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转藏至我的藏点晚上跑步好，还是早上、下午合适_新闻中心_新浪网
晚上跑步好，还是早上、下午合适
　　住前进路的“天观音PK哇哈哈”天涯发帖
　　寻找晚上一块跑步的伙伴，一起把肚子减下来
　　多名网友跟帖，引出几个问题
　　郑州大学体育学院田径教研室主任乔柱
　　市中医院传统治疗部张燕医师
　　不但回答了这个问题，还说了好多跑步的学问
　　□晚报记者 薛璐 实习生 孔冰
　　网友寻找一起跑步的伙伴希望一起把肚子减下来
　　这两天很冷，小风“飕飕”的，可是，谁都知道春天近了。
　　中国天气网预报，本周末，郑州最高气温20℃。
　　热的那几天，许多时尚潮人已换上了春装，裤管高了，领口低了，露出了脖颈和四肢，男士蛰伏一个冬天的赘肉也悄悄露出来了。
　　3月22日晚上8点多，记者溜达到天涯郑州板块，三点两点，点开网友“天观音PK哇哈哈”的帖子――寻找郑州市晚上一起跑步的伙伴！
　　“天观音PK哇哈哈”说：“本人男，年龄25岁，平时上班忙，运动少，最近发现肚子起来了，一个人又不想运动，所以寻找郑州市中原路前进路，建设路前进路，或者伏牛路中原路附近，市中心医院附近一起跑步的伙伴，不分男女，我家在中原路前进路附近！！”
　　“马上夏天了，希望郑州西区的朋友一起把肚子减下来吧！”
　　“附本人照片一张，再（应是“在”）此声明，决不搞任何和跑步无关的事情，单纯找跑步伙伴！”
　　网友跟帖，观点不一样 什么时候跑步合适
　　帖子发出后，短时间内已有十几位网友回复，大家纷纷表示赞同之余，更是对如何跑、什么时间跑、跑多久等问题展开讨论。
　　Ociline：夜晚的马路有酒驾，楼主关照好大家的安全喔。
　　第七颜：找个姑娘吧，小伙，呵呵。
　　笑A甜：我喜欢早上跑步~~~不喜欢晚上跑。
　　南山意：我觉着跑步还是早上比较好，干吗非要晚上呢？
　　跟我一起旅行：晚上下班走回家，这就是锻炼。
　　劫勇：晚上跑不好吧，最好下午跑。
　　这件事引出一个概念“三月减肥季”
　　新浪微博中输入“三月减肥”关键字，搜出近2000篇微博，一些网友提出“三月减肥季”的概念。
　　网友“创意工厂”说：“三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥！十月相亲累，十一月无人陪，十二月无三围，一月肉更肥，二月不知谁。三月份了，你还等什么……”
　　网友“世上魔法师”建议：“常以水果、蔬果汁来替代碳水化合物，除此之外，少吃多动是亘古不变的真理。”
　　为了达到最好的减肥效果，网友“yuri1990”还制定一套减肥操，每天晚上睡觉前做两次，“又到了三月减肥季，我正在奋斗锻炼中，大家一起加入吧。”
　　这些人是这么练的
　　夜班族：晚上锻炼才有时间
　　王先生是一家传媒公司的职员，由于职业原因，每天下午5点到晚上12点之间是他最忙碌的时候，“绝大多数时间，我5点进办公室，能一直坐在位置上直到12点下班。”
　　王先生说，上班最忙的时候，吃饭也是坐在办公桌前，只有上洗手间时才会起身，“一个冬天下来，肚子明显大了一圈，看着跟我媳妇怀孕时一样。”
　　10天前，王先生决定开始锻炼身体，“根据我的工作规律，我只能在吃晚饭的时间进行，而且时间有限，还不能跑远。单位办公大楼是个20层的高楼，我决定沿楼梯每天上下跑两个来回。”
　　10天过去了，王先生瘦了2斤，“现在加入爬楼梯的同事越来越多了。”
　　退休族：起得早锻炼好
　　家住富田太阳城的韦女士今年59岁，每天早上4点半起床，遛弯一个小时，她已经坚持5个年头了。
　　“5年来，无论是春夏秋冬，我都是早上4点半起床，沿着小区道路慢跑一个小时左右。”韦阿姨说，自己很少生病，而且连白头发都没有，“我晚上睡得很早，一般9点之前就躺床上了，这样第二天才起得来。”
　　“每天早上我得给儿子和儿媳妇做饭，早上跑完步正好去早市上买菜，所以早上锻炼很合适，而且很多老年人都是这样，起得早锻炼好。”
