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腰间盘突出者如何健身？腰间盘突出不适合哪些运动？
腰间盘突出，是现在不少人都会得的疾病！腰椎，是我们身体上很重要的一个部位，几乎承载着我们身体大部分重量，腰间盘突出常常会伴有疼痛等现象。不少人困惑，腰间盘突出不适合哪些运动呢？关于，腰间盘突出者如何健身？腰间盘突出不适合哪些运动？5号网小编来为您一一解答！腰间盘突出者如何健身(1)仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。这是有效的腰间盘突出的锻炼方法。(2)仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。(3)仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次，同样属于很好的腰间盘突出的锻炼方法。此外，大家在平时的工作中要注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。注意饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。腰间盘突出不适合哪些运动1、不要做仰卧起坐：很多人有一个认识上的误区，认为腰椎不好，就要多锻炼，把腰练强壮腰椎间盘突出就好了。所以很多人就想到了通过仰卧起坐的方式来锻炼腰椎的强度，其实，这种方式是错误的，因为已经患上腰椎间盘突出的患者，腰背部肌肉本来就非常薄弱，而仰卧起做会增加腰椎承受的压力，加重腰椎间盘突出的病情，所以有腰椎间盘突出的患者应避免做仰卧起坐。2、避免各种球类运动：很多人特别喜欢一些球类运动，比如乒乓球、羽毛球、网球等等。但患上腰椎间盘突出后，这些球类运动就需要避免了。因为所有的球类运动几乎对身体的移动迅速要求比较高，对抗比较激烈，而且这些运动很多都需要腰部带动乏力，所以，非常容易扭伤腰椎，造成病情加重。3、不要尝试倒走：有些人认为倒走可以锻炼腰椎，其实，这个方式也是不推荐的。腰椎间盘突出的患者，本身腰椎的协调性就不太好，倒走这种方式即使是对于正常人也有些困难，何况是对于腰椎间盘突出的患者？在路面不平或有突发情况时，练习倒走会增加腰椎间盘突出患者摔倒的风险，造成骨折、间盘突出加重等问题。4、练习瑜伽要小心：腰椎间盘突出的患者在做瑜伽时也要非常小心，因为瑜伽动作中有些腰椎下弯的动作，这些动作会使得本身就滑脱的椎体或突出的间盘病情加重，从而进一步压迫神经，引起症状。5、避免抽陀螺、甩鞭子锻炼：在小区或者公园的广场上，我们会看到很多老年人选择抽陀螺、甩鞭子锻炼身体。这种方式可以锻炼上肢的肌肉及关节的力量。但是对于已经患上腰椎间盘突出的患者，要避免这些锻炼方式，因为这两种锻炼方式都有腰椎扭转的动作，而这个动作对腰椎间盘是非常大的伤害，容易加重腰椎间盘的突出。6、不要骑自行车锻炼：骑自行车对膝关节是一项很好的运动，可以在不负重的状态下锻炼关节的灵活性，以及腿部肌肉的强度，但对于已经患有腰椎间盘突出的患者，骑自行车需要长时间弯腰，同时路上的颠簸都可能对腰椎间盘造成更大的伤害，从而加重病情，所以，腰椎间盘突出的患者，应避免长期骑行锻炼。腰间盘突出的症状1、腰背部疼痛疼痛主要在下腰部或腰骶部，疼痛的原因主要是因为椎间盘突出后刺激了纤维环外层和后纵韧带中的窦椎神经纤维所产生。疼痛部位较深，难以定位，一般为钝痛、刺痛或放射性疼痛。这是常见的腰椎间盘突出症状。2、麻木及感觉异常患上腰椎间盘突出后，神经根接触区域的神经就会受到局部性压迫和牵扯性压迫，使神经根本身的纤维和血管受压而导致缺血缺氧，故受累神经根支配区域出现疼痛、麻木等异常感觉。如果椎间盘突出物压迫或刺激椎旁交感神经纤维，可反射性引起下肢血管壁收缩而出现下肢发冷、发凉、足背动脉减弱等现象。3、下肢放射性疼痛坐骨神经痛通常跟为腰椎间盘突出的首发症状，主要先从臀部开始，而后逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧和足趾。中央型的突出常引起双侧坐骨神经痛。当咳嗽、打喷嚏及大小便等腹内压增高时传电般的下肢放射痛加重。腰脱患者能不能从事健身活动？--辽宁频道--人民网
腰脱患者能不能从事健身活动？
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我们身边许多人都患有腰脱，苦不堪言。
