什么时间锻炼最好早上还是晚上更减肥
什么时间运动最好?早上还是晚上运动更减肥?这些问题纠结了无数减肥以及运动爱好者的心，其实运动医学专家称目前没有充分的证据证明运动时间对脂肪燃烧的效果有较大影响。但是运动时间会对你的运动状态有较大影响，因此什么时间运动，还得看你自己的
　　下午和傍晚是人体机能状态最佳时间段　　教练称尽管减肥没有最佳的时间，各个时间段运动对减脂的效果差别不大，但是从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。　　当然也不是说早上运动就会受伤，如果你做好充分的热身就没问题了。如果你的生活作息只能在早上、上午运动，则不需要担心对减肥效果的影响，因为不同时间运动消耗的热量差别并不大。早上可以选择一些中等强度的运动，强度不用太大，不容易受伤，而且也不影响一整天的工作生活状态。　　另外很多人因为工作原因，白天上班没时间，只能晚上运动。对于很多人晚上运动可以改善睡眠质量。但是对于另一些人运动后一两个小时仍处于兴奋状态，会影响夜间睡眠质量，因此根据个人情况而定，可以尽量把运动时间提前。　　总之，最好的时间是能让你持续坚持下去的时间。　　让运动更减肥的三个要点：　　1、有规律的运动　　另外，无论你是哪个时间段运动，养成规律的运动习惯很重要。例如你习惯了每天下午5点运动，就尽量每天都安排在这个时间，前后不要差距太长时间。因为身体也会形成运动生物钟，如果老是变换运动时间，会让身体不适应，运动伤害发生的可能性更大，从而影响运动表现和效果。　　2、变换运动形式和强度　　为了强化减脂效果，不要单一的运动形式，经常变换运动形式和保持运动强度很重要。例如骑车、跑步、等都属于中等强度的运动，可以变换着进行。运动强度的变换主要通过改变运动时间(或者距离)，以及增加或减缓运动心率来实现，但是要注意运动强度不要变化过快，循序渐进，给身体适应的时间。如果长时间单一的运动形式和强度，容易让身体产生适应，从而进入减脂平台期。　　3、坚持　　最重要的还是要坚持，只有持之以恒的运动才能达到减脂的目标。　　另外教练提醒广大减肥朋友，不要试图通过早上晨起空腹运动的方式来减少更多脂肪，那些支持空腹运动更减肥的人的理论依据是空腹运动会动用更多的来提供热量，而餐后运动因为血液以及机体储备了充足的，会优先消耗这些糖分来供能。但是实践中，空腹运动会让你的运动状态差，运动心情差，更容易受伤。此外如果早餐前空腹运动，会让你在早餐的时候比平时摄入更多，甚至是一整天都吃得更多，否则你会感到无休止的疲倦没精力。此外，空腹运动并不能更减肥，因为脂肪是用来储存能量的，当饥饿的时候不利于脂肪的燃烧，反而会消耗体内的肌肉，进而降低身体的基础代谢率，使体重更难控制。　　空腹运动还会使本身有问题的人增添了一份风险。　　如何科学的减肥　　减肥首先应该要树立正确的观念，用科学的方法才能。要想减肥就要形成热量差，如果人体每天摄入热量大于基础代谢加上运动活动，体重就会增加;摄入热量小于基础代谢消耗和运动活动消耗，体重就会降低。因此想减肥应该努力提高基础代谢率，增加运动消耗。　　如何提高基础代谢率：　　人体主要成分里肌肉在静息状态下消耗的热量比脂肪高，所以想要提高基础代谢率，应该努力提高身体肌肉量。　　而对于一些害怕长肌肉的减肥朋友(特别是女性朋友)，陈晓宇教练告诉大家不用太担心，增加身体的肌肉量&练成大块强壮的肌肉。肌肉量的适量增加不会让体型看上去更庞大和臃肿，反而会让线条更美丽和紧致，比率更加协调。此外肌肉密度比脂肪大很多，长了五斤肌肉，看上去可能体积没有多少变化，但是体型线条更完美;而如果是长了五斤脂肪，那么体型上看起来就是明显的&变肥&了。　　减肥不宜太过心急，体重降低的速度一般控制在一个月4-6斤即可，如果减重速度过快，容易引起身体代谢系统的问题。（图片来源：华盖）
关键词：&&&&&&减肥是早上锻炼好？还是晚上锻炼好？
