低头蹲，墙拉筋做法 大家可以做多久

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-29 00:12 标签： 蹲式拉筋法一个月
蹲式拉筋法
蹲式拉筋法（也称“拉屎拉筋法”, 见拉筋图 3）
这是最古老的自然拉筋法，其拉筋的部位之多甚至超过了卧位拉筋
此法操作简单，就是在地上蹲 5～40 分钟，动作如同蹲坑拉屎一样，故
称“拉屎拉筋法”。名虽粗俗，但便于记忆、想像和回味。蹲坑拉屎其实
也是在拉筋，拉屎一次也是拉筋一次，锻炼身体自然而然， 可以说“锻炼
如同拉屎一样自然”，可随时随地开练。两脚分开蹲下容易，适合初学
者；可慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，效果会
更好，这便是道家所称的“婴儿抱”，人在娘胎里就这样。如果脱鞋下蹲
难度更大，疗效也会更好。
人们从前蹲在地上吃饭、聊天、开会也是这个拉筋动作，很多老
电影都有这类镜头。可惜随着中国人的西化，连上厕所的方式也西化
了。坐式马桶的出现，使蹲坑拉屎成为多数城市人的集体回忆。坐式
马桶看似舒服，却剥夺了人自然拉筋的机会，而且也不卫生。难怪现
在患腰腿痛和下蹲困难的人群剧增，原因之一便是大家丢掉了蹲着拉
屎兼拉筋的传统。所以我郑重建议建筑部门和房地产公司，赶紧恢复
蹲式厕所。举手之劳便积德行善，还降低成本数百亿，节省开支何止
如果没有蹲坑厕所，没事就原地蹲上几分钟到半小时，权当拉筋
http://blog.sina.com.cn/yixingtx 医行天下/萧宏慈
了，不亦乐乎？另外，建议大家开会、吃饭时别坐着，领导带头下蹲， 既
可拉筋治病，又可提高开会、吃饭效率。因为蹲的时间一长，发言者肯
定自动缩短时间，吃饭时间缩短则肯定少吃，对脾胃也是大补。
此法功效：
1.拉筋的范围广、部位多，几乎将卧位拉筋拉不到或拉不彻底的
筋都可拉开，比如脚跟、脚踝、小腿肚、膝盖、胯部、骶髂、尾椎、
腰部、胸部、肩部、颈部的筋缩，此法与卧位拉筋是极好的互补方法，可
打通全身主要经络，促进气血循环和大小肠蠕动，是典型的“地毯式轰
炸”疗法。
2.对绝大部分已知疾病都有帮助，如高血压、心脏病、糖尿病、 妇
科病、男科病、便秘、痔疮、肠胃炎、各种腰腿痛、各种关节炎等
3.对亚健康者是很好的养生、保健和康复方法
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at process._tickDomainCallback (internal/process/next_tick.js:228:7)?从了解、尝试、可有可无到证实、确信、坚持不懈的自愈之路——严斌（3）
我的健康我做主！??