权威人士告诫说，在腰脱急性发作期，需要卧硬板床休息，并对症治疗，绝对禁止任何运动。在急性发作缓解期，或仅有轻微症状的患者，可以适当从事健身活动，但运动项目上有一定的限制。腰脱患者总的健身原则是：避开急性发作期、避免负重运动，锻炼腰背肌。
对于很多腰脱患者来说，每次发作都疼痛难忍,不能直腰或弯腰，严重时甚至需要卧硬板床休息。那么，腰脱患者究竟能不能从事健身活动呢？哪些健身方式更适合这类人群？
推荐项目：温水游泳 推荐指数：★★★★★
●推荐理由：“腰脱患者首选的运动项目是游泳。”沈阳市骨科医院软伤科副主任中医师肇慧解释说，游泳时由于水的浮力作用，全身关节几乎处于不负重状态。四肢相互协调的划水动作使腰背部肌肉松弛交替，可以在不损伤关节的情况下锻炼腰背肌肉力量。同时，水的浮力可使椎间盘的压力明显减小，产生的波浪对腰背部肌肉也有一定的按摩作用。但腰脱患者必须选择合适的游泳时机、游泳姿势，还得控制游泳的时间和强度。
●锻炼提示：蛙泳姿势最适合腰脱患者。4种泳姿中，蛙泳主要靠腰腹及腿部发力，同时蛙泳换气时需要肩背部用力，肩背部的肌肉得到锻炼，所以最适合腰脱患者。相比之下，蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力，身体动作幅度比较大，不建议腰脱患者选择。此外，游泳时间要循序渐进，建议一次不超过半小时，还要特别注意游泳池水温不宜过低，游泳前要进行充分的准备活动。从水中出来后要尽快擦干身上的水分，以免腰部受凉。
推荐项目：小燕飞 推荐指数：★★★★
●推荐理由：增强竖脊肌力量，维持脊柱稳定。“小燕飞是锻炼腰背肌最好的方法之一，可以有效预防腰脱再次发作。”沈阳市中医院骨科主任中医师文峰介绍，小燕飞的锻炼方法是：俯卧在床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面。每次持续3至5秒，然后肌肉放松休息3至5秒，为一个周期。“飞燕式锻炼的作用原理是增强腰背肌，尤其是竖脊肌和腹肌的力量。”
●锻炼提示：腹下垫一枕头，减少脊柱的负荷。做小燕飞的次数和强度要因人而异，一般一次做20至40次，持续5分钟左右。锻炼要循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。文峰提醒，由于小燕飞对腰椎的负荷较大，腰脱患者做小燕飞时一定要在症状缓解期，运动时最好腹部下垫一枕头，可以减少脊柱的负荷。如果锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，要适当地减量或停止锻炼，以免加重症状。
推荐项目：拱形操 推荐指数：★★★★
●推荐理由：沈阳市中医院骨科主任中医师文峰介绍，拱形操锻炼的五点支撑法是：仰卧床上，双腿屈曲，用双足、双肘和后头部为支点用力将臀部抬高，如拱桥状。每次持续3至5秒，然后缓慢放下，休息3至5秒，为一个周期。随着锻炼的进展，在五点支撑法的基础上将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习，是拱形操锻炼的三点支撑法。仅用双手、双足部为支点，使整个身体成拱桥状，是拱形操锻炼的四点支撑法。
●锻炼提示：五点支撑法，最适合康复锻炼。拱形操中三点支撑法，不适用于有颈椎疾患的人。四点支撑法对腰椎的负荷最大，一般不建议腰椎疾病患者进行。五点支撑法较小燕飞锻炼运动量轻，对腰椎的负荷较小，最适合腰椎患者锻炼。同样，做拱形操锻炼也一定要在症状缓解期，避开急性疼痛期。如出现腰部疼痛不适，要立即停止锻炼并休息，必要时到医院就诊。
推荐项目：倒着走 推荐指数：★★★
●推荐理由：重心后移，矫正脊柱弯曲。“倒走是一种反序运动，对腰脱患者是一种很好的锻炼方式。”沈阳市骨科医院软伤科副主任中医师肇慧介绍，长期不良的坐姿、站姿是引起腰椎间盘突出的重要原因之一。倒走有利于腰痛康复的原理在于，它是重心向后移动，可以矫正脊柱的弯曲。对于腰脱患者来说，倒走运动不仅可以增强腰部血液循环，起到缓解腰椎间盘突出症的作用，还可以加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强，减少腰椎间盘突出症的复发。