今天一个姐妹，问我是早上锻炼好，还是晚上锻炼好？我最开始是晚上锻炼，后来改成早上锻炼，最近又回到了晚上锻炼。那到底什么时间锻炼好呢？我们本着把一件做透的原则，今天就仔细说说这个的优劣势。
1、什么时间运动效果最好？
这个其实并没有明确的答案 很多研究都表明，早上或晚上运动都各有各的好处，具体情况更是因人而异。不过，我为大家整理了不同运动时间的优缺点，至于你是想什么时间锻炼，就完全看自己的时间安排了。
2、早起锻炼的好处
1）更有利于减重：在我们早起运动时，和睡得晚、没运动的人相比，我们的身体新陈代谢机能也会提早启动，一天下来就可以消耗更多的能量，对有减肥的宝宝们非常有好处。
2）时间充裕：因为早上锻炼，所以要早起，所以会感觉这一天的时间安排都比较充裕，如果不是早上锻炼，估计要呼呼睡大觉了。因为早起，晚上也会困的比较早，早早上床睡觉，不仅对身体、皮肤都好，重要的是第二天又可以早起了。这样的良性循环，也让大家的生活规律起来。
3）提升训练质量研究表明，和晚上相比，早期精神状况会更好，且人更能坚持、训练时间更长，也会相应提升运动质量。
4）提升精神状态。早起起床的瞬间会很痛苦，不想起床。但当我们洗漱完毕之后，人的精神状态就会很好，而再加上运动会大大提升我们的精神状态。这是因为晨练可以促使交感神经兴奋，不仅能让我们身体灵活、思路敏捷，帮助我们提高工作、学习效率，一整天都精力充沛。
3、早起锻炼的坏处
1）花更多的时间热身。刚睡醒时，身体肌肉还处于相对僵硬状态，热身必须要做足，否则很容易受伤。
2）需早起。如果是起床困难户，建议就不要早起锻炼了，不仅内心抵触影响心情，也会让训练品质大打折扣。
4、晚上健身的好处
1）锻炼的时间更长。研究表明，相比于早起锻炼，晚上健身的人体能状态会更好。因为这是蛋白质合成的高峰时间段，这时候做重量训练效果会更好。而且肺部技能也在这个时候到达顶峰，如果选择在晚上跑步，耐力也会更持久。
2）缓解压力。晚上运动更像是一天中工作状态和休息状态的过渡，一整天积累的负面情绪、压力，都可以在晚上运动时得到缓解。
3）3、受伤风险小。经过一整天的各种活动，人体肌肉、关节都完全被激活，人的整体灵活和柔软度也会比早上提升20%，所以晚上健身的受伤风险会更小一些。
5、晚上健身的坏处
1）影响睡眠动。如果锻炼时间太接近睡觉时间，且运动强度较大，会让我们的大脑进入兴奋状态，影响睡眠质量。
2）限制条件较多。天黑路跑不安全、在家运动会懈怠、去健身房人比较多、晚上约会频繁，这些都会影响晚上健身时间和效果，对毅力不强的人来说，确实很难坚持。
6、早起锻炼VS晚上健身
看上去早起锻炼的好处更多，但其实无论早上还是晚上，只要我们运动都会对健康起到正面的积极影响。对于已经有运动习惯的小伙伴，如果遇到以下情况，可以考虑调整将运动时间变为早上：A）下午精神不好B）睡眠品质很差C）晚上想要多点社交时间。
对于起床困难户， 我也给了大家一个建议，想要早起，可以前一天晚上把所有明天出门要穿的衣服、带的东西准备好，这样不仅可以为明早争取更多的运动时间，还可以降低赖床的风险。当然，根据自己的时间合理安排运动时间，心甘情愿、有足够的动力去运动才会坚持下去，毕竟一时兴起去运动很容易放弃。
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今日搜狐热点晚上跑步减肥还是早上 晚上跑步后饿了可以吃东西吗_腾牛健康网
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晚上跑步减肥还是早上 晚上跑步后饿了可以吃东西吗
导读：跑步减肥的最佳时间是早晨和傍晚，早上空气清新，很是有利跑步，相对的而言早晨效果更佳些。