　　怎么跑很关键 微微出汗、略微发热最佳
　　“对于普通人来说，跑步确实是一个锻炼身体的好方法。”郑州大学体育学院田径教研室主任乔柱说，跑步可以使全身的肌肉有节奏地收缩和松弛，提高蛋白质含量，增强身体抵抗力，“要想正确地跑步，你需要保持体力，慢速开始，循环渐进。”
　　乔柱说，初跑者，首要考虑的是身体的耐性，所以正确地跑尤为关键。
　　“开始跑步的10天或者两周内，应该以3公里以内较为合适，随着耐力提高，可以提高速度和长度；跑步的时速控制在脉搏每秒钟110~120下最为合适；跑步效果以身体微微出汗、略微发热最佳，不能过于劳累；最为关键的是，在跑步过程中，可以走走跑跑来缓解疲劳，但不能停下脚步。”
　　“除此之外，跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。”
　　跑步姿势有讲究
　　抬头看前方，不会伤害颈椎
　　乔柱说：“初跑者在跑步时，不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会伤害颈椎。后背应保持挺直放松，双脚落地要轻快，跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可伸开双手，掌心向内。保持双肩放松，否则会弯腰驼背，更易疲劳，脖子也易僵直。”
　　跑步前应作5分钟左右的准备活动。准备活动的内容可安排简易徒手体操、原地小步跑、半高抬腿跑等，主要活动全身各关节，从而提高神经中枢的兴奋性。
　　跑步结束后，应进行整理运动、放松运动，可以防止血液在下肢肌肉淤积，引起头晕、心慌、面色苍白等，方法可采用放松慢跑和各种形式的走，例如倒退走、提踵走、转体走，以加速疲劳的缓解和消除。
　　刚开始跑步
　　可参照下面这个计划
　　跑步初学者，不能连续跑10分钟，应该从步行开始，制定步行和跑步计划。
　　下面就是一个参考的计划（每个计划一周三次）。
　　第一周：步行10分钟。慢跑1分钟，然后步行1分钟。重复慢跑1分钟，步行1分钟，每隔10分钟重做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
　　第二周：步行10分钟，慢跑2分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔10分钟重做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
　　第三周：步行10分钟，慢跑3分钟，然后步行2分钟，重复慢跑3分钟，步行2分钟，每隔15分钟重做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
　　第四周：步行10分钟，慢跑5分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔15分钟重做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
　　逐渐增加跑步时间，直到你能持续地跑10分钟。然后从10分钟到12分钟，以此类推，如果你已经能够连续跑30分钟，恭喜你，你已经是一个跑步者了。
　　春天最好的跑步时间有两个
　　下午4~5点，晚上9~10点
　　市中医院传统治疗部的张燕医师说，从养生的角度讲，春天是个生发的季节，进行体育锻炼要适宜身体的变化。
　　张医生建议：春天锻炼身体，最好的跑步时间是下午4~5点钟，其次是晚上9~10点。
　　“早上人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而且清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，要到太阳出来以后它才逐渐消散。”