●锻炼提示：穿平底鞋，小步慢走。倒走要有正确的方法和技巧。首先要尽量选择封闭的空旷平坦场所，最好是操场。倒走必须要穿平底鞋，不可以穿带跟的鞋。肇慧提醒，腰脱患者倒走时，一定要小步子慢走。只有小步慢走，才能起到矫正姿势强制重心后移的作用。大步快走，会使腰部的负担过重，容易加重病情。老年患者建议采用双手叉腰式倒走，容易掌握身体重心，保持平衡。
腰脱究竟是怎么回事？
“腰脱”，准确的说法为“腰椎间盘突出症”。这是骨科疾病中最常见的一种。主要是因为腰椎间盘退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂处突出或脱出，导致相邻神经根遭受刺激或压迫，从而产生疼痛。
近年来，腰脱发病趋势明显上升，发病年龄也逐渐年轻化。骨科专家表示，对于腰脱患者来说，所谓的“治好”往往是没有症状，以后是否复发很难预料。只有加强锻炼和保护，才能预防腰脱再次发作。（记者 杨主格）
(责编：孝媛、汤龙)
手机读报，精彩随身，移动用户发送到RMRB到，订阅人民日报手机报。804被浏览217,338分享邀请回答5540 条评论分享收藏感谢收起131 条评论分享收藏感谢收起谁说有腰椎病就不能健身？几个动作改善你的腰椎问题谁说有腰椎病就不能健身？几个动作改善你的腰椎问题铁腕时刻百家号健身在当今社会可以说是一种时尚，越来越多的人踏上了健身之路，由于久坐办公室导致腰椎出现一些问题或者是腰部受过伤的朋友们往往总是不敢去尝试锻炼，其实大部分人的腰背部肌肉是非常薄弱的，这是因为日常生活中很少去锻炼的原因，平时一般所做的一些运动根本就不能够很好的刺激到人体的腰背肌肉，从而导致有很大一部分人总是会忽略背部肌肉的重要性，只有腰背肌肉强大了才能够更好的起到保护腰椎的作用，对于腰椎有问题的人来说，把腰背肌肉练好尤为重要。腰背的肌肉过于薄弱对于人体的脊椎起不到实质性的保护作用，这也就是为什么有时稍微的大量活动一下就会造成腰痛的原因，腰背肌肉薄弱很容易让竖脊肌、腰椎旁小肌群造成拉伤，严重点甚至会导致腰椎间盘突出，还有一点就是有驼背的人也可以加强锻炼一下腰背部肌肉，强大的腰背部肌肉能够让你的脊椎更加的挺直，但是腰椎不好的朋友在锻炼的时候一定不要去尝试硬拉、负重深蹲等对于腰部有太大压力的动作，如果你坚持锻炼最后只会让你适得其反。对于有腰椎病的人来说锻炼腰背肌肉刻不容缓，只有腰背肌肉强大的才能够更好的保护腰椎，防止腰椎再次发生恶变，同时还能够预防其他的腰椎问题，今天给大家介绍几个锻炼腰部肌肉的徒手动作，不用去健身房，也不需要专业道具，自己在家就能完成，但是今天介绍的这几个动作的最主要的目的在于刺激人体下背部的肌肉群体，动作的特性都是脊椎骨向后挤压椎间盘，如果是患有腰椎间盘突出的人，建议不要去尝试，否则会加重病症。一、小飞燕俯卧地板上，缓慢用力挺胸抬头，双手向后伸直，膝关节伸直，两腿向后上方用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状，故名“小飞燕”每次持续2～3秒，然后肌肉放松休息2～3秒，此为一个周期，锻炼的次数和强度要因人而异，一般一次做20～40次，每次争取能够坚持3秒左右，锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量，如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，应适当地减量或停止锻炼。二、俯卧两头起完全放松俯卧在地板上，手臂向前方伸直，双腿向后拉伸伸直，吸气收紧腹部，同时手臂和腿同时向上抬起离开地面，拉伸你的腹肌，收缩你的竖直肌、稍微停顿一下，再慢慢呼气放松，回到原始位置。三、平板支撑双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，不能有一丝倾斜，眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力，通过自己感觉或借助镜子，确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上，不塌腰，不借力，脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感，腿伸直，腿部夹紧。病魔不可怕，可怕的是没有一颗战胜病魔的心，赶紧行动起来吧！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。铁腕时刻百家号最近更新：简介:从玩中健身，玩出健康，玩出好身材作者最新文章相关文章