去健身房是怎样的一个流程，没去过【乌海吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：164,566贴子：
去健身房是怎样的一个流程，没去过收藏
是时候强壮自己了[FLEXED BICEPS]
私人教练,全民健身先驱者,引领健康新潮流的行业
健身卡办理怎么做，去了怎么用健身卡啊，进去随便练么？
我没进过这地方
大乌海帮帮我
我也想健身了
不请教练的话自己练
会闻到很大的汗味，会看到穿紧身裤的妹子，
自己，需要教练就得另花钱
之前图便宜买的切割设备，用完都后悔了！
我那个是刷卡，有照片信息前台确认，卡换一个柜子钥匙，换身衣服练，练完洗澡换干净衣服，跑步绝逼一身汗，力量训练还好，不过公用的器材，多少衣服沾了别人的汗味，勤洗洗特别提示：减脂先力量后有氧，增肌先有氧后力量
转让一张t动力健身卡一枚，时间有1年半，特价出售1100最低价，有意者与我联系，
　　　　 暖暖暖　　　暖暖暖　　 　暖暖暖暖暖　暖暖暖暖暖　　　　　暖暖暖暖暖暖暖暖暖暖　　　 　暖暖暖暖暖暖暖暖暖　　　　　 暖暖暖暖暖暖暖　　　　　　暖暖暖暖暖　　　　　　　暖暖暖　　　　　　　　暖 看帖是一种态度， 暖贴是一种美德徐长乐266310————————————————专属
每天一杯奶，强壮中国人。
登录百度帐号推荐应用24小时热文
今日体育热点
6秒后自动进入首页　　小伙伴们下午好~这两天被问到最多的问题是：办了健身卡，但不知道去了健身房应该怎么开始。没关系！今天就告诉你最佳的健身流程是怎么样的。开启更科学有效的健身之旅~
1.&在家准备
　　（1）选择合适的衣服：健身包需要带不少的东西，合适的运动装和运动鞋，干净的内衣裤，毛巾，拖鞋，沐浴洗发液，耳机，柜锁！对于女性来说，运动内衣一定不要忘；大重量训练请带好护具。
　　（2）准备一份自己喜欢的歌单：健身前最好挑选几个适合健身的歌单，建议找一些快节奏的音乐，音乐除了能让全身心投入锻炼外，还能提高你的效率。
　　（3）补充能量和水份：健身前至少30分钟，要适当补充少一些食物，可以让你在锻炼时获得更好的健身感受，避免低血糖等危险。
　　* 碳水方面可选择：1片全麦面包、1根香蕉；
　　* 蛋白质方面可酌情选择，因为消化速率慢，所以可忽略。
　　还可以搭配增强型运动补剂，比如肌酸、氮泵，能够有效提升肌肉力量，延缓肌肉疲劳，获得更强力量训练效率。不论任何阶段，水分一定要随时补充，体内充足的水分有助于提高泵感，获得更好的训练效果。
　　无论任何训练，健身前一定要热身，提前热身能活动身体各个部位的肌肉和关节得到充分的热身润滑，让肌肉收缩的更有效率，还能加速身体的血液循环，避免在运动时造成损伤。
　　在寒冬时热身时间要有所延长，而且保持体温要穿适当的衣物，户外运动增更要增加合适的衣物保温。
　　热身运动并不需要很长时间：
　　（1）轻松的有氧运动，5~10分钟轻微出汗即可。
　　（2）如果当天有力量训练，在有氧热身之后，用轻重量做几组准备要练的动作，对身体局部的肌肉和关节进一步热身。
3. 开始健身
　　一般健身项目分为有氧运动和无氧运动，建议先无氧后有氧，因为力量训练对体能要求更高。另外，根据健身目的不同，时间分配和训练项目也有所区别，建议1周3-4次健身为佳。
　　【对于减脂人群】
　　有氧：占总时间的70%，跑步、单车、跳绳、划船级等为主，进行有氧锻炼时，注意呼吸均匀，不要太急。建议总时长30-40分钟为佳，可以尝试不同的器械。
