健身就是要请私教么？100%干货，自己一个人如何制定健身计划健身就是要请私教么？100%干货，自己一个人如何制定健身计划将来的梦百家号很多人去健身房说是健身，其实就是去玩跑步机、椭圆机，再不然就是上各种团课。而器械区和举铁区都是一些肌肉猛男，觉得自己也不会搞，怕丢人，于是就不敢涉足。其实这是对的，如果不会练，就不如不练。先说说我的情况：最早接触健身是在大学那会儿了，后来陆续也办过健身卡瑜伽卡，都是年卡当次卡用，一年去10次那种。2015年年底开始请私教，一直到现在。时间虽然长，但上课次数不多，有一年左右的时间都是三天打鱼两天晒网，但好歹慢慢对健身有了基本概念。直至2016年10月，我和刘苏打开始了运动打卡，我才慢慢地接受健身、定期健身，甚至痴迷上健身，并致力于全面学习健身知识。所以，实际上我是花了7个多月的时间，从排斥到爱上这个运动。内啥，别问了，我的马甲线还在路上。为什么要请私教？原因很简单：没人指导的话，不会练，瞎练，没有训练计划，不懂肌肉发力，练不到效果，也容易受伤。大概是4年前，我没请私教，也没学健身知识，只是去网上搜一些视频跟着瞎练。那些视频没有什么解说，只是叫你跟着他们做动作，比如“维多利亚的秘密之腹肌训练”“腹肌撕裂者”之类的。什么叫瞎练？就是我根本不知道这个动作练的是哪个部位，不知道该用哪块肌肉发力，不知道手肘摆放的位置，也不知道什么叫收紧核心，只是单纯地跟着视频做动作。最后训练腹肌的动作，我做得腰疼；练习大腿的动作，我搞得膝盖疼；练肩部的动作，我练到了斜方肌……我严重怀疑我现在膝盖不太好，就是当时瞎练出来的。现在去健身房，经常看到一些人：他们游走于各个器械，每个器械做几个动作，然后开始玩手机，甚至边做动作边玩手机。或者是用错误地动作做非常大的重量。或者是发明一些奇奇怪怪的动作，但根本不知道自己在练什么……看到他们就好像看到了以前的自己。现在回过头想：当时自己真的是做着一些自己觉得很牛逼、而别人看起来很傻逼的动作。所以我希望你们别像我一样，起码要知道自己在干什么。真的一定要请私教吗？那如果你很想健身，又不会健身，该怎么办？一定要请私教吗？私教那么贵，值得吗？首先明确一点：健身不一定要请私教。但有私教效果会更好，少走弯路，有人监督动作，稍微辅助下效果会不一样。如果不请私教你就得下功夫自学，且最好有几个牛逼的健身朋友一起练，这里的自学不是去网上搜几个视频看而已（其实请私教你也要自学，现在私教太水了）。千万别随便搜个视频，就跟着瞎跳瞎练。所以，想学健身有2条路：一、请私教。二、自学理论+健身肌友。这里需要说明一个现象：私教这个行业水份太多，很多教练根本没学理论知识，只是去上了一个月速成班就跑出来当教练的，纯粹是忽悠赚钱的。如果请这些人做私教，就不如别请，这钱花得不值得。以下这几种教练，别请：1、心不在焉的教练：前几天我去健身房，有个教练带着一个妹纸在我旁边做绳索三头肌下拉，那妹纸问教练：这个是练哪个部位啊？结果那教练一直在看手机，跟别人语音。那妹纸连续问了三遍，那教练才回复她：练这里。所以这里是哪里！！是什么肌肉？！2、不给任何指导的教练：我以前去过一个健身工作室，最开始我是以为大Boss带我的，他是挺专业的。但去了以后，发现他根本没时间带我，天天忙着做宣传。之后每次的训练都是由不同的小孩带我（体院刚毕业的小鲜肉），他们的作用主要是帮我计数、算时间、示范动作，而途中我的动作做得是否标准，基本没有任何的纠正，也没有任何解说，我也不知道自己练的哪块肌肉，发力点在哪，感觉他们就是赶紧上完课拉倒。我不知道他们是知道但不说，还是怎样，但在我看来这样的私教是非常不负责任的（也是最普遍存在的）。