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& [原创]关于通过跳绳来锻炼或减肥，我的经验帖
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今年8月份时，我由于身体状态不太好开始选择跳绳来锻炼，当时我在得意上搜了不少帖子，发现想通过跳绳减肥的美眉们不少，但我跟帖想交流经验时却发现反馈不多，我想可能是因为当时那些主题帖已经发了十天半个月，发帖子的自己可能都淡忘了，或者有些个美女干脆就没有坚持跳呢，呵呵。所以我后来也一直没有在得意上对于这个话题发帖跟帖了。
不过刚才逛天涯时正好看到一个塑身美体板块中的主题帖提到了跳绳和跑步，我发现怎么谈跳绳的仅是美眉呢，而目的则当然离不了减肥、瘦身布拉布拉布拉：）其实保持一项或几项长期身体锻炼不止对体重、体型有帮助，对人的身体也是有好处的，现在大家都吃得好喝得好，如果毫无身体消耗怎么行，吃药或者其他方式减肥都不可取（我是从不相信的），曲美不是刚曝光了吗。所以还是自己对自己负责，通过一定体育锻炼来控制体重修身塑体最好。当然长期锻炼也有一个最大的坏处，就是一旦停下来几个月又吃得多以后，身上的肉肉会报复性反弹，哈哈。
所以我决定还是先把刚才在天涯上写的这篇跟帖（期间还瞬间停电，痛苦呀，好在我用chrome有扩展可以自动保存）在得意上发作一个主题帖吧。现在虽然正是冬季而且本周开始又要降温，但春天总会来临的，夏天露还是不露的选择总要面临的，所以有心之人就提前准备好吧。
好吧，正式开始我的经验帖，欢迎交流：）
我现在也是通过每晚跳绳的方式来控制体重，从8月中旬开始坚持到现在4个月了，因为一直是在室外跳，所以其中排除下雨地湿和晚上有事之外，实打实的也超过70个锻炼夜了吧。
现在我一般每晚包括热身和完成目标之后的散步一共60分钟左右。我是分组跳，每一小组180个，每小组之间视当时的状态停歇20秒到40秒然后开始下一组，跳满5小组即900个为一大组。
这时会原地拉升一下大小腿同时平缓呼吸，或者绕跳绳的地点散步3分钟，再开始第二大组900个……这样下来一共3大组也就是2700个，最后感觉状态不错还有时间的话就开始跳花样玩，比如单腿交换跳、双腿前后或左右交叉步、原地跑步状、蝴蝶步等等。
我之所以强调状态是因为每晚都是室外跳绳，从10月下旬开始我这里气温就下降了不少，所以呼吸和出汗都会受到影响。有朋友同样室外跳绳的话一定要注意保暖，就算很累了也别站着不动，要保持身体活动维持体温，否则已出汗的身体很容易感冒，由于疲劳或运动强度的加大，大口大口的吸入冷空气也是不对的，还是应该用鼻子吸气而不是张嘴狂喘。
然后就我个人经验而言，如果我跳绳之前先散步二三十分钟，虽然散步活动量对我来说不大，但身体此时就充分热身了，随后开始正式跳绳的2700下很容易完成。如果跳绳之前没有足够时间散步或热身准备，我的第一组900会觉得最难受，小腿、手臂都会觉得累，这时可以有意把180x5=900拆成150x6=900来分组跳，而第二、第三组的900下就相对轻松多了。这就是跳绳前是否经过充分热身的区别。
然后关于跳绳速度，很显然，跳绳速度越快，运动强度越大，小腿、脚踝和手臂以及呼吸的压力就会越大。我换跳绳前（是用的塑胶绳体）速度更快，每分钟可以100到130（视状态），后来不到2个月就磨断了跳绳，于是买了根新跳绳是pu绳体的，这一根就当晚觉得和之前的感觉不同了。由于PU绳体本身具有弹性、又是实心，所以跳绳时绳体挥舞起来更重、手臂受到的反作用力更大，每分钟跳绳速度要降低到80到120了（视状态），所以刚才浏览本帖时看到有网友说“自己跳绳速度不快，1个小时以内包括热身大概跳3000千”——呵呵，我对此表示怀疑。
当然我并不是为了给这位朋友挑错添堵，我是想提醒其他刚开始跳绳锻炼的朋友，最好还是准确量化，使用数数而不是计时来坚持锻炼。
因为一是计时不方便，尤其是室外跳绳时。
二是计数的好处在于是个硬指标，包括女生你最初跳绳时可以每组跳30个，每次锻炼跳6到10组，坚持一两周以后，就可以感觉到耐力的进步了，这时再提高到每组50到80，这时你的耐力和呼吸是能够跟上的，所以你的每一小组数字都是自己事先确定的，每次锻炼跳多少组就能够算出你共跳了多少下，然后跳绳前后看看时间是几点到几点，你很快就能不仅从身体感觉上还能从总用时上发现你的进步。
而假如每一组只计时不计数的跳，由于每次跳绳的状态都不会一样，所以这时所谓的每晚1小时跳了3000下是不可靠的。
所以最可靠的并非身体状态和跳完以后估算多少下，而是这每组数字的量化来使你每次锻炼都能达到目标，并且一段时间之后就能明显发现你的进步。
有了量化的数字来保证每次的锻炼强度，心里就有谱了。我从我自己估计的话，以我现在正常状态实际跳2700个大概用时不到40分钟，如果在夏天天气暖和以后，就能轻松突破1小时3千个开始往更多来跳了。当然反映到体重上不见得立竿见影哦，因为体重和体型还受其他因素影响，比如饮食、作息习惯。我这几个月跳绳后，几个朋友看见我时还是有明显感觉我瘦了一点的（因为我之前显胖咯^_^），但是我称体重时也不过轻了4、5斤而已（也有可能是本来就处于冬天养膘的生理状态，所以体重没有减轻更多：）