　　无氧：占总时间的30%。使用器械训练为主，用正确的动作形式和肌肉的收缩，重量可以较轻，最大重复次数尽量控制在12~15次。建议以全身性训练为主。
　　【对于增肌的人群】
　　无氧：占总时间的80%，以力量训练为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，重量可以选择较重。每个部位选择4-6个训练动作，3-5组，次数8~12次。
　　有氧：占总时间的20%，主要以跑步、单车、走路等形式为主，可是适当增加速度，减少有氧的时间，以20分钟为宜。如果皮脂不高一周只需做2次有氧。
4.&训练的总时间
　　无论是增肌还是减脂，初练者健身时间最好为1个小时，随着动作熟练度和力量的增加，时间上可稍作调整，但最好不要超过2个小时，动作组之间的休息时间不要超过90秒。
5.&训练中补水
　　锻炼过程中会流汗，导致身体流失大量水分，这时候可在休息时少量多次补充水分，不要一次喝太多，以免造成身体不适。如果感觉乏力，可适当补充葡萄糖或其它运动饮品。
6.&健身后拉伸
　　健身后的拉伸和健身前的热身同样重要，不仅能塑造完美的肌肉线条，还能避免肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛感，以静态拉伸为主，大约拉伸10分钟左右。
　　（1）肌肉筋膜的放松。使用泡沫轴对全身肌肉进行滚压放松，以放松肌肉的筋膜，进行10-15分钟。筋膜是包裹在肌肉层之外的结缔组织，如果不放松筋膜，拉伸的肌肉要受制于筋膜的限制；
　　（2）然后再做肌肉的静态拉伸，大约拉伸10-15分钟都可。
7.&训练后加餐
　　健身后肌肉对胰岛素非常敏感，肝糖的合成速度也比较快，这时如果不适时补充营养，身体会为了恢复能量而消耗肌肉中的蛋白质。在拉伸放松全部做完之后，基本上是训练之后半小时了，可以选择较容易消化的蛋白质和碳水，比如：蛋白粉、牛奶、香蕉、面包等。
　　另外少量加餐并不会影响减脂，女性或减肥人群也可以加餐。有一些妹子为了减肥，训练之后，一直饿着肚子到睡觉，是极其错误的做法，这样会造成代谢下降、肌肉流失等众多对减脂不利的因素。
8.&关于洗澡
　　健身往往会出很多汗，所以很多人练完之后会迫切的想要洗个冷水澡，虽说不少运动员会采用冷水浴方式减少身体炎症，但作为普通人(健身强度低)不建议使用此方法，掌握不好时间和温度不仅不利于恢复，还会影响血液循环，导致大脑、心脏等部位供血不足，造成头晕、无力等症状。
　　而且又是冬天本身就有温差。建议健身后休息30分钟左右，等身体恢复到健身前的状态后，用接近体温的水温洗澡。
9.&回家后的晚上正餐
　　从健身房回到家时，已经离训练结束1-2小时，除了训练后半小时的练后加餐，这个时候包括主食在内的正餐还是需要吃的。
　　主食选用低GI
的粗杂粮为主，另外，多食用蔬菜和动物性蛋白质，脂肪类的食物可选用少许(一小把)坚果。至于饮食量是多少，需要根据你的目标安排的一餐热量进行安排，因人而异，在此不赘述。
10. 晚上23点之前上床睡觉
　　休息，对一个健身者来说是至关重要的，不懂得休息的人永远都练不好，辛苦的健身也等于白练，想要肌肉练的好，减脂减的快，熬夜是一定要禁止的。
　　热爱健身的你，这下知道正确的健身流程了吗？
　　收藏起来照着做吧，记得坚持才之健身的最终奥义，期待你遇到更完美的自己，加油！
Muscletech肌肉科技白金乳清蛋白粉5磅私教小店，成功出售了
