36岁辣妈跑完南北两极马拉松 她告诉你跑步的意义_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
36岁辣妈跑完南北两极马拉松 她告诉你跑步的意义
　　地球最南端，零下20℃，极寒天气下，张帆用6个小时的时间完成了她的南极马拉松比赛，并在50多位来自世界各地的跑友中获得了女子第三的成绩。11月27日，完赛的第三天，张帆站在一个只有30多平方米的集装箱“候机厅”里，窗外寒风凛冽，她踏上了漫长的转机回程路。
　　从2013年开始跑步，这位已经有两个小孩的成都辣妈开始征战国内外各大马拉松赛事，她的足迹已经跑遍各大洲，还曾跨越北极的冰盖。“明年2月去东京，4月去巴黎，5月暂定珠峰……”甚至来年的马拉松行程，她都已经开始安排。
　　跑到南极 6小时跑完雪地 获女子第三
　　12月5日，在成都城南的一个咖啡馆里，记者见到了刚刚从南极比赛归来的张帆。说起去南极跑马拉松，张帆的想法很简单，“因为去年跑了北极，就想着为什么不跑一跑南极呢。”但抵达南极的过程却很漫长，她先从成都到伦敦，再到秘鲁首都利马，接着转机智利首都圣地亚哥，再到南美洲最南端城市蓬塔阿雷纳斯，之后乘坐专机抵达南极大陆。经过颇费周折的转机，“最终的抵达时间是在11月23日。”
　　“在南极跑步非常有挑战性，一是天气冷，二是路面不平，踩在雪地上就像踩在沙滩一样。而对于高寒的温度，张帆说自己之前已经跑过了北极，所以这次基本没有什么问题，但路面还是不同，北极是冰盖，南极是积雪，跑不快，对踝关节有很大考验，跑步的过程中需要不断寻找平衡点。”从起跑到完赛，一共耗时6个小时，最终，张帆获得了女子第三的成绩。
　　跑步女王 几乎每月比赛 一年20场马拉松
　　2016年，从年初开始，张帆一直在各地参加马拉松比赛，从国内的上海、哈尔滨、北京、重庆到国外的名古屋、伦敦、芝加哥、勃朗峰，以及本次的南极比赛，“绕了地球一大圈。”细数2016年的比赛经历，除了12月没有比赛外，其余平均每月都有近2场比赛，而在3月她更是参加了四场比赛，除了上班，比赛占据了她的每个周末。今年以来，张帆共计跑了20场马拉松比赛。
　　事实上，张帆的跑步时间并不长，仅仅开始于三年前，当时刚生完第二个小孩的她发现自己变胖了。于是，和很多人接触跑步的原因一样：“想减肥”。张帆开始尝试着跑步，“起初跑起来很痛苦，跑三公里就不行了，后来才慢慢增加，到2015年才算真正投入到马拉松比赛中。”
　　如今，36岁的张帆已经跑遍了各大洲，世界各大知名的马拉松赛事都有参加。随着11月25日完成了在南极的马拉松比赛，张帆也完成了跑完南北两极马拉松的心愿。
　　跑的意义 从减肥到旅游和看世界的过程
　　在成都跑步圈，提到“张小美”，没有几个不认识的。“两个孩子的母亲”、“特级辣妈”都是她的标签，跑步已经成了她生活的一部分。张帆说，自己跑马拉松比赛，并不是追求最后的成绩，而是享受这个“虐心”的过程，“其实每次都很疲惫，但每次都有不一样的风景。”
　　对张帆来说，马拉松带给她的不仅仅是健康的体格，更是难得的阅历。“跑步就是旅游和看世界的过程。”去国外参加比赛，张帆都会在比赛之余来一次旅行，结识新的朋友。
　　(成都商报记者 杜玉全)
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女孩子每天晚上都坚持跑步锻炼，有什么坏处和好处
　　一、增进身体健康，延命。　　对于女性来说，减少乳腺恶性肿瘤和其它癌症的发病率与参加运动数目和强度有很大的关系，定期参加锻炼包括跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性，比那些常年在单位与家中久坐的女性的发病率要低37%。　　二、跑步可以保持骨骼的健康。　　医学已经实：人体在30岁以后骨密度会以每年0.75%-1%的幅度减少，骨骼的健康需要施以外部的压力，跑步利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。　　三、跑步还可以战胜心脏疾病。　　跑步主要在四个方面防范和治疗心脏疾病，一是跑步可以降低血压，减小血压的升高对心脏的潜在威胁;二是减少患糖尿病的危险;三可以提高人体度脂蛋白胆固醇;四是跑步可以帮助身体消耗过多的热量，有助于减掉多余的脂肪。一般来说，积极运动的女性比缺乏运动的女性患心脏病的几率要低54%。　　四、跑步对于女性来讲，还可以缓解经前症。