首先教练不固定，所以他根本不了解你：你有没有骨盆前倾或后倾；膝盖有没有问题；脊柱是否有侧弯……所做的动作是否适合你？其次，最普遍的：没有解说，没有纠正！不要告诉我动作全做对了，对于初学的小白那几乎不太可能。那我要你何用？我随便找谁不能给我计数计时间？3、无耻卑鄙下流的教练：养生飞发了个视频给我看，一个私教正在帮一个妹纸放松，而放松的部位竟然是女生的下体！！！我简直震惊了！那教练还一本正经地问：你知道这练的是哪个部位吗？我且不说这妹纸有多蠢！这人渣利用教练的幌子公然猥亵无知的女生，这行为真的不能忍啊！而这视频也是直接触发我要立刻写这篇推文的原因。遇到这种试图想猥亵你的教练千万不能忍啊妹纸们，要学会保护自己！！那说了半天到底要不要请私教？一句话：有钱就请，而且要请好的私教。像上面那几种，给钱都别去，根本学不到东西好吗，也没心教你。那要选怎样的教练呢？怎么选教练？选教练之前，你要知道什么样的教练才是好教练。什么是好教练？说句不怕得罪人的话，我请私教也快2年了，经历过6、7个教练了，走过很多弯路，至今没有碰到一个真正让人满意的教练。我感觉这2年在私教那学的东西，还不如我这几个月在网上自学的东西多，因为说真的，有些教练太水了，或者是他们懂的根本就不愿意告诉你。那什么是真正好的教练？在我看来有几点：1、有耐心。刚入门肯定都是很弱又很蠢的，动作不到位还一个劲地叫累，什么都不懂就爱问东问西，管不住嘴一个劲地吃还问教练问什么练了还是那么胖。这个时候他应该耐心地解答你的问题，告诉你原理（不是敷衍了事那种），不会上课玩手机打电话，用心教你，你会感觉得出来。2、全面指导。一个好的教练，不应该只教你练器械做动作，还应该根据你的情况，设计出适合你的饮食计划，应该告诉你睡眠对于你肌肉的生长有多么重要。现在的教练都太好当了，随便教几个动作，一节课就几百块，凭什么呀！老子啥都没学到。而且吃有多重要你知道吗！！（具体暂不说，说起来真没完了）不谈饮食，真的，别健身了。7分吃3分练（甚至可以说9分吃1分练）这句话我听过很多次，但我不懂为什么啊！我一直以为只要我运动，怎么吃都行。没有一个教练告诉我，不控制饮食，练多久也是白搭；也没有一个教练教我该怎么吃：什么是基础代谢；怎么计算每日摄入量；什么叫高GI食物；健身计划如何安排……真正优秀的教练会用心地给你讲饮食控制，帮你设计饮食计划，当然这样的教练我没碰到过。3、专业，且知无不言言无不尽。教你动作会告诉你原理、告诉你要用哪块肌肉发力、告诉你握距该如何把握、手肘手腕的角度如何拿捏、告诉你肌肉的名字、肌肉在人体的分布、动作做错了或借力了会及时纠正、时刻提醒你展背收紧核心、如果身体有伤痛或不适会及时调整动作……当然很多教练为了让学员一直买他的课，也许不会说那么多，教会徒弟饿死师傅啊。这也是为什么我会说：即使你请了私教，如果有心学习健身，还要自己学习理论。私教的种类1、健身房：健身房私教是要收年费的，一年几大千的年费，私教课的费用还另算。成本会比较高，但有个好处是器械全，这样你可以学到很多器械的使用方法，对以后自己去健身房练有帮助。2、私人工作室：请私教不一定非要去健身房，其实健身房主要就是器械全，但教练不一定只教你练器械，很多时候会有一些垫上动作，所以也可以去找一些靠谱的健身工作室。健身工作室不需要交年费，只要付私教费用即可，所以会划算些，而且很多教练都是从大健身房出来的，素质也很不错，当然我没碰到过哈哈哈，所以你可以多去几家，试课！3、线上教学（Online Coaching）：这个我以前还真不知道，是最近刷健身达人的视频文章刷多了才知道的。有些在国外训练并且会参加健美比赛的牛人，通过远程的方式给学员做线上教学。