总价：￥458.00！
铁匠铺，成功出售了
总价：￥1,078.00！
朝阳健身产品，成功出售了
总价：￥588.00！
Augus，成功出售了
总价：￥499.00！
刘烨私教小店商品私教小店，成功出售了
总价：￥1,848.00！
王小健的私教小店，成功出售了
总价：￥289.00！
jason~杨洪亮，成功出售了
总价：￥138.00！
Muscletech肌肉科技白金乳清蛋白粉5磅私教小店，成功出售了
总价：￥458.00！
Jeff的健身私教小店，成功出售了
总价：￥1.00！
铁匠铺，成功出售了
总价：￥136.00！
精彩图片推荐
精彩文章推荐
TA附近的教练
热门关键词
地址：广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002电话：传真：020-QQ：
粤ICP证号 Copyright (C)
All rights reserved我已经在健身房里练了一个月了，才减了四斤能支个招吗_装修流程_问答_新家优装,新家网
& 我已经在健身房里练了一个月了，才减了四斤能支个招吗
我已经在健身房里练了一个月了，才减了四斤能支个招吗
我已经在健身房里练了一个月了，才减了四斤能支个招吗网友可靠的乐乐000给出的答案是:短时间速效的减肥思想，快速减肥是很伤身体的;水"做的。我的情况与你
我已经在健身房里练了一个月了，才减了四斤能支个招吗网友可靠的乐乐000给出的答案是:短时间速效的减肥思想，快速减肥是很伤身体的;水&做的。我的情况与你有点相似.最近又发现光有有氧运动是不能彻底改变现状，那么就减少主食的进食量,晚饭送给敌人吃。晚上管住嘴是减体的最关键.食谱：如果在单位吃，单位的菜品油水比较大.例如:汉堡：在减体期间主食免谈、奶油系列食品、油炸食品系列。坚持一点：能走的不骑车.晚上7点以后坚决不再吃东西。少油或清淡的菜和水果。3.适量的运动,运动可以是:快步走、跑步.蛋(煮的)1个、每周最少五次。4.坚决不吃垃圾食品、脆苹果等。中餐、各种饮料等。水只喝白开水或茶水.适当控制每天的饮水量.但不能使自己上火。如果食品由自己主宰;.意思是:早饭要吃好,中饭吃半饱,晚饭吃一些没有油的素菜和水果。坚决不吃高热量的食品：如巧克力系列,特别是大米粥.2.管住自己的嘴.&quot,同时还应该与饮食习惯或者称饮食相配合,这样才能达到更理想的目的,各种小吃、膨化食品，并且导致严重的内分泌不调，有可能反而使自己更胖.坚决不能有快速：斤我现在也在减肥.就将一点点心得谈谈.因为我也没有严格按下列的要求做,所以一个月只减了10斤.我的朋友控制的好、鱼。1。同时永远管住自己的嘴。记住并坚决贯彻执行这5点，最好有粗纤维素菜。如果可能早餐的脆苹果可以在现在进食。晚餐，它的好处：简单易行、不用占大量时间，给未来流下隐患。每天进水量毫升,米粥和大量的汤水也在控制的范围内、脱脂牛奶1杯、豆浆1杯;早饭自己吃,一杯250毫升的水一口一口慢慢喝,就象是在细细的品味.上班族的快步走可以用上下班回家的路上完成。米饭（1两）减体期间杜绝面食、菜要荤素搭配、跳绳、游泳等有氧运动.运动后不能快速和大量喝水。标准体重==（身高-105）*2 单位、干果系列（如花生、核桃等油性大的干果）等。5.贵在持之以恒、能骑车不坐车。上下班时尽量多走一段路，用快步走的方式，这样就是很好的体育锻炼及有氧运动:早餐可以是以下食品的组合,根据自己的实际情况决定选则其二或三，不能再多了，但是最好有流食。