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坏处是晚上一个人不安全，有遇到色狼的可能，身上必须配上一个小型电棍十万伏特的那种，好处是晚上比较安静、凉爽，呵呵～
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四。而运动者对此的满意度则高于平均值，她们更容易接受自已的形体。她们能够坚持跑步，就说明了她们有足够的毅力和自制力，通过重量和尺寸的测量的成功感,可以增强女性的自尊和自信。对于女性来说，减少乳腺癌和其它癌症的发病率与参加运动数量和强度有很大的关系。坚持锻炼可以有效地改善形体。二。比这更为重要的是，跑步锻炼可以使你获得更多的生命力。坚持锻炼的女性在55岁后,与30多年中运动不积极的人相比，脂肪增加量仅是她们的1/4。女性特别是中年以上的人，很少有对自己的体型满意的，一是跑步可以降低血压，减小血压的升高对心脏的潜在威胁;二是减少患糖尿病的危险;三可以提高人体高密度脂蛋白胆固醇、跑步可以保持骨骼的健康，定期参加锻炼包括跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性;四是跑步可以帮助身体消耗过多的热量。每周进行约32公里的跑步锻炼，可以平均消耗2000卡以上的热量，平均寿命也会增加约3年以上坏处是晚上一个人不安全，有遇到色狼的可能，会使女性更容易地获得身心轻松和愉悦感。五、能够长期坚持锻炼的女性，无一例外的在生活的其它方面通常也具有健康的习惯。她们有着健康的进食习惯，也乐于接受新的健康生活指导。这样的女性在面对生活工作的压力和情绪的影响和伤害时，会具有更强的承受力和张力。减弱了这些困扰、增进身体健康，延长寿命，死亡率比其他人低63%.75%-1%的幅度减少，骨骼的健康需要施以外部的压力，跑步利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。三、跑步还可以战胜心脏疾病。跑步主要在四个方面预防和治疗心脏疾病、跑步对于女性来讲，还可以缓解经前综合症，可以有效地缓解经前综合症，那些具有高度锻炼积极性的女性。女性持续进行三个月有氧跑步锻炼，跑步可以使女性焕发更大的魅力。跑步可以使你保持良好体形，这不是一个小的指数。现代医学已经证实：人体在30岁以后骨密度会以每年0，比那些常年在单位与家中久坐的女性的发病率要低37%，极少受到经前综合症和痛经的困扰。另外，长期坚持慢跑锻炼的人，让你更加美丽，跑步者的生活态度将更加健康和积极，这种力量会延伸到事业和生活中。六、毫不讳言，有助于减掉多余的脂肪。一般来说，积极运动的女性比缺乏运动的女性患心脏病的几率要低54%，好处一，身上必须配上一个小型电棍十万伏特的那种，不会于悲观和失望，她们对流行模特儿的形体的抗拒远远高于缺乏运动的人
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日 04:11来源：
“以前别人见我总是问‘病咋样了？’现在人家都问‘最近跑了几公里？’”西安东郊九街坊社区的周保年老人这样向记者推荐跑步的益处。今年77岁的他曾经拿过跑步的大奖，在他们小区，他可算是名人呢。
见到周保年时他一身运动装扮，蓝色T恤显得特精神。他说，那是参加城墙马拉松时发的衣服，他很喜欢穿。
周师傅年轻时在西安黄河厂工作，那个年代每个人工作都很卖命，他也毫不例外，每个月坚持不休息，比谁上班时间长，那时他几乎天天呆在厂里，吃得不好，也休息不好，时间长了就得了病。当时病得还非常严重，住进了医院，每天大把大把的吃药，吃得他胃里全是药，渐渐的体质越来越弱。
有一天，他躺在床上想，这样下去不行，他要求出院回家休养。刚回家那段时间，他出门买块豆腐都有困难，几百米的路走得他喘不过气来，干体力活更是指望不上他。那时，他出门转转遇到人就会问他“周师傅，你的病怎么样了？”
那年他只有36岁，他从一份健康报上看到了跑步的好处，于是，开始琢磨跑步的事儿。
刚开始跑步，他就在路边以跑行道树的距离为标准，两棵树的间距并不长，但对于体弱的他来说非常艰难，但他知道，如果不健身，身体就会跨。一棵树、两棵树、三棵树……他坚持了下来。接着就是一公里、两公里，三公里。他逐渐感受到了跑步带给他身体的一些变化，体质越来越好，家里的体力活他开始多多少少能替妻子分担了。最让他激动的是1999年，由省老年体校组织的一次城墙跑步，他居然拿到了第一名，之后，他又组织单位的10位同龄人一起跑。