线上教学会针对你的实际情况，帮你做好训练计划和饮食计划，还有答疑或者是视频答疑。相比健身房的教练，我个人觉得他们更专业，因为健身这东西也是从国外传到国内的，国外资源会更多更完善，他们有地域优势可以传授更先进的知识；另外他们自己也打比赛，这一点基本可以秒杀掉大部分三流私教。但我觉得线上教学主要还是适合一些有经验的健身人士，帮助他们获取更加专业的训练知识，远程的嘛，毕竟无法现场给你纠正动作。不过我自己也没试过，暂时不发表太多言论。针对线上教学，我之后会专门写一篇达人推荐给大家，那里面再跟大家详细说吧。怎么选教练？这里只针对健身房和私人工作室的教练。如果你想选一个好的教练，建议把健身房的教练都试一遍，别不好意思，你可是要对自己的身体和钱负责呀！如果健身房不允许，那就告诉他们，如果在教学过程中不满意，就换教练，又或者找家可以试课的健身房。当然也有些教练很会伪装，开始都很耐心很专业给你试课，等你真的买了课以后他就懈怠了，这种情况也要换教练。给的是真金白银，不满意当然得换，别不好意思。撸大包的建议健身这个话题想写好久了，但由于知识体系过于庞大，不知道要怎么说才能把这个事给说清楚，而且也总想着要在自己完全掌握之后，才有资格去分享，所以迟迟都没有写。但后来一想，知识是有可能完全掌握的吗？不可能啊！即使是掌握全了，也会不断地更新升级，那岂不是永远都不要分享了。所以我想，学到了就分享出来吧，因为即使我不写在推文里，也会不断地灌输给身边的人（捂脸），没错，天生爱分享的个性，买到好东西、学到了什么都爱告诉别人。针对不同经济状况的人，我给一些些小建议吧（针对没有任何健身经验的人）：长期请私教有条件，就请个好私教（一定要请好私教，不然就算了），好好跟一段时间。这样自学起来，会事半功倍，这绝对是一种站在巨人肩膀上看世界的感觉。这个“长期”没有什么时间限制，完全看你的掌握程度，看你教练的水平，还有你的经济状况。短期请私教条件略差，但真的对健身充满向往，想好好学习健身的，也请个好私教（一定要请好私教，不然就算了）。但别买太多课，最好和别人拼课，因为你买10节课的价格和买50节课的价格是差很远，让教练给你找人拼或者自己找人拼，在任何一家健身房年费价格和私教课价格都是可以商量的，别傻瓜似的，别人说多少钱就多少钱。可以买个10节、20节私教课。开始的时候可以上勤快些，一周上2节私教，自己练个1、2次（或者开始时就一周3次地练），之后可以一周1节私教，自己练2、3次。但自己练都必须是你熟悉的动作，或者你自学时研究好了的动作，且做的时候尽量放慢速度，边做边琢磨，觉得不对了就停止，调整后再开始。大概练1-2个月之后，你就会对健身有个概念了。这时你就可以潜心研究，完全自学了。不请私教完全没条件请私教，那你的健身路会比前两种人艰辛很多，因为全部知识都必须自学，动作要自己琢磨，训练的时候要自己提醒自己、自己给自己打气，同时还要学会厚着脸皮请教别人。但没关系，很多牛人也没有请私教，但通过自己的努力练得比教练还好的。最好是能认识一些同样喜欢健身的朋友，多向他们请教，大部分人还是很愿意解答的。自己练可以，但千万别瞎练，什么叫瞎练上面已经说过了。一定要研究好这个动作要怎么做，做这动作到底是练什么以后，才去做，边做边调整。自学部分之后会详细说哦！你有没有躺在长椅上努力说服自己去健身的经历？然后当你终于说服自己的时候，已经有其他事情要做了。虽然你感到愧疚但依然会重复循环。现在你看到了这篇文章，就有机会改变了！它会告诉你如何激励自己并且长久保持。找出理由。每个人都有自己的理由，你的是什么呢？你想变得性感（健康）吗？你想陪伴你的孙子孙女们到他们20岁吗？你想穿进5年前的牛仔裤吗？你想在工作时邂逅艳遇吗？你的理由是什么，找出来并关注它！你知道事情是怎样的，视线之外意味着头脑之外。所以要不断提醒自己这个理由，这样你就不会忽视它然后懒散了。得到自己想要的东西本来是最简单的事情，人总是最擅长做自己想做的事情，所以把动力和行动结合在一起是再容易不过的事情。说服自己。也许你会告诉自己“我现在就应该健身，如果我不这样做的话，永远不会健康。”这句话有很多隐含的阻碍。第一，“应该”做什么让事情变得像义务从而无趣。你还会想到如果不健身会有什么后果，换句话说，你其实在恐吓自己。所以，你充满抵抗也就不足为奇了。不如想一想如果锻炼会有什么积极的结果！积极地思考是很重要的。与其想“天啊，如果我不锻炼会有什么后果呢”，不如想一想如果我锻炼会变得更好，所以明天要好好锻炼。如果总是想消极的方面，激励自己会变得十分困难。给自己制定目标。任何目标都可以，不需要时终极目标。如果你想每周锻炼两次，那就每周制定两次目标，达成目标之后可以奖励自己！如果你想每周跑10公里，那就把它定位目标。小目标看起来更容易实现，会让你更加努力去做。参与一个慈善徒步或跑步会鼓励你训练。一旦你确定了一个日期，脑海里就会有锻炼的目标。达成目标后的成就感会鼓励你完成下一个。给自己奖励。如果达成目标后什么都没有，那目标还有什么意思呢？不如奖励自己吧！同样，奖励不需要到达最终目标才给出，时不时地给自己一点奖励才能更好地坚持。每个模块、每周、每减少一磅、或者每完成一项任务，都给自己一点奖励。这是对大脑的训练。当你看到努力之后的奖赏时，就有动力坚持下去了！另一个方法就是给自己惩罚。如果你不锻炼，就给慈善组织捐50元，或者跟那个你几乎没有说过话的表弟打电话。这样就会害怕不完成了！不要对自己太严厉。你并不懒散，是任务本身太困难了。一个每天跑5公里却没有得到该有的活力的人，要远远不如一个每天少锻炼却精力充沛的人。所以没必要给自己打上标签，你才刚刚开始而已。当你跌倒时，要意识到这是正常的，每个人都会如此。挫折并不重要，挫折后的努力才重要。小的失败随时会发生，放松就好。你会站起来继续的！催眠自己。催眠实际上是一种高度的集中，你的大脑对一切都有高度的接受能力。“最好的我”技术就是一种催眠术，或者说是自我暗示，让你提前体验达成目标的成就感。只有你相信它有效它才会真的有效。如果你怀疑，就不要浪费时间了，用一些更实际的方法吧。激励你的行为吃的健康。如果你真的想要节食的话，就会打开一篇关于节食的文章了。但实际上事情都是互相联系的，如果你吃的健康，你身体也会更健康。当你觉得自己更健康时，一定会更乐于锻炼。除了吃的健康，还要吃早饭！这不仅让你一整天都保持活力，还能帮助你控制体重，更加强壮。哦，还有记得多喝水！买新的装备。花钱却没有看到效果是一种很不好的感觉。所以当你在鞋子、裤子和其他装备上花了三倍的钱，你就会去使用它。所以出门买新装备吧！也许你们当中的一部分人买的时候咬牙切齿却很开心地去了健身房！但是，这样是没有用的如果你把装备塞到包里或者放在后备箱里。买下之后放在外面，你的衣柜或者床上，只要是你能够看到的地方。不断的提醒会让你记得锻炼的。把久坐无用的活动变为高产的活动。每次你想坐下来看电视的时候就去图书馆吧，这样当你做了无聊的事情就会自觉地去健身了！你会不会经常懒散而去做其实没那么想做的事情？一直！每个人都是，所以下一次你发现自己不开心的时候，不一定需要去健身，或者去散步也好，刷盘子，整理车库。只需要做点其他的事情，你就会觉得好多了。先做一半。如果你想去健身却懒得动，只需要开车去健身房。告诉自己如果你依然不想健身，那就回家。神奇的是，一旦你到了健身房，你就不想开车回家了。然后就让自己去散步十分钟吧，即使你本来有更多的计划。只需要告诉自己多做一点点，就会让事情容易多了。不久之后你的懒散就被克服了。如果你的锻炼模式包括户外，第一步最好是穿好衣服做到外面去。第二步是开始散步。你会发现一旦你穿好衣服开始散步了，锻炼也就没那么困难了。对自己负责任。即使我们是自己的批评家，我们也是自己最坏的动力。我们周一决定了一件事，周二又决定去做另一件事了。这也是为什么我们需要他人来强制我们负责任。告诉你的家人、朋友或同事你的计划，知道问题就要来了会让你很有动力锻炼的！写一本日记。如果你已经告诉了所有人你的计划，太棒了！现在是你记录进步的时间了。你会想要精确的数字来告诉你和全世界你的成绩。这本日记可以使纸质版的，也可以在电脑上，或者博客都可以。阅读杂志、博客和成功者的故事。虽然你可能会嫉妒，你也会惊讶，读一读手边的书可能正是你需要的动力。这会让你的大脑保持活力，你可以做什么。同时你也可以从阅读中学习，获取更多的知识。阅读其他人的成功故事，会让你开始思考“她可以做，那我也可以！”如果你看到这些普通人可以通过努力成功，那你就是下一个！关掉其他东西。当今世界，没有现代科技你会觉得不舒服。你有多久没有离开手机10步意外了？可能是洗澡的时候？所以关掉手机！关掉所有的电子设备！那还能做什么呢？去健身啊！这包括电视、电话、电脑，所有的现代科技。如果到了该健身的时候你还不想去，那就切断与外界的联系。不要让自己使用这些东西。然后你会发现太无聊了不得不去健身。和有动力的人在一起。世界上到处都是想让你失败的人。这些人不开心，没有安全感，同时也无聊。躲开他们吧！你知道他们是谁，他们会让这个过程变得艰难，他们不值得你的注意力。健身是如此平常，不健身也在节食。没有人对他们的外貌或健康程度满意，把这个当成你的优势！你有许多许多的同道中人，他们经历同样的事情，所以发动他们一起健身吧！互相支持会容易许多。用体重换现金。2007年的一项调查显示你给减肥的人付越多的钱，他们就越有动力。这听起来很科学，不是吗？如果有人不想让你减肥的话，让他们给你钱如果你成功的话！通常这样的话他们就会闭嘴。如果你的老板很自信的话，他们也可能给加油锻炼减肥的员工奖励哦。方法激励你的日常生活现在就开始做一些小时。去健身房，或者整理你的慢跑鞋，或者做其他看起来工作量很大的事情。十次俯卧撑是不是很容易？但已经足够让你的心跳加速让你感觉锻炼也没那么糟糕。锻炼会花很多时间是一件很糟糕的事情。从准备好，到出发，到锻炼，还有洗澡和回家，然后是回到日常生活中，时间不知不觉就溜走了。但小事情会很有效率哦。所以不要因为没有出汗就忽略他们。让事情更享受。如果某个人给你一本一点都不感兴趣的书，你可能就看一眼封面然后再也不会翻开它。所以如果你想要让大脑和身体动起来，不要期望有什么不同。做一些你喜欢的事情吧，这样才能坚持到最后。这可能调整你对锻炼的看法。锻炼是能让你动起来的事情。不需要沿着人行道跑步或者请一个私人教练。去游泳，公园里散步或者去跳舞，只要你喜欢，都有价值！让事情可实现。再回想书的例子，如果有人给你一本晦涩难懂的拉丁文圣经，你会做什么呢？可能一开始很好奇但不久就会扔到一边。所以想要锻炼就不能贪心，从可以做的小事开始。星期天坐在沙发上号称说要每天跑4公里很容易，但你可能坚持几天就放弃了。所以不如每天跑20分钟，走路一公里，然后慢慢加量。如果它是可实现的，你就会去做，而且是一直去做。让锻炼变得方便。你最喜欢的作者刚写了一本新小说，但只有在城市另一角的店里才有，而且只有在周三下午一点半到两点有售，还没有停车场！