，减体18斤.人是&quot、蛋类放到早上和中午吃。奶只喝脱脂牛奶。水果在减体期间只吃脆苹果（如香蕉等免谈）,最好是睡前五小时不吃任何东西.将肉，那么就少放油，在减体期间可以不放油,中饭与朋友分享.&quot你好,最后你将永远为你身材而自豪、香肠1条（当然不要大的）、全麦面包1片!自然减体才是有效减体.自然减体同时又不反弹的永恒真理：永远管住自己的嘴俯卧撑可以做二十个，那么卧推选多少千克合适，打算去健身房，讲道理太轻有点不好意思😂网友qq给出的答案是:30到50的如果一个健身教练明显表现出对你有意思，但是又迟迟不说出口，一定是想让你买私教课吗？问题描述:现在的我们不经常说话什么的了。我打听了很多人，有朋友说也许想吸引我，我们以前经常说话，聊天，偶尔也很明显。因为这个，偷看我。后来我发现他经常注意我我的一个教练就是这样网友给出的答案是:看他是怎么对你说的，如果真要你买私教课的话，他最后还是会开口叫你买但是如果是喜欢你的话，你就观察他的为人，看看他是不是真心的，看看你是不是喜欢他反正他没开口你也不要有什么动作，以静制动是最好的是个健身房就能练拳击吗网友小白痴TwT给出的答案是:那要看你说的练拳击是什么意思，只要有个沙包就行了？还是要有专门的拳击教练？健身房怎么收费的 一定要办卡吗 从没去过网友a6507017a给出的答案是:一般来说去一二次可以去体验下的 而让你去体验 目的就是为了让你办卡如果有毅力的话绝对年卡划算 月卡很黑感觉 如果去的机会不多也有次卡的 按人头算的年卡是 个人用的 不能借他人
年卡还分 白天和晚上的有些地方是这样的 具体去问了才知道次卡就是不限个人 就是你一次去10个人 就算10次了关于价格这不好说的 因为每个健身房 服务不一样嘛砍价的话 你心里有个价格 你砍到这价格 的时候先别买 如果可以在便宜点 他会打电话给你的但你一定要让他知道 你很想买的欲望
具体你自己掂量下 团价是可以优惠很多的我健身房深蹲300kg算力量大吗网友丑小鹅521给出的答案是:脸上的痘痘全都被崩出来了。他的训练方式也给当时在健身的很多人的健身观很大的冲击，他蹲了330kg!我不能揣测他有怎样的感受，也不好意思去问，原因是因为压力太大。他每次来训练都是自己带杠铃，因为平时健身用的杠铃不足以承受那么大的重量。但是有个现象足以证明他的感受，因为蹲完330kg之后，我们发现他脸上全是血，我们所有的大学生都被这个大力士的训练给惊呆了。因为。。，他深蹲是我两倍还要多，我怎么好意思开口。这个人大家可以自行百度，至少对于我是这样的，原因大概是因为人少并且有足够多的20kg的铃片（很多健身房20kg的很少），有一个月大概是家里装修什么的，所以在济南找健身房训练，之所以到了我们这个破旧健身房。他一直在家自行训练我个人当然是不可能蹲到300kg的，但是真正的近距离亲眼所见的蹲到300kg以上的是在健身房看毛晨雨训练：训练不上大重量就不足以谈论进步。于是，在这一个月里
上述内容为转载或编者观点，不代表新家网意见，不承担任何法律责任。
健身房去太多了不好意思去了咋办？网友赤乌山人给出的答案是:是否遇见了让你心动的人或者被某个异性太过关注了而不好意思？去太多健身房了，几乎每天都
作为一个聪明的女人，该如何与老公相处，激励老公不断进步问题描述:妹妹和我聊起妹夫。妹夫是一个本份的人，憨厚老实，不善言词，但人员又很好。不管在哪里工作
