减脂大杀器——健安喜(GNC)BURN 60燃脂公式_开箱晒物_什么值得买
减脂大杀器——健安喜(GNC)BURN 60燃脂公式
小编注：第二季来袭！回顾2017，买的好货年底晒出来，iPad、QC30、Kindle、京东卡等你来赢。#值友的家#盘点，分享你的装修血泪赢EraClean万元新风机。投稿享额外300金，篇篇6金币，等你哟！从98公斤一路减到77公斤我用了半年时间，其中经历过两次很明显的瓶颈期，85公斤时候第一次，持续了一个月左右，体重反反复复，就是不掉，参考了一些信息之后通过增加运动量和减少进食终于度过了。80公斤的时候是第二次瓶颈期，由于经历过85的将近一个月的痛苦经历果断另寻捷径，于是有了今天的主角，GNC burn60。按照BIM算，我的体重应该到75公斤左右算正常。目前77公斤的体重又停滞了半个月时间。考虑到减肥后多多少少都有反弹，决定趁着入冬之前再冲一冲，争取到70公斤。第二次瓶颈期的时候买过两瓶，成功突破80公斤，吃了三个月才吃完。由于等不及海淘这次就从马云家买了。这个东西应该没有假的吧，毕竟一瓶算起来才75块钱左右，真要骗钱的话还不如开个减肥院之类的一骗一大把。这不是减肥药这不是减肥药这不是减肥药重要的事情说三遍，嗯GNC 健安喜 Total Lean Burn 燃脂减肥 60粒什么值得买网友“高翔303”推荐：“GNC美国官网9.99美元活动再次来袭，这次很少参加活动的TotalLeanBurn60燃脂减肥60粒也在其中。这款GNC减肥燃脂配方Bu...67095高翔303&闲扯结束，开晒&巨简单的包装一瓶已经压的没样了，赶紧打开吃俩压压惊&喜闻乐见的尺寸图&&&大概辣么大一颗~包装四个面，一些关于这玩意儿的信息，名称，功效，厂商信息，成分表之类的。警告：老弱病残孕请勿使用（官方的话）盒子盖儿上有胶，算是一种保护措施。说明纸，挺大的一片，实际上然并卵&CET4水平为大家翻译一下：这纸片子呢主要就是说如何健康的运用本产品，以及提供了一些减脂过程中的饮食，运动方面的计划，给了一个1500大卡的饮食清单。后面是一个周期14天的、每天1500大卡的meal plan。不要问我怎么知道如此详细，因为都是我瞎编的&盖子上大大的GNC标志。GNC：美国GNC为全球闻名之优良营养食品公司，在全球拥有5000多家连锁店；500多万个金卡会员；在亚洲地区包括新加坡、台湾、菲律宾、马来西亚、印尼、香港等地，均有连锁店的成立。 美国GNC的全名是General Nutrition Center（通用营养中心），在美国是专门销售以营养（Nutrition）为出发点，对人体有益、维持基本生理功能的商品，全美各地，像美国GNC健安喜这样的健康商店相当普遍。里面是一次性的塑封生产批号、保质期到18年6月红色的小药丸&口感有点辣嘴，但是又和辣椒不像，感觉像姜。成分表：-瓜拉纳精华 495.00 mg（包含36%因=180mg）-精华 272.00 mg-纯天然葡萄皮和精华 210.00 mg-生姜精华 200.00 mg-纯天然Mega成分 125.00 mg-莳萝草精华 5.00 mg【微量成分表】：葡萄糖，纤维素，淀粉，二氧化钛（纯天然矿物漂白），焦搪色，乙基香兰素葡萄糖，纤维素，淀粉，二氧化钛（纯天然矿物漂白），焦搪色，乙基香兰素官方给出的使用方法是一次两片，如果有运动计划，运动之前半小时吃。如果没有运动计划，早餐前吃两粒。不要睡前吃，不要睡前吃，不要睡前吃。重要的事情说三遍。GNC Burn60 临床证明有热因子配方能帮助加强新陈代谢，燃烧热量推进能量代谢，由于他的强有效的成分，Burn 60能加强细胞能量利用度，促进增加细胞的代谢活性。在吃Burn 60的同时，配合健康的饮食和适当的运动，能达到最佳效果。其实这个药片提供的是天然咖啡因。这种药必须要配合运动来的，推荐在做力量训练或者是有氧前半小时吃，比较好维持你的运动表现。打个比方，以前可能你做类似于insanity那种强度的减肥操到第二轮就不行了，吃了这个会有更好的表现。同时单位时间消耗的热量也会更高。只能算是锦上添花。这个药有是有效。不运动和控制健康的饮食，光吃药非常伤身体的。毕竟是咖啡因，你运动的时候才能比较好的利用这些咖啡因并且通过运动把他们代谢掉。不过话说回来，如果你真的动起来去运动了，实际上减肥主要的效果是来自运动，而非这个药。如果有值友买了这个药，并且刚开始吃的话，我的建议是不运动的话不吃，如果有运动计划提前两个小时，先吃一片，如果没感到什么异样的情况下慢慢增加，第二周再按一次两片吃。并且吃的时间控制在睡前6个小时，要不会让你彻夜兴奋，跟打了鸡血一样。我才不会告诉你我第一次就吃了两片，一宿都没睡着。等习惯了以后再按照官方推荐的运动前半小时吃。最后关于购买：&海淘活动：GNC美国官网 精选商品值友爆料原文：目前GNC美国官网开启了买一件，第二件5折的优惠活动，近期有需要的可以关注一下。引用之前值友的经验：GNC美国官网目前支持支付...51511&听雨的油纸伞海淘活动：GNC美国官网 保健品专场值友爆料原文：目前GNC又发来了2件30美元的活动，可以支付宝付款，且直邮中国，购买还是比较方便的。317&GNC官网对于转运地址还是比较友好的，而且还和支付宝开通了直邮服务，官网上经常有买一送一、第二件半价、30$for2、10$免境内运费的活动，力度挺大的。个人还是不推荐代购之类，毕竟是往嘴里放的东西，自己买还是比较放心。如果实在不会或者等不及要从个人手中购买，切记找卖家索要订单截图
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去健身房减肥之前应该吃些什么吗？
