减肥扫盲（上） 为什么节食减肥不靠谱？
康宝莱微刊
每逢佳节胖三斤，仔细一瞧三公斤。减肥拼命小半年 ，未到功成又过年。今年最后一个假期过去了，10月也快过去了。今年吃下的肉你都减掉了吗？年初信誓旦旦许下的减肥诺言兑现了吗？ 大家都说减肥很难啊，但为什么难？那是因为你还没掌握减肥的真谛！咳咳，今天亮亮就是来给大家扫盲的，不做无谓的痛苦挣扎，要握住减肥真理命脉，完成减重的伟大使命！生活中最常见的减肥方法无非就法是吃药、节食和运动三种，但是这三种减肥方法存在的认识误区你知道的又有多少。很多人就是盲目地吃药、节食，但是到头来却没有一点效果，辛苦了自己，白白浪费了时间。下面我们就来聊聊那些吃药和节食的减肥误区。我是扫盲分割线1.药物有些既不想管住嘴又不愿意迈开腿的人希望通过药物减肥，但是就像亮亮之前给大家做的推送一样，这同样是完全不靠谱的方法，甚至会严重危害自己的身体。（戳这里回顾减肥药减肥有多不靠谱：）2.节食节食减肥这种方法是很多女生的首选，但是在亮亮看来这种方法并不健康科学。因为真正依靠节食减下来的人少之又少，而减下来后不反弹的更是寥寥无几。那么，为什么节食减肥这么不靠谱呢？日常卡路里消耗亮亮相信绝大部分人减肥的目的是为了拥有好的体态和匀称的身材，让自己变得健康，而不是单纯的让自己体重不过百，或者真的是瘦成一道闪电。 在这个基础上，我们所说的减肥实际上就是减脂，脂肪的计算单位是卡路里。一千克脂肪大概相当于7700卡路里，我们平时一顿饭大概会摄入400到600卡，但是人体还有一个基础代谢率，就是说你一天什么都不做、什么都不吃，身体也会消耗一定的热量。成年女性正常的基础代谢率大概是在1200卡左右，成年男性正常的基础代谢率大概是1500卡左右。人体摄入和消耗的卡路里相互抵消，因此我们正常的三餐饮食是不会导致发胖的。肌肉与脂肪但是如果节食或绝食，光依靠消耗基础代谢是不是能减肥呢？ 当然不是。长时间节食确实会燃烧一部分脂肪，但是在更大程度上会消耗掉你的肌肉。有的朋友可能会觉得，消耗掉肌肉不是也很好吗？其实，千万不要闻肌肉色变，以为肌肉是多么恐怖的存在。事实上，一般人是练不出那种像铁臂金刚般的壮实肌肉，更多时候肌肉是比较好看的，而且能让你看起来更苗条。 同样体重的两个人，肌肉含量更高的人看起来会更加苗条，体型更加匀称好看。通过比较相同质量的脂肪和肌肉，会发现脂肪的体积是肌肉的三倍。人的肌肉密度是1.1，脂肪密度很小，只有肌肉1/3的重量。相同体积的脂肪和肌肉，意味着人体的肌肉是脂肪的3至4倍。也就是说，适当的肌肉并不会让你显得特别胖。而且，肌肉的代谢率是脂肪的3.6倍，这就是说，你拥有更多肌肉，你的代谢率便更高，每天能吃相对更多一点的东西。这对想瘦的吃货而言也算是一件好事啊。节食减肥的真相正因为肌肉的代谢率比脂肪高，所以在节食的时候，身体会先消耗肌肉。为什么呢？因为节食的时候你的身体是能感觉到自己所需要摄取的能量不足，所以它会很自然而然地先把消耗能量更大的肌肉舍弃掉，留下消耗较少的脂肪。 这样的话问题就来了，随着肌肉一天天减少，你的身上的肉就会变得松垮，不再结实紧致，也许在称体重是你好像感觉轻了，但是你的身材却没有多大的改善。节食最大的问题还在于它会降低你的基础代谢率。比如说你节食的时候每天摄入1000卡左右的热量，身体的基础代谢率是1500卡，在刚开始的时候由于相差了500卡，你确实能在一定程度上瘦了下来。但是随着肌肉的流逝，渐渐你的基础代谢率会降到1000卡，这时你的减肥之路就无法再继续前进。更严重的是，你决定不节食之后，摄入的卡路里将比消耗的要多，你反而会变得更胖。
当然如果你下定决心一辈子每天只摄入几百卡路里，那么你确实是能瘦下来的，因为身体的基础代谢率是不会降到这么低的数值的。但是人生在世，不能吃是何其痛苦，我们又何必这样为难自己一辈子呢！我是减肥怎么吃分割线那么想减肥的人应该怎么吃？亮亮为大家奉上以下几招~ 1算卡路里