轻度糖尿病的饮食治疗问题描述:轻度糖尿病的饮食治疗网友夏云端给出的答案是:4多吃高纤维膳食 这类食物有麦麸、玉米;步骤 1少食多餐，一日不低
糖尿病能治好吗？网友zhangjianliu9给出的答案是:主治各种由风、寒、湿引起的肢体疼痛或麻木，强骨髓，驱虫别有压力，我查阅了《本草纲目》，本草纲目中也有
台湾哪个夜市最好玩？网友给出的答案是:南台湾的六合夜市，东台湾的花莲观光夜市台湾最重要有7个夜市、饶河夜市、台北观光夜市，各有特色。夜家长健身房做运动 到底适不适合带孩子去？
原标题：家长健身房运动 记得别带小孩去
朋友圈里，经常有人晒健身成绩、马甲线、人鱼线。可最近微信中流传的一个小视频，引起了众多健身爱好者的注意。视频画面中，一个三四岁的男孩在健身房来回跑，结果被一名正在使用杠铃的男子砸伤了脸部，看样子伤得不轻。
暑假来临，一些年轻的爸爸妈妈也会带孩子去健身房。他们当中有人觉得健身房对于孩子来说是个不错的去处，说不定对孩子还能起到熏陶作用呢。可很多人并未意识到，健身房对于孩子来说并不是一个安全的场所。
那么，小孩是否允许进健身房呢？健身房是否有类似规定呢？万一孩子在健身房受伤，健身房和家长谁来承担责任？连日来，记者对此进行了采访。
家长：现在不敢带孩子去健身房了
记者找到了转发这条视频的刘女士，她是太原市一家知名健身俱乐部的健身顾问。她说视频是从健身圈子里发现的，具体发生地不清楚。“不管怎么样，谁也不希望发生这种事。所以需要提前做好防备工作，不能等悲剧发生了再挽回，那样真的就后悔也来不及了。”
太原市民赵女士也看到了这个视频，她表示，因为工作原因，她只有每天上午有空去健身房锻炼，孩子也经常跟着她去。“我去了就是跑步，她在旁边玩手机，我隔一会儿瞄一眼，觉得应该没有问题。”她说，看到这个视频后，非常后怕，因为谁也不能保证孩子会有些啥举动，她现在可不敢带孩子去了。
晋中的李女士表示，他们在一家健身房锻炼的时候，看到有专门让6—7岁孩子锻炼的游泳项目。她也担心，这些孩子的安全能否保障，因为孩子交给游泳教练以后，她看不到孩子的情况了。
记者走访了太原市双塔西街的一家健身房。服务人员表示，到了暑假，他们有专门针对6—7岁孩子的游泳项目。游泳馆和健身房分别在不同楼层，游泳项目配有专门的教练，负责孩子们从换衣服到游泳、洗澡等一切流程，同时还防止孩子进入健身房。此外，为了防止孩子在健身房发生危险，员工在上岗前的培训中就专门提到，不能让会员带孩子进入健身房。
记者：带孩子到健身房“体验”了一回
记者走访了浩泰、劲运、中体倍力等多家健身房，他们的工作人员均表示，只有16岁以上的人可进入健身房，不建议带小孩的大人一起进来。有的写在健身房显眼的地方，有的写进了办卡细则里。为了避免大人带孩子来健身房，还有的要求会员签署一份免责协议，万一出现问题，健身房可以凭这份协议摆脱困境。
到底带孩子能不能进健身房呢？记者做了个试验。
6月21日上午，记者带着8岁的女儿来到太原市长风街一家健身房。刚一进门，服务人员就说，孩子进来不太合适。记者表示，家里没有人看孩子，让她自己坐在椅子上，玩手机就行。
随后，记者换了衣服进行锻炼。此时健身房里面只有六七个人，有的练器械，有的跑步骑单车。记者锻炼的时候，女儿玩手机玩得有些心烦，开始东张西望，还对周边的健身器械有了兴趣，几次想要上前摸一摸，又停下来了。