跑步被称为一种有氧运动有助于减肥，可以在晚上跑也可以在白天跑，可以在室外也是在室内，选择性非常的多，有人跑步是为了锻炼身体也有人跑步是为减肥，下面本文将为大家详细的介绍跑步减肥什么时候最好。早晨跑步更好一、跑步减肥的最佳时间是早晨和傍晚。二、早上空气清新，很是有利跑步，迎着和暖的阳光，慢慢地进行跑步，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮助提高新陈代谢。傍晚进行跑步减肥，在吃饭前跑步也不错，气温比较适中，跑步也不产生燥热感，对于控制晚餐帮助还很大。。三、一般跑步都安排在早上跑步，其次是上午9点左右和下午5点左右。由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。而跑步对于减肥有很大的帮助。跑步后能吃东西吗当然可以吃一点东西，补充一定的能量，主要还是看训练目地是什么！也可以喝点维生素功能饮料。如果是以减肥为目的的话不建议大家吃。跑步的好处1、养成燃脂的好体质；2、让身材更紧致年轻；3、提高瘦身动力。
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晚上跑步减肥好，还是早上跑步减肥好啊？
病情描述：
您好！最近比价喜欢跑步减肥啊！晚上跑步减肥好，还是早上跑步减肥好啊？
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已回答554条
医生建议：减肥是多方面的，跑步可以促进新陈代谢，同时有促进消化，早少是空腹减肥，单运动过后食量是比较大的，减肥可以吃昌弘辣木籽，有排毒功效，减肥体内的废弃物，起到减肥效果
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已回答582条
医生建议：您好！在越来越多的朋友推崇健康运动减肥的观念，这自然是没有错的，但是对于跑步减肥来说，是早上跑步减肥的效果好，还是晚上跑步减肥的效果好呢?今天，小编就为大家深入分析一下。 不少朋友比较喜欢晨跑，好像认为早晨跑步对身体很好。但是晨跑其实首先是减少了你的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下来的问题是就要吃早点这时你会感到很饥饿食欲大增，而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下来的工作就会感到有感和饥饿感，想吃东西而且越吃越想吃。导致减肥的结果是没减反增，适得其反。 所以如果有意减肥的话，建议人们晚上晚饭少吃点，饭后半小时到一小时再去跑步30~ 60分钟，然后休息15分钟之后再去洗个热水澡，最后再休息10分钟后睡觉。这主要晚上跑步锻炼可以消耗你一天多余的脂肪，还能帮助你改善和保证睡眠，第二天起床精神焕发。减肥贵在每天坚持，，一个月后就会见效。 所以说，晚上跑步减肥的效果会比早上的好，同时也比较健康，对人体的伤害更小。 与此同时，建议各位在跑步减肥的时候搭配服用简亭简亭会事半功倍哦！简亭组方减肥套装产品，相比其它P57类产品，优势非常突出！其它P57类产品的阻脂成分P57，只是来自仙人掌，而简亭组方产品的阻脂成分HG-12，来自法国的蝴蝶亚食用仙人掌果！“仙人掌果”是仙人掌的精华，更珍贵！在抑制多余食欲产生阻挡多余食物热量进入体内，维持热量摄入与消耗的平衡，实现阻止新脂肪的合成与存积的效果方面，法国仙人掌果提取物“HG-12”的阻脂塑身效果是P57的10倍！有效而且安全！天然，无添加：源自于法国的仙人掌果粉浓缩物，是全球唯一健康、安全的天然食欲调节剂。复合仙人掌果粉片的减肥原理，就是增加饱腹感，减少对食物的欲望，燃烧体内屯积的脂肪，并抑制体外脂肪摄入量。燃烧脂肪率高！%健康食品，男女老少皆可食用。
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