走路高抬腿可以代替跑步吗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-28 00:43 标签： 男生减肥容易吗
您好， []|
走路PK跑步 有氧运动更有效
步行与慢跑的异同　　说起步行与慢跑的区别，想必大家想到的是速度了；但其实最根本的区别是：步行的时候，左右双脚是交替着与地面触碰，而慢跑时则是会有双脚同时瞬间离地的情况。所以，慢跑其实更接近边跳跃边向前的。步行给身体带来的负担是体重的1.5倍，而慢跑则是3-4倍。　　那么步行与慢跑的相同点又是什么呢？两者都是燃烧脂肪的有氧运动。只是在相对剧烈的慢跑过程中，呼吸变浅，会更快地变成无氧运动，脂肪燃烧的速度减慢。另一方面，步行却比较难刺激肌肉，但慢跑能充分锻炼肌肉，令心肺功能提高，令体内的基础代谢加速。　　所以，如果发现自己运动时体力还不错的人，可以先从步行来燃烧体内的脂肪，等到身体充分得到舒展后，想进一步提高基础代谢的话，再进行相对剧烈的慢跑运动吧！步行与慢跑的对比　　优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。　　缺点：步行运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的减肥运动，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。慢跑运动对足部及部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。　　1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。
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冬天天冷不想跑步，多走路可以瘦身吗？
寒冷的冬季，出门都不想，更不要说出门跑步了。但为了减肥，还是要多走路，一天保持1W步吧，多走路能瘦吗？能不能瘦这个问题，首先要看下热量消耗的情况。以60kg体重为参考，不同速度的走路热量消耗情况是这样的：1. 走路(3.2km/h)：热量：消耗150大卡/每小时；运动强度：2.5MET，属于低强度运动；1000步：需花费12分钟；2、走路(4.8km/h)：热量：消耗198大卡/每小时运动强度：3.8MET，属于中强度运动；1000步：需花费9分钟；3、走路(快走，5.6km/h)：热量：消耗228大卡/每小时运动强度：3.8MET，属于中强度运动；1000步：需花费8分钟；从这些数据也可以看出，走路的速度越快，消耗的热量越多。同时也说明单纯的步数并不意味着什么，提高速度和强度，可以增加卡路里的消耗，并提高肺活量，一定程度上有减肥的效果。慢悠悠的散步起步到什么效果，一般人的走路速度在每小时4公里，只有加速到每小时6公里以上，才能让你多燃烧更多的脂肪。除此之外，想要通过走路更好的实现减肥，还需要做到几点：抬头挺胸目视前方，能让你更加集中精力，提臀收腹、摆动手臂，能够帮助你燃烧更多卡路里，并强化上半身力量。行走时手臂摆动的幅度大点，会使得胸腔扩展，维持在最佳姿势，让走路达到最大效能。2、任何运动都贵在坚持一般来说，走路减肥想要效果快，至少要达到每天20-45分钟，才能有一个明显的效果。3、饮食同样重要减肥从来不是单项活动，对于大多数人来讲，不是说只要运动，饭随便吃就可以瘦；也不是说一点儿也不运动，严格的不吃饭节食就能瘦。运动+饮食才是王道！已经开始用走路减肥了，那么剩下的就是饮食了
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走路!不要跑步
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你可能喜欢惊呆了，原来走路比跑步的好处多多了
世界上最好的运动不是跑步、不是游泳、不是太极，而是走路！尤其是快走。
走路，能使人体内一半的血液流动起来，一半的血管挤压跳跃起来，让一半的肌肉保持弹性，当然，走路还有以下好处：
走路好处一：治疗慢性病
罗斯福走路治好了哮喘，艾森豪威尔走路让心脏病得以好转，肯尼迪一周行走80公里，所以在身体不佳出现慢性病时，不妨坚持走路，百利而无一害。
走路好处二：打开经脉
现代人，运动量非常小的办公室上班族，通常有身体经络僵硬、颈椎病、脊椎病等，平时适量走路，能使经脉通畅，避免这些职业病。
走路好处三：增强心脏功能
走路的一大好处是能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
走路好处四：强劲肌肉力量
健身有肌肉的人，都会被投向羡慕的眼光，平时走路也能走出小腹肌、马甲线，提高身体素质。
走路好处五：防三高
吃得多、吃的肥腻，吃坏了身体，医生开药方也治标不治本，不妨试试走路，对高血压、高血糖、高脂肪都有缓解的效果。同时三高人群可以喝杜塔茶温和调养。
走路好处六：增强肾功能
肾结石、肾虚、肾炎等，都跟久坐不起有关，如果吃药会伤肝，不吃药来试试走路吧，走掉结石，走掉炎症，走强肾功能。
走路这么好的运动，除了挑选一个好的运动环境外，还需要注意这些方法：
1、着装轻便
鞋子、衣服宽松轻便，得迈得开脚步，注意深呼吸。
2、抬头挺胸
走路≠散步，走路要有节奏，注意挺胸抬头及上肢的摆动。
3、距离要够远
平时大家上下班，走路数量非常少，每天走路行程在5-10公里，大概一万步是最好的。饭后一个小时走路最好，饱腹状态注意速度。
4、走到微微出汗
正确的走路会感到身体发热，微微出汗，毛孔开始张开，但一定不是大汗淋漓。
5、注意补充蛋白质
走路要消耗能量，许多减肥人群不吃肉，这样会反弹，平时适当的补充肉类蛋白，不仅能增强体质，还不易因节食而反弹。
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