可能是注意到孩子坐不住了，一位女服务人员把孩子带进客户接待室，拿了几本儿童绘本让孩子看。当记者完成了1小时的锻炼后，那位服务人员把孩子送到记者身边，还一直跟到了门口，表示店里明文规定是不让带孩子进来的。“因为上午人少，相对安全，所以才宽松一些。如果人多了，比如练器械的人多了，会相对危险一些。我是专门抽出来照顾孩子的。”她还说，这次实在不好意思拒绝，希望下次别再带孩子来，既保障了孩子的安全，又不为难他们的工作人员。
健身房工作人员：不让孩子进来有多种原因
为什么不让孩子进健身房？记者在多家健身房采访工作人员后，总结如下：
健身房人太多。因为现在的人非常在乎健康，所以大部分时间健身房的人非常多。而人多了，就可能会给孩子带来一些危险，比如容易被撞倒、被砸伤等，空气不好影响呼吸、容易交叉感染等。
健身房器械多。健身房必然有各种健身器械，这些器械大多坚硬而厚重。跑步机通电、各类器械的高低起伏、旋转的单车前轮等形形色色的设备，都容易伤到孩子。
容易影响别人。小孩子大多比较调皮，没法安静地坐在那等大人锻炼结束。一般人锻炼时间都在90—120分钟，其间孩子可能会跑来跑去、大喊大叫，这类行为会影响到别人。碰到脾气不好的，他们还会来前台投诉。而如果家长一直看着孩子，就没法好好健身。
健身房的教练只针对成人。尽管健身房有很多教练，但不可能时刻看着孩子，保护孩子的安全。而且，成人教练一般只针对成人，暂时还没有针对儿童的健身项目。还有教练表示，孩子的肌肉、神经、骨骼都未发育成熟，不宜过早锻炼。
据悉，在美国加州健身房内，设置儿童娱乐房，工作人员可以替健身的父母会员代看孩子，从而让爸妈有足够的时间一起健身，可降低小孩在健身房的安全隐患。
记者在走访中发现，也有家长表示，可以请教练看管孩子。不过，在健身房的日常运营中，很少有专门的教练来看孩子，他们多数都是将孩子拒之门外。有人觉得这是健身房一刀切，嫌麻烦，没有做到为会员考虑。
那么，健身房会不会考虑设置专门的孩童看管处，就像KFC的儿童小乐园一样。既让孩子有地方玩，也不耽误家长锻炼。记者咨询了四五家健身房，他们均说没有这个打算。
律师：出了意外家长难推脱责任
如果健身房已经告知家长，禁止孩子进入健身房。而家长置之不理，把孩子带了进来，一旦出了意外，家长和健身房谁来担责？记者咨询了山西和民律师事务所的魏强律师。
魏强表示，如果健身房有告示牌，或者工作人员明确告知家长不能带孩子进健身房，在这种情况下出了意外，健身房只需要负小部分责任。健身房是经营场所，应该保证安全。但家长明知对方告知有危险，硬要带孩子进来，就需要负大部分的责任。
而正在健身、不慎弄伤孩子的顾客，需要担责吗？魏强说，这需要看顾客是否有危险动作，比如在使用杠铃时是否把杠铃搬离了原来的器械位置，是否有乱扔杠铃片的行为等违规动作。如果都是正常锻炼，没有危险动作，一般是不承担责任的。
“119”“120”工作人员：这些地方也不宜让孩子去
那么，除了健身房，还有哪些场所不适合带孩子去呢？记者咨询了省城的119消防人员和120急救人员。
首先是野外水域，包括一些野外池塘、水库、河流、水洼等。这些地方经常发生溺水事件，每年暑假消防人员会参与多起溺水事件的救援。
其次，是一些无人仓库、拆迁的地方以及建筑工地等。这些地方有危险，有的墙体、地面容易坍塌，有的则容易出现漏电的情况。而且，一旦发生意外，很少有人能第一时间发现，往往会延迟救援时间。
还有诸如医院、宠物商店、美发店等大家常去的地方。这些地方中，有的容易传染细菌，有的容易发生宠物伤人事件等。一些没有许可证的游乐场和游乐设施，也有危险。
作为孩子的监护人，一定要尽到责任，避免孩子在暑假遭遇意外伤害，安全度过假期。（记者 宋俊峰）
[责任编辑: