不女生初学靠墙倒立图解怎么平衡，为什么我每次最多坚持两秒就倒了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-28 20:26 标签： 靠墙倒立怎么练
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我怎么发觉你们倒立连两分钟都坚持不了？
最近老是看到视频和帖子，当提到倒立时，都是一分多左右，最近回了个帖子，实话实说了一下：本人靠墙倒立最多一次接近五分，其实当时还可以坚持，我一同学，11岁，7分钟。。。
看了我的回帖都不相信，你们是怎么倒立的？怎么连两分都坚持不了？
知道吗？学京剧的，不足半小时不给下！！！半小时还不是极限。。。。我是学戏曲的但不是京剧的
说明你的手臂的力量还不够，要多练习，要坚持的
黑衣天使 发表于
说明你的手臂的力量还不够，要多练习，要坚持的
喂喂。。。你再说我吗？
我更太鸟，哎，只有努力啦。。。
我更太鸟，哎，只有努力啦。。。
我是新手啊
可能跟个人身体素质有关系...多练习 就好了...加油！
表示本人10岁以前练武的时候 也是不到半小时不给下 现在1分钟估计都难坚持
似乎你很厉害哦，要记住，这里大部分都是新手，我们需要的是互帮互助& &不是你的指责
我单手吊很久了。他们初学是没办法的
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打开微信，右上角魔棒，扫一扫二维码 添加本站公众号：danceringcn倒立怎么练？倒立的好处与坏处
来源：老宗医综合
编辑：舒然
导 语倒立 ，现今杂技艺术中称之为顶功。一般所谓拿大顶 ，足部朝天，手臂（有时用头部）在下，支撑全身的重量，成为倒立平衡，这一节目在汉代被称为倒植，表演倒立技巧有多种表演姿态，最基本和最常见的是双手据地而立。下面一起来看看倒立怎么练，以及倒立的好处与坏处有哪些吧。
倒立是很多男青年喜欢的一种娱乐活动，也是年轻人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的方法之一。倒立怎么练首先，你得练好自重军体俯卧撑。上身前倾，髓部弯曲90度，双手打开，与肩同宽（记住，手的位置越高就越容易）。如果需要的话，你可以在刚开始做时将脚踩在地上、手撑在高处（如咖啡桌上）。随着你不断变强，逐渐降低手的高度，直至你可以将手撑在地面上做。接下来，你可以开始架高你的双脚。反复练习，不断提高脚的髙度，直到你的脚可以抵墙而上、你可以做有支撑的倒立。到此为止可以说已经完成了一半。现在，靠着墙壁做倒立撑；然后，试着离墙壁远一些做倒立撑；接着再试着保持静止倒立姿势。试着做3分钟，中间的休息和间隔次数要尽可能少。你可以看着表做，也可以干脆自己数秒数，但要努力克制，千万不要在感到难以坚持时越数越快。最后，等你做得到的时候靠墙练习静态单手倒立。反复地换手，直到你能总共坚持3分钟。首先，在有墙壁保护的情况下练习静态倒立。手撑在地上，距离墙6~9英寸，手指指向墙，双脚蹬地而起成倒立姿势，控制好双腿，不要让脚跟狠狠磕在墙上。现在，双脚轻点墙壁，继而离开墙壁，在不倚靠任何东西的情况下倒立，尽可能久地坚持。刚开始时，可能坚持1秒都很困难。你要反复尝试，试着找平衡的感觉。起初这个动作看起来根本不可能完成，但成功的诀窍在于练习、练习、苒练习一频繁地练习难较低的倒立动作。倒立对平衡性和协调性的要求很高，而坚持频繁的、高次数的轻量练习的效果比间隔的高强度练习的效果好。可能你总是在某个地方或某一堵墙边练习倒立。那么，你可以试着养成每次经过那个地方时都做一次无支撑倒立的习惯，一天练习5~20次。你要学会控制你的腿，双腿并拢，脚尖指向正上方。腿不乱摆不但能使你的倒立姿势看起来更有型，也有助于更好地维持平衡。当你能坚持无支撑倒立几秒钟时，你就可以不再依赖墙壁。注意，一定要在地毯上练习，因为你难免会倒下来，你得学会保护自己不受伤害。一旦失去平衡，你需要马上做前滚翻。前滚翻的动作要领是：有控制地弯曲肘部，将下巴收到胸前，蜷缩双腿（不要太紧）向前滚，臀部先着地，然后是腿。无支撑倒立的动作步骤和背对墙倒立时一样，只不过现在没有墙。练习倒立时要特别注意腿和头的位置，体会它们对平衡的影响。你要在不影响日常锻炼的情况下，每天都花点儿时间练习倒立，不要着急，慢慢来。倒立的好处一对于健身来说，倒立动作不需要多大的场地，也不用花钱买器械就能练上肢肌群。健身爱好者经常用杠铃和哑铃的负重动作来锻炼三角肌，肱二头肌和肱三头肌，但由于肩袖肌群特别容易受伤，也极大影响其他部位的锻炼。而倒立动作不仅对肩膀的伤害更小，而且比器械哑铃动作更有效果。对于普通健身爱好者来说，倒立的好处一是改善血液的循环。因为自立行走人类的血液循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。而通过倒立，人的血液循环发生了变化，改善了头部的供血，对于我们这些脑力劳动、坐办公室的人特别有好处。二是调整内脏器官。因为自立行走人类心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。在倒立的情况下，内脏得到重力和反向作用，使下垂状况得到改善。三是放松紧张肌肉和疲劳。在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。倒立的坏处倒立不要太频繁了，倒立很容易让头部的血液倒流，出现脑溢血的现象，倒立还会给身体带来很多的不适，倒立之后头会发晕，甚至会有昏倒的现象，所以说千万不要倒立，倒立如果程度太大了，那么还有可能会有呕吐或者是反胃的现象，所以说一定不能有倒立的习惯。
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擅长:利用传统中医学方法，治疗神经系统的各种疾病。
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cilia1987316&
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当然不是喜欢了,呵呵.你这是女孩子小小的虚荣心在作祟.喜欢一个人怎么会因为分开几日就没有感觉了呢?
他的话一定很有吸引力吧~~~
一定是你们感情出了问题，冷静下来想清楚。年龄问题、家庭方面、工作方面等等一些 都需要想想。我认为你的问题还是问自己比较好。（回答你的问题挺有难度的）
cctvezchl&
嘿嘿嘿 这个很好说么 你并不是那么在意他的 要不然他的一颦一笑 你会朝思暮想这样的人多了 你碰到的少而已不过也可能 他是你最好的朋友
完全悲剧~！
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