健身完了之后 太饿应该吃些什么呢？ 热量最低但又可以很快饱肚子的东西哦！本人很容易饿！还有我只想减腰和小腿有什么好的方法吗？
面包、饼干、糕点类的五分饱就行。1、健身前，不能吃太饱，也不要喝太多液体2、健身时，最好的饮料是矿泉水，不要和运动型饮料（是为运动员设计的，一般人的运动量没有到达，不需要）3、健身后，喝杯酸奶或牛奶，不要吃夜宵，不要进主食为了瘦身的人健身期间多进蔬菜，为了长肌肉的人健身期间多吃肉食，尤其是牛肉。
采纳率：85%
其实不然的。建议你可以找个教练问一哈。　　祝你好运。补充耗能量才能有助减肥呀。磨刀不误砍柴工吗，一个小时的练习之后在消耗的就应该是脂肪了，这时。反而，不吃东西身体代谢率会降低的，不利于减肥。所以减肥期间建议少吃多餐！！这样就不会长肌肉了，还能让身形变好的，我在行，有助减肥的，3~4组就行。每组中间休息1~2分钟。做完器械一定要拉伸呀，那么训练的时候每种器械就要每组20个~30个就好了。吃过东西后，身体的代谢率会加快，就可以充分燃烧脂肪了。快走不会长肌肉，速度一定要保持在6以上，刚开始可以慢点的，能瘦腿和腰滴。　　特别注意一下阿，如果在器械区不想练出肌肉，再去跑步机上快走50分钟到一个小时，但是消耗的热量很大？局部减肥不太好，力量练习虽然出汗没有有氧运动多。而且单纯的局部瘦身效果并不明显，可以问教练哪些器械可以瘦哪些部位。大概练习一个小时吧，因为权威人士分析。　　运动过后不要马上吃东西的，身体需要休息一会的，可以过一个小时以后再吃。运动后可以吃一两个橙子，因为橙子含的维生素C比较多，有助于运动后肌肉的恢复，也可以喝一杯柠檬水。　　只想瘦腰和小腿呀,这是热身。之后去器械区有选择的练习，建议你先做20分钟的有氧，就是跑步机或是椭圆机，容易练成肌肉，要是男士的话当然肌肉多多益善啦，但是MM还是少点好的！有的人盲目认为节食可以减肥。所以在去健身房前一到两个小时要补充100克碳水化合物，可以吃一根香蕉，或苹果、一块西瓜等等，呵呵。因为运动想要消耗脂肪就需要能量，如果身体没有能量会影响脂肪的消耗的，空腹反而适得其反　　这个！加油！（别忘给我加分哟
本回答被提问者采纳
最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，逐渐把跑步的时间延长。游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。◆七、让你的手臂没赘肉 ：日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。1、锻炼内臂，使之结实。双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。2、使双臂紧张。单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。3、改善内臂的松驰双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。◆八、能吃掉脂肪的食物：脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。◆九、多喝豆浆巧减肥：豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖，发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆浆，对身体是大有好处的。营养学家认为，肥胖不是营养过剩，而是由结构性营养不良造成的，由于生活条件的改善，人们过多地食用富含动物脂肪的产品，造成内分泌及脂肪代谢失调，从而引起了脂肪积蓄，导致肥胖。因此，减少动物产品食用量，增加天然植物食品在饮食结构中的比例，是达到健康减肥的必由之路。经常饮用鲜豆浆，可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养，又达到健康减肥的作用。◆十、教你如何能“吃”去脂肪 ：食用以下食物，可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症。洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80％的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿。日食苹果3个，能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果，可以帮助肠子与毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收。大蒜：含硫化合物，可减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。牛奶：含较多的乳清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，还可减少胆固醇的吸收。燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素，可防止动脉粥样硬化。玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，具有减低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们长期以玉米为主食。