其实跳绳锻炼时最累的并不是小腿，而是手臂包括手腕，其次是要调整呼吸。
另外如果你是一个人室外跳绳，耐力达到了一定程度，也就是每小组可以跳到180、240乃至更多时，这样跳一个小时，还得面临一个伴随疲劳甚至比疲劳更甚的问题——就是可能感觉很无聊：）除非你是装备齐全佩戴了毫不受跳动和汗水影响的mp3无线装备有歌来伴你的节奏，或者是情侣一起跳，那就纵使汗流浃背也快意无穷了，哈哈。
补充一下，刚才我不是说“其实跳绳锻炼时最累的并不是小腿，而是手臂包括手腕”，这方面我也多讲几句吧。
跳绳虽然主要靠腿，但手臂的互动也是必不可少的，持续跳绳的多少不只靠双腿的耐力，也依赖于双臂的协调动作，如果手累了，脚下也会跟着慢到最后就频繁踩绳甚至停下来了。所以跳绳不仅练腿，由于手臂也不停要动，就同时活动了胸部和肩、背、颈部的肌肉群。看到坛子里有些白领MM就提到了自己平日肩颈不适呢，只是如果美女们要坚持跳绳锻炼的话最好是佩戴运动型的bra，以免胸猛分散了自己的注意力（同时也可能吸引注意力哦）。
【ps】呵呵，因为还是有小量网友在感兴趣回复我这话题的，所以我后面又有一些关于选择跳绳和运动时注意事项的个人看法，欢迎耐心翻页查看我和他们的交流，或者点击“只看该作者“也可。尤其是选择跳绳方面，嘿嘿，我已经用过塑胶塑料绳、棉编织绳、尼龙编织绳和PU绳以及计数跳绳了，还没用过牛皮绳、钢丝绳、加重跳绳等等，所以期待有用过的能够告诉我手感如何交流下子。
[ 本帖最后由 去空格 于
18:13 编辑 ]
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之前坚持了几个礼拜就放弃啦。。。我懒
笨笨是一只忧郁的巨蟹男，另外还有点馋。
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最近气温骤降，晚上室外呼吸真冷，我也有点事，所以决定暂停一周呢。不过在家还是可以练练小哑铃的，我是肱二头肌够粗、小臂太细呀，本周停腿练手正好解决我现在跳绳时腿够力、手臂却先掐不住了的问题
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支持原创，谢谢分享~~~
几千个跳绳太给力了~~
我的命中命中
越美丽的东西我越不可碰
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呵呵，我还不是从一开始每组跳二三十都要绊脚的很不给力阶段，坚持一段时间后到如今能跳两三千的。5楼朋友你的签名档很哲学
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减了多少？小腿变粗没？？
为母不易，为母则强~
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跳绳会不会小腿变粗？
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减了5斤啊，我自己看着小腿觉得没什么变粗，毕竟视角是从上往下的，如果你个人十分介意，你可以事先对小腿自拍或者用软尺量好几个部位，锻炼一段时间后再进行比较。
呵呵，我是男滴，所以我个人而言是不在乎小腿是否会变粗的，但我认为跳绳不会让小腿粗得那么明显。
为什么，我过去一直打篮球，也喜欢看各种体育比赛，篮球训练虽然不以跳绳为主但也会作为辅助手段，当然为的不是减肥而是为了增加小腿的耐力爆发力，所以你们见过篮球运动员有大象腿吗，呵呵，且不说NBA，就是国内联赛也没有哪个小腿很粗的（部分中锋除外）。
而更为明显的就是拳击手了，拳击手平时的练习中有大量时间都分配给了跳绳，而他们的小腿也是很结实很漂亮的束状肌肉。
所以跳绳让小腿变粗我觉得只是以讹传讹的一个思想误区，以为小腿经过跳绳使肌肉增加造成增粗，其实在坚持锻炼中首先消耗掉的是脂肪，然后会让肌肉变得结实，这时从视觉上看起来由于相对过去的脂肪会明显变硬，可能自我感觉会觉得变粗了吧，但你别忘了，你的脂肪还被消耗掉了呢，富含脂肪的象腿才是既难看又无力的：）
另外每次跳绳之后要进行一下大小腿的拉升，此时的肌肉已经发热活动开了，比什么都不做只做拉升动作要好。因为对于体育锻炼来说，要达到好的体型其实需要全身都有练到，如果只是练某一部分，像举重运动员那样为了技术需要就必须狠练下肢力量，所以他们的大小腿就会很粗。
而你自己跳绳当然不会造成那种体型，只要跳绳的同时拉升腿部肌肉群就可以不让渐增的肌肉堆积在小腿肚那一块了，我一般是跳完一大组就压腿、踮脚、单足站立、弓步一会儿。如果你当时跳绳已经觉得很累了，可以之后在床上进行一下空中蹬腿，就可以让大腿小腿和腹肌同时拉升到了。