～一起涨姿势～
编者按：作者在体验营后，坚持拍打拉筋，反省和改变自己的生活习惯，并对拍打拉筋进行了思考。这值得我们学习：任何事，只有多做多想，才能有所提升。
今天是3月29号，从体验营回到家里有两个多星期。这里就和大家分享一下这段时间的收获与体会。
回家后每天的“功课”
早上五点起床，然后打坐一个小时左右是原来一直就坚持的。现在加上扭腰200次以上，撞墙50次以上，蹲墙（次数比较少一些）。然后开始拍头——为了早日让部分白发变黑发。大力拍打之后，开始几天经常是早上拍完，头上留下一片摸上去刺痛的小颗粒。到了第二天早上又不见了,然后又接着拍，然后又是出小颗粒，如此反复了好几天。现在就不会出小颗粒了，用手拍的痛感也几乎没有了。看来要换工具。
短短两个星期吧，头发已经可以看到明显改变了，睡眠质量明显改善。有个亲戚说：“如果你能把把白发变黑，我就拜你为师。”现在想想，我可不是为了要收徒弟才拍头的哦。
拍完头，继续拍五官。有时和妻子两个人互拍。尤其是拍脸，现在我大力拍脸也不怎么痛了，所以每次把脸拍的红红的。有朋友说我的脸比以前皮肤好多了。
白天是学习时间，我暂时没有去工作，所以学习就变成我的工作了。从体验营回到家之后，学习的内容就多了一项——认真读《拍打拉筋自愈法》和网络文章等。现在已经在看完两遍了，准备更深入地看第三遍。我还自己从网络上复制文章制作电子档文件，方便随身携带和查阅。
拉筋有时在白天，有时在晚上。为了加强力度，自制了一个十几斤的沙袋，不方便绑，就挂在脚板上拉筋。现在是每条腿20分钟——最后下来之前，感觉两条大腿内侧有一股热流在流动，很舒服。不过膀胱经又胀又难受，就暂时坚持到20分钟吧。
晚上泡脚之后，找个地方拍打半个小时左右，重点选择通用部位。
拍打完之后，睡觉之前做蹲式拉筋——一边蹲可以一边听自己学习的内容，都不耽误。现在蹲式拉筋明显进步了——蹲的越来越轻松，起来也不会有头晕了。刚从体验营回家的时候，蹲下去就感觉往后倒，现在不会了。另外，蹲式拉筋和扭腰功一样，随时随地可以做。我在电脑上写这篇文章时，就是蹲着在打字。
吃的方面变得特别自觉而小心警惕：
在没有参加体验营之前，我已经吃素有四年多了。虽然如此，我在吃的方面对于量的控制却是非常任性的——以为吃素好消化，所以好吃的就尽量多吃一点，顺便可以弥补营养方面的不足，所以经常会出现吃得很快，又吃得过饱的现象。
喝水方面虽然坚持喝热水，但是也不注意控制量，也是觉得要尽量多喝水，尤其早上起来一定尽量多喝——有点以此为荣的感觉。当然，这些也许算不上什么，影响身体健康的因素实在太多了。
我碰到一个朋友的婆婆，今年90岁了，身体很好，头发都没什么花白，现在还每天下午打麻将，晚饭后出去散步等。饮食观念和平常人完全一样，这么大年纪晚上还能吃一大碗饭，餐餐鱼肉不离桌，经常还要吃水果等等。所以不相信或不尝试改变饮食的好处的人，这个婆婆就是他们很好的例子。这就好像说，很多抽烟的人也能活到八九十岁，难道这能说明抽烟对身体健康没有坏的影响吗？
回到家这段时间，我认真地把《拍打拉筋自愈法》这本书看了两遍，现在正在看第三遍。从中我感觉到，萧老师对“拍打拉筋自愈法”的定位非常精准——自愈法并非用来取代主流医学和其他自然疗法，而是弥补其不足。所以，那些没有采用拍打拉筋自愈法也能活得比较健康而潇洒的人，如果他们在有些时候能尝试采用拍打拉筋，就可能会活得更健康而潇洒。
对我而言，过去的饮食习惯也许是导致脾胃功能差的原因之一。比如，睡觉时容易流口水，经常口腔溃疡，大便不成形等。
从体验营回来之后，我吃得少而慢了，按照以前的标准是经常在明显感觉没有“吃饱”的情况下就停了。喝水方面更是大为减少，几乎不怎么喝水——因为好像确实不怎么渴，水果也很少吃。身体变得比以前敏感多了——有一次在外面吃喜酒，当天就发现大便不正常、不成形了。
从体验营回来之后，我再也没有睡觉流口水了——不管怎么睡法。也没有口腔溃疡了，少喝水也不影响排便的正常。这些身体的改善也许不是完全归功于饮食习惯的改变，但至少可以证明吃得少而慢，少喝水，少吃水果，不会影响身体健康。
在学习和分享拍打拉筋的过程中，我发现相信的人之所以相信和坚持，都有一个共同的理由——发自内心地出于对身体的关注和爱护。
不相信的人之所以不相信和不愿尝试，理由却是五花八门，无法尽数，有些所谓的理由是到了“欲加其罪何患无辞”的地步。
有些人觉得去了解和尝试拍打拉筋简直就是一种对他们智商的侮辱。同样，我觉得有时去辩驳那些莫名其妙的对拍打拉筋的评判也是对我的智商的侮辱。
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