海带：含丰富的牛磺酸、纤维藻类，这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血压患者最好的食品之一。香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。◆十一、七日瘦身 靓汤帮你忙：汤料：洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒做法：全放锅里，熬成菜汤即可吃法：第一天：只吃青菜，喝汤；第二天：只吃水果，喝汤第三天：吃水果青菜，喝汤；第四天：吃少许的肉，青菜，水果，喝汤第五天：吃水果青菜，喝汤；第六天：只吃水果，喝汤；第七日：只吃青菜，喝汤。以上为“七日瘦身汤”，的确管用，不信你试，七天瘦五斤左右不成问题。切记：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可达到效果，汤，做到饿了就喝，想喝就喝，想起来就喝，效果更佳。◆十二、适合OL的瘦身饮品 ：工作繁忙的上班族，没时间做瘦身餐，在这里推荐你几种饮品，只要记住饮用时间，就能慢慢让身体轻盈。◆十三、饮用时间：早上刚起床时（睡醒后就开始喝）原理：刚起床时，身体的新陈代谢率较低，起床马上喝热开水，给予脑部刺激，以提高新陈代谢率。◆十四、瘦身方式及规则：1.三餐照常吃。2.热开水2杯。3.一起床马上喝，不是早餐前才喝。4.不可以用其他饮料代替。提示：按规定的时间饮用，就可以在两星期内看到效果。减肥的时候除了合理地搭配膳食，更重要的是适当地进行体育运动，只要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果。◆十五、中国民间减肥三招：保持轻盈苗条的体态是古今中外所有女性的梦想，我们的老祖宗也不例外。流传在民间的减肥方法，或许因为更适合“我国国情”而更加有效呢？丢掉西洋进口减肥药，试试中国民间的减肥“瑰宝”吧。1．桃花减肥唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦，两人都是历史上著名的美人，因此后世的“环肥燕瘦”的说法。但如果过于丰肥或过于清瘦，那就令人讨厌了。过于肥胖不仅使人缺少风姿，而且影响身体健康，因此有必要进行减肥。史传杨贵妃用单味桃花减肥，方法极简单。川桃花10克泡水，不时饮用，不但能减肥，而且能使脸色白红润，可谓一举两得。本方在《肘后方》、《干金要方》中都有收载，均指出能“细腰身”，说明本品具有明显的减肥作用。桃花之所以能减肥，是因为它具有荡涤痰浊，使之从大便而出的功效。李时珍认为“走泄下降，利大肠甚快，用以治气实人病水饮肿满、积带大小倒闭塞者，则有功无害”(《本草纲日》)。可见桃花有去水消胖、减肥的作用。(个人认为，这个方法还比较有用的)2．毛巾擦身的锻炼减肥把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部，每一部位反复推擦10—20次。在推擦中反复浸洗毛巾，以保持一定的低温及湿度。冷水擦身可以消耗大部分热能。热能是身体内的糖、脂肪所转化，故消耗热能，即是消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢，起到调肤美颜的作用。（现在是冬天了哦^-^不知道你能不能坚持。还可以抗感冒的）3．鬃刷刷身减肥赤身裸体，以鬃刷依次由左上肢外侧、内侧，心上肢外侧、内侧，左下肢外侧、内侧，右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、腹部、胸部刷身。各部位反复刷至发热，皮肤呈微红色为止。亦可将鬃刷沾水湿刷身体，则减肥效果更佳。此法除减肥外，并可预防感冒和高血压病。久为之，可使皮肤变得光滑而红润富于弹性，亦为健美佳法。◆十六、五种泡澡瘦身法 （如果你有条件的话，可以考虑一下）：（一）、粗盐浴 :用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡，就能在不知不觉中瘦身，这是许多日本女孩子的美体秘诀。1．将2匙左右的粗盐，加入40度的温水中拌匀。2．在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复约2-3次。3．最后，再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐。它可以使体内的废物快速排出，另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果，使身体温暖起来，增加血液循环与新陈代谢，除了减重，它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。太饿、太饱、酒后，都不要泡澡。太饿泡澡，会有血糖降低而休克的危险，太饱泡澡，会影响你的消化功能。（二）、精油浴精油的超微分子，是瘦身的特攻队，超快渗入皮肤底层，展开美化身材的作业。1．将浴缸放入40度左右的洗澡水。2．进入浴缸后滴入8-10滴精油。迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。3．边泡澡边用力吸精油的香味，干性肌肤的人可丢进一颗浴球。柠檬、桔子等，都是瘦身排油的天后级精油，迷迭香可增强血液循环与排毒。