其实按我自己的想法，我觉得跳绳和瑜伽日常同时坚持是最好的，因为跳绳其实算剧烈运动（有持续跳绳30分钟等于慢跑90分钟一说，不过关于这点我觉得开始不要去强求，这种说法完全是理论性的，对我个人而言我要不分组持续跳也最多是一口气3到4分钟，效果不如分组），会让整个呼吸系统持续快速运作，腿部肌肉也一直处于伸缩状态。而瑜伽在动作方面属于静态静力，可以让全身肌肉都得到拉升包括腿部。这样坚持半年一年，体重我不能说那么具体，毕竟每个人体质和饮食都不同，但体重肯定会降低，体型肯定会有变化的。
[ 本帖最后由 去空格 于
10:33 编辑 ]
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呵呵，谢谢“lilian131”，原来原创帖还可以得3朵小红花呀，自从小学毕业以后就没机会戴了
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我一般晚间在家里跳绳,白天上班晚上不想动了,偶尔在家里跳跳
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哦，还得补充一下，呵呵，虽然我自己也觉得只少了5斤低于我的预期，但我在外型方面的变化还是足以让友人们发现的，因为自从坚持了两三个月以后，估计脸上的肉少了点，身上的肉也少了点，他们一看我就有感觉到了。
想起来了，我的腰围前后几个月尺量差了至少3厘米（一寸。其实我宁愿这些肉少在脸上：），腹肌吸口气就比最近几年明显浮现出来了，虽然腰上还是救生圈，所以开春以后我得专门练练腰腹了，腰腹才是最难的哦
[ 本帖最后由 去空格 于
11:20 编辑 ]
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回复 11楼 red_red 的帖子
如果是既有条件在家跳又不怕影响楼下的话，那就该每天坚持呀，再累也坚持一下吧，可以降低频率比如隔天一次一周3次这样子。室外就不同了，要受天气和温度影响，别因为坚持锻炼搞得着凉感冒影响生活是最重要的。
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减肥就是一种习惯~~&&生活习惯好了，身材只会越来越苗条~~
另外，练跳绳，可以训练羽毛球步伐中的启动~~ 嘿嘿
职业股票操盘手。一个把自己人性看透、把自己活明白的人；一个知道自己要什么，知道如何得到的人；一个既不算好也不算坏，只是真实的人。
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楼主好强呀~~~~
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太好了，还有分组跳绳的建议，收藏了
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晚上就去把绳子找出来……
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回复 14楼 da头娃娃 的帖子
呵呵，是啊，生活中保持至少一项运动的习惯是最好了，不说如何瘦身健美，起码长期坚持会让体质不至于下降很多，各人可以根据自己的年纪、时间和爱好来选择。年轻人打球跑步跳绳跳舞瑜伽，中老年人羽毛球踢毽子都可以。
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回复 16楼 juredan 的帖子
呵呵，肯定要分组跳啦，我第一次看到网上关于“跳绳30分钟等于慢跑90分钟的效果”这类复制粘贴的介绍时还没什么概念，真正开始跳绳锻炼以后就觉得还是一句老话，凡事要经过自己验证——我想除了跑马拉松的和专业田径运动员，没有哪位是每天慢跑90分钟中间不停的。而对于跳绳，除了拳击手这类专业运动员可以较轻松完成，恐怕没有谁每次一气不停跳30分钟的。
所以我们普通人锻炼身体首先是要结合自己的身体情况来制定计划，分组既是为了计数需要，同时也是为了运动中的休息调整、降低受伤的几率，运动过于兴奋也不是好事呀。而且也是给自己耐力渐渐加吗、逐步提升的机会，每隔一段时间每组数字增加时自己才能清楚感觉到进步，才会继续有热情继续下去。
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跳绳，恩，不错，你用的是什么跳绳，专业的？~
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&&&&&&病情分析：&&&&&&我来说说跳绳运动有什么优点和好处. &&&&&&简单易行.跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜.从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的有氧运动. &&&&&&指导意见：&&&&&&锻炼多种脏器.经国内外专家研究,跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康.跳绳的减肥作用也是十分显著的, 它可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷,稳定身体的重心.跳绳能增强人体心血管,呼吸和神经系统的功能.跳绳能增进人体器官发育,有益于身心健康,强身健体,开发智力,丰富生活,提高整体素质.跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激,会大大增强脑细胞的活力,提高思维和想象力,因此跳绳也是健脑的最佳选择.研究证实,跳绳是全身运动,人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展,所以长期跳绳可以防止胃病,如肥胖,失眠,关节炎,神经痛等症状.同时医学专家认为,跳绳训练人的弹跳,速度,平衡,耐力和爆发力,同时可培养准确性,灵活性,协调性,以及顽强的意志和奋发向上的精神. 跳绳可以预防诸如糖尿病,关节炎,肥胖症,骨质疏松,高血压,肌肉萎缩,高血脂,失眠症,抑郁症,更年期综合征等多种症病.对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康. &&&&&&鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”.初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时.一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动.跳绳对儿童身心健康和智力发展有以下诸多好处： 能促进儿童健康发育,跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环,促进机体的新陈代谢,有利于儿童健康成长；能确立儿童的数字概念,儿童跳绳时自跳自数,有助于他们把抽象的数字与实际事物联系起来,使其初步理解数字的实际含义与概念；能提高儿童记忆能力,由于儿童在跳绳过程中不断地数数,使其大脑皮层处于兴奋状态,有助于其将抽象记忆转化为形象记忆；能促进儿童心灵手巧,人的机体在运动时会把信息反馈给大脑,从而刺激大脑进行积极思维,儿童跳绳时自跳自数,可以提高大脑的思维灵敏度和判断力,有助于儿童体力,智力和应变能力的协调发展；能培养儿童的平衡感和节奏感,跳绳时的动作可谓左右开弓,上下齐动,有助于儿童左脑和右脑平衡,协调地发展,还可以培养儿童的节奏感；能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识,儿童在跳绳过程中,有时是单人跳,有时是双人跳,有时是多人数,这有利于儿童形成准确的方位感.儿童在跳绳活动中,能够自觉地形成组织纪律性,可以培养其团结协作精神和集体主义观念. 跳绳器械简单,场地到处都是,简单易行,是一项适合大众的体育健身运动.中华医学会心血管病分会副主任胡大一教授曾为青少年的健身提供了一道良方,他呼吁在青少年中开展跳绳运动,因为它是对付肥胖,预防血脂异常,高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动. &&&&&&无需再强调,跳绳的功效是怎么样的卓著,这种运动,男女老少皆宜,只等着大家去实行了.而且跳绳就像游泳和骑脚踏车一样,一旦学会了,一辈子都不会忘记.跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,因此成为现今在全世界流行的健身方法,加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法,更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星. &&&&&&相当多的女性都很关注跳绳能不能减肥这个问题,上面已经说得很清楚了,但在这里我还是会耐着性子再说最后一遍,减肥就是减脂,运动减肥见效不快,但非常科学,会燃烧大量脂肪,而且不会反弹.节食和药物减肥见效快,但却是以健康为代价,而且容易反弹,反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高.但每次只运动十五分钟,则烧掉的是糖类,烧不掉脂肪,运动减肥半小时后,才会开始燃烧较多的脂肪,每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类.相反的,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益.下面是八项运动热量消耗统计,注意：人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡热量,另一种说法是七千二百卡,爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志,请自己算算看,做什么运动最有效,安全系数最高,经济投入最少. &&&&&&游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡.它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处.它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动. &&&&&&田径：每半小时可消耗热量四百五十卡.它可使人体全身得到锻炼. &&&&&&篮球：每半小时消耗热量二百五十卡.它可增强灵活性,加强心肺功能. &&&&&&自行车：每半小时消耗热量三百三十卡.对心肺,腿十分有利. &&&&&&慢跑：每半小时消耗热量三百卡.有益于心肺和血液循环.跑的路程越长,消耗的热量越大. &&&&&&散步：每半小时消耗热量七十五卡.对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥. &&&&&&跳绳：每半小时消耗热量四百卡.这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器,协调性,姿态,减肥等都有相当大的帮助. &&&&&&乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡.属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性. &&&&&&排球：每半小时消耗热量一百七十五卡.主要增强灵活性,弹跳力和体力,有益于心肺. &&&&&&相信你心中已有了答案,但其他的问题又接踵而至,可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗?有氧运动能燃烧脂肪,使肌肉变得更加富有弹性,你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗? &&&&&&如果你明白了有氧运动和减肥的关系,就会少问很多无知的问题.这样一来,你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬.跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性,因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满.还有人竟然说跳绳会使胃下垂,这种人被我碰见非抽你!但跳绳前要注意热身,活动肩膀,手腕,膝盖,腰部和脚踝,而且跳绳前不可大量饮水,这和其他有氧活动的注意事项是一样的. &&&&&&还有人问跳绳可不可以长高.广州中山医科大一附院儿科的杜敏联教授告诫家长：人的生长是有时限的,婴儿时期长得最快,3岁以后是稳步生长时期,青春前期是第二次生长发育突增高峰期,青春后,生长发育减速.身高并非天生,遗传对身高的影响不大,而营养则起主导作用,所以2岁以内要特别注意合理营养.另外,运动也有助于儿童的身高,最好的运动是跳绳,它对骨骼生长有一定的刺激作用.使骨骼的血液循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进身高.跳绳能促进青少年的生长发育是前苏联的科研成果,但骨骺已闭合的成年人想通过跳绳长高希望不大.我表哥27岁后又长了2厘米,所以说很多男孩子骨骺并不是20岁就闭合的.想知道骨骺是否闭合,可以去正规医院做个骨龄片.奉劝想长高和想减肥的朋友：用科学的方法弥补你的不足. &&&&&&最后说一下跳绳的时间和次数问题,理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的,有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲,这是不科学的.人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行.我个人是不提倡晨练的,有的人晨练而“闻鸡起舞”,甚至三四点钟就起来锻炼,然后再回去睡个 “回笼觉”,这不但易受空气污染,还会使生物钟错乱,导致疲劳,早衰.因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少.日出后绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气才开始清新.所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动.每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,这样提高地更快.每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间,太少起不到健身的效果,多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳. &&&&&&跳绳不是简单的体力运动,需要手脑结合才能做出令人眼花缭乱的花式,朋友们在练跳绳的时候注意多思考多和同伴讨论,积累到一定程度就会突破. &&&&&&我已经黔驴计穷了,说了这么多你还不会跳可不要怪我.不过我还有最后一招,你可以买一盘中国第一跳绳专家胡平生的跳绳教学光盘,里面有详细的讲解和文字说明,能帮你早日突破以前想都不敢想的动作. &&&&&&还有,经期不可剧烈跳绳,可以跳单摇或双摇. &&&&&&