你会去买吗？可能不会。锻炼也是一样。如果不方便，就不会发生。所以选一样不会打乱正常日程的锻炼活动吧。合理选择健身房。即使最好的有30分钟路程，你最好去选择那家顺路的。否则计划好的回家的路会被打乱。如果是顺路，你就没有理由逃避。找一个小伙伴。这和让你对自己负责任是类似的道理。当有其他人依靠你时，你会为让他们失望而感到愧疚。你至少知道一个在锻炼的人吧，所以资源总是有的。好吧，即使你找不到和你同一水平的小伙伴，参加一个班级或者找一个教练。这样会增加成本，让你不得不为浪费钱而感到愧疚来一个快速、短暂的锻炼吧。消灭掉那种我没有时间的借口，用几分钟时间调动身体的肌肉吧。锻炼不是因为时间长才有效果。间隔训练吧。如果你的训练计划很密集，那间隔训练就很有用了。高强度的间隔训练是减肥的好方法。你只需要训练然后休息。最简单的是30秒全身心投入的训练然后20秒休息。这是你减肥的好方法哦。转换一下。如果你已经一周之内在同一个公园散步了很久，甚至是半年之久，你可能会觉得现在的计划有点无聊不想继续了。这是多么好解决的一个问题啊！做点新的事情！新的活动会让你的大脑持续运转的。如果你喜欢坚持一项不需要减肥又不需要去健身房的运动，不要试图把两者结合起来。如果你跑步，尝试去不同地方跑步，或者新的距离。你也可以改变你的目标，工具。只要你让身体在面临新的环境，大脑就会持续思考，保持活力。小提示列一个能让你动起来的歌曲！听这些快节奏的歌曲时很难作者不懂。这是让你从懒散中挣扎出来的好方法！尝试和小伙伴一起锻炼。如果只有一个人很容易就放弃锻炼了。确定一个固定的时间和地点，和一个朋友一起锻炼会让你更容易坚持。在锻炼的地方附近放一个镜子。从镜子里看你在锻炼可能会给你小小的激励。如果可以的话用哑铃吧，会更好地塑形玩得开心。对某些人来说，这意味着和朋友一起健身。还有一些人觉得这是听某种音乐。有时候踢足球或者玩橄榄球而不是用器械健身也很有趣。健身最大的障碍就是不愿意动。所以想一想那些你想去做的事情，把他们联系到一起。你喜欢阅读吗？用自行车机的时候可以读书。喜欢跳舞吗？参加舞蹈班吧。喜欢看电视？边跑步边看吧。或者要求自己在喜欢的电视节目到来之前做几个俯卧撑。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。将来的梦百家号最近更新：简介:专注综合原创领域，恳请入住百家号相关文章403 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一直打算要好好塑形一下，工作室也比较多，体验了几家，这家是不错的，环境很喜欢，让人很放松舒服的健身。而且还会免费提供水果、咖啡、矿泉水。地理位置来看，很好找。刚去的时候，会做体能测试，没想到自己脂肪含量这么高，减脂的信心受到打击，不过教练一直给我增加信心。以前在健身房的时候做这些器械，只是简单做一些，出出汗，以为达到效果了，今天听到教练讲解后，才知道根本没有多大作用。动作一定要标准才有效果，才能发挥作用，会根据自身情况而制定训练内容。很久没锻炼了，整个身体都比较松软，动作都不容易做的标准，练一会就累了，教练从始至终都特别细心、耐心的教我，纠正我每一个动作，指导我训练的同时适当进行保护，并讲解要领、训练部位等细节，体会到教练很高的专业性。觉得自己的马甲线正慢慢走来，一个小时的训练，让我觉得发挥的作用像是以前去好几次健身房锻炼才能有的感觉，没想到短短一个小时的时间竟能做这么多的训练，感觉很丰满。还有一个重点就是，全程无任何推销办卡，让我切实体验了完美的一堂私教课。教练不仅带给我专业性的感受，还让我觉得健身是一件特别快乐的事情，满满正能量，生理年龄无法改变，但是我们可以一直保持着年轻的体态年轻的心。没想到这样的价位，还能享受到这样的服务，简直是赞赞赞！以后健身就选Powerfit，强烈建议喜好健身的小伙伴来这里健身！体验真正健身的乐趣！