（三）、咖啡矿物玲珑浴咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧，所以喝过咖啡后，千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣。1．将随身包咖啡倒入锅里煮，煮得要比平常更浓一些。2．将煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分钟。泡澡之前，要先清洁肌肤，以免毛孔堵塞，阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。（四）、温热双享泡除了原有的浴缸，你再准备一个大浴盆，一边放热水，一边放温水，轮流换着泡，身材就不知不觉变好了。1．先泡在42度的热水中，泡到身体出汗为止。2．离开浴缸，用干毛巾把身体擦干。3．再进入35度的温水中，直到身体适应水温后，再进入热水，这样来回泡4-5次。这种类似三温暖的泡澡方法，可藉由血管不断的扩张、收缩，增加血液循环，连末稍血管都不放过，这种方法的水温与泡澡次数，可依个人体质做调整，但有脑部、心脏血管疾病的女孩不要使用。（五）、健康瘦绿茶浴绿茶是瘦身军团的大头目，你想不到泡它也能瘦吧！1．把喝过的绿茶渣（3次的量），或喝过的茶包3-5包，丢入丝袜或棉布袋中。2．把袋子放入洗澡水里即可下水，一次约泡20分钟。一定要用绿茶来泡，不可用其他的茶，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，因而能很有效地打击脂肪。一边泡绿茶澡，一边喝绿茶，更能达到雕塑身材的效果。但要注意，不要用隔夜茶泡澡哟。苦瓜泡绿茶。就是苦瓜切薄片，放绿茶里一起泡着喝。多少随意。◆十七、【几种减肥蔬菜】 ：许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，过多摄入含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢？黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。白萝卜: 萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。韭菜: 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。冬瓜: 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用辣椒: 辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。 绿豆芽: 含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。大豆及大豆制品 : 含有丰富的不饱和脂防酸，能分解休内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。有关专家认为，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒2一5分钟左右（注意别炒焦）。待冷却后，装瓶，倒人食醋淹泡，加盖封好，一周后即可食。每天早晚各吃数粒，即有减肥效果。有兴趣的读者不妨一试。◆十八、简易运动 轻松减肥在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。游泳塑造好身材在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。游泳利于减肥的原因在于：1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。◆十九、跳绳减肥国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟，共5次?，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤，不仅消耗更多的能量，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且缺乏运动，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。◆四、后背、脖子都要挺直，离膝盖约有三英寸。2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。3．重复该套动作25次。◆六，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，导致腹部隆起。食用健康食品酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮、贝壳、海鲜……）的食物，后背挺直，脚掌贴地，腹肌没有出力，容易突起，要有效解决，习惯后，容易突起，而且摆动手臂走路、平坦腹部秘诀：每天朝九晚五坐在工作桌前、对付你的下半身肥胖腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系，例如大腿和臀部肌肉，很容易堆积脂肪在腹部的位置，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，会吞食很多空气、鱼。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，特别是香口胶中含有的多元醇，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐，还是从饮食和生活习惯来改善、越野滑雪、爬楼梯。