　　“但是，跑步时间还是要根据个人的生活习惯而定，老人可以选择早上，但注意锻炼要轻、缓，年轻人可以选择下午或者晚上，则要注意不要过劳，坚持下去就好。”科学跑步｜到底早上跑还是晚上跑？该知道的都在这儿了！ - 简书
科学跑步｜到底早上跑还是晚上跑？该知道的都在这儿了！
众所周知，跑步是一项好处多多的运动，但离不开的前提是：规律和坚持。选择一个合适的时段跑步，可以帮助达到效果的最大化。村上春树选择晨跑十几年如一日，甚至将体验写成了一本书，陈奕迅减肥成功夜跑则功不可没，这选择难度，真不亚于考清华还是考北大^_^那么，这二者的区别究竟有哪些？晨跑vs夜跑，我们详细归纳了各种因素供诸君参考～
图片发自简书App
1、时间从时间上讲，晨跑的好处也正在于晨：因为要跑步，所以必须早起，因为要早起，所以要早睡，早睡早起的良性循环可以在养成跑步习惯的同时顺利达成。为了晨跑，懒觉是杜绝了，而跑后的消耗也提醒着你该吃早饭了，顺利坚持晨跑，则好好吃早饭成就同样达成，可谓一石三鸟，很是划算。然而，对于大多数上班族或是学生来说，晚上是真正可以自由支配的一段时间，完成了一天的工作学习任务，跑完步顺便洗个澡，也很舒服。选择在最充裕的时间段跑步，对于刚开始培养坚持跑步习惯的人来说或许更为轻松。
元气少女陈意涵每天晨跑，华少里的运动达人～
2、空气质量从空气质量上考虑，夜跑完美胜出！早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段，如果恰好还生活在帝都等雾霾大市，在太虚幻境中跑步容易引起呼吸系统疾病。相对而言，夜晚是一天当中氧气含量较多的时候，空气质量相对来说也比较好，因此选择这个时间段跑步对身体健康更有好处。
图片发自简书App
3、减肥如果跑步的目的在于减肥，那么不管选择早上还是晚上，最重要的仍然是每天坚持跑！晨跑的好处在于，经过一夜的睡眠，人体内的糖分已经被消耗掉了，起床后的晨跑就会直接消耗脂肪。更重要的是，早晨跑步结束后，由于新陈代谢在其后的几小时仍会保持较高水平，所以燃脂效果是持续性的，对减肥大有好处而夜跑减肥的效果同样显著，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，这时候跑步有利于脂肪燃烧。当然，前提是达到一定的跑步时间（30-60分钟），否则，也许跑了半天，消耗的也只是糖分而非脂肪哦～
欢乐颂里安迪每天晨跑，刘涛也有坚持运动的习惯哦～
4、其他疾病没错，跑步不注意方法，也是有可能产生危害的，当然，长期来看，坚持跑步可以使身体素质迈上一个台阶，免疫力也会增强啦！晨跑时，心率和血压的提升比任何时候都要快，会对心脏产生负担；如果空腹或者是高强度晨跑的话，容易引起低血糖；同时，早上身体血液中的血小板数量较多，血液比较粘稠，晨跑容易导致血栓。所以，晨起不要忘了喝杯水，稀释一下血液浓度。而相对于早晨而言，晚上身体血液中的血小板数量相对较少，可以避免血栓。但夜晚气温较低，风较凉，对于亦出汗者吹凉风容易埋下安全隐患，所以一定要记得带毛巾跑完擦干身体哦！
《纸牌屋》木下夫妇的跑步背影，甜哭！
5、心理其实，只要坚持，晨跑和夜跑都会给人满满的成就感，带给人长期的好心情～晨跑是一种令人愉悦的锻炼方式，早早起床完成锻炼目标给人以成就感和满足感，同时，晨跑期间产生的内啡肽会让你一天都自然high起来，形成习惯可以带来力量感和一整天的成就感～而夜跑可以缓解一天的工作压力，让人更加放松和全身心地投入到锻炼之中，同时有助于改善睡眠，保证第二天的精力充沛！综合来看，在做好跑前准备工作时，夜跑更加有助于身体的放松与安全性，而晨跑则更在心理上给人以满足，涉及到大家都很关心的减肥，则二者都有不错的效果～难怪晨跑族和夜跑族都有一大群坚定的粉丝～！不多说啦，挑个时间，跑起来吧！关注［不跑就出局］，每天一篇文章，科学跑步看这里就够啦！
微信公众号：不X就出局
用契约金来监督，专治拖延症，最有效的坚持平台。（旗下已经有不跑就出局、不瘦就出局、不背就出局等）
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