数是发育过程中的一种表现。如果没有其他异常体征，应该是属于正常的，对性别和发育都不会有什么不良影响。不过，为慎重起见，少女喉结突出明显的，最好到医院检查一下。如果是由于内分泌失调引起的，就需给予针对性的治疗，而且是可以治愈的。还要查一查生殖系统是否长肿瘤，肾上腺皮质有无疾病。另外，极个别的少女体内还有男性睾丸体存在，医学上称两性畸形。这类患者既会影响性别，也会影响生育。喉结突出如果与颈部肌肉瘦弱有关，只要平时多注意营养，加强锻炼，不要盲目节食减肥，待肌肉丰腴后，就不会感到喉结突出了。
荆州市第一人民医院&& 主治医师
擅长: 癫痫,脑梗塞,脑出血,帕金森病,痴呆,三叉神经痛,
微信扫描关注直接与我沟通已扫9564次
&&&&&&指导意见：&&&&&&喉结一般是属于男性的典型的第二性征的表现了。女性由于体内的性激素水平不高，一般是不会有明显的喉结的。这个是应该检查下您的性激素的水平，看看是不是有高雄激素血症的情况了。治疗上是可以考虑手术整形的方式来处理的。
擅长: 胆囊炎,胃炎,胃溃疡,慢性肠炎,慢性菌痢等消化内科
微信扫描关注直接与我沟通已扫2274次
&&&&&&病情分析：&&&&&&喉结是男性的性征之一，经过青春发育期以后的男子，由于雄激素的作用，一般都会发生喉结不同程度地向前突出的现象。&&&&&&指导意见：&&&&&&人的喉咙由11块软骨作支架组成，体积最大的一块叫甲状软骨。胎儿在2个月时，喉软骨开始发育，直到出生后5－6年中，每年仍在增长，但5一6岁到青春期这一时期内喉软骨生长基本停止。所以男女的甲状软骨都一样。进入青春发育期以后，由于雄激素的分泌增多，这才使男于出现喉结。女生有喉结与遗传因素。内分泌雄激素过多.过分消瘦的女子，&&&&&&以上是对“女生为什么有喉结？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 胃肠不适,腹泻,阑尾炎,肠梗阻,疝气,鞘膜积液,大
微信扫描关注直接与我沟通已扫5869次
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您描述的情况，您是咨询女生的喉结较大的事宜，这个与体内雄激素水平过高有关的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议到正规的公立的三级甲等医院的内分泌科去看一下专家，做一个性激素水平的测试，然后根据情况进行治疗。仅供参考祝您如意！
擅长: 内分泌,呼吸疾病,心血管疾病,神经系统,内科
微信扫描关注直接与我沟通已扫1436次
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，女性一般来说是没有喉结的，出现这个情况要注意有无甲状腺的异常&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，对于你这个情况，我还是建议你到医院看一个内分泌科，检查一个颈部看有无问题的。
擅长: 擅长普通外科、男科疾病
微信扫描关注直接与我沟通已扫4259次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，女生也是有喉结的并不是说女生就没有。喉结，指人咽喉部位的软骨突起，&&&&&&指导意见：&&&&&&男性较为突出。男性在青春期比女性更早发育喉结，男性的喉结一般比女性的更为突起。女性的只是没有那么明显。当然有些人相对明显也不代表就是不正常。
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
手术项目：
减肥亲身体验
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于湿热瘀滞所致的带下病。...
参考价格：￥28
本品用于跌打损伤，跖骨、趾骨骨折，瘀血肿痛，吐血...
参考价格：￥17.5
您好，虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。在此，有问必答网向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们，我们会优先特殊解决您的问题。
请选择投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义提问
非医学类咨询
违背伦理道德
其他投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义回复
违背伦理道德
复制粘贴内容
常识性错误
其他投诉理由
如遇紧急情况，请致电400-