减肥的话，在进食的时候就应该好好想想你准备吃下的这个食物到底含有多少卡路里，消耗它需要做多少的运动，你有没有那个决心去做那么长时间的运动，如果没有就不要吃了。
2.更有营养的食物
肉，如鸡肉、鱼肉等肌肉纤维细腻，脂肪含量较低，脂肪中不饱和脂肪酸含量较高，相比红肉，如猪肉、羊肉，更适合减肥人士吃。吃鸡蛋是时候也可以尽量只吃蛋白质较高的蛋白，舍弃胆固醇和热量较高的蛋黄。
3.低饱腹感强的食物有一些食物的单位体积热量比较低，即使你把自己吃撑了它的热量也还不足以让你发胖，如西兰花、黄瓜等蔬菜和苹果、香蕉等水果都是不错的选择。
4.制做法减少热量在减肥期间，做菜时可适当减少油、盐、糖的量。烹饪食物时应尽量避免煎炸等产生高热量的做法，可以尝试白灼、水煮等比较少油、少热量的做法。5.坚决抵制零食和碳酸饮料零食是减肥最大的敌人，所以在减肥的时候一定要有足够大的决心去抑制自己不能吃零食和喝碳酸饮料，除了必要的一日三餐，水果蔬菜，其他零食就不要吃了。渴的时候不要想着碳酸饮料了，多喝水吧，这也是帮助身体排毒的一个好方法。 减肥不能一蹴而就，这是一场漫长的拉锯战，但是很多无用功会让人感到绝望，失去动力，亮亮希望今天的分享能帮助到大家，在减肥路上找到一点启发和正确的方向。今天的减肥扫盲课就到此为止了，但它还没结束，明天我们再来谈谈你不知道的减肥运动误区。
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
相关搜索：
看过本文的人还看了
[责任编辑：wycqis07]
热门搜索：
Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved→ 多吃鸡蛋会胖吗
多吃鸡蛋会胖吗
女 | 0个月
健康咨询描述：
请问是吃鸡蛋是吃蛋青好点还是蛋黄好点
xiongyaqing2859
其他类似问题
医生回复区
擅长: 诊治范围：各类妇科炎症,子宫病变,卵巢病 变,功血
微信扫描关注直接与我沟通已扫2177次
&&&&&&不会 但是蛋黄有胆固醇的,也有热量的,蛋黄的热量比蛋白的多 所以如果你在减肥的话,想吃鸡蛋,最好只吃蛋白,因为蛋白没什么热量,不要吃蛋黄哦（不过吃了,也不是特别有事的） 如果是水煮蛋就不要紧,其他的炒蛋煎蛋就不能吃了,不过水煮蛋一天最好吃两个,太多对身体不好,而且要代替正餐吃才有效,如果你把水煮蛋当零食吃,那就肯定会增肥而不是减肥了
微信扫描关注直接与我沟通已扫2038次
&&&&&&您好,这位朋友,首先很高兴为您解答问题,希望对您有所帮助.吃多了会发胖的.鸡蛋是由蛋清和蛋黄是蛋的两大组成部分,两者营养有明显不同.从蛋白质来说,蛋清和蛋黄虽然都含有最优良的蛋白质,但蛋白含蛋白质比蛋黄多很多.从脂肪来说,鸡蛋的脂肪都在蛋黄里,蛋清几乎不含脂肪.维生素也大都集中在蛋黄当中.蛋黄中有宝贵的维生素A和维生素D,还有维生素E和维生素K,这些都是“脂溶性维生素”.水溶性的维生素B族,也绝大多数存在于蛋黄之中.而蛋黄之所以呈浅黄色,就是因为它含有核黄素,而核黄素就是维生素B2,它可以预防烂嘴角,舌炎,嘴唇裂口等.,如还有什么不明白的地方,欢迎您再次提问,我们会密切观注的
微信扫描关注直接与我沟通已扫7909次
&&&&&&吃西红西红柿抄菜会减肥吗&&&&&& &&&&&&以上是对“多吃鸡蛋会胖吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
手术项目：
减肥亲身体验
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于湿热瘀滞所致的带下病。...
