有氧运动心率范围达到多少才减肥 揭秘健康锻炼的秘密

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-29 05:30 标签： 有氧运动减肥心率
百度拇指医生
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验证码输入错误，请重新输入　　各位健身达人帮帮忙吧，胖子减肥难啊！　　我主要是采用控制热量摄入加每天登椭圆机来减肥。问题就出现在椭圆机上，那不是能测心率么？我就去百度了一下有氧运动达到什么心率才是最有利于减脂，结果越差我越糊涂！　　看到两种理论，一个是最大心率的60%到70%最合适，一个是说要结合自己的安静心率，达到（最高心率—安静心率）*（60%—70%）加安静心率最合适。　　那么问题来了，我今年34岁，最高心率是220—34等于186，安静心率84。　　按照第一种计算方法，我的最佳减脂心率应该是112到130。按第二种计算方法应该是145到155。这个差距还是很大的，我到底应该以哪个为准呢？我主演目的是减肥呀，不想白费力气啊，各位大神帮帮忙吧！多谢多谢啦！
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　　保持120以上，每过几分钟达到最大心率四十秒左右　　
　　先谢谢您的回复！我现在的问题是心率太快，动不动就140多150多了……不是说心率太快了消耗脂肪也不是最多的么？汗水都流了希望能有更好的效果。　　
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)806被浏览125,317分享邀请回答42263 条评论分享收藏感谢收起5924 条评论分享收藏感谢收起　　长期规律的有氧健身运动，不仅能带给你令人羡慕的体型、迷人的马甲线，或是现下流行的A4腰，更重要的是，它能提高你的心肺功能，令你的机体充满活力，精神焕发。
　　心肺功能指的是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动，所以非常重要。
　　但是，做有氧运动时，不是随便跑多快都行的。你需要计算一下目标心率，这样在运动时根据心率来调整运动强度，才能达到增强心肺功能，加强新陈代谢，减少体内多余脂肪的最佳效果。否则过低达不到锻炼效果，过高则可能给身体造成不必要的伤害。
　　根据不同的运动目的，会有一个合适的目标心率，如下表所示：
　　运动目标心率
　　如何来计算目标心率呢?
　　这要根据你的实际年龄来决定!
　　首先，在早上起床后安静状态下测出你的静态心率(像中医诊脉那样，数一分钟脉搏次数，正常情况下脉率就等于心率)，之后再进行计算得出你的目标心率。目前最常用的是卡式公式，是计算运动目标心率相对准确的方法。卡式公式：目标心率={(220-年龄)-静态心率}×运动强度%+静态心率
　　举个例子
　　王小姐，年龄25岁，静态心率65次/分钟。运动的目的是为了控制体重和提高心肺功能，那么选用的目标心率强度百分比应为MHR的60%-80%。
　　最大心率=220-年龄 220-25=195
　　计算储备心率：储备心率=最大心率-静态心率 195-65=130
　　计算60%的最大心率：储备心率×60%+静态心率 130×60%+65=143
　　计算80%的最大心率： 储备心率×80%+静态心率 130×80%+65=169
　　所以王小姐的运动目标心率：143次/分-172次/分，在这个区间内可以加强新陈代谢，充分燃烧脂肪，提高心肺机能。如果你不是运动员，运动时最好不要长时间超过最大心率的85%以上，这样对身体对心脏是比较安全的。
　　特别说明
　　很久没运动或者是一直都没运动过的网友，开始锻炼时要循序渐进，运动心率保持在60-65%MHR即可，逐渐增加目标心率，千万别拿自己的心脏开玩笑。生病特别是感冒期间更要避免做剧烈运动，以免得病毒性心肌炎。
　　好了，快去算算你的目标心率吧。
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All rights reserved跳绳减肥 一分钟多少下才能达到有氧运动的心跳率？_百度知道
跳绳减肥 一分钟多少下才能达到有氧运动的心跳率？
近准备跳绳减肥，有人说100个。请各位有经验的解答。到底多少？我一般一分钟能跳一百二十多下，但是跳完后非常累，难以坚持，看到很多人说跳几千下，几十分钟。觉得有点恐怖。一分钟多少下算有氧运动？有人说50个
首先有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。那么运动时达到多少心率或强度多大才能有效减肥呢？&通常应在最大心率(即MHR，其计算方法是220-你的年龄)的60%-75%。比如，一位30岁的朋友，最大心率为220-30=190则&190X60%=114-190x75%=145，即心率保持在114-145左右的锻炼才有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜。对于初习者通常可保持在60%-65%MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。你跳绳的话，可以分组跳，每组多少分钟，中间休息多久，跳绳总时间是多少，要规划起来，然后逐渐递增，直到一次也不用休息，连续跳半个小时左右。
采纳率：52%
来自团队：
没有具体的规定，跳绳多少下是根据自己的体力来定每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量当然每个人的体质不一样，减肥的方式方法也是不一样。这方面还是&稼瑾红的瘦shen笔记&的经验比较丰富
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