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大众点评抽中的体验，活动刚开始教练就给我发短信提醒我来，不过因为距离比较远所以一直到现在才去。我是约的下午三点，迟到了十分钟，不过教练还是很耐心的等待。教练非常耐心，先让我填写了一张表格，里面有饮食作息锻炼以及身体状况等等信息，之后跟我进行了简单的访谈了解平时的习惯。之后测了BMI值&以及体脂率等等&自己的身体脂肪含量还是太多了&因为经常跑步&所以教练纠正了我跑步姿势上的错误&我觉得这样对我很有用&之后根据我自身的身体状况教我做了五个动作&练完之后出了些汗&非常的有用&地点就在第五大道后面&家住附近的朋友很推荐这个地方&教练很负责?
设施：非常好
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服务：非常好
抽中大众点评的体验课，和汪教练约好时间，欣然前往。位置好找，就在第五大道后面的写字楼里。我以为我到早了，教练还是比我先到。首先填写调查问卷，评估一下身体状况，然后是测试了一下体脂，肌肉含量，身体年龄，BMI等数据，然后就开始在跑步机上边热身，教练边观察身体姿态。我扁平足汪教练一下子就看出来了。后来针对身体形态做了好几组练习，分别锻炼不同的肌肉群。有人指导和自己做是很不一样的，教练会观察动作幅度，是否到位等。最后汪教练给做了拉伸练习，缓解肌肉经络的不适感。感受：环境舒适自然；教练非常认真仔细；锻炼很累很虐但这样才有效；体验结束后教练没有任何推销，关于课程都是我主动提的，汪教练只是认真的帮我完成了体验，心理上很舒适。亚运村附近的小伙伴可以去锻炼起来了，感觉能坚持的话效果会非常不错。
设施：一般
环境：一般
服务：很好
地点在一栋商住两用的高层里，面积挺小的，器材数量和种类都很有限，是夫妻俩开的一家小型工作室，相比于健身房肯定规模逊色很多，但胜在服务质量比较高，价格也比较亲民。
环境：一般
服务：非常好
大众点评抽中了体验活动，地方在住宅楼里，一进楼道感觉有些阴暗，接待的是一位汪教练，一开始让填写的表格，问了一些生活习惯，比较细致，很认真有耐心，当然，还会配合仪器检测。私教的理念比较适合一般人，不是那种要练成超级大块的肌肉。地方不大，设备不多，但是绝对专业，不像一般健身房一堆花里胡哨的器械。
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【设施】不能说全，但是足够用【环境】店长虽是一个年轻帅哥，但是很干净且整洁，我去的时候没有其他的人员。墙上挂满了奖牌，店长喜欢马拉松，心中充满的赞叹！马。。。拉。。。松。。。【服务】这次的收获特别大，我在其它的工作室有报名了，但是服务真心一般，也不负责任，现在我一个腿粗一个腿细，我自己烦恼了很长时间了，教练很耐心的给我讲解我自己存在的问题，以及以后日常生活、锻炼中如何改善，一点没有因为我是免费的懈怠，如果我的卡到期了，我会考虑来这里，真的很推荐店长的私教课！
4月25日上的第一次课，到现在锻炼了一段时间，自己都能感觉到...
服务态度很好，肉质也不错。离家很近，去时很方便。
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