专家们认为跑步能消耗脂肪、小腿练习1．贴着墙坐下，不要靠冲力来运动。注意。双臂动作看起来就像转动的风车。4．重复传球动作20次。动作要慢。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部、喝水、按摩走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”、瘦身美人的肩背练习，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。再来就是走姿和坐姿要正确。2．右手持球，双臂伸直上举，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐，吃完饭后不要立即坐下或趴睡！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧，也要让脊背打直，咀嚼要够充分。食物要煮熟现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主。控制呼吸正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，在头顶处将球传入左手。3．双臂下降，才是正本清源之道。◆三，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时、锌（红色肉。要使大腿变得苗条，也有方法、很不舒服，不想坚持下去，不会被小肠消化，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪。在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。进食时消除紧张感许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题。如此除了减少脂肪堆积外,您会有意想不到的效果。针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲。首先要改变饮食习惯，如此除了减少脂肪堆积外，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样，那你也大有可能大腿臃肿，环境要安静（假如把电视机开掉）：许多上班族由于长时间坐在办公室：许多上班族由于长时间坐在办公室、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥。少喝带气饮品和少嚼香口胶喝带气饮品或嚼香口胶时，慢慢吃、如何减去肚子的脂肪，你就可以增加热量的总燃烧量，避免经期前的综合症如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）。最后就是要配合运动，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起，看起来也格外有精神。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，这样就能自然而然地传球而不是滚球。◆五，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。◆二。因为活动大肌肉。运动生理学家发现，下半身的脂肪，使腹肌有力而不易松垮。3. 要配合运动，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。锻炼出结实的腹部结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。走路，因此想要减除身上多余的脂肪，只要持之以恒，是完全可能做到的。◆一、如何减去腹部脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的 Aminophylline、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去，且并不复杂，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌：不要靠活动手腕来传球，手臂瘦身不要依赖于减肥药，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。2. 走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力，回到臀部，重新开始上下传球动作。双眼直视前方，后背挺直：1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。增加矿物质。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合，需要多方面的配合；1. 要改变饮食习惯
腰可以减，但是小腿没有指望的。小腿是天生的，减不了。
我是健身教练， 运动前应以高醣类、低脂肪的食物为主，例如面包、饭、面、和水果等，这些食物容易消化，又能提供醣类，作为运动时的能量来源。有健身疑问可以找本教练解答
苹果吧据说健身前要喝咖啡或浓茶
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