参考价格：￥28
本品用于跌打损伤，跖骨、趾骨骨折，瘀血肿痛，吐血...
参考价格：￥17.5
您好，虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。在此，有问必答网向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们，我们会优先特殊解决您的问题。
请选择投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义提问
非医学类咨询
违背伦理道德
其他投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义回复
违背伦理道德
复制粘贴内容
常识性错误
其他投诉理由
如遇紧急情况，请致电400-早餐吃鸡蛋有利于减肥么？晚餐吃什么热量会很低？_百度知道
早餐吃鸡蛋有利于减肥么？晚餐吃什么热量会很低？
减肥减肥ING…最好是亲身经历过的，减肥成功的…
　　早上吃鸡蛋可以减肥。鸡蛋蛋白质含量高，可以促进胰高血糖的分泌，从而促进脂肪分解。想减肥晚上就最好不要吃。我就是用不吃晚饭的方法减下来的。身高165.从120J减到106J，虽然减得不算特别多但是一直没有反弹。如果做不到什么都不吃，可以吃些水煮的蔬菜。不要吃大油的东西，也不要吃含糖量太高的水果。可以买点代餐粉（看清楚包装上的热量含量，最好是一包控制在200卡以内的），代餐粉饱腹感比较强，吃那个不会太饿。吃什么减肥的话。辣椒吧。可以提高新陈代谢。还有香蕉之类粗纤维排便的。但是不是说吃了促进减肥的东西就能瘦！要减肥就要管住自己的嘴巴！　　建议早餐吃燕麦片、中餐吃饭、晚餐吃一个鸡蛋和一个水果、半个小时后、喝一杯普洱茶。另外，其实节食减肥其实是不健康的。建议直接使用简亭原料中的蝴蝶亚食用仙人掌果粉浓缩物、藤黄果提取物、膳食纤维、荷叶及其提取物、魔芋精粉、决明子，含有甾体苷HG-12、HCA2、膳食纤维、荷叶生物碱、葡甘露聚糖、决明素等强效阻脂成分，能通过抑制多余食欲产生阻挡多余食物热量进入体内、直接阻碍肠胃对脂肪的吸收以及降解血脂等方式，实现阻止新脂肪（肥肉）的合成与存积。能通过运输、产热、消耗、分解、排油等间接或直接的方式代谢体内脂肪，实现燃脂减肥。100%纯天然，没有任何副作用。
武汉科技大学在校
从而促进脂肪分解。想减肥晚上就最好不要吃。我就是用不吃晚饭的方法减下来的。身高165.从120J减到106J，虽然减得不算特别多但是一直没有反弹。如果做不到什么都不吃。不要吃大油的东西，也不要吃含糖量太高的水果！要减肥就要管住自己的嘴巴！加油。还有香蕉之类粗纤维排便的。但是不是说吃了促进减肥的东西你就能瘦。可以买点代餐粉（看清楚包装上的热量含量！！，最好是一包控制在200卡以内的），代餐粉饱腹感比较强，吃那个不会太饿。吃什么减肥的话。辣椒吧。可以提高新陈代谢。而是要少吃早上吃鸡蛋可以减肥。鸡蛋蛋白质含量高！！，不管三七二十一地少吃啊，可以吃些水煮的蔬菜，可以促进胰高血糖的分泌
本回答被提问者采纳
早餐要营养。午餐和晚餐尽量清淡一点。晚饭尽量吃水果和蔬菜。比如黄瓜。饭后快走半个小时。祝你成功。
早餐吃点鸡蛋或面包加一杯牛奶，中餐吃七分饱，晚餐最好不吃，饿的话可以吃点水果。平时有空再运动运动，祝减肥成功！
其实可以采用针灸减肥方法，我之前做过瘦身效果挺好，晚餐最好不吃，饿的话可以吃个西红柿，苹果，但不能吃梨
其他2条回答
为您推荐：
其他类似问题
吃鸡蛋的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。吃鸡蛋的学问及关于鸡蛋的几个问题_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
吃鸡蛋的学问及关于鸡蛋的几个问题
&&吃鸡蛋的大有学问的,本文将为您解答关于鸡蛋的几个问题。
你可能喜欢