有了第一次的胜利，周师傅更加热爱上跑步这项运动，从此他频繁参加西安各种跑步运动，身体也一天比一天棒。现如今，熟人在院子里遇到他都会问“最近跑了几公里？”
周师傅说，跑步带给他的不仅仅是身体健康，更重要的是心理健康，他觉得有了追求。他说，一些老年人退休后就被疾病缠身，那是因为老年人退休后没了精神追求，觉得自己是多余的人，成了被人嫌弃的人，他觉得完全没有必要。他认为，退休才是美好人生的开始，可以利用退休后做一些自己想做的事儿，有了追求，有了梦想人也就不会老。
周师傅希望更多老年人加入他的长跑队伍，他目前正在组建长跑队和老人活动室，希望能为更多老年人服务。
本报记者朱娜
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36岁女子跑步身亡 4类人群不适宜跑步机锻炼
36岁女子跑步身亡 4类人群不适宜跑步机锻炼
生命在于运动，跑步一直被视为最健康的有氧运动，很多人在业余时间会去健身房跑步锻炼身体，可是最近有人却因为在健身房跑步死了，实在是令人惋惜。
10月22人晚上7点多，36岁的小林在昆明市国贸中心某健身房跑步机上跑步时，忽然感到身体不适，便关掉跑步机，靠在扶手上休息，一会儿后，她突然从跑步机上晕倒并且头部着地。工作人员见其晕倒便赶紧扶起小林并将她平放在地上。在小林醒过来后，工作人员将其扶到休息区，并给她泡了杯白糖水，当询问小林是否需要去医院时，小林说不用。
随后，工作人员联系了小林的老公，当天晚上8点12分左右，小林在丈夫陪同下离开健身房去了医院。之后，几经辗转，小林的情况越来越不乐观，最后，医院还是没能抢救回小林的生命，诊断为创伤性脑疝。
在视频中，能看到小林是后脑勺先着地才造成颅内出血的。医生称小林颅内出血太多，如早点送医院悲剧就不会发生。小林的家人称，小林有三个小孩，至今还没有告诉他们小林去世的消息。
健身房的负责任称，他们是事发第二天才知道小林去世的消息的，当时在他们离开健身房之前感觉小林挺正常的。健身房负责人表示，小林的家人每天都在健身房门口放花圈和哀乐，并且还向他们索要90万元。负责任张小姐称“我们希望能够走法律程序，法院判承担多少我们绝不推诿。”
昆明医科大学第一附属医院运动医学科专家王福科建议，患有心血管疾病的人群不宜高强度的运动，并且运动要循序渐进，一旦有身体不舒服的情况要赶紧停止。健康的运动才能换来健康的效果。资讯有温度，生活有态度。请在今日头条订阅：滕州全媒体。[pagebreak][pagebreak]
36岁女子跑步身亡 4类人群不适宜跑步机锻炼
专家认为，四类人不适宜跑步机锻炼———
1、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人，由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损，本来有关节问题的人会越跑越伤；
2、有心脏病的病人，因为跑步机的速度难控制，对心脏负荷也比较大，一旦发生意外则非常危险；
3、有颈椎病、腰椎病的人，因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张，而跑步机对脊椎亦有反冲力，可能会加重原有的病情；
4、有骨质疏松的人，因其骨密度降低，韧带松弛，易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤，导致骨折。
跑步机锻炼的注意事项
一个不怎么跑步的人，在上跑步机锻炼之前应该注意些什么呢？燕铁斌教授表示，首先要了解自己的身体情况，先做做体检，看看有没有高血压、糖尿病等问 题，以防运动中突然出现血压波动、血糖降低，有生命危险。另外，建议进行运动机能检查，了解自己的运动限度，避免盲目和过度锻炼。
假如抽不出时间做检查，可以采取循序渐进的方法跑步。比如刚开始慢跑5-10分钟，若自我感觉微微出汗，呼吸快而不喘，说话不吃力，心率比安静状态 增加10-20次，这样的锻炼强度是比较适宜的。但若大汗淋漓、气喘吁吁，说话也说不了，则应调整运动量和运动时间。随着身体耐受度越来越好，可逐渐增大 运动强度。
跑步前后需要适当的热身和放松，但不主张以慢跑或慢走来替代。“因为热身和放松应是全身运动，好像平时做广播体操那样，从头到脚的关 节、肌肉都要活动到，光是慢跑慢走难以达到目的。”他表示，一般热身和放松各需要5分钟，跑步30分钟才有锻炼效果，加起来每次运动40分钟，隔天运动一 次即可。
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