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&&&&&&病情分析：&&&&&&可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷,稳定身体的重心.跳绳能增强人体心血管,呼吸和神经系统的功能&&&&&&指导意见：&&&&&&弹跳是可以增长的,可以练蛙跳,蛙跳锻炼的肌肉就是弹跳需要的肌肉
擅长: 脑瘫,儿科常见病,新生儿疾病,出生缺陷,妇儿保健
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&&&&&&病情分析：&&&&&&跳绳对身体的灵敏性,身体姿态,平衡能力,协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用.能使力量得到发展,尤其是下肢力量. &&&&&&跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力,使大腿和臀部肌肉纤维更结实. &&&&&&指导意见：&&&&&&1. 跳绳者应穿质地软,重量轻的高帮鞋,避免脚踝部受伤. &&&&&&2. 选择软硬适中的草坪,木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤类节,并易引起头昏. &&&&&& &&&&&&以上是对“跳绳可以锻炼哪里的肌肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 心理健康,子女教育,家庭关系
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&&&&&&病情分析：&&&&&&跳绳主要对腿部肌肉有好处,兼带替他部位肌肉&&&&&&指导意见：&&&&&&跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康.跳绳的减肥作用也是十分显著的, 它可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷,稳定身体的重心.跳绳能增强人体心血管,呼吸和神经系统的功能.跳绳能增进人体器官发育,有益于身心健康,强身健体,开发智力,丰富生活,提高整体素质.跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激,会大大增强脑细胞的活力,提高思维和想象力,因此跳绳也是健脑的最佳选择.研究证实,跳绳是全身运动,人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展,所以长期跳绳可以防止胃病,如肥胖,失眠,关节炎,神经痛等症状.&&&&&&跳绳训练人的弹跳,速度,平衡,耐力和爆发力,同时可培养准确性,灵活性,协调性,以及顽强的意志和奋发向上的精神.
医院&& 爱心医生
擅长: 颈椎病,腰椎病,运动损伤类疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好.跳绳对身体的灵敏性,身体姿态,平衡能力,协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用.能使力量得到发展,尤其是下肢力量. 跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力,使大腿和臀部肌肉纤维更结实. &&&&&&指导意见：&&&&&&你在锻炼时,一定要先热身,让肌肉兴奋起来,比如模仿跳绳的跳跃动作.跳绳时应穿质地软,重量轻的高帮鞋,避免脚踝部受伤. 2. 选择软硬适中的草坪,木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤类节,并易引起头昏. &&&&&&
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&&&&&&病情分析：&&&&&&跳绳可以锻炼大腿和臀部的肌肉,一定的锻炼方法也可以锻段弹跳力.要说锻炼效果那要因人而异.&&&&&&指导意见：&&&&&&你可以学习健身操,或者健美操,在一定的音乐和集体配合下很容易联系弹跳力.
