半个月腹肌跑步能锻炼腹肌吗 真的能在半个月内练成腹肌吗

半个月内练成腹肌,只要你肯坚持!半个月内练成腹肌,只要你肯坚持!健康运动瘦身指南百家号今天和大家聊的是如何锻炼腹肌,让我们男人在海滩上自信秀肌肉,不但吸引女人的目光,更要让女人发出赞叹甚至是流口水。腹肌由腹直肌和腹外斜肌组成。腹外斜肌又称人鱼线,在我们腹部的斜下方成V行线条位置:腹前外侧壁浅层。肌纤维由外上向前内下斜行。起点:第5~12肋骨外侧面。止点:髂嵴、耻骨结节及白线。其腱膜参与构成腹直肌鞘前壁功能:上固定时,两侧收缩,使骨盆后倾。腹直肌腹直肌也就是我们通常说的六块腹肌!他是我们腹部的表层肌肉!位于腹前壁正中线的两旁,居腹直肌鞘中,为上宽下窄的带形肌。部位:腹前壁正中线两侧。起点:耻骨联合与耻骨结节之间止点:胸骨剑突及第5~7肋软骨前面。下面开始炼腹三步骤:步骤一:斜板卷腹  动作过程:  仰卧于一块斜板之上,斜板与地面大约成30-45度,双手半握拳放于耳际,固定脚的位置;吸气,同时腹部主动用力,先让自己的头部离开斜板,然后从头部依次过渡到腰部离开斜板,直至身体快坐直为止。呼气,还原动作。  要点提示:  这个动作不要求很快,需要放慢速度,每分钟做8-10个即可,按照这样的频率做到腹部有火辣刺痛感为一组,并准备做下一个步骤。步骤二:V字挺身  动作过程:  仰卧在地上,双臂放在头部上方伸直,双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。呼气,腹部主动用力收缩,使双腿和上半身想自己的核心部位靠近折叠,此过程中应尽量让自己的大腿靠近腹部,手掌靠近自己的脚掌。呼气,还原动作。  要点提示:  如过自身的协调性不是很好,不一定说自己的手掌一定碰到自己的脚尖,只需要尽自己做大的能力做到折叠即可,若条件满足,可交易同伴位于身侧,双手分别放于腰部和大腿部位给予助力。每次也是做到力竭为止,歇息1-2分钟准备下一步骤。步骤三:收腹跳
动作过程:
很简单,就是用自己最大的努力向上跳,然后屈膝,是自己的大腿在空中尽量向自己的大腿靠拢,上半身也可适当的下俯。8-10次即可。  作用:放松自己的腹部肌肉。  以上三个步骤是锻炼腹部比较好的方法之一,虽然会比较累,但是坚持锻炼半个月你就发现腹部的肌肉明显增多,腹肌的轮廓也会较为明显了。本文仅代表作者观点,不代表百度立场。系作者授权百家号发表,未经许可不得转载。健康运动瘦身指南百家号最近更新:简介:全球最新鲜的养生资讯、健身知识、运动攻略作者最新文章相关文章半个月练出腹肌_百度知道
半个月练出腹肌
我有更好的答案
你可以尝试做腹肌撕裂者,每天二十分钟,效果很大。但这种训练强度大,不可能每天连续做,一周二到三次,刚开始做一周能做二次都有难度,所以最少要一个月才能看到明显的效果。
太极于求成,身体会受不了,建议适当的训练,
时间有点短
其他1条回答
为您推荐:
其他类似问题
您可能关注的内容
腹肌的相关知识
换一换
回答问题,赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。2,495被浏览484,030分享邀请回答23657 条评论分享收藏感谢收起429350 条评论分享收藏感谢收起男宝宝两个月 眼睛里红了...
大家都在看
电话:010-
电话:010-
原创文章精选
扫一扫关注我的热心医生
快速免费咨询医生
副主任医师
副主任医师
副主任医师
副主任医师

我要回帖

更多关于 锻炼腹肌需要每天练吗 的文章

 

随机推荐