擅长: 眼科相关疾病，尤其是屈光不正（近视、远视、散光），
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好!跳绳可以锻炼多种脏器.跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康.跳绳的减肥作用也是十分显著的, 它可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷,稳定身体的重心.跳绳能增强人体心血管,呼吸和神经系统的功能.跳绳能增进人体器官发育,有益于身心健康,强身健体,开发智力,丰富生活,提高整体素质.跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激,会大大增强脑细胞的活力,提高思维和想象力,因此跳绳也是健脑的最佳选择.研究证实,跳绳是全身运动,人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展,所以长期跳绳可以防止胃病,如肥胖,失眠,关节炎,神经痛等症状.同时医学专家认为,跳绳训练人的弹跳,速度,平衡,耐力和爆发力,同时可培养准确性,灵活性,协调性,以及顽强的意志和奋发向上的精神. 跳绳可以预防诸如糖尿病,关节炎,肥胖症,骨质疏松,高血压,肌肉萎缩,高血脂,失眠症,抑郁症,更年期综合征等多种症病.当然跳绳对弹跳力也是很有益的.&&&&&&指导意见：&&&&&&当然还有跑步,跳楼梯,打篮球都是很好的方法!愿您满意! &&&&&&以上是对“跳绳可以锻炼哪里的肌肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&那普通姿势跳绳来说吧,要起跳,主要需要腿部的肌肉,如大腿股四头肌,小腿腓肠肌和比目鱼肌；挥绳主要是胳膊,主要用到肩部的三角肌,上臂的肱二头肌,前臂的肱桡肌及屈肌群,还有 手的尺侧腕屈肌,桡侧腕屈肌.当然,运动对全身都是个锻炼,以上只是不叫主要的肌肉.除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点.跳绳每半小时消耗热量四百卡,是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器,协调性,姿态,减肥等都有相当大的帮助.器械简单,场地到处都是,简单易行,是一项适合大众的体育健身运动.&&&&&&指导意见：&&&&&&
应注意以下几点：&&&&&&
1.跳绳者应穿质地软,重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤.&&&&&&2.绳子软硬,粗细适中.初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳.&&&&&&3.选择软硬适中的草坪,木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏.&&&&&&4.跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤.&&&&&&5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落.同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤.&&&&&&6.跳绳前先让足部,腿部,腕部,踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动.
擅长: 内、外、妇、皮肤等方面的常见病、多发病的诊断和治疗
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&&&&&&病情分析：&&&&&&16岁,青少年；想咨询跳绳对身体肌肉锻炼情况?以及能否锻炼弹跳力?&&&&&&指导意见：&&&&&&跳绳可以锻炼上肢的肱二头肌,腿部的腓肠肌和大腿的股四头肌.人的弹跳力一般来说是关节的柔韧度和爆发力,跳绳能有效果,还可以考虑打篮球.但记住不要强度太大,超过身体负荷,那就变成损伤了.
浙江大学医院&& 其他
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,是有一定效果的,不过效果不大哦!弹跳力跟好几个因素有关：&&&&&&一,弹跳力是全身力量,跑动速度,反应速度,身体协调性,柔韧性,灵活性的综合体现. &&&&&&所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱,韧带,肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操.动作要准确,优美,既有力又放松. &&&&&&二,力量训练最好由身体训练教练安排和辅导. &&&&&&如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害.所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习.&&&&&&三,速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面. &&&&&&反复冲刺训练还是有必要的.30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了.所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速.专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可.还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量. &&&&&&四,各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳,跳栏,摸篮圈,摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿&&&&&&指导意见：&&&&&&下面是迅速提高弹跳力训练方法：&&&&&&1 迅速提高弹跳力训练教程1 &&&&&&迅速提高弹跳力训练教程 &&&&&&美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. &&&&&&对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!! &&&&&&第一项：半蹲跳 &&&&&&1,开始时,半蹲至¼的位置,双手放置于前, &&&&&&2,向上跳离地面最少20到25cm.（若你觉得容易的话,你可以跳至25－30cm）. 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次. &&&&&&接下来,只需重复以上步骤!!! &&&&&&迅速提高弹跳力训练教程2 &&&&&&第二项：抬脚尖（提踵） &&&&&&1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 &&&&&&2.脚尖抬到最高点 &&&&&&3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组. &&&&&&迅速提高弹跳力训练教程3 &&&&&&第三项：台阶 &&&&&&1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 &&&&&&2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, &&&&&&3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳. &&&&&&迅速提高弹跳力训练教程4 &&&&&&第四项：纵跳 &&&&&&1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... &&&&&&2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... &&&&&&3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... &&&&&&这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... &&&&&&迅速提高弹跳力训练教程5 &&&&&&第五项：脚尖跳 &&&&&&1. 将脚尖抬到最高点, &&&&&&2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm &&&&&&最主要的是坚持哦!你这么年轻,加油吧,祝你跳得越来越高!
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减肥亲身体验
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